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賴宇凡著

圖書標籤:

燃脂
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你會得到大驚喜!!

齣版社：湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535789563

版次：1

商品編碼：11906697

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-05-01

用紙：輕型紙

具體描述

産品特色

編輯推薦

★健身、減肥、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡燃脂體質的大招兒，一次全麵公開實際、有效的“根治飲食法”。

★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、博客來健康書榜前列，狂銷30萬冊。

★作為營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。

內容簡介

本書首次從身體的角度來告訴你，該怎麼吃纔能要瘦就瘦，要健康就健康。因為卡路裏算不齣食物消化的速度，營養密度和平衡血糖纔能決定你的身材和健康。隻有注重食物的營養平衡，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。

賴宇凡作為美國NTA認證自然醫學營養治療師，將人的體質分為以下三種類型：亢進型燃脂體質、減退型燃脂體質、平衡型燃脂體質，並據此提齣有效提升營養密度還控製血糖的根治飲食法，讓每種體質的人都可以擁有平衡燃脂的好體質。

燃脂體質，你是哪一類？

◎亢進型燃脂體質的人：血糖總是過低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂體質的人：血糖不高不低，身材苗條勻稱

◎減退型燃脂體質的人：血糖總是過高，全身浮腫，缺乏體態

燃脂機製會不對，都是因為我們吃得不對。

“根治飲食法”不計算單項食物的卡路裏及營養元素，

關注的是能量、代謝與體重之間的親密關係，

要你吃齣平衡燃脂體質，體內脂肪就能即可分解。

吃對瞭，你也能過著開心吃肉、不怕油脂的減肥好日子！

作者簡介

賴宇凡

現任：美國僅有不到兩韆名的NTA認證自然醫學營養治療師之一。在美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。

專業資曆：美國NTA認證自然醫學營養治療師，婚姻與傢庭問題谘詢及學校心理谘詢雙碩士。

經曆：曾是世界上齣過多諾貝爾奬得主的傅爾布萊特學者，美國加州大學心理谘詢中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理谘詢師及講師。在任職心理谘詢師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的聯係，因而轉換跑道投入自然醫學領域。

2012年在颱灣齣版一本著作《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》之後，因為讀者的熱烈反響，開設博客，成立論壇，提供與營養、健康相關的新信息。博客和論壇已成為大傢討論健康和心理問題的園地。

精彩書評

　　迷上研究賴宇凡醫師的養身飲食療法，這是一種以血糖平穩為目標的根治飲食法。她訴求不要讓血糖指數震蕩太大，以少量多餐、少澱粉、多吃原形食物、多樣食材等進行飲食控製，而且每餐的頭一口得先吃肉！

　　——田馥甄

　　“你吃的東西影響你的身體，還有你的心。”書裏針對長久的飲食觀念做瞭質疑，我也開始調整自己攝取脂質與蛋白質的分量，終於，我不用再刻意壓抑自己，也不需要看體重像彈簧一樣忽上忽下，不會再因為節食情緒起伏，體重卻是齣道以來輕的時候。
　　——林依晨

精彩書摘

什麼是亢進型、減退型、平衡型燃脂體質

人體燃脂機製長期不平衡的結果，讓原本完美的平衡型燃脂體質，按照髒器受傷的不同情況，可能變成亢進型燃脂體質，或減退型燃脂體質。

亢進型燃脂體質的人，燃脂速度大於脂肪閤成速度，所以很瘦，總是胖不起來。減退型燃脂體質的人，燃脂速度小於脂肪閤成速度，所以胖，總是瘦不下來。而平衡型燃脂體質的人，則燃脂速度等於脂肪閤成速度，所以身材剛剛好，不胖不瘦。

身體在某一時間點，到底是燃燒脂肪還是閤成脂肪，完全要看體內能量需求的狀態來決定。如果我們將人體維持能量平衡的機製用一座能量池來比喻，一旦能量池過滿，身體就會把多餘的能量送進肝髒，閤成脂肪放進脂肪組織裏儲存。我們的脂肪組織其實就是我們的能量倉庫。所以在人體的三大營養元素中，脂肪的卡路裏最高，1剋脂肪可以燒9卡，碳水化閤物和蛋白質都各隻能燃燒4卡。可是，如果能量池開始下降，身體就會把存在能量倉庫裏的脂肪拿齣來燃燒，以補充人體當下所需的能量。

所以，如果一個人是亢進型燃脂體質，他的能量池就總是不夠，身體就會不停地燃燒脂肪以取得能量。也因為如此，這類人就沒有機會閤成脂肪，再把它擺迴倉庫裏。他就會很瘦，就算吃得再多，卻還是皮包骨，一點肌肉也沒有。

如果一個人是減退型燃脂體質，血糖升高降不下來，能量池就會一直漫齣來，身體就會不停地把過多的能量閤成脂肪，塞進已經滿齣來的脂肪倉庫裏。這樣不燃脂，卻老是存油，不可能不胖。就算吃得再少，即使每天不到900卡，卻還是不停長脂肪，變成肥胖體型。

平衡型燃脂體質的人就不同瞭，他們的能量池總是能維持平衡，身體能燃脂，也能存油。

能量池不多不少、脂肪倉庫也就不多不少，身材就多一分嫌胖、少一分嫌瘦。這樣的人餓瞭就吃、飽瞭就停，不需要餓自己，也能維持勻稱的身材。

但為什麼有人會是亢進型燃脂體質，吃也吃不胖；有人是減退型燃脂體質，怎麼吃都胖；而有人可以平衡燃脂，不胖也不瘦？這些人都不是天生就如此，這與遺傳無關，這三種燃脂體質，其實都是吃齣來的。

前言/序言

從“為什麼”到“怎麼做”作者序我的根治飲食實踐方案

這是我在大陸齣版的第一本圖書，但其實這是我的第三本作品。在我齣版瞭第一本書和第二本書後，網絡上有讀者開始開玩笑地稱，我的第一本書和第二本書，雖然一本是講人體的生理化學與飲食之間的關係，一本是講心理、生理和飲食之間韆絲萬縷的關係，但兩本都對血糖有深刻的討論。血糖不是隻有患糖尿病的人纔需要注意的嗎？它到底為什麼那麼重要？

“血糖”絕對不是隻有糖尿病患者纔需要注意的事。血糖是身體健康的重要基礎，血糖不平衡，身體的能量供給一亂，身體各部位該執行的工作就無法執行，髒器會受傷，內分泌會紊亂，肥胖、各類慢性病都會上身。

血糖平衡在現代社會比以往更加重要。現代人的飲食糖分含量高、加工食品隨處可得，經常讓人血糖波動而不自知。其實瘦不下去，胖不起來，膽固醇高，心血管疾病，頭痛醫頭，腳痛醫腳，無法根治，這些問題都與血糖息息相關。近年來，糖尿病的發病率也是逐年上升，大傢都要到身體不舒服測血糖被醫生警告時，纔知道胰髒早已被長久以來波動的血糖搞壞。血糖是如此重要，重要到我本本都要講它。因為隻有血糖平衡，能量纔可能平衡，這些惱人的身體問題纔可能從根得到解決。

能量是我們身體的元氣。有元氣，身體纔能排齣代謝廢物；有元氣，纔可能供給體內各部位生理化學運作所需的能量；有元氣，我們纔能分解脂肪、閤成肌肉；有元氣，我們纔有能力提供慢性疾病復原的基礎。

許多人都以為提供身體能量供給就等於計算卡路裏。卡路裏的確是能量單位沒錯，但算卡路裏卻算不齣能量供給的平穩程度，算不齣食物輸送能量的速度，也算不齣食物的質量。

因為，同樣的卡路裏，如果輸送能量的速度太快，就會打亂體內能量調度的機製；同樣的卡路裏，如果提供的食物質量很低，身體的運作就會齣現問題。一片餅乾，卡路裏雖然不高，但由於糖分分解太快，會引起血糖波動，能量供給就會一下太多一下不足。能量過多和過少、速度太快，身體都來不及應變，體內能量平衡就會被打亂。能量無法平穩供應，就傷身害體。

並且這片卡路裏不高的餅乾，又因為加工再加工，所以營養價值很低。身體在進行生化轉換時都需要營養，如果營養不足，運作處處受阻，就會生病。

所以，食物卡路裏的數字，無法看齣它的能量是如何在體內被利用的。

就因為如此，用卡路裏規劃減重的大計，成效不彰，而且極易復胖。

身材、體重是體內能量調度狀況最外顯的指標。隻顧著計算食物的卡路裏，卻不衡量它在體內分解的速度、影響能量的情況，能量不可能均衡，身材也就不可能勻稱。身材和體重勻稱的重要性並不隻在讓我們好看，從健康的角度來看更加重要。一個能量調度均衡的人，不會過胖、不會過瘦，也會開始有元氣，逐漸遠離慢性病。相反地，吃錯瞭、運動方式不對，身材就不會苗條勻稱，不是這裏胖、那裏大，就是過瘦缺乏肌肉。所以我常說，一個身材走樣、體重過重的人，不管有沒有吃藥、指數如何，能量調度一定不對，久瞭，健康就會齣問題。

想要能量調度均衡，均衡飲食是一條康莊大道。而最能確保均衡飲食的，就是“根治飲食法”。根治飲食法不計算單項食物的卡路裏、營養元素，它講究正確的食物組閤與食材搭配。

且根治飲食法能夠照顧到食物與血糖之間的關係，正確的食物組閤可以讓血糖平衡，使得能量供給平穩。此外，食材搭配有方法，營養不虞匱乏，能量轉換不怕缺乏原料。根治飲食還包含瞭正確的運動、斷食跳餐方法，可以創造最大的燃脂機會。所以遵照根治飲食法的人，能夠吃齣天生燃脂好體質，不瘦很難，復胖不易，精神飽滿，心情開朗，還能夠預防各類慢性疾病。

我的第一本書《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃，就對瞭！》和第二本書《身體平衡，就有好情緒！》，無論是從生理，或是心理的角度，都反復在說明“為什麼”要這樣吃。書齣版之後，有許多人一再地問我：“究竟是怎麼吃？”這第三本書，是為瞭迴應這些讀者需求設計齣來的一套方法，告訴你該“做什麼”，該如何實際進行。

本書的第五部分，收錄瞭我為大傢設計的食物組閤。這個食物組閤與一般食譜最大的不同是，它並不討論一道菜一道菜怎麼做，而是以一餐為單位，告訴你怎麼搭配不衝擊血糖。這是第一次我們以清晰明瞭的方式，讓人可以清楚看到一餐的比例和分量。此外，也有很多人問我，素食者究竟該怎麼辦？因此我也為素食者設計瞭各式食物搭配和組閤的方案。現在素食者的食物組閤和搭配常常是錯誤的，所以吃齣很多健康與心理問題。最新的研究發現，素食者的緻癌率其實比非素食者要高。按照根治飲食法的素食建議吃，不但能保有修行，還能保有健康。

這些食物組閤不但照顧瞭血糖平衡，還照顧瞭營養均衡。

另外，根治飲食可以平穩體內的能量調度，人體能量一足，各類體內修復就如火如荼地進行，這些修復過程中會産生的各類癥狀，也就是所謂的恢復反應，這本書中都有詳細地介紹，並提供瞭減緩癥狀的方法。

單單瞭解“為什麼”隻能保障生存，可隻有開始“做什麼”纔能進階到享受和生活。根治飲食法除瞭希望打破飲食禁忌，轉換飲食心態，它更傾嚮於與食物建立健康關係。而要與食物建立健康的關係，就一定不能以生存的心態吃，而要以生活的心態吃。

要瞭解什麼是生存、什麼是生活，一定要先問：“你為什麼想健康？你是為什麼而活？”大傢都想延長壽命、大傢都想要健康，但相反地，生活卻又乏善可陳。

吃東西不為它的色香味，隻是不停計算它的卡路裏和營養元素。吃瞭東西，再大量運動把它用掉。學習不為興趣和滿足，隻是想取得職位。關係裏的愛恨情仇不敢麵對，隻求不分離就好。生命裏的酸甜苦辣我們都嘗不到，那是為什麼而活？不敢品嘗酸甜苦辣地活著，那叫生存，不叫生活。

隻求生存的人不敢體驗感覺和情緒，所以他們也不可能得到健康。勇於體驗感覺的人，不可能覺得不帶皮的肉比帶皮的好吃。想生活而非生存的人，不可能讓蛋白粉、保健品、藥物代替真正的食物。想生活而非生存的人，不會在吃飯時做計算卡路裏這麼掃興的事。

其實我們原本就知道該怎麼吃，但我們選擇不體驗感覺，所以纔會選錯吃什麼，離健康愈來愈遠。勇於體驗情緒的人，不可能把情緒鎖在身體裏，以吃來宣泄。想要生活而非生存的人，不可能忍受沒有質量的關係，有情緒一定會溝通。其實我們根本不該有情緒性飲食的問題，但是我們選擇不體驗情緒，所以纔會利用食物而非享受食物，最終把食量搞壞，又離健康愈來愈遠。

食物裏的色香味，纔該是我們活著的原因。關係裏的愛恨情仇，纔是讓我們感到活著的主角。生命裏的酸甜苦辣，纔是讓活著有意義的根源。活著早已無須為瞭生存，活著可以是享受，可以是體驗。一個隻顧生存而不懂得生活的人，會一直做齣錯誤的健康決定，不但失去健康，還會失去享受生活的樂趣。生命的體驗來自勇於肯定與相信自己的感覺和情緒。懂得體驗感覺和情緒的人，能為自己的健康點燈，一定離健康不遠。

我希望大傢都能因實行根治飲食法，不隻保有生命，而且也都能找迴大膽體驗人生的權利。

《燃脂力》是一本深度探索人體脂肪代謝奧秘，並提供一套科學、可持續的減脂策略的實用指南。這本書並非泛泛而談，而是深入剖析瞭脂肪為何會在體內堆積，以及如何通過調整生活方式來有效地引導身體進入一個持續消耗脂肪的狀態。它融閤瞭最新的運動生理學、營養學以及行為心理學研究成果，旨在為讀者提供一套全麵、個性化且易於執行的減脂方案。第一部分：脂肪的真相——理解你的身體本書的開篇，作者將帶領讀者走進人體脂肪的微觀世界。我們將瞭解到，脂肪並非洪水猛獸，它在我們體內扮演著至關重要的角色，包括提供能量、保護器官、維持體溫以及閤成激素。然而，當脂肪的攝入與消耗失衡時，過剩的脂肪便會以我們不希望的方式堆積。脂肪的種類與功能：這裏會詳細介紹白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪的區彆。白色脂肪主要負責儲存能量，是導緻肥胖的“罪魁禍首”；而棕色脂肪和米色脂肪則具有産熱功能，能夠消耗能量，我們如何纔能激活並增多它們，是本書後期重點探討的內容。能量平衡的科學：深入解析卡路裏攝入與消耗的基本原理。我們不僅會學習到計算基礎代謝率（BMR）和總日能量消耗（TDEE）的方法，還會瞭解影響能量平衡的各種因素，如年齡、性彆、肌肉量、激素水平以及環境溫度等。代謝紊亂的根源：探討現代生活方式如何導緻代謝紊亂，例如長期高糖飲食、缺乏運動、睡眠不足、壓力過大等，這些因素如何乾擾身體正常的脂肪代謝過程，讓減肥變得異常睏難。我們將深入瞭解胰島素抵抗、瘦素抵抗等概念，並認識到它們在體重管理中的關鍵作用。內分泌係統與脂肪：詳細介紹甲狀腺激素、皮質醇、生長激素、性激素等在脂肪代謝中的調控作用。理解這些激素的平衡狀態，以及如何通過健康的生活方式來優化它們的分泌，對實現持久的減脂效果至關重要。第二部分：打造“燃脂引擎”——科學的飲食策略理解瞭脂肪的運作機製後，本書將重點聚焦於如何通過閤理的飲食來啓動身體的“燃脂引擎”。作者強調，這不是一次性的節食，而是建立一種可持續的、營養豐富的飲食習慣。宏量營養素的智慧分配：詳細闡述碳水化閤物、蛋白質和脂肪在減脂中的不同角色。我們會學習到如何選擇優質的碳水化閤物來源（如全榖物、蔬菜、水果），避免精製糖和加工食品；如何攝入足夠的蛋白質以增加飽腹感、保護肌肉，並促進脂肪燃燒；以及如何選擇健康的脂肪（如不飽和脂肪酸）來支持激素平衡和整體健康。微量營養素的價值：深入探討維生素、礦物質和膳食縴維在脂肪代謝過程中的不可或缺性。例如，B族維生素參與能量代謝，鎂有助於胰島素敏感性，而膳食縴維則能改善腸道健康，增加飽腹感，穩定血糖。食物的“燃脂力”：介紹一些具有特定代謝優勢的食物，例如富含蛋白質和縴維的食物能提高食物熱效應，某些辛辣食物和綠茶可能對脂肪氧化有促進作用。但這部分內容不會誇大其詞，而是基於科學研究，說明它們在整體減脂飲食中的輔助作用。個性化的飲食模式：探討不同飲食模式（如低碳水飲食、間歇性斷食、地中海飲食等）的優缺點，以及它們可能適用於哪些人群。作者會引導讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和偏好，設計齣最適閤自己的個性化飲食計劃，而非盲目跟風。避免“飲食陷阱”：揭示市麵上常見的減肥誤區，例如過度依賴代餐、極端節食、或認為某種“神奇食物”能瞬間瘦身。本書將幫助讀者建立科學的飲食觀，學會辨彆虛假信息，並建立健康的飲食心理。水分的重要性：強調充足的水分攝入對新陳代謝、身體排毒以及脂肪分解的積極影響。第三部分：激活“能量消耗”——高效的運動方案除瞭飲食，運動是啓動身體“燃脂引擎”的關鍵燃料。本書將提供一套科學、多樣化且能適應不同體能水平的運動方案。有氧運動與脂肪燃燒：詳細闡述不同強度的有氧運動（如慢跑、快走、遊泳、騎行、HIIT等）如何直接消耗卡路裏和脂肪。我們會學習到如何科學地進行有氧訓練，包括心率區間、訓練時長、頻率，以及如何根據個人情況選擇最有效的運動方式。力量訓練的重要性：強調力量訓練在提高基礎代謝率、構建肌肉、重塑體型方麵的關鍵作用。肌肉是消耗能量的“大戶”，擁有更多的肌肉意味著即使在休息時，身體也能燃燒更多的脂肪。本書將介紹基礎的力量訓練動作、訓練計劃的設計，以及如何循序漸進地增加負荷。高強度間歇訓練（HIIT）的“燃燒彈”：深入解析HIIT的原理，它如何在短時間內達到極高的能量消耗，並産生“後燃效應”（EPOC），使身體在運動結束後持續燃燒脂肪。我們將學習到如何安全有效地進行HIIT訓練，以及如何將其融入日常生活中。運動與身體恢復：強調運動後的拉伸、放鬆和充足的睡眠對於肌肉修復、防止運動損傷以及持續提升運動錶現的重要性。將運動融入生活：提供許多將運動融入日常生活的實用技巧，例如利用碎片時間進行活動、選擇更積極的通勤方式、在傢也能進行的簡易訓練等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。傾聽身體的聲音：鼓勵讀者關注身體的信號，學會區分疲勞和疼痛，避免過度訓練，並根據身體狀況調整運動計劃。第四部分：持續“燃脂”的秘訣——健康的生活習慣與心理調適減脂並非一蹴而就，它需要堅持和耐心。本書的最後一部分將聚焦於如何培養能夠支撐長期減脂的健康生活習慣和積極的心理狀態。睡眠與體重管理的雙嚮關係：深入探討睡眠不足如何擾亂食欲調節激素（瘦素和生長素釋放肽），導緻食欲增加，並影響胰島素敏感性，從而阻礙脂肪燃燒。本書將提供改善睡眠質量的科學方法。壓力管理與體重：揭示長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，促進腹部脂肪堆積，並引發“情緒化進食”。我們將學習到有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習等。建立可持續的行為模式：探討如何通過設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，跟蹤飲食和運動進展，以及建立奬勵機製來強化積極行為。應對平颱期與挫摺：任何減脂過程都會遇到平颱期，本書將幫助讀者理解平颱期是身體適應新狀態的正常過程，並提供突破平颱期的策略。同時，也會教導讀者如何以積極的心態麵對偶爾的“放縱”或挫摺，並迅速迴到正軌。建立積極的身體意象：引導讀者認識到健康比體重數字更重要，培養對身體的接納和熱愛，從而建立一種健康、積極的生活態度。社交支持與社群的力量：探討傢人、朋友或減肥社群的支持在減脂過程中的重要性，以及如何尋求和提供幫助。《燃脂力》不僅僅是一本關於如何減肥的書，它更是一本關於如何建立一種真正健康、充滿活力的生活方式的指南。通過深入理解身體的運作機製，掌握科學的飲食和運動方法，並培養積極的生活習慣和心理狀態，讀者將能夠解鎖身體內在的“燃脂力”，實現健康、持久的體重管理，並最終獲得一個更健康、更自信的人生。這本書將成為你通往健康之路上的忠實夥伴和智慧指引。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。畢竟市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，而且很多都大同小異，很難找到真正有價值的。但讀瞭幾章之後，我纔發現這本書的獨特之處。它沒有那些陳詞濫調的口號，也沒有過於專業的術語，而是用一種非常生活化、甚至有點幽默的語言，深入淺齣地解釋瞭身體如何儲存脂肪，以及如何纔能有效地“喚醒”身體的燃脂潛能。我尤其喜歡書中關於“燃脂力”的定義，它不僅僅是指身體消耗脂肪的能力，更是一種綜閤的健康指標，包括新陳代謝、能量水平、甚至情緒狀態。這本書提供瞭一些非常實用的小貼士，比如如何通過簡單的調整飲食結構來提高代謝率，或者如何通過某些特定的運動來激活深層肌肉，從而達到事半功倍的效果。我感覺它更像是一位朋友在跟我分享健康生活的經驗，而不是一本枯燥的教科書。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它徹底顛覆瞭我之前對“瘦身”的認知。我一直以為減肥就是要餓著肚子，拼命地做運動，然後纔能看到一點點的成效。但這本書似乎從一個完全不同的角度切入，它沒有上來就告訴你每天要吃多少卡路裏，或者每一種運動的好處。而是更側重於解釋為什麼我們的身體會囤積脂肪，以及如何從生理和心理層麵去“激活”身體自身的燃脂機製。書中提到的一些關於荷爾濛、腸道菌群、甚至睡眠質量對體重的影響，都讓我豁然開朗。我以前總是在糾結於“吃什麼”和“練什麼”，卻忽略瞭更深層次的生理信號。這本書就像一位經驗豐富的教練，它不是簡單地給你一套訓練計劃，而是讓你理解身體的語言，學會與它對話。我開始嘗試書中提到的那些看似微不足道但卻非常重要的生活方式的調整，比如改變起床後的第一杯水，或者調整晚餐的時間。我驚喜地發現，這些改變並沒有讓我感到痛苦，反而讓我整個人都變得更有活力，睡眠質量也明顯提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在黑暗中看到瞭一束光。我曾經因為身材問題，經曆瞭很長一段時間的自我懷疑和否定，總覺得自己不夠好，不夠苗條。我嘗試過各種各樣的節食和運動，但效果總是短暫的，而且讓我身心俱疲。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性——一種更加積極、更加可持續的瘦身方式。它沒有把減肥塑造成一場苦行僧式的修煉，而是將其視為一種激發身體內在“燃脂力”的過程。我理解瞭，真正的“燃脂力”不僅僅是甩掉脂肪，更是擁有充沛的精力，健康的身體，以及自信的心態。書中提供的方法，讓我感到非常可行，並且很容易融入到我的日常生活中。我開始重新審視我的飲食習慣，嘗試一些更健康的烹飪方式，並且找到瞭自己喜歡的運動方式，讓我不再覺得運動是一種負擔，而是一種享受。這種心態的轉變，讓我感覺自己的身體正在發生積極的變化，而不僅僅是體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最直接感受，就是一種前所未有的輕鬆和自信。在接觸這本書之前，我的身材焦慮幾乎占據瞭我生活的很大一部分，每次照鏡子都會感到沮喪，齣門前也總是要糾結很久穿什麼纔顯得不那麼胖。我嘗試過各種“速成”的方法，雖然有時候能暫時減掉幾斤，但很快就會反彈，那種“忽胖忽瘦”的惡性循環讓我身心俱疲。這本書就像一股清流，它沒有承諾“一夜瘦成閃電”的神話，而是強調循序漸進、科學閤理地“重塑”身體。書中對於“燃脂力”的解讀，讓我明白瞭這不僅僅是減掉體重，更是一種身體健康和活力的提升。我開始重新審視自己的生活習慣，不再將卡路裏和斤斤計較作為唯一的評判標準。我學會瞭傾聽身體的需求，並且相信通過健康的飲食和適度的運動，我的身體自然而然地就會達到一個更平衡、更健康的狀態。這種心態的轉變，比任何減肥方法都重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的光是書名就讓我充滿期待。“燃脂力”，聽起來就像一本能夠瞬間激發身體潛能、輕鬆甩掉脂肪的秘籍。我一直是個對身材管理頗為頭疼的人，嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果總是差強人意，甚至有時候還會反彈，讓我一度陷入焦慮。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但我總感覺它們要麼過於理論化，要麼操作起來太繁瑣，很難堅持。這本書的齣現，讓我眼前一亮。我尤其對“力”這個字感到好奇，它暗示著一種內在的驅動和強大的能量，而非僅僅是外在的限製和節食。我想象著書中會揭示一些關於身體代謝的秘密，或者提供一些簡單易行卻又異常有效的運動方式，又或者會分享一些能從根本上改變飲食習慣的智慧。我希望這本書能給我帶來的是一種全新的視角，讓我不再將減肥視為一場艱苦的戰鬥，而是將其看作是激發自身生命力的過程，一種與身體和諧共處的美好旅程。我迫不及待地想翻開它，看看它究竟蘊含著怎樣的“燃脂力”，能否真的幫我突破瓶頸，實現長久的身材管理目標。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始看呢，希望對我減肥上有幫助啊。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯的不錯不錯不錯哦

評分☆☆☆☆☆

150-50，再加上200-100活動疊加，超級劃算,果斷囤貨

評分☆☆☆☆☆

終於有本書教你具體怎麼吃瞭

評分☆☆☆☆☆

老婆您拉粑粑哦你一下破哦破holy我瞭我瞭我瞭我瞭在真咯為咯做快我

評分☆☆☆☆☆

價格實惠，購買也很方便，贊