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店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：12035775618

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后瘦身 揭秘产后瘦身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再瘦身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减肥药、减肥茶 误区10高强度的运动能快速瘦身 产后瘦身从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢复活动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦身恢复运动 养生又保健的产后穴位减肥法 边散步边瘦身 剖宫产新妈妈这样瘦身 剖宫产新妈妈的减肥计划 抓住哺乳期瘦身“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦身运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦身 科学的减肥方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦身计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减肥操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦身 正确喝水，哺乳瘦身两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减肥 每餐定时，瘦身更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减肥更容易 只吃一种主食不可取 减肥时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦身 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第* 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

《现代都市女性的职场生存图鉴》 ——在快节奏生活中，构建你的事业蓝图与个人价值 本书导读： 在二十一世纪的今天，职场已不再是男性专属的竞技场，而是每一个拥有雄心与智慧的女性实现自我价值的广阔舞台。然而，从校园步入职场，或是在职业生涯的某个关键节点寻求突破时，都市女性往往面临着比男性更为复杂和细致的挑战：如何平衡高强度的工作与个人生活？如何在竞争激烈的环境中脱颖而出，而非被埋没？如何有效管理职场人际关系，打造个人专业形象？ 本书并非一本空泛的理论说教手册，而是一部面向当代职场女性的实战指南。它深度剖析了现代职场生态的运行逻辑，结合大量真实的案例和成功人士的经验，为读者提供了一套系统化、可操作的职场生存与发展策略。我们的目标是赋能每一位读者，使其不仅能在职场中“生存”下来，更能“蓬勃发展”，最终成为引领潮流的“行业中坚力量”。 第一部分：精准定位——职场起跑线的战略布局 成功的职业生涯始于清晰的自我认知和精准的赛道选择。本部分将引导读者深入挖掘自身的职业天赋、兴趣点与核心竞争力。 1. 职业锚点的挖掘与重塑： 探讨“霍兰德职业兴趣测试”在现代职场中的应用，并指导读者如何识别并确立自己的“职业锚点”，避免盲目跟风或频繁跳槽带来的职业断层。 2. 行业趋势的敏锐捕捉： 详细分析未来五年内最具潜力的几大行业（如数字化转型、绿色能源、AI辅助决策等）对人才结构的需求变化。教授读者如何通过信息筛选，选择更具长期发展潜力的领域。 3. “人设”的专业构建： 职场中的“人设”即是你的个人品牌。本书将教授如何围绕核心能力，系统化地塑造出专业、可靠、具有影响力的职业形象。包括个人简历（CV）的精炼撰写、LinkedIn等职业社交平台的优化策略，以及在正式会议中如何通过非语言信息强化专业度。 第二部分：高效执行——掌控日常工作的生产力引擎 在信息爆炸和多任务并行的新常态下，时间管理和任务优先级排序成为决定工作效率的关键。 1. “时间黑洞”的识别与堵塞： 深入分析导致都市白领效率低下的常见陷阱，如无休止的会议、碎片化的信息干扰、以及“完美主义陷阱”。引入“番茄工作法”的高级应用及“深度工作”环境的构建技巧。 2. 项目化思维在日常工作中的运用： 无论你身处哪个层级，工作本质上都是一系列项目的集合。本书将介绍如何运用“WBS（工作分解结构）”和“甘特图”的简化版，将复杂的年度目标拆解为可执行的周/日任务清单，确保关键成果的交付。 3. 跨部门协作的“润滑剂”技术： 职场中最大的摩擦往往发生在部门壁垒之间。本章侧重于跨职能沟通的艺术，教授如何使用“向上管理”的技巧来高效推动资源协调，以及如何撰写能够被各部门快速理解和执行的“行动导向型邮件”。 第三部分：人际智慧——构建稳固的职场支持网络 职场不仅是技能的比拼，更是情商与人脉的较量。本书将人际关系视为一种需要长期投资的“社交资本”。 1. 向上沟通的艺术与边界感： 详细阐述与上级有效沟通的“三明治法则”和“PREP模型”。重点讲解如何在不逾越边界的前提下，巧妙地提出不同意见，争取支持，并避免成为“老好人”而承担不必要的责任。 2. 同侪关系的平衡术： 职场竞争与合作并存。本书提供了一套“价值交换”模型，用于识别职场中的“贡献者”与“搭便车者”，并指导读者如何构建互利共赢的同侪网络，在必要时寻求关键支持。 3. 冲突的建设性解决： 冲突不可避免。我们提供了一套基于“非暴力沟通（NVC）”原则的冲突处理流程，重点在于将对“人”的指责转化为对“事”的分析，实现既解决问题又不破坏关系的双赢局面。 第四部分：进阶之路——领导力与职业生涯的持续迭代 达到一定高度后，如何持续攀升，并最终实现职业视野的拓宽，成为组织的核心驱动力？ 1. 从“执行者”到“决策者”的思维跃迁： 阐述决策模型（如决策树分析和风险矩阵评估）在日常工作中的应用。重点在于培养“全局观”，学会从财务、市场、运营等多个维度评估一个决策的潜在影响。 2. 教练式领导力的初探： 对于渴望晋升到管理岗位的女性，本章提供了将团队成员“赋能”而非“微观管理”的实操方法。包括如何进行有效的绩效反馈、如何授权而不失控，以及如何培养团队的自主解决问题的能力。 3. 韧性与职业倦怠的预防： 职场高压下，心理健康至关重要。本书探讨了当代职场女性面临的特有心理压力源，并提供了如“心理边界设定”、“主动休息”以及“职业使命感重建”等前沿的心理调适技术，确保职业生涯的长久续航力。 结语：定义你自己的成功 《现代都市女性的职场生存图鉴》旨在帮助你清晰地看见职场的规则，掌握驾驭规则的工具。你的价值，绝不应被外界的噪音所定义。拿起这本书，开始绘制属于你自己的、充满力量和成就感的职业蓝图吧。

评分☆☆☆☆☆

诗意的哲思漫步：对生命本质的温柔叩问 这是一本需要用“心”去体会的书。它的语言本身就像是经过精心打磨的诗歌，每一个短句都蕴含着深远的哲理和一种特有的、略带忧郁的美感。作者似乎并不急于给出一个明确的答案，而是更倾向于抛出那些关于存在、时间、以及人与自然关系的终极问题。阅读它，就像进行了一场在清晨薄雾中漫步的哲思之旅，每走一步，都能发现新的光影和感悟。它不追求逻辑的严密，而追求意境的深远和情感的共鸣。在快节奏的现代生活中，我们很少有机会停下来问自己“我是谁？”、“我真正想要的是什么？”这本书以其特有的温柔和穿透力，为我们创造了一个宝贵的空间，让我们得以与内心深处那个更真实、更敏感的自我重新连接。它没有提供具体的解决方案，但它治愈了我们提问的勇气。

评分☆☆☆☆☆

体验奇妙的旅程：探索心灵深处的宁静 这本书简直是为我量身定制的。在阅读的过程中，我仿佛进行了一次深入心灵的探索之旅。作者以其独特的视角和细腻的笔触，带领我穿越了无数关于自我接纳和内心成长的迷雾。文字中流淌出的智慧和力量，让我深刻地反思了自己过去的一些执念和恐惧。书中不仅仅提供了理论性的指导，更重要的是，它通过一个个真实而触动人心的故事，教会我如何在纷繁复杂的生活中找到属于自己的那份宁静与平和。我特别喜欢作者关于“活在当下”的阐述，那种将复杂问题简单化的能力，着实让我受益匪浅。每次读完一章，都感觉心灵被洗涤了一遍，对周围世界和自己的看法都有了全新的认识。这本书没有给我任何“速成”的承诺，但它提供了一种可持续的、滋养心灵的路径，让我愿意每天都去实践和体会。它更像一位温柔的长者，在迷茫时指引方向，在疲惫时给予依靠。

评分☆☆☆☆☆

结构严谨的学术探讨：对现代社会现象的深刻剖析 不得不说，这本书在理论构建上达到了相当高的水准。它并非一本轻松的读物，而是对当代社会中某一特定现象进行了极其严谨和多维度的学术剖析。作者在行文中大量引用了跨学科的经典理论和最新的研究成果，逻辑链条清晰、论证过程步步为营。我尤其欣赏它在处理复杂数据和抽象概念时所展现出的驾驭能力，能够将深奥的知识点用相对易懂的方式呈现出来，但其深度绝不打折扣。对于希望从宏观层面理解事物运作机制的读者来说，这本书无疑是一份宝贵的资料库。它促使我不得不放慢速度，反复咀嚼每一个论点，甚至会因为某个观点的精妙而停下来，在脑海中进行扩展性的思考。这种阅读体验是令人兴奋的，因为它极大地拓宽了我的知识边界，让我对该领域有了更为全面和批判性的认知。

评分☆☆☆☆☆

实操性极强的指南手册：将复杂技能化繁为简 我寻找这类工具书很久了，这本书绝对是其中的佼佼者。它没有空泛的口号，所有的内容都紧密围绕“如何有效执行”展开。作者显然是该领域的资深实践者，他将那些原本看起来高不可攀的专业技能，通过一套套清晰的、可复制的步骤系统地拆解开来。每一步骤都有详尽的图解和案例分析作为支撑，使得即便是初学者也能立刻上手操作，并看到即时的反馈效果。我按照书中的指引尝试了其中几个关键技巧，效果立竿见影，极大地提升了我的效率和信心。更重要的是，它教会了我建立一套可持续优化的工作流，而不是仅仅停留在表面的修修补补。对于追求效率和结果导向的读者来说，这本书的价值无法估量，它是一本可以随时放在手边，即时查阅并解决实际问题的宝典。

评分☆☆☆☆☆

一气呵成的叙事魅力：沉浸式的历史画卷展开 从翻开第一页开始，我就被作者那无可匹敌的叙事能力彻底俘获了。这不是枯燥的史料堆砌，而是一幅缓缓展开、色彩斑斓的历史长卷。人物形象立体丰满，他们的挣扎、荣耀与命运的无常都被刻画得入木三分。情节的推进张弛有度，时而如山洪暴发，令人心潮澎湃；时而又静谧如湖水倒影，引人深思。我发现自己完全沉浸在了那个特定的时代背景中，呼吸着那个时代的空气，感受着人物的喜怒哀乐。作者对于细节的把握达到了令人惊叹的地步，无论是环境的描摹还是对话的语气，都充满了历史的真实感。这种阅读体验，与其说是“读”一本书，不如说是“经历”了一段人生。合上书本时，那种怅然若失的感觉，久久不能散去，足见其艺术感染力之强大。