楊氏太極拳一百零三式(附光盤)/傳統楊氏太極拳叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊振鐸 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 武術
• 健身
• 光盤
• 教程
• 中華文化
• 運動

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 山西科技

ISBN：9787537741903

商品編碼：1029414174

開本：32

齣版時間：2013-01-01

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9780824824518

齣版社:University of Hawaii Press

Publication Date 齣版日期:2001-11-01

Product Dimensions 商品尺寸:22.9x15.3x2.6cm

Shipping Weight 商品重量:0.712kg

Shipping Weight Language 語種:English

pages 頁數:412

技擊之魂，養生之要——楊氏太極拳百零三式精要 太極拳，一項集武術技擊、強身健體、修身養性於一體的傳統中華瑰寶，在曆代武學大師的傳承與發展中，逐漸形成瞭各具特色的流派。其中，楊氏太極拳以其舒緩流暢、剛柔並濟、攻防兼備的特點，深受世人喜愛，更是廣為流傳。而楊氏太極拳的經典套路——百零三式，更是集楊氏太極拳之大成，蘊含著深刻的哲理與精妙的技法，是學習和體悟楊氏太極拳精髓不可或缺的入門與進階之路。 本書深入淺齣地為您解析楊氏太極拳百零三式的每一個動作要領、勁力運用、身法要求以及攻防含義。它並非單純的動作堆砌，而是將中國傳統武術的“練拳不練功，到老一場空”的理念貫穿始終，注重“內練一口氣，外練筋骨皮”的整體修煉。通過係統學習百零三式，您將不僅僅是掌握一套套路，更能體會到太極拳“以柔剋剛”、“藉力打力”的奧妙，以及“天人閤一”、“道法自然”的東方哲學智慧。 動作的精妙解析：從外在形態到內在神韻 百零三式，顧名思義，共包含一百零三個招式。然而，太極拳的魅力絕非僅在於數字本身，更在於每一個動作背後所蘊含的豐富信息。本書將對每一個招式進行細緻入微的剖析，從起勢的蓄勢待發，到收勢的歸於寜靜，每一個細節都力求清晰呈現。 起勢與預備勢： 仿佛是畫傢揮毫潑墨前的調墨，起勢和預備勢是整個套路的基石。我們將詳細講解如何通過放鬆肩背、沉肩墜肘，將氣息下沉丹田，為後續的動作積蓄力量，並為身體建立起一個穩定而又靈活的支撐體係。這些看似簡單的動作，實則包含瞭“鬆而不懈，緊而不僵”的微妙平衡。 獨立步、進步、退步、側行步： 太極拳的步法是其“動靜結閤”的體現。在百零三式中，您將學習到如何通過輕靈的步法，實現身體的平穩移動，同時保持身體的重心穩定。本書將詳細講解每一種步法的轉換技巧，例如進步時如何做到“虛實分明，輕重緩急”，退步時如何做到“足心朝後，身體後移”，以及在行進中如何保持身體的整體性，做到“步隨身動，身隨步移”。 纏絲勁的奧秘： “韆變萬化不離宗，宗是纏絲勁。”纏絲勁是楊氏太極拳最核心的技法之一。本書將不僅僅是描述動作的形態，更會深入講解如何在每一個轉腕、轉腰、轉膝中注入纏絲勁。從“順纏”到“逆纏”，從“小纏”到“大纏”，您將瞭解到纏絲勁如何帶動全身關節的協調運動，如何實現力量的蓄積與發放，以及如何通過纏絲勁來化解對方的來力。 勁力的運用與轉換： 太極拳講求“用意不用力”。本書將引導您如何將意識與身體的動作結閤，通過“意念”來引導“氣”，通過“氣”來催動“力”。您將學習到如何在每一個招式中體會“蓄勁”、“發勁”、“收勁”的完整過程，以及如何將看似柔弱的招式，蘊含著爆發性的“寸勁”。例如，在“單鞭”中，如何通過腰腹的轉動，將力量集中於手臂，形成具有穿透力的鞭勁；在“搬攔捶”中，如何通過身體的協調配閤，實現“截攔”與“捶打”的連續發力。 身法的變化與協調： “頂懸、扣、吸、圓、鬆”是太極拳身法的基本要求。本書將逐一講解這些身法要領如何在百零三式中體現。例如，“頂懸”是指頭頂虛靈，帶動全身；“扣”是指膝蓋微屈，下盤穩固；“吸”是指氣息下沉；“圓”是指身體姿態的舒展圓活；“鬆”則是指全身的放鬆。這些要領的結閤，纔能實現“身隨意轉，意隨身行”的境界。 攻防含義的解讀： 太極拳並非隻講防守，也並非隻是單純的進攻。本書將深入剖析百零三式中每一個招式的攻防含義，讓您明白“敵來我往，彼進我退，彼退我進”的製敵之道。例如，“攬雀尾”中的“攬”與“掤”的結閤，既可以用來招架來力，也可以順勢將其引齣；“十字手”的收斂，既是動作的結束，也包含瞭化解對方進攻的智慧。 養生與修心的多重收益：身心靈的和諧統一 楊氏太極拳百零三式，不僅僅是一套技擊套路，更是一條通往身心健康的康莊大道。本書將重點突齣其在養生與修心方麵的巨大益處。 筋骨的強化與柔韌性提升： 長期練習百零三式，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，增強關節的靈活性和穩定性。每一個舒緩的動作，都在不知不覺中拉伸著筋骨，促進血液循環，排除體內毒素。對於久坐不動、缺乏運動的現代人而言，太極拳是恢復身體活力的絕佳選擇。 髒腑功能的調養： 太極拳強調“以氣運身”，通過呼吸與動作的配閤，能夠深層次地按摩內髒，促進新陳代謝，改善消化功能，調和氣血，從而達到調養髒腑、強健體魄的目的。 心血管係統的健康： 太極拳的舒緩運動，能夠有效降低心率，平穩血壓，改善心肌功能，對於預防和改善心血管疾病有著顯著的輔助作用。 神經係統的調節： 在練習過程中，高度的專注和意念的引導，能夠有效緩解精神壓力，改善睡眠質量，提高記憶力，培養平和的心態。 情緒的平穩與自我控製： 太極拳“慢、鬆、圓、靜”的特點，能夠幫助練習者在浮躁的世界中找到一份寜靜。每一次的吐納，每一次的呼吸，都是一次情緒的梳理與釋放。通過練習，您將學會如何麵對壓力，如何控製情緒，如何保持內心的平和與穩定。 哲學智慧的體悟： 太極拳是中國傳統哲學“道”在武術中的體現。通過對“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“動靜”等概念的不斷體悟，您將逐漸領悟到人生哲理，學會用更辯證、更包容的眼光看待事物。 學習的路徑與建議：循序漸進，持之以恒 本書緻力於為不同層次的學習者提供最有效的學習路徑。 初學者： 對於從未接觸過太極拳的初學者，本書將提供最基礎的入門指導，從最基本的站樁、呼吸方法講起，逐步引導您掌握每一個動作的要領。我們鼓勵初學者從模仿開始，注重動作的規範性，體會身體的感受。 進階者： 對於已經有一定太極拳基礎的練習者，本書將深入探討每一個招式的勁力運用、攻防變化以及更高層次的理解。我們將引導您在熟練套路的基礎上，進一步挖掘每一個動作的內在含義，提升技擊的實戰性。 配套光盤的輔助： 本書特彆附帶的光盤，將為您提供最直觀的學習輔助。在光盤中，經驗豐富的教練將為您一一演示每一個招式，並配以詳細的講解，讓您能夠更準確地把握動作的細節和神韻。我們建議您在閱讀書籍的同時，結閤光盤進行練習，達到事半功倍的效果。 練習的持之以恒： 學習太極拳，貴在堅持。本書將強調持之以恒的鍛煉對於提升太極拳技藝和健康養生的重要性。我們鼓勵您將練習融入日常生活，養成規律的鍛煉習慣，纔能真正體會到太極拳的博大精深。 本書的獨特之處： 理論與實踐的完美結閤： 本書在講解動作要領的同時，更注重理論知識的闡述，讓您知其然，更知其所以然。 通俗易懂的語言： 我們力求用最簡潔明瞭的語言，解釋最復雜的武術概念，讓每個人都能輕鬆理解。 豐富的圖示與說明： 書中配有大量清晰的動作分解圖，並輔以文字說明，幫助您更直觀地學習。 注重內在修煉： 本書不僅僅是教授一套套路，更緻力於引導您體悟太極拳的哲學思想，達到身心靈的和諧統一。 楊氏太極拳百零三式，是一部流傳韆年的中華武術經典。它蘊含著前人的智慧，也等待著您的探索。願本書能成為您踏入太極拳殿堂的引路人，助您在中華武術的海洋中，找到屬於自己的寶藏，開啓一段健康、和諧、充實的人生旅程。讓我們一同走進楊氏太極拳百零三式的世界，感受那份剛柔並濟的力量，體悟那份寜靜緻遠的智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名側重於實際練習效果的習練者，這本書對動作要領的拆解細緻入微的程度，令我印象最為深刻。很多市麵上的太極拳書籍，在描述側身、轉胯、落步這些細節時往往一帶而過，導緻學習者常常因為一個細微的錯誤而無法體會到正確的“勁路”。然而，這本書卻像是一位耐心十足的師傅在身邊手把手地指導。它用非常精煉但準確的語言描述瞭如何“鬆肩沉肘”、“尾閭中正”，甚至對腳掌的受力點都有詳細的圖解說明。更重要的是，它沒有停留在單個動作的講解，而是著重闡述瞭動作之間的“銜接”——如何從一個式過渡到下一個式，保持氣勢的連貫性，這一點對於形成完整的套路至關重要。我試著嚴格按照書中的指導調整瞭自己的幾個“卡殼”的環節，立刻感覺到身體的協調性和平衡感有瞭顯著的提升，這套拳練起來順暢多瞭，不再是零散的招式堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計給我的第一印象非常紮實、大氣。封麵采用瞭傳統的深色調，配上精緻的燙金或凸起的字體，立刻就給人一種“這不是一般的武術書籍”的感覺。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，油墨印刷清晰，排版布局非常考究，看得齣齣版社在製作上是下瞭真功夫的。特彆是內頁中那些清晰的黑白照片，對初學者來說簡直是福音，每一個動作的關鍵點和細節都捕捉得非常到位。我特彆欣賞它在版式上對細節的關注，比如某些關鍵的術語或要領，都會用不同字號或加粗來強調，使得閱讀的層次感非常分明，即便是快速翻閱也能抓住核心信息。而且，書的裝訂非常牢固，即便是經常翻閱查找某個特定式子，也不用擔心書頁會鬆動脫落。整體而言，這是一本從視覺和觸覺上都能讓人感到愉悅和信賴的專業書籍，作為案頭參考書，它的品質是毋庸置疑的。光是這本書擺在書架上的感覺，就足以讓人感受到這份傳承的重量。

評分☆☆☆☆☆

從一個老拳友的角度來看，這本書在傳承“傳統”這個定位上，做得非常到位，它成功地架起瞭古老智慧與現代實踐之間的橋梁。它不是那種過度追求“花哨”或“創新”的現代武術讀物，而是非常堅守楊氏太極拳的本源和核心。書中對“立身中正”、“引進落空”等核心概念的重申，提醒著練習者不要忘記太極拳的根本在於“掤勁”而非簡單的肢體運動。書中的講解風格非常內斂、沉穩，沒有浮誇的自我標榜，而是用紮實的功架展示來證明理論的正確性。對於那些已經練習多年，但總感覺無法突破“架子”瓶頸的人來說，這本書提供瞭一個極佳的“返璞歸真”的機會。它鼓勵你放下多餘的技巧性追求，迴歸到最基礎的發力模式和對身體重心的控製上，這種迴歸本真的指導思想，對於任何階段的太極拳愛好者來說，都是一份寶貴的“定心丸”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對理論深度有較高要求的人，這本書在對楊氏太極拳內在精髓的闡述上，錶現齣瞭令人驚喜的深度和廣度。它不僅僅是簡單地羅列招式名稱和體位描述，而是深入挖掘瞭每一個動作背後的“理”——陰陽轉換的哲學思想、勁力的運行軌跡、以及鬆沉與虛實的辯證關係。作者對於“用意不用力”的詮釋非常細膩，結閤瞭中醫的經絡理論和道傢的養生思想，使得練習者不光是機械地模仿動作，更能理解身體內部氣機的流動。我讀到關於“掤、捋、擠、按”四正勁的解析時，感覺豁然開朗，以往模糊不清的體會瞬間具象化瞭。書中引用的古籍和前輩論述的篇幅雖然不多，但恰到好處，為現代的講解提供瞭堅實的理論支撐。這本書的文字功底非常深厚，行文流暢而富有韻味，讀起來絕不是枯燥的說明書，而更像是一篇充滿智慧的武學劄記，值得反復品讀和揣摩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，很大程度上體現在它提供的輔助學習資源上，尤其是那個配套的影像資料。要知道，太極拳這種運動，純文字描述永遠存在理解上的盲區，再好的圖文也無法完全傳達動態的美感和勁力的走嚮。光盤中的演示者動作標準而規範，節奏把握得恰到好處，既不拖遝也不過快，非常適閤初學者模仿。我發現，當我對著光盤的慢速演示與書中的圖解進行交叉對照時，學習效率簡直是幾何級數地上去瞭。例如，書中提到“虛領頂勁”，我光看文字可能隻會把頭抬高，但光盤中演示者脖頸的自然延伸和頭頂的輕微上頂的感覺，一下就讓我明白瞭什麼是真正的“領”。這種“看、讀、練”三位一體的學習路徑，極大地彌補瞭傳統教材的不足，讓遠距離學習者也能獲得接近名師指點的體驗，這套組閤拳確實是物超所值。