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牧彤 著

图书标签:

• 自我成长
• 积极心理学
• 接纳自我
• 情绪管理
• 心理健康
• 人生哲理
• 个人成长
• 幸福生活
• 克服焦虑
• 自我关怀

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568222549

版次：1

商品编码：11949795

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

　　真正的放下，是不介意再度提起。
　　要拥有内心的安宁和富足，不是忘掉那些人和事就可以，而是要试着原谅自己，在内心跟那些伤害过你的人或事和解，然后对自己说：你很好，我很爱你。这本书就是献给正在被心灵创伤折磨的人们，告诉我们在面对心灵创伤时如何进行自我疗愈。我们要做的，就是在受伤以后，安静的找个地方，给自己疗伤。

内容简介

　　真正能医治心灵创伤的，唯有自己。在经过时间的洗礼和沉淀后，只有自己真正放下了，才能开辟人生的另一个高度。才能拥有心灵的自由。当我们不介意提起这段伤心时，才是真正的放下，也是自我救赎。我要讲述的，就是怎样度过这个艰难的时光，唤醒另外一个全新的自己。

作者简介

　　牧彤，喜欢坐在山上看幻化无穷的云朵，喜欢在清晨游走在滴着露珠的大森林。喜欢摄影，喜欢旅行，游走于街头巷尾，去寻找各种被遗忘的角落。她喜欢用相机记录下每一次心动。
　　从一个“白骨精”到一个游弋于尘世之外的女子，她找到了心灵的栖息地。她喜欢素黑的文字，喜欢尝试一切新鲜的事务，唯独不喜欢的，是放下身段去迎合世俗。她会告诉我们，怎样从一个受伤的灵魂找回我们想成为的自己。如果我们不能开始一次长途跋涉的旅行，那么，很好的救赎方法，就是捧一杯咖啡，读一本自己喜欢的书。

目录

第一章 不念过去，不畏将来
安慰的话听得越多越伤心
无法放下，却又不敢提起
编造一些“理由”来安慰自己
痛苦只因为太执著
一切过往过失都不必太放在心上
为人生旅途卸掉一些包袱
沉浸在过去只会把自己弄得很可怜
如果生气没用，就优雅地反击吧
第二章 跟不完美的自己和解
如果我们能够正确面对遗憾
转过身，放下
我们内心的苦，多半是自己给的
一个能倾诉的朋友和一杯咖啡的时间足以
试着原谅自己，小错误没什么大不了
何必委屈自己取悦他人
可以小自责，不能太自虐
像婴儿一样笑
点亮一根蜡烛，足以照亮周围的黑暗
第三章 漏掉复杂，留下简单的快乐
或者接受，或者不接受
给心情做个大扫除吧
宽容的最终受益人是自己
别拿别人给的垃圾当宝贝
不愉快？少提起，常忘记
放下！放下！放下！
原谅了别人，解脱了自己
如果时间不能打败，就自己把它打败
为情感找个出口
十年，别忘了归零
大不了就从头再来
漏掉复杂，留下简单的快乐
放弃有时为了重新获得选择权
第四章 你最该做的就是好好爱自己
忙里偷闲，让自己慢下来
落单了，就找书、电影来陪
你就该过精致的生活
本就压力巨大，何必妄自菲薄
享受自己拥有的
尊重自己的隐私
蹲下来，是为了跳得更高
拥有爱好是很美妙的事
想微笑的时候就微笑
干自己最想干的事情
尊从内心的真实想法
宽容自己的不足
冷落烦恼，烦恼就悄悄溜走了
第五章 左手温暖右手，享受平淡生活
填不满、放不下，就会活得很累
把苦日子过甜，把甜日子过平淡
责难机遇就会失去机遇
享受“获得”，接受“失去”
到底什么是富有
换一种方式解读平淡
眼睛老去，心灵就会荒芜
权力地位，再看淡一些
最简单的快乐就是抱有一份知足
第六章 调低笑点，调高泪点
不回避，才能找到畅快淋漓的快乐
不向跟你一起抱怨的人诉苦
不为一时的得意烦心，远离喋喋不休的争论
一个微笑和双倍好心情
牢记别人的恩惠，心怀感恩
控制压力，不能任其放大
浮云，浮云，一切都是浮云
最好的调节剂是眼泪
不迷恋过去，太阳每天都会升起来
换一种态度，心情也许就会豁然开朗
把悲观的事情写下来
第七章 写一封信给未来
别跟暂时不能解决的问题纠缠
活出一种姿态
谁没有过呢？所以，你也可以有
不死抱着残缺，不沉迷于伤痛
放弃一些不适合的机会
做错了就接受惩罚吧
修炼自己的忍耐力
逆境绝非绝路
写一封信给未来，别忘了把“不如意”写进去
从失衡到平衡是一个过程
年轻的时候颓废是允许的，但是人应该有进步
第八章 站在自己的镁光灯下，不做别人的影子
生气能解决问题吗？
扬起笑脸，找回吹口哨的心情
快乐不讲道理，也无需任何条件
我们不能跳过人生的任何一个阶段
摆脱习惯的束缚
站在自己的镁光灯下，不做别人的影子
人生中最有力量的好情绪
不过怒不过喜
没什么大不了的，一切都会过去的
第九章 别跟自己过不去
有什么值得骄傲的呢？
宿命不是我们萎靡不振的理由
犹豫到最后只能是空欢喜
理想要比金钱重要得多
嫉妒别人的同时，实际上也在折磨自己
什么都想要，最后可能什么也得不到
虚荣是一种肤浅，卖弄是一种无知
让它过去，顺其自然
只做自己感兴趣的事情
患得患失就容易怅然若失
一定要有遇事不慌的从容
冥想、深呼吸
破除恐惧只需向前踏一小步
第十章 看的明白，活的通透
自己是自己，别人是别人
环境不利于我们的时候，就改变自己
全身心的投入到感兴趣的事情上
接纳喜欢我们的人，同时也要接纳不喜欢我们的人
我很重要
不要太忙，更不要瞎忙
别为没发生的事忧虑
撇开所有，保留一个你最热衷的事
听听深处绝境的人说的话
做事不要太短视
与其勉强死守，不如另谋高就
无论何时何地，保持一份素心
为小事担忧，不妨问问自己一年后还重要吗？
再坚持一秒，就能得到你想要的
从相反的角度想办法，也许会找到想要的答案
枯竭的真相
自己的主意自己拿
第十一章 幸福越等越远
幸福或是不幸，都和贫富、地位无关
幸福不要等待
一张一弛，文武之道
自己幸福，同时为别人谋幸福
走出第一步，理想更近一步
幸福很近，就在细微处
不自我设限，不给自己划圈
幸福和感受幸福的能力
能感知幸福，才不会再挑剔生活
知道感恩的人，怎么会不幸福呢？
在生活中增加幸福感

精彩书摘

　　一个能倾诉的朋友和一杯咖啡的时间足以
　　在我们心烦、郁闷的时候，也许我们仅仅需要一个能真心听我们倾诉的朋友，一个我们不用害怕抓住我们秘密的朋友。坐下来，一起喝一杯咖啡，告诉他，让我们郁闷的、心烦的、不能释怀的事情。一番倾诉以后，也许负能量就能离我们远去，我们又能精神奕奕的面对新的生活。
　　倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，不如意事常有八九，难免产生苦闷和烦恼。这些苦闷和烦恼如果长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，损害身心健康。英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。
　　倾诉，是一种释放不良情绪的行之有效的方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。
　　美国内战时期，林肯总统曾写信给他的一位乡下的老邻居，请他到华盛顿来，说有些问题要和他讨论。这位老邻居到了白宫后，林肯同他谈了关于宣布释放黑奴是否适当的问题。几个小时后，林肯与他的老朋友握手道别，竟然没有征询他的任何意见。“谈话之后他似稍感安适”，那位老朋友说。林肯并没有要建议，他只是要一位友善的、同情的倾听者，这样他可以没有任何压力地发泄心中的苦闷。
　　如果心烦，不妨坐下来，找一个聊得来的朋友，喝一杯咖啡。这种方法真的很管用。
　　……

前言/序言

《拥抱不完美的自己》—— 一场自我接纳与成长的深度探索 我们活在一个被无限“完美”理想所裹挟的时代。社交媒体上精心修饰的笑脸，广告中无懈可击的形象，以及社会对成功、才华、美貌的近乎苛刻的定义，都在无形中织就了一张巨大的网，将我们牢牢困住。在这张网下，我们常常感到自卑、焦虑，总觉得自己不够好，不够瘦，不够聪明，不够有钱，不够有魅力……就这样，我们活在对“不完美”的恐惧中，不断地压抑、遮掩，试图挤进那个虚幻的完美模具。 《拥抱不完美的自己》这本书，正是要为你挣脱这张网，引领你走向一条通往真实、自由与深刻幸福的道路。它不是一本简单的鸡汤读物，也不是提供速成秘籍的指南。相反，它是一次深入骨髓的自我对话，一次关于如何与自己最真实、最柔软的部分和平共处的深度探索。它邀请你暂时放下对外在评价的追逐，转而倾听内心的声音，理解那些看似“缺陷”的特质，并学会欣赏它们为你带来的独特性。 第一部分：解构“完美”的幻象 在开启自我接纳之旅之前，我们首先需要认识到，我们所追求的“完美”很大程度上是一种社会建构，一种被商业、媒体和流行文化不断放大和美化的概念。作者将带领我们一起审视： “完美”的时代印记： 从历史的长河中，我们可以看到“完美”的标准是如何随着时代、文化和技术的变迁而不断演变的。从古代的丰腴之美到现代的骨感身材，从早期的理性逻辑到如今强调情感智能，我们所处的“完美”定义并非恒久不变，也并非放之四海而皆准。这本书会分析这种变迁背后的社会心理机制，帮助你理解为何我们会如此容易被这些标准所影响。 媒体与社交网络的“完美滤镜”： 社交媒体的兴起，无疑是“完美”幻象的集大成者。精心挑选的照片、过滤掉的烦恼、夸大的成就，共同营造出一种“别人家的生活”的假象。作者会深入剖析这些平台如何通过算法和视觉语言，加剧我们的不安全感，并提供识别和抵制这种信息轰炸的策略，让你在信息洪流中保持清醒。 内化“完美”标准的代价： 当我们不断地将外界的“完美”标准内化，我们的内心就会产生巨大的撕裂。我们可能因此牺牲真实的喜悦，压抑独特的情感，甚至走向自我摧毁的边缘。本书将通过案例分析和心理学理论，阐述这种内化过程的危害，以及它如何阻碍我们体验到更丰富、更真挚的生活。 “完美”与“幸福”的悖论： 很多时候，我们误以为达成“完美”就能获得幸福。然而，事实往往恰恰相反。对完美的执着，让我们错失了当下，忽略了生活中的小确幸，也剥夺了我们在经历挫折后成长的机会。这本书将探讨“完美”与“幸福”之间的真正关系，揭示幸福往往蕴藏在接纳与不完美之中。 第二部分：认识并理解你的“不完美” 一旦我们看清了“完美”的虚幻，下一步便是勇敢地转向自身，去认识、去理解那些我们常常试图隐藏或改变的“不完美”。这不是一次简单的自我批判，而是一次充满善意和好奇的探索。 “缺陷”背后的潜能： 许多我们认为的“缺点”，往往是我们独特的个性和经历的产物。例如，内向可能意味着更强的观察力和同理心；敏感可能意味着更深刻的情感体验；甚至过去的失败，也可能教会我们宝贵的教训和坚韧的品质。《拥抱不完美的自己》鼓励读者将注意力从“我有什么不对”转移到“我的这些特质可能意味着什么”，发掘其积极的另一面。 原生家庭与过往经历的影响： 我们的成长环境、家庭教养方式以及过去的种种经历，都深刻地塑造了我们对自己的认知。童年时期被忽视的感受，青春期被嘲笑的经历，甚至一些未被疗愈的创伤，都可能在我们心中留下“不完美”的烙印。本书将深入探讨这些根源，帮助读者理解这些“不完美”是如何形成的，并认识到它们并非个人价值的衡量标准，而是成长的痕迹。 与负面情绪的和解： 焦虑、恐惧、自卑、嫉妒……这些我们常常排斥的负面情绪，其实是我们内心深处信号的传递者。它们并非敌人，而是我们潜意识在提醒我们某些需求未被满足，或者某些界限被侵犯。《拥抱不完美的自己》将提供有效的方法，教你如何观察、接纳并理解这些情绪，而不是被它们吞噬，从而从中汲取成长的养分。 身体的智慧与接纳： 身体是我们最直接的载体，我们常常因为身材、外貌的不如意而对自己产生深深的厌恶。本书将挑战这种观念，引导读者去倾听身体发出的声音，理解身体的每一个部分都有其存在的价值和功能，并学习如何以更友善、更感恩的态度去对待自己的身体，无论它是否符合当下的审美标准。 第三部分：开启自我接纳的实践之路 认识和理解只是起点，真正的转变在于行动。这本书将提供一系列切实可行的方法和练习，帮助你在日常生活中实践自我接纳。 重新定义“成功”的标准： 摆脱外在的评价体系，建立属于自己的、更贴近内心需求的成功定义。这可能意味着关注过程而非结果，关注个人成长而非他人评价，关注内心的满足而非物质的堆积。《拥抱不完美的自己》会提供框架，帮助你构建一套属于自己的、可持续的成功哲学。 练习“自我关怀”： 自我关怀不是自私，而是对自己生命负责的表现。它包括照顾好自己的身体、情绪和精神需求，给自己留出喘息和放松的时间，原谅自己的错误，并像对待最亲密的朋友一样对待自己。本书将提供具体的操作清单和反思练习。 设定健康的界限： 学会对自己和他人说“不”，保护自己的能量和空间，避免被不合理的期待和要求所消耗。理解界限的建立并非疏远，而是为了更健康、更真诚的人际关系。《拥抱不完美的自己》将教你如何识别无益的界限，以及如何以尊重的方式划定和维护自己的界限。 培养“不完美”的勇气： 拥抱不完美，意味着要敢于暴露真实的自己，敢于在他人面前展现不那么光鲜的一面，敢于尝试新事物并接受失败。这是一种强大的内在力量，它让你不再活在恐惧和伪装中，从而赢得真正的自由。《拥抱不完美的自己》将通过鼓励性的故事和积极的心理暗示，帮助你一步步培养这种勇气。 臣服于“当下”： 过去已逝，未来未至，只有当下是我们可以真实拥有的。对过去的悔恨和对未来的担忧，都会成为阻碍我们接纳自己的绊脚石。本书将引导你练习正念，专注于当下，从每一个微小的时刻中发现美好，并学会对生活中的不确定性保持开放和接纳的态度。 建立积极的内在对话： 我们内心的声音，对我们的自我评价有着至关重要的影响。本书将教你如何识别和挑战那些负面的、自我贬低的内在对话，并用更具支持性、更肯定性的语言取而代之。你会学会成为自己最好的啦啦队长，而非最严苛的审判官。 在人际关系中实践接纳： 将自我接纳的理念延伸到与他人的关系中。学会理解和包容他人的不完美，同时也允许他人看到真实的自己。这种真诚的连接，将带来更深厚、更稳固的人际关系，并进一步巩固你的自我接纳。 《拥抱不完美的自己》不仅仅是一本书，它更像是一次邀请，邀请你与内心最真实的自己进行一次温暖而深刻的对话。它不是要你变成一个“完美”的人，而是要你成为一个“完整”的人——一个敢于承认自己的脆弱，敢于拥抱自己的瑕疵，并从中汲取力量，活出真实、自由、闪耀的自己的人。在这趟旅程中，你可能会经历挣扎，可能会有反复，但请相信，每一次的尝试，每一次的微小进步，都将是你向着真正自由与幸福迈出的坚实一步。最终，你会发现，那个曾经让你羞于启齿的“不完美”，恰恰是你最独特、最动人的光芒所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种柔和的色调和略带抽象的图案，仿佛在诉说着一个关于接纳和温柔的故事。拿到手里，纸张的质感也很好，翻阅时散发出的淡淡的书香，瞬间就能让人沉静下来。我一直觉得，在这个追求完美的时代，我们好像都被一种无形的压力裹挟着，总觉得自己不够好，不够优秀，不够配得上更好的生活。每一次的尝试，每一次的跌倒，都像是对自身不足的再一次确认。这本书的出现，就像是黑夜里的一盏灯，虽然不至于照亮整个世界，但至少能为那些在黑暗中摸索的人提供一丝温暖和方向。我尤其期待它能分享一些具体的方法，一些切实可行的小技巧，来帮助我们对抗内心的批判声音，学会欣赏那些曾经被我们视为“瑕疵”的部分。我希望它能教会我如何从每一次的失败中汲取力量，而不是被它们拖垮；如何与自己的情绪和解，而不是一味地压抑；如何去爱那个不那么完美，但却真实存在的自己。这本书的名字本身就充满了治愈的力量，我迫不及待地想翻开它，与书中的作者一同踏上这段自我接纳的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常有感染力，它像是一场私密的对话，将读者带入到一个充满理解和共情的空间。我本身就是一个比较内向的人，不太擅长表达自己的情感，也常常觉得自己的想法和别人格格不入。这本书的出现，让我觉得自己不再孤单。作者在描写“被误解”的经历时，那种无奈和受伤，我感同身受。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们无法被理解，无法被接纳。这本书没有回避生活中的那些阴暗面和不确定性，反而以一种坦诚的态度去面对它们。它告诉我，即使在最黑暗的时刻，我们也可以找到一丝光芒，一种让我们继续前进的力量。我特别喜欢书中关于“自我认同”的探讨，它不仅仅是将目光放在“我有什么”，而是关注“我是谁”。这种从“拥有”到“存在”的转变，让我开始重新审视自己的价值。我不再盲目地追求物质上的富足或者成就上的辉煌，而是开始关注内心的平和与宁静。这本书就像是一位睿智的长者，用温暖而坚定的声音告诉我，你已经足够好，足够被爱，即使你不完美。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个毛病，就是特别容易陷入自我怀疑的泥潭。每当遇到一点挫折，或者看到别人比我优秀的时候，就会觉得自己一无是处，做什么都做不好。这种负面情绪就像一个黑洞，吞噬着我的自信心，让我不敢去尝试新的事物，也不敢展现真实的自己。这本书的出现，就像是给我注入了一剂强心针。它并没有用空洞的道理去说教，而是通过一个个生动的故事和细腻的笔触，一点点地瓦解了我内心深处的防御。我尤其喜欢作者在谈论“自我宽恕”时所用的比喻，那种将过去的错误和遗憾看作是成长路上的“风景”而非“绊脚石”的视角，让我眼前一亮。它让我明白了，我们不必为过去的“不够好”而惩罚自己，更重要的是从中学习，然后继续前行。书中还有很多关于如何设定合理期望，以及如何从“比较”的陷阱中走出来的建议，都非常实用。我尝试着运用书中的一些小方法，比如每天睡前写下三件让自己感到感恩的小事，或者刻意去关注生活中的美好瞬间，我发现自己的心情真的在慢慢好转。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位温柔的朋友，在我迷茫和失落的时候，给我支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔非常细腻，字里行间流露着一种淡淡的忧伤，却又饱含着希望。它没有像市面上很多心灵鸡汤那样，只是简单地告诉你“要开心”“要积极”，而是深入地探讨了“不完美”的根源，以及我们为何如此惧怕它。我特别欣赏作者在分析“社会对完美的定义”时，那种深刻的洞察力。我们从小就被灌输各种“成功”的模板，长大了又被各种“理想”的形象所裹挟，仿佛只有达到那些标准，我们才是值得被爱的。这种无形却强大的压力，让我们不敢暴露自己的缺点，不敢承认自己的不足，生怕被贴上“失败者”的标签。而这本书，恰恰是在挑战这种单一的、刻板的完美观。它鼓励我们去质疑那些外来的评判，去倾听自己内心的声音。书中关于“接受自己的局限性”的章节，让我印象深刻。我一直认为，只要足够努力，就没有什么做不到的，可这本书告诉我，有些事情，我们确实无法改变，而接受这些无法改变的，恰恰是一种智慧和勇气。它让我明白，真正的强大，不是没有弱点，而是能够与自己的弱点和谐共处，并从中找到属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是一种久违的轻松感。仿佛一直压在心头的大石块，在阅读的过程中，一点一点地松动了，然后彻底落下。我一直是个对自己要求非常高的人，从小到大，无论是在学习、工作还是生活中，都努力做到尽善尽美。可这种“完美主义”却像一把双刃剑，一方面让我取得了不错的成绩，另一方面也让我承受了巨大的心理压力。一点点的小失误，都会让我耿耿于怀，久久不能释怀。这本书里的一些观点，比如“成长不是达到某个理想状态，而是成为一个更完整、更有韧性的人”，让我醍醐灌顶。我突然意识到，过去的很多年，我都在追逐一个虚幻的“完美”，而忽略了生命本身的多样性和不可预测性。书中的一些小故事，也特别有共鸣，讲述了作者或其他人在面对挑战和不如意时，如何调整心态，如何找到内心的平静。我最喜欢的是其中关于“拥抱脆弱”的那一部分，以往我总是把脆弱当成一种缺点，极力隐藏，生怕被别人看见。但这本书告诉我，脆弱恰恰是我们最真实、最有人情味的一面，也是连接彼此的桥梁。它让我开始反思，或许我应该放下那些沉重的包袱，学着允许自己犯错，允许自己不完美，然后，以一种更平和、更慈悲的心态去面对生活。