大学体育与健康(杨英) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨英，袁绍辉 编

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• 大学体育
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• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 杨英
• 体育与健康
• 大学生
• 课程教材
• 运动健身

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250513

版次：1

商品编码：11766087

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：202

正文语种：中文

内容简介

本教材内容主要包括理论篇、技能篇和拓展篇三个模块。理论篇围绕体育与健康、体育保健等方面进行论述，旨在增进学生身心健康和提高体育文化素养;技能篇除了传统的体育项目外，还增加了一些如太极扇、瑜伽等学生喜闻乐见的体育运动项目，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高其运动技能，培养学生良好的锻炼习惯和健康的行为方式;拓展篇以目前社会上比较流行的新兴体育项目为主要内容，旨在拓展学生的体育参与领域，满足学生体育学习的个性化需求。
本教材可作为高职高专院校的公共体育课教材使用，也可作为体育爱好者的自学读物。

作者简介

杨英，河北建材职业技术学院，体育系主任,教授。是所在院校体育专业的专职教师，从事体育教育教学工作30多年，有丰富的体育教育教学工作经验，发表过体育专业论文若干篇。

目录

理论篇
第1章体育与健康2
第1节关于健康2
第二节体育锻炼与身体健康6
第三节体育锻炼与心理健康8
第四节体育与社会适应能力10
第二章体育保健15
第1节体育锻炼的卫生常识15
第二节运动损伤的预防与处理16
第三节运动性疾病的预防与处置19
第四节运动处方22
第三章大学生体质健康测评25
第1节评价指标与分值25
第二节学生体质健康测试项目要求26
第四章体育欣赏31
第1节体育欣赏的价值31
第二节体育欣赏的意义31
第三节体育欣赏内容的选择32
技能篇
第五章田径34
第1节田径概述34
第二节跑35
第三节跳39
第四节投43
第五节全能44
第六章球类运动46
第1节足球运动46
第二节篮球运动55
第三节排球运动64
第四节手球运动74
第五节网球运动78
第六节羽毛球运动86
第七节乒乓球运动93
第七章武术运动104
第1节武术运动概述104
第二节长拳运动105
第三节太极拳运动121
第四节太极扇运动135
第五节跆拳道运动143
第八章形体健美运动151
第1节健美运动151
第二节健美操运动153
第三节体育舞蹈162
第四节瑜伽165
拓展篇
第九章户外运动172
第1节定向越野172
第二节野外生存174
第三节轮滑运动179
第四节拓展训练183
第十章紧急避险191
第1节地震191
第二节火灾192
第三节交通安全198
附录单项指标评分表200
附表1男生体重指数(BMI)单项评分表200
附表2女生体重指数(BMI)单项评分表200
附表3男生肺活量单项评分表200
附表4女生肺活量单项评分表200
附表5男生50米跑单项评分表201
附表6女生50米跑单项评分表201
附表7男生坐位体前屈单项评分表201
附表8女生坐位体前屈单项评分表201
参考文献202

前言/序言

健康是人类追求的永恒主题，是生命的基础，是幸福生活的基本保证。现代大学体育教学的根本目的就是促进学生身心健康。体育是达到“身心健康”这一目的的有效途径，“健康第1，身心和谐发展”是高校体育思想的主体内容，使学生学会1～2项能够在社会生活中运用于健身的体育运动项目和养成良好的体育习惯是现代大学体育的教育目标。2014年7月国家教育部颁布了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，要求各学校按照文件认真执行，足见国家对于青少年体质健康的重视程度。
本教材针对高职高专教育实践性和应用性强的特点，力求使基础性、实践性和发展性协调统一，强调创新能力的培养，强调体育对人的身心与行为健康的影响，强调体育与专业技能相结合，突出学生个性的发展，使其在学习健康知识、掌握适合自身特点的体育锻炼方法和手段、理解体育文化内涵的同时，潜移默化地培养自身的体育意识，进而养成自觉进行体育锻炼的习惯，终树立终身体育思想。本教材理论部分在具有思想性的同时，力争通俗易懂；实践部分在具有实用性的前提下，力求易学易练。
本教材内容主要包括理论篇、技能篇和拓展篇三个模块。理论篇围绕体育与健康、体育保健等方面进行论述，旨在增进学生身心健康和提高体育文化素养。技能篇除了传统的体育项目外还增加了一些如太极扇、瑜伽等学生喜闻乐见的体育运动项目，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高其运动技能，培养学生良好的锻炼习惯和健康的行为方式。拓展篇以目前社会上比较流行的新兴体育项目为主要内容，旨在拓展学生的体育参与领域，满足学生体育学习的个性化需求。本教材适合高职高专院校的公共体育课学生使用，也可作为体育爱好者的自学读物。
本教材共分10章。内容包括体育与健康、体育保健、大学生体质健康测评、体育欣赏、田径、球类运动、武术运动、形体健美运动、户外运动、紧急避险。全书由杨英、袁绍辉担任主编，由赵芸娜、刘超担任副主编，张寻、杨云、王超参编，杨建辉担任主审。在编写过程中，杨英负责编写了前言、目录及第1章、第二章、第四章内容；袁绍辉编写了第五章、第六章、第十章内容；赵芸娜编写了第七章、第八章内容;刘超编写了第三章、第九章内容;张寻参与编写了第八章健美操、健美运动内容，杨云参与编写了第六章排球内容，王超参与编写了第五章田径内容。
由于我们的水平有限，书中不妥之处在所难免，真诚欢迎专家和读者批评指正。

编者
2015年8月

《大学体育与健康》 引言 在蓬勃发展的现代大学教育体系中，体育与健康的重要性日益凸显。它不再仅仅是体能训练的场所，更是涵养身心、塑造品格、提升综合素质的关键组成部分。本书《大学体育与健康》旨在为广大学子提供一个系统、全面、深入的视角，去理解体育与健康在大学生活乃至未来人生中的深远意义。我们相信，一个健康的体魄是求知探索的基石，一个积极的心态是应对挑战的源泉。本书将带领你一同走进体育的世界，探索健康的生活方式，解锁潜能，拥抱充实而有活力的大学生活。 第一章：大学体育的时代意义与价值 大学体育，早已超越了传统的“体育课”概念，它承载着更宏大的时代使命。在知识爆炸、信息飞速更新的今天，大学生的身心健康面临着前所未有的挑战。长期的案头伏案、高强度的学业压力、以及现代生活方式带来的种种不适，都使得体育锻炼成为维系健康、缓解压力、提升学习效率的必要手段。 塑造健全人格的熔炉： 体育运动蕴含着公平竞争、团队协作、尊重规则、顽强拼搏等宝贵的精神品质。在赛场上，学子们学会如何面对成功与失败，如何与队友沟通协作，如何在高压环境下保持冷静与专注。这些经历不仅锻炼了他们的身体，更磨砺了他们的意志，塑造了积极向上、坚韧不拔的人格特质。 提升学习效率的助推器： 科学研究早已证实，适度的体育锻炼能够促进大脑血液循环，提高神经递质的分泌，从而增强记忆力、注意力和认知功能。长期的运动习惯能够有效缓解学习疲劳，提升思维的敏锐度和创造力，让学子们在知识的海洋中游刃有余。 构建和谐校园文化的桥梁： 体育赛事、社团活动、体育文化节等，为同学们提供了跨越专业、年级、地域界限的交流平台。在共同的运动体验中，同学们增进了解，加深友谊，形成了积极向上、健康活泼的校园文化氛围，成为构建和谐校园不可或缺的有机组成部分。 应对社会挑战的预备场： 现代社会瞬息万变，竞争激烈。大学体育为学子们提供了应对挑战、适应变化、勇于创新的实践场。在运动中培养的集体荣誉感、团队精神和解决问题的能力，将是他们未来步入社会、服务国家、应对各种复杂情境的宝贵财富。 第二章：体育运动的多样化选择与科学指导 大学体育的魅力在于其多样性。本书将带领读者认识并了解各类体育项目，帮助大家找到最适合自己的运动方式。 田径类运动： 跑、跳、投等基本运动技能的训练，不仅是提升身体素质的基础，也是诸多其他运动项目的根基。我们将探讨不同项目的技术要领、训练方法，以及如何通过田径运动来提升速度、耐力、爆发力和协调性。 球类运动： 篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等，是大学校园中最受欢迎的集体或个人对抗性运动。本书将深入剖析各类球类运动的基本规则、战术打法、技术动作，并强调团队协作、临场应变的重要性。 体操与健身类运动： 瑜伽、普拉提、力量训练、有氧健身操等，以其塑形、健体、缓解压力的功效，越来越受到关注。我们将介绍各类健身项目的训练原则、动作要领，以及如何根据自身情况制定个性化的健身计划。 水上与冰雪运动： 游泳、划船、滑雪、滑冰等，这些运动不仅能带来独特的体验，也能极大地锻炼心肺功能和身体协调性。本书将介绍这些运动的基本技能与安全注意事项。 武术与搏击类运动： 传统武术、跆拳道、拳击等，在强身健体的同时，也注重精神层面的修养，培养坚韧的意志和自我保护能力。 户外拓展与休闲运动： 徒步、登山、露营、骑行等，在享受自然风光的同时，也能增强体魄，锻炼意志，培养团队协作能力。 本书强调，选择体育项目并非盲目跟风，而是需要结合个人的兴趣、身体条件、运动目标，并在专业指导下进行。我们将提供科学的运动方法、训练原则，帮助读者避免运动损伤，最大化运动效果。 第三章：健康生活方式的构建与实践 健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极、充实的生活状态。大学阶段是养成健康生活方式的关键时期，本书将从多个维度深入探讨。 均衡膳食与营养： 深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能与重要性，强调食物多样化、营养均衡的膳食原则。将提供大学生的常见膳食误区分析，以及如何通过合理膳食来满足学习、训练和日常生活的能量需求，并提供一些简单易行的健康食谱建议。 科学睡眠与休息： 探讨睡眠对身体恢复、学习效率、情绪稳定的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的科学方法，如规律作息、营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力管理与心理调适： 大学生活充满挑战，压力无处不在。本书将介绍识别压力的信号，探讨有效的压力应对策略，包括放松技巧、积极思维、时间管理、寻求社会支持等，帮助学生保持积极乐观的心态，应对学业、社交、情感等方面的压力。 运动损伤的预防与处理： 运动过程中难免会遇到损伤。本书将详细介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、骨折等，并提供科学的预防措施，如热身与拉伸、循序渐进的训练、选择合适的运动装备等。同时，也将介绍损伤发生后的初步处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 健康习惯的养成与坚持： 强调健康生活方式的长期性与持续性。将分享如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，如何通过小步快跑、奖励机制、同伴支持等方式来养成和坚持健康习惯，让健康成为一种自然而然的生活方式。 第四章：体育健康与未来人生 大学体育与健康所赋予的不仅仅是当下的活力，更是对未来的深远投资。 终身体育意识的培养： 本书旨在播下终身体育的种子。我们希望读者能够认识到，体育锻炼并非大学阶段的任务，而是伴随一生的健康伙伴。通过了解不同年龄段的运动需求和特点，鼓励读者将体育融入日常，享受运动带来的长久益处。 职业发展与竞争优势： 在日益强调综合素质的社会环境中，良好的身体素质、健康的心理状态、以及在团队合作中展现出的积极主动，都将成为职业发展的强大助推力。拥有健康体魄和良好心态的职场人士，往往能更有效地应对工作压力，展现出更强的执行力和创造力。 社会责任与公民素养： 体育精神所蕴含的公平、公正、合作、拼搏，是构建和谐社会的重要基石。积极参与体育活动，理解体育规则，尊重他人，也能在潜移默化中提升一个人的社会责任感和公民素养。 自我实现与幸福生活： 拥有健康的身体和积极的心态，意味着拥有更多的自由和可能性去追求人生的目标，去体验生活的美好，去创造属于自己的幸福。体育与健康，是实现自我价值、享受高品质生活的坚实保障。 结语 《大学体育与健康》不仅仅是一本教材，更是一份邀请。邀请每一位学子，勇敢地迈出探索体育与健康的第一步。我们相信，通过科学的指导和积极的实践，你将在大学的沃土上，收获健康的身心，塑造坚韧的品格，开启一段充实而精彩的人生旅程。愿体育的光芒照亮你的大学生活，健康的力量伴随你走向更远的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，内容却饱含深意。杨英老师以其深厚的专业功底和独到的见解，为我们描绘了一幅大学体育与健康的美好蓝图。我一直认为体育只是体能的训练，但这本书让我明白，体育是心灵的舒展，是精神的飞扬。书中关于“运动与创造力”的探讨，让我耳目一新。她用生动的案例说明，体育活动能够激发我们的思维，拓宽我们的视野，从而提升我们的创造力。这对于需要不断创新和解决问题的大学生来说，具有极其重要的价值。我尤其欣赏书中关于“运动与情绪调节”的实用方法，她不仅讲解了运动如何帮助我们管理压力和焦虑，还提供了具体的放松技巧和心理调适策略。这让我觉得，这本书就像一位贴心的朋友，时刻陪伴在我身边，给予我力量和支持。书中对于不同运动项目的优缺点分析也非常细致，并给出了个性化的选择建议，让我能够根据自身情况，找到最适合自己的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于体育的书，更是一本关于“如何做一个健康、快乐的大学生”的生活指南。杨英老师的文字，充满智慧和关怀。我以前总觉得体育课只是枯燥的训练，但这本书让我看到了体育的另一面：它是一种连接，一种成长。书中对“运动与人际交往”的解读，让我豁然开朗。原来，一场篮球赛，一次户外徒步，不仅仅是锻炼身体，更是结识新朋友、增进友谊的绝佳机会。这些经历，能够帮助我们更好地融入大学生活，建立属于自己的社交圈。我特别欣赏书中关于“运动与自我认知”的论述。通过运动，我们能够更好地了解自己的身体极限，发现自己的潜能，从而建立更强大的自我认同感。她鼓励我们去挑战自己，去超越自己，在每一次挥洒汗水中，找到那个更好的自己。书中对不同运动项目的风险提示和安全注意事项也做得非常细致，这对于我们这些初学者来说，是极其重要的指导。它让我明白，健康是前提，安全是保障，只有在科学、合理的前提下进行运动，才能真正享受到体育带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

翻开《大学体育与健康》，我立刻被书中传达出的积极向上、充满活力的氛围所感染。杨英老师的文字，既有理论的深度，又不失生活的温度。我一直以为大学体育就是为了毕业体测，但这本书让我明白，体育的意义远不止于此。它是一种生活态度，一种自我投资。书中对“运动与情绪管理”的探讨，让我印象深刻。我常常在考试前感到焦虑和不安，而书中提供的运动方法，比如规律的慢跑、冥想式的瑜伽，都能有效缓解这种负面情绪，让我以更平和的心态去面对挑战。更让我惊喜的是，书中还详细介绍了不同类型运动对身体各部位的好处，以及如何根据自身情况进行科学的选择和搭配。这让我意识到，盲目的运动不仅达不到效果，反而可能对身体造成伤害。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的认知空白。她鼓励我们去探索，去尝试，去找到那个最适合自己的运动节奏，而不是被动地接受。我尤其喜欢书中关于“运动与时间管理”的章节，作者用生动的例子说明，如何将零碎的时间利用起来进行体育锻炼，从而提高整体的生活效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那一抹温暖的橘红色，总让我想起阳光洒满操场的日子，以及那个在讲台上，用充满力量和鼓励的语调讲解着“生命在于运动”的老师。我至今仍然清晰地记得，第一堂课，老师就用了相当长的时间，不是枯燥地讲解理论，而是生动地描绘了体育运动在大学生身心健康中的不可替代的作用。她引用了大量研究数据，但又巧妙地将其转化为易于理解的例子，比如，当身体因运动而分泌内啡肽时，我们感受到的快乐不仅仅是生理上的愉悦，更是对抗焦虑和压力的有力武器。书中反复强调，大学体育并非仅仅是为了体能的达标，更是一种生活方式的引导，一种健全人格的塑造。她鼓励我们去发掘体育的乐趣，找到适合自己的运动项目，即使是每天慢跑半小时，或是利用课间操舒展筋骨，都能为日后的生活打下健康基石。我尤其欣赏书中关于“运动与社交”的章节，它拓展了我对体育的认知，原来，一场羽毛球双打，一次团队的篮球赛，不仅能锻炼身体，更能培养协作能力、沟通技巧，甚至建立起深厚的友谊。回想起大学那几年，体育课上的欢声笑语，赛场上的挥洒汗水，都成为了我宝贵的青春记忆，而这本书，恰恰是这些记忆最贴切的注解。它让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是精神上的饱满和对生活的热爱，而体育，正是这一切的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计透露着一种专业而又不失活力的气息，翻开书页，立刻感受到一种积极向上的力量。杨英老师以其独到的视角，将大学体育与健康提升到了一个全新的高度。她不仅仅是在教授运动技巧，更是在传递一种健康的生活理念。我之前对体育的理解非常片面，认为只要体能达标，就算是合格，但这本书让我认识到，健康是一个多维度的概念，它包含了身体、心理、情感和社会适应等多个方面。书中对“运动与心理韧性”的阐述，让我印象深刻。她用大量的实例证明，体育运动能够有效地帮助我们应对生活中的挫折和挑战，培养我们积极乐观的心态。这对于正处于人生关键时期的大学生来说，具有极其重要的意义。我尤其欣赏书中关于“运动与时间管理”的实用技巧，作者用一种非常贴近大学生的方式，教授我们如何在忙碌的学习生活中，高效地安排体育锻炼，并从中获得乐趣。这让我觉得，健康的生活方式并非遥不可及，而是触手可及。

评分☆☆☆☆☆

手捧这本《大学体育与健康》，我仿佛看到了一条通往更健康、更积极生活的康庄大道。杨英老师的笔触，细腻而深刻，总能触及我们内心最深处的渴望。我曾经以为，体育仅仅是关于身体的活动，但这本书让我明白，体育是身心合一的修炼。书中对“运动与学业的平衡”的讨论，尤为切中我的要害。我常常因为繁重的学业而忽略了体育锻炼，但作者通过科学的论证和生动的案例，让我意识到，适度的体育活动反而能提高我的学习效率，缓解我的学习压力。她鼓励我们不要将体育视为一种负担，而是将其看作一种“充电”的方式。我尤其喜欢书中关于“运动与长远规划”的章节，作者站在人生的角度，阐述了大学时期养成健康运动习惯对未来生活的重要性。她提醒我们，今天的每一次运动，都是在为明天的健康储蓄。书中对于不同年龄段、不同身体状况人群的运动建议，也非常具有参考价值，让我对接下来的运动生涯有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学体育与健康》这本书，我立刻被它流畅的语言和严谨的逻辑所吸引。杨英老师以一种非常人性化的方式，引领我们探索体育与健康之间的奥秘。我一直以为体育课只是为了应付体测，但这本书让我看到了体育更深邃的意义，它是一种自我关怀，一种生命力的展现。书中关于“运动与睡眠质量”的关联性分析，对我触动很大。我常常因为熬夜学习而导致睡眠不足，影响学习效率，而作者通过科学的解释，说明了规律的体育运动如何改善睡眠，提高精力。这让我开始重新审视我的生活习惯，并积极尝试将运动融入到我的日常生活中。我特别喜欢书中对“运动与慢性疾病预防”的论述，她用通俗易懂的语言，解释了为什么运动能够有效地预防心血管疾病、糖尿病等，并给出了具体的运动建议。这让我深刻认识到，体育不仅仅是为了当下，更是为了长远的健康。这本书的阅读体验非常棒，它让我对大学体育有了全新的认识，也激发了我对健康生活方式的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种豁然开朗的感觉。我原以为大学体育就是完成学分，应付考试，但杨英老师通过这本书，让我看到了体育更深层次的价值。她不仅仅在讲如何运动，更在讲如何“生活”。书中对于“健康”的定义，不再局限于生理上的无病痛，而是包含了个体在心理、社会以及精神层面的全面良好状态。我特别欣赏她对“体育与生活方式”的连接，她强调，大学时期养成的健康运动习惯，将伴随我们一生。她用了很多生活化的语言，分享了许多大学生在体育锻炼中遇到的实际问题，并给出了切实可行的解决方案。例如，如何平衡学习和运动的时间，如何在有限的校园资源下找到合适的运动场所，甚至是如何在宿舍里进行简单的拉伸和放松。这些细节都非常贴心，让我觉得这本书就像一位经验丰富的朋友，在指导我如何更好地照顾自己的身体。书中对各种运动项目的功能性分析也十分到位，比如，跑步如何提升心肺功能，瑜伽如何改善柔韧性和平衡感，而团队运动又如何培养协作精神。这些内容让我对体育有了更系统、更全面的认识，也激发了我尝试更多不同运动项目的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康》，首先吸引我的是它简洁而富有设计感的封面。翻开书页，一种踏实而亲切的感觉油然而生。我一直以为体育课只是学一些简单的动作，考试达标就好，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者杨英老师以一种非常接地气的方式，阐述了体育运动对我们大学生而言，远不止于体能锻炼。她用了很多篇幅，深入浅出地剖析了体育运动如何影响我们的心理健康。比如，当我们在运动中克服困难，挑战自我时，那种成就感是其他任何事物都无法比拟的，这能极大地增强我们的自信心。书中还特别提到了运动对于缓解学习压力和焦虑的作用，这一点对于我们这些常年被学业压得喘不过气的学生来说，简直是雪中送炭。我尤其喜欢书中关于“运动与学习效率”的讨论，作者通过具体的案例说明，适度的体育锻炼能够改善大脑的供血供氧，提高认知能力，从而让学习事半功倍。这让我意识到，那些看似“浪费时间”的体育活动，实则是在为更高效的学习积蓄能量。此外，书中对不同运动项目的介绍也非常详尽，从跑步、游泳到球类运动，再到一些新兴的健身方式，都做了详细的描述，并给出了适合大学生的选择建议。这让我开始重新审视自己的运动习惯，并且思考如何将体育融入到更广泛的生活场景中。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》，如同一盏明灯，照亮了我对健康生活的理解。杨英老师的文字，既有科学的严谨，又不失人文的关怀。我之前对体育的认知，仅限于“跑跑跳跳”，但这本书让我看到了体育的广度和深度。她让我明白，健康是一种积极的生活状态，是一种全面的自我发展。书中关于“运动与自我效能感”的论述，令我受益匪浅。她通过大量的研究和实例，阐述了体育运动如何能够增强我们的自信心，提升我们的内在驱动力，让我们敢于挑战自我，实现自我价值。这对于正在探索人生方向的大学生来说，具有非凡的意义。我特别喜欢书中关于“运动与可持续发展”的观点，作者强调，将体育融入生活，是一种对自身和对未来的负责任的态度。这让我深刻认识到，健康的生活方式，不仅能提升个人的幸福感，也能为社会的可持续发展做出贡献。这本书的阅读过程，是一次充满启发和收获的旅程，它让我对大学体育有了全新的认识，也让我对未来的健康生活充满了期待。