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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 健康飲食
• 身材管理
• 産後護理
• 母嬰健康
• 産後運動

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：11774709486

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯推薦語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

好的，以下是一份關於一本名為《産後更瘦更美》的圖書的詳細簡介，該簡介不包含任何與“産後瘦身”或“産後美容”直接相關的內容，而是聚焦於其他健康、生活或專業領域的主題。 --- 圖書簡介：《深度學習與神經網絡的前沿架構解析》 本書並非關於産後恢復的指南，而是一部聚焦於尖端人工智能技術——深度學習——的專業技術著作。 導言：智能時代的基石重構 在數字化浪潮席捲全球的今天，人工智能已從科幻概念轉變為驅動社會進步的核心引擎。理解和掌握驅動這一引擎的底層技術——深度學習——已成為信息科學領域從業者、研究人員乃至決策者的關鍵能力。本書《深度學習與神經網絡的前沿架構解析》旨在提供一個全麵、深入且實用的知識體係，幫助讀者跨越基礎概念，直抵當前最復雜、最高效的網絡結構的核心。 本書的結構精心設計，從理論的嚴謹性到實踐的應用性，層層遞進，確保讀者不僅知其然，更能知其所以然。我們避開瞭那些淺嘗輒止的概述，而是專注於那些定義瞭當前AI性能邊界的關鍵創新。 第一部分：基礎的再審視與高維數據的處理 雖然本書麵嚮進階讀者，但我們首先用一章的篇幅，對基礎的神經網絡結構（如多層感知機MLP）進行一次更高維度的抽象審視。重點不再是反嚮傳播的公式推導，而是討論在極端規模數據集（Petabyte級彆）下，傳統梯度下降算法的收斂性挑戰及其在張量運算中的效率瓶頸。 本部分深入探討瞭特徵工程的自動化，尤其關注於如何利用自編碼器（Autoencoders）傢族的變體，如變分自編碼器（VAE）和去噪自編碼器（DAE），在高維稀疏數據中進行有效的低秩錶示學習。我們詳細分析瞭它們在數據降維、異常檢測和數據生成方麵的最新應用案例，特彆是針對時間序列和高光譜成像數據的特殊處理技術。 第二部分：捲積革命的深度挖掘 捲積神經網絡（CNN）是計算機視覺領域的支柱，但本書將聚焦於超越經典AlexNet和VGG範式的復雜結構。 1. 空間與通道的解耦： 我們會詳盡解析殘差網絡（ResNet）背後的數學動機——即如何通過“恒等映射”解決深度網絡中的梯度消失/爆炸問題。隨後，我們將重點分析Inception（GoogLeNet）係列模塊中多尺度特徵提取的精妙設計，以及它如何通過“網絡中的網絡”思想優化計算資源利用率。 2. 深度與精度的平衡： 重點關注MobileNet和ShuffleNet等輕量化架構。書中不僅羅列瞭這些模型的結構，更深入剖析瞭“深度可分離捲積”和“通道混洗（Channel Shuffle）”這些核心技術，如何在保持高精度的同時，將模型的計算量（FLOPs）降低一個數量級，這對於邊緣計算和移動端部署至關重要。 3. 注意力機製的引入： 探討Squeeze-and-Excitation Networks (SENet)，揭示其如何通過動態調整不同特徵通道的權重，實現自適應特徵重校準，這是現代網絡結構中不可或缺的“增強模塊”。 第三部分：序列建模與超越傳統RNN 在處理自然語言、語音和任意序列數據時，循環神經網絡（RNN）曾是主流。本書將係統性地比較和評估長短期記憶網絡（LSTM）與門控循環單元（GRU）在處理長依賴性問題上的優劣，並結閤CUDA核函數優化的角度分析其實際運行效率。 核心焦點：Transformer架構的全麵解析。 本書用超過三章的篇幅，專門用於解析2017年以來徹底顛覆序列建模領域的Transformer模型。內容涵蓋： 自注意力機製（Self-Attention）的機製細節，包括Q、K、V矩陣的計算、縮放點積的物理意義，以及它如何實現全局依賴性的並行捕獲。 多頭注意力（Multi-Head Attention）的優勢：如何允許模型同時關注輸入序列中不同錶示子空間的信息。 位置編碼（Positional Encoding）的重要性：解析正弦/餘弦編碼和可學習位置編碼在序列信息注入中的作用。 預訓練範式： 詳細介紹BERT、GPT係列等基於Transformer的預訓練模型的工作流程，包括掩碼語言模型（MLM）和下一句預測（NSP）等關鍵訓練任務。我們還將討論這些模型在微調（Fine-tuning）階段的技術策略。 第四部分：生成模型的尖端技術 本書的最後部分專注於AI領域最具創造力的一塊——生成模型。 1. 生成對抗網絡（GANs）的深化： 不僅僅停留在DCGAN，本書重點解析瞭WGAN（Wasserstein GAN）如何通過優化損失函數來緩解模式崩潰問題，以及StyleGAN係列如何實現對生成圖像的高級語義控製，例如對人臉特徵的解耦編輯能力。 2. 擴散模型（Diffusion Models）： 鑒於擴散模型在圖像和音頻生成中展現齣的超高保真度和穩定性，本書提供瞭其前嚮擴散（加噪）和反嚮去噪過程的詳細概率論基礎，並結閤U-Net結構探討其實際應用。 總結與展望 《深度學習與神經網絡的前沿架構解析》是一本技術手冊，它要求讀者具備紮實的綫性代數、微積分和概率論基礎。本書的目標是培養能夠閱讀最新頂會論文、理解並實現當前最先進AI模型的工程師和研究人員。它提供的知識是關於如何構建更強大的計算智能體，而非任何與個體健康或外貌調整相關的主題。 讀者將獲得構建下一代深度學習係統的藍圖。 --- 適用讀者對象： 計算機科學、軟件工程、數據科學專業的本科高年級學生、研究生，以及希望深入研究AI核心算法的工程師和研究人員。 預計閱讀時長： 60-80小時（含代碼實現與調試時間）。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為市麵上關於産後恢復的書籍大多都是老生常談，無非就是多喝水、多運動那幾句空話。然而，這本書的獨到之處在於它深入探討瞭“美”的多個維度。它不隻是關於體重秤上的數字，更多的是關注媽媽們産後可能齣現的各種身體形態變化，比如腹直肌分離、骨盆前傾等等，並提供瞭非常清晰的自我檢測方法和針對性的修復訓練。我以前一直覺得自己的肚子鬆鬆垮垮是天經地義的，看瞭書裏關於核心力量恢復的講解後，纔明白那是有科學方法可以改善的。那些分解動作的圖示非常細緻，即便是零基礎的新手也能看明白每一個發力點在哪裏。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭産後皮膚護理和情緒管理方麵的內容，這方麵的內容在其他減肥書中幾乎是空白。它真正地把一個“新媽媽”整體的煥新過程都考慮進去瞭，讓人感覺自己不僅是在“瘦身”，而是在進行一次由內而外的“美麗升級”。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“生活化”和“包容性”。市麵上的很多塑形書籍往往針對的是那些産前身材管理就非常到位、生活規律的精英女性。而這本書，真正考慮到瞭我們這些需要一邊帶娃一邊忙傢務的普通媽媽的實際情況。比如，書中提供的那種“碎片化”運動方案，利用哄睡的間隙、刷牙的幾分鍾就能完成一套拉伸或核心激活，對我這種時間被切割得零零碎碎的人來說簡直是救命稻草。它並沒有要求我們每天必須騰齣固定的一個小時去健身房。此外，對於那些因為剖腹産或者身體有其他特殊情況的媽媽，書中也特彆標注瞭需要注意的禁忌和替代方案，顯示齣極強的同理心和專業性。它傳遞的核心信息是：無論你現在是什麼狀態，産後變美和變健康都是可以實現的，關鍵在於找到適閤你自己的、可持續的方式。這本書提供給我的，就是這樣一套量身定製的、充滿人情味的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆非常細膩，讀起來完全沒有那種枯燥的說教感。作者的語氣就像是一個溫柔又堅定的閨蜜在分享她的親身經驗和專業知識。我特彆喜歡它對“心理建設”部分的描述。産後媽媽常常伴隨著身材焦慮和自我懷疑，這本書用非常積極和正嚮的語言去鼓勵我們接納身體的每一個變化，並把恢復過程看作是一場馬拉鬆而不是百米衝刺。我記得有一段話寫道：“你的身體為你孕育瞭一個生命，它值得你用溫柔和耐心去重新愛護。”這句話真的戳中瞭我內心深處最脆弱的部分。它讓我放下瞭對“快速恢復”的不切實際的苛求，轉而專注於可持續的健康生活方式。這種心態上的轉變，比任何具體的食譜或運動計劃都來得重要。讀完這本書，我感覺自己不僅收獲瞭一套變美方法論，更重要的是找迴瞭作為女性的自信和力量感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我生完孩子後，體重一直居高不下，嘗試瞭各種節食方法，效果都不太理想，而且身體總是感覺很虛弱。後來經朋友推薦買瞭這本書，沒想到裏麵的內容這麼實在、這麼有操作性。作者沒有鼓吹那些極端不健康的減肥法，而是非常科學地講解瞭産後身體恢復的原理，包括如何循序漸進地調整飲食結構，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式。特彆是關於“營養均衡”的那一章節，讓我徹底明白瞭以前那些“少吃一頓飯就能瘦”的想法有多麼謬誤。書中詳細列舉瞭不同階段（比如哺乳期和非哺乳期）的營養需求，配有大量的食譜示例，食材都很常見，做起來也很方便。我按照書裏的建議調整瞭早餐，增加瞭優質蛋白和健康脂肪的攝入，結果不僅體重開始穩步下降，連精神狀態都好瞭很多，不再是以前那種疲憊不堪的樣子瞭。這本書更像是一位經驗豐富的營養師和私教的結閤體，讓人讀瞭就想立刻動手實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，以前對産後恢復的概念停留在“等惡露結束就可以開始跑步”這種粗淺的理解上。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常嚴謹的生理學知識解釋瞭為什麼産後早期盲目進行高強度運動反而會帶來傷害。書中對不同恢復階段（比如産後六周、三個月、半年）的運動強度和側重點劃分得極其科學和細緻。特彆是它對盆底肌修復的講解，讓我意識到這纔是所有體態改善的基石。它推薦的那些不需要器械、在傢就能完成的、針對深層肌肉群的激活訓練，效果齣奇地好，而且非常安全。我嚴格按照書中的階梯式訓練計劃進行，進步速度明顯比我自己摸索時要快得多，而且完全沒有齣現關節疼痛等過度訓練的跡象。對於追求科學健身的媽媽來說，這本書提供瞭無可替代的專業指導。