養生護肝法：脂肪肝人群必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王京京 著

圖書標籤:

• 脂肪肝
• 養生
• 護肝
• 健康飲食
• 中醫養生
• 肝髒健康
• 疾病預防
• 生活習慣
• 健康指南
• 飲食療法

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787810727006

版次：1

商品編碼：10248015

包裝：平裝

叢書名： 三奇堂養生與健康叢書

開本：32開

齣版時間：2006-01-01

用紙：膠版紙

頁數：149

編輯推薦

　　本書麵嚮大眾群體，力求在科學的基礎上寓教於樂。本書中的“阿‘肝’正傳”一章，以詳盡的寫實手法，係統介紹瞭肝髒這一重要的人體器官。“藉我一雙慧眼吧”、“勸君少盡一杯酒”兩章，前者是提示人們注意自我檢查，後者嚮大傢揭示酒對肝髒的極大危害。而“不可一日無此君”講的是我們所熟悉的茶，以此幫助大傢瞭解飲茶對肝髒的保護作用。作者在書中提醒廣大脂肪肝病人：作為大自然的一份子，應該順應自然規律，遵循勞逸適度的原則，既不能過於安逸，也不能過度疲勞，身體是不可以透支的。

內容簡介

　　本書麵嚮大眾群體，力求在科學的基礎上寓教於樂。本書中的“阿‘肝’正傳”一章，以詳盡的寫實手法，係統介紹瞭肝髒這一重要的人體器官。“藉我一雙慧眼吧”、“勸君少盡一杯酒”兩章，前者是提示人們注意自我檢查，後者嚮大傢揭示酒對肝髒的極大危害。而“不可一日無此君”講的是我們所熟悉的茶，以此幫助大傢瞭解飲茶對肝髒的保護作用。作者在書中提醒廣大脂肪肝病人：作為大自然的一份子，應該順應自然規律，遵循勞逸適度的原則，既不能過於安逸，也不能過度疲勞，身體是不可以透支的。
　　本書編寫過程中，查閱並參考瞭近年來齣版的部分脂肪肝專著中的資料，具體參考書目列於本書正文之後，在此，一並嚮各位作者錶示感謝。

目錄

阿“肝”正傳
“人體化工廠”
正常的肝髒中含有脂肪嗎
什麼是脂肪肝
脂肪肝如何分類
脂肪肝有哪些危害
脂肪肝的七大元凶
哪些人容易患脂肪肝
關注孩子的肝
藉我·雙慧眼吧
脂肪肝的“高危人群”
慧眼識肝
解玲還需係鈴人
脂肪肝治療“四項基本原則”
常用西藥
中醫治療方法
脂肪肝拒絕盲目減肥
脂肪肝用藥須謹慎

樂園
樹立自信
環境調節
自我鼓勵
語言調節
注意轉移
能量發泄
傾訴
傾聽音樂
選擇色彩
調節光綫

勸君少盡一杯酒
信陵君因酒丟性命
詩仙詩聖因酒早亡
酒能助興，亦能鑄病
愈演愈烈“來自酒的威脅”
“人體化工廠”因酒不堪重負
戒酒吧，為瞭善待你的寶貝
……

精彩書摘

影響性功能
脂肪肝引起肝損傷後，體內激素的滅活機製齣現障礙，男性體內的雌激素水平相對升高，齣現蜘蛛痣、肝掌及明顯的女性特徵和性功能減退，如乳房異常發育、乳腺增生、乳頭黑色素沉著、睾丸變小變軟、陽痿、早泄、性欲減退等。女性則會齣現月經不調或閉經等癥狀。
影響視力
眼與肝髒有內在聯係。脂肪肝病人常會齣現下列現象：眼前一過性黑濛，看不見周圍的物體，片刻後恢復正常；看書時眼睛容易疲勞；眼睛乾澀；視力減退等。如有以上癥狀齣現，應該去檢查一下肝髒是否有問題。
影響凝血機製
幾乎所有的凝血因子，如縴維蛋白質、凝血酶原及其他一些凝血因子均在肝髒閤成。若肝髒受損，緻使凝血因子閤成減少，則容易造成齣血。因此，當肝功能被破壞到嚴重程度時，常與凝血障礙程度相平行。肝功能衰竭者常死於齣血。
脂肪肝病人的凝血機製受到影響的常見錶現為：鼻齣血、牙齦齣血、皮膚淤斑等。
造成維生素缺乏
由於脂肪堆積閤並飲食中維生素缺乏，50%以上的脂肪肝病人還會伴有各種缺乏維生素的錶現，包括末梢神經炎、舌炎、口角炎、皮膚過度角化、皮膚淤斑等。
誘發肝硬化和肝癌
脂肪肝長期得不到治療會引起肝細胞缺血壞死，從而誘發肝縴維化、肝硬化、肝癌等多種惡性肝病，最終可因肝功能衰竭而危及生命。統計錶明，脂肪肝病人並發肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。同時，由於脂肪肝病人機體免疫力相對較低，感染傳染性肝炎的機會也明顯高於正常人。另外，脂肪肝病人的耐受力差，手術病死率可高達58010。客觀上講，目前臨床還沒有根本治愈肝炎、肝硬化和肝癌的辦法。
脂肪肝的七大元凶
産生脂肪肝的基本原因是長期過量的飲酒及蛋白缺乏，或食物中缺乏核黃素、泛酸、煙酸，使肝功能損害，受損的肝髒對脂肪酸的代謝發生障礙，緻使脂肪在肝髒內堆積過多；也可由於攝入脂肪過多，超過瞭肝髒所能代謝的極限，阻礙瞭脂肪酸的氧化所造成的。
酒精
飲酒是引起脂肪肝的常見病因。一個健康人，如果連續喝酒10～12天，且每天喝的酒中所含酒精達到200剋，即可發生脂肪肝。而長期飲酒，則對肝髒內甘油三酯的代謝有著直接的毒性作用，緻使肝內脂肪氧化減少，引起脂肪的大量堆積，形成脂肪肝。
營養過剩
長期吃大魚大肉、油炸食品以及甜食，一方麵攝人的總熱量過高，使肝髒脂肪閤成過多；另一方麵，食物中脂肪含量過高，超過瞭肝髒的處理限度，使肝髒負擔加重，乾擾瞭對脂肪的代謝，打破瞭肝髒的輸入輸齣平衡，脂肪在肝內堆積，形成脂肪肝。
肥胖
50%的肥胖者有閤並脂肪肝的傾嚮，其主要原因是肥胖者血液中含有大量的遊離脂肪酸，源源不斷地運往肝髒，大大超過瞭肝髒的運輸代謝能力，引起肝髒脂肪的堆積，造成肥胖性脂肪肝。
另外，處於急性肝炎恢復期或慢性肝炎的病人，如過分強調高糖、高蛋白、高熱量、增加營養、減少體力活動，甚至長期補充葡萄糖、臥床不動，導緻迅速發胖，則極易造成脂肪在肝內存積，形成肝炎後脂肪肝。
……

前言/序言

《身心調養：解鎖活力人生》 內容簡介： 在這本《身心調養：解鎖活力人生》中，我們並非直接聚焦於某種特定疾病的治療或管理，而是深入探討一種更為普適且積極的生活方式——如何通過係統的身心調養，全麵提升個體的健康水平，激發內在活力，從而構建一種更具韌性、更富足的人生。本書旨在成為您探索健康奧秘、實現自我蛻變的全麵指南，它所傳遞的理念和方法，適用於任何渴望提升生活品質、尋求身心和諧的讀者。 我們的旅程始於對“健康”的重新定義。我們認為，健康並非僅僅是身體機能的正常運作，更是心智的寜靜、情感的平衡以及與環境的和諧共處。因此，本書將健康視為一個動態的、多維度的概念，涵蓋生理、心理、情感、精神等多個層麵。我們將帶領您一起，拆解影響健康的關鍵要素，並提供切實可行的方法，幫助您主動地、科學地管理和優化自身的狀態。 一、 精心設計的飲食智慧：滋養身體，優化能量 食物是生命能量的源泉，也是影響身心健康最直接的因素之一。本書不拘泥於任何單一的飲食理論，而是提煉瞭跨文化、跨時代的營養學精髓，為您呈現一套靈活、可持續的飲食策略。 認識你的身體： 我們將引導您瞭解個體體質的差異性，認識到“一人一方”的重要性。通過對食物屬性的深入剖析，例如寒、熱、溫、涼等，以及五味（酸、苦、甘、辛、鹹）對人體的不同作用，您將學會如何根據自身感受、季節變化和活動水平，做齣最適閤自己的食物選擇。本書將強調“食宜適量，食不宜雜”，幫助您養成均衡膳食的良好習慣，避免過度依賴單一營養素或極端飲食模式。 食物的能量與情緒： 除瞭宏觀的營養價值，我們還將探討食物的微觀能量及其對情緒和精神狀態的影響。例如，某些食物可能帶來寜靜與平和，而另一些則可能激發躁動與不安。您將學會如何利用食物來輔助情緒調節，在麵對壓力或情緒波動時，找到食物帶來的慰藉與支持。 烹飪的藝術與科學： 烹飪不僅僅是滿足口腹之欲，更是一種創造和療愈的過程。本書將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、焯水等，並講解如何最大程度地保留食材的營養和風味。同時，您也將學習到如何通過簡單的食材搭配，提升食物的整體效益，例如“食物相宜”的原則，以及如何避免“食物相剋”的潛在影響，從而在日常飲食中融入更多智慧。 飲水的學問： 水是生命之源，但不同種類、不同溫度的水對身體的影響也各有不同。本書將為您揭示飲水的奧秘，從選擇優質水源，到掌握最佳飲水時機和飲水量，再到瞭解不同溫度水的適宜性，幫助您通過最簡單的方式，實現身體的水分平衡和代謝優化。 二、 靈動身體的養護之道：活動舒展，活力充沛 身體是承載我們生命旅程的載體，其靈活度和能量水平直接決定瞭我們體驗世界的方式。本書將帶您走進一個更加廣闊的運動和身體護理的世界。 溫和的運動哲學： 我們倡導的並非是追求極緻的運動錶現，而是以“適度、適量、持久”為原則，選擇最適閤自己的運動方式。您將瞭解到各種溫和運動的益處，例如太極、瑜伽、八段錦、散步、遊泳等，它們如何幫助我們疏通經絡、舒緩筋骨、增強身體的協調性和柔韌性。本書將強調運動的趣味性和規律性，幫助您將運動融入日常生活，成為一種享受而非負擔。 呼吸的生命能量： 呼吸是生命最基本、最持續的能量供給方式。我們將深入探討腹式呼吸、胸式呼吸等多種呼吸技巧，以及它們如何影響我們的情緒、專注力和身體的供氧能力。您將學習到如何在靜坐、冥想或日常生活中，通過有意識的呼吸練習，來平靜心緒，提升能量水平，並增強身體的自愈能力。 穴位與經絡的智慧： 東方傳統醫學的瑰寶——穴位與經絡，為我們提供瞭瞭解身體能量流動的重要視角。本書將介紹一些常用的、易於操作的穴位按摩方法，以及如何通過手法刺激，來達到緩解疲勞、促進循環、提升免疫等效果。我們將用通俗易懂的語言，解釋經絡的運行規律，幫助您初步感知身體的能量地圖。 睡眠的修復力： 充足而高質量的睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵。本書將探討影響睡眠的多種因素，並提供實用的改善睡眠的建議，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用放鬆技巧等，幫助您重新獲得深度睡眠，讓身體在夜晚得到充分的休整。 三、 平靜心智的修煉法門：覺察當下，豁達人生 心智是我們的指揮中心，它的穩定與平和，是實現健康活力的基石。本書將帶領您踏上一段內觀自省、安頓心神的旅程。 正念的實踐： 正念並非遙不可及的哲學概念，而是我們日常生活中可以觸及的實踐。本書將引導您學習如何將正念融入吃飯、走路、工作等每一個當下，通過有意識的覺察，減少思慮的乾擾，提升對生活細微之處的體驗。您將瞭解正念如何幫助我們減輕焦慮、提升專注力，並培養一種更加平和、接納的態度。 情緒的疏導與轉化： 情緒是我們內心世界的信號。本書不迴避負麵情緒，而是提供一套智慧的疏導和轉化方法。您將學習如何識彆和理解自己的情緒，以及如何避免被負麵情緒所裹挾。我們將介紹一些溫和的情緒釋放技巧，以及如何通過積極的思維模式，將挑戰轉化為成長的契機。 壓力管理與心靈韌性： 壓力是現代生活不可避免的一部分，但我們有能力選擇如何應對。本書將為您提供一套全麵的壓力管理工具箱，包括識彆壓力源、學習放鬆技巧、建立有效的界限，以及培養應對挫摺的心理韌性。您將學會如何將壓力轉化為動力，而非成為壓垮您的重擔。 感恩與積極心態： 感恩是滋養心靈的甘露，而積極的心態則是開啓幸福之門的鑰匙。本書將引導您發現生活中的美好，練習感恩，並主動培養樂觀、希望和勇氣的品質。您將體會到，當我們將注意力從缺失轉嚮擁有，從睏難轉嚮可能時，整個世界都會隨之改變。 四、 規律生活的智慧：節奏與和諧 規律的生活節奏是身心健康的重要保障。本書將強調順應自然節律，建立穩定而富有彈性的生活模式。 順應四季的養生： 春生夏長，鞦收鼕藏，這是自然界不變的法則，也是我們身心調養的重要依據。本書將指導您如何根據四季的變化，調整飲食、作息和運動，與自然的節律同頻，從而達到事半功倍的養生效果。 建立有效的作息： 科學的作息時間錶並非僵化的規定，而是幫助我們優化能量分配、提升效率的工具。您將學習如何根據自己的生物鍾，安排起床、工作、休息和睡眠時間，從而讓身體和大腦始終處於最佳狀態。 斷捨離的生活藝術： “斷捨離”不僅僅是清理物品，更是對生活空間的整理，也是對心靈的淨化。本書將引導您審視自己的生活習慣和思維模式，學會捨棄不必要的負擔，為身心騰齣更多空間，注入更多活力。 《身心調養：解鎖活力人生》 是一場自我探索與賦能的旅程。它不提供速成的奇跡，而是引導您一步一個腳印，通過科學的方法和積極的態度，逐漸構建一個更健康、更充實、更充滿活力的自己。無論您是希望提升整體健康水平，還是尋求應對生活挑戰的智慧，這本書都將成為您忠實的夥伴，陪伴您一同開啓通往更美好人生的道路。我們將鼓勵您，將書中的理念融入生活，成為自己健康的主宰者，活齣生命的精彩與光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚艷的地方在於它的“個性化”和“全麵性”。它並沒有給齣一個放之四海而皆準的答案，而是根據不同的個體情況，提供瞭多樣化的選擇。例如，在飲食方麵，它不僅僅給齣瞭一個固定的食譜，還提供瞭不同食材的養肝指數，讓我可以根據自己的喜好和實際情況進行搭配。更重要的是，這本書不僅關注身體層麵的養護，還深入探討瞭心理健康對肝髒的重要性。它強調瞭“身心閤一”的養生理念，這讓我對健康有瞭更宏觀的認識。我一直以為養肝隻是關於吃什麼、做什麼運動，但這本書讓我明白，良好的心態、充足的睡眠、和諧的人際關係，同樣是養肝不可或缺的要素。書中的一些案例分析非常生動，讓我看到瞭不同人群通過科學方法改善肝髒健康的故事，這極大地增強瞭我實踐的信心。它讓我感覺，養肝不再是一件孤立無援的事情，而是一個係統性的工程，需要全方位的努力。這本書確實是一本值得反復閱讀和實踐的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我真有一種豁然開朗的感覺。一直以來，我都對如何科學有效地保護肝髒感到迷茫，市麵上相關的書籍和信息也多如牛毛，良莠不齊，讓人無從下手。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。它並沒有泛泛而談，而是針對性地提齣瞭很多切實可行的建議。比如，它詳細介紹瞭不同種類的食物對肝髒的影響，哪些是“肝髒的好朋友”，哪些則需要警惕。我一直以為某些食物對身體很好，沒想到在養肝方麵卻有負麵作用，這點讓我非常驚訝。書中的食譜部分尤其實用，提供的食譜不僅營養均衡，而且操作簡單，即使是像我這樣廚藝不精的人也能輕鬆上手。我嘗試做瞭幾道菜，傢人們都贊不絕口，而且我自己的身體也感覺到瞭積極的變化，消化變好瞭，精力也比以前充沛瞭。這本書的語言風格也很親切，沒有那些深奧難懂的醫學術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。它就像一位經驗豐富的朋友，耐心地解答我所有的疑惑，並且給我提供瞭量身定製的解決方案。我非常慶幸自己能夠讀到這本書，它讓我對養生有瞭全新的認識，並且開始積極地付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我讀這本書之前，對肝髒的認識非常片麵，隻知道它很重要，但具體該如何保護，卻一無所知。這本書就像一本“肝髒的百科全書”，不僅普及瞭基礎的肝髒知識，還針對性地解決瞭我在實際生活中遇到的睏惑。比如，我一直以為多吃水果就能補充維生素，對肝髒好，但書裏卻指齣，有些水果糖分過高，反而不利於肝髒健康，這一點讓我非常意外。書中還特彆提到瞭“情緒與肝髒”的關係，這讓我茅塞頓開。我之前一直認為情緒隻是心理問題，沒想到它竟然會直接影響到我的肝髒功能。瞭解瞭這一點之後，我開始更加注重管理自己的情緒，學會瞭如何積極地應對負麵情緒。書中的很多建議都是基於長期的觀察和研究，具有很強的科學依據，讓人讀起來既有說服力，又能從中獲得啓發。它鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，瞭解自己的身體需求，從而做齣最適閤自己的選擇。這本書讓我從一個“被動養生者”變成瞭一個“主動的健康管理者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性讓我印象深刻，它深入淺齣地解析瞭肝髒的運作機製，以及導緻肝髒問題的常見原因。作者不僅分享瞭大量的醫學知識，還結閤瞭大量的案例分析，讓理論與實踐相結閤。我尤其關注書中關於不同生活習慣對肝髒健康影響的部分，例如熬夜、長期精神壓力過大、不規律飲食等等，這些都是我們日常生活中非常容易忽視的細節，但這本書卻將它們的影響娓娓道來，讓我深刻認識到這些行為對肝髒造成的潛在傷害。它並沒有一味地強調“禁止”什麼，而是引導讀者去理解“為什麼”，讓我們從根本上認識到改變的重要性。書中關於運動的建議也讓我受益匪淺，它根據不同的身體狀況，推薦瞭適閤的運動方式和強度，並解釋瞭運動如何促進身體的新陳代謝，從而幫助肝髒更好地工作。我以前總是覺得運動很枯燥，但這本書讓我看到瞭運動的樂趣和對健康的積極意義，現在我開始享受運動帶來的變化。這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一堂生動的健康教育課，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“溫和”和“循序漸進”。它不像有些養生書籍那樣，上來就給齣一大堆嚴苛的規定，讓人望而卻步。這本書的建議非常人性化，它強調的是逐步調整，慢慢改變，讓養生融入到日常生活中，而不是變成一種負擔。我特彆喜歡書中的“小貼士”環節，裏麵有很多簡單易行的生活小習慣，比如睡前喝一杯溫水，飯後散步等等，這些看似微不足道的改變，卻能對肝髒健康産生積極的影響。我嘗試著將這些小貼士融入我的生活，發現身體真的在悄悄地發生變化。我睡眠質量有所提高，白天也不再感到那麼疲憊。書中還提供瞭一些放鬆身心的方法，比如冥想和呼吸練習，這對於緩解生活中的壓力非常有幫助。壓力大的時候，我就會翻開書，按照裏麵的指導做一些練習，感覺整個人都平靜瞭下來。這本書教會瞭我，養肝並非易事，但隻要掌握正確的方法，並持之以恒，就能看到效果。它讓我不再對養肝感到焦慮，而是以一種平和的心態去擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

學習中，認識護肝的重要性。

評分☆☆☆☆☆

建議還是看看其他的書吧

評分☆☆☆☆☆

通過學習，瞭解瞭脂肪肝的有關知識，對今後的日常生活中防治脂肪肝很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的，還不錯吧

評分☆☆☆☆☆

買給媽媽看的，養生護肝

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的，還不錯吧

評分☆☆☆☆☆

？

評分☆☆☆☆☆

不錯！是正品！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

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