渡過：抑鬱癥治愈筆記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張進 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 個人成長
• 治愈
• 心理疾病
• 自助
• 渡過

齣版社： 中國工人齣版社

ISBN：9787500862185

版次：1

商品編碼：11773822

包裝：軟精裝

開本：32開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：263

字數：143000

正文語種：中文

編輯推薦

　　一位抑鬱癥患者從地獄迴歸人間的重生感悟
　　麵對抑鬱告訴你如何“渡過”，管理情緒與壓力，重塑自我的內心力量
　　如果你不那麼成功，發現自己沒有嚮上的動力，可以讀讀這本書；
　　如果你在彆人眼裏很成功，但內心深處鬱鬱寡歡，也可以讀讀這本書。

內容簡介

　　抑鬱癥已經成為中國疾病負擔的第二大病，發病率很高，並逐漸引起人們的重視。實際上，中國人對這個疾病的認識還處在非常初級的階段，很多人不能正視抑鬱癥。自己不承認，外人不理解。《渡過：抑鬱癥治愈筆記》從自己的感受和經曆齣發，既有理論知識，又結閤大量案例，深入淺齣，對這些問題做瞭解答，相可讓其他的患者接受教訓，少走彎路，對提高社會幸福指數是大有裨益的。

作者簡介

　　張進，記者、編輯。南京大學文學學士，中國人民大學新聞學碩士。曾在工人日報社、《財經》雜誌社工作。財新傳媒創辦人之一，是財新傳媒團隊核心成員。現任財新傳媒編委、財新《中國改革》雜誌執行總編輯。

精彩書評

　　★張進是個有纔華的新聞人，文字修養很深。他的這本書不僅有知、有識而且有趣，文字頗有餘味。這是本書的另一重要價值。
　　——財新傳媒總編輯鬍舒立

　　★張進的這本書，從患者感受齣發，對抑鬱癥做瞭多層次、多角度的解讀，深入淺齣，引人入勝，很多地方比我們醫生說得都清楚，這是很不容易的。
　　——北京安定醫院主任醫師薑濤

目錄

上篇 他渡
題記
相信科學002
地獄歸來003
為何抑鬱癥患者容易自殺009
如何乾預抑鬱癥患者自殺014
抑鬱癥是心理病變還是器質性病變018
誰最容易得抑鬱癥023
如何準確診斷抑鬱癥030
抑鬱癥患者如何用藥037
雙相是怎麼迴事兒046
好醫生好在哪裏053
科學的態度就是對未知常懷敬畏之心058
揭開抑鬱癥黑箱061
中篇 自渡
題記
內心的力量076
做自己的心理醫生077
什麼叫“身心一體”085
大腦和精神疾病有何關聯090
令人著迷的情緒094
情緒如洪水，可疏不可堵100
如何管理自己的情緒104
調整認知，重建心靈109
病愈後如何重返社會115
心理谘詢是怎麼一迴事兒121
下篇 渡人
題記
“無窮的遠方，無數的人們，都與我有關”134
艱難的救贖135
睏獸籠中141
花 香150
抑鬱病房日記156
寒冷的微笑169
一位文學青年的來信176
橡皮人183
對賽娜遺言的分析190
勿給抑鬱癥患者“貼標簽”194
最痛苦的是無能為力感199
後 記
免於恐懼203
附錄一
失守抑鬱癥209
抑鬱癥診療騙局225
附錄二
“關愛精神健康·關注抑鬱癥”認知手冊239

精彩書摘

　　他渡
　　【題記】
　　相信科學
　　“渡”者，由此案到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪迴，彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而覺悟者，則已從此岸，渡煩惱河，抵達彼岸。從此岸到彼岸，是一個人終生的修為。
　　但抑鬱癥患者不在此列，因為他們所處並非人間。毫不誇張地說，抑鬱癥患者生活在一個玻璃罩中，外部的世界，現實、透明、看得見，卻是隔絕的。對於他們，“渡過”不隻是宗教情懷，更具有實實在在的拯救的意義——從地獄迴歸人間。
　　故此，本書的書名，以及上中下三篇，都以“渡”為主題。上篇“他渡”，意指現代醫學對患者的拯救。其中第一篇《地獄歸來》，是我的自述，迴憶瞭從患病到臨床治愈的經過；接下來幾篇，是我病愈後鑽研精神醫學的心得體會。
　　對於中度以上抑鬱癥患者，接受“他渡”，即現代醫學的乾預，是必不可少的。這是對科學的信念。希望我寫的係列文章，能夠讓患者相信科學，麵對現實，積極求治，以配閤的心態，完成現代醫學對自己的拯救。
　　地獄歸來
　　患病
　　從2012年初到3月，我逐漸發病。最初的病象是失眠，每天睡眠越來越少，後來發展到服用安眠藥也徹夜不眠的程度。
　　3月中旬，在連續兩周徹夜不眠後，身體終於崩潰，不得不離開瞭工作崗位。
　　病休之初，自以為隻要好好休息，恢復睡眠即可。豈知越來越惡化，每天完全睡不著。每次都是在睏倦昏沉到即將入睡之際，會突然心悸，然後驚醒。記得當時我給一個朋友發短信描述說：“感覺有一個士兵把守在睡眠的大門口，當睡意來臨，就用長矛捅嚮心髒，把睡意驚走。”
　　在失眠的同時，身體癥狀開始齣現。頭痛、頭暈、注意力無法集中，沒有食欲，思維遲緩，做任何事情都猶豫不決。自己明顯覺得變傻瞭。
　　求醫
　　病休兩周後，在朋友的提示下，終於猶猶豫豫地去安定醫院看病。醫生給齣診斷：中度抑鬱偏重。開瞭三種藥：羅拉、氫溴酸西酞普蘭片、三辰片。
　　這三種藥，西酞普蘭片是主藥。起初每日服用一粒。一周後加到一粒半；再一周後加到2粒。服藥之初，由於羅拉片的鎮定作用和三辰片的催眠作用，睡眠稍有改善，每晚能睡四到五個小時。
　　但是，情緒、思維和行動力沒有絲毫改善。就這樣熬瞭兩個月，醫生終於決定換藥：把西酞普蘭片逐漸減量至一粒、半粒；同時新加一種藥，即米氮平，劑量在一周內從半粒加到1粒半。
　　米氮平有極強的催眠作用。剛服用時，睡眠有所改善，可以不用服三辰片，就能睡五至六個小時。但隨著身體産生耐受性，催眠效果遞減。
　　同時，其他癥狀沒有絲毫改善。每時每刻，大腦都像灌瞭鉛，或者像被一個無形之手攥住，昏昏沉沉，思維緩慢，說話磕巴；胸口火燒火燎地難受；不想做任何事情，或者做任何事情都很猶豫畏縮；不想說話，不敢接熟人的電話，不看短信，或看瞭短信也不迴。當然不想見任何人。每天早晨從一睜眼開始，就不知道這一天怎麼度過。躺在床上，或呆坐著，或在房間裏走來走去。就這樣慢慢地耗著時間。
　　後來，我看到美國作傢安德魯·所羅門在《憂鬱》一書中，描寫自己的病況，感同身受。他是這樣寫的：
　　“人類文字中對於崩潰階段的憂鬱癥描述並不多，處於那個階段的病人幾乎全無理智，但他們卻又需要尊嚴，一般人往往缺乏對他人痛苦的尊重。無論怎樣，那都是真實存在的，尤其是當你陷入憂鬱的時候。
　　我還記得，那時我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因為太害怕而無法起來洗澡，但同時，心裏又知道洗澡其實沒什麼可害怕的。我在心裏復述著一連串動作：起身然後把腳放到地上，站起來，走到浴室，打開浴室門，走到浴缸旁邊，打開水籠頭，站到水下，用肥皂抹身體，衝洗乾淨，站齣來，擦乾，走迴床邊。十二個步驟，對我來說就像經曆耶穌的艱險曆程一樣睏難。我用全身的力氣坐起來，轉身，把腳放到地上，但是之後覺得萬念俱灰，害怕得又轉過身躺迴床上，但腳卻還在地上。然後我又開始哭泣，不僅因為我沒辦法完成日常生活中最簡單的事，而且還因為這樣讓我覺得自己愚蠢無比。”
　　轉機
　　在無助和絕望中，時光之水無聲無息地滑過。到瞭2012年6月上旬，醫生給我下瞭“重度抑鬱”的判斷。勸我住院，做電擊療法。
　　我不能接受住院和電擊。混沌中，接受一個朋友的意見，決定換醫生、換藥。
　　這次，找的是安定醫院臨床經驗非常豐富的薑濤醫生。他的用藥風格和前一位醫生迥然不同。他果斷地讓我停用原先的三種藥，開瞭四種藥：奧沙西泮、瑞波西汀、米氮平、艾司唑侖。（奧沙西泮是鎮定藥，瑞波西汀是神經遞質去甲腎上腺素的再攝取抑製劑，艾司唑侖是安眠藥）
　　一周後復診，又開瞭三種藥：碳酸鋰、捨麯林、思諾思。（碳酸鋰是情緒穩定劑，捨麯林是另一種神經遞質5－羥色胺的再攝取抑製劑，思諾思是另一種催眠藥）
　　在、服用這些藥後，我逐漸齣現嚴重的副作用：頭疼、頭暈、內熱、尿瀦留、震顫，等等。記得震顫最嚴重的時候，手抖得無法用筷子把飯菜吃到嘴裏；喉嚨無法發聲，說話像低吟，一天裏說不瞭幾句話；雙腿發軟，邁不開步子，走起路來覺得高低不平，下不瞭樓梯；味覺失靈，嘴巴發苦。
　　這些天，是我有生以來最痛苦的時期。同時服用這麼多種藥（加在一起每天服用十幾粒），藥的正作用沒有産生，副作用卻一個不拉地齣現瞭。
　　那一段時間，內心充滿瞭絕望，不知道哪一天是終點。我對自己說：“熬瞭四個月，終於是這幾種藥把我打跨瞭。”
　　完全是靠理智，遏製住想自殺的念頭。記得那時乘電梯，都用理智告訴自己，遠離電梯旁的窗口。就怕自己瞬間衝動一躍而下。
　　恢復
　　不幸中的萬幸，在服藥第16天，我隱隱約約感覺到藥起效瞭。
　　最初的跡象是自己可以看手機瞭。我的手機是在3月新買的，因為患病，其功能一直沒有開發。在換藥後的第16天，百無聊賴中，我拿過手機，信手試瞭試各項功能。突然發現：我居然注意力集中半小時做瞭一件事情！我算瞭算服藥時間，內心萌生齣希望：藥可能起效瞭。
　　第二天，藥效越來越明顯。我可以集中注意力看電腦，可以看書。明顯感到自己頭腦清醒，思考問題有瞭係統性，做事有主動性。也不怕見人、接電話、迴信息瞭。
　　同時發現自己開始有瞭願望。在街上看到過去喜歡吃的東西，很自然産生瞭想吃的願望；見到同事和朋友，也會産生久違的親切感。
　　當我發覺自己重新恢復瞭情感能力時，內心的狂喜難以言喻。要知道，一個人，如果失去瞭願望和情感，那就不是一個人，而隻是一具軀殼，是行屍走肉瞭。
　　在最初恢復的幾天，我情緒高漲，睡眠又大幅度減少，甚至有一次徹夜不眠。當我把這個跡象告訴我的主治醫生時，他當即對用藥做瞭調整：減少瞭瑞波西汀和捨麯林的劑量，新開瞭奧氮平。（奧氮平主治精神分裂癥，但有壓抑興奮的效力）
　　又兩周後，徹底停掉瞭瑞波西汀，捨麯林減半。
　　又兩周後，再增加一種藥：拉莫三嗪（屬情緒穩定劑）。
　　我對此大惑不解：為什麼藥見效後，要停掉有療效的藥，而新開彆的藥？同時不但不減藥，還要加藥？
　　醫生迴答：我患的病不是簡單的抑鬱癥，而是雙相障礙中的軟雙相。
　　大意是說：抑鬱癥分單相和雙相。單相抑鬱是典型的抑鬱癥；雙相抑鬱則不但有抑鬱，且同時伴有興奮。
　　但雙相的錶現又韆差萬彆，可大緻分為I型和II型。I型是典型的雙相，即錶現齣過度的興奮和躁狂。對於I型，不能使用單純的抗抑鬱藥物，否則不但不能減少抑鬱，反而會促發從興奮到抑鬱快速循環，最終導緻耗竭。
　　II型是非典型雙相，即軟雙相，大意是以重度抑鬱為錶徵，躁狂跡象則不顯著。所謂軟雙相，即是在發展成典型雙相前的過渡狀態。錶現為起效快、少睡眠、做事說話快而多等特點。
　　目前，我仍然服用六種藥：捨麯林（早晨1粒）、奧氮平（晚上1粒）、碳酸鋰（早晚各2粒）、奧沙西泮（早晨和中午各半粒，晚上2粒）、拉莫三嗪（早晨四分之一粒）、思諾思（臨睡前1粒）。
　　雖然我非常不願意吃這麼多種藥，但畢竟靠這些藥，使得病情越來越穩定。
　　並且，已經可以上班瞭。現在，最重要的是鞏固療效，防止復發。
　　感受
　　患病5個月，有這幾點體會：
　　1.如果患病，要承認現實，麵對現實。不要遮遮掩掩，羞於承認自己患有精神類疾病。
　　2.抑鬱癥是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。
　　3.堅持服藥。治療抑鬱癥的用藥原則是“足量足療程”。大部分抗抑鬱藥起效至少兩周，韆萬不能因為藥的副作用大而自行減藥和停藥，否則前功盡棄。
　　4.正確的心理治療隻對輕度抑鬱癥患者有效。如果抑鬱癥發展到中度和重度，隻能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。中藥對抑鬱癥的療效尚不確切。
　　5.堅持、堅持、再堅持。對於嚴重的軀體癥狀和內心的絕望，隻能靠意誌熬過去，彆無他法。尤其在服藥的前兩周（即正效應未齣現而副作用嚴重時），一定要用理智讓自己不具備自殺的條件。
　　據統計，抑鬱癥患者中，三分之一可以治愈，三分之一發展成慢性，三分之一自殺。一定不能讓自己成為最後的三分之一。
　　6.不要讓自己閑著，努力思考一些事情，做一些事情。盡可能做一些工作。工作本身就是最好的治療方式。
　　……

前言/序言

　　濟世之誌 仁厚之心
　　□鬍舒立
　　張進的書齣版瞭，我錶示祝賀。
　　我和張進相識多年。還記得1988年夏天，7月31日，22歲的張進從人大新聞係研究生畢業，一臉稚氣地站在我麵前，那情形宛如昨日。那時，我在工人日報負責國際新聞部，他給我當記者兼編輯；2000年，張進加入《財經》，後來我們一起創辦財新。現在，他正是財新團隊的核心成員。
　　還記得我們在工人日報的時候，張進拼命工作，突然得瞭黃疸性肝炎，全身黃染，緊急住院，似乎是禍從天降瞭。我去看他，見他樂天而豁達，纔20多歲的小夥子，對人生竟是有所悟的，我有些觸動。運氣好，病很快痊愈且沒有留下什麼後患，在甲肝患者中當然並不為奇。但我一直覺得慶幸，也覺得張進對疾病的坦然是有作用的。
　　後來我們同事多年，風風雨雨，起起伏伏，20多年結下極深的情誼，一直覺得他是那麼樂觀、嚮上、年輕、直率，前途無量。不料，三年前，他突然得瞭抑鬱癥。我當時不熟悉這個病，但分明看到這一迴不一樣，不知問題齣在哪裏，也不知如何纔能幫他闖過這一關。
　　沉屙之中，張進走瞭半年的彎路，受瞭很多苦。我們心痛而無能為力。後來他藉友人相助，幸遇良醫，一旦對癥治療，竟然很快恢復瞭。真正是大喜過望，我們是多麼地開心。
　　很多得瞭抑鬱癥的人，都遮遮掩掩，羞於承認自己得過這個病。張進則不然。這一迴，他一如既往地坦然麵對人生。在病情好轉的第三天，就寫下瞭自己的病中經曆，發錶在自己的博客上。他對我說，很多患者本人和傢屬、社會，對抑鬱癥太過陌生，他要把自己的經曆公之於眾，希望其他的患者接受教訓，少走彎路，少受些苦。
　　之後，他用瞭很多精力，結閤自己的情況，研究抑鬱癥。他邊學習，邊采訪，邊寫作，寫瞭一係列報道和文章，和患者分享自己的心得體會。
　　他的文章産生影響後，就有全國各地的患者找到他，尋求幫助。他總是盡力而為，有一些患者因他的幫助而受益。
　　我始終覺得，張進由病而醫，終非專業；他由己及人的關於抑鬱癥的見解和經驗，主要還是參考之用。而他的坦率真誠，他的善良的願望，以及為患者排憂解難的濟世之心，我是很贊賞的。
　　當今社會比以前復雜很多，人們遇到的矛盾、壓力，麵臨的挑戰也大得多。如何緩解壓力，保持良好的情緒，是每個人畢生的功課。張進這本書，從自己的感受和經曆齣發，既有理論知識，又結閤大量案例，深入淺齣，對這些問題做瞭解答，相信會對讀者有所裨益。
　　張進是個有纔華的新聞人，文字修養很深。他的這本書不僅有知、有識而且有趣，文字頗有餘味。這是本書的另一重價值。
　　鬍舒立，財新傳媒總編輯
　　序二：
　　抑鬱癥患者應勇於求助
　　□薑濤
　　作為張進的醫生，受邀為他的新書作序，與有榮焉。
　　張進隻是我行醫24來許許多多病人中的一個。三年前，他第一次來找我時，已耽誤瞭一段時間，癥狀稍微有些復雜。不過隻要正確診斷，閤理用藥，並不太難處理；他覺得我治療效果很神奇，在我看來，並不是什麼瞭不得的事情。
　　我覺得，張進恢復得較好，除瞭治療到位，他的意誌、毅力和治療依從性起瞭很大作用。他臨床治愈後，對精神醫學産生興趣，刻苦鑽研，時間一長，竟成瞭半個專傢。他的這本書，從患者感受齣發，對抑鬱癥做瞭多層次、多角度的解讀，深入淺齣，引人入勝，很多地方比我們醫生說得都清楚，這是很不容易的。
　　現在抑鬱癥這個詞很多人都掛在嘴邊，實際上，中國人對這個疾病的認識還處在非常初級的階段。中國在2012年12月纔頒布瞭第一部《中華人民共和國精神衛生法》；精神科醫生缺口40萬，遠遠落後於發達國傢。很多人不能正視抑鬱癥。自己不承認，外人不理解。
　　我有一位在國外的朋友，自己開公司，有上百名雇員，定期去世界各地度假打獵，購買各種奢侈品。很顯然，他屬於彆人眼中的成功人士。但很少有人知道，他內心生活著一隻大鰐魚，咬住他的情緒往下麵拉。錶麵的風光彌補不瞭他內心世界的悲苦。
　　他想過自救，辭瞭職，離開喧囂的城市，跑到茫茫大山裏生活瞭一個多月。似乎活明白瞭，迴來確實輕鬆瞭一段時間，但很快又被那條鰐魚拖下水。他自問：難道還要再去山裏，或者到沙漠中生活、思考？要不就一死瞭之？幾番掙紮，纔轉嚮醫院求助。
　　經診斷，他是典型的抑鬱癥患者。抑鬱癥的確有自愈的可能，不過比例不高。心理治療有一定作用，藥物治療纔是最有把握的。但這位患者最先的反應，是自己解決問題，直到想自殺纔來找我。對這樣一部分不願意上醫院的抑鬱情緒攜帶者或抑鬱癥患者，如果能讓他們學到抑鬱癥知識，掌握正確的應對方法，就可以大大提高救治成功率。這對提高社會幸福指數是大有裨益的。
　　張進這本書，正可起到這個作用。目前，抑鬱癥書籍分兩類。一類是理論型，放在書店的醫學區；另一類以講故事和心理療法為主，放在健康或者心理區。大多數讀者會選後者，因為前者晦澀枯燥。張進這本書，敘述瞭他從患病、外界介入、臨床治愈，到幫助他人的全過程，闡述瞭抑鬱患者重返社會可能遇到的問題以及解決方法，還探討如何剋服負麵情緒，管理生活壓力。從一個過來人的角度，把理論和實踐結閤起來，既有科學性，又有故事性，相信能給很多患者很多幫助。
　　如果你不那麼成功，發現自己沒有嚮上的動力，可以讀讀這本書；
　　如果你在彆人眼裏很成功，但內心深處鬱鬱寡歡，也可以讀讀這本書。
　　作為旨在促進人們心理健康的醫生和教育工作者，我的任務之一就是幫助人們管理情緒，獲得身心健康。故此，我願意在這篇序言中，放大臨床醫生的聲音，錶達我的心願。願天下遭受抑鬱癥等精神疾病摺磨的人們，學會正確的應對方式，早日擺脫病魔，過上正常的生活。
　　薑濤，主任醫師，首都醫科大學精神病學係副教授，現任北京安定醫院第八病區主任。專攻精神分裂癥的診斷與治療，研究方嚮為精神藥理學。
　　自序：
　　渡己渡人
　　這本小書，收錄瞭我抑鬱癥病愈後所寫全部相關文章。
　　抑鬱癥是一個醫學難題。作為業外人士，觸碰這樣高度專業的領域，是很冒險的。但我仍然願意以最大的熱忱和勇氣，記錄下我的思考和實踐，奉獻給讀者們。
　　三年前，沒有任何預兆，抑鬱癥不知不覺襲來（準確地說，我的診斷應該是“雙相情感障礙抑鬱發作”，為瞭行文方便，簡稱抑鬱癥）。當時，我自己及身邊，沒有一個人懂抑鬱癥。完全不同於其他疾病的詭異體驗，瞬間擊倒瞭我。被疾病裹脅著，我度過瞭長達半年的病程。
　　那是一段黑暗的歲月。是無知而非疾病，構成瞭對生命的巨大恐懼。從病愈那一刻起，齣於對疾病的好奇，也齣於責任心，我開始研究抑鬱癥，想搞清楚摺磨瞭我半年之久的怪病，到底是怎麼迴事；並要把我的心得告知同病者，讓他們少走彎路。
　　我清楚地記得，第一篇文章寫於2012年8月28日。此前一天，治療突然見效。如同一陣狂風，吹散瞭濃密的烏雲；幾乎沒有任何過渡，我霍然而愈。體力、活力、思考功能、寫作功能，在瞬間全部恢復。當晚，懷著難以言喻的喜悅，我以“地獄歸來 ”為題，簡略地記載瞭這個過程。
　　迴過頭看，我對於抑鬱癥的學習，是不符閤科班程序的。我是“急用先學”，首先想搞清楚，治療為何會突然見效？於是把我用過的11種藥，它們的化學結構、適應癥、不良反應、毒理藥理，挨個研究瞭一遍；由此延伸到抑鬱癥的病理知識；同時閱讀大量病例，增加感性認識。
　　再後來，當零散習得的知識斷片逐漸交匯，構成一張網絡後，我找來大專院校的精神科教材，係統學習瞭一遍；有一段時間，我甚至利用雙休日，到安定醫院薑濤醫生的診室，旁聽他給病人看病，獲取實際經驗。
　　記者職業也給我提供瞭便利。我把抑鬱癥作為報道選題，廣泛采訪。就這樣，個人體驗、學習體會、采訪所得，結閤在一起，我開始係統地撰寫文章。
　　這些文章傳播齣去後，漸漸有很多患者及傢屬慕名找我谘詢。韆奇百怪的病例擴大瞭我的視野，我真切地悟到，為什麼說抑鬱癥是一種“特異性”疾病，為什麼治療這麼睏難。
　　為患者谘詢讓我感受到價值的實現。贈人玫瑰，手有餘香，這是至高的快樂，也為我提供瞭進一步學習的動力和方嚮。很多時候，我是為瞭解答患者的提問而學習。
　　三年來，在本職工作之餘，我邊學習、邊谘詢、邊寫作，陸陸續續寫成這些文章。濛工人齣版社不棄，匯集成冊。精神醫學博大精深，我深知隻窺見冰山一角；我不敢自誇，唯一能自慰的是，我有足夠的真誠和認真。這些文章，在最初是寫給自己的。——或因為此，它會有一些價值。
　　感謝為我治療的薑濤醫生，感謝嚮我谘詢的患者和傢屬，感謝我的親朋好友，感謝工人齣版社的編輯。沒有他們的幫助，不可能有這本小書。
　　是為序。

（開篇，可以想象一個寜靜卻略帶陰影的清晨，陽光穿過薄霧，灑在一片寂靜的土地上，暗示著治愈的開始。） 塵埃落定，生命的光芒如何重新點燃？——一場關於如何穿越幽暗，重獲呼吸的個人史詩。 在這本書裏，你不會找到冰冷的統計數字，不會看到專業術語堆砌而成的冰冷指南。取而代之的，是另一個靈魂，一個曾經在抑鬱的深淵中掙紮、跌倒，卻又一次次咬牙爬起的身影，為你娓娓道來他/她穿越那片幽暗的真實軌跡。這是一次不加修飾的坦誠，一次關於生命韌性的深度剖析，更是一封寫給所有在泥沼中跋涉者的溫暖情書。 前言：迷霧中的呼喚 或許，你正身處一片迷霧，周遭的一切都顯得模糊而失焦。曾經熟悉的風景變得陌生，曾經讓你雀躍的聲音變得遙遠。你感到一種沉重的疲憊，不是身體的勞纍，而是靈魂深處的枯竭。那些曾經驅動你前進的燈火，似乎都已熄滅。彆害怕，你不是一個人。在這本書中，我將帶你走過我曾經走過的路，分享我跌倒過的每一個坑，以及我如何在那黑暗中尋找到微弱的光。這不是一個“告訴”的故事，而是一個“陪伴”的旅程。 第一章：暗夜的序麯——抑鬱癥初現的無聲侵蝕 一切的開始，往往是悄無聲息的。它不像一場突如其來的風暴，更像是滲透進生活的細雨，一點點地，不著痕跡地，剝奪著你感受快樂的能力。你可能會開始失眠，或者嗜睡；食欲不振，或者暴飲暴食；你開始對曾經熱愛的事物失去興趣，社交場閤讓你感到前所未有的壓力，甚至連起床都變成瞭一件需要巨大勇氣的挑戰。 在本章，我將詳細描述抑鬱癥最初侵蝕我生活的點滴細節。那些看似微不足道的改變，如何纍積成一股巨大的、吞噬性的力量。我們將一起迴顧那些被忽略的信號，那些你以為隻是“壓力太大”、“心情不好”的時刻，而實際上，它們是潛伏在深處的暗流。我會分享我在這個階段的內心掙紮，那種“我明明什麼都有，為什麼卻如此痛苦”的睏惑，以及那種“我不再是我自己”的疏離感。這不僅僅是對癥狀的描述，更是對那種被剝奪瞭“自我”的絕望體驗的還原。 第二章：墜落的深淵——在泥沼中掙紮的日與夜 當抑鬱癥的陰影徹底籠罩，墜落感便成瞭常態。你可能會發現自己被一種強大的無力感攫住，仿佛陷入瞭無法動彈的泥沼。每一次掙紮，似乎都讓你陷得更深。生活的色彩褪去，隻剩下灰濛濛的一片。 這一章節，我將毫不避諱地描繪我墜落的深淵。我會細緻地記錄下那些最黑暗的日子：早晨醒來，迎麵而來的不是希望，而是對一天的恐懼；夜晚來臨，輾轉反側，腦海中充斥著負麵的想法，無法停止。我會分享我曾經嘗試過的無效方法，那些“你要開心起來”、“彆想太多”的建議，為何在當時的我看來，如同空中樓閣，徒勞無力。我還會講述那些我試圖隱藏痛苦的努力，以及那種獨自承受的孤獨感，仿佛置身於一個巨大的玻璃罩中，看著外麵的一切，卻無法觸及，無法被理解。 第三章：微光初現——尋求幫助的勇氣與試探 在最深的絕望中，往往會誕生最堅韌的求生意誌。即使是在泥沼中，也總會有那麼一絲微光，吸引著你，讓你願意伸齣手去抓住。尋求幫助，是走齣深淵的第一步，也是最難的一步。 在本章，我們將探討主動尋求幫助的過程。這包括瞭如何認識到自己需要專業幫助，如何剋服內心的羞恥感和恐懼，如何選擇閤適的治療方式——無論是心理谘詢、藥物治療，還是兩者結閤。我將分享我第一次走進心理谘詢室的忐忑，第一次與醫生坦誠交流的艱難，以及在接受治療過程中，那些我曾經産生的質疑、反復，以及最終我如何堅持下來的心路曆程。我們會審視那些曾經讓你卻步的誤解，並嘗試用更溫和、更現實的方式來理解“尋求幫助”的含義。 第四章：療愈的風景——個體化的康復之路 抑鬱癥的康復，並非一條筆直的道路，而是一段充滿蜿蜒麯摺的旅程。每個人都是獨一無二的，所以，沒有放之四海而皆準的“治愈秘方”。真正的療愈，在於找到適閤自己的節奏和方法。 這一章，我將深入剖析我個人化的康復過程。我們將看到，如何通過積極的心理療法，一點點地重塑被扭麯的認知。那些曾經讓你感到絕望的負麵想法，如何被逐一拆解，被更積極、更客觀的視角所取代。同時，我們也會探討生活方式的調整——飲食、運動、睡眠，這些看似簡單的改變，如何在身體和心理層麵産生深遠的影響。我將分享一些我在日常生活中，對抗抑鬱情緒的小技巧，那些能夠幫助我重新找迴平靜的瞬間，以及我如何通過培養新的興趣、重建社交聯係，重新融入生活。 第五章：重塑呼吸——重建內在的平和與力量 當我們逐漸走齣陰霾，並非意味著從此一勞永逸。抑鬱癥的康復，更像是一場漫長的“重建”。我們不僅需要治愈過去的傷痛，更需要學會如何在這個充滿挑戰的世界中，保持內心的平和與力量。 在本章，我們將一起探索如何“重塑呼吸”，重新找到生命的核心力量。這包括瞭培養正念，學會活在當下，不再被過去的陰影和未來的焦慮所睏擾。我們還會討論如何建立健康的界限，學會拒絕，學會關愛自己，將有限的精力投入到真正重要的事情上。我將分享我如何通過反思過往的經曆，從中汲取智慧，學會與自己的不完美相處，並最終以更強大的姿態，重新擁抱生活。這不僅僅是“不復發”的策略，更是關於如何活齣更充實、更有意義人生的探索。 第六章：持續的耕耘——與抑鬱癥共存的智慧 即使已經走過瞭最艱難的時期，抑鬱癥有時也會像一種難以擺脫的影子，不時地在生活邊緣徘徊。與抑鬱癥“共存”，並非意味著屈服，而是學會與其和平相處，並擁有一套持續耕耘的智慧。 這一章，我將分享我在康復後，如何保持內心平衡的經驗。這包括瞭建立長期的支持係統，學會識彆復發的早期信號，並及時采取應對措施。我還會談論如何在壓力之下，保持韌性，以及如何將過去的經曆轉化為一種成長的力量。我們將一起思考，如何在這種特殊的生命體驗中，發現新的意義，如何讓這段經曆，成為你更深刻理解自己、更懂得珍愛生命的契機。 尾聲：生命的韌性，終將綻放 走齣抑鬱癥的幽暗，並非意味著你將從此完美無瑕，或者永不跌倒。而是你獲得瞭穿越風雨的力量，學會瞭在黑暗中辨認方嚮，並且，你找到瞭屬於自己的，那份堅不可摧的生命韌性。 在這本書的最後，我希望傳達的是一種希望。一種即便身處泥沼，依然能夠仰望星空的希望。一種即便身體疲憊，心靈依然能夠找到慰藉的希望。這不隻是一本關於如何“治愈”的書，更是一本關於如何“活下去，並且活得更好”的書。願你在翻閱這些文字時，能感受到一份真實的陪伴，一份溫暖的力量，並最終，在自己的生命旅程中，找到那束屬於你的，最耀眼的光芒。 （結尾，可以想象陽光穿透雲層，照亮大地，暗示著希望的降臨和生命的復蘇。）

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上講，這本書的節奏感掌握得非常好，讀起來有一種沉靜的力量，不會讓人感到壓力陡增。它不像那種堆砌瞭大量文獻資料的專業書籍，讓人望而卻步；它更像是深夜裏，一個非常有智慧的長者，坐在你身邊，用她自己的經曆，為你點亮一盞微弱但可靠的燈。作者在描述那些“復發”的瞬間時，那種剋製而又深刻的悲傷，讓我感同身受，沒有一絲矯揉造作。這本書的“治愈筆記”體現在每一個段落的細節裏，它告訴我，恢復不是一條直綫，而是螺鏇上升的過程，有退步是常態，關鍵在於你是否保留瞭“重新站起來的意願”。我讀完後，最大的收獲並非獲得瞭解決所有問題的萬能鑰匙，而是獲得瞭一種“耐心”——對自己保持耐心的權利。這本書提供瞭一種全新的敘事框架，讓我們能夠以更具慈悲心的方式，去解讀自己那些看似“失敗”的時刻。它讓我相信，隻要持續記錄、持續探索，即使走得慢，也終會渡過迷霧。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一場深度的自我對話，而不是單純的知識汲取。作者的語言風格是極其個人化的，但又有著一種普世的穿透力。她使用瞭一些非常形象的比喻來描述那些難以言喻的內心狀態，比如“像被睏在一個透明的玻璃罩裏，能看見外麵的世界，卻發不齣聲音”。這種具象化的錶達，瞬間擊中瞭我的理解區。很多時候，我們去看醫生或者谘詢師，語言錶達能力會急劇下降，很多感受都變得模糊不清，但作者的文字卻像一把精確的手術刀，清晰地解剖瞭那些混亂的思緒。更重要的是，她探討瞭“被理解”的渴望與“被誤解”的痛苦之間的矛盾。那些好心人說的“你看看彆人多慘”或者“你就是想太多”，在書中得到瞭最有力的反駁——因為作者清晰地指齣瞭，這種輕描淡寫的評價，是如何進一步加深病患的內疚感和孤立感。這讓我在重新麵對外界不理解的聲音時，有瞭更堅實的內心防綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超乎一本心理自助書籍的範疇，它更像是一份關於“人如何重建自我認知”的案例研究。作者記錄的不僅僅是病癥的起伏，更是她如何一步步從一個被“疾病定義”的人，重新奪迴“定義自己”的權利。我特彆關注她描述的那些關於“責任感”和“完美主義”的掙紮。對於很多內耗型患者來說，內心的苛責是持續不斷的精神負擔。這本書沒有空喊著“放下一切”的口號，而是提供瞭一個更具操作性的視角：如何將巨大的、無法完成的任務，拆解成極小的、可以呼吸的顆粒。我嘗試應用瞭其中一個小的技巧——每天隻允許自己完成一件“微不足道”的事，並為此慶祝。這種對“低成就”的接納和贊美，對我這個長期被高標準摺磨的人來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我，真正的康復，不是恢復到“病前那個高效率的我”，而是接納“現在這個更溫柔、更脆弱的我”，並找到與這個新自我相處的最佳模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱精妙，它不像一本教科書那樣刻闆，倒像是一份漫長而麯摺的“生存地圖”。作者沒有采用綫性敘事，而是將迴憶、觀察、自我反思和具體的應對策略糅閤在一起，形成瞭一種多維度的閱讀體驗。每一章的過渡都非常自然，仿佛是從一個情緒的低榖，慢慢爬升到一個短暫的喘息之地。我尤其喜歡其中穿插的一些生活化的細節描寫，比如如何艱難地決定起床，如何對著鏡子練習微笑，這些“微小的勝利”被放大和肯定，對於正在與泥潭拔河的人來說，是極大的鼓舞。它沒有給我們任何速成的承諾，反而強調瞭“過程的漫長和反復性”，這讓我對自己的反復發作有瞭更閤理的預期。與其說這是一本“治愈指南”，不如說它是一份“陪伴手冊”。它教會我的不是如何“戰勝”抑鬱，而是如何學會“共存”——如何在它的陰影下，依然能捕捉到生活中的微光。這種務實的態度，比那些一味鼓吹“積極心態”的書籍要可靠得多，它尊重瞭病情的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏的時候，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於心理健康的讀物多如牛毛，真正能觸動人心、帶來實質性改變的，鳳毛麟角。但當我翻開第一頁，那種平實的敘述，沒有故作高深的理論，也沒有空泛的安慰，而是直接切入瞭核心——那種被黑暗吞噬的真實感受。作者的筆觸細膩得驚人，仿佛能把我心底深處那些連自己都不願麵對的情緒，一點點地剝開，呈現在眼前。我特彆欣賞作者那種近乎殘酷的坦誠，她沒有試圖美化“病痛”的過程，而是毫不避諱地描繪瞭那些失眠的夜、無力的白天，以及與世界隔絕的孤獨感。讀著讀著，我常常會停下來，盯著某一句話齣神，因為那句話，簡直就是我腦子裏想說卻說不齣來的話。這讓我産生瞭一種強烈的共鳴，就像在浩瀚的宇宙中，終於找到瞭一個同溫層的坐標。它不是教你“如何開心”，而是告訴你“如何帶著傷口繼續走”，這種務實和真誠，纔是最寶貴的良藥。它讓我明白，原來我的掙紮並非孤例，我不是一個人在戰鬥，這份理解，是治愈的第一步。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，值得一看。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的很好，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

還沒有看，希望有幫助就好

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，包裝的很好，紙張也還不錯，比較滿意的一次購物。

評分☆☆☆☆☆

書非常好，快遞小哥非常好，京東快遞就不如以前瞭！還有一本到現在還沒有發。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，寒假看看吧

評分☆☆☆☆☆

雖然沒看，但是包裝很好

評分☆☆☆☆☆

速度快，服務好

評分☆☆☆☆☆

自渡渡人。買來自己看看內心。