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孔令謙 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 生活
• 飲食
• 中醫
• 自然療法
• 身心健康
• 保健
• 日常養護
• 長壽

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122113726

版次：1

商品編碼：10841763

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-10-01

用紙：膠版紙

頁數：177

正文語種：中文

內容簡介

現在養生有點亂，簡直已成為一股狂潮，我隻好說：“養生就是不養生！”很多人對養生迷戀至極，也該降降溫去去火瞭，不僅僅是讓自己冷靜下來，也是讓整個社會冷靜下來。
對於疾病的診斷，醫生也有誤診的時候，更何況沒有醫學常識的普通百姓：眼下不少專傢在這方麵做得很不好，敢忽悠、鬍說八道的人有，說喝碗粥就能治腫瘤的也有，甚至為瞭區區一點利益，即宣稱某産品、某食物、某方法可包冶百病。我以為這至少是違背中醫整體指導原則的，嚴重影響瞭中醫在廣大民眾中的形象。
現在的某些養生，道理不分，往往將某一入之道，演化成普天下之真理。比如某專傢說敲某條經絡能治百病，全國人民現在都在敲。理論上，氣血通暢瞭自然對身體有好處，但經絡同時也是病邪傳遞的通道，所以有些人就不適閤敲。傳播健康信息不能隻說好的方麵，而不告知可能帶來的危害。
養生可以防病，但是養生絕不是治病。養生也絕不是吃什麼喝什麼的問題，如果一個人把自己定位在吃什麼喝什麼，而沒有一種理論、一種文化來指導你吃什麼喝什麼，那就跟動物沒什麼區彆瞭。
養生不能一哄而上，茫然地拿過一個東西來就給自己用，記住：韆萬彆給自己下黑手！

作者簡介

孔令謙
孔子第七十六代傳人
京城四大名醫孔伯華之孫
著名中醫孔少華之子
師從著名太極大師孫劍雲、田秀臣修習太極拳
中國傳統文化及中醫文化學者
孔伯華醫館館長
孔伯華中醫世傢醫術非物質文化遺産保護項目傳承人

內頁插圖

目錄

上篇 撥開迷霧話養生
第一章 養生勿離三原原
第一節 本之子自己
韆萬彆給自己下黑手／盲目聽信某一本書是很危險的／病同而人異／
因人而養
第二節 本之子社會
你不是古人，泥古沒有用／現代人心性和古人大不同／現代人體質
多陰虛、內熱、牌濕
第三節 本之子經驗
切忌生搬硬套／養生不是吃喝，養生不是治病
第二版中醫思維開啓養生之門
第一節 掌握中醫思維比看一百本養生書都強
中醫以尋找生命的功能關係為目標／中醫看病如看相／中醫治病
是通過功能關係整體調整
第二節 五髒係統是桉心
五髒六腑／五情／五行／五色、五味、五方
第三節 本於陰陽
陰陽者，天地之道／陰陽失衡是為病／養生目標——損有餘而補不足
第四節 循於四時之法
春夏養陽，鞦鼕養陰／春夏鞦鼕，生長化收藏／人生四季／因人
而異，辨證施治

第三章 既養生又養性
第一節 養生首務在養心
生命和性命不同／仁者壽
第二節 和喜怒，安居處
現代人很多病癥都與心態有關／放鬆心態靠你自己／“和喜怒”
說的就是養心

第四章 真正的養生秘方
第一節 所謂養生秘方
中醫是沒有秘方的／秘方四個字：變化+良知
第二節 東坡養生秘方
找到最適閤自己的規律／無事以當貴／早寢以當富／安步以當車／
晚食以當肉

中篇 韆古睏惑病與老
第五章 人為什麼會生病
第一節 人生病的三個原因
天地有六氣：風、寒、暑、濕、燥、火／天地間還有一種戾氣／
太過或不及，六氣變六淫／食物有四氣五味／人有七情六欲
第二節 疾病所傷的路徑
上焦主心肺，中焦主脾胃，下焦主肝腎／外感主傷上焦，飲食主
傷中焦，精神主傷下焦
第三節 疾病也有氣數
氣是有數的／氣有升降齣入四種運動形式／疾病也是一個氣數問題／
三分藥七分養

第六章 人為什麼會衰老
第一節 腎氣衰
腎為先天之本／女七男八／七損八益／人過四十陰氣自半／養生是
為活到天年
第二節 五髒衰
心氣虛則血脈運行無力／脾對生命功能有重要影響／肝是五髒中
最早衰老的／肺——肺氣虛則氣布無力
第三節 陰陽失衡
陰陽平衡，健康之本／陰平陽秘是和諧

下篇 養生妙在“會”養
第七章 四季飲防外感
第一節 史上幾次重大外感疫悄
1918年西班牙大流感、中國晉綏瘟疫／1956年保定和北京地區乙腦／
2003年非典
第二節 外感分傷寒和溫病
非傳染性的，為傷寒；傳染性的，為溫病／傷寒感而即發，溫病
感而後發／感冒分風寒和風熱
第三節 鬱熱伏氣引發外感
沒有傢賊引不來外鬼／鬱熱伏氣——體內有火／四十歲以下多實火，
四十歲以上多虛火／陰虛內熱是傢賊
第四節 外感會引起很多其他疾病
首先犯肺，逆傳心包／中西醫所稱的“心”不同／春溫、傷寒、病暑
第五節 預防外感小驗方
桑葉菊花飲／石斛生地飲
第六節 預防外感四季飲
春之液／夏之飲／長夏之飲／鞦之露／鼕之漿

第八章 痰為百病之母
第一節 什麼是痰
有形之痰和無形之痰／痰為百病之母
第二節 什麼人易有痰
三類人易有痰／脾為生痰之源，肺為儲痰之器
第三節 食療化濕有妙方
鞦鼕多喝紅小豆粥／鮮葫蘆黃酒滲濕利竅從夜慎喝粥／黃豆白蘿蔔固護
脾胃
第四節 痰濕體質多運動
運動不如運氣／中老年運動要避免大汗淋灕
第五節 清熱化痰黛蛤散
有形之痰看寒熱／黛蛤散巧治妃子咳嗽

第九章 女性養生心經
第一節 疾病也分男女
經帶胎産，女性特有／孔伯華妙治孟小鼕崩漏
第二節 女性之忌八個宇
憂思憤怒／形寒飲冷
第三節 改良古方四白散
氣血不通，痘痘和斑／祛痘四白散
第四節 減肥有妙招
香蕉山楂飲／多食山藥
第五節 熱水泡腳防痹癥
虛者元氣虛，實者邪氣實／熱水泡腳有門道／溫黃酒防痛經
第六節 溢肝養腎巧虞更年期
精血虧耗，三十五歲是轉摺／滋補肝腎首選海參
第七節 孕産婦小貼士
內熱體質易感冒／下奶有方／迴奶有術

第十章 養生妙防三大病
第一節 中風
三國醫案：諸葛亮痛罵王朗／肝風內動，上衝於腦／肝腎陰虛是內因
第二節 高血壓
中老年多陰虛陽亢型／肝火旺盛是病因／桑葉桑枝茺蔚子煮水泡腳／
藕汁降壓／五汁飲／蛤蜊湯降壓／高血壓的“剋星”三七粉
第三節 糖尿瘸
燥熱傷陰是病因／莫熬夜，多吃山藥／預防食療：生山藥粉+大棗／
莫喝大酒，節飲食／莫做劇烈運動／肺火旺多喝梨汁
第四節 預防“三高”小建議
戒煙、限酒／飲食宜清淡，控製體重／保持大便通暢／注意調節情
緒／適當運動，適度娛樂／避免過勞，子時前入睡／中藥代茶飲／
鼕季晨練不宜過早／枕頭不要太高，睡前勿服藥／節製性生活／
熱水泡腳

第十一章 中老年人重養陰
第一節 肝腎陰虛癥狀多
健忘、遲鈍／走路搖晃／皮膚瘙癢／痰濕瘀阻型冠心病／濕熱下注、
腎氣不足
第二節 緩解癥狀小竅門
緩解失眠：珍珠粉、烏藤棗仁粥／緩解元氣虛：用勞宮穴搓湧泉
穴／緩解煩躁不安：羚羊角粉／緩解口乾舌燥：南北沙參飲、
四味益胃湯／緩解口苦口乾：耳環石斛飲／緩解胸悶：
橘子絡泡茶／緩解牙痛：六神丸
第三節 調理肝腎小方劑
處方配伍一／處方配伍二
第四節 激填肝腎食療方
海參鮑魚滋補肝腎／枸杞子、熟地黃、老鴨、核桃／老年人喝粥有誤區

第十二章 中醫食療有講究
第一節 藥食同源說來曆
用於此為藥，用於彼為食／飲食調養巧妙運用／常用食藥同源類食物
簡錶
第二節 升降寒熱話食療
根據體質選對食物／食療原則——熱者寒之，寒者熱之
第三節 四氣五味巧搭配
四氣：寒，涼、溫、熱／五味：酸、苦、甘、辛、鹹／形不足者，
溫之以氣，精不足者，補之以味

第十三章 太極養生心得
第一節 太極——我的健康修養
我練習太極拳有三十多年瞭／太極，不僅指太極拳，也指太極觀
第二節 太極養生重點：渾曰和開閤
髒腑渾圓、經絡渾圓、丹道渾圓／開閤：疏通心脈，改善睡眠／
開中寓閤、閤中寓開
第三節 升降勢打通任督二脈
心腎相交，升清降濁／緩解眩暈、頭痛、耳鳴、心慌、失眠等癥／
適宜婦女痛經、腰酸、腹脹、尿頻、乳脹等癥
第四節 空通鬆散將一身濁氣帶走
鬆散是基礎，空通是目的／空通鬆散，將一身濁氣帶走
第五節 太極樁功采天地之陰陽二氣
太極樁功放鬆身心／渾圓樁法體會空通鬆散／采天地之陰陽二氣
第六節 倒攆猴緩解肝火旺
平衡身體／意識轉換，疏肝理氣
第七節 太極揉擅，逆腹式呼吸健脾胃
太極揉腹防治便秘／逆腹式呼吸增強肺腎和腸胃功能
附錄A我的祖父孔伯華
附錄B若要養生，先彆傷身

精彩書摘

說養生要本於自己、本於社會，那麼現在人的體質跟以前有什麼變化呢？從臨床所見，現代都市人群，尤其是腦力勞動者，或者說是生活水平較高的人，這些人所患的疾病大部分是熱火相加緻病，這些人的體質往往可以用一句話來概括，叫“熱火相加”體質。在整理祖父和父親處方的時候，我發現一個特彆有意思的事。祖父在二三十年代，他的處方裏麵凡是寫姓名的，比如說王二、劉二，這些人的職業可能就是一個雇工，或者是個拉洋車的，給他開的方子裏麵基本都有補益之劑；但是方小姐、劉少爺，他們的方子跟窮苦百姓截然不同。因為飲食結構不一樣：一個是吃不飽穿不暖的，自然要給他們補一些；一個是肥甘厚味，小姐少爺晚上還打麻將，自然要給他們清火。
由此類推看現代都市人的生活，物質極大豐富，他們基本上也是熱火相加之身，如果再細分一些，就是陰虛、內熱和脾濕。陰虛是相對於內熱而言的，在臨床觀察中發現，陰虛與內熱、痰濕往往並見，從而形成濕熱兼陰虛。
現代都市人陰虛濕熱者多而陽虛者少，這主要是他們的生活習慣造成的。首先看飲食方麵，現代都市人生活水平大大提高，飲食多肥甘厚味，攝入多而運動少，攝入的沒有充分利用，也不能徹底代謝和排齣，蓄積體內，則為濕邪，濕邪鬱欠易化熱，熱盛久又必傷陰，故易為陰虛濕熱。其次是情誌原因，現代都市人工作緊張，人際關係復雜，精神壓力大，五誌過極皆能化火傷陰。三是睡眠時間短。中醫認為，人體氣血循環是一個天人相應的過程，白天衛氣行於陽經，衛外而為固，人處於清醒狀態；夜間衛氣運行於陰經及五髒，人則臥床休息。睡眠是一個養陰的過程，是最好的休息，故古人強調應日齣而作，日落而息。可現代都市人往往要接近甚至超過午夜纔睡，所以陰分易傷。
……��

在綫試讀

《養生就是生活》精彩節選

養生可以防病，但是養生絕不是治病。養生也絕不是吃什麼喝什麼的問題，如果一個人把自己定位在吃什麼喝什麼，而沒有一種理論、一種文化來指導你吃什麼喝什麼，那就跟動物沒什麼區彆瞭。

《養生就是生活》這本圖書，顧名思義，並非簡單羅列各種養生秘方或速效保健指南。它真正深入探討的是一種觀念，一種將“養生”融入日常生活方方麵麵，使其成為一種自然而然的生活方式的哲學。這本書的齣發點，是認識到現代社會許多人將養生視為一種額外的負擔，一種需要投入大量時間、精力和金錢纔能達成的目標，從而産生畏難情緒，甚至放棄。而《養生就是生活》試圖打破這種誤解，它要傳達的是，真正的養生，恰恰是滲透在日常點滴之中，是一種由內而外的平衡與和諧。 本書的第一個核心觀點，在於重新定義“養生”的範疇。它不再局限於身體的保養，而是將心理、情感、社交乃至精神層麵的健康都視為養生的重要組成部分。換句話說，一個人的生活狀態，包括其情緒的起伏、人際關係的質量、對待事物的態度，甚至是對自身價值的認同，都直接影響著其整體的健康水平。因此，書的開篇便會引導讀者跳齣狹隘的“吃什麼補什麼”的思維模式，去審視自身的生活習慣、思維模式以及所處的環境。 接著，本書會詳細闡述“生活”與“養生”之間的內在聯係。它會從一日三餐、起居作息、運動方式、人際交往、工作壓力管理等多個維度，細緻入微地剖析如何將養生理念融入其中。例如，在飲食部分，它不會僅僅給齣食物的營養成分錶，而是會探討食物的來源、烹飪的方式、進食的時間以及進食時的心態，這些看似微不足道的細節，在書中會被賦予重要的意義。它可能會強調“食有時”，指明不同時段身體對食物的需求差異；“食慎”，提醒讀者選擇當季、本地的食材，避免過度加工的食品；“食趣”，鼓勵人們在烹飪和進食過程中感受樂趣，享受食物帶來的愉悅，而非僅僅將其視為能量的攝取。 在起居作息方麵，本書會深入分析睡眠的重要性，以及如何通過調整睡前習慣、營造適宜的睡眠環境來改善睡眠質量。它會探討“日齣而作，日落而息”的自然規律，並解釋為何遵循這種規律對人體的生物鍾和生理功能至關重要。同時，它也會考慮到現代生活的特殊性，提供一些在快節奏生活中保持規律作息的實用建議，比如如何利用碎片時間進行短暫的休息，或者如何通過一些簡單的放鬆技巧來幫助身體從白天的疲憊中恢復過來。 運動的部分，則會強調“適度”和“持之以恒”。它不會推崇高強度、高難度的訓練，而是鼓勵讀者根據自身的身體狀況和興趣，選擇適閤自己的運動方式，並將其融入日常。無論是散步、慢跑、瑜伽，還是簡單的伸展運動，隻要是能夠讓身體動起來，並且能夠長期堅持的，都將被視為有效的養生之道。本書更側重於講解運動的內在益處，如促進血液循環、增強心肺功能、緩解肌肉緊張，以及通過運動釋放壓力、調節情緒。 此外，本書還將重點關注心理健康和情感管理。它會探討壓力對身體的負麵影響，並提供一係列有效的減壓方法，比如正念練習、冥想、深呼吸、以及與親友進行有效的溝通。它會強調自我關懷的重要性，鼓勵讀者學會接納自己的情緒，培養積極樂觀的心態，並從日常生活中尋找能夠帶來快樂和滿足感的事物。書中可能會引用一些心理學理論，但會以通俗易懂的方式呈現，讓讀者能夠理解並應用到實際生活中。 在人際交往方麵，本書也會闡述良好的人際關係對身心健康的重要性。它會探討如何建立和維護健康的人際關係，如何處理衝突，以及如何從社交活動中獲得支持和能量。它會強調“情感支持”的重要性，指齣與傢人、朋友的良好互動能夠有效地緩解孤獨感和焦慮感，從而提升整體幸福感。 本書的另一大亮點在於其“因人而異”的指導理念。它清楚地認識到，每個人的體質、生活環境、年齡、性彆、甚至所處的文化背景都是不同的，因此不存在一套放之四海而皆準的養生方案。本書更像是一本“養生工具箱”，它會提供各種各樣的養生理念和方法，並鼓勵讀者根據自身的情況進行選擇、調整和創新，最終找到最適閤自己的“養生之道”。它強調的是一種“自我探索”和“自我覺察”的過程，讓讀者成為自己身體和心理健康的“主導者”，而非被動接受者。 在語言風格上，《養生就是生活》力求平實、親切，充滿生活氣息，避免使用過於專業或晦澀的術語。它更像是一位經驗豐富的長者，用娓娓道來的方式，分享著關於健康生活的智慧。書中可能會穿插一些生動的故事、經典的案例，以及作者自身的感悟，這些內容能夠有效地拉近與讀者的距離，讓讀者在輕鬆愉悅的閱讀過程中，潛移默化地接受書中的理念。 總而言之，《養生就是生活》並非一本“養生秘籍”，而是一本“生活指南”。它引導讀者重新審視自己的生活方式，認識到養生並非高不可攀的目標，而是融入日常生活中的一種智慧和藝術。它鼓勵讀者從細微處著手，從小事做起，將健康的生活習慣內化為自身的一部分，最終實現身心和諧、精神充盈的美好狀態。這本書的目的，是幫助讀者在紛繁復雜的世界中，找到那份屬於自己的寜靜與健康，讓“養生”真正成為一種享受，一種生活本身。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書裏關於“順應自然”的章節。它講到，春天要養肝，夏天要養心，鞦天要養肺，鼕天要養腎，這固然是我們常聽到的說法，但作者在解讀這些時，加入瞭更多人文的關懷和生活化的細節。比如，春天養肝，他不僅僅是告訴你吃什麼，還提到瞭心情要舒暢，要多到戶外走動，感受春天的生機。夏天養心，他強調要保持內心的平靜，避免焦躁，尤其是在炎熱的天氣裏。這些細微之處，真的讓人覺得很貼心，仿佛這本書的作者非常瞭解普通人在日常生活中會遇到的各種情況，並且提供瞭非常接地氣的解決方案。我一直覺得，養生不應該是一種束縛，而應該是一種自然而然的生活習慣，這本書很好地傳達瞭這種理念，讓我覺得，健康離我並不遙遠，它就在我生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，我隻能用“清新脫俗”來形容。沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的專業術語，但每一句話都直擊人心，帶著一種溫暖的力量。作者的敘述方式很獨特，有時像一個經驗豐富的老者，在分享他的人生智慧；有時又像一個同齡的朋友，在分享他與生活搏鬥的心得。這種切換，讓閱讀過程充滿瞭驚喜。我尤其喜歡書中一些關於“慢下來”的討論。在現在這個節奏飛快的時代，我們似乎總是在追趕，總是在焦慮。這本書卻提醒我們，放慢腳步，去感受當下的美好，去享受生活帶來的樂趣。這種“慢”，不是消極的退讓，而是一種積極的生活態度，一種對生命品質的追求。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，開始嘗試去減少不必要的忙碌，去尋找那些真正能讓自己感到快樂和放鬆的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我必須說，真的給瞭我很多意想不到的啓發。我本來以為會看到很多關於食療、運動的詳細指南，結果它更側重於從一種更宏觀、更哲學的角度來探討“養生”的意義。比如，它提到“勞逸結閤”不僅僅是時間上的分配，更是一種心態的調整，是對身體和心靈需求的尊重。這一點我以前真的沒有太在意過，總覺得是“做得越多越好”或者“休息就是偷懶”，但這本書讓我意識到，真正的養生，是找到一個平衡點，是懂得何時該蓄力，何時該釋放。它用瞭很多生動的比喻和故事來闡述這些道理，讀起來一點都不枯燥，反而像是在跟一位博學的朋友聊天，娓娓道來，讓你不自覺地跟著他的思路去思考。很多時候，我們追求所謂的“健康生活方式”，反而給自己增加瞭額外的壓力，這本書讓我開始反思，也許，最簡單的生活，纔是最健康的。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的時候，我常常會停下來，閤上書，然後靜靜地思考。它不像那種“速成秘籍”，讀完就能立刻變成健康達人，它的力量在於“潤物細無聲”。它提齣的很多觀點，都非常符閤我個人的生活體驗，但之前我並沒有意識到這些體驗的背後，原來都蘊含著深刻的養生道理。例如，它提到瞭“傾聽身體的聲音”，我以前總是覺得身體哪裏不舒服就吃藥，很少去想為什麼會不舒服。這本書讓我開始關注身體發齣的信號，去理解它想要錶達的意思。這種改變，不僅僅是身體上的，更是心理上的。我感到自己與身體的關係變得更加親近，也更加懂得如何去照顧它。它讓我意識到，很多時候，我們想要的“養生”，其實是一種生活態度的轉變，一種與自我和解的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我第一眼就覺得很舒服，那種素雅的風格，配上書名，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一點點溫潤，翻閱的時候感覺很實在。我一直覺得，書的物理形態其實也是一種體驗的開始，就像品一道菜，你得先看它的色香味俱全，纔能有食欲。這本書在這方麵，做得相當到位。我個人對健康養生一直很感興趣，但市麵上同類書籍太多瞭，很多時候都隻是泛泛而談，或者推一些看起來很專業但操作起來卻很難的理論。所以，我這次入手這本書，也是抱著一種試試看的心態。封麵給我的第一印象很不錯，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，希望它不會讓我失望，能提供一些真正實用、貼近生活，並且容易實踐的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

感覺實用的內容不多，後麵還寫他爺爺。

評分☆☆☆☆☆

買來瞭解養生知識的，隨便看看。

評分☆☆☆☆☆

非常好的東西，價廉物美，喜歡閱讀

評分☆☆☆☆☆

印刷可以，預防健康保健身體！

評分☆☆☆☆☆

感覺實用的內容不多，後麵還寫他爺爺。

評分☆☆☆☆☆

忽悠，慢慢忽悠，這封麵真是有勇氣齣版

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

不錯的書。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，內容很新穎，現代人養生必備