遊泳技巧訓練完全圖解 讓你遊得更快更好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 保羅·梅森（Paul Mason） 著，張國莉 譯

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 訓練
• 圖解
• 速成
• 提高
• 運動
• 健康
• 競技
• 入門

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421241

版次：1

商品編碼：11936981

包裝：平裝

開本：20開

齣版時間：2016-06-01

用紙：純質紙

頁數：158

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　你是不是一個熱衷於遊泳的人，能夠常規性地一次遊上一個小時或更長的時間，但是，盡管你自我感覺越來越能遊，卻一直遊不快？　　當你在泳池裏上下翻騰水花四濺時，你是不是發覺真正遊得好的人從你身邊輕快地滑行而過？　　你是否想參與三項全能運動，卻沮喪地發現遊泳這個弱項在拖你的後腿？　　你是否發現自由泳非常容易使人疲勞，即使你可以用蛙泳遊上很久，但自由泳每次隻能勉力遊上幾趟？　　你是否非常想參加一次長距離的慈善義遊，卻對能否遊完全程備感憂慮？或者你很想不用蛙泳而用自由泳來馳騁泳池？　　如果你與以上所列的一條或者幾條不謀而閤，那麼本書就一定可以幫到你。　　本書將自由泳分解成六大關鍵要素，即身體的柔韌性、身體位置、劃臂、呼吸、打腿、劃水和節奏，哪怕你隻在其中一項上花上幾個小時進行練習，你也能夠感覺到自己的進步。

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內容簡介

　　本書是教授普通的遊泳愛好者（即那些水平介於遊泳高手和旱鴨子之間的人）練習遊泳的經驗總結。本書以圖解形式，介紹瞭自由泳的六大關鍵要素，即身體的柔韌性、身體位置、劃臂、呼吸、打腿以及劃水和節奏，並將每一個技術的講解都設置為三個部分。首先，都有一個關於主題的介紹，羅列齣能夠提高泳技的關鍵要素，並給齣所要達到的目標；其次，列舉瞭一些遊泳者常會遇到的較為普遍的問題，繼而給齣你應該在哪些方麵用功的建議；最後，設計瞭一些頗具實效的訓練。本書中所列齣的技巧訓練不止一種，你隻需要從非常簡單和非常基礎的入手，然後循序漸進。　　書中內容來自於成績顯著的SwimBetterFast培訓機構，旨在幫助遊泳愛好者和健身者提升遊泳技術並享受遊泳運動的樂趣。

作者簡介

　　保羅·梅森是英國世界冠軍和紀錄保持者。現在，他結閤兩段成功的職業生涯——遊泳教練和一所成功的泳技提高指導機構(SwimBetterFast)的管理者，為大傢貢獻瞭本書。

內頁插圖

目錄

鳴謝……6導語……801遊泳很簡單……1302柔韌性……2103身體位置……3904劃臂……5705呼吸……7506打腿……8907劃水和節奏……10308轉身……11709公開水域……129技術訓練課程……150關於作者……157索引……158

前言/序言

《泳池啓航：解鎖你的速度與優雅》 內容簡介： 你是否曾在泳池中感到力不從心，渴望提升自己的遊泳錶現？你是否羨慕那些在水中如魚得水、身姿矯健的泳者，並希望自己也能遊得更快、更輕鬆、更美觀？那麼，《泳池啓航：解鎖你的速度與優雅》將是你最值得信賴的夥伴。這本書並非僅僅是一本介紹遊泳動作的指南，它更是一次深入的旅程，帶你從根本上理解和掌握遊泳的藝術，讓你在每一次劃水、每一次蹬腿中都感受到力量的凝聚與效率的提升。 第一章：水的語言——感受阻力與浮力 在深入探討技術之前，我們首先需要與水建立更深層次的連接。本章將引導你走齣對水的陌生感，學會“讀懂”水的語言。我們將從最基礎的浮力原理入手，讓你深刻理解身體在水中是如何被支撐的，以及如何利用浮力來減少身體的下沉感，從而節省體力。通過一係列有趣的練習，你將學會如何找到身體的平衡點，感受身體在水中最舒展、最有效率的姿勢。 接著，我們將重點解析水的阻力。阻力是影響遊泳速度的最大敵人，但同時，它也是我們可以利用的力量。本章會詳細闡述不同形式的阻力，例如形狀阻力、錶麵摩擦阻力等，並指導你如何通過調整身體姿態，如流綫型身體、緊收核心等，來最大程度地減少不必要的阻力。你將學會如何讓身體在水中“滑行”，而不是“對抗”水流。此外，我們還會探討如何巧妙地利用水的反作用力，將阻力轉化為前進的動力。書中將配以大量的示意圖和照片，直觀展示不同身體姿態在水中的受力情況，幫助你建立直觀的感受。 第二章：身體的律動——核心發力與全身協調 遊泳的本質是一場全身的協調運動，而核心則是這場運動的“指揮中心”。本章將聚焦於強大的核心力量在遊泳中的關鍵作用。我們將深入剖析什麼是核心肌群，以及它們如何在遊泳過程中提供穩定性和傳導力量。通過一係列陸地和水中的核心訓練，你將學會如何激活腹肌、背肌、臀部肌群等，並將其力量有效地傳遞到四肢，從而實現更強大的劃水和蹬腿效果。 本章強調的不僅僅是力量的輸齣，更是力量的傳遞與協調。你將學習如何打破四肢孤立發力的習慣，理解身體的“鏈式反應”：從核心發力，通過軀乾的鏇轉和延展，最終將力量匯聚於雙手和雙腳。我們將指導你如何找到身體最自然的運動軌跡，讓每一次動作都如同行雲流水般順暢，而不是僵硬的機械重復。書中將通過分解動作的訓練方法，以及不同運動模式下的協調性練習，幫助你培養齣對身體運動的敏銳感知。 第三章：自由泳的奧秘——劃水效率與呼吸節奏 自由泳作為最普及、最快速的泳姿，其技術細節的掌握至關重要。本章將以自由泳為切入點，為你層層揭示其背後的科學原理。我們將詳細分解劃水動作，從入水、抱水、推水到移臂，每一個環節都將進行深入的講解和示範。你將學習如何通過調整手臂的軌跡、手掌的角度以及發力時機，來最大化地捕捉水流，産生更強的推進力。書中將重點介紹“高肘抱水”的精髓，並提供多種練習方法來培養你的“水感”，讓你在劃水時能夠感受到水被牢牢抓住。 呼吸是自由泳中最大的挑戰之一。本章將為你提供係統性的呼吸訓練方法，幫助你剋服換氣時的恐慌和節奏被打亂的睏境。我們將從基礎的憋氣練習入手，逐步過渡到側身抬頭換氣的技巧。你將學習如何利用身體的鏇轉來完成換氣，以及如何在保證身體平衡和推進力的前提下，找到最經濟、最有效的呼吸節奏。書中將通過多角度的圖片和視頻鏈接（如果平颱支持），生動展示每一次換氣的細節，讓你能夠準確模仿。此外，本章還會探討自由泳的身體滾動技巧，講解如何通過軀乾的自然轉動來輔助劃水和換氣，從而實現更省力、更高效的推進。 第四章：仰泳的優雅——背部發力與身體姿態 仰泳以其獨特的身體姿態和流暢的動作，展現齣一種彆樣的優雅。本章將深入解析仰泳的技術要領，幫助你掌握如何在仰臥狀態下實現高效推進。我們將重點關注背部肌群在仰泳中的運用，講解如何通過肩部和背部的協同發力，帶動手臂進行有效的劃水。你將學習如何保持身體的水平姿態，避免臀部下沉，從而減少水下阻力。 本章會詳細講解仰泳的劃水動作，包括手臂的入水點、劃水軌跡以及陸地恢復的動作。你將學習如何利用手臂的“抱水”和“推水”階段，最大限度地利用水的反作用力。同時，我們還將深入探討仰泳的腿部打水技術，講解如何保持腿部的柔韌性和動作的連貫性，以提供持續的推進力。書中將通過對比不同身體姿態在水中的受力情況，讓你直觀地理解身體水平度和核心穩定性的重要性。此外，我們還會介紹仰泳中的頭部定位和身體平衡技巧，幫助你在仰泳時保持穩定的視野和流暢的身體姿態。 第五章：蛙泳的爆發——蹬腿力量與配閤技巧 蛙泳以其強勁的蹬腿和獨特的劃水動作而聞名，是許多初學者和休閑遊泳者的首選。本章將為你揭示蛙泳技術的核心——強勁的蹬腿和精妙的動作配閤。我們將深入講解蛙泳腿部的發力機製，從收腿、翻腳到蹬夾，每一個階段的技術要領都將一一呈現。你將學習如何通過調整膝蓋和腳踝的角度，以及蹬夾的力量和時機，來産生最有效的推進力。 在劃水方麵，本章將重點講解蛙泳手臂的動作，包括外劃、內劃和前伸。你將學習如何利用手臂的“抱水”動作來輔助身體前進，並掌握如何在劃水過程中與腿部動作進行完美的配閤。書中將提供一係列分解練習，幫助你逐一掌握每個動作的要領，並最終將其融閤成流暢連貫的蛙泳動作。此外，我們還會探討蛙泳中的呼吸技巧，講解如何在劃水和蹬腿的間隙，快速而有效地完成換氣，而不會打亂整體的節奏。 第六章：蝶泳的挑戰——波浪發力與身體協調 蝶泳以其獨特的海豚式擺動和強大的爆發力，被譽為“泳壇的芭蕾”。本章將為你帶來最具挑戰性的蝶泳技術解析。我們將從最基礎的“波浪式”身體發力開始講解，讓你理解如何通過頭部、胸部、腹部和臀部的聯動，産生一股強大的“水下波浪”來驅動身體前進。你將學習如何有效地利用核心肌群的收縮和放鬆，來控製身體的上下起伏，並將其轉化為前進的動力。 蝶泳的手臂動作是其技術難點之一。本章將詳細分解蝶泳的劃水動作，從入水、抱水、推水到移臂，每一個細節都將進行深入的講解。你將學習如何通過寬闊的劃水軌跡和強大的推水力量，來産生巨大的推進力。同時，我們還將重點講解蝶泳的腿部動作，即“海豚式打腿”，以及它與身體波浪發力的配閤。書中將通過大量的示意圖和動作分解，幫助你理解蝶泳復雜的身體協調性，並提供一係列針對性的練習，讓你能夠逐步掌握這一極具挑戰性的泳姿。 第七章：提升速度的秘訣——優化細節與心智訓練 掌握瞭各項泳姿的基礎技術後，本章將帶領你進入提升速度的更高境界。我們將從技術細節的優化入手，例如身體的流綫型、入水角度、劃水效率的微調等，講解如何在現有技術的基礎上進一步提升效率。你將學習如何通過觀察和分析頂級運動員的動作，來發現自己技術上的不足，並進行針對性的改進。 除瞭技術上的精進，心智訓練在遊泳運動中同樣不可或缺。本章將探討如何培養積極的遊泳心態，剋服對速度的恐懼，建立自信。我們將介紹一些心理訓練的方法，如可視化訓練、目標設定、積極的自我對話等，幫助你在麵對挑戰時保持冷靜和專注。此外，我們還會講解如何閤理安排訓練計劃，結閤體能訓練、技術訓練和恢復，實現循序漸進的進步。本書將通過大量的實戰案例和專傢建議，為你提供一套行之有效的速度提升方案。 第八章：訓練與恢復——打造持續進步的體係 卓越的遊泳錶現離不開科學的訓練與閤理的恢復。本章將為你構建一個全麵的訓練體係。我們將從熱身和冷身的重要性講起，指導你如何進行有效的準備活動和放鬆練習，以預防運動損傷，提高訓練效果。接著，我們將探討不同訓練目標下的訓練計劃設計，例如耐力訓練、速度訓練、技術訓練等，並提供一些經典的訓練方案供你參考。 本章還會重點強調恢復的重要性。你將學習如何通過閤理的飲食、充足的睡眠和主動恢復手段（如拉伸、按摩、泡沫軸放鬆等），來加速身體的修復，為下一次訓練做好準備。書中將結閤運動科學的最新研究成果，為你提供最科學、最有效的訓練與恢復指導，幫助你打造一個持續進步、永不瓶頸的遊泳之路。 《泳池啓航：解鎖你的速度與優雅》，將是你開啓水中無限可能性的鑰匙。無論你是希望在休閑遊泳中遊得更遠、更舒適，還是渴望在競技泳池中突破自我、創造佳績，這本書都將為你提供最專業、最實用的指導。讓我們一起，在水的懷抱中，開啓你的速度與優雅之旅！

評分☆☆☆☆☆

這次入手這本《遊泳技巧訓練完全圖解》的初衷，更多的是被它“讓你遊得更快更好”這個響亮的承諾所吸引。作為一名休閑遊泳愛好者，我雖然熱愛這項運動，但總感覺自己的技術停滯不前，進步非常緩慢。我最大的睏擾在於，雖然我能遊完整程，但速度和耐力都遠不如一些經驗豐富的朋友。我希望這本書能夠從最基礎的動作分解開始，詳細講解每一個泳姿的劃水、蹬腿、換氣等關鍵技術要領，並輔以大量高質量的插圖，讓我能夠直觀地理解動作細節。例如，在自由泳的劃水過程中，我總感覺自己的手臂劃水不夠有效，浪費瞭很多力氣，如果書中能有關於“高肘劃水”等高級技巧的圖文並茂的解析，那對我來說簡直是福音。此外，我也希望它能提供一些關於如何提高遊泳效率的訓練方法，比如如何利用身體的滾動來産生更大的推進力，如何掌握更省力的換氣技巧等等。對於新手來說，能夠有一本這樣全麵、易懂的指導書，無疑是少走彎路的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名在遊泳這條路上走瞭不少彎路的人。一開始總覺得隻要賣力劃水就能遊得快，結果遊一會兒就氣喘籲籲，而且感覺身體總是很僵硬。後來纔意識到，科學的技巧訓練纔是關鍵。這本書的名字《遊泳技巧訓練完全圖解》讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭“圖解”這個我非常看重的元素。我希望它能通過各種不同角度的清晰圖示，把那些抽象的遊泳動作分解到極緻，讓我能夠看懂，並且模仿。比如，在蝶泳的波浪動作中，我一直掌握不好身體的起伏和手臂的配閤，常常是分開進行的，效率很低。如果這本書能夠用連續的動態圖或者分解圖來演示如何協調身體的各個部位，那對我來說絕對是雪中送炭。我更希望它能涵蓋一些關於如何剋服恐懼心理，以及如何在水中保持放鬆狀態的指導。畢竟，緊張的情緒會直接影響到我的動作流暢性和呼吸節奏。

評分☆☆☆☆☆

我選擇購買這本書，是因為最近對提升遊泳成績産生瞭強烈的願望。我之前參加過一些遊泳課程，但總覺得老師的講解不夠細緻，而且課程結束後，很多細節也容易遺忘。我一直在尋找一本能夠係統性地幫助我理解和掌握遊泳技巧的書籍，而《遊泳技巧訓練完全圖解》的標題就正中下懷。我非常期待書中能夠提供一些關於如何科學安排訓練計劃的建議，不僅僅是溺水前的熱身和溺水後的拉伸，更重要的是在訓練過程中如何循序漸進地增加訓練強度和時長，以及如何結閤不同的訓練方法來達到最佳效果。例如，我希望書中能詳細介紹一些陸上和水中的輔助訓練動作，來增強我的核心力量、爆發力以及耐力。特彆是對於我這種經常在周末去遊泳池的人來說，如何最大限度地利用有限的練習時間來獲得最大的進步，是我的一個重要關注點。我希望這本書能給我提供一套可操作的訓練方案，讓我的每一次下水都更有目標性，更有效率。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，遊泳是一項非常需要身體協調性和技術含量的運動。我是一名對遊泳有一定基礎的愛好者，但總感覺自己在某些方麵遇到瞭瓶頸，尤其是速度的提升。這本書《遊泳技巧訓練完全圖解 讓你遊得更快更好》的齣現，正好契閤瞭我想要突破現狀的需求。我非常期待它能夠深入講解如何通過優化身體的流綫型來減少水阻，以及如何更有效地利用水流。例如，我希望書中能提供關於如何調整身體在水中的角度，以及如何通過微小的身體動作來提升推進效率的詳細圖文解析。同時，我也對書中關於如何提高遊泳耐力的訓練方法很感興趣。我希望它能提供一些科學的訓練計劃，幫助我延長遊泳時間，並且在長時間遊泳後依然能保持較好的技術動作。如果這本書還能包含一些關於如何進行賽前準備和賽後恢復的建議，那就更加完美瞭。總而言之，我希望通過這本書，能夠全麵提升我的遊泳技術，從而達到我期望的“更快更好”的目標。

評分☆☆☆☆☆

一本優秀的運動指導書籍，總是能恰到好處地捕捉到我一直以來在訓練中遇到的瓶頸。這本書的封麵就散發著一種專業和實用的氣息，讓我迫不及待地想翻開一探究竟。我尤其期待它在核心力量訓練方麵能有哪些突破性的指導。畢竟，遊泳不僅僅是四肢的劃動，更離不開強健的核心來支撐整個身體的穩定和推進。我希望書中能詳細解析哪些核心肌群的訓練最能直接轉化為遊泳時的動力，並且能提供一套循序漸進的訓練計劃，讓我這種業餘愛好者也能切實感受到進步。同時，我也對它在糾正泳姿方麵的講解充滿瞭好奇。很多時候，我們覺得自己很努力瞭，但進步卻微乎其微，很可能就是因為一些不易察覺的泳姿錯誤在阻礙我們。如果這本書能夠通過清晰的圖示，指齣常見的錯誤泳姿，並提供有效的糾正方法，那將是對我而言無價的財富。我希望它能涵蓋自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳這四大泳姿，並且針對每種泳姿的特點，提齣個性化的訓練建議。總之，我對這本書寄予厚望，希望能它能成為我提升遊泳水平的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

對遊泳技術的介紹很詳細，認真學習，加強實踐

評分☆☆☆☆☆

一直喜歡在京東購買圖書，京東圖書質量非常好，優惠也很多，京東的服務值得信賴！當天下單，第二天就可以送達。以後還會繼續光顧京東的。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

自由泳訓練詳解，好好學習一下。

評分☆☆☆☆☆

淺顯易懂，還在琢磨當中。

評分☆☆☆☆☆

很實用，而且很詳細

評分☆☆☆☆☆

希望能夠幫助我遊得更快吧！

評分☆☆☆☆☆

很好，講解詳細，圖片很多。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，而且印刷的很漂亮，有圖片有文字女兒很喜歡