日本媽媽的科學睡眠法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 遠藤拓郎 著，張寜 譯

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787513622233

版次：1

商品編碼：11866038

包裝：平裝

叢書名： 好媽媽的跟我學·全球教子智慧係列 日本亞馬遜親子傢教最暢銷係列圖書

開本：32開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：150

字數：90000

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：孩子傢長適讀

　　好媽媽跟我學·全球教子智慧係列圖書

　　《日本媽媽的兩個孩子養育課》

　　《日本媽媽的超級收納課》

　　《日本媽媽的溫柔批評課》

　　《日本媽媽的學霸小孩養成課》

　　《日本媽媽的科學睡眠法》

　　《日本媽媽的正能量親密教養課》

　　★日本親子傢教暢銷係列，日本媽媽特彆信奉的育兒經，中國媽媽想做到卻不知怎樣做的育兒細節全公開！

　　★歐美的教子方式雖然很多媽媽也很推崇，但是很多並不符閤中國的國情，即使在幼兒階段我們遵循瞭歐美的教育方法，上瞭小學之後會産生很嚴重的排異反應。

　　★中國和日本同屬亞洲地區，思想和和文化有很多的相似之處，教育方式和方法是中國媽媽可以直接使用的。

　　★超強作者專傢團隊傾情貢獻，套書的原版作者都是從事心理、催眠、教育等相關行業的專業人士，同時也是幾個孩子的傢長，從專業的角度給予實用的方法。

★暖心禮物隨機贈送：成長手賬彩色筆記本※超Q漫畫撲剋※詩意母愛櫻花明信片※好媽媽奬狀明信片

　　

　　本冊書推薦：

　　★一本能讓媽媽幫助孩子高效睡眠的書。睡眠是一種科學，睡得好纔能學習好。

　　★來自日本睡眠科學研究世傢的遠藤拓郎老師幫你提高睡眠質量，養精蓄銳，決勝考試！

　　

內容簡介

　　★人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量決定生活質量。

★想要在人生中不斷通關，在考試中拔得頭籌，通過各種職業資格考試，先要問問自己有沒有好好睡一覺！　　

★本書為傢長和孩子們總結瞭多種備考睡眠法。從初中、高中入學考試，到大學入學考試，再到職業資格考試，針對不同的考試。

★本書作者以多年的睡眠醫療臨床經驗為基礎，為不同年齡段、參加不同考試的人設計瞭非常科學有效的“睡眠·學習計劃”，從專業角度分析瞭環境和季節因素對睡眠的影響。　　

★相信科學的力量，學會科學地睡眠，一定會使讀者睡眠和學習的效率翻倍，從而精力充沛地生活和學習。　　

★睡眠也是一種科學，睡得好纔能考得好，學得好，活得好！

作者簡介

　　遠藤拓郎，來自日本睡眠研究世傢的醫學博士，是日本廣受贊譽的睡眠醫學專傢，創建瞭SleepClinic調布醫院、銀座醫院、青山醫院，任調布醫院院長。他的祖父是一名緻力於治療失眠癥的醫生，父親是日本研究時差反應知名人士，祖父孫三代人都是睡眠醫療專傢，研究睡眠已有80多年曆史。　　已齣版《四個半小時熟睡法》《養成早上五點半起床的習慣，人生會一帆風順》《睡眠可以控製》等睡眠科學暢銷書。

目錄

第一章 考生睡多長時間閤適
根據學習的效率來決定睡眠時間
小學升初中每天要睡6小時以上
備戰中考每天要睡6小時
備戰高考每天要睡4��5小時
備戰資格考試每天也要睡4��5小時
周末用來補充睡眠
5~15分鍾的小睡效果非常好
忙裏偷閑睡1��5小時的技巧

第二章 高質量的睡眠有助於提高學習效率
“睡眠”等同於飛機的休整
黎明時分的淺睡眠是為起床活動做準備
一個完整的睡眠周期是一個半小時
“非快速眼動睡眠”是身體的調整
“快速眼動睡眠”是內心的調整
“快速眼動睡眠”能提高記憶力
熬夜有百害而無一利
在體溫下降的環境裏很容易犯睏
夏天的室溫要保持在27℃~29℃來保證舒適的睡眠
學習過程中犯睏可以洗洗臉並喝點冷飲
周末睡懶覺是在浪費時間
短時間睡眠直接關係到注意力提高
有起床睏難癥的人要多沐浴陽光
能幫助你取得好成績的“早間活動和早飯前時光”
重視“睡眠”就是珍惜“時間”

第三章 充分利用季節優勢，讓學習效率更上一層樓
季節不同，精力也不同
早上的陽光決定瞭一天的生活規律
在暑假結束之前都不用考慮控製情緒
在4月到9月養成“早間活動和利用早飯前時光”的習慣
從鞦天開始要有意識地沐浴陽光
衝刺階段也要保持睡眠規律

第四章為你量身打造的最強“睡眠·學習計劃”
中小學生篇
高中生、補習班生篇
上班族篇

第五章 贏得好成績的快速睡眠法
早上讓你自然醒的人工照明裝置
選擇能讓人熟睡的、除濕性能高的床墊
佩戴可以在淺睡眠時叫醒你的手錶
為“快速睡眠”“早間活動和早飯前時光”帶來能量的氨基酸

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

係列套書中的一本。看起來不錯。

評分☆☆☆☆☆

二寶兩歲多瞭，兩兄弟相處好像不太和諧，不知道怎麼辦，雖然已經看過很多育兒書，但這本書針對兩個孩子，是我想要的，內容要慢慢看

評分☆☆☆☆☆

彆人介紹的，準備送給二胎媽媽

評分☆☆☆☆☆

書寫??不錯，對教育小孩有些啓發。

評分☆☆☆☆☆

還沒拆，看著還行，不學習不敢做孩子的教育者

評分☆☆☆☆☆

可以啊，超級豐富不同階段，各種方法

評分☆☆☆☆☆

書比較薄，一下就看完瞭，還是有收獲，紙張和印刷都很好！應該是正版。

評分☆☆☆☆☆

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。

評分☆☆☆☆☆

書寫的不錯，瞭解瞭很多睡眠的知識！日本媽媽厲害?