排球/普通高校體育選項課係列教材 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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何維彥，謝大偉，孫成著

圖書標籤:

排球
體育教學
高校教材
體育選項課
運動技能
教學參考
球類運動
體育教育
課程教材
基礎訓練

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齣版社：清華大學齣版社

ISBN：9787302401469

版次：1

商品編碼：11760257

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名：普通高校體育選項課係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：278

字數：438000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　排球運動具有極大的健身價值。本教材對排球運動的相關知識進行介紹，涉及排球運動的起源與發展、特點與價值、發展趨勢、重要組織機構與重大賽事，排球運動的科學理論基礎，排球運動的營養補充與衛生保健，排球運動教學文件的製定，排球運動體能素質的訓練方法，排球技戰術的訓練方法，其他形式的排球運動（軟式排球、沙灘排球、氣排球），排球運動競賽組織及裁判工作，對人們的排球運動實踐能起到積極的指導作用。

內頁插圖

前言/序言

排球/普通高校體育選項課係列教材

《躍動青春：排球運動專項技能與訓練解析》內容簡介本書旨在為普通高校體育選項課的排球愛好者提供一套係統、深入的學習指導。它不僅僅是一本傳授排球基本技術動作的教材，更是一本關於排球運動精神、戰術理念、科學訓練方法以及運動損傷預防的全方位解析。作者群匯聚瞭資深的排球教練、經驗豐富的體育教育工作者以及運動醫學專傢，力求將理論與實踐完美結閤，讓讀者在掌握排球運動精髓的同時，也能養成科學健康的生活習慣，培養團隊協作精神和堅韌不拔的意誌品質。第一章：排球運動概述與曆史溯源本章將帶領讀者迴顧排球運動的起源與發展曆程，從其誕生至今的演變，理解這項運動如何從一項簡單的室內娛樂項目發展成為風靡全球的奧運項目。我們將探討排球運動的獨特魅力所在，分析其對身體素質、技術、戰術、心理等方麵的全麵要求。同時，本章也將介紹排球運動在我國的發展現狀與趨勢，激發讀者對排球運動的興趣和熱情，為其深入學習打下堅實的基礎。第二章：排球專項術語與基本規則解析清晰透徹地理解排球運動的術語和規則是進行規範化訓練和比賽的前提。本章將係統梳理排球運動中常見的專業術語，如“一傳”、“二傳”、“扣球”、“攔網”、“防守”、“發球”等，並對其含義進行詳細解釋。同時，我們將深入剖析排球比賽的基本規則，包括場地尺寸、球隊人數、比賽輪轉、得分方式、犯規條例等，並結閤圖例和實例進行生動講解，幫助讀者快速掌握比賽的運行機製，避免在實際比賽中因規則不清而産生誤解。第三章：排球基本功訓練：基石與精進排球運動的精髓在於紮實的基本功。本章將聚焦於排球最核心的幾項基本技術，並提供科學、係統的訓練方法。發球技術：從原地站立式發球、行進間發球到跳發，我們將層層遞進地講解發球的動作要領、力量運用、球路變化等。內容將涵蓋握拍方式、拋球技巧、揮臂動作、擊球點選擇以及如何增加發球的鏇轉和速度。特彆強調發球的穩定性與攻擊性的結閤，幫助讀者掌握不同類型的實用發球。傳球技術： “一傳”和“二傳”是排球比賽的生命綫。本章將詳細解析雙手傳球的動作分解，包括準備姿勢、擊球部位、緩衝動作、推送發力以及身體的協調配閤。我們將重點講解如何有效地控製球的高度、弧度和方嚮，以滿足不同戰術的需求。此外，也將介紹單手傳球、魚躍傳球等高難度技術，並提供相應的練習方法，以提高讀者的應急處理能力和在復雜情況下的傳球準確性。墊球技術：作為排球重要的防守和接一傳技術，墊球的質量直接影響球隊的進攻組織。本章將深入剖析墊球的動作要領，包括身體重心的下移、手臂的伸展與夾緊、用前臂內側的緩衝與推送。我們將強調如何根據來球的高度、速度和方嚮調整墊球角度，以及如何運用腰腹力量增強墊球的控製力。此外，還將介紹背墊、側墊等特殊情況下的墊球技巧。扣球技術：扣球是排球比賽中最具觀賞性和決定性的技術之一。本章將細緻分解扣球的起跳、揮臂、擊球、落地全過程。內容將涵蓋助跑步法、起跳高度的爭奪、手臂的揮動軌跡、擊球點（高點、前點）的選擇、手腕的用力以及下落過程的保護。我們將介紹不同類型的扣球，如直綫扣球、斜綫扣球、吊球等，並提供針對性的力量與速度訓練建議，幫助讀者提升扣球的爆發力和攻擊性。攔網技術：攔網是限製對方進攻的第一道防綫。本章將講解攔網的技術動作，包括判斷時機、起跳高度、手臂的舒展與並攏、手指的用力以及落地後的保護。我們將分析不同位置的攔網站位和配閤，以及如何通過預判和移動來提高攔網的效率。第四章：排球專項體能訓練：力量、速度與耐力的提升高水平的排球運動需要強大的身體素質作為支撐。本章將係統介紹排球專項體能訓練的原則與方法，涵蓋以下幾個方麵：力量訓練：重點講解腿部力量（深蹲、箭步蹲、提踵）、核心力量（仰臥起坐、捲腹、平闆支撐）、上肢力量（俯臥撐、引體嚮上、舉重）的訓練方法。將根據排球運動的特點，設計一係列包含爆發力、耐力型力量的訓練計劃，並強調動作的規範性以預防運動損傷。速度與爆發力訓練：介紹短跑、變嚮跑、跳躍訓練、敏捷梯訓練等，旨在提高運動員的起跳高度、啓動速度和反應能力。將引入藥球訓練、沙袋訓練等輔助性訓練，進一步增強瞬間爆發力。耐力訓練：針對排球比賽的特點，設計高強度間歇訓練（HIIT）和中低強度持續訓練，以提高運動員在長時間比賽中的體能保持能力。靈活性與柔韌性訓練：強調關節活動度的重要性，通過動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽等方式，提高身體的柔韌性和舒展性，減少運動損傷的風險，並為流暢的技術動作提供保障。第五章：排球基本戰術解析與運用排球不僅僅是技術的比拼，更是智慧的較量。本章將深入淺齣地講解排球運動的基本戰術理念和常用的戰術配閤。進攻戰術：從基本的二傳分配（快攻、平快、副攻、強攻）、三點攻、四點攻，到復雜的快慢結閤、多點進攻，我們將詳細分析不同戰術的特點、適用情況以及執行要領。將結閤圖例演示，幫助讀者理解戰術的流程和關鍵環節。防守戰術：介紹區域防守、人盯人防守、混閤防守等基本防守陣型，並講解如何根據對方的進攻特點和排球規則，靈活調整防守策略。將重點分析後排保護、攔防結閤的重要性。發球與接發球戰術：探討如何通過發球來破壞對方的一傳，製造進攻機會。同時，講解如何有效地組織接發球，保證二傳的質量，從而為己方創造更好的進攻條件。換位與輪轉：詳細講解排球比賽中的換位規則和輪轉順序，以及如何在實戰中通過閤理的換位，最大化發揮隊員的特長，形成有效的攻防體係。第六章：排球專項心理訓練與團隊協作排球運動是一項高度依賴團隊協作和心理素質的項目。本章將重點探討如何培養運動員的良好心理品質和團隊閤作精神。自信心的建立：分析自信心對排球運動錶現的影響，提供建立自信的策略，如積極的自我對話、目標設定、成功經驗的迴顧等。抗壓能力的培養：探討如何在比賽壓力下保持冷靜和專注，掌握應對緊張情緒的方法，如深呼吸、放鬆技巧、心理預演等。注意力的集中與轉移：講解如何提高比賽中的專注度，並能在關鍵時刻保持高度集中。同時，也探討如何在快速變化的比賽中，有效地進行注意力的轉移。團隊協作的重要性：強調排球運動的集體項目屬性，分析有效的溝通、信任、理解在團隊中的作用。鼓勵讀者通過集體活動、團隊討論等方式，增進彼此瞭解，形成默契。挫摺教育與堅韌不拔：引導讀者正確麵對比賽中的失利和挫摺，從中學習經驗，不斷進步。培養永不放棄的體育精神。第七章：運動損傷的預防與處理體育運動的健康性是首要前提。本章將重點關注排球運動中常見的運動損傷，並提供有效的預防與處理方法。常見損傷的識彆與分析：詳細介紹排球運動中易發的損傷，如肩袖損傷、肘關節損傷、腰部損傷、膝關節損傷、踝關節扭傷等，並分析其産生原因。科學的賽前熱身與賽後放鬆：提供一套完整、有效的賽前熱身流程，包括動態拉伸、激活性練習等，以及賽後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，最大程度地減少肌肉拉傷和關節扭傷的風險。運動裝備的選擇與使用：強調選擇閤適的運動鞋、護具的重要性，並指導讀者如何正確使用。運動損傷的初步處理：介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基本的運動損傷急救方法，並告知讀者何時需要尋求專業醫療幫助。運動康復訓練：對於已經發生的運動損傷，提供一些基本的康復性訓練建議，幫助讀者安全有效地恢復運動能力。第八章：排球比賽的觀賞性與文化內涵在掌握瞭排球運動的各項技能與理論後，本章將引導讀者從更廣闊的視角來欣賞排球運動。我們將分析高水平排球比賽的觀賞點，如精彩的扣球、神奇的救球、默契的手腳配閤等，並探討排球運動所蘊含的體育精神、團隊榮譽感以及拼搏奮鬥的文化內涵。同時，也將簡要介紹國內外一些著名的排球賽事和代錶性運動員，豐富讀者的排球知識，提升對排球運動的鑒賞能力。結語：本書的編寫旨在為普通高校的排球選項課提供一個堅實的理論基礎和豐富的實踐指導。我們希望通過這本書，讀者能夠不僅掌握排球運動的基本技術和戰術，更能深刻理解排球運動所倡導的團隊精神、拼搏精神和健康生活理念。願排球的魅力伴隨每一位讀者，點燃青春的激情，躍動生命的活力！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的排球教練，用一種循序漸進、深入淺齣的方式，帶領我一步步走進排球運動的世界。我最喜歡的部分是書中關於排球比賽分析和技戰術復盤的內容。它不僅僅是簡單地描述比賽，而是通過深入的剖析，展現瞭球隊在比賽中的戰術思路，以及球員在場上的個人錶現。書中會對一些關鍵比賽進行詳細的復盤，分析球隊的優劣勢，以及教練的臨場指揮。它還會對一些明星球員的精彩錶現進行技術分析，比如他們的跑位、擊球方式、防守站位等等。這讓我對排球比賽有瞭更深刻的理解，不再僅僅是看熱鬧，而是能夠去分析比賽的走嚮，去理解球隊的戰術意圖。我從中學到瞭很多關於如何觀察比賽，如何分析對手，以及如何根據比賽情況調整戰術的知識。這本書讓我覺得，排球比賽不僅僅是運動員在場上的體力對抗，更是智慧和策略的較量。它讓我對排球運動的戰術層麵有瞭更深的認識，也讓我對未來的排球學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的教材應該能夠點燃讀者的興趣，並引導他們深入探索。這本書在這方麵做得非常齣色。最讓我印象深刻的是，書中對於排球戰術的講解，簡直是把我的排球觀提升瞭一個維度。以往看比賽，我隻能看到球員們在場上跑動、擊球，但對於他們之間如何配閤，如何布置陣型，如何根據對方的失誤進行調整，我都是一知半解。這本書則用非常直觀的方式，將各種排球戰術進行瞭詳細的分析，從最基礎的一傳、二傳、三點攻，到更復雜的輪次進攻、副攻牽扯、背飛戰術等等，都進行瞭清晰的圖解和講解。我甚至還看到瞭書中對一些經典比賽戰術的復盤分析，讓我對球隊是如何製定戰術，以及如何在比賽中執行戰術有瞭更深刻的理解。它讓我明白，排球不僅僅是個人技術的發揮，更是團隊智慧的結晶。這本書讓我開始帶著“戰術眼光”去看待排球比賽，不再僅僅關注比分，而是去分析球隊的進攻套路，防守站位，以及教練的臨場指揮。這種觀賽方式讓我覺得更加有趣和有深度，也讓我更加渴望在實際比賽中運用學到的戰術知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一場精心策劃的排球之旅，從踏入球場前的準備，到每一次精彩的擊球，再到比賽結束後的總結，都進行瞭詳盡的描繪。我個人比較關注的是書中關於排球體能訓練的部分。作為一名業餘排球愛好者，我深知體能對於排球運動的重要性，而這本書在這方麵的內容卻格外豐富。它詳細介紹瞭提高排球運動員心肺功能、力量、耐力、柔韌性以及爆發力的方法，並且提供瞭具體的訓練計劃和動作示範。書中不僅講解瞭陸地訓練，還涉及到瞭水中訓練和一些輔助性訓練，比如拉伸、放鬆等，可以說是一個非常全麵的體能訓練指南。我特彆喜歡書中關於如何根據個人身體條件製定訓練計劃的建議，這讓我意識到，並非所有人都需要遵循同一套訓練方案，而是要根據自身情況進行調整。此外，書中還穿插瞭一些營養學方麵的知識，比如運動員在訓練和比賽期間應該如何補充能量，這對我來說也非常實用。這本書讓我認識到，排球不僅僅是技巧的較量，更是身體素質的綜閤體現。它給瞭我很多啓發，讓我開始更加重視體能訓練，並嘗試將書中的一些方法應用到自己的日常訓練中，效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式和內容深度，讓我覺得它不僅僅是一本教材，更像是一部詳盡的排球運動百科全書。我特彆喜歡書中關於排球器械和場地設備的部分。雖然聽起來可能有些基礎，但對於我這樣想要在傢進行一些輔助訓練的人來說，瞭解這些至關重要。書中詳細介紹瞭排球的種類、尺寸、材質，以及排球場地的尺寸、標誌綫、網高等規格要求。它還提到瞭不同類型的排球適閤不同的訓練目的，以及如何選擇適閤自己的排球。此外，書中還對排球比賽中常用的輔助器材，比如護具、訓練繩等進行瞭介紹，並說明瞭它們的作用和使用方法。這讓我對排球運動的每一個細節都有瞭更全麵的認識。而且，書中還附帶瞭一些關於器材維護和保養的建議，這讓我覺得非常貼心。瞭解這些看似“小細節”的內容，讓我覺得自己在排球運動方麵變得更加專業，也更能體會到這項運動的嚴謹性。這本書不僅僅關注瞭比賽和訓練本身，還深入到瞭運動的基礎設施和裝備層麵，這種全麵的視角讓我覺得非常受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭好幾天瞭，可以說是“讀”瞭好幾天，因為這本書的內容實在是太詳實瞭，從最基礎的排球規則講解，到各種戰術的分析，再到運動員的訓練方法，幾乎涵蓋瞭排球運動的方方麵麵。我特彆喜歡書中關於排球基本功的部分，比如發球、墊球、扣球、攔網等等，每一項技術都配有詳細的文字說明和清晰的圖片演示，甚至還有一些關鍵動作的分解圖，讓我這個初學者也能看得明明白白，知道該如何去模仿和練習。更讓我驚喜的是，書中並沒有停留在理論層麵，而是穿插瞭大量的實際案例和訓練小貼士，比如如何剋服發球失誤的心理障礙，如何提高墊球的穩定性，如何在比賽中調整心態等等，這些都非常有針對性，感覺就像是一位經驗豐富的教練在手把手地指導我一樣。而且，書中還涉及瞭一些排球比賽的臨場指揮和戰術變化，雖然我目前還不是教練，但瞭解這些也能讓我對比賽有更深入的理解，看得更懂門道。這本書的編排也很閤理，邏輯清晰，循序漸進，不會讓人覺得一下子接觸太多難以消化。我尤其欣賞的是，書中對於不同水平的讀者都有所照顧，無論是剛剛接觸排球的新手，還是希望進一步提升的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。它不僅僅是一本教材，更像是一本排球百科全書，每次翻閱都能有新的發現和收獲，讓我對排球運動的熱愛更加深厚。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我本來以為會是一本枯燥乏味的理論教材，畢竟是“普通高校體育選項課係列教材”，總會有點學術的味道。然而，這本書的實際內容卻完全顛覆瞭我的想象。它以一種非常生動、有趣的方式呈現瞭排球運動的魅力。我最喜歡的部分是書中關於排球曆史和發展的內容，作者並沒有簡單地羅列事實，而是通過一些生動的故事和有趣的細節，展現瞭排球運動是如何從一項簡單的遊戲演變成如今備受歡迎的集體球類運動。瞭解這些曆史背景，讓我對排球有瞭更深層次的認識，也更能體會到這項運動的文化底蘊。此外，書中對於排球比賽規則的解釋也極其到位，以往我總覺得排球規則有些復雜，難以理解，但這本書用通俗易懂的語言，結閤實際比賽的場景，將各項規則一一剖析，讓我茅塞頓開。特彆是對於一些容易混淆的判罰，書中還給齣瞭詳細的解釋和圖示，讓我以後看比賽就不會再一頭霧水瞭。這本書的語言風格也非常吸引人，既有嚴謹的學術性，又不失輕鬆幽默感，閱讀過程一點也不覺得枯燥。它就像是一位博學多纔的朋友，在嚮你娓娓道來排球的種種奧秘，讓你在不知不覺中就愛上瞭這項運動，並渴望去親身體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我理解排球比賽判罰的書，這本書在這方麵無疑給瞭我極大的滿足。我最喜歡的部分是書中關於排球裁判法和判罰標準的詳細解讀。以往看比賽，常常會因為一些不理解的判罰而感到睏惑，甚至與身邊的朋友發生爭論。這本書則用非常清晰的語言，結閤大量的圖例和實際案例，對排球比賽中的各種判罰進行瞭詳細的解釋，比如觸網、過網擊球、二次擊球、越位等等。它不僅解釋瞭為什麼會做齣這樣的判罰，還說明瞭裁判在做齣判罰時的考量依據，讓我對排球比賽的規則有瞭更深入的理解。書中甚至還分析瞭一些容易引起爭議的判罰，並給齣瞭裁判的執法思路，這讓我覺得非常具有啓發性。我從中學習到瞭如何更客觀地看待比賽判罰，不再僅僅以個人喜好去評判，而是能夠從規則的角度去理解。這本書讓我以後再看比賽時，能夠更加理性地分析場上的情況，也能夠更準確地理解裁判的判罰意圖。它就像是一位公正的裁判，為我揭示瞭排球比賽判罰的“幕後故事”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，遠超我的預期。作為一個對排球稍有瞭解的人，我原本以為我能從中獲得一些技巧上的提升，但這本書的內容深度和廣度，讓我感到驚喜。我尤其關注的是書中關於排球心理訓練的部分。這部分內容對於很多體育項目來說可能並不被重視，但排球運動的緊張刺激，常常會讓運動員在關鍵時刻齣現心理波動。書中對此進行瞭深入的剖析，從如何剋服比賽焦慮，如何保持專注度，到如何建立自信心，如何與隊友建立良好的溝通，都給齣瞭非常實用的方法和建議。它就像一位心理輔導師，引導讀者認識到心理狀態對於排球錶現的巨大影響，並提供瞭一係列可操作的心理調適技巧。書中還分享瞭一些著名排球運動員在麵對壓力時的應對方式，這讓我覺得非常鼓舞人心。我從中學到瞭很多關於如何調整自身心態的技巧，比如在失誤後如何快速調整，如何在高壓環境下保持冷靜，這些都對我的排球練習有著切實的幫助。這本書讓我明白，優秀的排球運動員不僅需要齣色的技術和體能，更需要強大的心理素質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，讓我每次翻閱都能有新的發現。我特彆喜歡書中關於排球專項體能訓練的部分。它不僅僅是籠統地介紹體能訓練，而是針對排球運動的特點，設計瞭一係列具有針對性的訓練方法。比如，書中詳細介紹瞭如何提高排球運動員的彈跳能力，包括各種跳躍訓練、力量訓練和輔助性訓練。它還講解瞭如何提高排球運動員的爆發力，比如快速力量的訓練，以及如何通過核心力量的訓練來提高擊球的力量和穩定性。此外，書中還涉及到瞭排球運動員的耐力訓練，比如如何提高心肺功能，以及如何應對比賽中的連續對抗。我尤其欣賞的是，書中提供的訓練計劃都是非常具體和可操作的，並且會根據不同的訓練目標和訓練階段進行調整。它還穿插瞭一些關於訓練強度、訓練頻率、訓練周期安排的建議，讓我對科學訓練有瞭更深入的理解。這本書讓我明白，要想在排球運動中取得進步，僅僅依靠天賦是不夠的，科學係統的體能訓練纔是關鍵。它給瞭我很多關於如何製定個人訓練計劃的靈感，讓我能夠更有效地提升自己的排球水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直是把我從一個排球“小白”變成瞭一個對排球有更深刻理解的“入門者”。我最喜歡的部分是書中關於排球的傷病預防和處理。作為一個經常參與體育運動的人，我深知運動損傷的痛苦和潛在的風險，而這本書在這方麵的內容卻非常詳盡和實用。它詳細介紹瞭排球運動中常見的傷病，比如踝關節扭傷、膝關節損傷、肩部勞損等，並分析瞭這些傷病發生的原因和預防措施。書中還提供瞭針對不同傷病的康復訓練方法和注意事項，比如如何進行RICE原則的處置，如何進行正確的拉伸和力量訓練來預防傷病復發。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭運動員在日常生活中如何進行身體保健，比如如何保持良好的睡眠，如何進行閤理的飲食，這些看似與排球技術無關，但卻對運動員的健康和運動錶現有著至關重要的影響。這本書讓我意識到，排球運動不僅僅是技巧和體能的較量，更是對自己身體負責任的體現。它讓我對如何保護自己的身體有瞭更清晰的認識，也讓我更加重視運動前的熱身和運動後的放鬆。

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實用性教材

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