具体描述
内容简介
《集体球类项目科学化体能训练研究》在借鉴总结国内外近年来关于集体球类项目体能训练方面科研成果的基础上，对集体球类项目体能训练的意义、原则、测评、周期训练理论以及各种核心运动素质（力量、耐力、爆发力、速度、灵敏等）的训练原理和方法等进行深入探究。另外，还对集体球类项目体能训练过程中如何进行合理的营养补充以及不同项目容易发生的运动损伤进行了归纳梳理。以期能架起从集体球类项目科学化体能训练的理论到训练实践的桥梁，从而为我国集体球类项目的体能训练实践行为理念创新提供有益的参考和指导，同时为运动训练专业学生、在一线从事体能训练的教练员以及众多从事体能训练研究的学者提供鲜活的素材和体能训练理念。《集体球类项目科学化体能训练研究》可供体能训练的研究者、体育学院运动训练学教师、体育学院体育教育专业和运动训练专业本科学生与研究生以及在一线从事集体球类项目体能训练的教练员阅读参考。
目录
第一章 集体球类项目运动员体能训练的意义与价值1.1 促进身体健康
1.2 充分发展运动素质
1.3 保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要
1.4 有利于掌握复杂、先进的技术和战术
1.5 创造优异成绩，延长运动寿命
1.6 预防运动损伤
第二章 训练的特异性原则
2.1 个性化原则
2.2 训练适应的过程
2.3 训练的特异性
2.4 特异性与运动员的训练经历和状态
2.5 特异性训练计划的设计
第三章 球类项目运动员的体能测试
3.1 体能测试的重要价值
3.2 体能测评的质量评价
3.3 力量和爆发力的测评
第四章 集体球类项目运动员的力量训练
4.1 力量素质对集体球类项目运动员的价值——以篮球项目为例
4.2 力量的构成要素与机制
4.3 集体球类项目运动员的力量需要
4.4 集体球类项目球员力量训练理念与方法
4.5 力量训练方法和模式
4.6 力量训练的范式
4.7 力量训练的循序渐进
4.8 精英球员的力量训练处方
4.9 力量训练计划制订的步骤
第五章 集体球类项目运动员的代谢调节能力
5.1 耐力训练的适应机制
5.2 供能系统的代谢调节能力与竞技表现
5.3 决定代谢调节反应的因素
5.4 发展球员代谢调节能力的训练策略分析
5.5 集体球类项目运动员代谢调节能力的专门化训练
第六章 爆发力训练
6.1 爆发力或速度力量的训练方法
6.2 影响爆发力表达的因素
6.3 旨在发展爆发力的快速力量训练模式
第七章 灵敏性和速度训练
7.1 灵敏素质
7.2 速度素质
第八章 核心稳定性训练
8.1 核心概念的界定及生理机制
8.2 核心稳定性训练的重要性
8.3 核心稳定性训练的方法与手段
第九章 训练的周期性
9.1 传统训练周期理论回顾
9.2 传统周期理论在当代集体球类项目体能训练中的改革适用
9.3 周期训练理论在集体球类项目体能葫I练中的具体安排
第十章 预防运动损伤的训练
10.1 集体球类项目运动损伤风险因素分析
10.2 运动损伤机理及预防
第十一章 青少年运动员的体能储备
11.1 集体球类项目青少年运动员体能储备的必要性
11.2 青少年运动员“过度使用”的运动损伤发生率
11.3 青少年运动员的可训练性
11.4 集体球类项目青少年运动员竞技能力的基础训练
11.5 对青少年运动员体能训练的建议
第十二章 集体球类项目球员的营养与体能恢复
12.1 集体球类项目膳食营养的失衡现象
12.2 集体球类项目运动员食物能量需求及补充原则
12.3 集体球类项目运动员的补水科学与策略——以篮球为例
12.4 集体球类项目运动员的营养恢复——以篮球为例
第十三章 我国集体球类项目体能训练误区及出路
13.1 我国集体球类项目体能训练的误区
13.2 我国集体球类项目体能训练的出路
参考文献
精彩书摘
《集体球类项目科学化体能训练研究》：同时，力量训练还需要有系统性，要持之以恒，不能急功近利。
力量训练的安排应贯彻在整个周期的始终保证其连续性，防止肌肉消退现象。并且训练量和训练强度在一个完整的训练周期中要保持持续增加，只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断地提高，形成更高水平的适应。如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应以后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。
提高运动员身体肌肉爆发力，力量训练要有系统性。要提高运动员的爆发力水平首先就要增加运动员的力量水平，而要增加运动员的力量水平，首先就要增加运动员的肌肉体积和尺寸，这是肌肉大小与力量产生能力之间的关系决定的，但也并不是说肌肉的体积越大越好。我们最后的目标是要提高运动员的爆发力水平，就应该在力量训练中先发展运动员的肌肉体积，再增加肌肉的力量，最后提高运动员的爆发力水平。
力量训练的均衡发展，要求力量训练要有系统性，不论专项技术对力量的要求是何种收缩形式，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法都难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法刺激运动中枢和肌肉本身使其所产生的适应性生物改造更全面、更丰富，从而提高肌肉工作的同步化水平，改善运动中枢间的协调关系，‘更有效地提高力量训练的整体效果。因此，只有力量得到了全面的均衡发展，才能在运动训练中充分发挥出全身的力量，为青少年运动员日后向高水平发展打下良好的基础。单靠1～2个手段方法进行力量训练，想提高专项运动成绩是不可能的。此外，运动损伤除了与运动负荷不当有关外，还与部分肌肉力量的欠缺及同一部位主动肌与对抗肌力量的不匹配有关。
目前，经过数代运动训练理论学者和体能教练的共同努力，已经从举重和健美等在力量训练方面比较成熟的项目中发展出了许多运用于集体球类项目运动员的力量训练方法。在对美国大学体能教练进行的一项调查中发现，只有9%的受调查者认为他们的训练理念和方法第一来源是书籍和杂志，大部分的方法是向其他教练学习得来。就这一问题对各职业体育联盟的体能教练的调查也得出了相似的结论：因此，不难看出，加强体能教练员同行之间的交流和讨论是非常重要的，是他们提高自身执教能力的重要途径。另外，我们不得不反思，如何让运动科学理论成果转化成教练员的训练实践行为是一个亟待解决的问题，加强运动科学专家与一线教练员之间的沟通仍然有很长的路要走。所有的集体球类运动员的技术特点基本上都包括跑、蹲、投、扭转、保持平衡等。体能训练计划制定的逻辑起点应该是首先发现限制球员在比赛中专项基本技术运用不足的力量薄弱环节。下肢技术动作链理论认为，凡是影响这个链高效运转的环节（从下肢的支撑到核心区域）都会影响整个链移动的顺畅性。从竞技表现的观点来看，这正是我们通常所说的短板理论，即整个链的动作效率是由该链上最弱环节所决定的。如果没有正确的训练方法和理念，将会使球员的平衡能力变得越发的差，从而影响技术动作的高效完成。例如，杠铃深蹲是所有球类项目运动员常用的力量训练基础训练方法。从研究者搜集的这一动作过程的肌电图来分析，得到最大锻炼的是股四头肌。因此，如果力量练习的目的是发展膝关节屈肌（kneeextensors），深蹲是一项很不错的训练方法。但是，在这个过程中，臀肌得不到充分的刺激致使功能退化，长此以往，将会使运动员更容易受伤并且影响他们的专项竞技表现。同样，力量训练方法的选择应该与训练目标密切结合。如果力量训练的主要目的是提高球员们的速度能力，进行深蹲的训练不是一项明智的选择。相关研究表明，进行八周的深蹲力量训练，可有效提高深蹲1RM值（提高21%）和垂直弹跳能力（提高21%），但是对冲刺速度的提高非常有限（仅提高2.3%）o。传统的训练理念往往是不断加强动作链上强点的训练，而忽略最应该发展的弱点。在这种理念的影响下，往往会加剧球员肌肉力量发展的不平衡性，导致弱点周围的肌肉越来越紧，从而更容易发生运动损伤。那如何解决呢？一个可以变通的方法就是强调动作技术的质量，而不单单是看所能举起的重量。在这个过程中，体能教练要不断给球员灌输一个观念，那就是，如果不能完美地举起自己选择的负荷重量，就要适当降低负重量。
……
前言/序言
用户评价
我是一名体育爱好者，平时喜欢观看各种球类比赛。在观看比赛的过程中，我常常会注意到一些球员在关键时刻能够表现出惊人的体能和意志力，而有些球员则会显得力不从心。我一直很好奇，是什么让他们拥有如此强大的体能？这本书，恰恰解答了我的疑问。作者在书中，对集体球类项目的体能训练进行了非常深入和系统的研究。他并没有仅仅停留在表面，而是深入到运动训练的底层逻辑。比如，在讲解“力量训练”时，作者就不仅仅是介绍各种力量训练的动作，而是深入分析了肌肉的生长机制，力量输出的生理过程，以及如何通过科学的训练方案来最大化力量的提升。我尤其印象深刻的是，书中关于“耐力训练”的讲解。它不仅仅是告诉你要多跑，而是讲解了心肺系统的工作原理，以及如何通过不同强度的训练来提高身体的氧气利用率，从而增强运动耐力。这让我明白了，为什么有些运动员能够在全场比赛中保持高昂的斗志，而有些球员则会在比赛的后半段出现明显的体能下降。而且，书中对“爆发力”的训练，也进行了非常细致的讲解。它不仅仅是单纯的力量和速度的叠加，而是涉及到神经肌肉的协调性，以及身体的柔韧性和平衡性。通过对这些方面的综合训练，才能真正地提高运动员的爆发力。这本书，让我看到了集体球类项目体能训练的科学性和系统性，也让我对这些运动员的付出有了更深的敬意。
评分一直以来，我都觉得“体能”这个词，对于运动员来说，就像是他们的“根基”。没有扎实的体能，再好的技术也难以发挥。这本书，正是对这个“根基”的深度挖掘。作者在书中，通过大量的科学研究和实践案例，为我们揭示了集体球类项目体能训练的奥秘。他并没有把训练过程写成枯燥的公式，而是用生动形象的语言，将复杂的科学原理变得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“速度与爆发力”的训练分析。它不仅仅是教你如何跑得更快，如何跳得更高，而是让你理解，为什么你可以做到这一点，以及如何通过科学的方法，将潜力转化为现实。比如，书中对“起跑技术”的讲解，让我意识到，速度的提升，不仅仅是腿部的力量，还包括了身体的协调性，以及启动时的发力角度。而且，作者还强调了“周期性训练”的重要性，也就是如何根据比赛的节奏和运动员的身体状况，来安排训练的强度和内容，避免过度训练和伤病。这一点，对于任何一个运动员的长期发展都至关重要。这本书，让我看到了一个更加全面、更加科学的体能训练体系，它不仅仅关注单一的体能指标，而是将力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等各个方面进行有机结合，从而打造出更出色的运动员。
评分我一直对运动训练的背后逻辑非常感兴趣，总觉得运动员超乎常人的表现，背后一定有不为人知的科学秘密。这本书，正好满足了我这种求知欲。作者在开篇就抛出了一个非常引人深思的问题：为什么有些球队在体能上表现得如此出色，能够坚持到比赛的最后一刻，而有些球队却在中途就显得力不从心？这本书就像一把钥匙，为我打开了这扇神秘的大门。它不仅仅是将体能训练的各种方法罗列出来，更重要的是，它深入剖析了这些方法背后的生理学、生物力学原理。比如，在讲解力量训练时，作者并没有简单地告诉你要做多少组多少次，而是详细阐述了肌肉纤维的类型、力量产生的机制，以及如何通过不同的训练方式来激活不同类型的肌肉纤维，以达到最佳的力量输出。对于耐力训练，书中也详细介绍了心肺系统的功能，以及如何通过有氧和无氧训练的结合，来提高运动员在比赛中的持续表现能力。我尤其印象深刻的是，书中对“爆发力”的科学解释。它不仅仅是简单的速度和力量的叠加，而是涉及到神经系统的反应速度、肌肉的收缩速度等等。作者通过图文并茂的方式，清晰地展示了这些复杂的生理过程，让我这个门外汉也能基本理解。而且，书中还强调了“周期性训练”的重要性，也就是如何根据比赛的节奏和运动员的身体状况，来安排训练的强度和内容，避免过度训练和伤病。这对于任何一个希望长期保持高水平竞技状态的运动员来说，都是至关重要的。读这本书，我仿佛上了一堂生动的运动科学课，受益匪浅。
评分这是一本让我思考良多的书。它不仅仅是一本关于如何训练的指导手册，更像是一场关于运动科学的“头脑风暴”。作者在书中反复强调“科学化”三个字，但他并没有把它变成一个空洞的口号，而是用大量的实际案例和科学数据来支撑他的论点。我特别喜欢书中对“力量训练”的剖析。它不仅仅是简单的举重，而是如何根据不同球类项目的特点，设计出能够提高爆发力、耐力、以及抗疲劳能力的训练方案。比如，对于足球运动员，他们需要的不仅仅是腿部的力量，还需要核心力量来保持身体的稳定，以及快速的启动能力。而对于篮球运动员，他们则更需要弹跳力和瞬间的爆发力。书中对这些细微差别的分析，让我印象深刻。而且，作者还花了很大篇幅来讲解“伤病预防”。他指出，很多伤病并不是意外，而是不科学的训练方式造成的。通过对身体力学、生物力学的分析，作者提供了许多行之有效的预防方法，比如如何进行正确的拉伸、如何加强关节的保护等等。这对于任何一位希望延长运动生涯的运动员来说，都是无价之宝。这本书，让我从一个“知其然”的状态，提升到了“知其所以然”的境界。它让我明白，成功的背后，永远离不开科学的支撑。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来体能训练，可以如此“精细化”。作者在书中，将集体球类项目的体能训练，从宏观到微观，都进行了详尽的阐述。他并没有将所有的球类项目混为一谈，而是根据不同项目的特点，进行了有针对性的分析。比如，在讲解“速度训练”时，他会区分足球的加速跑和篮球的快速突破，并给出不同的训练建议。这让我意识到，体能训练，不是一成不变的，而是需要根据具体的项目来量身定制。我尤其欣赏书中对“核心力量”的强调。他指出，核心力量是运动员身体稳定的基础，也是爆发力产生的关键。通过对核心肌群的训练，可以有效地提高运动员在运动中的控制能力和发力效率。而且，书中对“柔韧性训练”的讲解，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单的压腿拉伸，而是如何通过科学的方法，来提高关节的活动范围，降低受伤的风险。这一点，对于长时间进行高强度运动的运动员来说，至关重要。这本书，让我看到了体能训练的科学性和专业性，它不仅仅是简单的体能练习，而是一门严谨的科学，需要通过系统的研究和实践，才能达到最佳效果。
评分我是一个对体育训练方法论非常感兴趣的业余爱好者，平时也喜欢看一些相关的书籍。这本书，可以说是我近期读到的最令人印象深刻的一本。它的标题虽然听起来有些学术化，但内容却非常接地气。作者并没有一开始就抛出大段的理论，而是从一些实际的比赛场景入手，引发读者思考。比如，他会分析为什么在关键时刻，某个球队能够顶住压力，而另一个球队却失误频频，这背后往往就隐藏着体能上的差异。书中对“运动表现”的定义，也让我受益匪浅。它不仅仅是简单的技术动作的完成，还包括了运动员的心理素质、比赛意志以及对比赛节奏的把控等等，而这些，都与科学的体能训练息息相关。我尤其喜欢书中对“心肺耐力”的讲解。它不仅仅是跑步的耐力，而是涉及到运动员在长时间高强度运动中，身体维持正常生理机能的能力。作者通过对乳酸阈值、最大摄氧量等概念的通俗易懂的解释，让我明白了为什么有些运动员能够在高强度的比赛中全程保持高水平的输出。而且，书中对“速度与力量的结合”，也就是爆发力的训练，也进行了非常细致的分析。它不仅仅是简单地增加肌肉量，而是如何通过神经肌肉的协同作用，来缩短反应时间，提高动作速度。这本书，让我对集体球类项目的体能训练有了全新的认识，感觉打开了一个新的世界。
评分在我看来，这本书不仅仅是一本关于运动训练的书，更像是一份关于如何“优化人体”的科学指南。作者在书中，将集体球类项目的体能训练，提升到了一个前所未有的高度。他不仅仅是告诉你“怎么做”，更是让你理解“为什么这么做”。我特别欣赏书中对“力量与耐力的平衡”的探讨。他指出，很多球类项目，都需要运动员在长时间的比赛中，保持高强度的输出，这不仅仅考验的是耐力，也需要瞬间爆发力来完成关键动作。因此，如何在两者之间找到最佳的平衡点，就显得尤为重要。书中通过对不同训练方法的分析，给出了详细的建议。我印象深刻的是，书中关于“伤病预防”的内容。它不仅仅是简单地提醒你要小心，而是通过对人体力学和生物力学的深入分析，告诉你哪些动作容易导致伤病，以及如何通过正确的训练方式来避免这些风险。这一点，对于运动员和教练来说，都具有极高的参考价值。而且，书中还对“心理体能”进行了探讨，将心理素质的训练，融入到了体能训练的过程中。这一点，让我看到了体能训练的全面性和系统性。这本书，让我对集体球类项目的训练有了更深的认识，它不仅仅是身体的锻炼，更是科学的、系统的、全面的提升。
评分这本书的阅读体验，可以用“循序渐进，深入浅出”来形容。作者在处理复杂的科学概念时，非常注重逻辑性和条理性。他首先从基础的解剖学和生理学知识讲起，为读者建立起对人体运动系统的基本认知。然后，再逐步深入到体能训练的各个方面，比如力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等等。每个部分都配有大量的图示和表格，清晰地展示了相关的训练动作、训练计划以及数据分析。我最欣赏的是，作者在讲解每一个训练方法时，都会引用相关的科学研究成果，并且对这些研究进行详细的解读，让我能够理解为什么这种方法有效，而不是仅仅停留在“照搬照抄”的层面。书中对“个性化训练”的强调，也让我耳目一新。他指出，虽然有科学的训练原则，但每个运动员的身体状况、技术特点、甚至心理状态都是不同的，因此，训练计划也应该根据个体情况进行调整。这对于一些在基层执教的教练来说，无疑是一份极具指导意义的参考。我还注意到，书中对“伤病预防”也给予了足够的重视。它不仅分析了常见运动伤病的成因，还提供了相应的预防措施和康复指导。这一点对于保障运动员的健康，延长运动寿命，有着非常重要的意义。总而言之，这本书是一本既有理论深度，又有实践指导价值的优秀著作，非常值得推荐给所有从事集体球类项目训练的教练、运动员以及运动爱好者。
评分坦白说，在阅读这本书之前，我对集体球类项目的体能训练并没有一个系统性的认识。我总是认为，多练、吃好、休息好，就能成为一名出色的运动员。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者在书中，将体能训练比作运动员身体的“发动机”，而科学化的训练，就是确保这台“发动机”能够以最佳状态运转的关键。他从最基础的能量代谢原理讲起，解释了为什么运动员在长时间高强度运动中会感到疲劳，以及如何通过合理的营养补充和训练来延缓疲劳的发生。我特别欣赏书中关于“速度训练”的章节。它不仅仅是简单的冲刺跑，而是涉及到起跑、加速、变向等一系列复杂的动作。作者通过对运动学和生物力学的分析，讲解了如何提高起跑的爆发力，如何减小空气阻力，以及如何通过合理的步频和步幅来提高速度。这让我意识到，速度的提升，也需要科学的方法和精密的计算。而且，书中对“灵敏性训练”的讲解，也让我大开眼界。它不仅仅是身体的快速反应，还包括了对比赛局势的判断和决策。通过各种模拟训练，来提高运动员在复杂多变的比赛环境中，做出快速准确反应的能力。这本书，让我对“科学训练”有了更深刻的理解，它不仅仅是简单的体能练习，而是一门包含生理学、心理学、运动学等多学科的综合性学科。
评分这本书的封面设计就足够吸引眼球，那种沉稳又不失力量感的配色，以及上面绘制的简洁线条勾勒出的运动场景，让我立刻对其产生了好奇。翻开第一页，我本以为会是一本枯燥乏味的学术专著，充斥着冰冷的术语和复杂的公式，但出乎意料的是，作者的文字风格非常生动，就像一位经验丰富的教练在娓娓道来，用平易近人的语言解释着一些看起来很专业的概念。他对集体球类项目，比如篮球、足球、排球等，在体能训练方面的科学性进行了深入的探讨。我特别喜欢他对“科学化”这个词的解读，它不仅仅是依靠感觉或者经验，而是通过数据、理论和实践相结合，找出最适合运动员的训练方法。书中的案例分析也很到位，举的例子都是一些大家耳熟能详的顶级球队或者运动员，分析他们成功的背后，是如何通过科学的体能训练来提升运动表现的。我甚至在想，如果我早点接触到这本书，是不是我的运动生涯也会有所不同。书中对于体能的划分，比如力量、耐力、速度、灵敏性等，都进行了详细的讲解，并且针对不同的球类项目，给出了不同的侧重点和训练建议。这让我意识到，不同项目之间看似相似的体能需求，其实存在着细微的差别，需要因材施教，才能达到最佳效果。而且，书中不仅仅停留在理论层面，还列举了大量的训练动作和训练计划，这对于想要将理论付诸实践的读者来说，无疑是一份宝贵的参考。我甚至可以想象，教练们拿着这本书，一边对照着训练动作，一边讲解着背后的科学原理，那将是一种多么高效的教学场景。这本书的价值，远不止于学术研究，它更像是一本实践指南，为那些渴望提升运动水平的人们，提供了一条清晰的路径。
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