手把手教你打羽毛球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张星杰 著

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技巧教学
• 入门
• 初学者
• 羽毛球教学
• 球类运动
• 体育运动
• 自学
• 训练

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537

版次：1

商品编码：11958080

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：200

正文语种：中文

编辑推荐

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片
· 连贯动作多步骤图分解 。
· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。
· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。
· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。

通过全方位的视听指导，您将学习到：
58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球
17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球
40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战
场下体能训练及场上比赛规则
提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。
《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编
张星杰
出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。


副主编
潘 璠
硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学专业，专业方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。


编委
裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备
01 场地、器材及装备
球网、球柱 16
羽毛球（羽毛） 16
羽毛球（塑料） 17
球拍 18
Step 1 场地 15
Step 2 器材 16
Step 3 装备 19
服装 19
鞋 20

02 热身及防护
头部练习 21 Step 1
Step 2 手臂练习 22
Step 3 肩部练习 23
方法一 23
方法二 24
Step 4 腿部练习 25
正压腿 25
侧压腿 26
Step 5 膝关节练习 27
Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练
01 握拍
Step 1 按用手的习惯区分 31
正手 31
反手 32
Step 2 按手部的发力点区分 33
正手 33
反手 33
02 持球
Step 1 球腰持球 34
Step 2 羽部持球 34
Step 3 特殊持球 35
方法一 35
方法二 35

03 步法
Step 1 小步法 36
垫步（向前） 36
垫步（向后） 37
并步（横向） 38
交叉步（向前） 40
蹬跨步 42
并步（向后） 39
交叉步（向后） 41
跳步 43
Step 2 左右移动步法 45
向左移动 45
向右移动 47
Step 3 上网步法 48
正手交叉步上网 48
正手蹬跨步上网 49
反手交叉步上网 51
Step 4 米字步法 52
前场（左发球区） 52
前场（中线） 53
前场（右发球区） 54
后场（左发球区） 55
后场（中线） 56
后场（右发球区） 57
Step 5 网前直线退后场 58
正手 58
反手 58
Step 6 网前斜线退后场 59
正手 59
反手 59
04 发球
高远球 61 Step 1
正手 61
反手 63
Step 2 平高球 65
正手 65
反手 67
Step 3 小球 68
正手 68
反手 70
平快球 71 Step 4
正手 71
反手 72
05 击球
Step 1 扑球 74
正手 74
反手 75
Step 2 勾球 76
正手 76
反手 77
Step 3 搓球 78
正手 78
反手 80
Step 4推球 81
正手 81
反手 82
Step 5 抽球 83
正手 83
反手 84
Step 6 头顶吊球 86
Step 7 头顶高球 88
Step 8高远球 89
Step 9吊球 91
正手 91
反手 93
Step 10挑球 95
正手 95
反手 97

第 3 章
技术 技术训练
01 抄球
Step 1 侧滑抄球 100
正面 100
反面 101
02 旋球
内旋球 102 Step 1
上手球 102
下手球 103
Step 2 外旋球 104
上手球 104
下手球 104
03 杀球
Step 1 姿势要领 106
正手 106
反手 108
运作方法 109 Step 2
正手杀直线 109
反手杀直线 114
正手杀对角 112
反手杀对角 115
腾空突击杀直线 116
04 劈球
Step 1劈吊直线 117
Step 2劈吊斜线 119
Step 3 劈杀直线 121
Step 4劈杀斜线 123

第 4 章
训练 体能训练
01 力量训练
手臂肌肉 126 Step 1
哑铃（方法一） 126
哑铃（方法二） 127
哑铃（方法三） 127
俯卧撑 129
哑铃（方法四） 128
平板支撑 130
哑铃（方法五） 128
引体向上 131
腹部肌肉 131 Step 2
方法一 131
方法二 132
方法三 133
方法四 134
方法五 135
背部肌肉 136 Step 3
方法一 136
方法二 137
方法三 137
方法四 138
臀部肌肉 139
方法一 139
方法二 140
方法三 141
方法四 141
腿部肌肉 142
方法一 142
方法二 143
方法三 144
方法四 144

02 耐力训练
Step 1后蹬跑 145
Step 2高抬腿 145
Step 3蛙跳 146
Step 4变速往返跑 146
z字形 146
x字形 147
n字形 147

03 弹跳力训练
Step 1原地抬脚尖 148
Step 2台阶 149
Step 3原地纵跳 149
Step 4半蹲跳 150
Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练
Step 1方法一 151
Step 2方法二 151
Step 3方法三 152
Step 4方法四 152

05 专项训练
Step 1步法辅助练习 153
方法一 153
方法二 153
方法三 154
方法四 156
方法五 156
方法六 157
Step 2击球点辅助练习 158
Step 3绕八字练习 159
Step 4扔高远球 161

第 5 章
投入到比赛中
01 比赛规则
Step 1比赛制度 163
单打 163
双打 163
Step 2常见犯规 165
发球过手 165
两次动作 165
高于腰部 166
过网 167
触网 166
死球 167
出界 168
发球不过网 168

02 裁判手势
Step 1裁判员术语及手势169
停止练习、换发球 169
触网、过网击球 170
第二发球（连击）、持球（拖带） 169
暂停、得分、方向错误 170
Step 2 发球裁判术语及手势 171
过手、过腰 171
脚移动或踩线 172
挥拍不连续 171
最初击球点不在球托上 172
Step 3司线员术语及手势图 173
界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧
Step 1 单打站位 174
基本站位 174
Step 2发球定位 174
使用区域及规则 174
不同场地发球（右发球区） 175
不同场地发球（左发球区） 175
不推荐的发球方式 176
Step 3接发球 176
等待发球 176
接发球应变技巧一 177
接发球应变技巧二 177

04 双打技巧
Step 1 双打站位 178
并排站位 178
抢攻站位 179
前后站位 178
特殊站位 179
Step 2发球定位 180
使用区域及规则 180
调动队形发球 180

Step 3 接发球 181
等待发球 181
接发前场小球 181

Step 4 跑位 182
顺时针 182
逆时针 184

05 实用战术
Step 1 单打战术 186
压后场底线 186
打四方球 186
直来斜往 187
斜来直还 188
接杀轻挡 189
变换方向 189
接发平高球抢攻 190
重复平高球 190
发平快球抢攻 191
重复吊球进攻 191
Step 2双打战术 192
攻人战术 192
攻中路 192
攻两翼 193
后攻前封 193
挑底线平高球 194
Step 3混合双打战术 194
（杀直线/斜线）区域分工 194
封网 195
防守 196

06 提高击球质量
运动轨迹与弧线 198 Step 1
Step 2 击球速度 199
Step 3 球的旋转与摆动 200
Step 4 球的落点 200

前言/序言

《羽毛球：从零基础到精通的实战指南》 内容简介： 羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，正以其独特的魅力席卷全球。无论你是渴望挥洒汗水、释放压力，还是寻求一项能让你结交好友、提升反应能力的健康活动，羽毛球都是你的绝佳选择。然而，初学者往往会感到无从下手：握拍不对、发力不顺、步伐混乱，甚至连最基本的挥拍动作都显得笨拙。本书正是为所有怀揣羽毛球梦想的你而生，它将引领你踏上一段从零基础到精通的蜕变之旅。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是融合了丰富的实战经验和详尽的图文解析，力求让你在轻松愉快的氛围中，掌握羽毛球的核心技术和战术理念。我们深知，学习一项运动，理论固然重要，但更关键的是将知识转化为实际的动作。因此，本书的每一项技术讲解都配有清晰易懂的分解步骤和实用的练习方法，让你能够清晰地理解动作要领，并通过有针对性的训练，逐步改进和提升。 第一章：羽毛球的魅力与基础认知 在正式开始技术学习之前，我们将带你走进羽毛球的精彩世界。你将了解羽毛球运动的起源、发展以及它为何能成为一项如此受欢迎的运动。我们将探讨羽毛球的运动特点，包括其高速度、高强度的特点，以及对身体素质的全面要求。此外，本章还将为你介绍羽毛球的基本装备，包括球拍的选择、羽毛球的种类、以及适合你的运动服装和鞋子。正确的装备是开启羽毛球之旅的第一步，我们将为你提供详细的选购建议，帮助你找到最适合自己的装备，为你的运动表现打下坚实基础。 第二章：握拍的艺术：万法之源 握拍，看似简单，却是羽毛球技术的核心基础。一个错误的握拍，不仅会限制你的发力，影响击球的质量，甚至可能导致运动损伤。本章将从最基础的“正手握拍”和“反手握拍”讲起，深入解析每一种握拍方式的动作要领、手指的摆放、手腕的姿势等关键细节。你将学习如何通过调整握拍来改变击球的角度和力量，并掌握如何在快速的来回球中，迅速地完成握拍转换。我们将通过大量清晰的插图和分解动作，让你能够直观地理解每一个细微之处，并通过循序渐进的练习，让正确的握拍成为你的本能。 第三章：基本站姿与步法：场上移动的灵魂 羽毛球是一项需要快速移动和灵活变向的运动。良好的站姿是所有技术动作的起点，而科学的步法则能让你在场上游刃有余，占据有利位置。本章将详细讲解羽毛球运动中的基本站姿，包括正确的重心分布、身体的协调性以及如何保持随时准备启动的状态。随后，我们将系统地介绍羽毛球中最核心的步法，包括： 上网步法： 如何快速、稳定地移动到网前，为你的扑球、搓球打下基础。 后场步法： 如何高效地覆盖后场，应对高远球、杀球等进攻。 米字步法： 这是羽毛球步法中的经典，我们将为你拆解米字步法的构成，以及如何通过熟练运用米字步法来覆盖全场。 交叉步、蹬跨步等： 学习各种进阶步法，让你的移动更加灵活、快速。 每一项步法都将配以分解动作示范和实用的训练方法，让你在模仿中学习，在练习中进步。 第四章：基础击球技术：掌控你的球拍 掌握了握拍和步法，我们就可以开始学习具体的击球技术了。本章将聚焦于羽毛球中最基础、也最常用的几种击球方法，让你能够有效地将球击过网。 高远球： 这是羽毛球中最基本的得分手段之一，也是消耗对手体力的重要武器。我们将详细讲解高远球的击球动作，包括引拍、挥拍、击球点以及放松拍面的细节。你将学习如何利用身体的转动和力量的传导，将球稳定地送向对方后场。 吊球： 吊球是改变节奏、调动对手的重要手段。我们将介绍不同的吊球方式，包括网前吊球、中场吊球等，并讲解如何控制球的落点和速度，让对手防不胜防。 杀球： 杀球是羽毛球最具进攻性的击球方式。本章将为你讲解杀球的动作要领，包括发力技巧、拍面角度以及如何结合步法完成有威胁的杀球。 平抽挡： 在网前快速的攻防转换中，平抽挡是必不可少的技术。我们将讲解如何快速挥拍，保持球的平稳，以及如何在平抽挡中寻找进攻机会。 每一个击球技术都将配有详细的动作分解图，让你能够清晰地理解每一个环节，并通过大量的重复练习，将技术动作内化为肌肉记忆。 第五章：发球与接发球：比赛的开端与转折 发球和接发球是羽毛球比赛的起点，也是影响比赛走向的关键环节。良好的发球能够为你创造进攻机会，而稳健的接发球则能有效化解对方的攻势。 发球技术： 本章将详细讲解各种发球技巧，包括： 高远球发球： 如何将球发到对方后场，为自己争取主动。 短球发球： 如何将球发到对方网前，限制对方的起板。 平快球发球： 如何发出一记快速、刁钻的发球，给对方制造威胁。 发球的假动作： 学习如何通过动作的掩饰，让对方难以判断你的发球意图。 接发球技术： 我们将教你如何预判对方的发球，并采取有效的接发球策略，包括： 挑球： 将对方的发球回到后场，化解对方的压迫。 放网： 将对方的发球回到网前，打乱对方的节奏。 平抽： 快速地还击对方的发球，抢占主动权。 本章将帮助你理解发球和接发球的战术意义，并通过实用的练习方法，让你掌握多种发接发球的技巧，在比赛中占据先机。 第六章：进阶击球技巧：提升你的得分能力 当你熟练掌握了基础击球技术后，我们将带你进入更高级的击球技巧学习。这些技巧将极大地提升你的得分能力和比赛的观赏性。 网前技术： 除了吊球，网前还有许多精妙的技巧，例如： 搓球： 如何将球轻柔地搓到对方网前，让对手难以处理。 勾对角： 如何利用拍面角度，将球精准地勾到对方的对角线。 推球： 如何快速地将球推到对方的空档。 后场进攻： 除了杀球，后场还有其他进攻手段： 劈杀： 结合了杀球和劈吊的技巧，能制造出刁钻的落点。 点杀： 快速、短促的杀球，让对手措手不及。 假动作与欺骗性击球： 学习如何运用假动作，欺骗对手，制造进攻机会。例如，假装杀球，实则吊球；假装高远球，实则劈对角。 本章将通过深入的讲解和大量的模拟练习，帮助你掌握这些高级技巧，让你的球风更加多变，得分手段更加丰富。 第七章：双打战术与配合：团队协作的艺术 羽毛球不仅可以单打独斗，双打的乐趣更在于团队的默契配合。本章将重点讲解双打比赛中的常见战术和配合要领。 站位与轮转： 学习在双打中合理的站位，以及在进攻和防守中的有效轮转，避免出现漏洞。 进攻战术： 如何通过有组织的进攻，压制对手，制造得分机会。例如，压前场、调动后场、突击后场等。 防守战术： 如何在双打中有效地组织防守，化解对方的进攻，并伺机反击。 沟通与配合： 强调在双打中清晰的沟通和默契的配合的重要性，例如，如何通过眼神、手势或语言来传递信息。 不同双打阵型的分析： 讲解前后站位、平行站位等不同双打阵型的优缺点，以及如何根据场上情况灵活运用。 本章将帮助你理解双打的团队协作的重要性，并通过实战模拟，提升你的双打意识和配合能力。 第八章：羽毛球训练方法与体能储备：打造更强的自己 想要在羽毛球场上表现出色，除了技术，体能也是至关重要的。本章将为你提供科学的训练方法和体能储备建议。 基础体能训练： 包括有氧运动（跑步、跳绳）、力量训练（深蹲、俯卧撑）、柔韧性训练（拉伸）等，帮助你提升体能、预防伤病。 专项体能训练： 针对羽毛球运动的特点，设计专门的体能训练，例如，反应速度训练、爆发力训练、耐力训练等。 科学的训练计划： 如何制定适合自己的训练计划，包括训练频率、训练强度、休息与恢复等。 伤病预防与处理： 讲解常见的羽毛球运动损伤，以及如何预防和处理这些伤病。 本章将帮助你认识到体能的重要性，并为你提供一套完整的体能训练方案，让你能够以更充沛的体能迎接每一次挑战。 第九章：比赛规则与礼仪：尊重与公平的体现 了解并遵守羽毛球比赛规则和礼仪，不仅是对对手的尊重，也是对这项运动的尊重。本章将详细介绍羽毛球的各项比赛规则，包括： 计分方法： 如何计算得分，以及何时比赛结束。 发球与接发球的规则： 详细解读发球时可能出现的违例情况。 击球与落点的规则： 明确哪些击球是有效的，哪些是无效的。 犯规与违例： 详细列举各种可能出现的犯规行为，以及相应的处罚。 同时，我们也将强调羽毛球运动中的基本礼仪，例如，赛前握手、尊重裁判判罚、不干扰对手等。 第十章：享受羽毛球的乐趣：健康生活方式的延伸 学习羽毛球不仅仅是为了提高技术，更重要的是享受这项运动带来的乐趣。本章将鼓励你以积极的心态参与羽毛球运动，将其融入你的健康生活方式。 如何寻找球友与场地： 提供一些寻找羽毛球爱好者和合适场地的方法。 如何保持学习热情： 鼓励你保持持续学习的热情，不断挑战自我。 羽毛球的社交价值： 探讨羽毛球作为一项社交运动，如何帮助你结交朋友，扩大社交圈。 羽毛球与身心健康： 总结羽毛球运动对身心健康的积极影响，让你认识到这项运动的深远意义。 本书的每一页都凝聚着我们对羽毛球运动的热爱和对学员的真诚期盼。我们相信，通过你的坚持和努力，你一定能够掌握羽毛球的各项技能，并在球场上挥洒自如，享受这项充满活力的运动带来的无穷乐趣。让我们一起，从零开始，在羽毛球的世界里，书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过学习羽毛球，但总是不得要领，感觉自己的动作非常僵硬，发力也不对，经常是用力过猛，但球却飞得很随意。看了几期羽毛球教学视频，感觉视频有时候节奏太快，而且有些细节捕捉不到，总觉得隔靴搔痒。这次入手了这本《手把手教你打羽毛球》，主要看中了它“手把手”这个名字，希望能真正做到细致入微。我希望能通过这本书，系统地学习羽毛球的基本功，比如正确的握拍姿势、步法移动、高远球、杀球等基本技术。我尤其希望它能讲解清楚每一个动作的要领，有哪些容易犯的错误，以及如何纠正。对于初学者来说，细节决定成败，我希望这本书能像一个经验丰富的老教练一样，一步一步地指导我，让我少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我个人比较喜欢阅读一些能够帮助我提升生活技能的书籍，羽毛球是我一直想学的项目之一，但苦于没有合适的时间和渠道去系统学习。这次看到《手把手教你打羽毛球》这本书，立刻心动了。我关注的重点在于，它能否帮助我建立起对羽毛球运动的信心。我希望这本书能够提供一些循序渐进的学习路线，让我能够一步一个脚印地掌握这项运动。我更希望这本书能够分享一些关于如何保持运动热情，如何克服训练中遇到的困难的方法。有时候，学习一项新技能最难的不是技术本身，而是如何坚持下去。所以，我非常期待这本书能在教学内容之外，也给我一些精神上的鼓励和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有亲和力，鲜亮的色彩和动感的插画，让人一看就觉得羽毛球是一项充满活力的运动。我当初选择这本书，是因为我是一个羽毛球的初学者，连最基本的握拍和挥拍动作都有些摸不着头脑。身边有很多朋友都在打羽毛球，看着他们轻松自如地在场上飞驰，我心里也痒痒的，但又怕自己学不会，成为他们的“拖油瓶”。上网搜寻羽毛球入门的书籍，这本书的名字立刻吸引了我，感觉它会是一个非常耐心、细致的老师。包装也很仔细，收到的时候一点磕碰都没有，书的纸质也很好，翻阅起来手感舒适，印刷清晰，这一点我很满意。我期待着这本书能够带我入门，让我也能在绿茵场上挥洒汗水，享受羽毛球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对羽毛球的了解非常有限，只知道是要用拍子打一个飘忽的球。这次买这本书，完全是出于好奇和想要尝试新事物的冲动。我希望通过这本书，能够大致了解羽毛球这项运动的规则，知道比赛是怎么进行的，有哪些基本的术语。同时，我也想了解一下羽毛球的装备，比如球拍的选择、羽毛球的种类等等，这些对我来说都是全新的知识。这本书的封面上画着挥洒汗水的年轻人，给人一种充满活力和运动精神的感觉，这让我对即将展开的学习充满期待。我希望这本书能够让我对羽毛球有一个初步的认识，激发我对这项运动的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我是被这本书的标题所吸引的，感觉非常实在，不像有些书名听起来高深莫测。《手把手教你打羽毛球》，这几个字直接点出了它的教学目的，就是要让读者能够亲手学会。我一直觉得学习一项运动，尤其是像羽毛球这样需要技巧的运动，理论知识固然重要，但更关键的是实践。我希望这本书能够提供一些非常实用的训练方法，可能是一些简单的练习，或者是一些可以自己在家做的动作分解。我更希望它能够讲解一些比赛中的小技巧，比如如何看准来球，如何进行有效的防守和进攻。作为一名休闲爱好者，我希望学到一些能够让我在和朋友们打球时，能够更加游刃有余的技巧。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，有图有说明，易上手，很好……

评分☆☆☆☆☆

物流快，内容不错，值得拥有

评分☆☆☆☆☆

书可以光盘内容一般

评分☆☆☆☆☆

东西非常好，京东服务态度好，值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

陪孩子一起学习，根本无法判断

评分☆☆☆☆☆

作为一个初学者，这本书还是挺实用的。

评分☆☆☆☆☆

介绍了很多标准动作和热身方法，很好，很实用

评分☆☆☆☆☆

东西很好！值得购买！推荐使用！东西很好！值得购买！推荐使用！

评分☆☆☆☆☆

介绍了很多标准动作和热身方法，很好，很实用