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张富源 著

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 饮食计划
• 瘦身
• 营养
• 健康生活
• 方法
• 技巧
• 轻断食
• 饮食

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

版次：1

商品编码：11883224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：224000

正文语种：中文

编辑推荐

　　★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！
　　★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！
　　★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！
　　★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！
　　★本书可以带来神奇的效果：
　　1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条；
　　2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型；
　　3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果；
　　4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。
　　★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同：
　　1、百万粉丝验证动作，效果百分之百；
　　2、二维码视频实时教程，精准、零难度；
　　3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

海报：

内容简介

　　瘦腿，这一本就够了！
　　谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦很快。
　　200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
　　23个定制教学视频；4周GET女神美腿
　　亚洲徒手塑形张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。《方法对了，你就瘦了》针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供*方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

作者简介

　　张富源
　　“亚洲徒手塑形*一人”
　　他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。
　　他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。
　　他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。
　　他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。
　　他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。
　　媒体报道
　　在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰*明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登2014、2015年各大网站瘦身书畅销榜。

目录

Part1彻底了解自己的双腿
完美双腿标准
检查自己的问题腿型
五大习惯竟是美腿杀手
瘦腿第一步――提高基础代谢率
对症下药！3种腿型的瘦腿方法

Part2小腿矫正带，让瘦腿事半功倍
小腿矫正带的神奇功效
小腿矫正带的特色
绑着就能瘦下来的成功要素
地板动作
站姿动作
椅子动作
巧用生活用品，轻松DIY小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来
工具集结营
大腿
膝盖
小腿
脚踝
拇指

Part4懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快
站姿动作
椅子动作
地板动作

Part5超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6日常腿部护理，打造零缺点美腿风情
瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来
粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪
睡前按摩瘦腿，快速KO大象腿
腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织
解除腿毛的烦恼，360°无死角

附录1瘦腿Q&A;
1.运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？
2.小腿矫正带会不会影响血液流通？
3.绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？
4.怎样消除静脉曲张？
5.跑步会不会让腿变粗呢？
6.通过小腿矫正带可以让你增高吗？
7.脚痛怎么办？

附录2小腿矫正带的绑法

精彩书摘

　　《方法对了，你就瘦了》：
　　经过一年多的等待，很高兴新书终于和大家见面了！在上本书《姿势对了，你就美了》中我跟大家分享了整体塑身方面的心得，而此次的“方法对了，你就瘦了”系列是让你变瘦变美的进阶篇，我将针对腿部、臀部、脸部等身体局部问题为大家提供全面的解决方案。本书就是专门解决腿部问题的。
　　一双纤细的美腿不但具有拉长身材的作用，而且能彰显女性特别的美，为你赢得众多羡慕的目光。但现实生活中，萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型比比皆是，让很多爱美MM对短裙、短裤和修身的裤子避而远之。我的矫正技术虽然可以帮助人们立竿见影地缩小任何部位的尺寸，但我不可能服务那么多人，为了帮助大多数没办法找到我进行雕塑的爱美女性，我不断地研发DIY塑身的方法和工具，有鉴于腿是现代女性最容易变形的部位，所以我在腿部矫正工具方面花了很多的心血，经过大量的测试之后，这套方法终于成熟了！在本书中我将这套快速塑腿技术分享出来，帮助大家通过简单的动作和工具轻松达到塑腿的效果。
　　本书首先介绍了腿部曲线的检查方法，帮助你找出影响腿部美观的关键点，然后向你一一讲解如何利用小腿矫正带、毛巾、瓶子、刮痧板等具，甚至徒手，就能达到塑腿、瘦腿，以及促进下半身循环，消除浮肿，收胯提臀又减肥的功效。每个人遇到的问题和困扰不同，大家可以根据自己的需求和条件来选择适合自己的方式。
　　在这里特别值得一提的是本书附赠的小腿矫正带（小腿矫正带绑法详见附录2），它融合了医学、美学、人体工学等原理，根据华人体型、体质特点量身定制，兼具矫正腿型、瘦身、塑身、伸展、代谢、整骨、锻炼肌肉等多重功效，并且防水，容易清洁、收纳，携带方便。具体来说，小腿矫正带是将两条小腿绑住，让两条小腿外侧受到一个往里挤压的力量，让两条小腿的空隙变小。再配合一些扭转或者拉伸的动作，力量会一直传导到胯骨骨盆。因此小腿矫正带不仅可以瘦腿，还可以瘦腰、提臀、瘦腹，帮助全身做改变。运用小腿矫正带结合简单动作，塑身的效果立竿见影，你在几分钟之内就可以明显看到腿部变化，而没有辅助工具仅靠运动的话，你可能要花几天甚至几个礼拜才能看到身材的变化。
　　本书内容浅显易懂，图文并茂，并配有同步讲解视频，非常适合学生族、上班族、家庭主妇等所有爱美女性。希望大家能运用本书所讲述的方法与技巧，养成良好的生活习惯，让你不论站着、坐着、躺着，不论在任何时间、任何场所，都能轻松消灭脂肪，练就一双笔直性感的美腿，拥有曼妙曲线、窈窕身姿。
　　……

前言/序言

　　经过一年多的等待，很高兴新书终于和大家见面了！在上本书《姿势对了，你就美了》中我跟大家分享了整体塑身方面的心得，而此次的“方法对了，你就瘦了”系列是让你变瘦变美的进阶篇，我将针对腿部、臀部、脸部等身体局部问题为大家提供全面的解决方案。本书就是专门解决腿部问题的。
　　一双纤细的美腿不但具有拉长身材的作用，而且能彰显女性特别的美，为你赢得众多羡慕的目光。但现实生活中，萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型比比皆是，让很多爱美MM对短裙、短裤和修身的裤子避而远之。我的矫正技术虽然可以帮助人们立竿见影地缩小任何部位的尺寸，但我不可能服务那么多人，为了帮助大多数没办法找到我进行雕塑的爱美女性，我不断地研发DIY塑身的方法和工具，有鉴于腿是现代女性最容易变形的部位，所以我在腿部矫正工具方面花了很多的心血，经过大量的测试之后，这套方法终于成熟了！在本书中我将这套快速塑腿技术分享出来，帮助大家通过简单的动作和工具轻松达到塑腿的效果。
　　本书首先介绍了腿部曲线的检查方法，帮助你找出影响腿部美观的关键点，然后向你一一讲解如何利用小腿矫正带、毛巾、瓶子、刮痧板等具，甚至徒手，就能达到塑腿、瘦腿，以及促进下半身循环，消除浮肿，收胯提臀又减肥的功效。每个人遇到的问题和困扰不同，大家可以根据自己的需求和条件来选择适合自己的方式。
　　在这里特别值得一提的是本书附赠的小腿矫正带（小腿矫正带绑法详见附录2），它融合了医学、美学、人体工学等原理，根据华人体型、体质特点量身定制，兼具矫正腿型、瘦身、塑身、伸展、代谢、整骨、锻炼肌肉等多重功效，并且防水，容易清洁、收纳，携带方便。具体来说，小腿矫正带是将两条小腿绑住，让两条小腿外侧受到一个往里挤压的力量，让两条小腿的空隙变小。再配合一些扭转或者拉伸的动作，力量会一直传导到胯骨骨盆。因此小腿矫正带不仅可以瘦腿，还可以瘦腰、提臀、瘦腹，帮助全身做改变。运用小腿矫正带结合简单动作，塑身的效果立竿见影，你在几分钟之内就可以明显看到腿部变化，而没有辅助工具仅靠运动的话，你可能要花几天甚至几个礼拜才能看到身材的变化。
　　本书内容浅显易懂，图文并茂，并配有同步讲解视频，非常适合学生族、上班族、家庭主妇等所有爱美女性。希望大家能运用本书所讲述的方法与技巧，养成良好的生活习惯，让你不论站着、坐着、躺着，不论在任何时间、任何场所，都能轻松消灭脂肪，练就一双笔直性感的美腿，拥有曼妙曲线、窈窕身姿。
　　最后感谢给我提供宝贵建议的各地粉丝，感谢科文公司的大力支持，感谢拍摄本书视频的北京多用信息技术有限公司，感谢担任本书动作示范的模特Anna、董路，以及为本书默默付出的每一个人，是你们让我拥有源源不断的动力，在帮助女性拥有健康与美丽的道路上越走越远。
　　张富源
　　2015年10月7日

方法对了，你就瘦了 （书中不包含以下内容） 序言：告别“无效瘦身”，拥抱健康人生 你是否曾花费大量金钱和精力，尝试了各种瘦身方法，却屡屡陷入“越减越肥”的怪圈？是否曾因为节食而身心俱疲，却发现体重秤上的数字纹丝不动，甚至悄悄攀升？是否曾羡慕那些轻松拥有好身材的朋友，却对自己的身材感到绝望？ 如果你对以上任何一个问题点头，那么，这本书并非为你而写。 本书将不会探讨那些“三天瘦十斤”的神奇偏方，不会鼓励你进行极端的饮食限制，也不会教授你那些让你感到痛苦不堪的运动模式。本书不会提供任何“速成”的瘦身秘籍，也不会承诺任何“一劳永逸”的解决方案。 相反，我们希望你放下对“快速瘦身”的执念，停止对那些未经科学验证的“瘦身神器”的追逐。如果你对以上任何一种“瘦身”方式抱有期待，那么，请不要浪费你的宝贵时间翻阅这本书。 第一章：认识你的身体——从“被误解”到“被理解” 在开始任何关于身材的改变之前，最重要的一步是真正地理解你的身体。它是一个复杂而精妙的系统，而非一个需要被“压榨”以达到某种标准的机器。 本书不会告诉你如何计算卡路里，不会要求你记录每一餐的食物成分，也不会让你对体重秤上的数字产生过度焦虑。我们不相信“克”的精确计算，也不提倡“零容忍”的饮食控制。 相反，我们将带你走进一个全新的视角，去理解身体的自然运作规律。我们会探讨那些影响你体重和体型的深层因素，例如： 荷尔蒙的微妙平衡： 那些看不见的信使，如何影响你的食欲、代谢和脂肪储存？我们将为你揭示，为何有时即使你“吃得不多”，体重依然会悄悄增长。 肠道微生态的秘密： 你的肠道不仅仅是消化食物的地方，它更是你身体健康的“第二大脑”。一个健康的肠道微生态，将如何影响你的能量吸收、免疫系统，乃至你的情绪和体重？ 睡眠的魔力： 睡眠不足不仅仅让你精神不振，它更是体重增加的“隐形推手”。我们将深入探讨睡眠与体重之间的复杂联系，以及如何通过改善睡眠来优化你的身体状态。 情绪与食欲的纠葛： 你是否经常在压力大、情绪低落时“借食消愁”？本书将不会提供心理咨询服务，也不会教你如何应对复杂的情绪问题。但我们会为你分析，为何你的情绪会直接影响你的饮食选择，以及如何打破这种恶性循环。 环境与基因的交响曲： 你的生活环境、家庭遗传，都在无形中塑造着你的身体。我们将为你阐述，这些因素如何共同作用，影响你的易胖体质或易瘦体质，以及你如何在这个基础上做出最适合自己的选择。 我们不会提供“标准答案”，因为每个人都是独一无二的。本书的目的，是帮助你建立起与身体对话的能力，理解它的信号，而不是强行改变它。 第二章：重新定义“健康饮食”——美味与营养的和谐统一 “减肥餐”往往与“寡淡”、“无味”、“难以下咽”等词语划等号。但本书坚信，健康饮食绝不意味着放弃美食的享受。 我们不会提供具体的食谱，也不会为你制定详细的“减肥食谱”。本书的重点，在于建立一种全新的饮食观念，让你学会如何做出明智的食物选择，以及如何享受每一餐带来的愉悦。 我们将探讨： 食物的“真相”： 哪些食物是真正滋养你的，哪些食物会让你身体负担加重？我们将剥离那些营销术语，让你看清食物的本质，学会辨别“伪健康”食品。 “慢食”的艺术： 你是否经常在匆忙中吞咽食物？本书不会要求你放慢吃饭的速度，但会引导你体会“慢食”带来的好处，例如更好地感受食物的味道，更早地产生饱腹感。 “全食物”的魅力： 为什么加工食品对身体不利？我们将强调天然、未加工食物的重要性，让你领略食物本身所蕴含的丰富营养和独特风味。 “满足感”的追寻： 真正的饥饿感和“嘴馋”是不同的。本书不会教你如何压抑食欲，而是引导你识别身体真正的需求，学会区分生理饥饿和心理饥饿。 “均衡”而非“极端”： 脂肪、碳水化合物、蛋白质，它们并非洪水猛兽。我们将为你解读这些宏量营养素在你身体中的作用，让你懂得如何在饮食中实现巧妙的平衡，而不是走上“无碳水”或“低脂”的极端。 “享受”的进阶： 饮食本应是一件快乐的事情。本书不会提供“惩罚性”的饮食规则，而是鼓励你重新找回对食物的热爱，享受烹饪的乐趣，以及与家人朋友共享美食的时光。 我们将带你走出“戒断”的泥沼，进入一个充满选择和乐趣的饮食新世界。 第三章：运动的真谛——从“强制”到“乐趣” 许多人将运动视为减肥的“苦差事”，是必须忍受的痛苦过程。本书将彻底颠覆你的这种认知。 我们不会为你提供一套严格的健身计划，不会要求你每天必须完成多少公里跑步，也不会逼迫你走进健身房进行高强度训练。 本书的关注点，在于让你找到真正适合你的运动方式，并将运动融入你的日常生活，让它成为一种享受，而非负担。 我们将深入探讨： “动”的本质： 身体天生就需要运动。我们将分析，为何缺乏运动会对你的身体造成潜在的伤害，以及规律的运动如何激活你的生命活力。 “乐趣”的发现： 什么样的运动能让你感到快乐？我们将鼓励你大胆尝试，从散步、园艺到舞蹈、游泳，去发现那些能让你身心愉悦的活动。 “碎片化”运动的智慧： 生活节奏太快，没有整块时间运动？本书将为你提供如何利用零散时间进行高效运动的策略，让你在繁忙中也能保持活力。 “倾听”身体的声音： 身体会告诉你它需要什么。本书将引导你学会辨别身体发出的信号，根据身体的感受来调整运动强度和类型，避免运动损伤。 “多样化”的益处： 为什么单一的运动模式效果有限？我们将强调运动形式多样化的重要性，让你全面锻炼身体的各个部位，获得更均衡的发展。 “坚持”的动力： 如何才能真正坚持下去？本书将分享一些行之有效的心理策略，帮助你建立长期的运动习惯，让运动成为你生活的一部分。 我们将带你走出“不得不动”的阴影，迎接一个充满活力和乐趣的运动新篇章。 第四章：生活方式的重塑——细节决定成败 身材的改变，并非一蹴而就，它源于生活方式的全面调整。本书将聚焦于那些看似微小，却能对你的身体产生深远影响的生活习惯。 我们将不会提供任何“懒人包”式的解决方案，也不会承诺“一键式”的改变。相反，我们将引导你一步一步地，从细节入手，构建一个有利于健康和良好身材的生活模式。 本书将侧重于： “正念”的力量： 学习如何更有意识地生活，如何关注当下，如何觉察自己的身体和情绪。本书不会提供冥想练习，但会强调正念在改善饮食行为和运动习惯中的作用。 “情绪管理”的边界： 我们不提供心理治疗，但会探讨情绪波动与身体状态之间的关联。本书将引导你认识到，管理好情绪，是维持健康生活方式的重要基石。 “压力释放”的智慧： 长期压力是健康的大敌。本书将为你提供一些简单易行的方法，帮助你有效缓解压力，从而对身体产生积极的影响。 “环境”的重塑： 你的生活环境，是否让你更容易陷入不良的生活习惯？我们将探讨如何通过优化你的居家环境、工作环境，来支持你的健康目标。 “社交”的影响： 与谁为伍，会直接影响你的选择。本书将为你分析，积极的社交圈如何为你带来正能量，让你在追求健康的过程中获得支持。 “耐心”与“自我关怀”： 改变需要时间，更需要耐心。本书将强调自我关怀的重要性，鼓励你对自己温柔以待，接纳过程中的不完美。 我们将带你从根源上理解，健康和良好的身材，是建立在积极、健康的生活方式之上。 结语：开启你的“轻盈”人生 本书并非一本“瘦身宝典”，它更像是一份邀请函，邀请你踏上一段重新认识自己、拥抱健康的旅程。 我们将不再纠结于那些数字上的“升降”，而是关注于身体的整体感受，内心的平和，以及生活的品质。 当你真正理解了身体的语言，学会了与食物和谐相处，找到了运动的乐趣，并逐步重塑了健康的生活方式，你就会发现，那个你一直追求的“瘦”，并非是一种遥不可及的目标，而是一种自然而然的状态。 这不是一个结束，而是一个充满希望的开始。放下那些无效的尝试，告别那些让你痛苦的方法，从今天起，用正确的方法，去拥抱一个真正“轻盈”的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我惊喜连连，虽然书名听起来很直接，但读完后我才发现它绝不仅仅是一本讲“怎么瘦”的书。作者的切入点非常巧妙，不是那种上来就告诉你“少吃多动”的老生常谈。我最喜欢的是它在观念上的引导，它教会我如何去“听”自己的身体，去理解饥饿感和饱腹感的真正含义，而不是被外界的信息轰炸得晕头转向。我过去总是靠意志力硬撑，但结果总是反反复复，消耗巨大。这本书让我明白，对抗身体的信号只会适得其反。它提供了一些非常实用的方法，比如如何调整饮食的质和量，如何科学地安排运动，甚至还涉及到睡眠和情绪管理。我尝试了几种方法后，发现身体真的发生了积极的变化，而且这种变化是自然而然的，没有那种剥夺感。更重要的是，这本书让我重新审视了自己与食物的关系，不再是敌人，而是朋友。它让我学会享受健康饮食带来的愉悦，而不是把它看作是一种负担。我感觉自己不仅仅是瘦了，更重要的是，我获得了一种可持续的健康生活方式，这才是最宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

在读《方法对了，你就瘦了》之前，我对于减肥这件事，总是充满着一种“一刀切”的思维模式，认为只要够狠，就能达到效果。结果可想而知，每次的尝试都充满了痛苦和挣扎，最终也都没有持久。这本书彻底改变了我的观念。它不像市面上很多减肥书那样，上来就灌输极端的节食或者高强度的训练。相反，它更像是一位经验丰富的教练，从根本上剖析了导致体重问题的深层原因，并且提供了一套系统、科学、且可操作性极强的解决方案。我被书中关于“能量平衡”和“个体化差异”的论述深深吸引，作者强调了每个人身体的独特性，以及找到适合自己的节奏和方法是多么重要。我尤其欣赏它在饮食方面的建议，不是简单的“吃这个，不吃那个”，而是教会我如何去辨别食物的营养价值，如何做出更健康的选择，并且如何在享受美食的同时，依然保持健康的体态。它让我从“被动接受”变成了“主动学习”，从“忍受”变成了“享受”。这本书给予了我一种全新的、积极的减肥体验，我不再是带着恐惧去面对体重秤，而是带着期待去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了之后，感觉像是打开了新世界的大门。我以前总以为减肥就是饿肚子，然后拼命锻炼，结果身体不仅没变好，心情也变得很糟糕。这本书完全不一样，它没有给我任何压力，反而是让我觉得，原来减肥可以这么轻松，这么有科学依据。作者的语言非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥。他讲了很多关于身体为什么会变胖，以及如何让身体“自己”瘦下来的原理，这些听起来很专业，但解释得非常清楚，我这种不太懂科学的人也能明白。我最喜欢的是书中关于“习惯养成”的部分，它不是让你一下子做出巨大的改变，而是让你从小处着手，慢慢地建立起健康的饮食和运动习惯。我按照书里的方法做了一些小调整，比如改变了吃饭的顺序，增加了蔬菜的摄入，每天散步的时间也长了一点。神奇的是，我感觉身体的状况真的在变好，衣服也好像没那么紧了，而且心情也变得比以前好多了。这本书让我明白了，原来瘦下来不是一件难事，只要找对了方法，它就是一件水到渠成的事情，而且还能带来更多的健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《方法对了，你就瘦了》，真是相见恨晚！一直以来，我对减肥这件事都抱着一种“要么不动，要么就拼命”的极端态度，结果可想而知，总是陷入“越减越肥”的怪圈。这本书完全颠覆了我之前的认知。它没有贩卖焦虑，也没有提供那些令人望而却步的魔鬼训练和极低热量食谱。相反，它像一位循循善诱的朋友，一步步地引导我认识到，所谓的“方法不对”才是导致减肥失败的根源。作者强调了“方法”的重要性，并且将这个“方法”拆解得非常细致，从宏观的健康理念到微观的饮食习惯、运动技巧，再到心理建设，几乎涵盖了所有影响体重的因素。我尤其印象深刻的是关于“情绪性进食”的章节，它让我恍然大悟，原来很多时候我不是真的饿，而是因为压力、无聊或者焦虑才去吃东西。书里提供了很多具体可行的策略来应对这些情况，让我能够有效地管理自己的情绪，从而减少不必要的能量摄入。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个清晰的地图和可靠的指南，让我能够以一种更温和、更持久的方式走向健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《方法对了，你就瘦了》这本书就像在迷雾中为我点亮了一盏灯。我一直觉得减肥就是一场艰苦卓绝的战争，需要忍受饥饿，压抑欲望，每天斤斤计较卡路里。每次尝试，都以失败告终，然后就是深深的挫败感。这本书让我明白，问题的根源不在于我的意志力不够强，而在于我一直都在使用错误的方法。它提供了一种完全不同的视角，不是让你去“对抗”身体，而是去“理解”身体。作者用非常通俗易懂的语言，解释了许多关于身体代谢、激素平衡、营养吸收的科学原理，让我对为什么会胖，为什么会瘦有了更深刻的认识。我特别喜欢书里关于“耐心”和“坚持”的论述，它不是鼓励我瞬间变成瘦子，而是强调循序渐进，建立健康的习惯。书中提供的很多小技巧，比如如何选择食物，如何调整进食顺序，如何利用零碎时间运动，都非常实用，而且不要求我做出巨大的改变。我尝试了几周，虽然体重变化不大，但我感觉身体更有活力了，睡眠质量也提高了，这让我看到了坚持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

不错，感觉书的质量应该是正版的。希望能坚持美腿。

评分☆☆☆☆☆

没什么大用处

评分☆☆☆☆☆

没什么大用处

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，满意

评分☆☆☆☆☆

还在摸索中吧，希望有用。慢慢学习

评分☆☆☆☆☆

刚到手的新书还没有看

评分☆☆☆☆☆

挺好的，以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京东，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒，哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

还没看，不过送货确实很快，值得一赞！！！

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，满意