一站一抖齣健康（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

江海濤 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 運動
• 健身
• 穴位
• 按摩
• 中醫
• 光盤
• 自療
• 養生方法

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950219

版次：1

商品編碼：12019333

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：147

字數：140000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　《一站一抖齣健康》由天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤根據太極拳老師的傳授和自己多年習練體會及中醫實踐的心得而編寫，主要介紹站樁、獅子抖鈴、試力等練習方法及其健身作用，不同人群練習的注意事項，練習的常見問題答疑等內容。

作者簡介

　　江海濤，天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師，博士，畢業於山東中醫藥大學、天津中醫藥大學，著有《藥性瑣談》及《傷寒瑣論》，長期為《生命時報》撰文。

目錄

第一部分 站與抖
1．養生樁
2．獅子抖鈴
3．倒血換氣
4．降龍樁
5．伏虎樁
6．子午樁

第二部分 試力
1．波浪試力
2．摩擦步
3．鈎掛試力
4．簷前滴水
5．滑車試力
6．移步換形
7．瓶花落硯
8．黃牛轉角
9．金針人地
10．白鶴亮翅
11．丹成九轉
12．發力訓練
13．小結

第三部分 不同人群健身的注意事項
1．冠心病人群的鍛煉
2．高血壓人群的鍛煉
3．糖尿病人群的鍛煉
4．高血脂人群的鍛煉
5．女性的鍛煉
6．老年人的鍛煉

第四部分 常見問題答疑
1．每天站樁多長時間
2．站樁齣現顫抖是怎麼迴事
3．站樁時肩背過於酸痛怎麼辦
4．站樁有沒有年齡和性彆上的限製和要求
5．站樁時能不能看電視、聽音樂
6．站樁時重量是放在前腳掌還是後腳跟
7．站樁是否可以自學
8．站樁時要求閉眼還是睜眼
9．站樁時膝蓋疼痛怎麼辦
10．鼕天站樁手涼怎麼辦
11．身體疲憊睏乏時或感冒時是否堅持站樁
12．站樁是一動不動嗎？
13．站樁會引起或加重靜脈麯張嗎？
14．站樁時感到氣短怎麼辦
15．站樁時手麻是怎麼迴事
16．站樁齣現頭暈怎麼辦
17．站樁枯燥嗎
18．站樁時能不能上廁所
19．站樁到底有沒有副作用
20．站樁站得大腿內側疼是怎麼迴事
21．站的時候沒覺到纍，站樁過後為什麼全身都有點纍
22．腰間盤突齣患者能不能站樁，有沒有康復作用？
23．站樁怎麼人靜？
24．站樁以後為何屁比較多
25．睡眠不好，站樁有效果嗎？
26．是不是站樁注重意念，就不看重姿勢要求瞭
27．站樁並沒有動作，為什麼說是運動？
28．獅子抖鈴時經常停頓是怎麼迴事
29．獅子抖鈴需要練習多長時間
30．練試力主要先練一種還是幾種同練
31．試力中如何進行整體找勁呢？
32．練試力先舒展點好還是緊湊點好

《一站一抖齣健康》（附光盤）圖書簡介 內容梗概： 《一站一抖齣健康》是一本創新性、實踐性極強的健康指導書籍，旨在通過簡單易行、隨時隨地的運動方式，幫助讀者提升身體素質，改善亞健康狀態，重塑健康活力。本書區彆於傳統的健身理論書籍，它將目光聚焦於我們日常生活中最容易被忽視卻又最頻繁的身體活動——“站”與“抖”。作者深入淺齣地剖析瞭這兩個看似簡單的動作所蘊含的巨大健康潛力，並將其係統化、科學化，形成瞭一套獨具特色的“一站一抖”健康法。 本書內容涵蓋瞭從基礎理論到實踐操作的方方麵麵。在理論層麵，它詳細闡述瞭“站”與“抖”對人體生理機能的影響，例如，如何通過不同站姿激活身體的深層肌肉，改善骨骼排列，促進血液循環和淋巴迴流；如何通過科學的“抖”動，釋放身體的緊張，緩解肌肉疲勞，加速新陳代謝，甚至調和情緒，達到身心放鬆的效果。書中不僅引用瞭相關的醫學研究和運動學原理，更以通俗易懂的語言進行解讀，讓讀者能夠真正理解“為什麼”這樣做有效。 在實踐層麵，本書提供瞭豐富多樣的“站”與“抖”的訓練方案。這些方案設計得極其靈活，可以融入到日常生活的碎片化時間裏，無論是在辦公室伏案工作，在傢務勞動間隙，還是在通勤途中，甚至是睡前醒後，都可以輕鬆完成。書中詳細介紹瞭各種“站姿”的要領，包括站立的姿勢、重心分布、呼吸配閤等，並根據不同身體部位的需求，設計瞭諸如“脊柱伸展站”、“腹部收緊站”、“肩頸放鬆站”等多種站姿練習。 而“抖”的練習部分，則更加強調身體的自然律動和能量的流動。書中介紹瞭“全身抖”、“局部抖”、“脈衝抖”等多種抖動技巧，並指導讀者如何根據身體的感受調整抖動的幅度和頻率。這些抖動並非盲目的肢體晃動，而是經過精心設計的，旨在激發身體的自愈能力，促進能量在經絡中的暢通，達到疏通經絡、活血化瘀、排毒養顔等功效。 本書的獨特性與亮點： 1. “碎片化”健康理念的踐行者： 在快節奏的現代生活中，許多人難以抽齣大塊時間進行規律運動。《一站一抖齣健康》完美契閤瞭這一痛點，它將復雜的健身理論簡化為易於執行的動作，讓健康不再是奢侈品，而是可以融入日常的點滴。讀者無需專業的場地或器械，隻需要一個站立的空間，便能開始自己的健康之旅。 2. “站”與“抖”的科學化創新： “站”是人類最基本的姿態，“抖”是身體最原始的反應。本書的作者獨具慧眼，將這兩個被低估的動作賦予瞭科學的內涵和係統的訓練方法。它不僅關注錶麵的肌肉鍛煉，更深入到身體的內在機製，例如筋膜的舒展、關節的潤滑、神經的調節等。 3. 全方位的健康效益： “一站一抖”並非僅僅針對某一特定部位的鍛煉，而是力求達到全身性的健康提升。通過科學的站姿，可以有效地改善駝背、圓肩、骨盆前傾等體態問題，減輕腰酸背痛、頸椎不適等癥狀。而抖動練習則有助於緩解壓力，改善睡眠質量，提升免疫力，甚至對腸道健康、心血管健康都有積極的促進作用。 4. 附贈光盤的完美補充： 本書的另一大亮點是隨書附贈的DVD光盤。光盤中由專業的健康指導師親自示範，以清晰直觀的視頻形式，詳細演示瞭書中所介紹的各種站姿和抖動技巧的正確做法。這對於初學者來說，是極大的福音，能夠幫助讀者避免誤操作，更好地掌握動作要領，最大化練習效果。光盤內容與書籍文字部分相輔相成，互相印證，讓學習過程更加立體化、生動化。 5. 麵嚮廣泛的讀者群體： 無論你是長期伏案的上班族，辛勤操持傢務的全職媽媽，還是希望在退休後保持活力的老年人，亦或是對健康生活方式感興趣的年輕人，《一站一抖齣健康》都能為你提供切實可行的指導。本書語言通俗易懂，圖文並茂，操作簡單，沒有年齡和體能的限製，任何人都可以根據自己的情況進行調整和練習。 本書的價值與意義： 在這個強調“健康生活方式”的時代，《一站一站抖齣健康》提供瞭一種全新的、可持續的、無負擔的健康解決方案。它不宣揚高強度的運動，不推崇復雜的飲食控製，而是迴歸身體的本能，挖掘日常動作的健康價值。通過閱讀和實踐本書，讀者將能夠： 重塑健康體態： 改善不良姿勢，拉伸筋骨，讓身體更加挺拔有型。 緩解身體不適： 有效減輕久坐、久站帶來的肌肉僵硬、酸痛和疲勞。 提升內在活力： 促進新陳代謝，加速身體排毒，增強免疫力，感覺精力充沛。 調整身心狀態： 通過抖動釋放壓力，放鬆情緒，達到身心和諧。 養成健康習慣： 將健康融入生活，讓運動成為一種自然而然的生活方式。 《一站一抖齣健康》不僅僅是一本書，更是一種生活理念的傳遞，一種簡單易行的健康實踐。它將帶領您踏上一段探索身體潛能、重塑健康活力的奇妙旅程，讓“站”與“抖”成為您通往健康的新鑰匙。 附錄： 本書的成功之處還在於其對細節的關注。在書中，作者會針對不同年齡段、不同身體狀況的讀者，提齣個性化的建議和注意事項。例如，針對老年人，會強調動作的輕柔和幅度；針對頸椎不適者，會重點介紹頸部的放鬆和伸展技巧。此外，書中還會穿插一些健康小貼士，例如如何調整站姿以適應不同的工作環境，如何利用零碎時間進行抖動練習等，讓這些健康理念真正落地，成為可執行的生活習慣。 總之，《一站一抖齣健康》（附光盤）是一本集科學性、實踐性、易操作性於一體的健康指導佳作。它以一種顛覆性的視角，重新定義瞭健康運動的內涵，將深奧的健康知識轉化為觸手可及的日常行動，為廣大讀者提供瞭一條通往健康、活力與平衡的全新道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它的可操作性和針對性。它沒有大而化之地談論“百病皆由氣血不通”，而是針對現代人常見的亞健康狀態，比如久坐導緻的腰椎不適、精神壓力帶來的睡眠障礙等，提供瞭具體可行的“站點”解決方案。我嘗試瞭書中介紹的幾個針對頸椎放鬆的小動作，僅僅練習瞭幾天，早上醒來時那種僵硬感明顯減輕瞭，這效果比我之前盲目嘗試的各種拉伸運動都要來得快且溫和。而且，它非常注重個體差異性，在介紹每個功法時，都會提醒讀者根據自己的身體狀況進行調整，比如“初學者應以感到微微發熱為宜，切勿過度追求酸麻感”，這種謹慎的建議，體現瞭對讀者安全的充分考量，這在很多激進的養生書中是看不到的。這種“慢工齣細活”的指導思想，讓人覺得作者是真正站在讀者的角度，希望大傢能健康、安全地堅持下去，而不是追求短期的刺激效果。

評分☆☆☆☆☆

這本《一站一抖齣健康（附光盤）》的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得很有活力，那種明快的感覺一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏就能感覺到紙張的質感很不錯，不是那種廉價的摸上去有點澀澀的感覺，挺厚實的，看起來是很耐翻閱的那種。光盤的包裝也很用心，和書本放在一起很協調，不會顯得突兀。我個人比較看重書籍的實體體驗，一本讓人願意拿在手上去閱讀的書，往往在內容上也不會太差。不過說實話，我還沒來得及仔細聽光盤裏的內容，隻是掃瞭一眼目錄，感覺像是配閤書本的練習視頻或者音頻講解，這對於需要視覺或聽覺輔助來理解復雜動作的人來說，絕對是個加分項。這本書的整體版式設計也挺清晰的，字體大小適中，行間距拉得也比較舒服，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，這一點對於我這種一坐下來就要看很久書的人來說非常重要。封麵上的那句宣傳語也挺有意思，讓人忍不住想一探究竟，到底是什麼樣的“一站一抖”能帶來健康。整體的包裝和初步印象，給我的感覺是非常專業且注重細節的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對“一站一抖”這種略帶口語化的名字持保留態度的，總覺得是不是又是那種嘩眾取寵的養生書。但是，當我翻閱到關於身體力學和經絡循行的講解時，我不得不收迴我的偏見。作者在用最樸實的語言解釋最深奧的原理時，展現齣深厚的專業功底。比如，書中關於“抖動”如何激活特定穴位和促進氣血循環的闡述，引用瞭非常嚴謹的傳統醫學觀點，並且用現代的生物學常識進行瞭交叉驗證，使得整本書的可信度大大提高。這絕不是那種東拼西湊、沒有根基的養生讀物。它成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭古老的智慧與現代人的生活節奏。閱讀過程中，我感覺自己仿佛請瞭一位既懂傳統又懂現代醫學的私人教練在耳邊細細講解，那種被專業知識溫柔包裹的感覺，讓人非常安心。那種細緻入微的講解，讓人相信這背後的研究和實踐投入瞭大量心血。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性極強，簡直像是一份精心繪製的健康地圖。它不是那種堆砌理論知識讓你望而生畏的養生指南，而是非常注重實操性和係統性。我特彆欣賞作者將復雜的養生理念分解成一個個易於執行的“站點”，讓讀者能夠像打卡一樣，每完成一個階段的學習和練習，都能獲得清晰的成就感。這種結構設計極大地降低瞭入門的門檻，即便是像我這樣對傳統中醫理論瞭解不多的“小白”，也能迅速找到切入點。而且，書裏對動作的描述，配上的插圖綫條流暢，比例準確，讓人一看就能明白要領，不像有些書上的圖畫得歪歪扭扭，讓人看瞭反而更加睏惑。最關鍵的是，它強調的不是一蹴而就的奇效，而是持之以恒的日常積纍，這種循序漸進的理念，讓“健康”這件事不再顯得遙不可及，更像是融入生活的習慣。我尤其喜歡其中關於如何調整呼吸的部分，講得深入淺齣，讓人立刻就能在閱讀中嘗試調整自己的呼吸節奏，這種即時的反饋體驗非常好。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書後，我最大的感受是它提供瞭一種全新的生活哲學——健康不必是沉重的負擔，而可以是一種輕盈的、富有韻律感的日常狀態。光盤的內容我還沒完全掌握，但光是書本的文字和插圖，就已經在我腦海中構建起瞭一個動態的健康框架。它教會我的不僅僅是幾個動作，更是一種對身體信號的敏感度，以及如何通過簡單的肢體語言來與身體進行有效對話。這本書的語言風格非常積極嚮上，讀起來讓人心情舒暢，充滿瞭自我關懷的溫馨感。它不是那種居高臨下的說教，更像是老朋友間的真誠分享，充滿瞭鼓勵和理解。讀完閤上書本，我沒有那種知識過載的疲憊感，反而有一種神清氣爽、充滿活力的感覺，仿佛身體裏那些沉睡已久的活力因子被重新激活瞭。這套係統確實能讓人在不動聲色之間，讓健康紮根於生活的每一個“站點”。

評分☆☆☆☆☆

一站一抖齣健康（附光盤）

評分☆☆☆☆☆

書的內容很好，可以學學

評分☆☆☆☆☆

好……

評分☆☆☆☆☆

打摺買的3摺的力度買的不錯哦

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

值得推薦。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

好……

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

一站一抖齣健康（附光盤）