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[美] 布鲁斯米勒著

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你会得到大惊喜!!

出版社：九州出版社

ISBN：9787510840203

版次：1

商品编码：11849572

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：150000

具体描述

编辑推荐

　　★为什么有些人不管怎么节食、怎么锻炼都很难减重？

　　★为什么有些人体重超重，罹患与肥胖相关疾病的风险却不高？

　　★当我们平时提到肥胖时，可能更多地提到控制体重，而这本书更多关注的是健康！

　　★美国营养学会研究主任布鲁斯·米勒，深度分析肥胖所引发的相关疾病，论述导致肥胖的各种因素，以及达到减肥需要坚持的生活方式。

　　翻开本书，让你健康瘦起来！

内容简介

　　肥胖所引发的的健康问题日益显著，人们也开始用不同的方式来健身减肥，以避免被中风、癌症、糖尿病、高血压等疾病侵袭。

　　但是为什么有人总是减不了肥呢？科学研究表明，胰岛素抵抗、甲状腺功能减退，甚至更年期都会阻碍我们减掉身体的脂肪。

　　为了真正达到减肥的目的，彻底燃烧脂肪，并保持体内的胰岛素和胰高血糖素的平衡，毫无疑问，运动和平衡饮食对体重控制至关重要。如果我们想要一生都保持健康和苗条，没有简单的答案，也没有任何灵丹妙药。保持健康是一种生活方式。

作者简介

　　[美]布鲁斯?米勒（Bruce Miller）

　　米勒博士是莱纳斯?鲍林科学医学研究院院士、肯尼斯?库伯博士有氧运动中心特许会员、国际预防医学会会员、国际应用营养学会会员、饮食分析中心创建人、美国跑步与健康协会顾问。

　　米勒博士在纽约大学做的博士后项目，涵盖临床学与营养学方面的研究，关注老年人的营养问题。

　　米勒博士是注册营养学专家、美国营养学会会员，现担任美国营养学会的研究主任。米勒博士和妻子乔迪居住在美国德克萨斯州达拉斯市。

　　译者：叶红婷，英语翻译硕士，自由译者和撰稿人，已出版20余部译著和编著作品，涉及励志、生活等多个领域，主要有《原来吃素*健康》《财富的秘密》《小象巴巴》《如何培养情感健康的孩子》《优雅女人6堂课》等。

精彩书摘

　　　　　　　　　　　　　甩掉不想要的脂肪

　　非常低的碳水化合物，高脂肪和高蛋白［埃金斯（Akins）］，或者高碳水化合物，中度脂肪和中度蛋白质［美国心脏病协会（American Heart Association）］，或者非常高的碳水化合物，非常低的脂肪和非常低的蛋白质［欧尼斯（Ornish）］都未能克服肥胖人群数量与日俱增的问题。

　　要搞明白减肥，你需要了解你的身体如何储存和燃烧脂肪。如果减肥的卡路里理论起作用，那么肥胖现象现在应该呈下降趋势。

　　肥胖不只是体重增加这么简单，而是你体内过量的脂肪在累积。减肥说的不只是你在体重秤上看到的读数或你的BMI。你的腰围还有“变肥”的裤子都是更好的减肥指示器。

　　是时候停止节食、计算卡路里、从饮食中削减脂肪，甚至大把地服用减肥药了。肥胖不只是能否自我控制的事情。相反地，现在你该好好思考你摄入食物的方式和生活方式，而减肥补充品可以让胰岛素和胰高血糖素（glucagon）两大重要激素保持适度水平，它们协同合作，能调节你的糖和脂肪代谢。要减肥并保持不反弹，你必须保持这两大激素的平衡。

　　对于肥胖，除了预防没有任何灵丹妙药。减肥是一种生活方式。它关乎你的饮食方式和生活方式。减肥是一个长期过程，而不仅仅是一个短期工程。

　　当你吃下一顿饭时，一定要摄入适量的蛋白质和脂肪，以平衡你吃的每顿饭或小吃中所摄入的碳水化合物。如果你的饮食没有按这个比例来，最终你会分泌出大量的胰岛素稳定你的血糖水平，多余的糖分将会以糖原的形式储存在你的肌肉和肝脏中，而随后产生的过量葡萄糖将会以脂肪的形式储存在你的脂肪细胞中。

　　除了坚持之外，不要指望一夜之间就能减肥成功！我在前面已经说过，如果你遵循碳水化合物、蛋白质和脂肪三者均衡的饮食方式，你就能减重，但如果你故态复萌，还是按起初让你成为现在肥胖样子的饮食方式吃喝，那么你减掉的每一斤都会反弹回来，而且可能会长得更重。

　　或许我不能帮助治疗你的肥胖，但我会提供给你一套管用的方法，让你永远地甩掉脂肪，只要你坚持贝瑞·希尔斯（Barry Sears）倡导的著名的碳水化合物、蛋白质和脂肪三者均衡的饮食。我对你的提议会让你永远都不再肥胖。如果你想减肥并保持下去，我所要求的只有一点——不要回到你以前的那套生活方式上去！

　　我知道，开始的时候并不容易。那意味着你不得不从“舒适区”走出来。我还知道，你可能会禁不住回到以前的那套饮食方式上去。如果你真的这么做了，那就保证在吃下一顿饭时尽快遵循我说的那个膳食计划。如果你决心要减肥，就要尽可能多地减少误入歧途的频率。举例来说吧，你可以从晚餐开始慢慢做起，直到你觉得渐渐适应。当你完全适应那样的晚餐时，再改变午餐，继而改变早餐。最后，这一定会成为你的第二天性。

　　如果你现在就很肥胖或体重超重，那这本书就是为你写的。此外，它也适用于那些想采取预防措施以防肥胖控制自己身体的那些人。预防胜于治疗。这个世界上的许多人遵循这套饮食方式，已经成功地甩掉了他们不想要的脂肪。我相信，你也可以这样！

　　让我再重申一遍。减肥或减重没有立竿见影的方法。最近，减肥药成为新闻热点，是因为一些错误的原因：含有活性成分西布曲明（sibutramine）的减肥药会导致心血管疾病。根据西布曲明心血管终点试验（SCOUT, Sibutramine Cardiovascular Outcome Trial）的初步结果，心脏病患者、糖尿病患者，以及身有导致心血管疾病的其他风险因素的肥胖人群应该避免服用这些减肥药。这些减肥药对没有心血管疾病的肥胖者是否有害还不确定。至于我，我不相信什么立竿见影的方法（吃减肥药），因为我坚定地认为肥胖是生活方式导致的疾病，因此我们应该改变生活方式来攻克肥胖。这不是一件容易的事情。你变成现在的样子（肥胖）用了几年时间，所以不要指望吃上几片减肥药你的脂肪就会在一夜之间消失。

　　祝愿你在接下来应对脂肪的旅程中大获全胜，尤其是你腰部的脂肪，它们不仅让你变得难看，而且对你的健康有害。用正确的方法静观这件事的发生吧！

　　　　　　　　　　　　　　减体重与减脂肪

　　你总的体重是肌肉、身体脂肪和体内水分的重量总和。不是脂肪的那一部分被称为“瘦肌肉”。因此，你可以通过减肌肉、减脂肪或减水分来减重。

　　如果你因为肌肉、骨骼、脂肪和水分过多而拥有过重的体重，你只是超重，但如果你的腹部、腰部、大腿、胯部和臀部有过多的身体脂肪，那你就是过胖了。身体脂肪过多不仅仅会导致你在体重秤上看到的重量超重，它还是造成肥胖的真正原因。

　　一个人可能会超重，却并不肥胖。就拿健美运动员来说吧，他可能看起来很重，但他的体重极有可能来自过多的肌肉和水分，而不是过多的脂肪。

　　腰腹部周围的脂肪新陈代谢很活跃，它们会增加你形成胰岛素抵抗（insulin resistance）的风险（你的细胞将变得对胰岛素发出的指令不那么敏感），而这反过来又会增加你血液中的胰岛素水平。随着时间的推移，你罹患与体重相关疾病的风险也将日益增加，这一点我会在第3章详细阐述。

　　要克服肥胖或减掉脂肪，我们需要不同的方法。要实现最佳健康，关键在于明白超重和肥胖之间的区别，以及你的脂肪位于什么部位。你的目标是确保你减掉的所有重量减的都是多余的身体脂肪，而不是体内水分或肌肉。如果你的体重减轻了，但你腰腹部位的脂肪却没有减少，那你并没有帮到自己。你需要改变思想倾向，从只关注减体重转为减脂肪。

　　　　　　　　　　　　　我们如何沦为肥胖国度？

　　在西方世界，营养失调最普遍的表现方式就是肥胖。肥胖是进化遗传与现代生活之间碰撞的结果。在现代生活中，食物很充足，但体力活动只是一种选择。美国疾病控制预防中心（CDC）也附和这一点，他们表示：“美国社会已经变得‘有肥胖基因’了，特点就是这个环境会促进人们增加摄入的食物，而且是不健康的食物，并且缺乏体育锻炼。”

　　在20世纪90年代早期，肥胖并不普遍。你的祖先那会儿吃的多是未加工和未提炼的碳水化合物，它们含糖少，且富含纤维。而今天，你爱吃快餐、即食食品，而且你明显喜爱的食物大都是过度加工、浸有油脂、充满化学品（添加剂、色素和调味品）、含糖量大和很长货架期的产品，这些会导致血糖控制紊乱。你的细胞对胰岛素不敏感了，就会让减肥变得困难重重。有胰岛素抵抗的人需要更高水平的胰岛素，才能维持正常的血糖。

　　葆拉·贝利·汉密尔顿博士（Dr. Paula Baillie Hamilton）是人体新陈代谢方面的专家，她说：“在这个世纪里，你接触到了很多物质（我们食物中的人工化学品），事实表明它们会对涉及体重控制的所有系统造成深远的损害。这种‘增肥’效果看起来实在是太强大了，因此这些物质有许多实际上一直被广泛用于农业，以增肥动物。它们还被用于医学，帮助那些体重过轻的人增加体重。”

　　还有一个因素是我们谁都无法控制的，那就是你的基因。比如，有的人天生就有比别人更好的排毒系统，可以很快地解毒，排出体内的毒素。有的人则天生就有超活跃的甲状腺激素，而其他人的甲状腺功能则较低。有的人摄入再多碳水化合物，也不会对胰岛素产生多少影响。

　　或者我们不归咎于任何人，而把责任归于个人，归于他们自己最终选择吃什么食物，多久进行一次运动，这样是不是更公平一些呢？

前言/序言

《腹部塑形：科学摆脱臃肿，重塑紧致身姿》内容简介 “腹部，是身材的晴雨表，更是健康的警示灯。” 当您看着镜子里的自己，是否对那圈难以去除的腹部脂肪感到沮丧？是否尝试了各种“速效”减肥法，却发现效果甚微，甚至反弹得更厉害？是否总在节食的痛苦与暴饮暴食的失控之间摇摆不定？那么，《腹部塑形：科学摆脱臃肿，重塑紧致身姿》将是您改变这一切的契机。本书并非又一本充斥着不切实际承诺的减肥指南，而是一本深入浅出的科学实操手册，专为那些渴望告别腹部赘肉，重拾自信与活力的读者量身打造。我们深知，腹部肥胖不仅仅是身材上的困扰，它更是多种健康问题的潜在诱因，如高血压、糖尿病、心脏病以及睡眠呼吸暂停等。因此，本书的核心目标是通过科学、可持续的方法，帮助您从根本上解决腹部肥胖问题，建立健康的生活方式，拥抱更轻盈、更健康的身体。本书将为您揭示哪些您可能从未了解的腹部肥胖真相：为什么“局部减肥”是个误区？许多人迷信特定运动能燃烧特定部位脂肪，但身体的脂肪储存和燃烧是一个整体性的过程。本书将剖析身体能量消耗的奥秘，让您理解为何需要全身性的策略来对付腹部脂肪。腹部脂肪的“种类”与“危害”：您知道皮下脂肪和内脏脂肪的区别吗？为什么内脏脂肪（俗称“大肚腩”）对健康的威胁远大于皮下脂肪？我们将详细解读不同类型腹部脂肪的形成原因、储存特点以及它们对身体器官造成的长期影响，让您更具针对性地采取对策。 “伪科学”与“陷阱”的识别：网络上充斥着各种快速瘦腹的“秘方”和“神器”，它们往往是精心设计的陷阱，不仅无效，甚至可能损害您的健康。本书将教会您如何辨别这些伪科学，避免走弯路，将宝贵的时间和精力投入到真正有效的方法上。《腹部塑形》为您提供的，是基于最新科学研究的、可操作的、能够融入日常生活的解决方案：第一部分：解码腹部肥胖的根源——认识你的“敌营” 从“食”开始：隐藏的糖分与加工食品：现代饮食中无处不在的添加糖、果葡糖浆、精加工谷物等，如何悄无声息地堆积成腹部脂肪？本书将揭示这些“甜蜜的陷阱”，并提供清晰的识别指南和健康替代方案。 “好”与“坏”的脂肪：并非所有脂肪都是敌人。我们将详细介绍不饱和脂肪、饱和脂肪以及反式脂肪对身体的不同影响，指导您如何选择有益健康的脂肪来源，并避免那些加速腹部囤积的“罪魁祸首”。碳水化合物的误解与再认识：碳水化合物并非洪水猛兽。本书将帮助您区分复杂碳水化合物和简单碳水化合物，理解它们在能量供应和血糖控制中的作用，并教您如何科学地摄入碳水化合物，避免血糖飙升导致的脂肪储存。蛋白质的力量：为什么说蛋白质是塑造身形和控制食欲的“秘密武器”？本书将深入探讨蛋白质的饱腹感效应、代谢提升作用，并提供多样化的优质蛋白质选择，帮助您在享受美食的同时，有效管理食欲。水的奥秘：充足的水分摄入对新陈代谢、脂肪分解以及身体排毒至关重要。我们将为您提供科学的饮水指南，以及如何通过饮水来辅助瘦腹。微量营养素的缺失：维生素和矿物质的缺乏，是否也是导致您腹部肥胖的原因之一？本书将介绍与能量代谢、脂肪储存密切相关的关键微量营养素，并推荐富含这些营养素的食物。 “动”的真相：有氧运动的“燃烧”效应：什么样的有氧运动最有效？如何找到适合自己的运动强度和频率？本书将为您提供科学的有氧运动计划，助您最大限度地消耗卡路里，加速脂肪燃烧。力量训练的“代谢引擎”：为什么增加肌肉量是长期控制腹部脂肪的关键？本书将介绍全身性的力量训练原则，以及针对核心肌群的有效训练方法，让您在休息时也能燃烧脂肪。非运动性活动产热（NEAT）的力量：日常生活中的小习惯，如何成为瘦腹的“隐形助手”？本书将教您如何通过增加日常活动量来悄悄提高能量消耗。运动的“最佳时机”与“协同作用”：什么时候运动效果最好？如何将有氧与力量训练结合，达到事半功倍的效果？ “睡”与“压”：睡眠不足的“肥胖开关”：缺乏睡眠如何扰乱激素平衡，增加食欲，并促进腹部脂肪堆积？本书将揭示睡眠与体重之间的紧密联系，并提供改善睡眠质量的实用建议。压力荷尔蒙的“腹部推手”：长期压力如何导致皮质醇水平升高，从而促使脂肪向腹部集中？我们将解析压力管理的重要性，并提供有效的减压方法。第二部分：构建您的个性化腹部塑形蓝图——科学方法与实用技巧制定您的“理想饮食”计划：计算您的能量需求：如何根据您的年龄、性别、活动水平等因素，准确计算出每日所需的能量摄入？构建营养均衡的餐盘：如何在每餐中科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜和水果，确保营养充足且热量适宜？ “聪明”地选择食物：提供详尽的食物选择指南，包含低GI食物、高纤维食物、优质蛋白质来源等，并附带常见食物的营养成分参考。学会“看懂”食品标签：掌握识别隐藏糖分、不健康脂肪和钠含量的方法。应对“外出就餐”的挑战：提供在外就餐时的健康选择策略，帮助您避免“破戒”。 “饥饿感”的科学管理：学习识别真假饥饿，掌握通过增加蛋白质和纤维素来提升饱腹感的方法。打造您的“高效运动”方案：核心力量训练的精髓：详细介绍针对腹直肌、腹横肌、腹斜肌等核心肌群的经典及创新训练动作，包含动作分解、要点提示和常见错误纠正。全身性的燃脂训练：推荐一系列能够激活全身大肌群、提高基础代谢率的训练项目，如高强度间歇训练（HIIT）、全身循环训练等。有氧运动的多样化选择：除了跑步、游泳，还有哪些高效的有氧运动？如何根据您的喜好和身体状况进行选择？ “碎片化”运动的价值：如何在繁忙的生活中，利用零散的时间进行有效的运动？循序渐进的训练计划：提供不同阶段的训练计划，从初学者到进阶者，确保您的进步平稳且安全。拉伸与放松：为什么运动后的拉伸和放松同样重要？如何预防运动损伤，促进身体恢复？管理您的“身心健康”：深度睡眠的营造：提供一套科学的助眠方法，包括睡前习惯、环境布置、饮食调整等。卓有成效的压力疏导：介绍冥想、正念、呼吸练习、芳香疗法等多种减压技巧，帮助您缓解焦虑，平衡身心。情绪性进食的识别与应对：了解情绪与饮食之间的关联，学习识别并管理情绪性进食的冲动。建立积极的自我认知：如何摆脱对身材的过度焦虑，建立健康的身体观和自信心？第三部分：持续改进与长久保持——让瘦腹成为一种生活方式监测与评估：体重与体脂的科学测量：除了体重，还有哪些更直观的指标能反映您的进步？ “围度”的意义：如何通过测量腰围、臀围等来更准确地评估腹部脂肪的变化？身体感受的记录：关注您的能量水平、睡眠质量、情绪变化等，这些都是身体发出的重要信号。应对“平台期”：平台期的原因分析：为什么会遇到减肥平台期？身体是如何适应的？突破平台期的策略：如何通过调整饮食结构、改变运动模式、增加生活趣味等方式来“激活”身体，再次启动脂肪燃烧？ “复燃”预防：长久保持健康习惯的秘诀：如何让健康的饮食和运动成为您生活的一部分，而不是短暂的“任务”？社会支持的力量：如何寻求家人、朋友或专业人士的支持，共同面对挑战？庆祝每一次进步：即使是微小的改变，也值得肯定和鼓励，这将是您坚持下去的强大动力。进阶挑战与目标设定：从“瘦腹”到“塑形”：当腹部脂肪逐渐减少，您将如何进一步雕塑身体线条，打造更具吸引力的体态？设定可实现的长远目标：如何将健康生活融入人生旅程，实现长期的身心健康？《腹部塑形：科学摆脱臃肿，重塑紧致身姿》将以清晰的逻辑、翔实的案例、严谨的科学解释，辅以实用的练习清单、食谱建议和自我评估工具，成为您在追求健康腹部过程中的良师益友。它将引领您走出误区，告别无效的尝试，用科学武装自己，用坚持改变命运。这本书适合谁？所有被腹部赘肉困扰的男女。希望改善健康指标（如血糖、血压）的读者。寻求科学、可持续减肥方法的读者。希望提高身体素质、增强自信心的读者。希望摆脱“减肥-反弹”恶性循环的读者。翻开《腹部塑形：科学摆脱臃肿，重塑紧致身姿》，您将获得的不只是一本指导手册，更是一种全新的生活理念。告别那些令人沮丧的“陷阱”，拥抱一个更健康、更自信、更迷人的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本非常具有启发性的书，它彻底改变了我对“健康”的看法。我以前总觉得，只要体重达标了，就是健康了。但这本书让我明白，健康是一个更全面、更系统的概念，不仅仅是体重的数字。它详细地解释了身体的各项指标，比如血压、血糖、血脂等等，以及它们与肥胖之间的微妙联系。书中还深入浅出地讲解了各种慢性疾病，比如糖尿病、高血压、心脏病等等，是如何一步步与不健康的生活方式联系在一起的。最让我警醒的是，它揭示了许多我们日常生活中不以为然的习惯，比如久坐不动、熬夜、不规律饮食等等，其实都在悄悄地侵蚀着我们的健康，并且是导致肥胖的重要原因。这本书让我认识到，预防远比治疗重要，与其等到疾病缠身再去后悔，不如从现在开始，就养成健康的生活习惯，来守护自己的身体。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何成为一个真正健康、有活力的人的指南。读完之后，我感觉自己对身体多了一份敬畏，也多了一份责任感，开始更加积极地去关注和管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于健康饮食的书，里面的内容真的太震撼了！我一直以为吃得健康就是吃草，或者是什么都不吃，每天都小心翼翼地计算卡路里，生怕多吃一口就会胖。但这本书完全颠覆了我的认知。它详细地解释了不同种类的食物对我们身体的影响，特别是那些我们常吃的，但实际上却可能导致发胖的“隐形杀手”。比如，书中提到了精加工食品中的糖分和添加剂，以及它们如何扰乱我们的内分泌系统，导致脂肪堆积。还有关于“饥饿感”的科学解释，为什么有时候明明吃饱了，但过一会儿又会觉得饿，这本书给出了非常令人信服的答案。我印象最深刻的是关于“肠道菌群”的部分，原来我们的肠道里住着那么多“小居民”，它们的好坏直接影响到我们的新陈代谢和体重。书中还提供了一些非常实用的建议，教我们如何选择更健康的食物，如何通过调整饮食来改善肠道环境，从而达到一个更健康的体重。读完这本书，我不再害怕食物，而是学会了如何与食物和谐相处，如何用正确的知识来指导自己的饮食选择。感觉就像打开了一扇新的大门，让我看到了健康饮食的无限可能，而不是那种压抑和痛苦的节食。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不像市面上其他那些只讲“怎么吃”、“怎么练”的书，而是深入探讨了肥胖背后的心理因素和生活习惯。我以前一直以为自己胖就是因为管不住嘴迈不开腿，但这本书让我意识到，很多时候，肥胖是源于我们内心深处的焦虑、压力，或者是长期不良的生活模式。比如，书中讲到的“情绪性进食”，我以前就经常这样，心情不好就想吃东西，然后越吃越胖，越胖心情越糟，形成了一个恶性循环。这本书通过很多真实的案例和科学的分析，帮助我理解了这种现象的根源，并且提供了一些有效的心理调适方法，让我能够更好地应对压力，不再用食物来填补内心的空虚。它还强调了睡眠和运动的重要性，但不是那种强迫式的，而是让你找到适合自己的方式，让它们真正成为你生活的一部分。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在减肥，更是在进行一场自我疗愈和成长的旅程。它让我明白，真正的健康瘦身，是身心兼顾的过程，是找到内心平静和身体平衡的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太喜欢了！以前我总是觉得减肥是一件特别痛苦的事情，每天都要饿着肚子，还要强迫自己去运动，结果呢，体重总是反反复复，有时候还会越减越胖。看完这本书，我才明白，原来我一直都在走弯路，一直在掉进各种“肥胖陷阱”里而不自知。书里讲的那些道理，比如关于“平台期”是怎么回事，为什么有时候越节食反而越胖，还有那些关于“瘦素”和“胰岛素”的作用，都解释得特别清楚。最让我惊喜的是，它并没有给我灌输什么“少吃多动”的简单道理，而是从更深层的角度去剖析肥胖的原因，让我从根本上理解为什么身体会囤积脂肪，以及如何才能真正地、健康地瘦下来。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一本帮助我们重新认识身体、爱上身体的书。读完之后，我感觉自己的心态都发生了巨大的变化，不再对体重秤上的数字耿耿于怀，而是更关注身体的健康和感受。它让我明白，健康的生活方式才是瘦下来的最佳途径，而不是那些速成但不可持续的方法。这本书就像一个经验丰富的向导，指引我在肥胖的迷宫中找到了一条正确的出路，让我不再迷茫，充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，但却充满了智慧和力量。它更像是一位循循善诱的长辈，用最真诚的态度，告诉你关于健康生活最简单、最本质的道理。我以前总是被各种减肥广告和“专家”的言论搞得眼花缭乱，不知道该信谁，也不知道该怎么做。这本书却用一种非常接地气的方式，解答了我心中所有的疑惑。它没有给我灌输任何所谓的“秘诀”或者“捷径”，而是强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。比如，书中提到的关于“细嚼慢咽”的好处，虽然看似简单，但却能有效帮助我们控制食量，并且促进消化。还有关于“白开水”的重要性，它解释了为什么水是生命之源，以及为什么我们需要每天补充足够的水分。这本书最让我感动的是，它让我看到了希望，让我相信，即使我过去有很多不良的习惯，但只要我愿意去改变，并且用正确的方法去实践，我也一定能够拥有一个健康、苗条的身体。它给我带来了温暖和鼓励，让我不再感到孤单和无助，而是充满信心地踏上了健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

纸质很好，内容丰富有趣

评分☆☆☆☆☆

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非常板扎，值得拥有和学习。是一部很好的健康宝典！

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