具体描述
编辑推荐
不管是休闲骑手还是高水平的自行车运动员都需要知道如何从骑行中获得健康以及保持良好状态。本书动作描述清晰，并配有大量高清晰度彩色插图，对每项练习都进行了分解说明。各个年龄层和水平的车手都能从书中学习到实用的生物力学、自行车调试、拉伸以及恢复技巧等知识。
自行车运动生物力学知识。
保持良好骑行姿势的方法。
100种科学高效的拉伸练习。
动作过程和训练要点的图解展示。
针对不同治疗区域的解剖学描述。
来自专业教练的建议与警告。
推荐阅读：《拉伸训练彩色图谱》《肌肉力量训练彩色图谱》《拉伸训练彩色图谱：跑步》。
内容简介
本书是一本针对自行车骑行人员的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的骑行类型以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。在本书zui后部分，还介绍了在骑行过程中进行车上拉伸的方法和注意事项。
本书适合休闲骑行、公路车、山地车、小轮车以及场地赛等不同类型的骑行人员参考，他们可以从中了解所需的知识，以此来缓解或避免长时间骑行和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。
作者简介
吉耶尔莫·赛哈斯，西班牙运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
内页插图
目录
如何使用本书 6
人体肌肉分布图 8
运动平面 10
自行车简史 12
调试 14
生物力学 20
■ 颈部和上身拉伸 27
颈部拉伸 28
半棘肌
1 颈部弯曲 30
2 助力颈部拉伸 31
头夹肌
3 颈部弯曲和旋转 32
4 助力头部和颈部旋转 33
斜方肌
5 助力颈部侧屈 34
6 后颈部牵拉 35
上身拉伸 36
菱形肌
7 坐式交叉牵拉 38
8 抱上身 39
9 蹲下抱腿 40
10 坐式双腿牵拉 41
11 助手交叉抓握 42
脊椎旁肌肉
12 猫姿势 43
13 坐式上身牵拉弯曲 44
14 坐式上身弯曲 45
15 侧向脊椎倾斜 46
16 蹲式上身弯曲 47
腰方肌
17 坐式侧弯 48
18 上身牵拉弯曲 49
19 跪式侧弯拉伸 50
腹直肌
20 眼镜蛇姿势 51
21 拱门姿势 52
腹斜肌
22 上身旋转 53
23 上身支撑旋转 54
24 仰卧上身旋转 55
■ 肩部和上肢拉伸 57
肩部拉伸 58
三角肌
25 双臂后摆 60
26 锚点位后拉 61
27 支撑后摆 62
28 手臂前置后拉 63
29 助力单侧内收 64
胸大肌
30 肘关节支撑弯曲 65
31 单边垂直支撑拉伸 66
32 助力坐式牵拉 67
33 水平支撑外张 68
背阔肌
34 肩部上摆 69
35 双侧支撑牵拉 70
36 单侧支撑牵拉 71
上肢拉伸 72
肱二头肌
37 墙壁支撑扭转 74
38 后拉 75
肱三头肌
39 后肘牵拉 76
40 毛巾辅助向后牵拉 77
手腕屈肌
41 手腕伸展拉伸 78
42 两侧车把支撑反手拉伸 79
手腕伸肌
43 手腕弯曲牵拉 80
44 车把手背支撑拉伸 81
手腕和手部拉伸 82
手腕和手指屈肌
45 手指拉伸 84
46 祈祷者姿势 85
47 手指牵拉 86
48 菱形姿势 87
49 拇指支撑牵拉 88
手腕和手指伸肌
50 手腕和手指弯曲 89
■ 臀部和下肢拉伸 91
臀部拉伸 92
大收肌
51 坐式V形拉伸 94
52 自行车支撑臀部外张 95
阔筋膜张肌
53 交叉腿躯干侧屈 96
54 后腿交叉支撑 97
梨状肌
55 仰卧牵拉 98
56 自行车交叉拉伸 99
腰大肌
57 助力臀部伸展 100
58 自行车支撑臀部伸展 101
59 骑士姿势 102
60 自行车支撑前冲 103
臀肌
61 交叉腿牵拉 104
62 仰卧膝关节牵拉 105
63 膝关节向胸部牵拉 106
64 仰卧向胸部牵拉 107
65 自行车支撑髋部屈曲 108
66 仰卧单侧向胸部牵拉 109
下肢拉伸 110
股四头肌
67 助力膝关节和髋关节伸展 112
68 火烈鸟姿势 113
69 骑士姿势牵拉伸展 114
70 侧边拉伸 115
71 自行车支撑站立拉伸 116
72 双边跪膝 117
股二头肌
73 双边倒V形 118
74 自行车支撑臀部弯曲 119
75 坐式单侧臀部弯曲 120
76 仰卧抬腿 121
腓肠肌
77 助力脚踝背屈 122
78 毛巾辅助单侧牵拉 123
79 踝关节背屈前冲 124
80 脚踏踝关节背屈 125
81 台阶单侧牵拉 126
比目鱼肌
82 双手撑腰微蹲 127
83 坐式脚部牵拉 128
84 单侧深蹲 129
85 膝关节弯曲脚部牵拉 130
足底筋膜
86 脚趾牵拉 131
■ 车上拉伸 133
车上拉伸基础知识 134
87 车上助力颈部弯曲 136
88 车上颈部弯曲 137
89 手臂前方交叉拉伸 138
90 肘部握紧拉伸 139
91 车上手臂向后拉伸 140
92 车把手腕伸展 141
93 车上手指伸展 142
94 车上手腕和手指屈曲 143
95 脊椎伸展一式 144
96 脊椎伸展二式 145
97 车上牵拉膝关节 146
98 膝盖后握屈曲 147
99 脚踏上踝关节背屈 148
100 膝关节弯曲脚踝屈曲 149
索 引 150
参考文献 152
用户评价
读到《拉伸训练彩色图谱 自行车骑行》这本书的书名，我脑海中立刻浮现出那些在训练后感到肌肉僵硬、酸痛甚至隐隐作痛的场景。作为一名热衷于公路骑行的爱好者，我深知身体的柔韧性和肌肉的健康对于延长骑行时间、提升速度以及避免运动损伤有多么重要。这本书的书名，尤其是“彩色图谱”和“自行车骑行”的组合，给了我一种非常具体且实用的期待。我希望它能够提供一套非常细致的、针对自行车运动特点的拉伸指南。例如，我非常想知道，在进行长距离爬坡后，哪些肌肉群最容易受伤，又该如何通过拉伸来有效地缓解和恢复？书中的彩色图谱是否能够清晰地展示如何找到正确的发力点，以及拉伸时应该达到的程度，避免过度拉伸造成的伤害？我期待这本书能够打破我之前对拉伸的零散认知，形成一个系统化的学习框架，让我能够有条不紊地进行练习，从而在享受骑行带来的自由和快乐的同时，也能最大程度地保护我的身体。
评分翻开《拉伸训练彩色图谱 自行车骑行》的扉页，我能感受到一种亲切感。作为一名不折不扣的自行车爱好者，我经常在户外挥洒汗水，享受骑行的乐趣。但随之而来的，往往是身体各部位的酸痛和僵硬，尤其是腿部和腰部。我一直想找到一本能够系统指导我进行拉伸的书籍，但很多市面上的运动书籍要么过于泛泛，要么不够专业。这本书的书名直接点明了“自行车骑行”这个特定运动，这让我觉得内容会更具针对性，更能解决我实际遇到的问题。我非常期待书中能够提供一套完整、科学的拉伸计划，覆盖骑行前、骑行中以及骑行后。例如，骑行前需要进行哪些动态拉伸来激活肌肉，为接下来的运动做好准备？骑行过程中，是否有一些简单易学的拉伸动作，可以在短暂休息时进行，以缓解疲劳？骑行结束后，又该如何通过静态拉伸来帮助肌肉恢复，预防延迟性肌肉酸痛？这些都是我非常关心的问题，我希望这本书能够提供清晰、可操作的答案。
评分我抱着极大的好奇心拿起这本《拉伸训练彩色图谱 自行车骑行》，因为它的名字听起来就非常专业且聚焦。作为一名已经骑行了几年，并开始尝试更长距离和更具挑战性路线的爱好者，我逐渐体会到身体的限制，尤其是长时间骑行后出现的肌肉疲劳和不适。我看到“彩色图谱”这个词，立刻联想到这将是一本视觉化的指导手册，能够帮助我清晰地辨别动作的正确与否，这对我而言至关重要。我希望这本书能够提供一套全面的拉伸方案，能够针对自行车骑行者常见的几个问题，比如“下背部疼痛”、“膝盖周围不适”、“大腿前侧紧绷”等，提供有针对性的解决方案。书中是否会解释不同拉伸动作的原理，比如拉伸某个特定肌肉群时，会对骑行中的哪一个环节产生积极影响？例如，强化臀部屈肌的拉伸是否能帮助提升踩踏的流畅度？我期待这本书能提供更深层次的知识，让我不仅仅是机械地完成动作，而是理解拉伸的内在逻辑，从而更有效地改善我的骑行表现和身体健康。
评分这本《拉伸训练彩色图谱 自行车骑行》的书名本身就勾起了我极大的兴趣。作为一名业余骑行爱好者，我一直深知拉伸对于提升运动表现和预防伤病的重要性，但市面上介绍拉伸的书籍琳琅满目，真正能做到系统、全面又易于理解的却不多。书名中的“彩色图谱”四个字，立刻让我联想到清晰直观的插图，这对于学习动作细节至关重要。我常常在骑行后感到身体的僵硬和某些部位的酸痛，但又不太确定正确的拉伸方式，有时甚至担心动作不当会加重不适。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，手把手地教我如何针对自行车骑行中经常受力或容易疲劳的肌群进行有效的拉伸。例如，关于臀部、大腿后侧、小腿以及核心肌群的拉伸，我非常期待书中能够提供详细的图示和步骤，解释每个动作的要点，以及不同程度的拉伸方法，以便我能根据自己的身体状况选择合适的练习。同时，我也希望这本书能介绍一些骑行前后的动态拉伸和静态拉伸的组合，以及不同训练阶段（如基础耐力、爬坡训练、冲刺训练）拉伸重点的调整，让拉伸训练真正服务于我的骑行目标。
评分我刚入手这本《拉伸训练彩色图谱 自行车骑行》，第一印象就是它的设计理念非常贴近我这样的普通骑行者。我不是专业运动员，所以对一些过于学术化或技术性的讲解会感到有些吃力。这本书的书名就传达了一种“实操性”和“可视化”的理念，这正是我所需要的。我特别在意书中的“彩色图谱”部分，想象着那些生动、色彩鲜明的插图，能够清晰地展现每个拉伸动作的起始姿势、运动轨迹以及关键的发力点。我希望这本书的图示能够比我之前在网上零散看到的那些模糊的图片更有指导意义，能够让我一眼就明白动作的标准与否。此外，我还在期待书中能够解释为什么某些拉伸动作对骑行者特别重要。例如，骑行过程中，我们的髋屈肌常常会变得紧绷，书中是否会详细介绍针对这部分肌群的拉伸方法，并且解释拉伸这个动作对改善骑行姿势、提升踩踏效率有什么具体的益处？我希望这本书不仅仅是动作的罗列，更能提供一些运动生理学上的解释，让我能够理解“为什么”这样做，从而更有动力和信心去坚持。
评分不错的书籍，很细致。
评分好…………………
评分看上去还不赖
评分好…………………
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评分正版 送货快 超值特惠
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