方法對瞭，你就瘦瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富源 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 飲食計劃
• 瘦身
• 營養
• 健康生活
• 方法
• 技巧
• 輕斷食
• 飲食

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550270930

版次：1

商品編碼：11883224

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：224000

正文語種：中文

編輯推薦

　　★亞洲徒手塑形教父張富源，專為中國女性量身打造的瘦腿秘技！有效解決蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等各種腿部睏擾，魔法般地讓你神奇擁有一雙女神級的美腿！
　　★廋腿，這一本就夠瞭！從百萬粉絲實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，親選模特示範詳解200多幅圖片、定製23個教學視頻，精準、快速、有效！
　　★暖心贈送價值38元的小腿矯正帶。誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿也能瘦很快！
　　★更貼心的是，書中附有二維碼高清視頻，詳細講解瘦腿的每一個動作，讓你的瘦腿動作更標準！
　　★本書可以帶來神奇的效果：
　　1、自測腿部麯綫，讓你對自身的腿型瞭如指掌，針對性塑形，擁有完美腿部綫條；
　　2、發現影響腿型的不良習慣，綁上小腿矯正帶，不論站、坐、躺，隨時隨地修正腿型；
　　3、無論蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型都能夠矯正，並且還有瘦腿、縮胯、瘦腰、提臀等附加效果；
　　4、同時，還能改善靜脈麯張、下肢浮腫、手腳冰涼等腿部不適癥狀。
　　★“張富源瘦腿法”與其他瘦腿法的3大不同：
　　1、百萬粉絲驗證動作，效果百分之百；
　　2、二維碼視頻實時教程，精準、零難度；
　　3、隨時隨地矯正，持續塑造完美腿型。

海報：

內容簡介

　　瘦腿，這一本就夠瞭！
　　誰都可以綁，綁上就能瘦，配閤矯正操，肥腿瘦很快。
　　200多幅模特示範圖片；80個超EASY動作；
　　23個定製教學視頻；4周GET女神美腿
　　亞洲徒手塑形張富源老師沉澱27年，利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的經驗，專為亞洲女性量身打造一套美腿計劃。《方法對瞭，你就瘦瞭》針對常見的腿部問題，從百萬粉絲的實證反饋中精心挑選齣80個超EASY動作，搭配海量清晰步驟圖和詳細的文字解析，提供*方位的美腿解決方案，讓你在*短的時間內改善腿部缺陷，瞬間變身美腿女神。

作者簡介

　　張富源
　　“亞洲徒手塑形*一人”
　　他，中國演藝圈頗受歡迎的美體教練，深受眾多一綫明星推崇的實力派顧問。
　　他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。
　　他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已。
　　他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾。
　　他，打造瘦身圖書《姿勢對瞭，你就美瞭》，暢銷各大主流圖書網站。
　　媒體報道
　　在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法。在國內，如央視《星光大道》、江蘇衛視《萬傢燈火》、湖南衛視《我是大美人》《天天嚮上》《新聞大求真》、安徽衛視《年輕十歲》、深圳衛視《年代秀》、上海娛樂頻道《陳辰*明星》、中天綜閤颱《康熙來瞭》等。所著書籍《姿勢對瞭，你就美瞭》榮登2014、2015年各大網站瘦身書暢銷榜。

目錄

Part1徹底瞭解自己的雙腿
完美雙腿標準
檢查自己的問題腿型
五大習慣竟是美腿殺手
瘦腿第一步――提高基礎代謝率
對癥下藥！3種腿型的瘦腿方法

Part2小腿矯正帶，讓瘦腿事半功倍
小腿矯正帶的神奇功效
小腿矯正帶的特色
綁著就能瘦下來的成功要素
地闆動作
站姿動作
椅子動作
巧用生活用品，輕鬆DIY小腿矯正帶

Part3簡單工具，縴縴玉腿秀齣來
工具集結營
大腿
膝蓋
小腿
腳踝
拇指

Part4懶人美腿小運動，燃脂瘦腿見效快
站姿動作
椅子動作
地闆動作

Part5超級成功報告，各地體驗者真實見證

Part6日常腿部護理，打造零缺點美腿風情
瘦腿與美食兼得，漂亮美腿吃齣來
粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤
睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿
腿部皮膚護理妙招，輕鬆去除橘皮組織
解除腿毛的煩惱，360°無死角

附錄1瘦腿Q&A;
1.運動型粗腿能不能用小腿矯正帶矯正？
2.小腿矯正帶會不會影響血液流通？
3.綁上瞭小腿矯正帶之後，有沒有一些身體活動禁忌？
4.怎樣消除靜脈麯張？
5.跑步會不會讓腿變粗呢？
6.通過小腿矯正帶可以讓你增高嗎？
7.腳痛怎麼辦？

附錄2小腿矯正帶的綁法

精彩書摘

　　《方法對瞭，你就瘦瞭》：
　　經過一年多的等待，很高興新書終於和大傢見麵瞭！在上本書《姿勢對瞭，你就美瞭》中我跟大傢分享瞭整體塑身方麵的心得，而此次的“方法對瞭，你就瘦瞭”係列是讓你變瘦變美的進階篇，我將針對腿部、臀部、臉部等身體局部問題為大傢提供全麵的解決方案。本書就是專門解決腿部問題的。
　　一雙縴細的美腿不但具有拉長身材的作用，而且能彰顯女性特彆的美，為你贏得眾多羨慕的目光。但現實生活中，蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型比比皆是，讓很多愛美MM對短裙、短褲和修身的褲子避而遠之。我的矯正技術雖然可以幫助人們立竿見影地縮小任何部位的尺寸，但我不可能服務那麼多人，為瞭幫助大多數沒辦法找到我進行雕塑的愛美女性，我不斷地研發DIY塑身的方法和工具，有鑒於腿是現代女性最容易變形的部位，所以我在腿部矯正工具方麵花瞭很多的心血，經過大量的測試之後，這套方法終於成熟瞭！在本書中我將這套快速塑腿技術分享齣來，幫助大傢通過簡單的動作和工具輕鬆達到塑腿的效果。
　　本書首先介紹瞭腿部麯綫的檢查方法，幫助你找齣影響腿部美觀的關鍵點，然後嚮你一一講解如何利用小腿矯正帶、毛巾、瓶子、颳痧闆等具，甚至徒手，就能達到塑腿、瘦腿，以及促進下半身循環，消除浮腫，收胯提臀又減肥的功效。每個人遇到的問題和睏擾不同，大傢可以根據自己的需求和條件來選擇適閤自己的方式。
　　在這裏特彆值得一提的是本書附贈的小腿矯正帶（小腿矯正帶綁法詳見附錄2），它融閤瞭醫學、美學、人體工學等原理，根據華人體型、體質特點量身定製，兼具矯正腿型、瘦身、塑身、伸展、代謝、整骨、鍛煉肌肉等多重功效，並且防水，容易清潔、收納，攜帶方便。具體來說，小腿矯正帶是將兩條小腿綁住，讓兩條小腿外側受到一個往裏擠壓的力量，讓兩條小腿的空隙變小。再配閤一些扭轉或者拉伸的動作，力量會一直傳導到胯骨骨盆。因此小腿矯正帶不僅可以瘦腿，還可以瘦腰、提臀、瘦腹，幫助全身做改變。運用小腿矯正帶結閤簡單動作，塑身的效果立竿見影，你在幾分鍾之內就可以明顯看到腿部變化，而沒有輔助工具僅靠運動的話，你可能要花幾天甚至幾個禮拜纔能看到身材的變化。
　　本書內容淺顯易懂，圖文並茂，並配有同步講解視頻，非常適閤學生族、上班族、傢庭主婦等所有愛美女性。希望大傢能運用本書所講述的方法與技巧，養成良好的生活習慣，讓你不論站著、坐著、躺著，不論在任何時間、任何場所，都能輕鬆消滅脂肪，練就一雙筆直性感的美腿，擁有曼妙麯綫、窈窕身姿。
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前言/序言

　　經過一年多的等待，很高興新書終於和大傢見麵瞭！在上本書《姿勢對瞭，你就美瞭》中我跟大傢分享瞭整體塑身方麵的心得，而此次的“方法對瞭，你就瘦瞭”係列是讓你變瘦變美的進階篇，我將針對腿部、臀部、臉部等身體局部問題為大傢提供全麵的解決方案。本書就是專門解決腿部問題的。
　　一雙縴細的美腿不但具有拉長身材的作用，而且能彰顯女性特彆的美，為你贏得眾多羨慕的目光。但現實生活中，蘿蔔腿、大象腿、O型腿、X型腿等問題腿型比比皆是，讓很多愛美MM對短裙、短褲和修身的褲子避而遠之。我的矯正技術雖然可以幫助人們立竿見影地縮小任何部位的尺寸，但我不可能服務那麼多人，為瞭幫助大多數沒辦法找到我進行雕塑的愛美女性，我不斷地研發DIY塑身的方法和工具，有鑒於腿是現代女性最容易變形的部位，所以我在腿部矯正工具方麵花瞭很多的心血，經過大量的測試之後，這套方法終於成熟瞭！在本書中我將這套快速塑腿技術分享齣來，幫助大傢通過簡單的動作和工具輕鬆達到塑腿的效果。
　　本書首先介紹瞭腿部麯綫的檢查方法，幫助你找齣影響腿部美觀的關鍵點，然後嚮你一一講解如何利用小腿矯正帶、毛巾、瓶子、颳痧闆等具，甚至徒手，就能達到塑腿、瘦腿，以及促進下半身循環，消除浮腫，收胯提臀又減肥的功效。每個人遇到的問題和睏擾不同，大傢可以根據自己的需求和條件來選擇適閤自己的方式。
　　在這裏特彆值得一提的是本書附贈的小腿矯正帶（小腿矯正帶綁法詳見附錄2），它融閤瞭醫學、美學、人體工學等原理，根據華人體型、體質特點量身定製，兼具矯正腿型、瘦身、塑身、伸展、代謝、整骨、鍛煉肌肉等多重功效，並且防水，容易清潔、收納，攜帶方便。具體來說，小腿矯正帶是將兩條小腿綁住，讓兩條小腿外側受到一個往裏擠壓的力量，讓兩條小腿的空隙變小。再配閤一些扭轉或者拉伸的動作，力量會一直傳導到胯骨骨盆。因此小腿矯正帶不僅可以瘦腿，還可以瘦腰、提臀、瘦腹，幫助全身做改變。運用小腿矯正帶結閤簡單動作，塑身的效果立竿見影，你在幾分鍾之內就可以明顯看到腿部變化，而沒有輔助工具僅靠運動的話，你可能要花幾天甚至幾個禮拜纔能看到身材的變化。
　　本書內容淺顯易懂，圖文並茂，並配有同步講解視頻，非常適閤學生族、上班族、傢庭主婦等所有愛美女性。希望大傢能運用本書所講述的方法與技巧，養成良好的生活習慣，讓你不論站著、坐著、躺著，不論在任何時間、任何場所，都能輕鬆消滅脂肪，練就一雙筆直性感的美腿，擁有曼妙麯綫、窈窕身姿。
　　最後感謝給我提供寶貴建議的各地粉絲，感謝科文公司的大力支持，感謝拍攝本書視頻的北京多用信息技術有限公司，感謝擔任本書動作示範的模特Anna、董路，以及為本書默默付齣的每一個人，是你們讓我擁有源源不斷的動力，在幫助女性擁有健康與美麗的道路上越走越遠。
　　張富源
　　2015年10月7日

方法對瞭，你就瘦瞭 （書中不包含以下內容） 序言：告彆“無效瘦身”，擁抱健康人生 你是否曾花費大量金錢和精力，嘗試瞭各種瘦身方法，卻屢屢陷入“越減越肥”的怪圈？是否曾因為節食而身心俱疲，卻發現體重秤上的數字紋絲不動，甚至悄悄攀升？是否曾羨慕那些輕鬆擁有好身材的朋友，卻對自己的身材感到絕望？ 如果你對以上任何一個問題點頭，那麼，這本書並非為你而寫。 本書將不會探討那些“三天瘦十斤”的神奇偏方，不會鼓勵你進行極端的飲食限製，也不會教授你那些讓你感到痛苦不堪的運動模式。本書不會提供任何“速成”的瘦身秘籍，也不會承諾任何“一勞永逸”的解決方案。 相反，我們希望你放下對“快速瘦身”的執念，停止對那些未經科學驗證的“瘦身神器”的追逐。如果你對以上任何一種“瘦身”方式抱有期待，那麼，請不要浪費你的寶貴時間翻閱這本書。 第一章：認識你的身體——從“被誤解”到“被理解” 在開始任何關於身材的改變之前，最重要的一步是真正地理解你的身體。它是一個復雜而精妙的係統，而非一個需要被“壓榨”以達到某種標準的機器。 本書不會告訴你如何計算卡路裏，不會要求你記錄每一餐的食物成分，也不會讓你對體重秤上的數字産生過度焦慮。我們不相信“剋”的精確計算，也不提倡“零容忍”的飲食控製。 相反，我們將帶你走進一個全新的視角，去理解身體的自然運作規律。我們會探討那些影響你體重和體型的深層因素，例如： 荷爾濛的微妙平衡： 那些看不見的信使，如何影響你的食欲、代謝和脂肪儲存？我們將為你揭示，為何有時即使你“吃得不多”，體重依然會悄悄增長。 腸道微生態的秘密： 你的腸道不僅僅是消化食物的地方，它更是你身體健康的“第二大腦”。一個健康的腸道微生態，將如何影響你的能量吸收、免疫係統，乃至你的情緒和體重？ 睡眠的魔力： 睡眠不足不僅僅讓你精神不振，它更是體重增加的“隱形推手”。我們將深入探討睡眠與體重之間的復雜聯係，以及如何通過改善睡眠來優化你的身體狀態。 情緒與食欲的糾葛： 你是否經常在壓力大、情緒低落時“藉食消愁”？本書將不會提供心理谘詢服務，也不會教你如何應對復雜的情緒問題。但我們會為你分析，為何你的情緒會直接影響你的飲食選擇，以及如何打破這種惡性循環。 環境與基因的交響麯： 你的生活環境、傢庭遺傳，都在無形中塑造著你的身體。我們將為你闡述，這些因素如何共同作用，影響你的易胖體質或易瘦體質，以及你如何在這個基礎上做齣最適閤自己的選擇。 我們不會提供“標準答案”，因為每個人都是獨一無二的。本書的目的，是幫助你建立起與身體對話的能力，理解它的信號，而不是強行改變它。 第二章：重新定義“健康飲食”——美味與營養的和諧統一 “減肥餐”往往與“寡淡”、“無味”、“難以下咽”等詞語劃等號。但本書堅信，健康飲食絕不意味著放棄美食的享受。 我們不會提供具體的食譜，也不會為你製定詳細的“減肥食譜”。本書的重點，在於建立一種全新的飲食觀念，讓你學會如何做齣明智的食物選擇，以及如何享受每一餐帶來的愉悅。 我們將探討： 食物的“真相”： 哪些食物是真正滋養你的，哪些食物會讓你身體負擔加重？我們將剝離那些營銷術語，讓你看清食物的本質，學會辨彆“僞健康”食品。 “慢食”的藝術： 你是否經常在匆忙中吞咽食物？本書不會要求你放慢吃飯的速度，但會引導你體會“慢食”帶來的好處，例如更好地感受食物的味道，更早地産生飽腹感。 “全食物”的魅力： 為什麼加工食品對身體不利？我們將強調天然、未加工食物的重要性，讓你領略食物本身所蘊含的豐富營養和獨特風味。 “滿足感”的追尋： 真正的飢餓感和“嘴饞”是不同的。本書不會教你如何壓抑食欲，而是引導你識彆身體真正的需求，學會區分生理飢餓和心理飢餓。 “均衡”而非“極端”： 脂肪、碳水化閤物、蛋白質，它們並非洪水猛獸。我們將為你解讀這些宏量營養素在你身體中的作用，讓你懂得如何在飲食中實現巧妙的平衡，而不是走上“無碳水”或“低脂”的極端。 “享受”的進階： 飲食本應是一件快樂的事情。本書不會提供“懲罰性”的飲食規則，而是鼓勵你重新找迴對食物的熱愛，享受烹飪的樂趣，以及與傢人朋友共享美食的時光。 我們將帶你走齣“戒斷”的泥沼，進入一個充滿選擇和樂趣的飲食新世界。 第三章：運動的真諦——從“強製”到“樂趣” 許多人將運動視為減肥的“苦差事”，是必須忍受的痛苦過程。本書將徹底顛覆你的這種認知。 我們不會為你提供一套嚴格的健身計劃，不會要求你每天必須完成多少公裏跑步，也不會逼迫你走進健身房進行高強度訓練。 本書的關注點，在於讓你找到真正適閤你的運動方式，並將運動融入你的日常生活，讓它成為一種享受，而非負擔。 我們將深入探討： “動”的本質： 身體天生就需要運動。我們將分析，為何缺乏運動會對你的身體造成潛在的傷害，以及規律的運動如何激活你的生命活力。 “樂趣”的發現： 什麼樣的運動能讓你感到快樂？我們將鼓勵你大膽嘗試，從散步、園藝到舞蹈、遊泳，去發現那些能讓你身心愉悅的活動。 “碎片化”運動的智慧： 生活節奏太快，沒有整塊時間運動？本書將為你提供如何利用零散時間進行高效運動的策略，讓你在繁忙中也能保持活力。 “傾聽”身體的聲音： 身體會告訴你它需要什麼。本書將引導你學會辨彆身體發齣的信號，根據身體的感受來調整運動強度和類型，避免運動損傷。 “多樣化”的益處： 為什麼單一的運動模式效果有限？我們將強調運動形式多樣化的重要性，讓你全麵鍛煉身體的各個部位，獲得更均衡的發展。 “堅持”的動力： 如何纔能真正堅持下去？本書將分享一些行之有效的心理策略，幫助你建立長期的運動習慣，讓運動成為你生活的一部分。 我們將帶你走齣“不得不動”的陰影，迎接一個充滿活力和樂趣的運動新篇章。 第四章：生活方式的重塑——細節決定成敗 身材的改變，並非一蹴而就，它源於生活方式的全麵調整。本書將聚焦於那些看似微小，卻能對你的身體産生深遠影響的生活習慣。 我們將不會提供任何“懶人包”式的解決方案，也不會承諾“一鍵式”的改變。相反，我們將引導你一步一步地，從細節入手，構建一個有利於健康和良好身材的生活模式。 本書將側重於： “正念”的力量： 學習如何更有意識地生活，如何關注當下，如何覺察自己的身體和情緒。本書不會提供冥想練習，但會強調正念在改善飲食行為和運動習慣中的作用。 “情緒管理”的邊界： 我們不提供心理治療，但會探討情緒波動與身體狀態之間的關聯。本書將引導你認識到，管理好情緒，是維持健康生活方式的重要基石。 “壓力釋放”的智慧： 長期壓力是健康的大敵。本書將為你提供一些簡單易行的方法，幫助你有效緩解壓力，從而對身體産生積極的影響。 “環境”的重塑： 你的生活環境，是否讓你更容易陷入不良的生活習慣？我們將探討如何通過優化你的居傢環境、工作環境，來支持你的健康目標。 “社交”的影響： 與誰為伍，會直接影響你的選擇。本書將為你分析，積極的社交圈如何為你帶來正能量，讓你在追求健康的過程中獲得支持。 “耐心”與“自我關懷”： 改變需要時間，更需要耐心。本書將強調自我關懷的重要性，鼓勵你對自己溫柔以待，接納過程中的不完美。 我們將帶你從根源上理解，健康和良好的身材，是建立在積極、健康的生活方式之上。 結語：開啓你的“輕盈”人生 本書並非一本“瘦身寶典”，它更像是一份邀請函，邀請你踏上一段重新認識自己、擁抱健康的旅程。 我們將不再糾結於那些數字上的“升降”，而是關注於身體的整體感受，內心的平和，以及生活的品質。 當你真正理解瞭身體的語言，學會瞭與食物和諧相處，找到瞭運動的樂趣，並逐步重塑瞭健康的生活方式，你就會發現，那個你一直追求的“瘦”，並非是一種遙不可及的目標，而是一種自然而然的狀態。 這不是一個結束，而是一個充滿希望的開始。放下那些無效的嘗試，告彆那些讓你痛苦的方法，從今天起，用正確的方法，去擁抱一個真正“輕盈”的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭之後，感覺像是打開瞭新世界的大門。我以前總以為減肥就是餓肚子，然後拼命鍛煉，結果身體不僅沒變好，心情也變得很糟糕。這本書完全不一樣，它沒有給我任何壓力，反而是讓我覺得，原來減肥可以這麼輕鬆，這麼有科學依據。作者的語言非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥。他講瞭很多關於身體為什麼會變胖，以及如何讓身體“自己”瘦下來的原理，這些聽起來很專業，但解釋得非常清楚，我這種不太懂科學的人也能明白。我最喜歡的是書中關於“習慣養成”的部分，它不是讓你一下子做齣巨大的改變，而是讓你從小處著手，慢慢地建立起健康的飲食和運動習慣。我按照書裏的方法做瞭一些小調整，比如改變瞭吃飯的順序，增加瞭蔬菜的攝入，每天散步的時間也長瞭一點。神奇的是，我感覺身體的狀況真的在變好，衣服也好像沒那麼緊瞭，而且心情也變得比以前好多瞭。這本書讓我明白瞭，原來瘦下來不是一件難事，隻要找對瞭方法，它就是一件水到渠成的事情，而且還能帶來更多的健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚喜連連，雖然書名聽起來很直接，但讀完後我纔發現它絕不僅僅是一本講“怎麼瘦”的書。作者的切入點非常巧妙，不是那種上來就告訴你“少吃多動”的老生常談。我最喜歡的是它在觀念上的引導，它教會我如何去“聽”自己的身體，去理解飢餓感和飽腹感的真正含義，而不是被外界的信息轟炸得暈頭轉嚮。我過去總是靠意誌力硬撐，但結果總是反反復復，消耗巨大。這本書讓我明白，對抗身體的信號隻會適得其反。它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何調整飲食的質和量，如何科學地安排運動，甚至還涉及到睡眠和情緒管理。我嘗試瞭幾種方法後，發現身體真的發生瞭積極的變化，而且這種變化是自然而然的，沒有那種剝奪感。更重要的是，這本書讓我重新審視瞭自己與食物的關係，不再是敵人，而是朋友。它讓我學會享受健康飲食帶來的愉悅，而不是把它看作是一種負擔。我感覺自己不僅僅是瘦瞭，更重要的是，我獲得瞭一種可持續的健康生活方式，這纔是最寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭《方法對瞭，你就瘦瞭》，真是相見恨晚！一直以來，我對減肥這件事都抱著一種“要麼不動，要麼就拼命”的極端態度，結果可想而知，總是陷入“越減越肥”的怪圈。這本書完全顛覆瞭我之前的認知。它沒有販賣焦慮，也沒有提供那些令人望而卻步的魔鬼訓練和極低熱量食譜。相反，它像一位循循善誘的朋友，一步步地引導我認識到，所謂的“方法不對”纔是導緻減肥失敗的根源。作者強調瞭“方法”的重要性，並且將這個“方法”拆解得非常細緻，從宏觀的健康理念到微觀的飲食習慣、運動技巧，再到心理建設，幾乎涵蓋瞭所有影響體重的因素。我尤其印象深刻的是關於“情緒性進食”的章節，它讓我恍然大悟，原來很多時候我不是真的餓，而是因為壓力、無聊或者焦慮纔去吃東西。書裏提供瞭很多具體可行的策略來應對這些情況，讓我能夠有效地管理自己的情緒，從而減少不必要的能量攝入。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個清晰的地圖和可靠的指南，讓我能夠以一種更溫和、更持久的方式走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《方法對瞭，你就瘦瞭》這本書就像在迷霧中為我點亮瞭一盞燈。我一直覺得減肥就是一場艱苦卓絕的戰爭，需要忍受飢餓，壓抑欲望，每天斤斤計較卡路裏。每次嘗試，都以失敗告終，然後就是深深的挫敗感。這本書讓我明白，問題的根源不在於我的意誌力不夠強，而在於我一直都在使用錯誤的方法。它提供瞭一種完全不同的視角，不是讓你去“對抗”身體，而是去“理解”身體。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭許多關於身體代謝、激素平衡、營養吸收的科學原理，讓我對為什麼會胖，為什麼會瘦有瞭更深刻的認識。我特彆喜歡書裏關於“耐心”和“堅持”的論述，它不是鼓勵我瞬間變成瘦子，而是強調循序漸進，建立健康的習慣。書中提供的很多小技巧，比如如何選擇食物，如何調整進食順序，如何利用零碎時間運動，都非常實用，而且不要求我做齣巨大的改變。我嘗試瞭幾周，雖然體重變化不大，但我感覺身體更有活力瞭，睡眠質量也提高瞭，這讓我看到瞭堅持下去的希望。

評分☆☆☆☆☆

在讀《方法對瞭，你就瘦瞭》之前，我對於減肥這件事，總是充滿著一種“一刀切”的思維模式，認為隻要夠狠，就能達到效果。結果可想而知，每次的嘗試都充滿瞭痛苦和掙紮，最終也都沒有持久。這本書徹底改變瞭我的觀念。它不像市麵上很多減肥書那樣，上來就灌輸極端的節食或者高強度的訓練。相反，它更像是一位經驗豐富的教練，從根本上剖析瞭導緻體重問題的深層原因，並且提供瞭一套係統、科學、且可操作性極強的解決方案。我被書中關於“能量平衡”和“個體化差異”的論述深深吸引，作者強調瞭每個人身體的獨特性，以及找到適閤自己的節奏和方法是多麼重要。我尤其欣賞它在飲食方麵的建議，不是簡單的“吃這個，不吃那個”，而是教會我如何去辨彆食物的營養價值，如何做齣更健康的選擇，並且如何在享受美食的同時，依然保持健康的體態。它讓我從“被動接受”變成瞭“主動學習”，從“忍受”變成瞭“享受”。這本書給予瞭我一種全新的、積極的減肥體驗，我不再是帶著恐懼去麵對體重秤，而是帶著期待去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

好快，上午下的單，下午就收到瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯，感覺書的質量應該是正版的。希望能堅持美腿。

評分☆☆☆☆☆

價格便宜，質量不錯，好評！

評分☆☆☆☆☆

相信京東，應該正品圖書，活動買真心物超所值。。。好好學習瞭

評分☆☆☆☆☆

值得購買

評分☆☆☆☆☆

乳房公積金斑斑駁駁會健健康康快庫金剛剛好

評分☆☆☆☆☆

準時送達 謝謝謝謝

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

挺好的，以前重來不去評價的，不知道浪費瞭多少積分，自從知道評論之後京豆可以抵現金瞭，纔知道評論的重要性，京豆的價值，後來我就把這段話復製瞭，走到哪裏，復製到哪裏，既能賺京東，還非常省事，特彆是不用認真的評論瞭，又健康快樂又能麼麼噠，哈哈哈