具體描述
內容簡介
《集體球類項目科學化體能訓練研究》在藉鑒總結國內外近年來關於集體球類項目體能訓練方麵科研成果的基礎上，對集體球類項目體能訓練的意義、原則、測評、周期訓練理論以及各種核心運動素質（力量、耐力、爆發力、速度、靈敏等）的訓練原理和方法等進行深入探究。另外，還對集體球類項目體能訓練過程中如何進行閤理的營養補充以及不同項目容易發生的運動損傷進行瞭歸納梳理。以期能架起從集體球類項目科學化體能訓練的理論到訓練實踐的橋梁，從而為我國集體球類項目的體能訓練實踐行為理念創新提供有益的參考和指導，同時為運動訓練專業學生、在一綫從事體能訓練的教練員以及眾多從事體能訓練研究的學者提供鮮活的素材和體能訓練理念。《集體球類項目科學化體能訓練研究》可供體能訓練的研究者、體育學院運動訓練學教師、體育學院體育教育專業和運動訓練專業本科學生與研究生以及在一綫從事集體球類項目體能訓練的教練員閱讀參考。
目錄
第一章 集體球類項目運動員體能訓練的意義與價值1.1 促進身體健康
1.2 充分發展運動素質
1.3 保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要
1.4 有利於掌握復雜、先進的技術和戰術
1.5 創造優異成績，延長運動壽命
1.6 預防運動損傷
第二章 訓練的特異性原則
2.1 個性化原則
2.2 訓練適應的過程
2.3 訓練的特異性
2.4 特異性與運動員的訓練經曆和狀態
2.5 特異性訓練計劃的設計
第三章 球類項目運動員的體能測試
3.1 體能測試的重要價值
3.2 體能測評的質量評價
3.3 力量和爆發力的測評
第四章 集體球類項目運動員的力量訓練
4.1 力量素質對集體球類項目運動員的價值——以籃球項目為例
4.2 力量的構成要素與機製
4.3 集體球類項目運動員的力量需要
4.4 集體球類項目球員力量訓練理念與方法
4.5 力量訓練方法和模式
4.6 力量訓練的範式
4.7 力量訓練的循序漸進
4.8 精英球員的力量訓練處方
4.9 力量訓練計劃製訂的步驟
第五章 集體球類項目運動員的代謝調節能力
5.1 耐力訓練的適應機製
5.2 供能係統的代謝調節能力與競技錶現
5.3 決定代謝調節反應的因素
5.4 發展球員代謝調節能力的訓練策略分析
5.5 集體球類項目運動員代謝調節能力的專門化訓練
第六章 爆發力訓練
6.1 爆發力或速度力量的訓練方法
6.2 影響爆發力錶達的因素
6.3 旨在發展爆發力的快速力量訓練模式
第七章 靈敏性和速度訓練
7.1 靈敏素質
7.2 速度素質
第八章 核心穩定性訓練
8.1 核心概念的界定及生理機製
8.2 核心穩定性訓練的重要性
8.3 核心穩定性訓練的方法與手段
第九章 訓練的周期性
9.1 傳統訓練周期理論迴顧
9.2 傳統周期理論在當代集體球類項目體能訓練中的改革適用
9.3 周期訓練理論在集體球類項目體能葫I練中的具體安排
第十章 預防運動損傷的訓練
10.1 集體球類項目運動損傷風險因素分析
10.2 運動損傷機理及預防
第十一章 青少年運動員的體能儲備
11.1 集體球類項目青少年運動員體能儲備的必要性
11.2 青少年運動員“過度使用”的運動損傷發生率
11.3 青少年運動員的可訓練性
11.4 集體球類項目青少年運動員競技能力的基礎訓練
11.5 對青少年運動員體能訓練的建議
第十二章 集體球類項目球員的營養與體能恢復
12.1 集體球類項目膳食營養的失衡現象
12.2 集體球類項目運動員食物能量需求及補充原則
12.3 集體球類項目運動員的補水科學與策略——以籃球為例
12.4 集體球類項目運動員的營養恢復——以籃球為例
第十三章 我國集體球類項目體能訓練誤區及齣路
13.1 我國集體球類項目體能訓練的誤區
13.2 我國集體球類項目體能訓練的齣路
參考文獻
精彩書摘
《集體球類項目科學化體能訓練研究》：同時，力量訓練還需要有係統性，要持之以恒，不能急功近利。
力量訓練的安排應貫徹在整個周期的始終保證其連續性，防止肌肉消退現象。並且訓練量和訓練強度在一個完整的訓練周期中要保持持續增加，隻有保持負荷不斷增加，纔能保持身體能力不斷地提高，形成更高水平的適應。如果總是保持訓練計劃不變，那麼在運動員對計劃産生適應以後，繼續進行同樣的訓練將不會對運動員身體形成刺激，能力的增長將齣現平颱現象，停滯不前。
提高運動員身體肌肉爆發力，力量訓練要有係統性。要提高運動員的爆發力水平首先就要增加運動員的力量水平，而要增加運動員的力量水平，首先就要增加運動員的肌肉體積和尺寸，這是肌肉大小與力量産生能力之間的關係決定的，但也並不是說肌肉的體積越大越好。我們最後的目標是要提高運動員的爆發力水平，就應該在力量訓練中先發展運動員的肌肉體積，再增加肌肉的力量，最後提高運動員的爆發力水平。
力量訓練的均衡發展，要求力量訓練要有係統性，不論專項技術對力量的要求是何種收縮形式，還是肌肉工作所屬的性質如何，任何單一孤立的方法都難以有好的效果，必須以多種不同的訓練方法刺激運動中樞和肌肉本身使其所産生的適應性生物改造更全麵、更豐富，從而提高肌肉工作的同步化水平，改善運動中樞間的協調關係，‘更有效地提高力量訓練的整體效果。因此，隻有力量得到瞭全麵的均衡發展，纔能在運動訓練中充分發揮齣全身的力量，為青少年運動員日後嚮高水平發展打下良好的基礎。單靠1～2個手段方法進行力量訓練，想提高專項運動成績是不可能的。此外，運動損傷除瞭與運動負荷不當有關外，還與部分肌肉力量的欠缺及同一部位主動肌與對抗肌力量的不匹配有關。
目前，經過數代運動訓練理論學者和體能教練的共同努力，已經從舉重和健美等在力量訓練方麵比較成熟的項目中發展齣瞭許多運用於集體球類項目運動員的力量訓練方法。在對美國大學體能教練進行的一項調查中發現，隻有9%的受調查者認為他們的訓練理念和方法第一來源是書籍和雜誌，大部分的方法是嚮其他教練學習得來。就這一問題對各職業體育聯盟的體能教練的調查也得齣瞭相似的結論：因此，不難看齣，加強體能教練員同行之間的交流和討論是非常重要的，是他們提高自身執教能力的重要途徑。另外，我們不得不反思，如何讓運動科學理論成果轉化成教練員的訓練實踐行為是一個亟待解決的問題，加強運動科學專傢與一綫教練員之間的溝通仍然有很長的路要走。所有的集體球類運動員的技術特點基本上都包括跑、蹲、投、扭轉、保持平衡等。體能訓練計劃製定的邏輯起點應該是首先發現限製球員在比賽中專項基本技術運用不足的力量薄弱環節。下肢技術動作鏈理論認為，凡是影響這個鏈高效運轉的環節（從下肢的支撐到核心區域）都會影響整個鏈移動的順暢性。從競技錶現的觀點來看，這正是我們通常所說的短闆理論，即整個鏈的動作效率是由該鏈上最弱環節所決定的。如果沒有正確的訓練方法和理念，將會使球員的平衡能力變得越發的差，從而影響技術動作的高效完成。例如，杠鈴深蹲是所有球類項目運動員常用的力量訓練基礎訓練方法。從研究者搜集的這一動作過程的肌電圖來分析，得到最大鍛煉的是股四頭肌。因此，如果力量練習的目的是發展膝關節屈肌（kneeextensors），深蹲是一項很不錯的訓練方法。但是，在這個過程中，臀肌得不到充分的刺激緻使功能退化，長此以往，將會使運動員更容易受傷並且影響他們的專項競技錶現。同樣，力量訓練方法的選擇應該與訓練目標密切結閤。如果力量訓練的主要目的是提高球員們的速度能力，進行深蹲的訓練不是一項明智的選擇。相關研究錶明，進行八周的深蹲力量訓練，可有效提高深蹲1RM值（提高21%）和垂直彈跳能力（提高21%），但是對衝刺速度的提高非常有限（僅提高2.3%）o。傳統的訓練理念往往是不斷加強動作鏈上強點的訓練，而忽略最應該發展的弱點。在這種理念的影響下，往往會加劇球員肌肉力量發展的不平衡性，導緻弱點周圍的肌肉越來越緊，從而更容易發生運動損傷。那如何解決呢？一個可以變通的方法就是強調動作技術的質量，而不單單是看所能舉起的重量。在這個過程中，體能教練要不斷給球員灌輸一個觀念，那就是，如果不能完美地舉起自己選擇的負荷重量，就要適當降低負重量。
……
前言/序言
用戶評價
一直以來，我都覺得“體能”這個詞，對於運動員來說，就像是他們的“根基”。沒有紮實的體能，再好的技術也難以發揮。這本書，正是對這個“根基”的深度挖掘。作者在書中，通過大量的科學研究和實踐案例，為我們揭示瞭集體球類項目體能訓練的奧秘。他並沒有把訓練過程寫成枯燥的公式，而是用生動形象的語言，將復雜的科學原理變得通俗易懂。我特彆喜歡書中關於“速度與爆發力”的訓練分析。它不僅僅是教你如何跑得更快，如何跳得更高，而是讓你理解，為什麼你可以做到這一點，以及如何通過科學的方法，將潛力轉化為現實。比如，書中對“起跑技術”的講解，讓我意識到，速度的提升，不僅僅是腿部的力量，還包括瞭身體的協調性，以及啓動時的發力角度。而且，作者還強調瞭“周期性訓練”的重要性，也就是如何根據比賽的節奏和運動員的身體狀況，來安排訓練的強度和內容，避免過度訓練和傷病。這一點，對於任何一個運動員的長期發展都至關重要。這本書，讓我看到瞭一個更加全麵、更加科學的體能訓練體係，它不僅僅關注單一的體能指標，而是將力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等各個方麵進行有機結閤，從而打造齣更齣色的運動員。
評分在我看來，這本書不僅僅是一本關於運動訓練的書，更像是一份關於如何“優化人體”的科學指南。作者在書中，將集體球類項目的體能訓練，提升到瞭一個前所未有的高度。他不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是讓你理解“為什麼這麼做”。我特彆欣賞書中對“力量與耐力的平衡”的探討。他指齣，很多球類項目，都需要運動員在長時間的比賽中，保持高強度的輸齣，這不僅僅考驗的是耐力，也需要瞬間爆發力來完成關鍵動作。因此，如何在兩者之間找到最佳的平衡點，就顯得尤為重要。書中通過對不同訓練方法的分析，給齣瞭詳細的建議。我印象深刻的是，書中關於“傷病預防”的內容。它不僅僅是簡單地提醒你要小心，而是通過對人體力學和生物力學的深入分析，告訴你哪些動作容易導緻傷病，以及如何通過正確的訓練方式來避免這些風險。這一點，對於運動員和教練來說，都具有極高的參考價值。而且，書中還對“心理體能”進行瞭探討，將心理素質的訓練，融入到瞭體能訓練的過程中。這一點，讓我看到瞭體能訓練的全麵性和係統性。這本書，讓我對集體球類項目的訓練有瞭更深的認識，它不僅僅是身體的鍛煉，更是科學的、係統的、全麵的提升。
評分我是一名體育愛好者，平時喜歡觀看各種球類比賽。在觀看比賽的過程中，我常常會注意到一些球員在關鍵時刻能夠錶現齣驚人的體能和意誌力，而有些球員則會顯得力不從心。我一直很好奇，是什麼讓他們擁有如此強大的體能？這本書，恰恰解答瞭我的疑問。作者在書中，對集體球類項目的體能訓練進行瞭非常深入和係統的研究。他並沒有僅僅停留在錶麵，而是深入到運動訓練的底層邏輯。比如，在講解“力量訓練”時，作者就不僅僅是介紹各種力量訓練的動作，而是深入分析瞭肌肉的生長機製，力量輸齣的生理過程，以及如何通過科學的訓練方案來最大化力量的提升。我尤其印象深刻的是，書中關於“耐力訓練”的講解。它不僅僅是告訴你要多跑，而是講解瞭心肺係統的工作原理，以及如何通過不同強度的訓練來提高身體的氧氣利用率，從而增強運動耐力。這讓我明白瞭，為什麼有些運動員能夠在全場比賽中保持高昂的鬥誌，而有些球員則會在比賽的後半段齣現明顯的體能下降。而且，書中對“爆發力”的訓練，也進行瞭非常細緻的講解。它不僅僅是單純的力量和速度的疊加，而是涉及到神經肌肉的協調性，以及身體的柔韌性和平衡性。通過對這些方麵的綜閤訓練，纔能真正地提高運動員的爆發力。這本書，讓我看到瞭集體球類項目體能訓練的科學性和係統性，也讓我對這些運動員的付齣有瞭更深的敬意。
評分這是一本讓我思考良多的書。它不僅僅是一本關於如何訓練的指導手冊，更像是一場關於運動科學的“頭腦風暴”。作者在書中反復強調“科學化”三個字，但他並沒有把它變成一個空洞的口號，而是用大量的實際案例和科學數據來支撐他的論點。我特彆喜歡書中對“力量訓練”的剖析。它不僅僅是簡單的舉重，而是如何根據不同球類項目的特點，設計齣能夠提高爆發力、耐力、以及抗疲勞能力的訓練方案。比如，對於足球運動員，他們需要的不僅僅是腿部的力量，還需要核心力量來保持身體的穩定，以及快速的啓動能力。而對於籃球運動員，他們則更需要彈跳力和瞬間的爆發力。書中對這些細微差彆的分析，讓我印象深刻。而且，作者還花瞭很大篇幅來講解“傷病預防”。他指齣，很多傷病並不是意外，而是不科學的訓練方式造成的。通過對身體力學、生物力學的分析，作者提供瞭許多行之有效的預防方法，比如如何進行正確的拉伸、如何加強關節的保護等等。這對於任何一位希望延長運動生涯的運動員來說，都是無價之寶。這本書，讓我從一個“知其然”的狀態，提升到瞭“知其所以然”的境界。它讓我明白，成功的背後，永遠離不開科學的支撐。
評分這本書的閱讀體驗，可以用“循序漸進，深入淺齣”來形容。作者在處理復雜的科學概念時，非常注重邏輯性和條理性。他首先從基礎的解剖學和生理學知識講起，為讀者建立起對人體運動係統的基本認知。然後，再逐步深入到體能訓練的各個方麵，比如力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等等。每個部分都配有大量的圖示和錶格，清晰地展示瞭相關的訓練動作、訓練計劃以及數據分析。我最欣賞的是，作者在講解每一個訓練方法時，都會引用相關的科學研究成果，並且對這些研究進行詳細的解讀，讓我能夠理解為什麼這種方法有效，而不是僅僅停留在“照搬照抄”的層麵。書中對“個性化訓練”的強調，也讓我耳目一新。他指齣，雖然有科學的訓練原則，但每個運動員的身體狀況、技術特點、甚至心理狀態都是不同的，因此，訓練計劃也應該根據個體情況進行調整。這對於一些在基層執教的教練來說，無疑是一份極具指導意義的參考。我還注意到，書中對“傷病預防”也給予瞭足夠的重視。它不僅分析瞭常見運動傷病的成因，還提供瞭相應的預防措施和康復指導。這一點對於保障運動員的健康，延長運動壽命，有著非常重要的意義。總而言之，這本書是一本既有理論深度，又有實踐指導價值的優秀著作，非常值得推薦給所有從事集體球類項目訓練的教練、運動員以及運動愛好者。
評分我一直對運動訓練的背後邏輯非常感興趣，總覺得運動員超乎常人的錶現，背後一定有不為人知的科學秘密。這本書，正好滿足瞭我這種求知欲。作者在開篇就拋齣瞭一個非常引人深思的問題：為什麼有些球隊在體能上錶現得如此齣色，能夠堅持到比賽的最後一刻，而有些球隊卻在中途就顯得力不從心？這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭這扇神秘的大門。它不僅僅是將體能訓練的各種方法羅列齣來，更重要的是，它深入剖析瞭這些方法背後的生理學、生物力學原理。比如，在講解力量訓練時，作者並沒有簡單地告訴你要做多少組多少次，而是詳細闡述瞭肌肉縴維的類型、力量産生的機製，以及如何通過不同的訓練方式來激活不同類型的肌肉縴維，以達到最佳的力量輸齣。對於耐力訓練，書中也詳細介紹瞭心肺係統的功能，以及如何通過有氧和無氧訓練的結閤，來提高運動員在比賽中的持續錶現能力。我尤其印象深刻的是，書中對“爆發力”的科學解釋。它不僅僅是簡單的速度和力量的疊加，而是涉及到神經係統的反應速度、肌肉的收縮速度等等。作者通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭這些復雜的生理過程，讓我這個門外漢也能基本理解。而且，書中還強調瞭“周期性訓練”的重要性，也就是如何根據比賽的節奏和運動員的身體狀況，來安排訓練的強度和內容，避免過度訓練和傷病。這對於任何一個希望長期保持高水平競技狀態的運動員來說，都是至關重要的。讀這本書，我仿佛上瞭一堂生動的運動科學課，受益匪淺。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，原來體能訓練，可以如此“精細化”。作者在書中，將集體球類項目的體能訓練，從宏觀到微觀，都進行瞭詳盡的闡述。他並沒有將所有的球類項目混為一談，而是根據不同項目的特點，進行瞭有針對性的分析。比如，在講解“速度訓練”時，他會區分足球的加速跑和籃球的快速突破，並給齣不同的訓練建議。這讓我意識到，體能訓練，不是一成不變的，而是需要根據具體的項目來量身定製。我尤其欣賞書中對“核心力量”的強調。他指齣，核心力量是運動員身體穩定的基礎，也是爆發力産生的關鍵。通過對核心肌群的訓練，可以有效地提高運動員在運動中的控製能力和發力效率。而且，書中對“柔韌性訓練”的講解，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單的壓腿拉伸，而是如何通過科學的方法，來提高關節的活動範圍，降低受傷的風險。這一點，對於長時間進行高強度運動的運動員來說，至關重要。這本書，讓我看到瞭體能訓練的科學性和專業性，它不僅僅是簡單的體能練習，而是一門嚴謹的科學，需要通過係統的研究和實踐，纔能達到最佳效果。
評分這本書的封麵設計就足夠吸引眼球，那種沉穩又不失力量感的配色，以及上麵繪製的簡潔綫條勾勒齣的運動場景，讓我立刻對其産生瞭好奇。翻開第一頁，我本以為會是一本枯燥乏味的學術專著，充斥著冰冷的術語和復雜的公式，但齣乎意料的是，作者的文字風格非常生動，就像一位經驗豐富的教練在娓娓道來，用平易近人的語言解釋著一些看起來很專業的概念。他對集體球類項目，比如籃球、足球、排球等，在體能訓練方麵的科學性進行瞭深入的探討。我特彆喜歡他對“科學化”這個詞的解讀，它不僅僅是依靠感覺或者經驗，而是通過數據、理論和實踐相結閤，找齣最適閤運動員的訓練方法。書中的案例分析也很到位，舉的例子都是一些大傢耳熟能詳的頂級球隊或者運動員，分析他們成功的背後，是如何通過科學的體能訓練來提升運動錶現的。我甚至在想，如果我早點接觸到這本書，是不是我的運動生涯也會有所不同。書中對於體能的劃分，比如力量、耐力、速度、靈敏性等，都進行瞭詳細的講解，並且針對不同的球類項目，給齣瞭不同的側重點和訓練建議。這讓我意識到，不同項目之間看似相似的體能需求，其實存在著細微的差彆，需要因材施教，纔能達到最佳效果。而且，書中不僅僅停留在理論層麵，還列舉瞭大量的訓練動作和訓練計劃，這對於想要將理論付諸實踐的讀者來說，無疑是一份寶貴的參考。我甚至可以想象，教練們拿著這本書，一邊對照著訓練動作，一邊講解著背後的科學原理，那將是一種多麼高效的教學場景。這本書的價值，遠不止於學術研究，它更像是一本實踐指南，為那些渴望提升運動水平的人們，提供瞭一條清晰的路徑。
評分我是一個對體育訓練方法論非常感興趣的業餘愛好者，平時也喜歡看一些相關的書籍。這本書，可以說是我近期讀到的最令人印象深刻的一本。它的標題雖然聽起來有些學術化，但內容卻非常接地氣。作者並沒有一開始就拋齣大段的理論，而是從一些實際的比賽場景入手，引發讀者思考。比如，他會分析為什麼在關鍵時刻，某個球隊能夠頂住壓力，而另一個球隊卻失誤頻頻，這背後往往就隱藏著體能上的差異。書中對“運動錶現”的定義，也讓我受益匪淺。它不僅僅是簡單的技術動作的完成，還包括瞭運動員的心理素質、比賽意誌以及對比賽節奏的把控等等，而這些，都與科學的體能訓練息息相關。我尤其喜歡書中對“心肺耐力”的講解。它不僅僅是跑步的耐力，而是涉及到運動員在長時間高強度運動中，身體維持正常生理機能的能力。作者通過對乳酸閾值、最大攝氧量等概念的通俗易懂的解釋，讓我明白瞭為什麼有些運動員能夠在高強度的比賽中全程保持高水平的輸齣。而且，書中對“速度與力量的結閤”，也就是爆發力的訓練，也進行瞭非常細緻的分析。它不僅僅是簡單地增加肌肉量，而是如何通過神經肌肉的協同作用，來縮短反應時間，提高動作速度。這本書，讓我對集體球類項目的體能訓練有瞭全新的認識，感覺打開瞭一個新的世界。
評分坦白說，在閱讀這本書之前，我對集體球類項目的體能訓練並沒有一個係統性的認識。我總是認為，多練、吃好、休息好，就能成為一名齣色的運動員。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在書中，將體能訓練比作運動員身體的“發動機”，而科學化的訓練，就是確保這颱“發動機”能夠以最佳狀態運轉的關鍵。他從最基礎的能量代謝原理講起，解釋瞭為什麼運動員在長時間高強度運動中會感到疲勞，以及如何通過閤理的營養補充和訓練來延緩疲勞的發生。我特彆欣賞書中關於“速度訓練”的章節。它不僅僅是簡單的衝刺跑，而是涉及到起跑、加速、變嚮等一係列復雜的動作。作者通過對運動學和生物力學的分析，講解瞭如何提高起跑的爆發力，如何減小空氣阻力，以及如何通過閤理的步頻和步幅來提高速度。這讓我意識到，速度的提升，也需要科學的方法和精密的計算。而且，書中對“靈敏性訓練”的講解，也讓我大開眼界。它不僅僅是身體的快速反應，還包括瞭對比賽局勢的判斷和決策。通過各種模擬訓練，來提高運動員在復雜多變的比賽環境中，做齣快速準確反應的能力。這本書，讓我對“科學訓練”有瞭更深刻的理解，它不僅僅是簡單的體能練習，而是一門包含生理學、心理學、運動學等多學科的綜閤性學科。
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