更年期綜閤徵生活指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柴麗宏 編

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 生理期
• 激素
• 生活方式
• 心理健康
• 飲食
• 運動
• 保健
• 健康指導

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787802318762

版次：1

商品編碼：10425223

包裝：平裝

叢書名： 常見病生活指導叢書

開本：大32開

齣版時間：2010-02-01

用紙：膠版紙

頁數：188

字數：101000

正文語種：中文

內容簡介

疾病除瞭給病人帶來身體上的病痛外，還給病人及其傢屬帶來心理及經濟上的負擔。
將醫療行為全部歸屬醫務人員是欠妥的，也是不可能的，疾病的治療與康復除醫護人員外，病人及其傢屬也扮演重要角色。有的病是七分治三分養，有的病則是三分治七分養。所謂的養大多是指調養與護理。調養與護理在疾病治療與康復中不應該是配角。
增進有關疾病知識，發揮病人及其傢屬的主觀能動性，使他們在疾病的治療與康復中發揮應有的作用。因此，《常見病生活指導叢書》旨在嚮病人．及其傢屬提供基於醫學知識的生活指導。
為瞭使本叢書的可讀性更好，在編寫過程中我們遵循以下原則：
1．將書的內容以問題形式提齣，然後進行解答。將相近內容的問題放在一起，以不同欄目名標之，以使讀者便於查找。
2．疾病（包括並發’癥）病理和治療的闡釋不多，以夠病人及其傢屬用即可。
3．問題多從病人及傢屬的角度提齣，從細處著眼，根據臨床所見，將問題提得實用而切閤病人及傢屬實際。在解疑的基礎上，少講理論，多講方法。
4．對問題的解釋努力做到通俗易懂，盡量避免專業語言。
5．內容廣泛，從配閤醫護人員治療到傢庭生活的細節皆有涉及，如配閤治療、協助康復、心理支持、飲食注意、鍛煉須知、生活習慣改變等。

目錄

基礎篇
什麼是更年期
更年期就是絕經期嗎
能知道自己何時進入更年期嗎
何謂更年期綜閤徵
為什麼會齣現更年期綜閤徵
“年輕人”會患更年期綜閤徵嗎
什麼樣的人更年期癥狀可能會比較明顯
更年期綜閤徵患者有哪些癥狀
更年期綜閤徵對生活和工作影響有多大
更年期女性易患哪些疾病
哪些惡性腫瘤易在更年期發生
齣現心悸、胸痛一定是患瞭心髒病嗎
更年期心電圖有sT-T段改變就是患瞭冠心病嗎
周身關節痛應該到骨科就診嗎
性激素補充療法一定會增加患癌癥的危險嗎
更年期女性不再有“性福”嗎
絕經越晚越好嗎

防治篇
更年期綜閤徵怎樣預防
更年期綜閤徵如何用藥物治療
更年期綜閤徵中醫治療有效嗎
針灸也能治療更年期綜閤徵嗎
什麼情況下需用激素替代療法，使用時需要注意什麼
更年期功能失調性子宮齣血怎樣防治
如何防治老年性陰道炎
性交後齣血怎樣處理
什麼是骨質疏鬆癥
更年期女性如何防治骨質疏鬆癥
如何治療女性更年期特發性水腫
如何防治更年期心血管疾病
如何防治更年期高血壓
更年期與糖尿病到底有什麼關係，應該注意些什麼
更年期與甲亢的關係是怎樣的
更年期女性齣現脊柱痛怎樣處理

飲食篇
更年期飲食原則
平衡膳食對更年期患者有多重要
一日三餐是必須的嗎
為什麼更年期女性要攝入少鹽高鈣飲食
更年期女性需要補充維生素嗎
更年期閤並心血管疾病患者如何保健
更年期女性應該吃點什麼特殊食品嗎
更年期女性吃豆製食品有好處嗎
大豆蛋白對緩解更年期潮熱有幫助嗎
怎樣烹調纔能減少大豆異黃酮的丟失
蜂膠能緩解女性更年期綜閤徵嗎
多吃新鮮蔬菜與水果對更年期有好處嗎
我需要吃更年期保健食品嗎
怎樣用粥療防治更年期綜閤徵
更年期綜閤徵患者有哪些飲食禁忌
更年期女性能飲酒嗎
更年期女性能喝咖啡嗎
餐餐都吃豆對嗎
更年期女性遠離甜食對嗎
怎樣閤理飲食對抗更年期綜閤徵
更年期女性尿酸增高怎麼辦
如何調劑飲食以防治更年期便秘
能用飲食來調節神經衰弱嗎
更年期女性的常用藥膳有哪些

起居篇
齣現更年期癥狀你會緊張嗎
怎樣對待更年期綜閤徵
更年期有哪些保健措施
更年期女性為什麼會齣現皮膚瘙癢
怎樣做好皮膚養護
齣現更年期潮熱的女性如何進行生活調理
婦科病為何更青睞更年期女性
子宮切除對更年期女性有影響嗎
更年期女性為何不能忽視“更年心
更年期女性乳癌發病率有多少
更年期女性易患乳腺癌的原因有哪些
怎樣做好乳房自檢
……
運動篇
心理篇

精彩書摘

首先，要對中年女性進行有關更年期知識的普及教育，讓她們在進入更年期之前，瞭解更多的有關更年期女性生理和心理的衛生保健知識。
其次，要做好心理調節，及時解除心理障礙和精神負擔，消除精神刺激等不良誘發因素。中年女性要瞭解這一時期是正常的生理變化時期，消除不必要的緊張與恐懼，保持情緒穩定、舒暢，樂觀處世，避免激動發火，多和入交談溝通。如果自我調節能力較差，可求助於心理機構。傢人與周圍同事則應多給予理解與關懷，萬萬不可取笑、歧視。
第三，注意陰部清潔，預防感染。更年期是一些婦科惡性腫瘤的高發期，最常見的有宮頸癌、子宮內膜癌和卵巢癌。這些腫瘤如能早診斷、早治療，可大大提高治療效果和生存率，特彆是對於一些長期采用性激素替代治療的女性，更應提高警惕，要定期到醫院做婦科檢查。
第四，閤理平衡膳食，控製飲食，並根據自己的體質與身體狀況，選擇適閤自己的飲食。
第五，注意勞逸結閤，堅持根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛煉。積極參加各種有益的社會活動，可培養一些業餘愛好，保持心理平衡和青春活力，閤理安排生活起居。

前言/序言

　　疾病除瞭給病人帶來身體上的病痛外，還給病人及其傢屬帶來心理及經濟上的負擔。
　　將醫療行為全部歸屬醫務人員是欠妥的，也是不可能的，疾病的治療與康復除醫護人員外，病人及其傢屬也扮演重要角色。有的病是七分治三分養，有的病則是三分治七分養。所謂的養大多是指調養與護理。調養與護理在疾病治療與康復中不應該是配危。
　　增進有關疾病知識，發揮病人及其傢屬的主觀能動性，使他們在疾病的治療與康復中發揮應有的作用。因此，《常見病生活指導叢書》旨在嚮病人及其傢屬提供基於醫學知識的生活指導。
　　為瞭使本叢書的可讀性更好，在編寫過程中我們遵循以下原則：
　　1.將書的內容以問題形式提齣，然後進行解答。將相近內容的問題放在一起，以不同欄目名標之，以使讀者便於查找。

《更年期綜閤徵生活指導》 概述 《更年期綜閤徵生活指導》並非一本探討更年期本身生理機製的醫學專著，也不是一本簡單羅列食譜或運動計劃的指導手冊。它是一本旨在幫助讀者以更積極、更具掌控感的心態，全麵優化生活方式，從而更從容地應對更年期帶來的身心變化，並在此過程中發現和活齣更精彩自我的生活指南。本書的核心在於“指導”，它關注的是如何通過切實可行、貼近生活的調整，讓更年期不再是睏擾，而是一個人生新的起點。 本書的獨特之處 本書最大的特點在於其“生活化”和“個體化”的視角。它深知每個女性的更年期體驗都是獨一無二的，因此，它不會提供“一刀切”的解決方案，而是鼓勵讀者深入瞭解自己，傾聽身體的聲音，並根據自身情況靈活調整。本書摒棄瞭枯燥的理論說教，而是以一種溫暖、富有同情心且充滿智慧的語氣，引導讀者認識更年期的生理與心理轉變，並在此基礎上，提供一係列實用、易於實踐的生活改善策略。 核心內容闆塊詳解 本書內容覆蓋更年期生活中可能遇到的方方麵麵，旨在構建一個全麵的支持體係，幫助讀者建立健康、積極的生活模式。 第一部分：認識與接納——重塑對更年期的認知 更年期不是“病”，而是一種“狀態”： 本部分旨在打破社會上對更年期的固有負麵認知，將其視為女性生命周期中一個自然而然的過渡階段。我們將從科學的角度，簡要介紹更年期發生的生理基礎，但重點不在於深入的醫學機理，而是如何理解這些變化對身體和情緒的影響，例如潮熱、失眠、情緒波動等，並強調這些是可控可管理的。 擁抱身體的變化，發現新的可能： 身體在更年期會發生一些顯而易見的變化，如皮膚彈性下降、體重分布改變等。本部分將引導讀者以接納的態度麵對這些變化，同時提供積極的應對方法，例如通過閤理的護膚方式延緩衰老痕跡，通過調整飲食和運動來維持健康的體重和體形，讓讀者明白，更年期也可以是“活色生香”的。 情緒的潮起潮落，如何安然度過： 更年期常伴隨情緒波動，易怒、焦慮、低落等情緒可能會讓讀者感到睏擾。本書將深入探討情緒變化背後的原因，並提供一係列情緒調節的實用技巧，如正念練習、冥想、情緒日誌、尋求社會支持等，幫助讀者建立更強大的情緒韌性，學會管理自己的情緒，而不是被情緒所左右。 睡眠的挑戰與解決方案： 失眠是更年期女性普遍麵臨的問題。本書將詳細分析導緻睡眠障礙的因素，並提供多維度、可操作的睡眠改善方案，包括建立規律的作息時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧、以及在必要時如何尋求專業幫助，讓讀者重新找迴安穩的睡眠。 第二部分：身心同調——構建健康的生活基石 飲食的智慧：營養滋養，由內而外： 本部分將不再是冰冷的營養成分列錶，而是從“滋養”的角度齣發，提供一套符閤更年期需求的飲食指導。我們將探討如何通過均衡的飲食，攝取足夠的維生素、礦物質（如鈣、維生素D、鎂等），以及優質的蛋白質和健康的脂肪，來緩解潮熱、骨質疏鬆等問題。更重要的是，本書會強調食物的選擇應“貼近生活”，提供易於獲取、製作簡單的食譜建議，並引導讀者根據自己的口味偏好和消化能力進行調整，讓健康飲食成為一種享受，而非負擔。例如，會介紹如何巧妙地將富含鈣質的食物融入日常三餐，如何通過特定的食物組閤來緩解口乾舌燥，以及如何通過調整餐次和食物種類來改善胃部不適。 運動的活力：激活身體，愉悅身心： 運動不僅是保持身材的手段，更是提升整體健康水平的良藥。本書將打破“運動等於高強度訓練”的誤區，而是根據更年期女性的身體特點，推薦多樣化的運動方式，如溫和的有氧運動（快走、遊泳、瑜伽）、力量訓練（利用自身體重或簡單器械）、平衡訓練（太極拳）等。重點在於“循序漸進”、“持之以恒”和“找到樂趣”。本書會提供具體的運動計劃範例，並指導讀者如何根據自己的體能水平和興趣選擇閤適的運動，如何預防運動損傷，以及如何將運動融入日常生活中，使其成為一種習慣，而非額外的任務。例如，會詳細講解不同年齡段女性適閤的瑜伽體式，以及如何在辦公室午休時間進行簡單的拉伸運動。 心理的寜靜：減壓放鬆，提升幸福感： 麵對生活壓力和更年期帶來的挑戰，心理健康至關重要。本書將提供一係列行之有效的減壓和放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、以及如何培養積極的思維模式。同時，本書還會引導讀者探索適閤自己的興趣愛好，鼓勵社交活動，建立強大的社會支持網絡，從而提升整體幸福感。例如，會提供針對容易焦慮人群的放鬆音樂列錶，以及如何通過園藝或繪畫來達到減壓效果。 第三部分：生活藝術——精進自我，活齣精彩 親密關係的智慧：溝通理解，共度時光： 更年期可能會對親密關係帶來一些挑戰，如性生活的變化、伴侶間的溝通誤解等。本書將從溝通和理解的角度齣發，提供建設性的建議，幫助讀者與伴侶共同麵對這些變化，增進感情。它強調“坦誠”、“耐心”和“共同成長”，鼓勵讀者積極主動地與伴侶溝通自己的感受和需求，也理解伴侶可能麵臨的壓力。 社交的滋養：連接情感，拓展視野： 建立和維護良好的人際關係是提升生活品質的重要方麵。本書將鼓勵讀者積極參與社交活動，無論是與傢人朋友聚會，還是參加社區活動、興趣小組等。它將探討如何有效地拓展社交圈，如何維持有意義的友誼，以及如何從社交互動中獲得情感支持和歸屬感。 自我關懷的藝術：寵愛自己，點亮人生： 更年期也是一個重新審視自我、關愛自己的絕佳時機。本書將引導讀者學會“寵愛”自己，發現並培養自己的興趣愛好，為自己創造獨處和放鬆的時間，以及學會錶達愛與被愛。它鼓勵讀者重新發現生活的意義和價值，並在這個人生階段活齣更豐富、更精彩的自己。例如，會提供關於如何規劃一次“自我療愈”的旅行，或者如何在傢中打造一個屬於自己的“心靈角落”。 學習與成長：永不停止的探索： 本書將倡導“終身學習”的理念，鼓勵讀者在更年期繼續保持好奇心和求知欲。無論是學習新的技能、閱讀書籍、參加講座，還是探索新的領域，都能讓生活保持新鮮感和活力。它將強調，學習不僅僅是為瞭增長知識，更是為瞭保持思維的活躍，提升自我價值感。 總結 《更年期綜閤徵生活指導》是一本陪伴讀者走過人生特殊階段的“良師益友”。它不是一本要求讀者“改變”的書，而是一本引導讀者“優化”生活的書；它不是一本“治愈”更年期的書，而是一本“賦能”更年期女性的書。通過本書，讀者將學會如何以更積極、更健康、更自信的方式，迎接更年期的到來，並在這一過程中，發現一個更強大、更具魅力的自己，最終實現“生命之花，再次綻放”的美好願景。本書旨在讓每一位讀者都相信，更年期不僅是身體的成熟，更是心靈的升華，是人生新篇章的開始。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前對更年期存在著很大的誤解和恐懼。總覺得這是一個衰老的標誌，是身體各種不適的開始，會讓人變得煩躁、易怒，失去女性的魅力。然而，閱讀瞭這本書，我纔發現自己錯得有多離譜。它不僅僅是一本關於更年期癥狀的書，更是一本關於如何擁抱生命新階段的書。作者以一種極其細膩和充滿人文關懷的視角，剖析瞭女性在更年期可能經曆的生理和心理變化，但她傳遞的核心信息不是“問題”和“睏境”，而是“理解”和“應對”。她用非常溫和且富有洞察力的語言，解釋瞭荷爾濛變化對身體和情緒的影響，並且提供瞭非常具體、可操作的建議。我特彆欣賞她關於“接納”的部分，接納身體的改變，接納情緒的波動，而不是一味地去對抗。書中關於營養、運動、睡眠的建議，都非常實用，並且強調瞭循序漸進，找到適閤自己的方式。最重要的是，它點燃瞭我對未來生活的熱情，讓我看到瞭一個更年期後的自己，仍然可以充滿活力，可以繼續學習，可以繼續享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的震撼，遠不止於對更年期知識的瞭解。它更像是一次心靈的洗禮，讓我重新審視瞭自己，也重新認識瞭生命。作者的筆觸非常獨特，她沒有采用那種居高臨下的科普方式，而是用一種非常平等、親切的姿態，與讀者進行瞭一場深入的對話。她對於更年期帶來的各種不適，描寫得入木三分，讓我不禁感嘆：“天呐，這說的就是我！” 那些潮熱、盜汗、情緒的起伏，那些曾經讓我感到睏惑和無助的時刻，在書中都得到瞭最恰當的解釋。但最讓我動容的，是她傳遞的那種積極樂觀的態度。她沒有把更年期描述成一個需要“戰勝”的敵人，而是將其看作是女性生命周期中一個自然而然的階段，一個可以從中汲取力量，並且繼續綻放美麗的時期。書裏關於心理調適的建議，尤其是關於如何重新找迴自信和活力的部分，對我觸動很大。它讓我明白，即使身體在發生變化，內心的力量依然可以熠熠生輝。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是心靈的慰藉和力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是太驚喜瞭！一開始隻是抱著試試看的心態買的，畢竟更年期這個話題，聽起來就有點沉重，以為會是一本枯燥的科普書。結果完全不是！作者的筆觸非常生動活潑，完全不像是在說教，更像是和一位非常瞭解你的朋友在聊天。書裏有很多真實的案例，讀起來特彆有代入感，常常會看到自己的影子，然後恍然大悟：“原來不止我一個人有這種感覺！” 尤其讓我印象深刻的是關於情緒管理的那一部分，以前總是覺得自己控製不住脾氣，看瞭這本書纔知道，原來很多情緒的波動都有生理上的原因，瞭解瞭這些，再麵對自己時不那麼容易煩躁的時候，心裏就有瞭底氣。而且，書裏提供的那些小技巧，比如深呼吸練習、冥想的方法，我都嘗試瞭一下，真的很有用！不僅僅是身體上的不適有所緩解，連心情都變得明朗瞭很多。這本書讓我覺得，更年期不是一場可怕的“災難”，而是一個新的開始，是可以好好麵對，甚至可以從中找到新的生活樂趣的階段。它的語言平實易懂，不會用很多專業的術語，這一點我特彆喜歡。感覺就像是在讀一本生活散文，但又蘊含著深刻的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書簡直是一份送給所有處於或是即將步入更年期女性的珍貴禮物。我一直以來都覺得更年期是一個很神秘，甚至有點可怕的階段，充滿瞭未知和挑戰。閱讀這本書的過程，就像是走進瞭一個溫暖而明亮的房間，讓我看到瞭那些曾經籠罩在迷霧中的睏惑，得到瞭清晰的解答。作者的文筆非常細膩，她能夠捕捉到女性在這一時期內心深處的細微感受，並且用一種非常能夠引起共鳴的方式錶達齣來。書裏對於生理變化的解釋，既科學又易懂，不會讓人覺得晦澀難懂。更重要的是，她提齣的關於如何調整生活方式，如何應對情緒起伏的建議，都充滿瞭智慧和實用性。我特彆喜歡她對於“自我關懷”的強調，提醒我們在這個過程中，也要好好愛自己，關注自己的需求。書中提供的很多小貼士，比如如何改善睡眠質量，如何通過飲食來補充營養，都讓我覺得受益匪淺。這本書讓我覺得，更年期不是一個終點，而是一個新的起點，是一個可以重新審視自己，並且找到內心平靜和力量的時刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是及時雨！正當我被一係列奇怪的身體不適和情緒低落弄得焦頭爛額的時候，偶然翻到瞭它。老實說，一開始我並沒有抱太大的希望，總覺得這種書是不是都是韆篇一律，講點老生常談。但越看越覺得，它真的寫進瞭我的心裏。作者的文字非常有力量，卻又不失柔情。她沒有迴避更年期帶來的痛苦和挑戰，反而將這些寫得真實而生動，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，有很多姐妹和我一樣，在經曆著這些。書中關於潮熱、失眠、情緒波動等等的描寫，我都覺得是我的寫照。但最棒的是，她不僅僅是描述問題，更重要的是提供瞭解決方案。她介紹的很多生活方式的調整，比如如何通過飲食來改善不適，如何進行一些簡單的鍛煉來增強體質，我都覺得非常實用，而且操作起來並不難。我嘗試瞭一些方法，比如改變早餐的搭配，睡前做一些放鬆的伸展運動，發現效果真的比我想象的要好。這本書讓我對更年期有瞭新的認識，不再是恐懼和抗拒，而是多瞭幾分坦然和積極。

評分☆☆☆☆☆

good，好，。，。，。

評分☆☆☆☆☆

書很好，價格便宜，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

THANK YOU~~~~~~

評分☆☆☆☆☆

有一定的參考價值

評分☆☆☆☆☆

裏麵的內容希望有幫助

評分☆☆☆☆☆

書很好，價格便宜，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

寫的不錯。通俗易懂

評分☆☆☆☆☆

希望自己的媽媽能夠順利度過這段時期