具体描述
编辑推荐
《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》内容特色如下：
1.内容更全面，一练见效针对所有人群适用
只要练，就见效。打破太极高深神秘感，绝对适合所有人群，随时随地可练，超简单实用。特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法。
2.更强名人专家团队推荐阵容，影响力更大
中国道教协会4大会长联袂推荐，学者、影视明星赞誉有加，中华养生健康国际论坛推荐给全球50多个国家
3.中国道教文化节指定推荐读物
被中国道教协会看好，指定为推荐读物，影响到全国各地上万道家道教机构覆盖百万级业内人群
4.正宗的青城太极代表性著作，团购潜力大
与第一部不同的是，本书不是专门针对女性群体，所以在门派上更正宗，作者常年授课太极智慧班，全国学员几十万人，团购潜力巨大，直接带动销售。
内容简介
《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》是青城派掌门刘绥滨道长所著，全书共分为六部分：青城太极简介、青城太极开启长寿养生之路、强身健体上班族病症一扫光、气血通畅改善现代人常见病、中气十足有效预防病痛侵扰、治本治心 身心和谐的人生。《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》内容简单易学，重在通过介绍简单实用的太极动作，改善目前人们广为存在的亚健康状态，指导读者健身养生，收获健康幸福的人生。
作者简介
刘绥滨，中国武术界玩转微博第一人，道名信玄，四川省道教协会常务理事、中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。
刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医12年，授武20余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球50多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013国际自我保健日杰出成就奖。连续5届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。
内页插图
精彩书评
★青城山的绿让人沉醉，《功夫熊猫2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太极太神奇了。
——《功夫熊猫2》艺术总监 Raymond Zibach
★青城太极与瑜伽异曲同工，都追求一种平衡，通过打太极我验证了自己没有颈椎病和肩周炎。导演们很辛苦，练几招很有用。
——《红楼梦》《橘子红了》等热播剧著名导演 李少红
★青城武术太极，同中国所有优秀的武术、太极功法一样，让现代人在匆忙紧张的生活里放慢脚步，感悟自己的身体，了解自己的身心，调整压力与情绪，获得好的生命状态。
——国际健身气功联合会副主席、法国青城太极研究会主席 柯文
★近些年，青城太极不仅深获青城山所在地父老之喜爱，全城推广，几乎人人都会打，在海内外也十分受欢迎，各界邀请传授者络绎不绝。本书将青城太极之迷药，和盘托出，使有心习练者按图索骥，也是有利人我之举。
——台湾佛光大学与南华大学的创校校长、中华武侠文学学会会长 龚鹏程
★养生不仅在养，尤在不伤、不损。倘若用心品读此书，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。
——成都中医药大学教授、博士研究生导师、《养生》杂志主编、国家自然科学基金委员会评审专家 马烈光
★青城太极拳剑，既养生保健，亦系实用武术。——香港著名武侠小说家 金庸医12 年，授武20 余年，对东西方体育运动、医学均有一定涉猎。目前，刘掌门的功夫已推广至全球20 多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！
——教授、博士生导师、南开大学医院院长、教育部“中国哲学社会科学管理创新研究中心”主任 齐善鸿
★2008 年 5 月汶川地震后，刘绥滨掌门不顾个人损失，率座下数百弟子，发放物资，维持治安，彰显了武林人士在危机时刻的责任与担当。此劫过后，掌门更是怜生惜命，渐收猛拳，专事养生。一时间，成都地界，打青城太极者，有数十万众。
——中华慈善奖得主、中国社工、中国青年领袖、中国时尚先生 刘猛
★刘绥滨书中的一切教导，将青城太极的玄理和武德精神以浅显的文字向世人公布，打破传统武学每传一代保留绝学的做法，真是一种新思维、新风气，实乃当代武学大家。
——中华两岸事务交流协会秘书长、董事长 刘恩廷
★接触青城太极养生的奥妙，以百日攻克基础，除了能让健康渐入佳境，心灵趋于平衡，也会使家庭、事业、生活更趋美满。
——台湾正声广播资深节目主持人简立玲
★《藏宝图》有望在四川取景，造访青城山，主要是向刘绥滨掌门请教一些太极功夫招式，为电影做准备，青城太极拳将在本片中充分展示。
——电影《藏宝图》（改编自诺贝尔文学奖获得者莫言同名小说）总制片人 余人
目录
推荐序
作者序
概述
推荐序1 青城太极与现代社会/ 柯文
推荐序2 重"养生"，贵"养心"/ 龚鹏程
推荐序3 太极养生寿自延／马烈光
推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫/ 齐善鸿
推荐序5 公益与养生/ 刘猛
让世界因自己的存在更美好/ 刘绥滨
何谓青城太极
第一章 青城太极，开启长寿养生之路
一、打通经络，气血舒活百病除
二、太极释放压力，调节身心平衡
三、正确调节气息，意识去除病痛
四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量
第二章 强身健体，上班族病症一扫光
一、手指环功，缓解"鼠标手"症状
二、善用静坐，远离办公室压力
三、静站有道，小资也能塑造完美身型
四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛
五、"缩头乌龟"，除去沉重肩周痛
六、交替踢腿，治疗腰椎病症
七、温暖膝盖，预防关节病变
第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病
一、"水火交融"，打造完美睡眠
二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来
三、按摩脸部，天天都有好气色
四、选对食物，甩掉便秘烦恼
五、揉小腹，清除痘痘改善肤质
六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来
七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状
八、解开"郁结"，一扫全身疲倦
第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭
一、择食有道，健胃强脾中气足
二、青城六式，另类"懒人减肥法"
三、调理肾气，好孕不再是难事
四、正确休息，缓解长期耳鸣
五、压力无踪，抚慰紧张性头痛
六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎
七、大调息式，对付肺部炎症
第五章 治本治心，身心和谐的人生
一、好心态最能养人
二、太极成就淡然心态
三、生活节奏规律，即为"养生"之道
四、顺应四季节气，自然慢活
五、在太极中找到真实自我
六、生活中融入道家养生理念
七、练功不可"入魔"
附录1. 修习者心得
附录2. 青城太极养生功图谱
精彩书摘
太极释放压力，调节身心平衡
曾有位记者问我，武术存在于现今社会的意义是什么。
我认为，习武首先是为了强身，然后才是防卫。一个人若是没有强健的身体，怎么会有防卫的力量呢？现在很多影视剧里，把武术演得夸张了，我的徒弟之一世界小姐玛丽亚还没到中国之前，就对中国武术非常崇拜。她妈妈告诉她，中国是功夫的故乡，那里的高手都会飞。本着对中国文化的热爱，她来到中国，一心想学武术，就来到青城山拜我为师。
在练习了青城太极之后，她才了解到武术的真正含义：首先可以养生，其次才是为了防身，最重要的是让自己在繁忙的工作中保持身心平衡，与这个世界和谐相处，让这个世界因为自己更美好。通过青城太极修炼，使她受益很多。
其实古代人的养生意识比我们现代人强，现在很多的养生理念大多数都来自古代医家。
《素问阴阳应象大论》里这样记载：“人有五脏，化五气以生喜、怒、悲、忧、恐。”其中认为，人体五脏相对应的情绪是：肝与怒、心与喜、脾胃与思、肺与忧悲、肾与恐、惊。而且人的情绪变化会影响人体内的气机变化，从而导致脏腑功能失调。
青城太极是如何调节脏腑功能的呢？有一位朋友，脾气不好，爱和周围的人拌嘴吵架，在习练了青城太极半年之后，脾气居然变得柔和起来。很多人都问他是不是吃了灵丹妙药啊？他笑着说，自己啥药都没吃，就是练习太极了。
在练习太极的过程中，吻唇闭齿，舌抵上腭，待唾液增多时慢慢吞下，意念送至丹田，逐渐排遣内在的黑色情绪。当正面情绪大于负面情绪的时候，那些对身体、对心情有坏处的东西仿佛很害怕，通通望风而逃。
太极拳是用意识控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练拳时大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，这种相对的意境，使人在练拳时把一切烦躁情绪抛在脑后，全神贯注于拳中。很多练习青城太极拳术的朋友都会感到神清气爽，精力充沛。如果长期锻炼，还会改变对人、对事、甚至对人生的看法，他们往往变得平和淡然，心胸开阔。另一方面，青城太极能对神经功能进行调节，也有利于人们的健康。
以上所述正如《素问上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
在中医上有个词叫“郁结”，这个词在病症中出现的次数很多，经常听说一个人肝气郁结，这是什么意思呢？意思是，一个人因为情绪影响而引发而出的疾病。
青城太极提倡“身心”结合来缓解病痛。中医认为，肝主条达，在肝气疏泄正常的情况下，人体气血和顺，心情舒畅。若肝失疏泄，气机不畅，就可引起情志活动的异常变化，表现为抑郁或亢奋。如果一个人不能放下一些心事，总是憋在心里不能释怀，气释放不出去，就会郁结在里面。所以中医说“肝者罢极之本”，这里的“罢”即“疲”之意，就是说，肝是造成疲劳的根本。
青城太极拳里的一些动作本身就对五脏有改善和调节的作用，其中逆腹式呼吸更是加强内脏运动养生的良方。
……
前言/序言
1.关爱自己的生命，修习青城功夫
也许世间就没有先知先觉的人，我也是在奔波劳苦的无奈中走进道家思想的圣域的，一旦拿起，就没有再舍得放下。
也许，每一个生命都有一种渴望，那就是如何健康长寿。奔波多年的我，身体也出现了很多状况，自以为是的精神强健也没有解决身体的病痛。这中间，我也跟着不少的师傅学习些功夫，太极拳算是很有感觉的了，但多少年下来，感觉并没有发生质的变化。在青城山偶遇青城派第三十六代掌门人刘绥滨先生，相谈觉得很是投缘，于是请教太极拳的有关问题。让我格外惊喜的是，刘掌门的三言两语就解开了我的谜团，跟着刘掌门学了几下动作，竟然与之前自己打太极时的感觉完全不同。于是，我信了他，因为他的功夫被我自己体证了！
众所周知，道家养生功夫在各门各派中是独树一帜的，许多修炼者成就了自己的百岁长生之梦。四川都江堰市青城山已被列为中国十大长寿之乡、世界自然文化双遗产。刘绥滨先生考虑到许多普通人对养生的渴望，愿意将道家养生功引入社会，造福更多的人，此愿望，无疑是许多养生爱好者的福音！刘掌门毕业于医科大学，这与同样从医科大学毕业的我多了一个共同的专业基础，也使我们的畅快沟通多了一份机缘。绥滨先生自幼修习道家青城派武术，从医12 年，授武20 余年，在东西方体育运动、医学领域均有一定涉猎。后综合道家养生、中医、西方运动医学，创编了有氧运动型的中国道家休闲养生功夫系列，提倡“快乐学功夫、休闲练养生”的新理念，让繁忙中无暇练功的人多了一份修行的可能。
我国正处于历史上的高速发展期，在机会颇多的同时，人们也付出了身体健康的代价。目前，工作中的人们处于亚健康状态的比例之高令人咋舌。人们伏案工作时间长、开车坐车活动少，长期下来，肩周炎、颈椎病、骨质增生、肥胖、胃病、头痛、失眠、视力减退、腰肌劳损等病症就会找上门来，但让他们专门练习专业的功夫几乎不可能。绥滨先生以慈悲情怀，将道家养生文化与青城太极拳功夫融合，为那些没有任何武术基础、没有太多时间锻炼的人群创立了独具特色的青城养生功！
刘掌门专心习武，功夫日进; 结合养生，功夫与之俱进。目前，刘掌门的功夫已推广至全球50 多个国家。我真诚地祝愿众生因青城养生功而得福，真诚祝愿刘掌门功德福中华，功夫耀世界！2.太极养生寿自延养生不仅在养，尤在不伤、不损。“爽口物多终成疾，快心事过必为殃”。故凡养生以不伤为本，以不损为宝。虽强壮威猛者，不可恃强而恣为，若羸劣怯弱者，更应谨摄而慎养。如是，不祈福而福至，不禳祸而祸去，不求寿而寿自延。
幸逢《跟掌门学养生：每次3 分钟 养生祛病好轻松》即付剞劂，恰如百花园中盛开了一朵奇葩，倘若用心品读，认真琢磨，切实感悟和亲身修炼，就能释疑脱艰，得其真谛，开卷受益，定将不成神仙亦寿长。
用户评价
《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》这个书名，实在是太有诱惑力了。首先，这个“掌门”的设定，就很有江湖侠客风范，让人觉得这本书里藏着不为人知的养生秘籍。我一直以来都对传统中医养生抱有极大的兴趣，但很多时候，总觉得那些知识太专业，或者操作起来太复杂，对于我这样的普通人来说，很难真正地去实践。这本书的名字，特别是“每次3分钟”和“养生祛病好轻松”这几个字，一下子就拉近了我与养生之间的距离。它给我的感觉是，即使你是一个忙碌的上班族，或者是一个对养生一窍不通的新手，也能轻松地通过这本书，掌握一些简单有效的养生方法。我特别期待它能提供一些立竿见影的、能够快速缓解身体不适的方法，比如针对久坐的肩颈酸痛，或者睡眠质量不佳等问题。我希望这本书不仅仅是提供理论知识，更重要的是能够给出一些具体的、可操作的步骤，并且强调了“轻松”二字，这对于我这种容易半途而废的人来说，非常重要。总之，光是这个书名，就让我充满了好奇心，迫不及待地想知道这位“掌门”到底有什么独门绝技，能够让养生变得如此简单又有效。
评分我被《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》的书名深深吸引了，主要原因在于它传达出的“高效”与“简便”的理念。在如今这个快节奏的社会，时间是最宝贵的资源，而健康又是基础。这本书的名字精准地抓住了现代人的痛点——既想养生，又没有足够的时间和精力。 “每次3分钟”，这个数字让我觉得非常可行，即使再忙碌，每天挤出3分钟来照顾自己的身体，听起来一点也不费力。这让我联想到很多生活中的碎片时间，比如早晨刚醒来，午休间隙，或者睡前，都可以利用这短暂的时间进行一些养生活动。 “养生祛病好轻松”，这句话更是点睛之笔，它不仅承诺了养生的最终目标，还强调了过程的轻松，这对于很多觉得养生是一件“苦差事”的人来说，无疑是一剂强心针。我希望这本书能够提供一些切实可行、操作简单，并且能在短时间内见效的养生方法。我期待它能告诉我，如何在日常生活中，通过一些微小的改变，就能为身体带来积极的影响。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，用最浅显易懂的方式，引导我去探索适合自己的养生之道，让我真正体会到养生的乐趣和益处，而不是成为一种负担。
评分这本书的名字乍一看就很有意思，《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》。我当时就被这个“掌门”和“3分钟”吸引住了，心想，这得多牛的掌门才能做到这么高效养生啊？而且“养生祛病好轻松”这几个字，简直直击痛点，谁不想轻松点就把身体调理好呢？我一直觉得自己是个养生小白，看到网上各种复杂的养生方法就头疼，什么打坐、什么食疗、什么穴位按摩，感觉门槛好高，操作起来也耗时耗力。这本书的标题立刻打消了我的顾虑，3分钟，这简直是碎片时间利用的极致，就算忙得像陀螺，也能挤出时间来养生，这简直是福音！我买回家之后，迫不及待地翻开，想看看这位“掌门”到底有什么独门秘籍。我特别好奇，这么短的时间，真的能养生吗？而且还能“祛病”，这听起来就跟武侠小说里的绝世神功一样，充满了神秘感。我一直对中医养生很感兴趣，但又怕被那些枯燥的理论劝退，所以一直停留在浅尝辄止的阶段。这本书的名字让我觉得，它可能会用一种更接地气、更易懂的方式来讲解养生，不至于让人望而却步。我期待它能提供一些简单易学，但又真正有效的养生方法，能够帮助我改善一些小毛病，比如容易疲劳、睡眠不好之类的。总之，光是这个名字，就让我对这本书充满了好奇和期待，希望它真的能像名字说的那样，让我轻松掌握养生诀窍。
评分说实话，第一次看到《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》这个书名，我以为它讲的会是什么武林秘籍，或者是什么隐士高人的独门绝技。毕竟“掌门”这个词，自带一种神秘和权威感，再加上“养生祛病”的承诺，听起来就非常吸引人。我一直对传统中医养生抱有浓厚的兴趣，但很多时候，觉得那些理论太深奥，操作起来也比较复杂，不容易坚持。这本书的书名给我一种耳目一新的感觉，它似乎在说，养生并没有那么高不可攀，即使是普通人，也能通过简单的方法，达到养生的效果。尤其那个“每次3分钟”，简直是太贴心了！现在生活节奏这么快，谁能抽出大把时间来养生呢？3分钟，哪怕是在挤地铁、等公交的时候，也能做点什么。这让我觉得这本书非常有实践意义，不会是那种只停留在理论层面的书。我希望它里面能包含一些具体易学的养生方法，比如简单的伸展运动、呼吸练习，或者是一些关于饮食、起居的简单建议，能够让我这个养生新手也能轻松上手。而且，如果真的能做到“养生祛病好轻松”，那简直是太棒了，可以省去很多去医院的麻烦，也减轻了很多身体上的不适。
评分我买《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》这本书，主要是看中了它“每次3分钟”这个概念。我平时工作非常忙碌，每天下班回家已经筋疲力尽，根本没有时间和精力去进行长时间的养生保健。很多养生书籍动辄要花半小时一小时，我实在抽不出这样的时间。所以，当看到这本书的宣传语时，我眼前一亮，感觉这简直是为我量身定制的。我一直相信“积少成多”的道理，如果每天能抽出3分钟，利用碎片时间来养生，日积月累下来，肯定能看到效果。而且，“养生祛病好轻松”这句话也很有吸引力，它承诺了养生的效果，并且强调了过程的轻松，这正是我想要的。我不需要那种复杂的、需要大量精力的养生方式，我只希望能够通过简单的方法，把身体调理得更好，少生病。这本书的书名让我觉得它可能会提供一些非常实用、易操作的养生技巧，不需要什么特殊的工具或者场地，随时随地都可以进行。我希望这本书能够教会我一些简单有效的动作或者方法，能够帮助我缓解工作带来的压力，改善身体亚健康的状态。我曾经尝试过一些养生方法，但效果都不太明显，或者是因为太麻烦而坚持不下去。所以，这次我抱着很大的希望，希望这本书能够给我带来惊喜。
评分浅显易懂，不错高级货
评分书的质量不错，货真价实
评分是正品，印刷精美，插图精致，质量非常好，送货速度快，下次会继续购买！
评分书不错，买书读书最划算京东快递服务好速度快。
评分非常好的一本书，内容丰富，最喜欢到京东买书了。
评分送货迅速，收到的书籍包装完好无损。想必内容会令人惊喜的。
评分帮老妈买得 她很喜欢
评分很实用的书!!
评分很不错的东西 配送也相当快 京东不错
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