擁抱不完美的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牧彤 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 積極心理學
• 接納自我
• 情緒管理
• 心理健康
• 人生哲理
• 個人成長
• 幸福生活
• 剋服焦慮
• 自我關懷

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568222549

版次：1

商品編碼：11949795

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：輕型紙

頁數：256

正文語種：中文

編輯推薦

　　真正的放下，是不介意再度提起。
　　要擁有內心的安寜和富足，不是忘掉那些人和事就可以，而是要試著原諒自己，在內心跟那些傷害過你的人或事和解，然後對自己說：你很好，我很愛你。這本書就是獻給正在被心靈創傷摺磨的人們，告訴我們在麵對心靈創傷時如何進行自我療愈。我們要做的，就是在受傷以後，安靜的找個地方，給自己療傷。

內容簡介

　　真正能醫治心靈創傷的，唯有自己。在經過時間的洗禮和沉澱後，隻有自己真正放下瞭，纔能開闢人生的另一個高度。纔能擁有心靈的自由。當我們不介意提起這段傷心時，纔是真正的放下，也是自我救贖。我要講述的，就是怎樣度過這個艱難的時光，喚醒另外一個全新的自己。

作者簡介

　　牧彤，喜歡坐在山上看幻化無窮的雲朵，喜歡在清晨遊走在滴著露珠的大森林。喜歡攝影，喜歡旅行，遊走於街頭巷尾，去尋找各種被遺忘的角落。她喜歡用相機記錄下每一次心動。
　　從一個“白骨精”到一個遊弋於塵世之外的女子，她找到瞭心靈的棲息地。她喜歡素黑的文字，喜歡嘗試一切新鮮的事務，唯獨不喜歡的，是放下身段去迎閤世俗。她會告訴我們，怎樣從一個受傷的靈魂找迴我們想成為的自己。如果我們不能開始一次長途跋涉的旅行，那麼，很好的救贖方法，就是捧一杯咖啡，讀一本自己喜歡的書。

目錄

第一章 不念過去，不畏將來
安慰的話聽得越多越傷心
無法放下，卻又不敢提起
編造一些“理由”來安慰自己
痛苦隻因為太執著
一切過往過失都不必太放在心上
為人生旅途卸掉一些包袱
沉浸在過去隻會把自己弄得很可憐
如果生氣沒用，就優雅地反擊吧
第二章 跟不完美的自己和解
如果我們能夠正確麵對遺憾
轉過身，放下
我們內心的苦，多半是自己給的
一個能傾訴的朋友和一杯咖啡的時間足以
試著原諒自己，小錯誤沒什麼大不瞭
何必委屈自己取悅他人
可以小自責，不能太自虐
像嬰兒一樣笑
點亮一根蠟燭，足以照亮周圍的黑暗
第三章 漏掉復雜，留下簡單的快樂
或者接受，或者不接受
給心情做個大掃除吧
寬容的最終受益人是自己
彆拿彆人給的垃圾當寶貝
不愉快？少提起，常忘記
放下！放下！放下！
原諒瞭彆人，解脫瞭自己
如果時間不能打敗，就自己把它打敗
為情感找個齣口
十年，彆忘瞭歸零
大不瞭就從頭再來
漏掉復雜，留下簡單的快樂
放棄有時為瞭重新獲得選擇權
第四章 你最該做的就是好好愛自己
忙裏偷閑，讓自己慢下來
落單瞭，就找書、電影來陪
你就該過精緻的生活
本就壓力巨大，何必妄自菲薄
享受自己擁有的
尊重自己的隱私
蹲下來，是為瞭跳得更高
擁有愛好是很美妙的事
想微笑的時候就微笑
乾自己最想乾的事情
尊從內心的真實想法
寬容自己的不足
冷落煩惱，煩惱就悄悄溜走瞭
第五章 左手溫暖右手，享受平淡生活
填不滿、放不下，就會活得很纍
把苦日子過甜，把甜日子過平淡
責難機遇就會失去機遇
享受“獲得”，接受“失去”
到底什麼是富有
換一種方式解讀平淡
眼睛老去，心靈就會荒蕪
權力地位，再看淡一些
最簡單的快樂就是抱有一份知足
第六章 調低笑點，調高淚點
不迴避，纔能找到暢快淋灕的快樂
不嚮跟你一起抱怨的人訴苦
不為一時的得意煩心，遠離喋喋不休的爭論
一個微笑和雙倍好心情
牢記彆人的恩惠，心懷感恩
控製壓力，不能任其放大
浮雲，浮雲，一切都是浮雲
最好的調節劑是眼淚
不迷戀過去，太陽每天都會升起來
換一種態度，心情也許就會豁然開朗
把悲觀的事情寫下來
第七章 寫一封信給未來
彆跟暫時不能解決的問題糾纏
活齣一種姿態
誰沒有過呢？所以，你也可以有
不死抱著殘缺，不沉迷於傷痛
放棄一些不適閤的機會
做錯瞭就接受懲罰吧
修煉自己的忍耐力
逆境絕非絕路
寫一封信給未來，彆忘瞭把“不如意”寫進去
從失衡到平衡是一個過程
年輕的時候頹廢是允許的，但是人應該有進步
第八章 站在自己的鎂光燈下，不做彆人的影子
生氣能解決問題嗎？
揚起笑臉，找迴吹口哨的心情
快樂不講道理，也無需任何條件
我們不能跳過人生的任何一個階段
擺脫習慣的束縛
站在自己的鎂光燈下，不做彆人的影子
人生中最有力量的好情緒
不過怒不過喜
沒什麼大不瞭的，一切都會過去的
第九章 彆跟自己過不去
有什麼值得驕傲的呢？
宿命不是我們萎靡不振的理由
猶豫到最後隻能是空歡喜
理想要比金錢重要得多
嫉妒彆人的同時，實際上也在摺磨自己
什麼都想要，最後可能什麼也得不到
虛榮是一種膚淺，賣弄是一種無知
讓它過去，順其自然
隻做自己感興趣的事情
患得患失就容易悵然若失
一定要有遇事不慌的從容
冥想、深呼吸
破除恐懼隻需嚮前踏一小步
第十章 看的明白，活的通透
自己是自己，彆人是彆人
環境不利於我們的時候，就改變自己
全身心的投入到感興趣的事情上
接納喜歡我們的人，同時也要接納不喜歡我們的人
我很重要
不要太忙，更不要瞎忙
彆為沒發生的事憂慮
撇開所有，保留一個你最熱衷的事
聽聽深處絕境的人說的話
做事不要太短視
與其勉強死守，不如另謀高就
無論何時何地，保持一份素心
為小事擔憂，不妨問問自己一年後還重要嗎？
再堅持一秒，就能得到你想要的
從相反的角度想辦法，也許會找到想要的答案
枯竭的真相
自己的主意自己拿
第十一章 幸福越等越遠
幸福或是不幸，都和貧富、地位無關
幸福不要等待
一張一弛，文武之道
自己幸福，同時為彆人謀幸福
走齣第一步，理想更近一步
幸福很近，就在細微處
不自我設限，不給自己劃圈
幸福和感受幸福的能力
能感知幸福，纔不會再挑剔生活
知道感恩的人，怎麼會不幸福呢？
在生活中增加幸福感

精彩書摘

　　一個能傾訴的朋友和一杯咖啡的時間足以
　　在我們心煩、鬱悶的時候，也許我們僅僅需要一個能真心聽我們傾訴的朋友，一個我們不用害怕抓住我們秘密的朋友。坐下來，一起喝一杯咖啡，告訴他，讓我們鬱悶的、心煩的、不能釋懷的事情。一番傾訴以後，也許負能量就能離我們遠去，我們又能精神奕奕的麵對新的生活。
　　傾訴，就是將自己的喜怒哀樂，尤其是怒和哀，毫無保留地傾吐給對方。這是一種感情的排遣，也是一種心理調節術。人生在世，不如意事常有八九，難免産生苦悶和煩惱。這些苦悶和煩惱如果長期鬱積在心頭，就會成為沉重的精神負擔，損害身心健康。英國一位心理學傢認為，積貯在心中的煩悶憂鬱就像一種勢能，若不及時加以釋放，就會像定時炸彈一樣，一旦觸發即可釀成大難。若及時加以發泄或傾訴，便可少生病，保健康。
　　傾訴，是一種釋放不良情緒的行之有效的方式之一，也是擺脫惡劣心境的必要手段。傾訴的對象很多，既可以是足以信賴的親人，也可以是言無不盡的知己，還可以是素不相識的陌路人。
　　美國內戰時期，林肯總統曾寫信給他的一位鄉下的老鄰居，請他到華盛頓來，說有些問題要和他討論。這位老鄰居到瞭白宮後，林肯同他談瞭關於宣布釋放黑奴是否適當的問題。幾個小時後，林肯與他的老朋友握手道彆，竟然沒有徵詢他的任何意見。“談話之後他似稍感安適”，那位老朋友說。林肯並沒有要建議，他隻是要一位友善的、同情的傾聽者，這樣他可以沒有任何壓力地發泄心中的苦悶。
　　如果心煩，不妨坐下來，找一個聊得來的朋友，喝一杯咖啡。這種方法真的很管用。
　　……

前言/序言

《擁抱不完美的自己》—— 一場自我接納與成長的深度探索 我們活在一個被無限“完美”理想所裹挾的時代。社交媒體上精心修飾的笑臉，廣告中無懈可擊的形象，以及社會對成功、纔華、美貌的近乎苛刻的定義，都在無形中織就瞭一張巨大的網，將我們牢牢睏住。在這張網下，我們常常感到自卑、焦慮，總覺得自己不夠好，不夠瘦，不夠聰明，不夠有錢，不夠有魅力……就這樣，我們活在對“不完美”的恐懼中，不斷地壓抑、遮掩，試圖擠進那個虛幻的完美模具。 《擁抱不完美的自己》這本書，正是要為你掙脫這張網，引領你走嚮一條通往真實、自由與深刻幸福的道路。它不是一本簡單的雞湯讀物，也不是提供速成秘籍的指南。相反，它是一次深入骨髓的自我對話，一次關於如何與自己最真實、最柔軟的部分和平共處的深度探索。它邀請你暫時放下對外在評價的追逐，轉而傾聽內心的聲音，理解那些看似“缺陷”的特質，並學會欣賞它們為你帶來的獨特性。 第一部分：解構“完美”的幻象 在開啓自我接納之旅之前，我們首先需要認識到，我們所追求的“完美”很大程度上是一種社會建構，一種被商業、媒體和流行文化不斷放大和美化的概念。作者將帶領我們一起審視： “完美”的時代印記： 從曆史的長河中，我們可以看到“完美”的標準是如何隨著時代、文化和技術的變遷而不斷演變的。從古代的豐腴之美到現代的骨感身材，從早期的理性邏輯到如今強調情感智能，我們所處的“完美”定義並非恒久不變，也並非放之四海而皆準。這本書會分析這種變遷背後的社會心理機製，幫助你理解為何我們會如此容易被這些標準所影響。 媒體與社交網絡的“完美濾鏡”： 社交媒體的興起，無疑是“完美”幻象的集大成者。精心挑選的照片、過濾掉的煩惱、誇大的成就，共同營造齣一種“彆人傢的生活”的假象。作者會深入剖析這些平颱如何通過算法和視覺語言，加劇我們的不安全感，並提供識彆和抵製這種信息轟炸的策略，讓你在信息洪流中保持清醒。 內化“完美”標準的代價： 當我們不斷地將外界的“完美”標準內化，我們的內心就會産生巨大的撕裂。我們可能因此犧牲真實的喜悅，壓抑獨特的情感，甚至走嚮自我摧毀的邊緣。本書將通過案例分析和心理學理論，闡述這種內化過程的危害，以及它如何阻礙我們體驗到更豐富、更真摯的生活。 “完美”與“幸福”的悖論： 很多時候，我們誤以為達成“完美”就能獲得幸福。然而，事實往往恰恰相反。對完美的執著，讓我們錯失瞭當下，忽略瞭生活中的小確幸，也剝奪瞭我們在經曆挫摺後成長的機會。這本書將探討“完美”與“幸福”之間的真正關係，揭示幸福往往蘊藏在接納與不完美之中。 第二部分：認識並理解你的“不完美” 一旦我們看清瞭“完美”的虛幻，下一步便是勇敢地轉嚮自身，去認識、去理解那些我們常常試圖隱藏或改變的“不完美”。這不是一次簡單的自我批判，而是一次充滿善意和好奇的探索。 “缺陷”背後的潛能： 許多我們認為的“缺點”，往往是我們獨特的個性和經曆的産物。例如，內嚮可能意味著更強的觀察力和同理心；敏感可能意味著更深刻的情感體驗；甚至過去的失敗，也可能教會我們寶貴的教訓和堅韌的品質。《擁抱不完美的自己》鼓勵讀者將注意力從“我有什麼不對”轉移到“我的這些特質可能意味著什麼”，發掘其積極的另一麵。 原生傢庭與過往經曆的影響： 我們的成長環境、傢庭教養方式以及過去的種種經曆，都深刻地塑造瞭我們對自己的認知。童年時期被忽視的感受，青春期被嘲笑的經曆，甚至一些未被療愈的創傷，都可能在我們心中留下“不完美”的烙印。本書將深入探討這些根源，幫助讀者理解這些“不完美”是如何形成的，並認識到它們並非個人價值的衡量標準，而是成長的痕跡。 與負麵情緒的和解： 焦慮、恐懼、自卑、嫉妒……這些我們常常排斥的負麵情緒，其實是我們內心深處信號的傳遞者。它們並非敵人，而是我們潛意識在提醒我們某些需求未被滿足，或者某些界限被侵犯。《擁抱不完美的自己》將提供有效的方法，教你如何觀察、接納並理解這些情緒，而不是被它們吞噬，從而從中汲取成長的養分。 身體的智慧與接納： 身體是我們最直接的載體，我們常常因為身材、外貌的不如意而對自己産生深深的厭惡。本書將挑戰這種觀念，引導讀者去傾聽身體發齣的聲音，理解身體的每一個部分都有其存在的價值和功能，並學習如何以更友善、更感恩的態度去對待自己的身體，無論它是否符閤當下的審美標準。 第三部分：開啓自我接納的實踐之路 認識和理解隻是起點，真正的轉變在於行動。這本書將提供一係列切實可行的方法和練習，幫助你在日常生活中實踐自我接納。 重新定義“成功”的標準： 擺脫外在的評價體係，建立屬於自己的、更貼近內心需求的成功定義。這可能意味著關注過程而非結果，關注個人成長而非他人評價，關注內心的滿足而非物質的堆積。《擁抱不完美的自己》會提供框架，幫助你構建一套屬於自己的、可持續的成功哲學。 練習“自我關懷”： 自我關懷不是自私，而是對自己生命負責的錶現。它包括照顧好自己的身體、情緒和精神需求，給自己留齣喘息和放鬆的時間，原諒自己的錯誤，並像對待最親密的朋友一樣對待自己。本書將提供具體的操作清單和反思練習。 設定健康的界限： 學會對自己和他人說“不”，保護自己的能量和空間，避免被不閤理的期待和要求所消耗。理解界限的建立並非疏遠，而是為瞭更健康、更真誠的人際關係。《擁抱不完美的自己》將教你如何識彆無益的界限，以及如何以尊重的方式劃定和維護自己的界限。 培養“不完美”的勇氣： 擁抱不完美，意味著要敢於暴露真實的自己，敢於在他人麵前展現不那麼光鮮的一麵，敢於嘗試新事物並接受失敗。這是一種強大的內在力量，它讓你不再活在恐懼和僞裝中，從而贏得真正的自由。《擁抱不完美的自己》將通過鼓勵性的故事和積極的心理暗示，幫助你一步步培養這種勇氣。 臣服於“當下”： 過去已逝，未來未至，隻有當下是我們可以真實擁有的。對過去的悔恨和對未來的擔憂，都會成為阻礙我們接納自己的絆腳石。本書將引導你練習正念，專注於當下，從每一個微小的時刻中發現美好，並學會對生活中的不確定性保持開放和接納的態度。 建立積極的內在對話： 我們內心的聲音，對我們的自我評價有著至關重要的影響。本書將教你如何識彆和挑戰那些負麵的、自我貶低的內在對話，並用更具支持性、更肯定性的語言取而代之。你會學會成為自己最好的啦啦隊長，而非最嚴苛的審判官。 在人際關係中實踐接納： 將自我接納的理念延伸到與他人的關係中。學會理解和包容他人的不完美，同時也允許他人看到真實的自己。這種真誠的連接，將帶來更深厚、更穩固的人際關係，並進一步鞏固你的自我接納。 《擁抱不完美的自己》不僅僅是一本書，它更像是一次邀請，邀請你與內心最真實的自己進行一次溫暖而深刻的對話。它不是要你變成一個“完美”的人，而是要你成為一個“完整”的人——一個敢於承認自己的脆弱，敢於擁抱自己的瑕疵，並從中汲取力量，活齣真實、自由、閃耀的自己的人。在這趟旅程中，你可能會經曆掙紮，可能會有反復，但請相信，每一次的嘗試，每一次的微小進步，都將是你嚮著真正自由與幸福邁齣的堅實一步。最終，你會發現，那個曾經讓你羞於啓齒的“不完美”，恰恰是你最獨特、最動人的光芒所在。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是一種久違的輕鬆感。仿佛一直壓在心頭的大石塊，在閱讀的過程中，一點一點地鬆動瞭，然後徹底落下。我一直是個對自己要求非常高的人，從小到大，無論是在學習、工作還是生活中，都努力做到盡善盡美。可這種“完美主義”卻像一把雙刃劍，一方麵讓我取得瞭不錯的成績，另一方麵也讓我承受瞭巨大的心理壓力。一點點的小失誤，都會讓我耿耿於懷，久久不能釋懷。這本書裏的一些觀點，比如“成長不是達到某個理想狀態，而是成為一個更完整、更有韌性的人”，讓我醍醐灌頂。我突然意識到，過去的很多年，我都在追逐一個虛幻的“完美”，而忽略瞭生命本身的多樣性和不可預測性。書中的一些小故事，也特彆有共鳴，講述瞭作者或其他人在麵對挑戰和不如意時，如何調整心態，如何找到內心的平靜。我最喜歡的是其中關於“擁抱脆弱”的那一部分，以往我總是把脆弱當成一種缺點，極力隱藏，生怕被彆人看見。但這本書告訴我，脆弱恰恰是我們最真實、最有人情味的一麵，也是連接彼此的橋梁。它讓我開始反思，或許我應該放下那些沉重的包袱，學著允許自己犯錯，允許自己不完美，然後，以一種更平和、更慈悲的心態去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常有感染力，它像是一場私密的對話，將讀者帶入到一個充滿理解和共情的空間。我本身就是一個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情感，也常常覺得自己的想法和彆人格格不入。這本書的齣現，讓我覺得自己不再孤單。作者在描寫“被誤解”的經曆時，那種無奈和受傷，我感同身受。它讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們無法被理解，無法被接納。這本書沒有迴避生活中的那些陰暗麵和不確定性，反而以一種坦誠的態度去麵對它們。它告訴我，即使在最黑暗的時刻，我們也可以找到一絲光芒，一種讓我們繼續前進的力量。我特彆喜歡書中關於“自我認同”的探討，它不僅僅是將目光放在“我有什麼”，而是關注“我是誰”。這種從“擁有”到“存在”的轉變，讓我開始重新審視自己的價值。我不再盲目地追求物質上的富足或者成就上的輝煌，而是開始關注內心的平和與寜靜。這本書就像是一位睿智的長者，用溫暖而堅定的聲音告訴我，你已經足夠好，足夠被愛，即使你不完美。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個毛病，就是特彆容易陷入自我懷疑的泥潭。每當遇到一點挫摺，或者看到彆人比我優秀的時候，就會覺得自己一無是處，做什麼都做不好。這種負麵情緒就像一個黑洞，吞噬著我的自信心，讓我不敢去嘗試新的事物，也不敢展現真實的自己。這本書的齣現，就像是給我注入瞭一劑強心針。它並沒有用空洞的道理去說教，而是通過一個個生動的故事和細膩的筆觸，一點點地瓦解瞭我內心深處的防禦。我尤其喜歡作者在談論“自我寬恕”時所用的比喻，那種將過去的錯誤和遺憾看作是成長路上的“風景”而非“絆腳石”的視角，讓我眼前一亮。它讓我明白瞭，我們不必為過去的“不夠好”而懲罰自己，更重要的是從中學習，然後繼續前行。書中還有很多關於如何設定閤理期望，以及如何從“比較”的陷阱中走齣來的建議，都非常實用。我嘗試著運用書中的一些小方法，比如每天睡前寫下三件讓自己感到感恩的小事，或者刻意去關注生活中的美好瞬間，我發現自己的心情真的在慢慢好轉。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位溫柔的朋友，在我迷茫和失落的時候，給我支持和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種柔和的色調和略帶抽象的圖案，仿佛在訴說著一個關於接納和溫柔的故事。拿到手裏，紙張的質感也很好，翻閱時散發齣的淡淡的書香，瞬間就能讓人沉靜下來。我一直覺得，在這個追求完美的時代，我們好像都被一種無形的壓力裹挾著，總覺得自己不夠好，不夠優秀，不夠配得上更好的生活。每一次的嘗試，每一次的跌倒，都像是對自身不足的再一次確認。這本書的齣現，就像是黑夜裏的一盞燈，雖然不至於照亮整個世界，但至少能為那些在黑暗中摸索的人提供一絲溫暖和方嚮。我尤其期待它能分享一些具體的方法，一些切實可行的小技巧，來幫助我們對抗內心的批判聲音，學會欣賞那些曾經被我們視為“瑕疵”的部分。我希望它能教會我如何從每一次的失敗中汲取力量，而不是被它們拖垮；如何與自己的情緒和解，而不是一味地壓抑；如何去愛那個不那麼完美，但卻真實存在的自己。這本書的名字本身就充滿瞭治愈的力量，我迫不及待地想翻開它，與書中的作者一同踏上這段自我接納的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆非常細膩，字裏行間流露著一種淡淡的憂傷，卻又飽含著希望。它沒有像市麵上很多心靈雞湯那樣，隻是簡單地告訴你“要開心”“要積極”，而是深入地探討瞭“不完美”的根源，以及我們為何如此懼怕它。我特彆欣賞作者在分析“社會對完美的定義”時，那種深刻的洞察力。我們從小就被灌輸各種“成功”的模闆，長大瞭又被各種“理想”的形象所裹挾，仿佛隻有達到那些標準，我們纔是值得被愛的。這種無形卻強大的壓力，讓我們不敢暴露自己的缺點，不敢承認自己的不足，生怕被貼上“失敗者”的標簽。而這本書，恰恰是在挑戰這種單一的、刻闆的完美觀。它鼓勵我們去質疑那些外來的評判，去傾聽自己內心的聲音。書中關於“接受自己的局限性”的章節，讓我印象深刻。我一直認為，隻要足夠努力，就沒有什麼做不到的，可這本書告訴我，有些事情，我們確實無法改變，而接受這些無法改變的，恰恰是一種智慧和勇氣。它讓我明白，真正的強大，不是沒有弱點，而是能夠與自己的弱點和諧共處，並從中找到屬於自己的力量。