游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 保罗·梅森（Paul Mason） 著，张国莉 译

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 训练
• 图解
• 速成
• 提高
• 运动
• 健康
• 竞技
• 入门

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421241

版次：1

商品编码：11936981

包装：平装

开本：20开

出版时间：2016-06-01

用纸：纯质纸

页数：158

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　你是不是一个热衷于游泳的人，能够常规性地一次游上一个小时或更长的时间，但是，尽管你自我感觉越来越能游，却一直游不快？　　当你在泳池里上下翻腾水花四溅时，你是不是发觉真正游得好的人从你身边轻快地滑行而过？　　你是否想参与三项全能运动，却沮丧地发现游泳这个弱项在拖你的后腿？　　你是否发现自由泳非常容易使人疲劳，即使你可以用蛙泳游上很久，但自由泳每次只能勉力游上几趟？　　你是否非常想参加一次长距离的慈善义游，却对能否游完全程备感忧虑？或者你很想不用蛙泳而用自由泳来驰骋泳池？　　如果你与以上所列的一条或者几条不谋而合，那么本书就一定可以帮到你。　　本书将自由泳分解成六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿、划水和节奏，哪怕你只在其中一项上花上几个小时进行练习，你也能够感觉到自己的进步。

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内容简介

　　本书是教授普通的游泳爱好者（即那些水平介于游泳高手和旱鸭子之间的人）练习游泳的经验总结。本书以图解形式，介绍了自由泳的六大关键要素，即身体的柔韧性、身体位置、划臂、呼吸、打腿以及划水和节奏，并将每一个技术的讲解都设置为三个部分。首先，都有一个关于主题的介绍，罗列出能够提高泳技的关键要素，并给出所要达到的目标；其次，列举了一些游泳者常会遇到的较为普遍的问题，继而给出你应该在哪些方面用功的建议；最后，设计了一些颇具实效的训练。本书中所列出的技巧训练不止一种，你只需要从非常简单和非常基础的入手，然后循序渐进。　　书中内容来自于成绩显著的SwimBetterFast培训机构，旨在帮助游泳爱好者和健身者提升游泳技术并享受游泳运动的乐趣。

作者简介

　　保罗·梅森是英国世界冠军和纪录保持者。现在，他结合两段成功的职业生涯——游泳教练和一所成功的泳技提高指导机构(SwimBetterFast)的管理者，为大家贡献了本书。

内页插图

目录

鸣谢……6导语……801游泳很简单……1302柔韧性……2103身体位置……3904划臂……5705呼吸……7506打腿……8907划水和节奏……10308转身……11709公开水域……129技术训练课程……150关于作者……157索引……158

前言/序言

《泳池启航：解锁你的速度与优雅》 内容简介： 你是否曾在泳池中感到力不从心，渴望提升自己的游泳表现？你是否羡慕那些在水中如鱼得水、身姿矫健的泳者，并希望自己也能游得更快、更轻松、更美观？那么，《泳池启航：解锁你的速度与优雅》将是你最值得信赖的伙伴。这本书并非仅仅是一本介绍游泳动作的指南，它更是一次深入的旅程，带你从根本上理解和掌握游泳的艺术，让你在每一次划水、每一次蹬腿中都感受到力量的凝聚与效率的提升。 第一章：水的语言——感受阻力与浮力 在深入探讨技术之前，我们首先需要与水建立更深层次的连接。本章将引导你走出对水的陌生感，学会“读懂”水的语言。我们将从最基础的浮力原理入手，让你深刻理解身体在水中是如何被支撑的，以及如何利用浮力来减少身体的下沉感，从而节省体力。通过一系列有趣的练习，你将学会如何找到身体的平衡点，感受身体在水中最舒展、最有效率的姿势。 接着，我们将重点解析水的阻力。阻力是影响游泳速度的最大敌人，但同时，它也是我们可以利用的力量。本章会详细阐述不同形式的阻力，例如形状阻力、表面摩擦阻力等，并指导你如何通过调整身体姿态，如流线型身体、紧收核心等，来最大程度地减少不必要的阻力。你将学会如何让身体在水中“滑行”，而不是“对抗”水流。此外，我们还会探讨如何巧妙地利用水的反作用力，将阻力转化为前进的动力。书中将配以大量的示意图和照片，直观展示不同身体姿态在水中的受力情况，帮助你建立直观的感受。 第二章：身体的律动——核心发力与全身协调 游泳的本质是一场全身的协调运动，而核心则是这场运动的“指挥中心”。本章将聚焦于强大的核心力量在游泳中的关键作用。我们将深入剖析什么是核心肌群，以及它们如何在游泳过程中提供稳定性和传导力量。通过一系列陆地和水中的核心训练，你将学会如何激活腹肌、背肌、臀部肌群等，并将其力量有效地传递到四肢，从而实现更强大的划水和蹬腿效果。 本章强调的不仅仅是力量的输出，更是力量的传递与协调。你将学习如何打破四肢孤立发力的习惯，理解身体的“链式反应”：从核心发力，通过躯干的旋转和延展，最终将力量汇聚于双手和双脚。我们将指导你如何找到身体最自然的运动轨迹，让每一次动作都如同行云流水般顺畅，而不是僵硬的机械重复。书中将通过分解动作的训练方法，以及不同运动模式下的协调性练习，帮助你培养出对身体运动的敏锐感知。 第三章：自由泳的奥秘——划水效率与呼吸节奏 自由泳作为最普及、最快速的泳姿，其技术细节的掌握至关重要。本章将以自由泳为切入点，为你层层揭示其背后的科学原理。我们将详细分解划水动作，从入水、抱水、推水到移臂，每一个环节都将进行深入的讲解和示范。你将学习如何通过调整手臂的轨迹、手掌的角度以及发力时机，来最大化地捕捉水流，产生更强的推进力。书中将重点介绍“高肘抱水”的精髓，并提供多种练习方法来培养你的“水感”，让你在划水时能够感受到水被牢牢抓住。 呼吸是自由泳中最大的挑战之一。本章将为你提供系统性的呼吸训练方法，帮助你克服换气时的恐慌和节奏被打乱的困境。我们将从基础的憋气练习入手，逐步过渡到侧身抬头换气的技巧。你将学习如何利用身体的旋转来完成换气，以及如何在保证身体平衡和推进力的前提下，找到最经济、最有效的呼吸节奏。书中将通过多角度的图片和视频链接（如果平台支持），生动展示每一次换气的细节，让你能够准确模仿。此外，本章还会探讨自由泳的身体滚动技巧，讲解如何通过躯干的自然转动来辅助划水和换气，从而实现更省力、更高效的推进。 第四章：仰泳的优雅——背部发力与身体姿态 仰泳以其独特的身体姿态和流畅的动作，展现出一种别样的优雅。本章将深入解析仰泳的技术要领，帮助你掌握如何在仰卧状态下实现高效推进。我们将重点关注背部肌群在仰泳中的运用，讲解如何通过肩部和背部的协同发力，带动手臂进行有效的划水。你将学习如何保持身体的水平姿态，避免臀部下沉，从而减少水下阻力。 本章会详细讲解仰泳的划水动作，包括手臂的入水点、划水轨迹以及陆地恢复的动作。你将学习如何利用手臂的“抱水”和“推水”阶段，最大限度地利用水的反作用力。同时，我们还将深入探讨仰泳的腿部打水技术，讲解如何保持腿部的柔韧性和动作的连贯性，以提供持续的推进力。书中将通过对比不同身体姿态在水中的受力情况，让你直观地理解身体水平度和核心稳定性的重要性。此外，我们还会介绍仰泳中的头部定位和身体平衡技巧，帮助你在仰泳时保持稳定的视野和流畅的身体姿态。 第五章：蛙泳的爆发——蹬腿力量与配合技巧 蛙泳以其强劲的蹬腿和独特的划水动作而闻名，是许多初学者和休闲游泳者的首选。本章将为你揭示蛙泳技术的核心——强劲的蹬腿和精妙的动作配合。我们将深入讲解蛙泳腿部的发力机制，从收腿、翻脚到蹬夹，每一个阶段的技术要领都将一一呈现。你将学习如何通过调整膝盖和脚踝的角度，以及蹬夹的力量和时机，来产生最有效的推进力。 在划水方面，本章将重点讲解蛙泳手臂的动作，包括外划、内划和前伸。你将学习如何利用手臂的“抱水”动作来辅助身体前进，并掌握如何在划水过程中与腿部动作进行完美的配合。书中将提供一系列分解练习，帮助你逐一掌握每个动作的要领，并最终将其融合成流畅连贯的蛙泳动作。此外，我们还会探讨蛙泳中的呼吸技巧，讲解如何在划水和蹬腿的间隙，快速而有效地完成换气，而不会打乱整体的节奏。 第六章：蝶泳的挑战——波浪发力与身体协调 蝶泳以其独特的海豚式摆动和强大的爆发力，被誉为“泳坛的芭蕾”。本章将为你带来最具挑战性的蝶泳技术解析。我们将从最基础的“波浪式”身体发力开始讲解，让你理解如何通过头部、胸部、腹部和臀部的联动，产生一股强大的“水下波浪”来驱动身体前进。你将学习如何有效地利用核心肌群的收缩和放松，来控制身体的上下起伏，并将其转化为前进的动力。 蝶泳的手臂动作是其技术难点之一。本章将详细分解蝶泳的划水动作，从入水、抱水、推水到移臂，每一个细节都将进行深入的讲解。你将学习如何通过宽阔的划水轨迹和强大的推水力量，来产生巨大的推进力。同时，我们还将重点讲解蝶泳的腿部动作，即“海豚式打腿”，以及它与身体波浪发力的配合。书中将通过大量的示意图和动作分解，帮助你理解蝶泳复杂的身体协调性，并提供一系列针对性的练习，让你能够逐步掌握这一极具挑战性的泳姿。 第七章：提升速度的秘诀——优化细节与心智训练 掌握了各项泳姿的基础技术后，本章将带领你进入提升速度的更高境界。我们将从技术细节的优化入手，例如身体的流线型、入水角度、划水效率的微调等，讲解如何在现有技术的基础上进一步提升效率。你将学习如何通过观察和分析顶级运动员的动作，来发现自己技术上的不足，并进行针对性的改进。 除了技术上的精进，心智训练在游泳运动中同样不可或缺。本章将探讨如何培养积极的游泳心态，克服对速度的恐惧，建立自信。我们将介绍一些心理训练的方法，如可视化训练、目标设定、积极的自我对话等，帮助你在面对挑战时保持冷静和专注。此外，我们还会讲解如何合理安排训练计划，结合体能训练、技术训练和恢复，实现循序渐进的进步。本书将通过大量的实战案例和专家建议，为你提供一套行之有效的速度提升方案。 第八章：训练与恢复——打造持续进步的体系 卓越的游泳表现离不开科学的训练与合理的恢复。本章将为你构建一个全面的训练体系。我们将从热身和冷身的重要性讲起，指导你如何进行有效的准备活动和放松练习，以预防运动损伤，提高训练效果。接着，我们将探讨不同训练目标下的训练计划设计，例如耐力训练、速度训练、技术训练等，并提供一些经典的训练方案供你参考。 本章还会重点强调恢复的重要性。你将学习如何通过合理的饮食、充足的睡眠和主动恢复手段（如拉伸、按摩、泡沫轴放松等），来加速身体的修复，为下一次训练做好准备。书中将结合运动科学的最新研究成果，为你提供最科学、最有效的训练与恢复指导，帮助你打造一个持续进步、永不瓶颈的游泳之路。 《泳池启航：解锁你的速度与优雅》，将是你开启水中无限可能性的钥匙。无论你是希望在休闲游泳中游得更远、更舒适，还是渴望在竞技泳池中突破自我、创造佳绩，这本书都将为你提供最专业、最实用的指导。让我们一起，在水的怀抱中，开启你的速度与优雅之旅！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一名在游泳这条路上走了不少弯路的人。一开始总觉得只要卖力划水就能游得快，结果游一会儿就气喘吁吁，而且感觉身体总是很僵硬。后来才意识到，科学的技巧训练才是关键。这本书的名字《游泳技巧训练完全图解》让我眼前一亮，因为它直接点出了“图解”这个我非常看重的元素。我希望它能通过各种不同角度的清晰图示，把那些抽象的游泳动作分解到极致，让我能够看懂，并且模仿。比如，在蝶泳的波浪动作中，我一直掌握不好身体的起伏和手臂的配合，常常是分开进行的，效率很低。如果这本书能够用连续的动态图或者分解图来演示如何协调身体的各个部位，那对我来说绝对是雪中送炭。我更希望它能涵盖一些关于如何克服恐惧心理，以及如何在水中保持放松状态的指导。毕竟，紧张的情绪会直接影响到我的动作流畅性和呼吸节奏。

评分☆☆☆☆☆

一本优秀的运动指导书籍，总是能恰到好处地捕捉到我一直以来在训练中遇到的瓶颈。这本书的封面就散发着一种专业和实用的气息，让我迫不及待地想翻开一探究竟。我尤其期待它在核心力量训练方面能有哪些突破性的指导。毕竟，游泳不仅仅是四肢的划动，更离不开强健的核心来支撑整个身体的稳定和推进。我希望书中能详细解析哪些核心肌群的训练最能直接转化为游泳时的动力，并且能提供一套循序渐进的训练计划，让我这种业余爱好者也能切实感受到进步。同时，我也对它在纠正泳姿方面的讲解充满了好奇。很多时候，我们觉得自己很努力了，但进步却微乎其微，很可能就是因为一些不易察觉的泳姿错误在阻碍我们。如果这本书能够通过清晰的图示，指出常见的错误泳姿，并提供有效的纠正方法，那将是对我而言无价的财富。我希望它能涵盖自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳这四大泳姿，并且针对每种泳姿的特点，提出个性化的训练建议。总之，我对这本书寄予厚望，希望能它能成为我提升游泳水平的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我选择购买这本书，是因为最近对提升游泳成绩产生了强烈的愿望。我之前参加过一些游泳课程，但总觉得老师的讲解不够细致，而且课程结束后，很多细节也容易遗忘。我一直在寻找一本能够系统性地帮助我理解和掌握游泳技巧的书籍，而《游泳技巧训练完全图解》的标题就正中下怀。我非常期待书中能够提供一些关于如何科学安排训练计划的建议，不仅仅是溺水前的热身和溺水后的拉伸，更重要的是在训练过程中如何循序渐进地增加训练强度和时长，以及如何结合不同的训练方法来达到最佳效果。例如，我希望书中能详细介绍一些陆上和水中的辅助训练动作，来增强我的核心力量、爆发力以及耐力。特别是对于我这种经常在周末去游泳池的人来说，如何最大限度地利用有限的练习时间来获得最大的进步，是我的一个重要关注点。我希望这本书能给我提供一套可操作的训练方案，让我的每一次下水都更有目标性，更有效率。

评分☆☆☆☆☆

这次入手这本《游泳技巧训练完全图解》的初衷，更多的是被它“让你游得更快更好”这个响亮的承诺所吸引。作为一名休闲游泳爱好者，我虽然热爱这项运动，但总感觉自己的技术停滞不前，进步非常缓慢。我最大的困扰在于，虽然我能游完整程，但速度和耐力都远不如一些经验丰富的朋友。我希望这本书能够从最基础的动作分解开始，详细讲解每一个泳姿的划水、蹬腿、换气等关键技术要领，并辅以大量高质量的插图，让我能够直观地理解动作细节。例如，在自由泳的划水过程中，我总感觉自己的手臂划水不够有效，浪费了很多力气，如果书中能有关于“高肘划水”等高级技巧的图文并茂的解析，那对我来说简直是福音。此外，我也希望它能提供一些关于如何提高游泳效率的训练方法，比如如何利用身体的滚动来产生更大的推进力，如何掌握更省力的换气技巧等等。对于新手来说，能够有一本这样全面、易懂的指导书，无疑是少走弯路的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，游泳是一项非常需要身体协调性和技术含量的运动。我是一名对游泳有一定基础的爱好者，但总感觉自己在某些方面遇到了瓶颈，尤其是速度的提升。这本书《游泳技巧训练完全图解 让你游得更快更好》的出现，正好契合了我想要突破现状的需求。我非常期待它能够深入讲解如何通过优化身体的流线型来减少水阻，以及如何更有效地利用水流。例如，我希望书中能提供关于如何调整身体在水中的角度，以及如何通过微小的身体动作来提升推进效率的详细图文解析。同时，我也对书中关于如何提高游泳耐力的训练方法很感兴趣。我希望它能提供一些科学的训练计划，帮助我延长游泳时间，并且在长时间游泳后依然能保持较好的技术动作。如果这本书还能包含一些关于如何进行赛前准备和赛后恢复的建议，那就更加完美了。总而言之，我希望通过这本书，能够全面提升我的游泳技术，从而达到我期望的“更快更好”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书主攻自由泳，图片虽多，但总感觉是有一定基础的人学习的，小白还是注意一下。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

物流很快啊，包装也特别用心，喜欢好评噢！

评分☆☆☆☆☆

很好的游泳书籍，介绍很详细

评分☆☆☆☆☆

还没来得及细看，稍后再追评

评分☆☆☆☆☆

实用！很有价值！

评分☆☆☆☆☆

好书经典书，可惜感觉没时间读，买书如山倒，读书如抽丝。

评分☆☆☆☆☆

书很好，京东快递不如原来了，不能按时送达。

评分☆☆☆☆☆

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