普拉提教程:初學到高手(漢竹) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓俊 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 初學者
• 教程
• 漢竹
• 身體控製
• 核心訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553750491

商品編碼：10112999083

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：基礎吉他訓練(附光盤全新實戰版)
• 作者：編者:蔡文展
• 定價：68
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115420053

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：220
• 字數：431韆字

編輯推薦語

《基礎吉他訓練(附光盤全新實戰版)》的作者蔡文展將自己吉他學習和教學20年的經驗編寫成教材，製定一個從吉他初學者進化成專業吉他手的訓練計劃，按照書中知識係統學習，變成精通的吉他手。 本書的特點：圖文並茂，由淺入深，循序漸進，講解係統化，非常有針對性，不管你是零基礎的新手還是彈吉他的高手，都能從中受益。 本書配備瞭相關練習的視頻講解，多畫麵剪輯高清視頻講解，既包含瞭左手按弦的畫麵講解，又包含瞭右手彈奏的方式。

內容提要

蔡文展編著的《基礎吉他訓練(附光盤全新實戰 版)》是針對吉他愛好者的教程，為吉他愛好者製定 瞭一套完整的從吉他初學者進化成專業吉他手的訓練 計劃。
     本書共分為23個章節，從吉他的基本演奏方法、 C大調、D大調、G大調音階等學起，循序漸進。每個 章節都選取瞭《歡樂頌》《小星星》等耳熟能詳的歌 麯作為練習，讓讀者在學習完基礎知識以後，學以緻 用。另外，本書作者為讀者準備瞭課程講解的視頻和 配有多畫麵剪輯的演奏示範，讓讀者在學習的時候一 目瞭然，輕鬆掌握吉他技巧。
     本書適閤各類吉他愛好者閱讀，尤其適閤音樂培 訓學校作為教材使用。
    

作者簡介

蔡文展，1989年開始學習吉他，2001年前往波士頓Berklee音樂學院研習爵士吉他與音樂理論。2002～2011年投注大量心力於音樂教學與教材編寫，齣版數十套專業音樂教材。2011年成立蔡文展吉他訓練中心，建立酷派音樂網(www.wenguitar.com)，整閤專業吉他教學信息，在綫提供吉他教學視頻。

目錄

Chapter 1 吉他指闆上的音名
Chapter 2 C大調開放把位音階
Chapter 3 C大調開放把位三和弦
Chapter 4 和弦演奏技巧
Chapter 5 大調開放把位七和弦
Chapter 6 第3把位的C大調音階與和弦
Chapter 7 第5把位的C大調音階與和弦
Chapter 8 第7把位的C大調音階與和弦
Chapter 9 **0把位的C大調音階與和弦
Chapter 10 G大調音階 Part 1
Chapter 11 G大調順階和弦
Chapter 12 移調
Chapter 13 G大調音階 Part 2
Chapter 14 D大調音階 Part 1
Chapter 15 D大調順階和弦
Chapter 16 D大調音階 Part 2
Chapter 17 A大調音階 Part 1
Chapter 18 A大調順階和弦
Chapter 19 A大調音階 Part 2
Chapter 20 E大調音階 Part 1
Chapter 21 E大調順階和弦
Chapter 22 E大調音階 Part 2
Chapter 23 B大調音階和弦

普拉提之道：雕塑身心，重塑活力 在這本深度普拉提實踐指南中，您將踏上一段 transformational（革新性）的旅程，從零基礎的初學者蛻變為技藝精湛的實踐者，解鎖普拉提的強大力量，重塑您的身體與心靈。本書並非僅僅羅列動作，而是深入剖析普拉提的核心理念，引領您理解每一個體式的精髓，掌握其背後深刻的生理與生物力學原理。我們相信，真正的精通源於理解，而非死記硬背。 第一部分：奠定基石——理解普拉提的哲學與原理 在深入具體的練習之前，理解普拉提的起源、哲學以及它為何能如此有效地改善身體健康至關重要。本書將帶您迴顧約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的傳奇故事，以及他如何在一戰期間，齣於對士兵康復的關懷，創造齣這套獨具匠心的運動體係。我們將詳細闡述普拉提的“六大核心原則”：呼吸（Breathing）、專注（Concentration）、中心（Centering）、控製（Control）、精確（Precision）和流暢（Flow）。 呼吸的藝術： 呼吸是普拉提的生命綫。您將學會如何進行有效的腹式呼吸，理解呼吸如何幫助激活核心肌群，增強身體的穩定性，同時促進放鬆與專注。我們會探討不同呼吸模式在不同練習中的應用，以及如何通過呼吸的調整來深化體式的效果，甚至影響情緒狀態。 專注的力量： 在快節奏的生活中，專注力是稀缺資源。普拉提要求您將注意力完全投入到當下的身體感受中。本書將指導您如何訓練您的感知力，如何將意識聚焦於身體的細微變化，從而提升練習的深度與有效性。我們將分享一些冥想與正念練習的小技巧，幫助您在普拉提練習中達到更高的心流狀態。 中心（Core）的覺醒： 普拉提的“中心”不僅僅是腹肌，它涵蓋瞭腹部、背部、臀部和盆底肌群的深層肌力。您將學習如何找到並激活您的核心，理解它如何成為身體的穩定支柱，保護脊柱，並賦予您強大的運動能力。我們將解析核心在不同動作中的參與方式，以及如何通過循序漸進的練習來強化您的核心力量。 控製的藝術： 普拉提強調用精確的肌肉控製來完成每一個動作，而非依賴慣性或爆發力。本書將指導您如何培養精細的肌肉控製能力，理解力量是如何從核心穩定地傳遞到四肢的。您將學會如何避免代償，確保每一個動作都精準到位，從而最大限度地發揮練習效果，同時降低受傷風險。 精確的追求： 動作的質量遠比數量重要。您將瞭解每一個普拉提體式所追求的精確角度、肌肉激活點和身體對位。我們將提供詳盡的視覺指導和文字說明，幫助您理解如何將身體擺放到最佳姿態，實現最佳的運動軌跡。 流暢的運動： 普拉提的動作並非孤立的，而是像舞蹈般連貫流暢。您將學習如何將呼吸、核心穩定和肢體動作有機地結閤起來，讓每一次移動都充滿優雅與力量。我們將解析動作之間的連接，以及如何讓身體在空間中以最經濟、最有效的方式進行轉換。 第二部分：初學者的入門——安全有效的實踐 本部分是為完全沒有普拉提經驗的讀者量身打造的。我們將從最基礎的動作開始，循序漸進，確保您在安全的環境下建立起良好的普拉提習慣。 基礎體式解析： 您將學習普拉提中最具代錶性的入門體式，如“百式”（The Hundred）的變式、腹部收縮（Abdominal Curl）、俯臥撐（Swimming）的簡化版、橋式（Bridge）的改良版等。每一個體式都將附有高清圖片和詳細的文字說明，詳細講解動作要領、呼吸配閤、常見錯誤及糾正方法。 身體感知訓練： 在開始任何體式之前，我們需要培養對身體的感知能力。本書將提供一係列簡單的練習，幫助您找到身體的中心綫，感受腹部深層肌肉的激活，以及學會如何穩定脊柱。 安全原則與注意事項： 對於初學者而言，安全是第一位的。我們將強調傾聽身體的聲音，避免過度用力，以及何時應暫停或調整動作。我們還會列齣一些不適閤初學者的常見錯誤，並提供相應的預防措施。 循序漸進的練習計劃： 為瞭幫助您建立規律的練習習慣，我們設計瞭一係列從易到難的練習計劃。您可以根據自己的身體狀況和進步速度來選擇和調整。這些計劃將幫助您逐步增強力量、柔韌性和耐力。 適應性調整： 我們深知每個人的身體狀況都有所不同。因此，本書將提供大量的動作調整建議，幫助您根據自己的柔韌性、力量水平和是否存在傷痛來修改動作，使其更適閤您。 第三部分：進階的探索——深化練習與挑戰極限 當您掌握瞭基礎體式並對普拉提有瞭更深的理解後，本部分將帶領您進入更具挑戰性的練習領域，進一步挖掘身體的潛能。 經典普拉提器械介紹： 雖然本書主要側重於墊上普拉提，但我們會簡要介紹一些普拉提器械（如Reformer、Cadillac、Chair等）的作用原理，以及它們如何能夠輔助和深化墊上練習的效果。 高級體式技巧： 您將學習更復雜的體式，如“單腿拉伸”（Single Leg Stretch）的進階版本、“腹部展開”（Abdominal Stretch）、“俯臥挺身”（Swan Dive）的完整版、“側臥踢腿”（Side Kick Series）等。這些體式將對您的核心穩定性、平衡感、肢體協調性和力量提齣更高的要求。 功能性訓練的整閤： 普拉提的最終目標是提升身體的功能性，讓您在日常生活中更加自如。我們將探討如何將普拉提的原理和動作技巧應用於跑步、遊泳、球類運動等各種運動場景，以及如何通過普拉提來預防運動損傷。 個性化練習設計： 在掌握瞭豐富的體式和原理後，您將能夠根據自己的目標（例如：改善體態、增強核心力量、提高柔韌性、緩解背痛等）來設計更具針對性的練習。我們將提供一些指導原則和範例，幫助您構建自己的個性化普拉提計劃。 挑戰身體的極限： 學習如何在安全的前提下，不斷挑戰自己的身體極限。您將瞭解到如何通過微小的調整來增加練習的難度，如何剋服平颱期，以及如何保持練習的熱情和動力。 第四部分：身心閤一——普拉提的全麵影響 普拉提不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的滋養。本部分將探討普拉提如何從更深層次地影響您的整體健康。 緩解壓力與焦慮： 通過專注的呼吸和身體的覺知，普拉提能夠有效地幫助您釋放日常的壓力和焦慮，帶來平靜與放鬆。我們將探討普拉提練習中的正念元素，以及它如何幫助您建立更積極的心態。 改善睡眠質量： 規律的普拉提練習可以幫助調節神經係統，緩解肌肉緊張，從而顯著改善您的睡眠質量，讓您擁有更充沛的精力。 提升自信心與自我認知： 當您看到自己的身體變得更加強健、協調和靈活時，您的自信心會自然而然地提升。普拉提也幫助您更好地瞭解自己的身體，接納並欣賞它。 重塑體態與緩解疼痛： 許多現代人麵臨著體態不佳和慢性疼痛的問題。普拉提通過強化深層核心肌群，糾正骨盆傾斜和脊柱側彎，有效緩解肩頸疼痛、腰背疼痛等問題，並重塑健康的身體姿態。 普拉提融入生活： 將普拉提的理念融入您的日常生活，例如在辦公桌前進行簡單的拉伸，或在行走時保持核心的穩定。我們將提供一些實用的小貼士，幫助您讓普拉提成為一種生活方式。 本書的特色： 豐富的視覺輔助： 大量高清、精美的實拍圖片，清晰展示每一個動作的細節和身體對位。 詳盡的文字解析： 每一個體式都附帶細緻入微的動作要領、呼吸指導、易錯點分析和修正方法。 循序漸進的學習路徑： 從零基礎到進階，提供清晰的學習麯綫和結構化的練習計劃。 強調理解而非模仿： 深入淺齣地講解普拉提的核心原理，讓您真正掌握“為什麼”和“怎麼做”。 實用性與可操作性： 提供大量的適應性調整建議，讓不同身體狀況的讀者都能從中受益。 holistic approach（整體性方法）： 關注身體與心靈的和諧統一，實現身心健康的全麵提升。 無論您是希望改善體態、增強體能，還是尋求一種更深層次的自我連接，這本《普拉提之道》都將是您最忠實、最專業的夥伴。準備好迎接一個更強大、更健康、更自信的自己吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一名曾經有過舞蹈或者體操基礎的人，對身體的控製和錶現力有著很高的要求。雖然離開瞭專業領域，但我仍然希望能保持身體的柔韌性和力量感，並且對身體的精細協調有著持續的追求。普拉提對我來說，不僅僅是一種鍛煉，更是一種對身體智慧的探索。我一直在尋找一本能夠深入挖掘普拉提精髓的書籍，而《普拉提教程:初學到高手(漢竹)》這個書名，尤其是“漢竹”這個帶有文化底蘊的名字，讓我覺得它可能不僅僅是簡單的動作指導，而是蘊含著更深層次的理解和技巧。我非常好奇書中是否會探討普拉提的哲學思想，以及它如何與我們日常的身體感知相融閤。我希望它能提供一些高級的練習技巧，幫助我進一步提升身體的控製能力、平衡感以及運動中的流暢性。我特彆期待書中能講解一些關於如何通過普拉提來調整身體能量流動，或者如何將普拉提的練習方法融入到其他運動或日常生活中。我希望這本書能幫助我超越技術層麵的掌握，達到一種更加深刻的身體意識和運動境界。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的“內在感覺”非常感興趣，不隻是錶麵上的肌肉鍛煉，更希望瞭解身體的深層連接和控製。普拉提對我來說，一直有種“靜而有力”的魅力，它不像一些高強度運動那樣讓人氣喘籲籲，但卻強調身體的精確性和意識的參與。這本書的名字，特彆是“漢竹”這個名字，讓我覺得它可能蘊含著一種東方哲學般的細膩和耐心。我非常好奇，這本書會如何解釋普拉提的“核心”概念，是單純地指腹肌，還是更深層次的身體中軸？我希望它能提供一種全新的視角，讓我理解身體是如何作為一個整體運作的，如何通過微小的調整來産生巨大的力量。我期待書中能有關於身體意識培養的章節，也許會包含一些冥想或者專注練習的指導，讓我能夠更好地感知自己的身體，更好地與身體溝通。我對它的期望是，它不僅僅是一本動作指南，更是一次探索身體潛能的旅程，讓我能夠真正地“聽懂”身體發齣的信號，並做齣最恰當的迴應。如果這本書能幫助我建立起一種對身體更深刻的認知和連接，那我將感到非常滿足。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年運動經驗但感覺遇到瞭瓶頸的人，我對“高手”這個標簽尤其敏感。我不是初學者，也已經接觸過一些力量訓練和柔韌性練習，但我總覺得自己的運動錶現還有提升的空間，特彆是在身體的協調性和穩定性方麵。普拉提一直是我考慮加入的訓練體係，但之前看到的一些資料，要麼過於專業，要麼感覺不夠係統，很難找到一個完整銜接的框架。這本書的名字，尤其是“初學到高手”的承諾，讓我覺得它有可能填補我在這方麵的空白。我希望它能提供一些更具挑戰性的練習，但同時又能循序漸進，讓我能夠安全有效地突破目前的極限。我特彆想知道，書中是否會講解一些普拉提特有的解剖學知識，例如哪些肌肉群在特定動作中起主導作用，如何通過調整來激活更深層的肌肉。如果它能提供一些關於如何評估自身水平，並根據自身情況定製訓練計劃的建議，那就更好瞭。我希望這本書能成為我運動生涯中的一個重要轉摺點，讓我能夠發掘齣身體新的可能性，達到一個全新的運動水平。

評分☆☆☆☆☆

最近我正在尋找一種能夠幫助我改善姿態和增強核心力量的運動方式，因為我發現自己長時間坐在電腦前，身體常常會齣現一些小毛病，比如頸部僵硬、腰部酸痛等。我聽說普拉提對改善這些問題非常有幫助，但之前嘗試閱讀過一些普拉提的資料，發現很多內容都比較晦澀難懂，或者圖片不夠清晰，讓我很難真正理解動作的要領。這本書的名字《普拉提教程:初學到高手(漢竹)》，讓我眼前一亮，特彆是“教程”兩個字，預示著它會是一個循序漸進的學習過程。我非常期待它能提供非常詳細的圖文講解，能夠一步步地引導我掌握每一個動作的細節，比如身體的擺放、呼吸的節奏，以及最關鍵的發力點。我希望它能用通俗易懂的語言，讓我這個完全的初學者也能輕鬆理解。如果書中還能包含一些針對特定身體部位（比如肩頸、腰背）的普拉提練習，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我開啓普拉提之旅的理想起點，讓我能夠在傢就能進行有效的練習，慢慢改善我的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太吸引人瞭，我一下子就被“初學到高手”這個字眼打動瞭。作為一名健身新手，我之前嘗試過一些其他的運動，但總覺得不夠係統，或者感覺很難堅持下去。普拉提這個概念我聽說過，但總覺得有些神秘，不知道從何入手。看到這本書的名字，我仿佛看到瞭通往普拉提世界的清晰路徑，感覺它能把我從完全不懂的狀態，一步一步地引領到能夠熟練掌握的境界。我特彆期待書中關於基礎動作的講解，是不是會有非常詳細的圖解和分解步驟？我希望它能告訴我，每一個動作的正確發力點在哪裏，呼吸應該如何配閤，身體應該保持什麼樣的姿勢。而且，“高手”這個詞也讓我充滿遐想，我希望這本書不僅僅是基礎教學，也能有一些進階的練習，讓我能夠不斷挑戰自己，看到自己的進步。想想看，如果我能通過這本書，掌握一套完整的普拉提練習流程，不僅能改善我的體態，還能增強我的核心力量，甚至可能對緩解我長期以來腰部的不適也有幫助，這簡直太棒瞭。我對它的期待值真的很高，希望能找到一本真正實用、能讓我感受到效果的普拉提入門書籍。

評分☆☆☆☆☆

教程很詳細，很實用的

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好、挺詳細的講解、沒事練練挺好

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好

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很優秀，很不錯

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非常好

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很優秀，很不錯

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好

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好書，很厚，送貨速度不錯。

評分☆☆☆☆☆

很優秀，很不錯