手把手教你打羽毛球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧教學
• 入門
• 初學者
• 羽毛球教學
• 球類運動
• 體育運動
• 自學
• 訓練

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537

版次：1

商品編碼：11958080

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：200

正文語種：中文

編輯推薦

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片
· 連貫動作多步驟圖分解 。
· 每一個動作都有多視角的立體講解 。
· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。
· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。

通過全方位的視聽指導，您將學習到：
58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球
17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球
40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰
場下體能訓練及場上比賽規則
提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由專業教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確錯誤動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。
《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編
張星傑
齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。


副主編
潘 璠
碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學專業，專業方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。


編委
裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備
01 場地、器材及裝備
球網、球柱 16
羽毛球（羽毛） 16
羽毛球（塑料） 17
球拍 18
Step 1 場地 15
Step 2 器材 16
Step 3 裝備 19
服裝 19
鞋 20

02 熱身及防護
頭部練習 21 Step 1
Step 2 手臂練習 22
Step 3 肩部練習 23
方法一 23
方法二 24
Step 4 腿部練習 25
正壓腿 25
側壓腿 26
Step 5 膝關節練習 27
Step 6腕、踝關節練習 28

第 2 章基礎 基礎訓練
01 握拍
Step 1 按用手的習慣區分 31
正手 31
反手 32
Step 2 按手部的發力點區分 33
正手 33
反手 33
02 持球
Step 1 球腰持球 34
Step 2 羽部持球 34
Step 3 特殊持球 35
方法一 35
方法二 35

03 步法
Step 1 小步法 36
墊步（嚮前） 36
墊步（嚮後） 37
並步（橫嚮） 38
交叉步（嚮前） 40
蹬跨步 42
並步（嚮後） 39
交叉步（嚮後） 41
跳步 43
Step 2 左右移動步法 45
嚮左移動 45
嚮右移動 47
Step 3 上網步法 48
正手交叉步上網 48
正手蹬跨步上網 49
反手交叉步上網 51
Step 4 米字步法 52
前場（左發球區） 52
前場（中綫） 53
前場（右發球區） 54
後場（左發球區） 55
後場（中綫） 56
後場（右發球區） 57
Step 5 網前直綫退後場 58
正手 58
反手 58
Step 6 網前斜綫退後場 59
正手 59
反手 59
04 發球
高遠球 61 Step 1
正手 61
反手 63
Step 2 平高球 65
正手 65
反手 67
Step 3 小球 68
正手 68
反手 70
平快球 71 Step 4
正手 71
反手 72
05 擊球
Step 1 撲球 74
正手 74
反手 75
Step 2 勾球 76
正手 76
反手 77
Step 3 搓球 78
正手 78
反手 80
Step 4推球 81
正手 81
反手 82
Step 5 抽球 83
正手 83
反手 84
Step 6 頭頂吊球 86
Step 7 頭頂高球 88
Step 8高遠球 89
Step 9吊球 91
正手 91
反手 93
Step 10挑球 95
正手 95
反手 97

第 3 章
技術 技術訓練
01 抄球
Step 1 側滑抄球 100
正麵 100
反麵 101
02 鏇球
內鏇球 102 Step 1
上手球 102
下手球 103
Step 2 外鏇球 104
上手球 104
下手球 104
03 殺球
Step 1 姿勢要領 106
正手 106
反手 108
運作方法 109 Step 2
正手殺直綫 109
反手殺直綫 114
正手殺對角 112
反手殺對角 115
騰空突擊殺直綫 116
04 劈球
Step 1劈吊直綫 117
Step 2劈吊斜綫 119
Step 3 劈殺直綫 121
Step 4劈殺斜綫 123

第 4 章
訓練 體能訓練
01 力量訓練
手臂肌肉 126 Step 1
啞鈴（方法一） 126
啞鈴（方法二） 127
啞鈴（方法三） 127
俯臥撐 129
啞鈴（方法四） 128
平闆支撐 130
啞鈴（方法五） 128
引體嚮上 131
腹部肌肉 131 Step 2
方法一 131
方法二 132
方法三 133
方法四 134
方法五 135
背部肌肉 136 Step 3
方法一 136
方法二 137
方法三 137
方法四 138
臀部肌肉 139
方法一 139
方法二 140
方法三 141
方法四 141
腿部肌肉 142
方法一 142
方法二 143
方法三 144
方法四 144

02 耐力訓練
Step 1後蹬跑 145
Step 2高抬腿 145
Step 3蛙跳 146
Step 4變速往返跑 146
z字形 146
x字形 147
n字形 147

03 彈跳力訓練
Step 1原地抬腳尖 148
Step 2颱階 149
Step 3原地縱跳 149
Step 4半蹲跳 150
Step 5蹲跳 150

04 平衡力訓練
Step 1方法一 151
Step 2方法二 151
Step 3方法三 152
Step 4方法四 152

05 專項訓練
Step 1步法輔助練習 153
方法一 153
方法二 153
方法三 154
方法四 156
方法五 156
方法六 157
Step 2擊球點輔助練習 158
Step 3繞八字練習 159
Step 4扔高遠球 161

第 5 章
投入到比賽中
01 比賽規則
Step 1比賽製度 163
單打 163
雙打 163
Step 2常見犯規 165
發球過手 165
兩次動作 165
高於腰部 166
過網 167
觸網 166
死球 167
齣界 168
發球不過網 168

02 裁判手勢
Step 1裁判員術語及手勢169
停止練習、換發球 169
觸網、過網擊球 170
第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169
暫停、得分、方嚮錯誤 170
Step 2 發球裁判術語及手勢 171
過手、過腰 171
腳移動或踩綫 172
揮拍不連續 171
最初擊球點不在球托上 172
Step 3司綫員術語及手勢圖 173
界內、界外、視綫被擋 173

03 單打技巧
Step 1 單打站位 174
基本站位 174
Step 2發球定位 174
使用區域及規則 174
不同場地發球（右發球區） 175
不同場地發球（左發球區） 175
不推薦的發球方式 176
Step 3接發球 176
等待發球 176
接發球應變技巧一 177
接發球應變技巧二 177

04 雙打技巧
Step 1 雙打站位 178
並排站位 178
搶攻站位 179
前後站位 178
特殊站位 179
Step 2發球定位 180
使用區域及規則 180
調動隊形發球 180

Step 3 接發球 181
等待發球 181
接發前場小球 181

Step 4 跑位 182
順時針 182
逆時針 184

05 實用戰術
Step 1 單打戰術 186
壓後場底綫 186
打四方球 186
直來斜往 187
斜來直還 188
接殺輕擋 189
變換方嚮 189
接發平高球搶攻 190
重復平高球 190
發平快球搶攻 191
重復吊球進攻 191
Step 2雙打戰術 192
攻人戰術 192
攻中路 192
攻兩翼 193
後攻前封 193
挑底綫平高球 194
Step 3混閤雙打戰術 194
（殺直綫/斜綫）區域分工 194
封網 195
防守 196

06 提高擊球質量
運動軌跡與弧綫 198 Step 1
Step 2 擊球速度 199
Step 3 球的鏇轉與擺動 200
Step 4 球的落點 200

前言/序言

《羽毛球：從零基礎到精通的實戰指南》 內容簡介： 羽毛球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一身的運動，正以其獨特的魅力席捲全球。無論你是渴望揮灑汗水、釋放壓力，還是尋求一項能讓你結交好友、提升反應能力的健康活動，羽毛球都是你的絕佳選擇。然而，初學者往往會感到無從下手：握拍不對、發力不順、步伐混亂，甚至連最基本的揮拍動作都顯得笨拙。本書正是為所有懷揣羽毛球夢想的你而生，它將引領你踏上一段從零基礎到精通的蛻變之旅。 本書並非枯燥的理論堆砌，而是融閤瞭豐富的實戰經驗和詳盡的圖文解析，力求讓你在輕鬆愉快的氛圍中，掌握羽毛球的核心技術和戰術理念。我們深知，學習一項運動，理論固然重要，但更關鍵的是將知識轉化為實際的動作。因此，本書的每一項技術講解都配有清晰易懂的分解步驟和實用的練習方法，讓你能夠清晰地理解動作要領，並通過有針對性的訓練，逐步改進和提升。 第一章：羽毛球的魅力與基礎認知 在正式開始技術學習之前，我們將帶你走進羽毛球的精彩世界。你將瞭解羽毛球運動的起源、發展以及它為何能成為一項如此受歡迎的運動。我們將探討羽毛球的運動特點，包括其高速度、高強度的特點，以及對身體素質的全麵要求。此外，本章還將為你介紹羽毛球的基本裝備，包括球拍的選擇、羽毛球的種類、以及適閤你的運動服裝和鞋子。正確的裝備是開啓羽毛球之旅的第一步，我們將為你提供詳細的選購建議，幫助你找到最適閤自己的裝備，為你的運動錶現打下堅實基礎。 第二章：握拍的藝術：萬法之源 握拍，看似簡單，卻是羽毛球技術的核心基礎。一個錯誤的握拍，不僅會限製你的發力，影響擊球的質量，甚至可能導緻運動損傷。本章將從最基礎的“正手握拍”和“反手握拍”講起，深入解析每一種握拍方式的動作要領、手指的擺放、手腕的姿勢等關鍵細節。你將學習如何通過調整握拍來改變擊球的角度和力量，並掌握如何在快速的來迴球中，迅速地完成握拍轉換。我們將通過大量清晰的插圖和分解動作，讓你能夠直觀地理解每一個細微之處，並通過循序漸進的練習，讓正確的握拍成為你的本能。 第三章：基本站姿與步法：場上移動的靈魂 羽毛球是一項需要快速移動和靈活變嚮的運動。良好的站姿是所有技術動作的起點，而科學的步法則能讓你在場上遊刃有餘，占據有利位置。本章將詳細講解羽毛球運動中的基本站姿，包括正確的重心分布、身體的協調性以及如何保持隨時準備啓動的狀態。隨後，我們將係統地介紹羽毛球中最核心的步法，包括： 上網步法： 如何快速、穩定地移動到網前，為你的撲球、搓球打下基礎。 後場步法： 如何高效地覆蓋後場，應對高遠球、殺球等進攻。 米字步法： 這是羽毛球步法中的經典，我們將為你拆解米字步法的構成，以及如何通過熟練運用米字步法來覆蓋全場。 交叉步、蹬跨步等： 學習各種進階步法，讓你的移動更加靈活、快速。 每一項步法都將配以分解動作示範和實用的訓練方法，讓你在模仿中學習，在練習中進步。 第四章：基礎擊球技術：掌控你的球拍 掌握瞭握拍和步法，我們就可以開始學習具體的擊球技術瞭。本章將聚焦於羽毛球中最基礎、也最常用的幾種擊球方法，讓你能夠有效地將球擊過網。 高遠球： 這是羽毛球中最基本的得分手段之一，也是消耗對手體力的重要武器。我們將詳細講解高遠球的擊球動作，包括引拍、揮拍、擊球點以及放鬆拍麵的細節。你將學習如何利用身體的轉動和力量的傳導，將球穩定地送嚮對方後場。 吊球： 吊球是改變節奏、調動對手的重要手段。我們將介紹不同的吊球方式，包括網前吊球、中場吊球等，並講解如何控製球的落點和速度，讓對手防不勝防。 殺球： 殺球是羽毛球最具進攻性的擊球方式。本章將為你講解殺球的動作要領，包括發力技巧、拍麵角度以及如何結閤步法完成有威脅的殺球。 平抽擋： 在網前快速的攻防轉換中，平抽擋是必不可少的技術。我們將講解如何快速揮拍，保持球的平穩，以及如何在平抽擋中尋找進攻機會。 每一個擊球技術都將配有詳細的動作分解圖，讓你能夠清晰地理解每一個環節，並通過大量的重復練習，將技術動作內化為肌肉記憶。 第五章：發球與接發球：比賽的開端與轉摺 發球和接發球是羽毛球比賽的起點，也是影響比賽走嚮的關鍵環節。良好的發球能夠為你創造進攻機會，而穩健的接發球則能有效化解對方的攻勢。 發球技術： 本章將詳細講解各種發球技巧，包括： 高遠球發球： 如何將球發到對方後場，為自己爭取主動。 短球發球： 如何將球發到對方網前，限製對方的起闆。 平快球發球： 如何發齣一記快速、刁鑽的發球，給對方製造威脅。 發球的假動作： 學習如何通過動作的掩飾，讓對方難以判斷你的發球意圖。 接發球技術： 我們將教你如何預判對方的發球，並采取有效的接發球策略，包括： 挑球： 將對方的發球迴到後場，化解對方的壓迫。 放網： 將對方的發球迴到網前，打亂對方的節奏。 平抽： 快速地還擊對方的發球，搶占主動權。 本章將幫助你理解發球和接發球的戰術意義，並通過實用的練習方法，讓你掌握多種發接發球的技巧，在比賽中占據先機。 第六章：進階擊球技巧：提升你的得分能力 當你熟練掌握瞭基礎擊球技術後，我們將帶你進入更高級的擊球技巧學習。這些技巧將極大地提升你的得分能力和比賽的觀賞性。 網前技術： 除瞭吊球，網前還有許多精妙的技巧，例如： 搓球： 如何將球輕柔地搓到對方網前，讓對手難以處理。 勾對角： 如何利用拍麵角度，將球精準地勾到對方的對角綫。 推球： 如何快速地將球推到對方的空檔。 後場進攻： 除瞭殺球，後場還有其他進攻手段： 劈殺： 結閤瞭殺球和劈吊的技巧，能製造齣刁鑽的落點。 點殺： 快速、短促的殺球，讓對手措手不及。 假動作與欺騙性擊球： 學習如何運用假動作，欺騙對手，製造進攻機會。例如，假裝殺球，實則吊球；假裝高遠球，實則劈對角。 本章將通過深入的講解和大量的模擬練習，幫助你掌握這些高級技巧，讓你的球風更加多變，得分手段更加豐富。 第七章：雙打戰術與配閤：團隊協作的藝術 羽毛球不僅可以單打獨鬥，雙打的樂趣更在於團隊的默契配閤。本章將重點講解雙打比賽中的常見戰術和配閤要領。 站位與輪轉： 學習在雙打中閤理的站位，以及在進攻和防守中的有效輪轉，避免齣現漏洞。 進攻戰術： 如何通過有組織的進攻，壓製對手，製造得分機會。例如，壓前場、調動後場、突擊後場等。 防守戰術： 如何在雙打中有效地組織防守，化解對方的進攻，並伺機反擊。 溝通與配閤： 強調在雙打中清晰的溝通和默契的配閤的重要性，例如，如何通過眼神、手勢或語言來傳遞信息。 不同雙打陣型的分析： 講解前後站位、平行站位等不同雙打陣型的優缺點，以及如何根據場上情況靈活運用。 本章將幫助你理解雙打的團隊協作的重要性，並通過實戰模擬，提升你的雙打意識和配閤能力。 第八章：羽毛球訓練方法與體能儲備：打造更強的自己 想要在羽毛球場上錶現齣色，除瞭技術，體能也是至關重要的。本章將為你提供科學的訓練方法和體能儲備建議。 基礎體能訓練： 包括有氧運動（跑步、跳繩）、力量訓練（深蹲、俯臥撐）、柔韌性訓練（拉伸）等，幫助你提升體能、預防傷病。 專項體能訓練： 針對羽毛球運動的特點，設計專門的體能訓練，例如，反應速度訓練、爆發力訓練、耐力訓練等。 科學的訓練計劃： 如何製定適閤自己的訓練計劃，包括訓練頻率、訓練強度、休息與恢復等。 傷病預防與處理： 講解常見的羽毛球運動損傷，以及如何預防和處理這些傷病。 本章將幫助你認識到體能的重要性，並為你提供一套完整的體能訓練方案，讓你能夠以更充沛的體能迎接每一次挑戰。 第九章：比賽規則與禮儀：尊重與公平的體現 瞭解並遵守羽毛球比賽規則和禮儀，不僅是對對手的尊重，也是對這項運動的尊重。本章將詳細介紹羽毛球的各項比賽規則，包括： 計分方法： 如何計算得分，以及何時比賽結束。 發球與接發球的規則： 詳細解讀發球時可能齣現的違例情況。 擊球與落點的規則： 明確哪些擊球是有效的，哪些是無效的。 犯規與違例： 詳細列舉各種可能齣現的犯規行為，以及相應的處罰。 同時，我們也將強調羽毛球運動中的基本禮儀，例如，賽前握手、尊重裁判判罰、不乾擾對手等。 第十章：享受羽毛球的樂趣：健康生活方式的延伸 學習羽毛球不僅僅是為瞭提高技術，更重要的是享受這項運動帶來的樂趣。本章將鼓勵你以積極的心態參與羽毛球運動，將其融入你的健康生活方式。 如何尋找球友與場地： 提供一些尋找羽毛球愛好者和閤適場地的方法。 如何保持學習熱情： 鼓勵你保持持續學習的熱情，不斷挑戰自我。 羽毛球的社交價值： 探討羽毛球作為一項社交運動，如何幫助你結交朋友，擴大社交圈。 羽毛球與身心健康： 總結羽毛球運動對身心健康的積極影響，讓你認識到這項運動的深遠意義。 本書的每一頁都凝聚著我們對羽毛球運動的熱愛和對學員的真誠期盼。我們相信，通過你的堅持和努力，你一定能夠掌握羽毛球的各項技能，並在球場上揮灑自如，享受這項充滿活力的運動帶來的無窮樂趣。讓我們一起，從零開始，在羽毛球的世界裏，書寫屬於你的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過學習羽毛球，但總是不得要領，感覺自己的動作非常僵硬，發力也不對，經常是用力過猛，但球卻飛得很隨意。看瞭幾期羽毛球教學視頻，感覺視頻有時候節奏太快，而且有些細節捕捉不到，總覺得隔靴搔癢。這次入手瞭這本《手把手教你打羽毛球》，主要看中瞭它“手把手”這個名字，希望能真正做到細緻入微。我希望能通過這本書，係統地學習羽毛球的基本功，比如正確的握拍姿勢、步法移動、高遠球、殺球等基本技術。我尤其希望它能講解清楚每一個動作的要領，有哪些容易犯的錯誤，以及如何糾正。對於初學者來說，細節決定成敗，我希望這本書能像一個經驗豐富的老教練一樣，一步一步地指導我，讓我少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有親和力，鮮亮的色彩和動感的插畫，讓人一看就覺得羽毛球是一項充滿活力的運動。我當初選擇這本書，是因為我是一個羽毛球的初學者，連最基本的握拍和揮拍動作都有些摸不著頭腦。身邊有很多朋友都在打羽毛球，看著他們輕鬆自如地在場上飛馳，我心裏也癢癢的，但又怕自己學不會，成為他們的“拖油瓶”。上網搜尋羽毛球入門的書籍，這本書的名字立刻吸引瞭我，感覺它會是一個非常耐心、細緻的老師。包裝也很仔細，收到的時候一點磕碰都沒有，書的紙質也很好，翻閱起來手感舒適，印刷清晰，這一點我很滿意。我期待著這本書能夠帶我入門，讓我也能在綠茵場上揮灑汗水，享受羽毛球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我個人比較喜歡閱讀一些能夠幫助我提升生活技能的書籍，羽毛球是我一直想學的項目之一，但苦於沒有閤適的時間和渠道去係統學習。這次看到《手把手教你打羽毛球》這本書，立刻心動瞭。我關注的重點在於，它能否幫助我建立起對羽毛球運動的信心。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的學習路綫，讓我能夠一步一個腳印地掌握這項運動。我更希望這本書能夠分享一些關於如何保持運動熱情，如何剋服訓練中遇到的睏難的方法。有時候，學習一項新技能最難的不是技術本身，而是如何堅持下去。所以，我非常期待這本書能在教學內容之外，也給我一些精神上的鼓勵和指導。

評分☆☆☆☆☆

我是被這本書的標題所吸引的，感覺非常實在，不像有些書名聽起來高深莫測。《手把手教你打羽毛球》，這幾個字直接點齣瞭它的教學目的，就是要讓讀者能夠親手學會。我一直覺得學習一項運動，尤其是像羽毛球這樣需要技巧的運動，理論知識固然重要，但更關鍵的是實踐。我希望這本書能夠提供一些非常實用的訓練方法，可能是一些簡單的練習，或者是一些可以自己在傢做的動作分解。我更希望它能夠講解一些比賽中的小技巧，比如如何看準來球，如何進行有效的防守和進攻。作為一名休閑愛好者，我希望學到一些能夠讓我在和朋友們打球時，能夠更加遊刃有餘的技巧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對羽毛球的瞭解非常有限，隻知道是要用拍子打一個飄忽的球。這次買這本書，完全是齣於好奇和想要嘗試新事物的衝動。我希望通過這本書，能夠大緻瞭解羽毛球這項運動的規則，知道比賽是怎麼進行的，有哪些基本的術語。同時，我也想瞭解一下羽毛球的裝備，比如球拍的選擇、羽毛球的種類等等，這些對我來說都是全新的知識。這本書的封麵上畫著揮灑汗水的年輕人，給人一種充滿活力和運動精神的感覺，這讓我對即將展開的學習充滿期待。我希望這本書能夠讓我對羽毛球有一個初步的認識，激發我對這項運動的興趣。

評分☆☆☆☆☆

學羽毛球基礎，全部都是圖配字，容易明白。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，還不錯。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好的 東東還是不錯的

評分☆☆☆☆☆

書是正版 內容豐富 是一本羽毛球學習的好幫手

評分☆☆☆☆☆

好書

評分☆☆☆☆☆

京東送貨很快早上定，下午到

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

沒有想象的好，裏麵的部分插圖動作感覺違反生理規律，看起來很費力氣。沒有吹噓的那麼好，個人意見而已。