大学生心理健康教育项目化教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周明明 编

图书标签:

• 心理健康
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• 大学生心理健康
• 实践教程

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209092586

版次：1

商品编码：11881309

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书遵照2011年教育部颁布的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》的精神指导，针对90后大学生的心理困惑提出了一套针对性强、具有可操作性的解决方案。本书具有以下四大特点：*一，专业性强。潜心研究心理学专业知识。第二，针对性强。内容贴近大学生生活，符合大学生的心理需求。第三，理论联系实际。既有科学的理论探讨，又有具体的案例分析，还有可操作的预防或调适方法。全书结构严谨，条理清楚，内容丰富，重点突出，语言精练，深入浅出，通俗易懂，集理论性、实用性、可读性和新颖性为一体。

目录

总序
前言
项目一 健康人生从心开始
任务一 心理健康的判断
任务二 心灵感冒的诊断与治疗
任务三 走进心理咨询

项目二 转变角色适应新环境
任务一 在新环境遇到适应问题的判断
任务二 积极适应新环境

项目三 认识自我悦纳自我
任务一 认识自我
任务二 塑造健康的自我意识

项目四 健全人格成就人生
任务一 揭开人格的面纱
任务二 塑造我的健全人格

项目五 学会学习成才之道
任务一 学会自主学习
任务二 端正我的学习态度
任务三 改善我的学习技巧

项目六人际交往搭建心桥
任务一 分析人际交往的心理障碍
任务二 学会经营我们的关系
任务三 改善与调适我们的关系

项目七 管理情绪拥有积极心态
任务一 情绪管理
任务二 让不良情绪走开
任务三 释放快乐能量

项目八 直面挫折笑对逆境
任务一 我的成长离不开逆境
任务二 成为生活中的强者

项目九 树立健康爱情观提升爱的能力
任务一 对爱情的认识
任务二 陷入爱河

项目十 理性应用网络远离网瘾沼泽
任务一 改掉网络成瘾
任务二 纠正网购成瘾
任务三 合理运用网络社交
主要参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育项目化教程》：
　　一个人如果过于自信，以至只有自信而没有自卑，那就会变得自大，就会忘乎所以，自以为是，目中无人，从而影响了与他人的关系，自己孤立了自己，导致人际关系不良；而一个人如果过于自卑，以至于只有自卑而没有自信，就会缩手缩脚，一事无成。通常自卑的人总认为自己样样不如人，因而陷入自责、不安、懊悔之中，导致不良适应。所以，当一个人在与人比较中获得自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中感到自卑时，他也要学会自己与自己比较来获得自信。自信与自卑是一个人自我感觉的天平，只有正确地认识自我，才能保持心理的平衡，才能更好地适应周围环境。
　　美国人本心理学家马斯洛在谈到心理健康时指出，要能够悦纳自我、悦纳他人，接受自然。并指出心理健康的人能够了解自己的实际情况，意识到自己的优点和弱点，并且容忍并认可它们。因此，如果不能建立良好的自我意识，不能实事求是地接纳自己，在现实生活中就容易出现心理的不平衡，出现对大学生活的不适应，甚至会造成某些心理障碍。
　　二、认知偏差问题
　　认知是指我们对周围事物的看法或观点。一个人是否有正确、健康的认知方式，直接关系他的心理状况。美国心理学家埃利斯（A.Ellis）认为，人的大部分情绪困扰的心理问题，都来自于不合理信念，这些不合理的信念，主要表现在以下三个方面：一是绝对化。即以自己的意愿为出发点，对一切事物怀有其必定会发生或不会发生这样的信念。二是过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式，常用一两件事情来对自身及他人进行不合理评价。三是糟糕透顶。即认为某一事情发生了，必将会非常可怕，后果极其严重。其实，事情并非像自己所认识的那样，往往并不是事情本身可怕，而是我们把它想得很可怕。
　　……

前言/序言

　

《智慧心径：构筑大学生心理健康新图景》 一、 拨开迷雾，看见真实的心灵海岸 当青春的激昂与未来的憧憬交织，大学生群体正经历着人生中一段至关重要的成长与转型时期。这是一个充满无限可能与挑战的阶段，既有知识探索的喜悦，也有人际交往的考验，更有自我认同与职业规划的迷茫。在这个复杂而多维的心理空间里，每个人都在不自觉地绘制着属于自己的心路图。然而，现实往往并非坦途，一些不为人知的困扰、突如其来的压力，如同暗流涌动，潜移默化地影响着学子们的身心健康，甚至阻碍他们迈向更加精彩的人生。 《智慧心径》正是由此而生，它并非一本简单的心理辅导手册，而是一次深刻的、沉浸式的心理探索之旅。它旨在打破以往单一、被动的心理健康教育模式，通过一系列精心设计的、富有成效的实践活动，引导大学生们主动地、创造性地去认识、理解并塑造自己的内心世界。我们深知，心理健康并非虚无缥缈的概念，而是切实存在于我们每一个人的思维、情绪、行为模式之中。它关乎我们如何应对压力，如何建立良好的人际关系，如何实现个人价值，以及如何在这个瞬息万变的时代保持内心的平衡与韧性。 本书的出发点，正是要帮助每一位读者“看见”自己内心真实的风景——那片可能隐藏着喜悦、也可能积压着焦虑的土地。我们不回避那些被忽视的情感，不遮掩那些存在的挑战。相反，我们鼓励读者以一种开放、接纳的态度去审视它们。通过一系列引人入胜的案例分析，我们会深入探讨大学生常见的心理困扰，例如：学业压力下的焦虑与倦怠，人际关系中的冲突与疏离，自我认同的迷茫与探索，情感困惑的挣扎与成长，以及对未来职业发展的担忧与规划。这些并非遥不可及的理论，而是发生在身边、触手可及的真实写照。 我们将尝试从多个角度去剖析这些现象背后的心理动因，帮助读者理解为什么会产生这样的情绪，为什么会采取这样的行为。更重要的是，本书将提供一套系统性的、可操作的工具与方法，引导读者主动地去应对这些挑战。这不仅仅是知识的传递，更是能力的培养，是心智的成熟。我们希望，通过《智慧心径》，每一位学子都能成为自己心灵的“建筑师”，而不是被动地承受内心风暴的“漂流者”。 二、 破茧成蝶：以“项目化”为钥，开启成长新篇章 传统意义上的心理健康教育，往往停留于理论知识的讲解，缺乏与学生实际生活的深度连接，难以激发学生的主动参与和内在动力。《智慧心径》的独特之处，在于其“项目化”的理念与实践。我们坚信，最好的学习，莫过于在实践中体验、在创造中成长。因此，本书将心理健康教育的各个环节，巧妙地转化为一系列具有明确目标、清晰步骤、可衡量成果的“项目”。 这些项目并非简单的活动罗列，而是围绕大学生个体成长需求和心理发展规律而设计的。它们具有以下几个鲜明的特点： 目标导向性： 每一个项目都设定了清晰的学习目标和成长期望，例如，“提升压力管理能力项目”、“改善沟通技巧项目”、“探索职业兴趣项目”、“建立积极心态项目”等。这些目标旨在解决学生在不同成长阶段可能遇到的实际问题。 过程驱动性： 项目的开展强调过程的重要性，而非仅仅追求最终结果。通过一系列互动性强、趣味性足的活动，引导学生主动投入，在解决问题的过程中学习、反思和内化。这些活动可能包括：情景模拟、角色扮演、小组讨论、个人反思日志、艺术创作、社会实践体验等。 成果可衡量性： 项目的成效可以通过多种方式进行评估，既有定性的观察和反馈，也有定量的问卷和评估。这有助于学生清晰地看到自己的进步，增强成就感，并为后续的学习提供依据。 自主性与创造性： 在项目框架下，我们鼓励学生发挥自己的主观能动性和创造力。项目的设计留有足够的空间，让学生根据自身情况进行调整和个性化发挥，真正成为学习过程的主导者。 协作与共享： 很多项目鼓励学生以小组或团队的形式参与，在协作中学习，在分享中获得启示。人际互动本身就是重要的心理成长过程，通过共同完成项目，学生能更好地理解人际动态，学习团队合作，建立支持性网络。 想象一下，与其枯燥地听讲“如何应对压力”，不如动手设计一个“压力疏导计划项目”，与同学一起搜集各种减压方法，尝试其中一种，并记录下自己的感受和效果。与其被动地接受“沟通的重要性”，不如参与一个“跨文化沟通挑战项目”，通过模拟不同文化背景下的沟通场景，学习理解和尊重差异，提升跨文化交流能力。 《智慧心径》正是要将这种“做中学”、“玩中学”、“思中学”的理念融入心理健康教育。它提供了一个清晰的行动指南，让学生不再感到迷茫，知道从何处入手，如何一步步地去探索和提升自己的心理素质。这些项目就像一系列精心设计的“心智锻炼”，帮助学生在一次次实践中，逐渐 fortaleciendo 自己的内心力量，构建起更加坚韧、更加积极的心理韧性。 三、 赋能成长，看见无限可能 《智慧心径》的最终目标，是赋能大学生，让他们在知识的海洋中，在未来的征途中，能够以更加健康、积极、自信的心态去航行。我们相信，心理健康并非终点，而是一个持续成长的过程。通过本书提供的项目化实践，学生将获得以下关键能力的提升： 自我认知深化： 深入了解自己的优点、缺点、价值观、兴趣和潜能，形成更加清晰和积极的自我概念。 情绪调控能力增强： 学会识别、接纳和管理自己的情绪，用健康的方式表达情感，有效应对负面情绪。 人际关系优化： 掌握有效的沟通技巧，理解和尊重他人，建立和维护良好的人际关系，化解冲突。 压力应对策略完善： 学习识别压力源，掌握多种有效的压力应对方法，提高心理韧性，从挑战中成长。 问题解决与决策能力提升： 培养批判性思维，分析问题，探索解决方案，做出明智的决策。 目标设定与执行力增强： 学会设定可行的目标，并有计划、有毅力地去实现它们，增强自信心和成就感。 生命意义与价值探索： 在自我探索和实践中，逐渐明确自己的生命方向，发现生活的意义和价值。 本书将以更加贴近学生生活的语言，生动形象的案例，循序渐进的指导，引领读者踏上这场意义非凡的心灵之旅。它不提供“标准答案”，而是鼓励探索与创造；它不制造焦虑，而是激发潜能与希望。 《智慧心径：构筑大学生心理健康新图景》，诚邀每一位渴望成长、追求卓越的学子，一同开启这段属于自己的智慧心径，发现内心深处的无限力量，绘制出属于自己的精彩人生画卷。这不仅是一本书，更是一次赋能，一种改变，一份对未来最美好的投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康教育不应该只停留在理论层面，而应该转化为实际可行的行动。这本书的“项目化教程”模式，恰恰满足了我的这一需求。它将复杂的心理学概念，分解成一个个易于理解和操作的“项目”，让我能够一步步地去实践，去感受改变。我印象最深刻的是关于“情绪识别与管理”的项目。书中引导我去识别自己最常出现的情绪，并提供了一些简单易学的放松技巧，比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松法。我尝试了这些方法，发现它们真的能帮助我在情绪激动的时候快速平静下来。此外，书中对“自我肯定”的探讨也让我受益匪浅。我之前总是习惯性地贬低自己，而这本书通过一些积极的自我对话练习，帮助我认识到自己的价值，从而提升了我的自信心。书中的案例分析也非常贴近大学生的生活，让我感觉自己不是一个人在面对这些挑战，而是有很多同龄人也在经历相似的困境，并且通过学习这本书找到了解决之道。它不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的导师，陪伴我一起探索内心的世界，找到属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计非常人性化，尤其是在“项目化教程”的理念下，它将抽象的心理学知识变得具体、可操作。我原本对心理健康教育的印象就是一些枯燥的理论和说教，但这本书完全颠覆了我的认知。它就像一个精心设计的成长计划，每一个“项目”都包含理论讲解、情境模拟、实操练习和效果评估。例如，在“压力应对”的项目中，我学习了如何识别压力的来源，分析自己的应激反应模式，并根据自己的情况制定了一套个性化的减压方案。这种“量身定制”的进步方式，让我感觉学习过程非常高效且富有成效。书中关于“人际关系”的章节也给了我很大的启发。它不仅仅教我如何与人相处，更重要的是引导我去理解人与人之间的情感连接，学习如何建立健康的边界，以及如何化解冲突。我之前常常因为一些小矛盾而感到苦恼，读完这本书后，我学会了用更平和、更理性的态度去面对人际间的摩擦。它让我明白，很多时候，问题的关键不在于他人，而在于我们自己的认知和沟通方式。总而言之，这本书让我觉得，心理健康是可以主动去培养和提升的，而且它带来的改变是真实而持久的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康教育对于一个人而言，其重要性不亚于专业知识的学习，甚至可以说，它才是支撑我们走得更远、更稳的基础。这本书的出现，恰恰填补了我一直以来在这方面的知识空白。在我的认知里，心理问题往往是“有病才需要治”，而这本书则颠覆了我的这种看法，它强调的是“预防为主，关爱先行”。它让我明白，心理健康并非一成不变，而是一个动态调整、持续优化的过程。书中的“项目化”设计，让我感觉像是参与了一个个循序渐进的心理成长计划。比如，书中关于“情绪管理”的项目，详细分解了识别情绪、接纳情绪、疏导情绪的各个环节，并且提供了具体的练习方法，让我能够一步步地去实践，去感受情绪的变化。我印象最深刻的是关于“压力应对”的章节，它不仅仅是告诉你压力是什么，更重要的是教会你如何将压力转化为动力，如何通过积极的认知重构和行为调整来化解压力。书中列举了很多真实的学生案例，这些案例都非常典型，读起来非常有代入感，让我觉得自己不是一个人在面对这些困难，有很多人和我一样，但他们通过学习和实践，找到了属于自己的解决之道。这本书的语言风格也非常亲切，没有生涩难懂的专业术语，更多的是一种平等、关怀的对话感，仿佛作者就在我身边，耐心地为我解答疑惑。它不仅仅是一本教科书，更像是一个温暖的伙伴，在我迷茫时给我方向，在我脆弱时给我力量。我还会时不时地翻开这本书，重新温习其中的一些章节，每一次阅读都会有新的体会和收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“项目化教程”设计，让我觉得学习心理健康知识不再是枯燥的理论灌输，而是一个充满实践和探索的过程。它就像是一个个精心设计的“心理成长任务”，每个任务都有清晰的目标和具体的步骤。我尤其喜欢关于“压力管理”的项目，它不仅仅是告诉你一些应对压力的技巧，更是引导我去深入分析自己压力的来源，识别自己对压力的典型反应模式，然后帮助我建立一套属于自己的个性化压力应对方案。这种“量身定制”的学习方式，让我觉得非常有针对性，也更容易看到成效。书中对“人际交往”的探讨也让我茅塞顿开。它让我明白，很多时候，人际关系的冲突并非源于恶意，而是沟通方式的差异。通过学习书中介绍的倾听技巧和同理心练习，我发现自己与他人的沟通变得更加顺畅，也更能理解他人的感受。此外，书中关于“自我认知”的部分，也帮助我更清晰地认识到自己的优点和不足，从而能够更理性地看待自己，也更有信心去面对未来的挑战。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位智慧的引路人，引导我一步步地走向更健康的心理状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，心理健康对于大学生来说，是除了学业之外最重要的“课程”之一，而这本书恰恰提供了一个非常好的学习平台。它突破了传统心理健康教育的模式，将内容设计成一个个可以独立完成的“项目”，这种方式让我觉得学习过程更加主动和有趣。比如，在学习“情绪管理”的项目时，书中引导我去识别自己最常出现的情绪，分析引发这些情绪的原因，并提供了一系列行之有效的情绪疏导方法，比如正念呼吸、积极自我对话等等。我尝试了其中的几种方法，发现确实对改善我易怒的性格有很大帮助。书中还深入探讨了“自我价值感”和“自信心”的建立。我一直以来都有一些自卑心理，总觉得自己不够好，这本书通过一些具体的练习，帮助我认识到自身的优点和价值，从而逐渐提升了我的自信心。我特别喜欢书中关于“目标设定与达成”的项目，它教会我如何设定SMART原则的目标，如何分解目标，如何克服拖延，这些都对我日常的学习和生活有着非常大的帮助。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受心理问题，而是有能力去主动管理和提升自己的心理健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，很多我们所谓的“人生难题”，其实都可以从心理学的角度找到答案，只是我们缺乏引导和工具。这本书的出现，恰恰为我们提供了一个非常系统、非常实用的学习平台。它突破了传统心理健康教育的模式，将内容设计成一个个可以独立完成的“项目”，这种方式让我觉得学习过程更加主动和有趣。例如，书中关于“情绪调节”的项目，它不仅仅是列举情绪的种类，而是引导你去识别自己最常出现的情绪，分析引发这些情绪的原因，并提供了一系列行之有效的情绪疏导方法，比如正念呼吸、积极自我对话等等。我尝试了其中的几种方法，发现确实对改善我易怒的性格有很大帮助。书中还深入探讨了“自我价值感”和“自信心”的建立。我一直以来都有一些自卑心理，总觉得自己不够好，这本书通过一些具体的练习，帮助我认识到自身的优点和价值，从而逐渐提升了我的自信心。我特别喜欢书中关于“目标设定与达成”的项目，它教会我如何设定SMART原则的目标，如何分解目标，如何克服拖延，这些都对我日常的学习和生活有着非常大的帮助。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受心理问题，而是有能力去主动管理和提升自己的心理健康。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的选题角度非常新颖，而且切入点精准，直接击中了当代大学生在心理健康方面最普遍、最迫切的需求。我一直觉得，很多时候我们不是没有能力去解决问题，而是不知道如何去识别问题，或者不知道从何下手。这本书的“项目化教程”模式，恰恰解决了这个问题。它将复杂的心理健康议题，拆解成一个个可操作的“项目”，每一个项目都包含了理论讲解、案例分析、实践练习，还有自我评估的环节。这样的设计，让学习过程变得非常生动和具象化，不再是枯燥的理论灌输。我记得在学习“人际关系重建”的项目时，书中提供了一个详细的步骤，从分析现有的人际关系，到识别沟通中的障碍，再到学习有效的沟通技巧，最后进行实践和反思。这个过程让我受益匪浅，我开始重新审视自己与朋友、家人之间的关系，也开始尝试用更积极、更开放的态度去与人交流。书中还包含了很多关于自我认知和自我探索的内容，比如如何发现自己的优势和劣势，如何确立个人价值观，如何设定现实的目标。这些内容让我对自己的未来有了更清晰的认识，也更有信心去追求自己的梦想。我尤其欣赏书中对“心理韧性”的探讨，它告诉我们，面对挫折和困难，并非只有消极逃避一条路，而是可以通过积极的心理调适，将每一次的挑战都转化为成长的契机。这本书真的让我觉得，心理健康教育是可以主动去学习和实践的，而且它的成效是立竿见影的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我大学生活的一盏明灯，尤其是在我刚踏入校园，对一切都充满了迷茫和不安的时候。我记得刚开学那会儿，面对新的环境、新的同学、新的学业压力，还有对未来的不确定感，我常常会感到焦虑和孤独。失眠、食欲不振、提不起精神，这些症状一度让我觉得自己是不是得了什么严重的心理问题。当时我尝试过和室友倾诉，但总觉得隔着一层，无法完全表达内心的纠结。也想过找心理咨询师，但又觉得是不是小题大做了，有点不好意思。就在我快要被负面情绪淹没的时候，偶然翻到了这本书。一开始，我并没有抱太大希望，觉得可能只是一些泛泛而谈的理论，但读了几页之后，我被深深吸引住了。它没有高高在上的说教，也没有冷冰冰的学术术语，而是用非常贴近我们大学生实际生活的情境和语言，一点点地剖析了我们在成长过程中可能遇到的各种心理困惑。比如，关于人际交往的章节，详细地讲解了如何建立健康的友谊，如何处理宿舍矛盾，如何与不同性格的人相处。这对我这个有些内向，不太擅长主动社交的人来说，简直是及时雨。书里还提供了一些非常实用的技巧，像是如何识别自己的情绪，如何进行自我放松，如何建立积极的心态。我试着书中介绍的一些方法，比如每天写情绪日记，或者在感到压力时做几次深呼吸。慢慢地，我发现自己的情绪确实得到了改善，不再像以前那样容易被负面情绪左右。而且，书中还探讨了学业压力、职业规划、恋爱关系等与大学生活息息相关的话题，这些内容让我觉得，这本书真的把我们大学生的方方面面都考虑到了。它就像一个循循善诱的导师，陪我一起探索内心的世界，找到应对挑战的力量。我尤其喜欢它“项目化教程”的定位，感觉不仅仅是阅读，更是一种实践和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学一直怀有好奇心，但又觉得专业书籍过于晦涩的读者，这本书的出现无疑是让我惊喜万分。它用一种非常接地气的方式，将深刻的心理学理论，转化为我们日常生活中能够理解和运用的知识。这本书的“项目化”定位，让我感觉像是完成了一系列的心理“小任务”，每一个任务都带着明确的目标和清晰的步骤。我最喜欢的是关于“压力管理”的项目，它不仅仅是告诉你一些应对压力的技巧，而是引导你一步步去分析压力的来源，识别自己对压力的反应模式，然后针对性地制定属于自己的压力管理方案。我记得书中提供了一个“压力日记”的模板，让我可以记录下每天的压力事件、情绪反应以及应对方式。通过一段时间的记录，我才真正意识到，很多时候我的压力反应是过于强烈了，而且很多应对方式并不健康。书中的案例分析也做得非常到位，每一个案例都贴近大学生的生活，让我能够从别人的经历中看到自己的影子，也能学到别人解决问题的方法。而且，这本书的语言风格非常温和，充满了同理心，读起来就像是在和一位经验丰富的心理辅导师在交流。它并没有试图去“治愈”你，而是鼓励你去“认识”自己，去“接纳”自己，然后去“改变”自己。我从这本书中学到的不仅仅是心理学的知识，更重要的是一种积极的生活态度和自我关怀的能力。

评分☆☆☆☆☆

很多时候，我们只是在浑浑噩噩地度过大学生活，并没有真正地去关注内心深处的自己。这本书就像是一面镜子，让我得以清晰地看见自己的情绪、想法和行为模式。它最大的亮点在于“项目化教程”的设计，让我感觉自己不是在被动地阅读，而是在积极地参与和实践。比如，在学习“压力管理”的项目时，它并没有简单地罗列一些应对压力的技巧，而是通过一系列的问卷、练习，引导我去分析自己压力的来源，识别自己对压力的典型反应，然后帮助我建立一套属于自己的个性化压力应对方案。这种“量身定制”的感觉，让我觉得非常受用。书中还涉及了很多关于“人际交往”的内容，它不仅仅教我如何去社交，更重要的是教会我如何去理解他人，如何建立高质量的人际关系，如何化解冲突。我尤其欣赏书中关于“倾听”和“同理心”的讲解，这让我对人与人之间的沟通有了更深的理解。而且，这本书的语言风格非常轻松幽默，读起来毫无压力，反而充满了启发性。它不仅仅是一本心理健康方面的指导书，更像是一位真诚的朋友，在陪伴我一起成长，一起探索内心的奥秘。