你不可不知的100种健康生活习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄园，蒋青海 著

图书标签:

• 健康生活
• 健康习惯
• 养生
• 生活方式
• 保健
• 自我提升
• 身心健康
• 健康指南
• 日常习惯
• 健康知识

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534563652

版次：1

商品编码：10195695

包装：平装

丛书名： 百味丛书

开本：16开

出版时间：2009-01-01

页数：199

正文语种：中文

编辑推荐

　　《你不可不知的100种健康生活习惯》介绍100个行之有效的健康习惯：日出而作，日落而息；睡姿应像弯月亮；通风透气不可少；让腹式呼吸给你更多能量；适量晒太阳；适当午睡；有氧晨练身体好；选取当季当地果蔬五谷；五谷杂粮，给你健康；清淡饮食；多样蔬菜，搭配营养……
　　任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。

内容简介

　　百味丛书。生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。

内页插图

目录

第一章 顺应自然，享受自然的馈赠
日出而作，日落而息
睡姿应像弯月亮
通风透气不可少
让腹式呼吸给你更多能量
适量晒太阳
适当午睡
有氧晨练身体好
选取当季当地果蔬五谷
五谷杂粮，给你健康
清淡饮食
多样蔬菜，搭配营养
适量生吃一些果蔬

第二章 顺应身体的呼唤，做一个自然的人
卫生而及时地吐痰
有屁快放
有尿即排
有便即排
适当流泪有益身心
学会适当地出汗
发热助其热
多伸懒腰身体好
多打哈欠
主动咳嗽
主动打喷嚏
适当的性生活有益健康

第三章 了解人体规律，配台身体所需
醒来后做些起床保健
清晨一杯水
定时排便
饭后听点音乐
切莫“坐以待毙”
每天运动半小时
运动需适量补水，补矿物质
按摩放松是关键
适时洗澡才健康
睡前喝点水
睡前散步效果好
裸睡身体好
选择合适身体的衣物
选台脚好走的鞋
选择适合身体的家具
高枕有忧，低枕无病

第四章 建立自我保护，保持清洁卫生
勤洗手勤剪指甲
睡前刷牙
毛巾不混用，衣物不混洗
洗x机也需常常被洗
看电视不宜过久
坚持使用“公筷母匙”
要正确储存食物
慎吃隔夜饭，回锅菜
醒后不要急着叠被子
上床需更衣
不抽烟，远离“二手烟”
定期检查身体
每日常照镜子

第五章 科学食用食物，打造后天之本
细嚼慢咽
常带三分饥，饭吃七分饱
根据体质选择食物
要根据年龄段选择食物
饭前喝点汤，胜过良药方
细碎食物吸收好
零食吃坚果
适量吃点醋
葱姜蒜不能少
食以水为先，水要自然源
适量适时地喝茶
多吃饭，少吃肉
吃一顿丰盛营养的早餐
晚餐不但要吃少，还要吃早
适量补充多种微量元素
节制饮洒

第六章 了解身休经络，进行保健按摩
做做眼保健操
常常搓险
摩鼻洗鼻，有利呼吸
多咽口水，长寿不老
叩齿摩龈
摩耳弹耳保全身
每天梳头三遍
击掌健身操，手脚疼痛消
常做甩手健身操
热水洗脚，胜似补药
金鸡独立
常搓脚心
蹬脚坠足是解药
夫妻互相按摩捶背
每天敲胆经
日敲足三里，胜吃老母鸡
跪膝行走
常提肛，防痔疮
推腹法
腹撞树，背撞墙
轻松排毒敲带脉
每日常叩首
多按摩腋窝
每天按摩三阴交

第七章 用宽容善良的心，体味人间真谛
寻找自己的消气穴
少言多思
做一个诚实坦荡的人
夫妻牵手，健康长寿
培养一种兴趣爱好
开口大笑，青春常在
练习打坐，瑜伽冥想

精彩书摘

　　第一章 顺应自然，享受自然的馈赠
　　日出而作，日落而息
　　健康收益
　　1.养精蓄锐：顺应自然规律的适时睡觉，可以最好地让人体恢复血气。消除体力的疲劳，精神上的疲劳，弥补一天劳累的耗损，让身体在夜里得到放松和修复。
　　2.分散压力：与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。
　　3.预防疾病：冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
　　4.调整节奏：俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，然而在许多“猫头鹰型”的上班族的生活中，晨起的时光总是特别匆忙。除了那些因为工作需要而熬夜的人群外，多数人“早上不起，晚上不睡”都是惰性使然，而这种长时间的“黑白颠倒”或者晨起就开始“心急火燎”的生活方式，势必会给自己的健康带来隐患。充足的晨起时间不但可以帮助人养成很多良好习惯，还有利于改善一天的精神状态，让你不慌不乱地开始一天的生活。
　　5.统筹时间：早起可以让你在清晨的第一道阳光下呼吸新鲜的空气，做一些晨运，能有助于肺部排出废气，让人精力充沛，保持头脑清晰。晨练之后还可以顺便买点菜回家，清晨的菜又新鲜又便宜，还可以避免下班之后还要买菜洗切，结果将吃晚饭的时间拖得很晚的情况出现。

前言/序言

开启身心焕活之旅：你的生命质量提升指南 在这本《你不可不知的100种健康生活习惯》之外，我们为你精心准备了一份更深入、更全面的生命质量提升指南。它并非罗列琐碎的日常小贴士，而是致力于为你构建一套系统性的认知框架，让你从根本上理解健康与幸福的内在联系，并掌握主动塑造积极人生的强大力量。 第一部分：重塑内在动力，解锁生命潜能 这本书将引导你踏上一段自我探索的旅程，帮助你重新审视“健康”的定义。我们不再将健康仅仅局限于身体无恙，而是将其拓展至更为广阔的身、心、灵的和谐统一。 认识你的“为什么”： 在开始任何改变之前，理解动机至关重要。我们将深入探讨驱动力、内在价值与人生目标的关联。通过一系列富有启发性的思考练习，你将清晰地认识到自己真正渴望的生活状态，以及健康习惯如何服务于这些更宏大的目标。这能帮助你摆脱“为了健康而健康”的被动模式，转变为“为了更精彩的人生而追求健康”的主动创造者。 情绪的智慧： 情绪并非敌人，而是我们内在的信号系统。我们将揭示情绪的运作机制，教你如何识别、接纳并转化负面情绪。学习情绪调节的技巧，不再被焦虑、恐惧或沮丧所困扰，而是能够灵活应对生活中的挑战，保持内心的平和与稳定。你将学会如何利用积极情绪，激发创造力，提升幸福感。 思维的力量： 你的思维模式塑造了你的现实。我们将探讨积极思维、成长型思维以及感恩思维的重要性。通过具体的练习，例如认知重构、冥想和正念，你将学会如何打破消极循环，培养乐观的态度，并从每一次经历中汲取力量。本书将帮助你培养一种“无论发生什么，我都能应对”的坚韧心智。 连接与归属： 人是社会性动物，深刻的连接感是幸福的基石。我们将探讨建立高质量人际关系的重要性，以及如何培养同理心、有效沟通和慷慨分享。你将学习如何辨别有益的社交圈，如何修复破裂的关系，以及如何从社群互动中获得情感支持和归属感。 第二部分：身体的智慧，唤醒内在的生命力 在此部分，我们将超越简单的运动和饮食建议，深入探讨身体的运作规律，以及如何通过科学、自然的方式，最大化身体的潜能，实现长久的活力与健康。 睡眠的科学与艺术： 睡眠并非“浪费时间”，而是身体修复、能量重塑的关键时期。我们将深入剖析睡眠的各个阶段，揭示失眠的根源，并提供一套循序渐进的改善睡眠质量的方法。你将学习如何优化睡眠环境，建立健康的睡前仪式，以及如何利用自然节律来获得深度、恢复性的睡眠。 饮食的智慧，而非束缚： 告别苛刻的节食和复杂的营养学理论。本书将引导你理解食物与身体的深刻联系，强调“吃什么”不如“怎么吃”重要。你将学习如何倾听身体的信号，识别真正滋养你的食物，并掌握平衡饮食的艺术。我们将关注食物的能量属性、消化过程以及它们对情绪和精力水平的影响。 运动的乐趣与功效： 运动不应是痛苦的折磨，而是一种享受身心律动的过程。我们将探讨不同类型运动的独特益处，以及如何找到最适合你的运动方式。你将学习如何将运动融入日常生活，如何避免运动损伤，以及如何通过有规律的活动来增强体能、改善情绪和提升免疫力。 身体的自然疗愈力： 身体本身就拥有强大的自愈能力。我们将介绍一些温和、自然的方法来支持身体的修复过程，例如深呼吸练习、淋浴疗法、接地气（Earthing）以及芳香疗法。你将学会如何通过简单的实践，激活身体的内在修复机制，提升整体的生命力。 第三部分：环境的和谐，构建可持续的生命空间 我们的生活环境，无论是物理空间还是信息空间，都深刻地影响着我们的身心状态。本书将帮助你审视并优化你的生存环境，使其成为支持你健康生活的坚实后盾。 居住空间的能量： 你的家是你的避风港，它的能量也影响着你的情绪和健康。我们将探讨如何通过整理、清洁、光线、色彩和植物，来提升家居空间的能量，营造一个宁静、舒适、充满活力的居住环境。 数字世界的觉察： 在信息爆炸的时代，理性筛选和管理信息至关重要。我们将指导你如何识别和抵制信息过载，如何设定健康的数字界限，以及如何利用科技来支持而非干扰你的健康生活。 亲近自然，疗愈身心： 大自然是最好的疗愈师。我们将鼓励你增加与自然的接触，无论是短暂的散步、户外活动，还是仅仅是凝视天空。你将学习如何从自然中汲取平静、力量和灵感，缓解压力，重拾内心的宁静。 有意识的消费： 你的消费选择也与你的健康息息相关。我们将引导你思考产品的来源、生产过程以及它们对环境和身体的影响，鼓励你做出更健康、更可持续的消费决策。 第四部分：持续的成长，让健康成为一种生活方式 健康并非终点，而是一段不断探索、学习和进化的旅程。本书将为你提供持续成长的工具和视角。 建立可持续的习惯： 我们将探讨改变的心理学，帮助你理解习惯形成的规律，并提供一套切实可行的方法，让你能够更容易地培养并坚持健康的新习惯，同时摆脱旧的负面模式。 拥抱不完美： 追求完美是阻碍进步的最大敌人。我们将鼓励你拥抱过程，允许自己犯错，并在挫折中学习。你将学会如何以一种更宽容、更友善的态度对待自己，从而保持前进的动力。 自我关怀的艺术： 自我关怀并非自私，而是滋养自己的能量，以便更好地服务他人和生活。我们将探讨多种形式的自我关怀，让你能够在忙碌的生活中找到属于自己的喘息和恢复的空间。 成为生活的创造者： 最终，这本书旨在赋能你成为自己生命的主导者。通过深入的自我理解、积极的内在动力以及系统性的实践，你将能够主动创造一个充满活力、幸福和意义的人生。 这本书不是一份清单，而是一张地图，指引你走向一个更健康、更快乐、更有韧性的自己。它邀请你一同开启这段意义非凡的内在探索之旅，让你学会如何倾听身体的声音，理解心灵的需求，并最终活出生命最精彩的模样。

评分☆☆☆☆☆

我真的是一本一本又一本地读完这本书，每翻一页都觉得作者真的是太懂我们这些普通人了！它没有那些“专家”式的说教，而是像一个和你一起成长的朋友，分享着那些简单却无比有效的“秘籍”。我最喜欢的部分是关于“建立支持系统”的建议。我一直以为健康生活是个人主义的事情，自己努力就好，但这本书让我意识到，与他人连接，获得情感支持，对于维持健康生活方式有多么重要。它鼓励我们去和家人朋友分享自己的健康目标，互相鼓励，甚至可以一起尝试新的健康活动，这种“抱团取暖”的方式，真的让我坚持下去了很多之前可能放弃的习惯。比如，我以前总是觉得一个人去跑步很无聊，但当我和朋友一起约定每周跑步两次后，动力就完全不一样了。还有关于“适度社交”的探讨，它并不是让你变成一个社交达人，而是强调了高质量的、有意义的社交对身心健康的重要性，以及如何平衡独处和社交的需求。这一点对我这样有点内向的人来说，简直是福音。这本书就像一个“生活导师”，它不仅关注我们的身体健康，更关注我们的心理健康和社交健康，将它们融为一体，形成一个全面的健康生活体系。我真心觉得，这本书里的每一个建议，都蕴含着作者对生活的深刻洞察和对读者的真切关怀，它不是那种“读完就忘”的书，而是真正能陪伴我们一生、指导我们走向更美好生活的“宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候并没有抱太大的期望，毕竟市面上讲健康的书太多了，很容易流于俗套。但这本书却给了我一个巨大的惊喜。它没有冗长的理论，没有令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常生活化的语言，深入浅出地讲解了关于健康生活的方方面面。我特别喜欢它关于“保持好奇心与学习”的章节。我一直觉得，一个人的身心健康，不仅仅是身体上的健康，更在于精神上的活力。这本书鼓励我们要保持对新事物的好奇，不断学习，这不仅能让我们的思维保持活跃，还能带来很多意想不到的乐趣。我尝试着去接触一些我之前从未涉猎过的领域，比如学习一门新的语言，或者参加一些线下的兴趣小组，结果发现生活变得更加丰富多彩，也认识了很多志同道合的朋友。还有关于“规律作息”的解读，这本书不仅仅告诉你早睡早起的重要性，更重要的是它深入剖析了不同时间段身体的生理需求，以及如何根据自己的生物钟来调整作息，让作息与身体的自然节律同步。我之前一直以为只要睡够时间就行，但这本书让我意识到，睡对时间、睡出质量同样重要。我开始尝试着去调整我的入睡和起床时间，并结合书中的一些放松技巧，发现睡眠质量有了显著的提升，白天也变得更加精神。这本书的价值在于，它不仅仅提供“是什么”，更重要的是提供“怎么做”，而且这些“怎么做”都非常具体、可执行，让人能够轻松地融入日常生活，从而获得真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康话题颇感兴趣的人，也读过不少相关书籍，但很多书都让我感觉“理论大于实践”，或者内容过于晦涩难懂。然而，这本书却以一种非常亲切、易懂的方式，将复杂的健康知识转化为一个个生动有趣的“小习惯”。我尤其欣赏它在“情绪管理”方面的阐述。我之前常常因为一点小事就心情低落，甚至影响到工作和生活。这本书并没有提供什么“神奇的心理疗法”，而是教我一些非常实用的情绪调节技巧，比如通过写日记来梳理思绪，通过积极的自我对话来调整心态，甚至只是简单的到户外走走，都能有效地缓解负面情绪。我尝试着在情绪低落的时候，去翻阅书中的相关章节，然后按照建议去做，发现真的能一点点地让自己走出来，而不是沉溺在负面情绪里。另外，关于“适度运动”的建议也让我受益匪浅。我曾经一度认为运动必须是要去健身房挥汗如雨，但这本书却强调了“动起来”的重要性，并给出了很多不需要器械、随时随地都能进行的简单运动，比如爬楼梯、做一些拉伸动作，甚至只是有意识地增加日常活动量。我开始尝试将这些小运动融入到我的日常生活中，比如坐公交车时提前一站下车，或者在午休时间做一些简单的伸展，结果发现身体变得更加灵活，精气神也比以前好了很多。这本书就像一本“生活字典”，里面充满了解决日常健康困扰的“小锦囊”，而且这些“锦囊”都是经过验证的、有效的，真正能帮助我们过上更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近才接触到这本书，简直是相见恨晚！我一直都在寻找能够真正落地、并且看得见的健康生活方式，很多市面上的书要么过于理论化，要么太泛泛而谈，看完之后总觉得“知道了很多道理，但依然过不好这一生”。但这本书，真的不一样。它就像一个睿智的朋友，用非常接地气的方式，把那些看似遥不可及的健康理念，拆解成了一个个具体、可操作的小习惯。我之前一直觉得“早睡早起身体好”这句话很朴素，但这本书却深入浅出地讲解了睡眠不足对身体各项机能的负面影响，还给出了循序渐进调整作息的方法，比如睡前怎么放松，怎么营造一个适合睡眠的环境，甚至还提到了光照对生物钟的影响，这些细节真的太有帮助了！还有关于饮食的部分，它不是那种让你戒掉所有爱吃的食物的苛刻指南，而是教你如何辨别食物的营养价值，如何在日常饮食中巧妙地增加蔬菜水果的摄入，如何选择更健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤，而不是油炸。它强调的是均衡和适度，让人感觉健康饮食并没有那么艰难，反而是一种享受。我特别喜欢其中关于“少量多次饮水”的建议，以前我总是等到口渴了才喝水，这本书告诉我，这样身体已经处于缺水状态了，并建议全天候规律性地补充水分，这一个小小的改变，竟然让我的皮肤状态都有了肉眼可见的改善，不再那么干黄了。总而言之，这本书不是那种让你看完就束之高阁的“鸡汤”，而是真正能陪伴你、引导你一步步走向更健康生活状态的“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，完全颠覆了我对“健康生活”的刻板印象。我一直认为健康生活需要极强的自律性和大量的牺牲，但这本书却用一种非常温和且充满智慧的方式，告诉我其实很多改变都源于微小的习惯调整。它不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的生活家，分享着她的“秘籍”。我尤其印象深刻的是关于“正念饮食”的那一部分。我之前吃东西总是狼吞虎咽，根本没体会过食物的味道，甚至很多时候边吃边做别的事情。这本书让我明白了，吃饭不仅仅是填饱肚子，更是一种与身体对话、与食物连接的过程。它教我如何放慢速度，感受食物的香气、口感，如何留意身体发出的饱腹信号，而不是被外界信息（比如电视、手机）所干扰。刚开始尝试的时候觉得有点别扭，但坚持下来，我发现自己不再那么容易暴饮暴食，而且消化也变得更好了，最重要的是，吃饭本身变成了一种享受。还有关于“短暂休息”的建议，我之前的工作常常是连续作战，根本没时间停下来。这本书告诉我说，即使是几分钟的起身走动、深呼吸，都能极大地缓解身体的疲劳，提升工作效率。我尝试着在每工作一小时就给自己放一个短暂的“微休息”，效果真的出乎意料的好，不仅工作效率提高了，整个人也没有那么焦虑和疲惫了。这本书就像一个宝藏，里面充满了各种各样的小巧思，每一个都能在不经意间为你的生活带来积极的改变，而且这些改变是可持续的，不需要你付出巨大的努力，就能感受到身心的变化。

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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好好好好好好好好！

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认识你真好，现在没什么人会买书家里的书我爱说什么说还行吗？

评分☆☆☆☆☆

实用哦，看完还做了笔记

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很好的书，不是那种谣言网络文章就比的，通俗实用！

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

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可以

评分☆☆☆☆☆

⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，不是那种谣言网络文章就比的，通俗实用！