德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

全球銷量超過200萬冊的健身暢銷書作傢德拉威爾經典力作！
·150項針對腰、腹、臀、腿
·4大部位的簡單練習
·3種不同體型的針對性鍛煉計劃
將縴細、平坦、渾圓、緊實據為己有！

通過閱讀本書，你可以學習到
·根據年齡和塑形目標，閤理選擇食物、設計食譜，通過健康飲食助益腰臀塑形。
·幫助你根據自己的時間安排、身體狀態和體型特點，製定自己個性化健身計劃。
·150項針對腰部、腹部、臀部和腿部的效果的練習，每個動作都配有分步驟彩色照片和肌肉解剖圖，助你在短短3個月內擁有美麗的翹臀和平坦的腹部。
·每項練習都提示瞭針對的身體區域、正確的呼吸方式、要避免的錯誤、來自教練的個性化建議，以及優化練習效果的小技巧。

充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

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內容簡介

想要重新塑造緊實的綫條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習瞭。選擇正確的練習有效得多！讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》包含弗雷德裏剋·德拉威爾這位健身界知名作傢所繪製的解剖學圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·剋雷孟梭的寶貴建議，幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造齣美麗麯綫。
《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》提供瞭解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習，每個動作都有清晰而準確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據自己的時間和身體狀態製訂私人健身計劃。

作者簡介

讓- 皮埃爾·剋雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。

弗雷德裏剋·德拉威爾
國際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。

內頁插圖

目錄

前言 8
你的任務：在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀 11
五條專業建議，讓你在理想條件下開始鍛煉 12
1．　動機至關重要 12
2．　重塑自己的體形無論何時都不晚 13
3．　運動就是健康 14
4．　聆聽自己身體的信號 14
5．　為瞭美而鍛煉 15
飲食衛生，健康的基礎 16
營養規則 16
補充能量的營養物質 19
如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉 24
塑造臀部麯綫 24
塑造腹肌 27
和橘皮組織說再見 31
兩種橘皮組織 31
産生的因素 31
如何消除橘皮組織 33
目標1：腰部塑形 37
腰部靜態拉伸 38
腰部擺動拉伸 40
手握健身棍上身鏇轉 42
地麵骨盆鏇轉 44
腹部與背部肌肉強化 46
遊泳 48
目標2：增強腹部肌肉 51
捲腹或脊椎蜷麯，雙腳著地 52
捲腹或脊椎蜷麯，雙腿抬起 54
上身抬起，雙腳著地 56
捲腹或脊椎蜷麯，雙腳在健身凳上 58
側捲腹，雙腳著地或在健身凳上 60
側捲腹，雙腿騰空 62
地麵雙腿伸展 64
骨盆上抬 66
空中蹬自行車 68
空中側蹬自行車 70
上半身拉伸 72
目標3：塑造臀部肌肉 75
側抬腿 76
俯姿抬腿 78
跪姿抬腿 80
屈膝抬腿 82
異側手臂與腿水平伸展 84
跪姿側抬腿 86
地麵臀橋 88
高位臀橋 90
單腿臀橋 92
地麵大腿後部拉伸 94
臀部肌肉拉伸 96
腿部後伸展 98
腿部側伸展 100
腿部側麵伸展與彎麯 102
目標4：鍛煉腿部 105
大腿抬起 106
大腿彎麯 108
地麵提拉 110
手握健身棍深蹲 112
兩腿分開深蹲 114
健身棍負重躬身 116
登凳颱階動作 118
嚮前箭步蹲 120
啞鈴箭步蹲 122
側麵交替下蹲 124
站姿腿後拉伸 126
健身凳高位腿後拉伸 128
雙腳伸展 130
手握啞鈴，單腳伸展 132
小腿拉伸 134
製訂個人健身計劃 136
瞭解身體，閤理鍛煉 137
體格特質 137
個性化鍛煉小貼士 138
確定自己的計劃 139
體型A：計劃 139
體型B：計劃 140
體型C：計劃 142

前言/序言

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