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[美] 桑福德·班尼特 著

图书标签:

• 居家健身
• 床上运动
• 懒人运动
• 健康
• 塑形
• 无器械
• 简单易行
• 放松
• 康复
• 运动

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553759395

版次：1

商品编码：11963350

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

产品特色

编辑推荐

　　本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，可以不借用任何辅助工具，让大家躺上床上就能轻松锻炼。
　　书中介绍的运动方法，很新奇，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。用自身的力量，适度的肌肉收缩放松，就能塑造优美形体，男女皆可，老少皆宜，躺着锻炼，轻松锻炼！
　　跟着本书做运动，每天只需要花少量的时间，让锻炼成为一种习惯，焕发身体活力，让身体向健康、有力、柔韧和长寿的方向迈进，真正做到健身、瘦身、养身！让我们充满活力，延年益寿！

内容简介

　　让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，
　　让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……
　　书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
　　你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？
　　本书介绍的是桑福德?班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
　　跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！

目录

◇──卡尔·兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
◇──原因
◇──练习时的意志力
◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
◇──腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
◇──锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
◇──锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
◇──减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
◇──锻炼肝脏
第一步
第二步
第三步
◇──锻炼肺部
◇──颈　部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
◇──锻炼喉部肌肉
第一种练习
第二种练习
第三种练习
◇──脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
◇──皮肤
◇──头发
◇──清洁
外部
内部
◇──“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛
◇──金属面膜——专为消除皱纹设计
◇──人的寿命
◇──关于插图
◇──结束语

前言/序言

《躺在床上锻炼身体》：身体的静谧革命，健康的日常觉醒 想象一下，忙碌一天后，疲惫的身躯终于回到熟悉的床铺。床，这个我们最放松、最私密的空间，是否也承载着你对健康与活力的渴望？《躺在床上锻炼身体》正是这样一本倡导“静谧革命”的指南，它将挑战你对运动的固有认知，告诉你，即使在最不起眼的角落，最放松的姿态下，也能点燃身体的潜能，唤醒沉睡的活力。 这并非一本讲述如何“偷懒”的健身书，恰恰相反，它是一次对传统高强度、高消耗运动模式的深刻反思，一次对“动”的全新定义。作者以其深厚的运动生理学知识和丰富的生活实践经验，为你揭示了身体深藏的智慧。你会发现，每一次轻柔的伸展，每一次细微的肌肉收缩，每一次有意识的呼吸，都可能成为激活身体能量、提升整体健康的钥匙。 第一章：告别“动”的误区，拥抱“静”的力量 我们常常将“锻炼”等同于汗流浃背、心跳加速。然而，《躺在床上锻炼身体》将带你走出这个狭隘的定义。本章将深入剖析“静”的本质，解释为何低强度、低冲击的练习同样能产生显著的健身效果。你将了解到： 身体的“静止”并非真正的静止： 即使在睡眠中，身体也在进行着细胞修复、能量代谢等一系列复杂而至关重要的活动。了解这些生理过程，将帮助你更好地理解床上锻炼的意义。 微小动作的累积效应： 积少成多，微不足道的动作，在日复一日的坚持下，能够带来令人惊喜的改变。我们将探讨如何通过设计精巧的动作，最大化微小运动的能量输出和健康效益。 心理与身体的和谐： 传统的剧烈运动有时会带来压力和焦虑。《躺在床上锻炼身体》将强调宁静、专注的运动方式对心理健康的积极影响，以及这种和谐如何反哺身体的恢复与成长。 颠覆性的“零门槛”运动理念： 无论你是健身新手，还是因伤病、体能限制而无法进行传统运动的人，这本书都将为你打开一扇新的大门。它打破了时间和空间的壁垒，让健康触手可及。 第二章：床上的“秘密武器”——激活全身肌群的精准练习 床，这个看似柔软舒适的载体，实则可以成为你高效锻炼的绝佳平台。本书的核心内容将围绕一系列精心设计的、可在床上完成的动作展开。这些动作并非简单的拉伸，而是基于人体工程学和生物力学原理，旨在全面激活你的核心肌群、四肢肌群以及那些容易被忽视的深层肌肉。 核心肌群的“静谧守护者”： 强大的核心是身体的基石。本书将教授你如何通过腹部、背部和骨盆区域的精妙控制，找到并强化你的核心肌群。例如，简单的“腹式呼吸下的腹肌收紧”，能够远超许多腹部训练的器械效果，而且对脊柱极为友好。 “沉睡”的四肢力量唤醒术： 腿部、手臂、臀部的力量和柔韧性，同样可以在床上得到有效的锻炼。你将学会如何利用床的支撑，进行各种形式的抬腿、伸展、对抗练习。这些练习不仅能增进力量，还能改善关节活动度，预防关节僵硬。 细节决定成败：浅层与深层肌肉的联动： 许多人在日常生活中，更多地依赖表层大肌群。本书将引导你关注那些“沉默”的深层肌肉，通过特殊的训练方法，激活它们的协同工作能力，从而提升身体的稳定性和协调性。例如，针对肩袖肌群的微小旋转练习，对于预防肩部损伤、改善体态有着不可估量的作用。 “无器械”的无限可能： 本书的全部练习都无需任何额外的健身器械。你的身体就是最好的工具，床的材质和稳定性则成为你进行深度训练的辅助。我们将详细解析每个动作的标准姿势、关键要点以及进阶变化，确保你在家中也能获得专业的指导。 第三章：呼吸的艺术——将每一次吸吐转化为能量的源泉 在《躺在床上锻炼身体》的世界里，呼吸不再仅仅是维持生命的本能，它将被赋予全新的意义——成为连接身心、激发潜能的强大工具。 呼吸与肌肉的协同： 你将学习如何将呼吸的节奏与肌肉的收缩、放松巧妙结合。正确的呼吸模式能够帮助你更深层地募集肌肉，提升运动的效率，同时也能帮助身体更好地排出代谢废物。 深度放松与能量恢复： 某些特殊的呼吸练习，能够有效降低心率，缓解神经系统的紧张，从而促进身体的深度放松和能量储备。这对于缓解压力、改善睡眠质量具有显著效果。 “呼吸瑜伽”的床版演绎： 将东方古老的呼吸法与现代运动理念相结合，创造出一套独特的“床式呼吸锻炼”。这些练习不仅能强健内脏器官，还能提升身体的含氧量，改善血液循环。 意识的引导： 呼吸是意识最直接的载体。通过有意识的呼吸练习，你将能够更好地感知身体内部的变化，培养更强的身体觉知力，从而更精准地控制每一次动作。 第四章：个性化定制——为你的身体量身打造健康计划 《躺在床上锻炼身体》并非提供一套僵化的训练流程，而是鼓励你成为自己身体的“首席设计师”。 身体评估与目标设定： 在开始你的床上锻炼之旅前，本书将引导你进行一次诚实的身体评估。了解你当前的身体状况、能量水平和潜在的健康问题，将帮助你设定切合实际的锻炼目标。 “碎片化”锻炼的智慧： 现代生活节奏快，但即使是零碎的时间，也能被高效地利用起来。本书将提供多种“碎片化”锻炼方案，例如，睡前十分钟的放松拉伸，起床后五分钟的能量激活，让你在日常生活中轻松融入健康习惯。 循序渐进的升级路径： 针对不同体能水平的读者，本书将提供清晰的进阶指南。从最基础的动作开始，逐步挑战更复杂的变式，确保你的身体能够持续获得进步的动力。 倾听身体的声音： 最重要的“教练”，永远是你自己的身体。本书将不断强调倾听身体信号的重要性，学会区分“不适”与“挑战”，从而避免运动损伤，实现可持续的健康发展。 第五章：床上的“身心疗愈”——睡眠、恢复与情绪的和谐共振 床，本就是我们休息和恢复的场所。本书将进一步探讨，如何将床上锻炼融入到更广阔的身心疗愈体系中。 改善睡眠质量的秘诀： 许多由身体紧张或不适引起的睡眠问题，可以通过睡前温和的床上练习得到缓解。你将学到针对性的动作，帮助身体放松，更快地进入深度睡眠。 从运动中获得情绪能量： 压力、焦虑、情绪低落，这些现代人的“通病”，有时也能够通过温和的身体活动得到疏导。《躺在床上锻炼身体》将为你提供一套“情绪舒缓”的床式锻炼方案。 慢性疼痛的“静谧缓解”： 对于长期遭受慢性疼痛困扰的人，本书提供了安全有效的床上练习，旨在增强肌肉支撑，改善关节活动，从而逐步缓解疼痛，提升生活质量。 “觉醒”的日常： 最终，这本书想要传达的，是一种“觉醒”的生活态度。它鼓励你重新审视“运动”的意义，将健康融入生活的每一个缝隙，让身体在宁静中焕发新生。 《躺在床上锻炼身体》不仅仅是一本书，它是一种生活方式的邀请。它将带领你探索身体的无限可能，让你在最熟悉、最放松的环境中，开启一场关于健康、活力与内在和谐的深刻旅程。准备好，让你的床，成为你通往更健康、更美好自我的起点。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过各种健身方式，却总是因为各种原因半途而废的人，我对《躺在床上锻炼身体》这个书名充满了好奇和一丝怀疑。我之前参加过健身房的团体课程，报过私教课，也在家尝试过各种健身APP的指导，但总是难以坚持。要么是觉得动作太难，要么是缺乏动力，要么是效果不明显，久而久之，就陷入了“想练但又不想练”的怪圈。所以，当这本书出现的时候，我第一时间就想到了它是否能打破这个魔咒。我希望这本书提供的是一种截然不同的思路，它能告诉我，原来锻炼并非一定要汗流浃背，气喘吁吁。我希望它能提供一些简单易学、并且能够在任何时间、任何地点（尤其是床上！）进行的练习方法，关键是要能够真正有效地刺激到身体的肌肉，并且在不知不觉中提升身体机能。如果这本书能让我重新找回对运动的兴趣，并且真正看到效果，那对我来说将是巨大的福音。我期待它能像一位耐心而智慧的向导，引领我走出健身的泥潭，找到一条轻松愉快的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动的“体验感”有着极高要求的人，我曾经沉迷于户外跑步的自由，也享受过瑜伽带给我的宁静与力量，但最近一段时间，生活节奏的加快让我难以抽出大块的时间来满足我的运动需求。于是，《躺在床上锻炼身体》这个书名就如同一道曙光，点亮了我内心的渴望。我不仅仅是想找到一种“能动”的方法，我更看重的是运动过程中的“感受”。我希望这本书能提供一种能够带来身心愉悦的锻炼体验，它是否能让我感受到身体的舒展，感受到肌肉的细微变化，感受到一种由内而外的放松和活力？我猜想，这本书的内容可能包含着一些非常规的、富有创意的运动方式，它能打破我们对传统健身的刻板印象，让我们在不经意间就完成了身体的“升级”。我期待它能引领我进入一个全新的运动领域，让我在舒适的环境中，体验到前所未有的运动乐趣和成果。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“效率”和“可行性”有着极高追求的人，我喜欢那些能够快速见效，并且操作简便的方法。《躺在床上锻炼身体》这个书名，恰恰击中了我的痛点。我常常觉得，很多锻炼方式要么门槛太高，要么需要大量的装备和场地，要么就是需要花费很长时间才能看到效果，这让我望而却步。我希望这本书能提供一种“偷懒”却又能“变强”的秘密武器。我期待它能提供一系列经过科学验证、并且极具操作性的锻炼动作，这些动作的特点应该是：简单易学，占用时间短，却能最大程度地激活身体的潜能，并带来立竿见影的效果。我希望它能让我明白，原来我的床，不仅仅是休息的地方，更是一个可以用来高效提升身体素质的“健身房”。这本书是否能让我用最少的努力，获得最大的回报，这是我最想探究的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长年伏案工作的白领，颈椎、腰椎问题早已成为我生活中的常态，长期以来，我也一直在寻找一种能够温和改善身体状况，同时又不至于占用过多时间的运动方式。当我偶然瞥见《躺在床上锻炼身体》这本书时，我的脑海中瞬间闪过了无数个“如果”的画面。如果，我可以在睡前，或者刚醒来的时候，做一些简单的伸展和激活，就能缓解肌肉的紧张，改善血液循环？如果，这本书能够教我如何在最放松的状态下，锻炼到那些平时容易被忽略的深层肌肉？我更加期待的是，这本书是否能提供一些针对我这类人群的特殊指导，比如如何通过床上的运动来缓解久坐带来的不适，如何激活沉睡的腹部和核心肌群，从而改善体态，预防职业病。我希望这本书不仅仅停留在“锻炼”的层面，更能触及“身体健康”和“生活品质”的提升。它是否能让我意识到，即使是最简单的姿势，只要方法得当，也能产生惊人的效果，这一点让我充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那是一种说不出的慵懒与力量并存的感觉，仿佛立刻就能将我从现实的束缚中解放出来，投入到一个全新的自我提升的维度。我一直觉得，锻炼就应该是件充满乐趣和享受的事情，而不是一种苦行僧式的折磨。所以，当我在书店里看到《躺在床上锻炼身体》这个书名时，我几乎是毫不犹豫地把它带回了家。我期待的不仅仅是身体上的变化，更重要的是一种生活方式的革新。想象一下，在寒冷的冬日早晨，或者疲惫不堪的下班夜晚，不必再挣扎着穿上运动服，不必再忍受冰冷的健身房，只需要在温暖的床上，伴随着舒缓的音乐，就能悄悄地雕塑线条，提升活力，这简直是现代都市人最完美的解压方式和健康解决方案。这本书是否真的能带领我走进这样的境界，我满怀期待。它是否真的能够将看似不可能的“躺着就能变强”的美好愿景化为触手可及的现实，这是我最想知道的。我希望这本书不仅仅是提供一些简单的动作，而是能从更深层次地解读身体的潜力，让我们意识到，即使在最放松的状态下，我们也能唤醒内在的能量，实现更深层次的健康和塑形。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

反正都是老顾客了，懒得认真回复，就复制粘贴了。。

评分☆☆☆☆☆

书的内容感觉没有那么深。不如想象中好。

评分☆☆☆☆☆

一个世纪前的书了，还是那么有用。

评分☆☆☆☆☆

图文并茂，非常不错哦

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍，很老的书籍，今天还是很有启发。

评分☆☆☆☆☆

一个世纪前的书了，还是那么有用。

评分☆☆☆☆☆

在楼下的书店看见的，希望能够坚持照着做一做，但愿青春永驻，哈哈。

评分☆☆☆☆☆

屯书，慢慢看，这个99的书单还是能选出不少好书的。