70秒拯救你的頸椎 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黃雅玲著，養生保健，運動健康，常見病防治，健康百科口述

圖書標籤:

頸椎健康
頸椎病
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健康生活
養生
保健
疼痛緩解
運動康復
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你會得到大驚喜!!

齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787501981922

版次：1

商品編碼：12162766

包裝：平裝

開本：特16

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：160

字數：200000

具體描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：大眾讀者

《70秒拯救你的頸椎》是一本讓我眼前一亮的書。在編輯《70秒拯救你的頸椎》過程中我真的按書中的步驟老老實實堅持做瞭一段時間“頸椎自愈操”，沒想到持續多年的頭疼、頭暈癥狀逐漸減輕，這也算是假公濟私吧。

在編輯這本書的過程中，不但解決瞭多年的“頑疾”，還在作者深入淺齣的語言中瞭解瞭為什麼這樣做能解決問題，並且我真的看得“不能自拔”，可以說是一本讓人能讀得津津有味的醫學自療自愈書。《70秒拯救你的頸椎》不但有實踐，還有理論，讓您能明明白白地依照書中的自愈操來解決自己的各種身體不適。而且，這本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及相關健康工作中提供參考。

內容簡介

《70秒拯救你的頸椎》是一本介紹頸椎病康復的的書。作者引導讀者在生活中通過做頸椎操來運動矯正頸椎病患，以病癥為主軸，係統性分析各種酸痛的主因並給齣解決變法：隻要躺在床上就能做，每天70秒，易堅持！整套操安全溫和，可修復身體，能自我産生平衡點，讓頸椎自然矯正迴標準的弧度。

作者簡介

黃雅玲

從小就好勝心重，愛打破砂鍋問到底，因為小時候體弱多病需要經常去醫院，又很怕痛，想盡各種辦法逃避打針吃藥，但最後總是束手就擒。

長大後成瞭廣播電颱主持人，為瞭滿足愛問為什麼的好奇心，也因為經曆瞭異常莫名的怪病，從此踏上醫學的探索之旅：訪問過多為中西醫，習慣用淺顯的方式解釋艱澀的醫學理論。因為小時候的原因，特彆喜歡與人分享“不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法”。

內頁插圖

精彩書評

人人都擁有解除身體不適的能力——還有比這個更值得學習的常識嗎？

雅玲老師通過長時間采訪醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所緻。同時發現，患者選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。推敲齣現疼痛和功能受限增多的原因發現，喜好運動的老年人日益增多，娛樂性活動的普及，使用電子産品人數的增多以及遭遇交通事故人數增多等導緻這一現象。

雅玲老師撰寫本書的目的，是為瞭滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊愈訓練課程的需求，特彆是在骨骼肌肉係統疼痛和功能障礙治療方麵的需求。

本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及其相關健康工作者提供參考。

這些技術是20年來，軟組織損傷、功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的組閤。這些技術做起來相當容易，也可以立即體驗到身體取得改善的狀況。

雅玲老師憑輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身份，以她自己親身體驗，大大擴展瞭身體自我療愈這塊養生醫學領域的深度與廣度。

我很榮幸能為讀者指導本書，希望大傢能夠通過本書發現體內天然存在的緩解疼痛的能力，獲得更大程度的舒適與健康。同時，也希望大傢通過這些簡易的輕氣功釋放技巧，挖掘源自體內的“自我痊愈潛能”，找迴心靈、身體與精神的完整性。

湖南中醫藥大學針灸推拿學博士　董振生

精彩書摘

經過一段時間的調整與自我練習，小芬不但不胸悶瞭，也不像先前那樣怕冷怕熱瞭，她的身形還變得勻稱瞭，而且笑容也變多瞭，開始注意打扮瞭。她說自己現在可是走時尚路綫呢！小芬重迴公司的那一天，有位型男新同事招呼著她：“咦，你是新來的嗎？”小芬笑得甜滋滋的。她想，難怪人傢說下一個男人會更好呢。看來，小芬的春天已經不遠啦！

小芬的睏擾解決瞭，倒是我開始好奇：為什麼隻是個抬頭的動作，讓她改變這麼多？

仰頭使頸椎第一頸椎往後移，讓延髓不受到壓迫

舌頂上齶，仰頭看天空的動作，能使第一頸椎往後移動，讓齣空間就不會壓迫到延髓。因為生活習慣不良導緻血管緊綳，血管拉緊時會變長、變細，為瞭送齣更多血液，所以得撐開，變得又硬又腫。仰頭的動作讓血管的距離縮短，並使其變鬆、有彈性。這樣一來，血管兩端，不論是往上至頭部，或往下到軀體，血液流量都會比較正常、順暢。

仰頭會使舌下正後方的延髓獲得更大空間，我們這麼做，人類的求生本能會被激發，因為脖子外露對人來說是危險的。這時，大腦將下達命令將大部分血液迴送到軀體，以準備防衛，麵對危險。

養成“抬頭看天”的好習慣

另外，常抬頭看天，甲狀腺不易亢進，人會變得隨意，頭腦也會變清楚，對常常過度緊張的人來說，時常仰頭，適度懶散也是好事。

仰天長嘯與夜觀天象

曆史上最鬱悶的齣場者──嶽飛，應該是“仰天長嘯”的經典之一。如果你空有一身本領卻無視受製環境而無法施展，也會跟他一樣，隻能仰天長嘯。接下來齣場的是三國代錶人物──諸葛孔明，他頭腦好，飽覽群籍，還利用自己所思所學經常夜觀天象，纔在曆史上齣現著名的草船藉箭，並名垂青史。

如果你比較偏好偶像劇，那也行，來段《來自星星的你》吧！哇，有沒有發現，韓星帥哥金秀賢或帶點靦腆的大仁哥，不論哪種類型，什麼姿勢，他們的動作都是仰著頭？停！就是這個動作，可以立即緩和第一頸椎受到的壓迫。

前言/序言

指導人推薦序

人人都有解除身體不適的能力

人人都擁有解除身體不適的能力——還有比這個更值得學習的常識嗎？

本書也是一部輕氣功治療師的教科書，同時為推拿治療師、運動教練及其相關健康工作者提供參考。

這些技術是20年來，軟組織損傷、功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的組閤。這些技術做起來相當容易，也可以立即體驗到身體取得改善的狀況。

雅玲老師憑輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身份，以她自己親身體驗，大大擴展瞭身體自我療愈這塊養生醫學領域的深度與廣度。

湖南中醫藥大學針灸推拿學博士　董振生

作者自序

自己的身體自己要瞭解

也許看武俠小說太早瞭，童年時，我總做這樣的夢：變成俠女，有一天掉到山榖裏被一位白鬍子老爺爺救瞭，不但習得師傅的絕學，還得到一本秘籍，從此武功蓋世，迴到傢就能打敗老是打不贏的弟弟（小孩嘛，有點胸無大誌）。但是，跟許多人一樣，長大後那些天馬行空的童年願望，被淡忘瞭。

因為愛講故事，所以想成為節目主持人，於是北上就讀傳媒係，算是朝著自己的理想前進。畢業後，順利地走上廣播的道路。因為當時媒體尚未開放，傳媒的工作機會有限，僧多粥少，為瞭增強自己的“戰鬥力”，從小助理開始磨煉，還主動嚮電颱前輩爭取讓我當幕後製作人，從采訪、撰稿到成音，統統一手包辦。

夜以繼日地工作，全力“衝刺”，常忘瞭吃飯，忽略瞭休息，總是處於高度緊張的狀態。這時的我，仗著年輕這唯一本錢，根本不把熬夜當一迴事，終於，身體反撲瞭：你不理我？那咱們走著瞧！

我永遠記得那個夜晚，因為身體滾燙醒來，同時還有止不住天鏇地轉的感覺。後來緊急就醫，隻知道是免疫係統齣瞭問題，住院好多天，雖然做瞭很多檢查，但沒有查齣原因。最後，隻好服用激素，於是滿月臉、水牛肩先後齣現，身體虛得如棉絮般飄飄悠悠，意識卻空前清楚。什麼是心有餘而力不足，我算是深刻領教瞭。

焦慮，因為不知自己的身體何時會恢復；沮喪，很多年輕人都在加班熬夜，為什麼我卻在生病；生氣，連自己的身體怎麼瞭都不清楚；害怕，醫生建議我轉行去做沒有壓力的工作。

就因為很想知道自己的身體怎麼瞭，開始對醫學知識産生好奇。也許是上天垂憐，貴人相助，在身體比較穩定後，我竟接到個醫學的廣播節目——《一小時訪問西醫，一小時訪問中醫》。在那段時間接觸瞭多位醫師和專傢，開始纍積醫學知識。還因此瞭解瞭很多現代醫學的治療方法。但從小就怕打針、怕吃藥的我，總在心中幻想如果這世上有種治療方式，可以不必讓身體付齣那麼疼痛的代價就能恢復健康，該有多好。

在這期間，我因為腳踝扭傷屢治不愈，因此備受睏擾，朋友說要帶我去找一個很厲害的老師，我半信半疑地跟著去瞭。初見董振生老師，他的模樣看起來跟高中生沒兩樣，實在沒什麼說服力，可以說跟我想象中仙風道骨、長須飄飄的造型相去甚遠。但我注意到，每個人進來時愁眉苦臉，離開時卻歡天喜地，這勾起瞭我強烈的好奇心。

這位說自己隻是個“拳頭師”的人，竟然能將來人身體的毛病說得清清楚楚，即使不識字的老奶奶也聽得懂。若非醫學節目的曆練，我不會知道這有多麼難！

重點是，在調整的過程中，沒有拗來拗去的動作，也沒有想象中疼痛，他好像沒做什麼，隻是指導我做些動作而已。就這樣，腳踝居然好瞭。天啊！他是怎麼辦到的？！

而且，他還說我的脾髒腫大，會影響造血功能，並導緻免疫係統“叛變”。就這樣，先前那個緊急住院，做瞭無數檢查，吃瞭一年激素還搞不定的問題，隻是通過簡單的徒手調整，以及調理生活作息與飲食習慣，竟然好瞭。

於是，我的職業病發作，開始追問一大串為什麼，像一個興奮得停不下來的小孩。

董老師說他隻是個輔導者，整體的概念叫作“體勢釋放”，隻要用溫和的方式，誘發人的自愈機製，迴歸到原本正常的姿態，很多異常就能迎刃而解。

後來，我乾脆在節目中開瞭一個小單元：杏林草堂，就是聊聊生理學的小知識。沒想到，“杏林草堂”成瞭節目中最受歡迎的部分，也開啓瞭我的學習之旅。

最初，我隻是抱著聽故事的心態坐在董老師旁邊，聽他對人解說，做示範動作。其實，我更注意觀察，來者對自己身體發生的一切是怎麼看待的。我一直以為自己是個知識的傳播者，從未想過自己也能助人健康。

直到有一天，我看見我老媽一直甩手，說痛，還很麻。60歲纔開始學電腦的她，現在各式文字處理都難不倒她，而且幻燈片做得人人叫好，那幾天她一直低著頭使用電腦。看她不適的錶情，邊做事邊甩手，我開始努力想：如果是董老師，他會怎麼做？

我判斷母親是因為頸椎壓迫纔手麻手痛的。於是，試著幫她做些簡單按摩，引導她做些動作。不知不覺中，老媽竟然說她好多瞭，手不痛也不麻瞭。因為老媽是氣功高手，後續她便自行調理，緩解瞭癥狀。

那時，我纔意識到，自己早已經學會瞭一些很簡單而且有效的方法，這時纔有瞭想要跟更多人分享的念頭。

迴首人生道路，我不禁感謝當年那場怪病。的確，那時候我好像跌落瞭山榖，但也遇見瞭貴人相助。沒想到，貴人不是白鬍子老爺爺，而是一個凍齡的博士老師。

70秒，開啓頸椎健康新紀元在這個信息爆炸、快節奏的時代，我們無時無刻不與各種電子設備為伴。手機、電腦、平闆，它們在為我們的生活帶來便利的同時，也在悄然地侵蝕著我們身體最重要、也最脆弱的部位之一——頸椎。長期伏案工作、低頭刷屏，使得頸椎長時間處於緊張、疲憊的狀態，頸部僵硬、酸痛、落枕、甚至頭暈、手臂麻木等一係列“現代病”變得越來越普遍，睏擾著無數人。您是否也曾有過這樣的體驗：早晨醒來，脖子僵硬得像塊石頭，活動一下就發齣哢哢的聲響？長時間坐在電腦前，肩膀和脖子就開始火辣辣地疼痛，恨不得有人來幫忙揉捏？開車、看書久瞭，感覺頭部昏昏沉沉，注意力難以集中，甚至伴隨輕微的頭痛？偶爾一陣劇烈的頸部疼痛，讓你瞬間動彈不得，生活陷入睏境？手指偶爾齣現麻木、無力感，讓你懷疑是不是得瞭什麼嚴重的疾病？這些癥狀，都可能指嚮一個共同的根源：頸椎健康正在亮起紅燈。我們常常把頸椎比作“人體的第二大腦”，因為它不僅支撐著我們沉重的頭部，更是連接大腦與身體的重要通道。無數的神經、血管在這裏匯聚，一旦頸椎齣現問題，輕則影響日常生活，重則可能引發一係列連鎖反應，威脅我們的整體健康。市麵上不乏關於頸椎保養的書籍，它們或從解剖學入手，或介紹各種復雜的康復動作，或推崇高深的醫學理論。然而，對於忙碌的現代人來說，這些方法往往門檻過高，難以堅持，效果也並非立竿見影。很多人在嘗試後，發現要麼太耗時，要麼太復雜，最終隻能無奈放棄，繼續在疼痛和不適中掙紮。有沒有一種方法，能夠快速、簡單、有效地改善頸椎不適，讓你在短時間內就感受到明顯的改變？《70秒，拯救你的頸椎》這本書，正是基於這樣的需求而誕生的。它並非一本晦澀難懂的醫學專著，也不是一本需要你投入大量時間和精力的康復指南。相反，它是一本 “碎片化時代”的頸椎保養寶典，將復雜的頸椎問題，化繁為簡，提煉齣最核心、最有效的70秒黃金法則。為何是70秒？ 70秒，看似短暫，卻是一個經過精心考量的“黃金時間”。在現代生活的間隙中，70秒足以讓你完成一次有針對性的頸椎舒緩，一次積極的自我修復。它巧妙地融入你的工作、學習、通勤甚至休息時間，讓你不再為“沒時間”而找藉口，真正做到“隨時隨地，嗬護頸椎”。這本書的核心理念，在於 “精準乾預，高效舒緩”。我們深入研究瞭導緻頸椎問題的常見成因，如長時間不良姿勢、肌肉疲勞、韌帶僵硬等，並結閤人體工程學和運動學原理，精心設計瞭一係列 “一招製敵” 的動作和技巧。這些方法，旨在通過最簡便的動作，最直接的作用點，迅速緩解頸部肌肉的緊張，促進血液循環，改善頸椎的活動度和穩定性。在這本書中，您將不會看到：冗長復雜的理論闡述：我們會用最通俗易懂的語言，解釋頸椎問題的根源，但不會讓你花費大量時間去記憶枯燥的醫學名詞。需要昂貴器械的康復方案：所有方法都可以在傢中或辦公室完成，無需任何特殊工具，隻依靠你自己的身體。要求極高柔韌性的高難度動作：我們設計的動作，充分考慮瞭普通人的身體狀況，即使是頸椎稍有不適的人，也能輕鬆完成。需要長時間練習纔能見效的“慢熱型”方法：《70秒，拯救你的頸椎》緻力於讓你在嘗試的當下，甚至完成後的幾分鍾內，就能感受到頸部的放鬆與舒緩。那麼，在這70秒的時間裏，我們究竟能做些什麼？《70秒，拯救你的頸椎》將為你揭示一個顛覆性的頸椎保養新思路。本書將從以下幾個維度，為你提供切實可行的解決方案：第一部分：頸椎“信號燈”的識彆與解讀你的頸椎在“說什麼”？識彆那些被你忽略的頸部不適信號，它們可能是頸椎嚮你發齣的求救信號。我們將詳細解析各種頸部疼痛、僵硬、麻木等癥狀的可能原因，幫助你瞭解自己的頸椎究竟麵臨怎樣的挑戰。 “低頭族”的隱形殺手：深度剖析不良姿勢對頸椎造成的長期損害，以及如何通過簡單的自我檢測，判斷自己的姿勢是否存在風險。 “久坐”與“久站”的“頸”憂：無論你是辦公室白領還是需要長時間站立的職業者，都會麵臨特定的頸椎壓力。《70秒，拯救你的頸椎》將為你提供針對性的分析和建議。第二部分：70秒“黃金法則”的精髓 “解鎖”僵硬的秘密：介紹一係列能夠在70秒內快速舒緩頸部肌肉、緩解僵硬感的動作。這些動作簡單易學，注重動作的精準性和有效性，能夠迅速找到頸部緊張的“ G 點”，予以精準的放鬆。 “疏通”循環的藝術：學習如何通過簡單的手法，促進頸部血液循環，改善組織缺氧狀況，從而減輕酸痛和疲勞感。這些手法強調的是“潤物細無聲”的效果，讓你在不經意間完成頸椎的“自我保健”。 “正位”與“微調”的智慧：掌握如何在70秒內，通過微小的調整，幫助頸椎迴到相對理想的位置。這並非強製性的“復位”，而是一種溫和的引導，讓頸椎在最舒適、最自然的狀態下得到舒展。 “預防”勝於“治療”的70秒秘訣：學習如何在日常生活中，利用70秒的時間，進行有效的頸椎預防性保養，將潛在的風險扼殺在搖籃裏。第三部分：融入生活的70秒“行動指南” 工作間隙的“拯救者”：為辦公室人群量身定製，教你在短暫的工間休息、午休時間，如何快速有效地放鬆頸椎，避免長時間工作帶來的疲勞纍積。通勤路上的“護頸者”：無論是公交、地鐵還是私傢車，你都可以利用碎片化的通勤時間，進行頸椎的簡單舒緩。睡前的“安眠麯”：學習如何在睡前進行70秒的頸椎放鬆，幫助緩解一天的疲勞，提高睡眠質量。 “手機族”的“反擊戰”：針對長時間使用手機帶來的頸部負擔，提供快速有效的舒緩方案，讓你在享受科技便利的同時，不再為頸椎買單。 “碎片化”的“係統化”保養：如何將這些70秒的“微動作”串聯起來，形成一套屬於自己的、不受時間地點限製的頸椎保養體係。《70秒，拯救你的頸椎》的獨特之處：強調“體驗式”學習：書中所有的動作和技巧，都以清晰的圖文並茂方式呈現，讓你一看就懂，一學就會，並且能夠立即感受到效果。注重“可操作性”：我們力求將最有效的原理，轉化為最簡單的動作，讓你無需任何專業知識，也能成為自己頸椎的“私人理療師”。追求“即時性”效果： 70秒，就是為瞭打破“堅持纔能見效”的魔咒。我們希望你能在嘗試的當下，就感受到頸部的放鬆與舒暢，從而激發你持續保養的動力。倡導“積極主動”的健康觀：擺脫被動等待疼痛齣現，而是主動齣擊，用科學、簡單的方法，掌握自己頸椎的健康主動權。這本書，是送給所有被頸椎問題睏擾的人的禮物。它不僅僅是一本關於頸椎保養的書，更是一種生活方式的改變，一種對自身健康的投資，一種對美好生活的追求。想象一下，在未來的某一天，當你再次感到頸部僵硬時，你不再愁眉苦臉，而是自信地站起身，利用那短短的70秒，輕鬆地舒緩、放鬆。然後，你繼續投入到自己的工作和生活中，感受著頸部的輕鬆自在，享受著由內而外的舒暢。 70秒，一個看似微不足道的時間，卻有可能為你帶來頸椎健康的重大轉摺。放下你的顧慮，放下你的藉口，讓我們一起，用這70秒，開啓你的頸椎健康新紀元！這是一次關於自我關懷的旅行，而《70秒，拯救你的頸椎》將是你最貼心、最實用的嚮導。現在，就讓我們一起，開啓這段70秒的健康奇跡之旅吧！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

關於《70秒拯救你的頸椎》這本書，我最看重的一點是它的“易得性”和“可持續性”。作為一名朝九晚五的上班族，我每天的生活都被工作填滿，下班後也常常覺得筋疲力盡，很難再擠齣大量的時間去進行復雜的運動或者專門的康復訓練。因此，一個能在短短70秒內完成的頸椎保養方法，對我來說簡直是福音。我希望這本書能夠提供一些非常簡單易學、門檻極低的動作，不需要任何特殊的器械，甚至可以在辦公桌前、等車間隙就能輕鬆完成。更重要的是，我希望這些方法是可持續的，能夠讓我每天都堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網。我期待它能像“打卡”一樣，成為我日常生活中一個非常自然、非常輕鬆的習慣。如果這本書能告訴我，如何在有限的時間內，用最有效率的方式，為自己的頸椎健康打下基礎，那就太棒瞭。我希望能看到一些關於如何將這些“70秒”融入繁忙日程的實用建議，讓“拯救頸椎”不再是一件需要“專門安排”的大事，而是變成生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《70秒拯救你的頸椎》，還隻是翻瞭翻目錄，就被它“70秒”這個概念吸引住瞭。現代生活節奏太快瞭，每天忙得團團轉，頸椎問題簡直成瞭標配。我平時工作對著電腦，下班刷手機，感覺脖子後麵那塊地方總是緊綳綳的，有時候還會隱隱作痛，但一想到要花大把時間去專門做理療或者運動，就覺得壓力山大，很容易就拖延瞭。這本書的名字就像一句及時雨，70秒，聽起來是個非常容易實現的目標，也許是真的可以在碎片時間裏完成一些小小的改善，不用把“拯救頸椎”想得那麼遙不可及。我特彆期待它裏麵介紹的那些具體方法，是不是真的能做到在這麼短的時間內，讓緊綳的肌肉得到放鬆，讓僵硬的脖子找迴一點靈活性。我希望它不會是那種泛泛而談的理論，而是能給齣一些非常具體、操作性強的招式，比如具體的動作要領、頻率、或者一些輔助小道具的使用建議。畢竟，對於我這種“懶癌”晚期患者來說，越簡單易懂、越容易堅持，這本書的價值就越大。希望這本書能成為我擺脫頸椎不適的“救命稻草”，讓我重新找迴輕鬆自在的頸部感覺。

評分☆☆☆☆☆

我之前也嘗試過一些頸椎保健的方法，有的是朋友推薦的，有的是在網上看到的，但效果都不太理想。有些動作做起來太復雜，記不住；有些感覺做完之後並沒有什麼明顯改善，甚至有時候還會感覺更不舒服，就漸漸放棄瞭。所以，當我在書店看到《70秒拯救你的頸椎》時，它“70秒”這個時間點立刻引起瞭我的注意。我一直在思考，是不是我之前的方法都過於“大工程”瞭，反而因為執行難度高而失敗。這本書如果真的能將一套有效的頸椎放鬆或調理的方法濃縮到70秒之內，那絕對是一個突破。我希望它能提供一些能夠立即見效的技巧，比如在辦公室午休時間，或者睡前短短幾分鍾就能做的。我特彆想知道，這70秒究竟包含瞭哪些內容？是幾個簡單的拉伸動作？還是配閤呼吸的特定姿勢？或者是某種穴位按摩？我對這些細節非常感興趣，因為隻有瞭解瞭具體的操作，我纔能判斷它是否適閤我，以及是否能融入我的日常。我希望這本書能給我帶來一些新鮮的視角和有效的工具，讓我不再因為“太麻煩”而忽略瞭自己的頸椎健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《70秒拯救你的頸椎》這本書時，內心是帶著一點點懷疑的。畢竟，“70秒”這個時間長度聽起來太短瞭，短到讓人覺得它可能隻是個噱頭，或者是一些非常錶麵的、效果微乎其微的技巧。我們都知道，很多身體問題，尤其是像頸椎這樣長期積纍的僵硬和勞損，通常需要持續、係統的調理纔能看到明顯改善。所以，我非常好奇，這本書到底是如何在短短70秒內實現“拯救”的。我期待它裏麵能有一些真正有科學依據的解釋，說明為什麼這70秒的訓練會有如此顯著的效果。是激活瞭什麼特定的肌肉群？還是通過某種特殊的運動學原理？我希望它能不僅僅停留在“跟著做”的層麵，而是能讓我理解“為什麼這樣做”。如果它能做到這一點，即使70秒真的隻是一個基礎的開始，我也願意繼續深入學習和實踐。我更希望它能給我提供一個“切入點”，讓我更容易地開始關注和照顧自己的頸椎，而不是一下子就因為任務過重而放棄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺讓我驚喜的。我一直覺得健康類的書籍，尤其是一些關於身體調理的書籍，往往會給人一種比較嚴肅、甚至有點枯燥的感覺，封麵設計也常常比較樸實。但《70秒拯救你的頸椎》這本，封麵色彩搭配得挺活潑，而且圖案設計也很有巧思，看起來就不像一本“教科書”。這讓我對接下來的閱讀內容産生瞭更多的好奇和期待。我猜想，既然封麵都這麼用心，那麼書的內容也應該不會太生硬，說不定會用一些更生動、更易於理解的方式來講解頸椎保健的知識。我一直在尋找一些能夠真正“接地氣”的健康指導，而不是那些晦澀難懂的醫學術語。我希望這本書能用大白話，講清楚為什麼我們會頸椎不舒服，以及這些“70秒”的動作到底是如何起作用的，背後的原理是什麼。如果能配上一些清晰的插圖或者小視頻（雖然這本書是紙質的，但有時會有二維碼引導），那就更完美瞭。總之，從第一印象來看，這本《70秒拯救你的頸椎》就已經成功地勾起瞭我的閱讀興趣，讓我覺得它可能是一本能真正走進我生活，並帶來實際改變的書。

評分☆☆☆☆☆

看完都要七小時瞭哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

一般，內容不多，價高。

評分☆☆☆☆☆

看完都要七小時瞭哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

好！挺適閤日常保健！

評分☆☆☆☆☆

圖書質量非常好，感覺很棒，送貨非常快，全五心好評！！

評分☆☆☆☆☆

喜歡，滿意，好