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周庆海 编

图书标签:

• 养生
• 健身
• 传统文化
• 八段锦
• 中医
• 保健
• 运动
• 健康
• 武术
• 气功

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230966

版次：1

商品编码：11671435

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：90

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.介绍了八段锦的起源、特点和习练要领等内容
　　2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
　　3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
　　4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

内容简介

　　《八段锦》通过图文结合的形式对八段锦的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。《八段锦》适合广大健身爱好者参考阅读。

作者简介

　　周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

目录

第一章 ︱千年魅力八段锦
八段锦的起源
不同类型的八段锦
八段锦的习练特点
神奇的养生效果
八段锦的习练指南
八段锦的基本动作

第二章 ︱站式八段锦
预备势
第一式 双手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增力气
第八式 背后七颠把病消
收势

第三章 ︱坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领
坐式八段锦口诀总记
分步图解坐式八段锦
干沐浴
转眼睛
击齿
漱口
敲玉枕
揉腹
搓腰眼
搓脚心

前言/序言

八段锦：生命力的唤醒与守护 这本《八段锦》并非仅仅是一本关于古老养生功法的介绍，它更像是一扇通往内在世界的大门，邀请您踏上一段关于生命力觉醒、身体智慧的探索之旅。在这里，我们将以一种温柔而坚定的姿态，深入解析这套流传千年的中华养生瑰宝，探寻其背后蕴含的深邃哲理与科学原理，最终引导您在日常生活中，将这古老的智慧融会贯通，成为滋养身心的活水。 一、溯源与传承：八段锦的千年生命密码 本书将带领您穿越历史的长河，追溯八段锦的起源。我们不会仅仅停留在“宋代”或“唐代”的模糊标签上，而是会深入挖掘其可能的根源，探讨它与其他古代导引术、吐纳法之间的联系与演变。通过对史籍文献的梳理，对历代名家注解的解读，我们将力求勾勒出八段锦从无到有、从简到繁、不断完善的发展脉络。 历史的足迹： 我们将详细介绍八段锦在不同历史时期的称谓、形式和传播方式。例如，在宋代，它可能被冠以“治百病”的赞誉；在明清时期，它又如何被融入武术、道家养生体系之中；乃至近现代，它如何走向大众，成为全民健身的重要组成部分。 文化的根基： 八段锦的形成，离不开中国传统文化的土壤。本书将深入探讨其与中医理论、阴阳五行学说、经络学说、吐纳学说的紧密联系。理解了这些基础，才能更好地体会八段锦动作的精妙之处，为何能够调和气血、疏通经络，从而达到养生的目的。 名家智慧的结晶： 我们将精选历代多位权威养生家、医家对八段锦的注解和阐释，例如，对于“左右开弓似射雕”这一式，不同名家的侧重点会有何不同？他们是如何从养生的角度来解读这一个动作的？通过对比和分析，让读者领略到八段锦在不同时代的智慧沉淀。 二、精解八式：动作背后的身心奥秘 本书的核心内容，是对八段锦八个动作的逐一深入解析。我们力求做到“形神兼备”，不仅详细指导动作的要领、姿势、呼吸配合，更重要的是，将每个动作与中医理论、生理功能、心理效应相结合，让您明白“为什么”这样做，以及“这样做”会产生什么样的效果。 第一式：两手托天理三焦 动作解析： 详细分解动作的每一个细节，包括起势、上托、下落、收势。重点强调手掌的姿势、指法的细微变化、肘腕的放松程度，以及身体的协调性。 中医解读： 阐述“托天”的动作如何引动全身气机，特别是对“三焦”这一重要脏腑功能的调理作用。解释三焦在人体内循环、代谢中的角色，以及如何通过此式疏通三焦气滞，促进津液代谢，消除水肿。 身心联动： 分析“托天”所带来的扩张感、舒展感，如何帮助缓解胸闷、腹胀等不适，以及对开阔心胸、释放压抑情绪的积极作用。 第二式：左右开弓似射雕 动作解析： 细致讲解弓步的稳定、拉弓的力度与角度、眼神的跟随。强调脊柱的转动、腰部的带动，以及气息的配合。 中医解读： 讲解此式如何调和肝胆，疏肝理气，化解郁结。分析“开弓”的动作与“射雕”的专注，如何引导“肝气”的升发，同时“拉弓”的动作又如何锻炼腰肾，增强“肾气”。 身心联动： 探讨“开弓”所带来的力量感、方向感，如何帮助增强身体的协调性和平衡感。分析“射雕”的专注，如何锻炼精神的集中，克服犹豫不决，增强决断力。 第三式：调理脾胃须单举 动作解析： 重点讲解单臂上举、另一臂下按的配合，以及身体的微侧。分析气息的沉降与提升，如何做到“一升一降”。 中医解读： 深入阐述此式对“脾胃”的直接调理作用。讲解脾胃在消化吸收、气血生化中的核心地位，以及如何通过“单举”和“下按”的动作，促进脾胃蠕动，增强消化功能，化湿运脾。 身心联动： 描述“调理”动作所带来的身体内部的温热感、舒畅感，如何帮助缓解食欲不振、腹胀、消化不良等问题。分析“单举”的独立性，如何引导思维的清晰，避免思虑过重。 第四式：五劳七伤向后桥 动作解析： 重点讲解仰卧、臀部抬起、身体后仰的幅度与控制。分析腰背部的肌肉牵拉与放松，以及呼吸的顺畅。 中医解读： 解释“五劳七伤”在中医理论中的含义，以及此式如何“补肾”、“强腰”、“舒筋活络”。分析“后桥”的动作如何加强腰背部支撑力，缓解长期伏案或劳作带来的腰肌劳损。 身心联动： 探讨“后桥”动作带来的身体的柔韧性、力量感，如何帮助改善体态，缓解腰背疼痛。分析“后仰”的动作，如何帮助打开胸腔，促进全身气血循环，提振精神。 第五式：摇头晃脑去心火 动作解析： 详细指导头部、颈部的转动幅度、速度，以及肩部的配合。分析气息的均匀吐纳。 中医解读： 阐述“心火”在中医理论中的概念，以及如何通过“摇头晃脑”来“引火归元”，清心安神。分析此式对颈椎、脑部血液循环的促进作用，以及如何缓解头晕、失眠等症状。 身心联动： 描述“摇头晃脑”所带来的放松感、舒缓感，如何帮助缓解精神紧张、烦躁易怒。分析“去心火”的意象，如何引导心灵的宁静与平和。 第六式：两脚跟起落健肾腰 动作解析： 重点讲解脚跟的抬起、落下，以及重心前移、后移的配合。分析腹部的收缩与放松。 中医解读： 深入讲解此式与“肾”和“腰”的紧密联系。分析“起落”的动作如何刺激足部和腿部的经络，特别是“肾经”，从而达到“健肾强腰”的目的。 身心联动： 探讨“脚跟起落”所带来的身体的稳定感、下盘的扎实感。分析此式如何增强腿部力量，改善血液循环，对预防骨质疏松有积极作用。 第七式：攒拳怒目增气力 动作解析： 详细指导握拳的力度、方向，以及目光的炯炯有神。分析气息的吸纳与呼出，配合拳的击打。 中医解读： 讲解“攒拳怒目”如何“引动肝气”，同时“增强气力”，提升身体的阳刚之气。分析此式对身体整体力量的锻炼，以及如何通过“怒目”来舒展胸怀，释放积郁。 身心联动： 探讨“攒拳怒目”所带来的力量感、爆发力，如何帮助增强身体的活力和自信心。分析此式如何帮助克服胆怯、懦弱，培养果敢的品质。 第八式：背后七颠百病消 动作解析： 重点讲解身体微震的幅度、频率，以及气息的配合。分析放松身心，顺其自然。 中医解读： 阐述“背后”的生理结构，以及“七颠”如何“疏通督脉”，调整脊柱，促进全身气血流通。分析此式对脊柱健康、神经系统的调理作用，以及如何达到“百病消”的全身性调理效果。 身心联动： 描述“背后七颠”所带来的身体内部的温和震动感，如何帮助舒缓肌肉，放松神经。分析“百病消”的意象，如何引导人们对身体健康的全面期望与信心。 三、融汇贯通：八段锦的生活化实践 理论的阐述终将落脚于实践。本书不仅仅是提供动作指导，更重要的是引导您将八段锦融入日常生活，成为一种生活习惯，一种生命态度。 练习的智慧： 时间与地点： 探讨最佳的练习时间（清晨、睡前等）和理想的练习环境（安静、空气流通）。 练习的频率与强度： 根据不同人群（初学者、有基础者、老年人、上班族）的身体状况，提供个性化的练习建议。 呼吸的艺术： 深入讲解不同动作对呼吸的要求，如何做到“腹式呼吸”、“顺逆呼吸”等，以及呼吸与意念的配合。 意念的引导： 强调每个动作背后的意念，如何通过意念来加强功法的效果，例如“平和”、“舒展”、“力量”等。 练习中的常见问题与解答： 针对初学者容易遇到的姿势不标准、气息不顺、腰酸背痛等问题，提供专业的指导和纠正方法。 健康效益的深度挖掘： 慢性病的辅助调理： 结合中医理论，分析八段锦对高血压、糖尿病、颈椎病、腰椎病、失眠、消化不良等常见慢性病的辅助调理作用，并提供具体的练习侧重点。 心理健康的助益： 深入探讨八段锦如何通过调节气血，平衡情绪，缓解压力，改善焦虑、抑郁等心理问题，提升幸福感。 免疫力的提升： 分析八段锦如何通过促进气血循环、改善脏腑功能，从而增强身体的自我修复能力和免疫力。 延缓衰老的智慧： 探讨八段锦与抗衰老之间的科学联系，例如通过疏通经络、活化细胞，维持身体的年轻态。 八段锦与其他养生法的结合： 与中医饮食的搭配： 结合不同季节、不同体质，推荐适合八段锦练习者的饮食建议，实现内外兼修。 与日常作息的协调： 探讨如何将八段锦融入忙碌的现代生活，例如利用碎片时间，工作间隙的简单练习等。 与其他运动的互补： 分析八段锦与太极拳、瑜伽等其他运动的共通之处与互补性，为读者提供更全面的健康选择。 四、结语：开启您的身心觉醒之旅 《八段锦》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，倾听身体的声音，并以一种充满智慧和爱的方式去关怀它。本书旨在打破功法学习的神秘感，让每个人都能从中受益。我们相信，通过对八段锦的深入学习和持之以恒的练习，您将能够唤醒身体蕴藏的强大生命力，守护身心的健康与平衡，最终开启一段更加充实、和谐、喜悦的人生旅程。 愿这本《八段锦》成为您通往健康、宁静与活力的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前阅读过不少同类型题材的书籍，但《八段锦》无疑是其中最令人惊喜的一本。它在内容上的创新和深度上都远远超出了我的预期。作者并没有墨守成规，而是大胆地提出了许多新颖的观点，这些观点挑战了我原有的认知，并促使我重新思考一些长期以来被认为是理所当然的事情。我喜欢作者那种敢于质疑、勇于探索的精神，它为我打开了新的视野。书中对于一些复杂问题的分析，显得尤为透彻和独到，他能够深入浅出地解释清楚，并且提供切实可行的解决方案。我尤其欣赏作者在论证过程中所展现出的逻辑严谨性，每一处论点都有充分的依据支撑，让人信服。这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种思维方式的革新。它让我意识到，看待问题可以有更多元的角度，解决问题可以有更灵活的策略。它是一本能够激发思考、启发智慧的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《八段锦》的包装比我想象中还要精致，封面设计简洁大气，封底的介绍也详略得当，勾起了我浓厚的阅读兴趣。拿到手的那一刻，就有一种沉甸甸的期待感，仿佛里面蕴含着古老智慧的宝藏。我通常是比较挑剔的读者，对书的内容和排版都有一定的要求，但《八段锦》在这方面都做得相当出色。纸张的触感非常舒服，墨迹清晰，一点也不刺眼，长时间阅读也不会感到疲劳。每一页的排版都很合理，留白恰到好处，让人在阅读的过程中心情愉悦。我尤其喜欢书中穿插的一些精美插图，它们不仅增添了视觉美感，还巧妙地辅助了文字内容的理解，让原本可能略显枯燥的理论变得生动有趣。从整体的装帧设计到细节的印刷质量，《八段锦》都给我留下了非常深刻的第一印象，让我迫不及待地想要翻开它，探索其中的奥秘。这本书的品质感，让人感觉物超所值，不仅仅是一本书，更像是一件值得珍藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

读罢《八段锦》，心中涌动着一股难以言喻的充实感，仿佛经历了一场洗礼。我一直对那些能够触及心灵深处、引人深思的文字有着特别的偏爱，而这本书恰恰满足了我这份渴望。它没有华丽的辞藻，也没有复杂的论证，而是用一种返璞归真的语言，娓娓道来。我时常会在深夜，伴着一盏孤灯，静静地品味书中的每一句话。那些看似简单的道理，却如同种子一般，在我心中悄然生根发芽，带来了许多新的体悟。有时候，我会因为一句触动我的话而反复阅读，甚至在脑海中构建出与之相关的画面，这是一种非常奇妙的阅读体验。书中传达出的那种平和、淡然的态度，深深地影响了我对待生活的方式。它让我开始审视自己内心的焦虑与浮躁，并学会用一种更宽广的视角去理解周遭的世界。这本书并非那种一蹴而就就能领悟的著作，它的力量在于潜移默化，在于长久的浸润。我相信，每一次重读，都会有新的发现和收获。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的读者的角度来说，这本书带给我的体验是多层次的。首先，它在内容深度上做到了我期望的水平，探讨了许多值得深入思考的议题，让我能够获得一些新的启发。但更重要的是，它在阅读的“感觉”上，也做得非常到位。我形容不出来那种具体的感觉，只能说，每当我拿起这本书，就仿佛进入了一个属于自己的安静角落，周围的一切都变得模糊，只剩下我和书中的文字。这种沉浸感，对于我这样一个容易分心的读者来说，是极其难得的。作者的写作风格，没有那种刻意的煽情或者故作高深，而是非常自然而然地流淌出来，仿佛是真诚的分享。这本书没有给我带来任何阅读上的压力，反而是提供了一种放松和舒缓。它就像一位老朋友，在你不经意间，给你递上了一杯暖茶，让你在品味中感受到宁静与力量。这种与读者的连接感，是很多书无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引我，仿佛作者是一位经验丰富的长者，坐在我对面，循循善诱地分享他的人生智慧。他从一个非常独特的角度切入，将一些宏大的概念分解得极其具体，让人易于理解。我尤其欣赏作者在描述一些细节时所展现出的细腻笔触，他能够捕捉到那些常人容易忽略的情感和瞬间，并将其描绘得栩栩如生。阅读的过程中，我常常会不自觉地将书中的情节与自己的生活经历进行对照，发现许多共鸣之处。有时候，一个场景的描写，一句人物的对话，就足以勾起我埋藏已久的记忆，让我陷入沉思。作者的笔力深厚，文字功底可见一斑，他能够用最朴实的语言，塑造出最深刻的人物形象，展现出最真实的情感。这种叙事技巧，让这本书不仅仅停留在知识的层面，更像是一部引人入胜的故事，让我欲罢不能。我喜欢这种将道理融入故事的表达方式，它让知识不再枯燥，而是充满生命力。

评分☆☆☆☆☆

质量不错，没有折痕

评分☆☆☆☆☆

这书很好

评分☆☆☆☆☆

收到了，准备好好学习一下。

评分☆☆☆☆☆

简单明了有图 很好

评分☆☆☆☆☆

正品 快速 质量保证

评分☆☆☆☆☆

待有空时认真读一下。

评分☆☆☆☆☆

好书！多看！自学！方便！不错！

评分☆☆☆☆☆

还没看，应该可以！

评分☆☆☆☆☆

刚买没两天，就降价了，还不能价格保护，郁闷！