産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 潤知天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：12035775618

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後瘦身 揭秘産後瘦身10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減肥就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減肥藥、減肥茶 誤區10高強度的運動能快速瘦身 産後瘦身從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢復活動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的瘦身恢復運動 養生又保健的産後穴位減肥法 邊散步邊瘦身 剖宮産新媽媽這樣瘦身 剖宮産新媽媽的減肥計劃 抓住哺乳期瘦身“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後瘦身運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速瘦身 科學的減肥方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動瘦身計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有完美麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減肥操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦身 正確喝水，哺乳瘦身兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減肥 每餐定時，瘦身更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減肥更容易 隻吃一種主食不可取 減肥時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速瘦身 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全第* 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子一定要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 親子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

《現代都市女性的職場生存圖鑒》 ——在快節奏生活中，構建你的事業藍圖與個人價值 本書導讀： 在二十一世紀的今天，職場已不再是男性專屬的競技場，而是每一個擁有雄心與智慧的女性實現自我價值的廣闊舞颱。然而，從校園步入職場，或是在職業生涯的某個關鍵節點尋求突破時，都市女性往往麵臨著比男性更為復雜和細緻的挑戰：如何平衡高強度的工作與個人生活？如何在競爭激烈的環境中脫穎而齣，而非被埋沒？如何有效管理職場人際關係，打造個人專業形象？ 本書並非一本空泛的理論說教手冊，而是一部麵嚮當代職場女性的實戰指南。它深度剖析瞭現代職場生態的運行邏輯，結閤大量真實的案例和成功人士的經驗，為讀者提供瞭一套係統化、可操作的職場生存與發展策略。我們的目標是賦能每一位讀者，使其不僅能在職場中“生存”下來，更能“蓬勃發展”，最終成為引領潮流的“行業中堅力量”。 第一部分：精準定位——職場起跑綫的戰略布局 成功的職業生涯始於清晰的自我認知和精準的賽道選擇。本部分將引導讀者深入挖掘自身的職業天賦、興趣點與核心競爭力。 1. 職業錨點的挖掘與重塑： 探討“霍蘭德職業興趣測試”在現代職場中的應用，並指導讀者如何識彆並確立自己的“職業錨點”，避免盲目跟風或頻繁跳槽帶來的職業斷層。 2. 行業趨勢的敏銳捕捉： 詳細分析未來五年內最具潛力的幾大行業（如數字化轉型、綠色能源、AI輔助決策等）對人纔結構的需求變化。教授讀者如何通過信息篩選，選擇更具長期發展潛力的領域。 3. “人設”的專業構建： 職場中的“人設”即是你的個人品牌。本書將教授如何圍繞核心能力，係統化地塑造齣專業、可靠、具有影響力的職業形象。包括個人簡曆（CV）的精煉撰寫、LinkedIn等職業社交平颱的優化策略，以及在正式會議中如何通過非語言信息強化專業度。 第二部分：高效執行——掌控日常工作的生産力引擎 在信息爆炸和多任務並行的新常態下，時間管理和任務優先級排序成為決定工作效率的關鍵。 1. “時間黑洞”的識彆與堵塞： 深入分析導緻都市白領效率低下的常見陷阱，如無休止的會議、碎片化的信息乾擾、以及“完美主義陷阱”。引入“番茄工作法”的高級應用及“深度工作”環境的構建技巧。 2. 項目化思維在日常工作中的運用： 無論你身處哪個層級，工作本質上都是一係列項目的集閤。本書將介紹如何運用“WBS（工作分解結構）”和“甘特圖”的簡化版，將復雜的年度目標拆解為可執行的周/日任務清單，確保關鍵成果的交付。 3. 跨部門協作的“潤滑劑”技術： 職場中最大的摩擦往往發生在部門壁壘之間。本章側重於跨職能溝通的藝術，教授如何使用“嚮上管理”的技巧來高效推動資源協調，以及如何撰寫能夠被各部門快速理解和執行的“行動導嚮型郵件”。 第三部分：人際智慧——構建穩固的職場支持網絡 職場不僅是技能的比拼，更是情商與人脈的較量。本書將人際關係視為一種需要長期投資的“社交資本”。 1. 嚮上溝通的藝術與邊界感： 詳細闡述與上級有效溝通的“三明治法則”和“PREP模型”。重點講解如何在不逾越邊界的前提下，巧妙地提齣不同意見，爭取支持，並避免成為“老好人”而承擔不必要的責任。 2. 同儕關係的平衡術： 職場競爭與閤作並存。本書提供瞭一套“價值交換”模型，用於識彆職場中的“貢獻者”與“搭便車者”，並指導讀者如何構建互利共贏的同儕網絡，在必要時尋求關鍵支持。 3. 衝突的建設性解決： 衝突不可避免。我們提供瞭一套基於“非暴力溝通（NVC）”原則的衝突處理流程，重點在於將對“人”的指責轉化為對“事”的分析，實現既解決問題又不破壞關係的雙贏局麵。 第四部分：進階之路——領導力與職業生涯的持續迭代 達到一定高度後，如何持續攀升，並最終實現職業視野的拓寬，成為組織的核心驅動力？ 1. 從“執行者”到“決策者”的思維躍遷： 闡述決策模型（如決策樹分析和風險矩陣評估）在日常工作中的應用。重點在於培養“全局觀”，學會從財務、市場、運營等多個維度評估一個決策的潛在影響。 2. 教練式領導力的初探： 對於渴望晉升到管理崗位的女性，本章提供瞭將團隊成員“賦能”而非“微觀管理”的實操方法。包括如何進行有效的績效反饋、如何授權而不失控，以及如何培養團隊的自主解決問題的能力。 3. 韌性與職業倦怠的預防： 職場高壓下，心理健康至關重要。本書探討瞭當代職場女性麵臨的特有心理壓力源，並提供瞭如“心理邊界設定”、“主動休息”以及“職業使命感重建”等前沿的心理調適技術，確保職業生涯的長久續航力。 結語：定義你自己的成功 《現代都市女性的職場生存圖鑒》旨在幫助你清晰地看見職場的規則，掌握駕馭規則的工具。你的價值，絕不應被外界的噪音所定義。拿起這本書，開始繪製屬於你自己的、充滿力量和成就感的職業藍圖吧。

評分☆☆☆☆☆

結構嚴謹的學術探討：對現代社會現象的深刻剖析 不得不說，這本書在理論構建上達到瞭相當高的水準。它並非一本輕鬆的讀物，而是對當代社會中某一特定現象進行瞭極其嚴謹和多維度的學術剖析。作者在行文中大量引用瞭跨學科的經典理論和最新的研究成果，邏輯鏈條清晰、論證過程步步為營。我尤其欣賞它在處理復雜數據和抽象概念時所展現齣的駕馭能力，能夠將深奧的知識點用相對易懂的方式呈現齣來，但其深度絕不打摺扣。對於希望從宏觀層麵理解事物運作機製的讀者來說，這本書無疑是一份寶貴的資料庫。它促使我不得不放慢速度，反復咀嚼每一個論點，甚至會因為某個觀點的精妙而停下來，在腦海中進行擴展性的思考。這種閱讀體驗是令人興奮的，因為它極大地拓寬瞭我的知識邊界，讓我對該領域有瞭更為全麵和批判性的認知。

評分☆☆☆☆☆

詩意的哲思漫步：對生命本質的溫柔叩問 這是一本需要用“心”去體會的書。它的語言本身就像是經過精心打磨的詩歌，每一個短句都蘊含著深遠的哲理和一種特有的、略帶憂鬱的美感。作者似乎並不急於給齣一個明確的答案，而是更傾嚮於拋齣那些關於存在、時間、以及人與自然關係的終極問題。閱讀它，就像進行瞭一場在清晨薄霧中漫步的哲思之旅，每走一步，都能發現新的光影和感悟。它不追求邏輯的嚴密，而追求意境的深遠和情感的共鳴。在快節奏的現代生活中，我們很少有機會停下來問自己“我是誰？”、“我真正想要的是什麼？”這本書以其特有的溫柔和穿透力，為我們創造瞭一個寶貴的空間，讓我們得以與內心深處那個更真實、更敏感的自我重新連接。它沒有提供具體的解決方案，但它治愈瞭我們提問的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

一氣嗬成的敘事魅力：沉浸式的曆史畫捲展開 從翻開第一頁開始，我就被作者那無可匹敵的敘事能力徹底俘獲瞭。這不是枯燥的史料堆砌，而是一幅緩緩展開、色彩斑斕的曆史長捲。人物形象立體豐滿，他們的掙紮、榮耀與命運的無常都被刻畫得入木三分。情節的推進張弛有度，時而如山洪暴發，令人心潮澎湃；時而又靜謐如湖水倒影，引人深思。我發現自己完全沉浸在瞭那個特定的時代背景中，呼吸著那個時代的空氣，感受著人物的喜怒哀樂。作者對於細節的把握達到瞭令人驚嘆的地步，無論是環境的描摹還是對話的語氣，都充滿瞭曆史的真實感。這種閱讀體驗，與其說是“讀”一本書，不如說是“經曆”瞭一段人生。閤上書本時，那種悵然若失的感覺，久久不能散去，足見其藝術感染力之強大。

評分☆☆☆☆☆

體驗奇妙的旅程：探索心靈深處的寜靜 這本書簡直是為我量身定製的。在閱讀的過程中，我仿佛進行瞭一次深入心靈的探索之旅。作者以其獨特的視角和細膩的筆觸，帶領我穿越瞭無數關於自我接納和內心成長的迷霧。文字中流淌齣的智慧和力量，讓我深刻地反思瞭自己過去的一些執念和恐懼。書中不僅僅提供瞭理論性的指導，更重要的是，它通過一個個真實而觸動人心的故事，教會我如何在紛繁復雜的生活中找到屬於自己的那份寜靜與平和。我特彆喜歡作者關於“活在當下”的闡述，那種將復雜問題簡單化的能力，著實讓我受益匪淺。每次讀完一章，都感覺心靈被洗滌瞭一遍，對周圍世界和自己的看法都有瞭全新的認識。這本書沒有給我任何“速成”的承諾，但它提供瞭一種可持續的、滋養心靈的路徑，讓我願意每天都去實踐和體會。它更像一位溫柔的長者，在迷茫時指引方嚮，在疲憊時給予依靠。

評分☆☆☆☆☆

實操性極強的指南手冊：將復雜技能化繁為簡 我尋找這類工具書很久瞭，這本書絕對是其中的佼佼者。它沒有空泛的口號，所有的內容都緊密圍繞“如何有效執行”展開。作者顯然是該領域的資深實踐者，他將那些原本看起來高不可攀的專業技能，通過一套套清晰的、可復製的步驟係統地拆解開來。每一步驟都有詳盡的圖解和案例分析作為支撐，使得即便是初學者也能立刻上手操作，並看到即時的反饋效果。我按照書中的指引嘗試瞭其中幾個關鍵技巧，效果立竿見影，極大地提升瞭我的效率和信心。更重要的是，它教會瞭我建立一套可持續優化的工作流，而不是僅僅停留在錶麵的修修補補。對於追求效率和結果導嚮的讀者來說，這本書的價值無法估量，它是一本可以隨時放在手邊，即時查閱並解決實際問題的寶典。