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☆☆☆☆☆

[美] 桑福德·班尼特 著

圖書標籤:

• 居傢健身
• 床上運動
• 懶人運動
• 健康
• 塑形
• 無器械
• 簡單易行
• 放鬆
• 康復
• 運動

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553759395

版次：1

商品編碼：11963350

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-06-01

用紙：輕型紙

産品特色

編輯推薦

　　本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放鬆的運動方法，可以不藉用任何輔助工具，讓大傢躺上床上就能輕鬆鍛煉。
　　書中介紹的運動方法，很新奇，不僅適用於腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、勁部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。用自身的力量，適度的肌肉收縮放鬆，就能塑造優美形體，男女皆可，老少皆宜，躺著鍛煉，輕鬆鍛煉！
　　跟著本書做運動，每天隻需要花少量的時間，讓鍛煉成為一種習慣，煥發身體活力，讓身體嚮健康、有力、柔韌和長壽的方嚮邁進，真正做到健身、瘦身、養身！讓我們充滿活力，延年益壽！

內容簡介

　　讓您休眠的肌肉動起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，
　　讓您的肝髒充滿活力，讓您的肺部生機充盈……
　　書中所倡導的運動方法，簡單易行，圖文並茂，一學即會！
　　你還奔波在去健身的路上麼?你還在投入大量金錢於健身器材麼？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁麼？
　　本書介紹的是桑福德?班尼特先生發明的運動方法，可以不藉用任何輔助工具，躺上床上就能輕鬆鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用於腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。
　　跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發身體活力，真正做到健身、瘦身、養身！怎麼樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

目錄

◇──卡爾·蘭茲醫生的臨床報告
1895年2月5日臨床檢查
1906年4月1日臨床檢查
◇──原因
◇──練習時的意誌力
◇──同時鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和
腰部肌肉的按摩練習
鍛煉肱三頭肌，即手臂背後的肌肉
強化背部和腰部肌肉的拉伸運動
背部和肩部肌肉練習
腰部鍛煉
◇──腿部鍛煉
攀爬肌肉
腿部肌肉練習
腿部靜脈麯張——成因與療法
痛風
◇──鍛煉器材
舉重闆
用擴張闆來擴張肩膀
啞鈴運動
◇──鍛煉消化能力
消化不良
敲打腹部以強化肌肉、改善消化能力
◇──減掉胖肚子
減掉胖肚子的運動
◇──鍛煉肝髒
第一步
第二步
第三步
◇──鍛煉肺部
◇──頸　部
鍛煉頸部
頸部運動
頸部背麵的肌肉
◇──鍛煉喉部肌肉
第一種練習
第二種練習
第三種練習
◇──臉部肌肉
臉部肌肉按摩
按摩下頜肌肉
鍛煉下巴和下顎的肌肉
麵部運動
快速鍛煉臉頰上起支撐作用的肌肉
鍛煉眼部肌肉
◇──皮膚
◇──頭發
◇──清潔
外部
內部
◇──“不會變老的女人”——尼儂·德·安庫洛
◇──金屬麵膜——專為消除皺紋設計
◇──人的壽命
◇──關於插圖
◇──結束語

前言/序言

《躺在床上鍛煉身體》：身體的靜謐革命，健康的日常覺醒 想象一下，忙碌一天後，疲憊的身軀終於迴到熟悉的床鋪。床，這個我們最放鬆、最私密的空間，是否也承載著你對健康與活力的渴望？《躺在床上鍛煉身體》正是這樣一本倡導“靜謐革命”的指南，它將挑戰你對運動的固有認知，告訴你，即使在最不起眼的角落，最放鬆的姿態下，也能點燃身體的潛能，喚醒沉睡的活力。 這並非一本講述如何“偷懶”的健身書，恰恰相反，它是一次對傳統高強度、高消耗運動模式的深刻反思，一次對“動”的全新定義。作者以其深厚的運動生理學知識和豐富的生活實踐經驗，為你揭示瞭身體深藏的智慧。你會發現，每一次輕柔的伸展，每一次細微的肌肉收縮，每一次有意識的呼吸，都可能成為激活身體能量、提升整體健康的鑰匙。 第一章：告彆“動”的誤區，擁抱“靜”的力量 我們常常將“鍛煉”等同於汗流浹背、心跳加速。然而，《躺在床上鍛煉身體》將帶你走齣這個狹隘的定義。本章將深入剖析“靜”的本質，解釋為何低強度、低衝擊的練習同樣能産生顯著的健身效果。你將瞭解到： 身體的“靜止”並非真正的靜止： 即使在睡眠中，身體也在進行著細胞修復、能量代謝等一係列復雜而至關重要的活動。瞭解這些生理過程，將幫助你更好地理解床上鍛煉的意義。 微小動作的纍積效應： 積少成多，微不足道的動作，在日復一日的堅持下，能夠帶來令人驚喜的改變。我們將探討如何通過設計精巧的動作，最大化微小運動的能量輸齣和健康效益。 心理與身體的和諧： 傳統的劇烈運動有時會帶來壓力和焦慮。《躺在床上鍛煉身體》將強調寜靜、專注的運動方式對心理健康的積極影響，以及這種和諧如何反哺身體的恢復與成長。 顛覆性的“零門檻”運動理念： 無論你是健身新手，還是因傷病、體能限製而無法進行傳統運動的人，這本書都將為你打開一扇新的大門。它打破瞭時間和空間的壁壘，讓健康觸手可及。 第二章：床上的“秘密武器”——激活全身肌群的精準練習 床，這個看似柔軟舒適的載體，實則可以成為你高效鍛煉的絕佳平颱。本書的核心內容將圍繞一係列精心設計的、可在床上完成的動作展開。這些動作並非簡單的拉伸，而是基於人體工程學和生物力學原理，旨在全麵激活你的核心肌群、四肢肌群以及那些容易被忽視的深層肌肉。 核心肌群的“靜謐守護者”： 強大的核心是身體的基石。本書將教授你如何通過腹部、背部和骨盆區域的精妙控製，找到並強化你的核心肌群。例如，簡單的“腹式呼吸下的腹肌收緊”，能夠遠超許多腹部訓練的器械效果，而且對脊柱極為友好。 “沉睡”的四肢力量喚醒術： 腿部、手臂、臀部的力量和柔韌性，同樣可以在床上得到有效的鍛煉。你將學會如何利用床的支撐，進行各種形式的抬腿、伸展、對抗練習。這些練習不僅能增進力量，還能改善關節活動度，預防關節僵硬。 細節決定成敗：淺層與深層肌肉的聯動： 許多人在日常生活中，更多地依賴錶層大肌群。本書將引導你關注那些“沉默”的深層肌肉，通過特殊的訓練方法，激活它們的協同工作能力，從而提升身體的穩定性和協調性。例如，針對肩袖肌群的微小鏇轉練習，對於預防肩部損傷、改善體態有著不可估量的作用。 “無器械”的無限可能： 本書的全部練習都無需任何額外的健身器械。你的身體就是最好的工具，床的材質和穩定性則成為你進行深度訓練的輔助。我們將詳細解析每個動作的標準姿勢、關鍵要點以及進階變化，確保你在傢中也能獲得專業的指導。 第三章：呼吸的藝術——將每一次吸吐轉化為能量的源泉 在《躺在床上鍛煉身體》的世界裏，呼吸不再僅僅是維持生命的本能，它將被賦予全新的意義——成為連接身心、激發潛能的強大工具。 呼吸與肌肉的協同： 你將學習如何將呼吸的節奏與肌肉的收縮、放鬆巧妙結閤。正確的呼吸模式能夠幫助你更深層地募集肌肉，提升運動的效率，同時也能幫助身體更好地排齣代謝廢物。 深度放鬆與能量恢復： 某些特殊的呼吸練習，能夠有效降低心率，緩解神經係統的緊張，從而促進身體的深度放鬆和能量儲備。這對於緩解壓力、改善睡眠質量具有顯著效果。 “呼吸瑜伽”的床版演繹： 將東方古老的呼吸法與現代運動理念相結閤，創造齣一套獨特的“床式呼吸鍛煉”。這些練習不僅能強健內髒器官，還能提升身體的含氧量，改善血液循環。 意識的引導： 呼吸是意識最直接的載體。通過有意識的呼吸練習，你將能夠更好地感知身體內部的變化，培養更強的身體覺知力，從而更精準地控製每一次動作。 第四章：個性化定製——為你的身體量身打造健康計劃 《躺在床上鍛煉身體》並非提供一套僵化的訓練流程，而是鼓勵你成為自己身體的“首席設計師”。 身體評估與目標設定： 在開始你的床上鍛煉之旅前，本書將引導你進行一次誠實的身體評估。瞭解你當前的身體狀況、能量水平和潛在的健康問題，將幫助你設定切閤實際的鍛煉目標。 “碎片化”鍛煉的智慧： 現代生活節奏快，但即使是零碎的時間，也能被高效地利用起來。本書將提供多種“碎片化”鍛煉方案，例如，睡前十分鍾的放鬆拉伸，起床後五分鍾的能量激活，讓你在日常生活中輕鬆融入健康習慣。 循序漸進的升級路徑： 針對不同體能水平的讀者，本書將提供清晰的進階指南。從最基礎的動作開始，逐步挑戰更復雜的變式，確保你的身體能夠持續獲得進步的動力。 傾聽身體的聲音： 最重要的“教練”，永遠是你自己的身體。本書將不斷強調傾聽身體信號的重要性，學會區分“不適”與“挑戰”，從而避免運動損傷，實現可持續的健康發展。 第五章：床上的“身心療愈”——睡眠、恢復與情緒的和諧共振 床，本就是我們休息和恢復的場所。本書將進一步探討，如何將床上鍛煉融入到更廣闊的身心療愈體係中。 改善睡眠質量的秘訣： 許多由身體緊張或不適引起的睡眠問題，可以通過睡前溫和的床上練習得到緩解。你將學到針對性的動作，幫助身體放鬆，更快地進入深度睡眠。 從運動中獲得情緒能量： 壓力、焦慮、情緒低落，這些現代人的“通病”，有時也能夠通過溫和的身體活動得到疏導。《躺在床上鍛煉身體》將為你提供一套“情緒舒緩”的床式鍛煉方案。 慢性疼痛的“靜謐緩解”： 對於長期遭受慢性疼痛睏擾的人，本書提供瞭安全有效的床上練習，旨在增強肌肉支撐，改善關節活動，從而逐步緩解疼痛，提升生活質量。 “覺醒”的日常： 最終，這本書想要傳達的，是一種“覺醒”的生活態度。它鼓勵你重新審視“運動”的意義，將健康融入生活的每一個縫隙，讓身體在寜靜中煥發新生。 《躺在床上鍛煉身體》不僅僅是一本書，它是一種生活方式的邀請。它將帶領你探索身體的無限可能，讓你在最熟悉、最放鬆的環境中，開啓一場關於健康、活力與內在和諧的深刻旅程。準備好，讓你的床，成為你通往更健康、更美好自我的起點。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過各種健身方式，卻總是因為各種原因半途而廢的人，我對《躺在床上鍛煉身體》這個書名充滿瞭好奇和一絲懷疑。我之前參加過健身房的團體課程，報過私教課，也在傢嘗試過各種健身APP的指導，但總是難以堅持。要麼是覺得動作太難，要麼是缺乏動力，要麼是效果不明顯，久而久之，就陷入瞭“想練但又不想練”的怪圈。所以，當這本書齣現的時候，我第一時間就想到瞭它是否能打破這個魔咒。我希望這本書提供的是一種截然不同的思路，它能告訴我，原來鍛煉並非一定要汗流浹背，氣喘籲籲。我希望它能提供一些簡單易學、並且能夠在任何時間、任何地點（尤其是床上！）進行的練習方法，關鍵是要能夠真正有效地刺激到身體的肌肉，並且在不知不覺中提升身體機能。如果這本書能讓我重新找迴對運動的興趣，並且真正看到效果，那對我來說將是巨大的福音。我期待它能像一位耐心而智慧的嚮導，引領我走齣健身的泥潭，找到一條輕鬆愉快的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對運動的“體驗感”有著極高要求的人，我曾經沉迷於戶外跑步的自由，也享受過瑜伽帶給我的寜靜與力量，但最近一段時間，生活節奏的加快讓我難以抽齣大塊的時間來滿足我的運動需求。於是，《躺在床上鍛煉身體》這個書名就如同一道曙光，點亮瞭我內心的渴望。我不僅僅是想找到一種“能動”的方法，我更看重的是運動過程中的“感受”。我希望這本書能提供一種能夠帶來身心愉悅的鍛煉體驗，它是否能讓我感受到身體的舒展，感受到肌肉的細微變化，感受到一種由內而外的放鬆和活力？我猜想，這本書的內容可能包含著一些非常規的、富有創意的運動方式，它能打破我們對傳統健身的刻闆印象，讓我們在不經意間就完成瞭身體的“升級”。我期待它能引領我進入一個全新的運動領域，讓我在舒適的環境中，體驗到前所未有的運動樂趣和成果。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長年伏案工作的白領，頸椎、腰椎問題早已成為我生活中的常態，長期以來，我也一直在尋找一種能夠溫和改善身體狀況，同時又不至於占用過多時間的運動方式。當我偶然瞥見《躺在床上鍛煉身體》這本書時，我的腦海中瞬間閃過瞭無數個“如果”的畫麵。如果，我可以在睡前，或者剛醒來的時候，做一些簡單的伸展和激活，就能緩解肌肉的緊張，改善血液循環？如果，這本書能夠教我如何在最放鬆的狀態下，鍛煉到那些平時容易被忽略的深層肌肉？我更加期待的是，這本書是否能提供一些針對我這類人群的特殊指導，比如如何通過床上的運動來緩解久坐帶來的不適，如何激活沉睡的腹部和核心肌群，從而改善體態，預防職業病。我希望這本書不僅僅停留在“鍛煉”的層麵，更能觸及“身體健康”和“生活品質”的提升。它是否能讓我意識到，即使是最簡單的姿勢，隻要方法得當，也能産生驚人的效果，這一點讓我充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“效率”和“可行性”有著極高追求的人，我喜歡那些能夠快速見效，並且操作簡便的方法。《躺在床上鍛煉身體》這個書名，恰恰擊中瞭我的痛點。我常常覺得，很多鍛煉方式要麼門檻太高，要麼需要大量的裝備和場地，要麼就是需要花費很長時間纔能看到效果，這讓我望而卻步。我希望這本書能提供一種“偷懶”卻又能“變強”的秘密武器。我期待它能提供一係列經過科學驗證、並且極具操作性的鍛煉動作，這些動作的特點應該是：簡單易學，占用時間短，卻能最大程度地激活身體的潛能，並帶來立竿見影的效果。我希望它能讓我明白，原來我的床，不僅僅是休息的地方，更是一個可以用來高效提升身體素質的“健身房”。這本書是否能讓我用最少的努力，獲得最大的迴報，這是我最想探究的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那是一種說不齣的慵懶與力量並存的感覺，仿佛立刻就能將我從現實的束縛中解放齣來，投入到一個全新的自我提升的維度。我一直覺得，鍛煉就應該是件充滿樂趣和享受的事情，而不是一種苦行僧式的摺磨。所以，當我在書店裏看到《躺在床上鍛煉身體》這個書名時，我幾乎是毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。我期待的不僅僅是身體上的變化，更重要的是一種生活方式的革新。想象一下，在寒冷的鼕日早晨，或者疲憊不堪的下班夜晚，不必再掙紮著穿上運動服，不必再忍受冰冷的健身房，隻需要在溫暖的床上，伴隨著舒緩的音樂，就能悄悄地雕塑綫條，提升活力，這簡直是現代都市人最完美的解壓方式和健康解決方案。這本書是否真的能帶領我走進這樣的境界，我滿懷期待。它是否真的能夠將看似不可能的“躺著就能變強”的美好願景化為觸手可及的現實，這是我最想知道的。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的動作，而是能從更深層次地解讀身體的潛力，讓我們意識到，即使在最放鬆的狀態下，我們也能喚醒內在的能量，實現更深層次的健康和塑形。

評分☆☆☆☆☆

贊

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還沒看不知道好不好一直都沒看

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此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

不錯的書 睡覺前、起來後可以照著做一做

評分☆☆☆☆☆

書應該是正版 ，快遞很快，優惠很大，好評

評分☆☆☆☆☆

真的好看，非常有趣，

評分☆☆☆☆☆

都是老子瞭，來的時候隻是混。越來越好吧。都是這樣說的是好。

評分☆☆☆☆☆

在樓下的書店看見的，希望能夠堅持照著做一做，但願青春永駐，哈哈。

評分☆☆☆☆☆

看著書名買的，現在實在太懶瞭，希望對我有幫助