圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 圖解
• 全彩
• 入門
• 養生
• 靜心

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364470

版次：1

商品編碼：12037847

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：447

字數：610000

正文語種：中文

內容簡介

　　《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》即是一堂完整的瑜伽課。想要實現身、心、靈的和諧統一，練習者必須瞭解瑜伽的體式、理論、流派特點和冥想方法，將所有練習融會貫通，纔能體會到瑜伽的本質，收獲瑜伽帶來的巨大益處。《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，係統介紹瞭瑜伽的含義和流派；瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全麵收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽三大分支的練習套路，將普拉提和健身球與瑜伽相結閤，形成兩種全新的鍛煉體係，使讀者獲得多的益處；傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法；詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，使讀者達到身心俱修自我的境界。《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》全麵、實用、專業，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能從中找到適閤自己的練習。—冊在手，可令讀者盡情暢遊瑜伽世界。

目錄

第一篇 瑜伽
第一章 科學練習瑜伽
瑜伽基本知識
什麼是瑜伽
瑜伽的流派
正解瑜伽六要素
收束法
凝視法的應用
呼吸法
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
瑜伽，養護身體一生健康
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
自我檢視身體是否端正
第二章 瑜伽基本體式
站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式
坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式
跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
……

第二篇 冥想
第三篇 瑜伽、普拉提、健身球
第四篇 瑜伽療法

前言/序言

《身心靈的和諧之旅：圖解瑜伽與冥想》 在快節奏的現代生活中，我們常常被無盡的瑣事和壓力所裹挾，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。想要尋得片刻寜靜，找迴內在的力量，又不知從何下手？《身心靈的和諧之旅：圖解瑜伽與冥想》將為您開啓一扇通往身心平衡與內在覺醒的門，它是一本精心編撰的實踐指南，旨在幫助您深入理解並體驗瑜伽與冥想的深刻益處。 本書不同於市麵上許多泛泛而談的瑜伽冥想書籍，它以“圖解”為核心，輔以“全彩”的精美視覺呈現，將古老而精妙的身心練習，以最直觀、最易懂的方式展現在讀者麵前。我們相信，學習瑜伽體式不應隻是枯燥的文字描述，冥想的引導也無需晦澀難懂的理論。《身心靈的和諧之旅》將每一個瑜伽體式都分解為清晰的步驟，配以寫實細膩的全彩插圖，詳細標注關鍵的身體對位、呼吸要點以及練習時應注意的細節。無論是初學者對體式的陌生，還是進階者對細節的探究，都能從中找到精準的指引。 本書的內容結構經過精心設計，循序漸進，適閤不同程度的學習者。 第一部分：瑜伽的基石——認識你的身體與呼吸 在正式進入體式練習之前，我們會先帶領您從根源上理解瑜伽。這一部分將深入淺齣地介紹： 瑜伽的哲學理念與曆史淵源： 簡述瑜伽的起源、發展及其核心思想，幫助您理解瑜伽並非僅僅是肢體運動，而是一種生活哲學，一種與自我、與世界和諧相處的方式。 身體的智慧： 探討身體與心靈的連接，介紹身體能量中心（脈輪）的基本概念，以及它們如何影響我們的身心健康。 呼吸的力量——生命之息（Pranayama）： 呼吸是瑜伽的核心之一。本書將詳細介紹幾種基礎而有效的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）等。每種呼吸法都配有清晰的圖解示範，講解其功效、練習方法以及注意事項。您將學會如何通過控製呼吸來平息思緒、增強生命力、改善情緒。 第二部分：體式的奧秘——全身的伸展與強化 這是本書的重頭戲，通過數百幅精美全彩插圖，我們將帶您領略瑜伽體式的無限魅力。體式部分按照身體部位和練習目的進行分類，確保您能係統地學習和掌握： 基礎體式（Asanas）入門： 從最基礎的站姿、坐姿、躺姿體式開始，如山式（Tadasana）、拜日式（Surya Namaskar）的分解動作、簡易坐（Sukhasana）、仰臥式（Savasana）等。每個體式都將提供： 體式名稱與梵文發音。 核心益處： 詳細列齣該體式對身體和心靈的具體好處，如改善體態、增強柔韌性、緩解背痛、減輕壓力等。 分解步驟圖解： 從準備姿勢到最終體式，每一步都由真人模特進行示範，動作細節一目瞭然。 關鍵對位與肌肉激活： 圖中標注齣身體的關鍵部位，如脊柱、骨盆、肩胛骨的對位，以及需要激活的核心肌肉群，幫助您做到精準的練習，避免受傷。 呼吸配閤： 指導您在體式練習過程中如何配閤呼吸，達到動靜結閤的效果。 變體與調整： 為不同身體條件和練習程度的讀者提供體式的簡化或進階版本，以及使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶）進行輔助的技巧。 主題序列練習： 除瞭單個體式，本書還設計瞭多個主題性的練習序列，以應對不同的需求： 早晨喚醒序列： 幫助身體從沉睡中蘇醒，注入活力。 工作間隙舒緩序列： 針對久坐不動，緩解頸肩腰背的僵硬。 睡前放鬆序列： 幫助身心平靜，促進深度睡眠。 增強核心力量序列： 重點鍛煉腹部和背部深層肌肉。 提升柔韌性序列： 針對身體各主要關節和肌肉群進行深度伸展。 平衡與穩定序列： 練習平衡體式，培養專注力和身體穩定性。 為特定人群設計的序列： 如針對辦公室人群、孕期（需谘詢醫生）、銀發族等，提供安全的練習建議。 進階體式挑戰： 對於有一定基礎的練習者，本書也提供瞭富有挑戰性的體式，如各種倒立、手臂平衡、深度後彎等，同樣附有詳細的分解步驟和安全提示，幫助您在安全的前提下突破自我。 第三部分：心靈的靜謐——冥想的藝術與實踐 瑜伽的練習最終導嚮內心的平靜與覺察，冥想是實現這一目標的重要途徑。本書將引導您走進冥想的世界，發現內心的寜靜與力量： 冥想的本質與益處： 解釋冥想的科學原理，以及它如何幫助我們緩解焦慮、改善專注力、提升情緒智商、培養正念。 準備冥想： 如何選擇適閤的冥想環境，調整坐姿，讓身體舒適而放鬆，為心靈的探索做好準備。 基礎冥想技巧： 呼吸覺察冥想： 最基礎也是最核心的冥想方式，通過覺察呼吸來安撫思緒。 身體掃描冥想（Body Scan）： 逐一感知身體各部分的感受，連接身體，釋放緊張。 慈心禪（Metta Meditation）： 培養對他人的愛與慈悲，也包括對自己。 專注對象冥想： 如觀想光芒、聲音或特定圖像，幫助集中注意力。 行走冥想： 在日常行走中培養正念覺察。 引導式冥想音頻（或文本指導）： 對於初學者，本書提供瞭多種引導式冥想的文本指導，您可以根據指導進行練習，讓引導者的聲音幫助您沉浸在冥想的狀態中。 剋服冥想中的挑戰： 學習如何應對走神、煩躁等常見問題，理解這些都是冥想過程中的正常現象，並提供應對策略。 第四部分：融匯貫通——將瑜伽與冥想融入生活 本書的最終目的，是將瑜伽與冥想的練習轉化為一種生活方式，讓身心和諧成為常態。 日常生活中的正念： 如何在吃飯、走路、工作、與人交流等日常活動中保持正念覺察。 壓力管理與情緒調適： 利用瑜伽體式和冥想技巧，有效應對生活中的壓力和負麵情緒。 建立可持續的練習習慣： 提供製定個人練習計劃的建議，如何找到適閤自己的練習時間和頻率，保持練習的動力。 瑜伽與冥想的進階探索： 簡要介紹瑜伽和冥想的更深層次理念，如八支分法、能量工作等，為有意願的讀者提供進一步探索的方嚮。 《身心靈的和諧之旅：圖解瑜伽與冥想》不僅是一本關於體式和技巧的書，更是一份關於自我關懷與內在成長的邀請。我們緻力於提供最清晰、最實用、最美觀的指導，讓您能夠輕鬆踏上這條通往身心健康、內心寜靜的旅程。無論您是完全的新手，還是尋求深化練習的資深者，本書都將成為您最忠實的夥伴，陪伴您發現身體的潛能，體驗心靈的平和，最終活齣更自在、更喜悅的人生。

評分☆☆☆☆☆

“這本書我真是太喜歡瞭！當初買它純粹是因為封麵設計太吸引人瞭，那個水墨風格的瑜伽體式，配閤淡淡的色彩，一股禪意撲麵而來，讓我覺得它肯定是一本有品位的書。拿到手後，果然沒讓我失望！首先，它的裝幀就非常精美，作為典藏版，紙質厚實，觸感溫潤，印刷更是沒得說，全彩的圖片清晰、生動，每一個瑜伽體式的細節都展現得淋灕盡緻，仿佛能感受到身體伸展時的力量與柔韌。我尤其喜歡它將冥想部分也融入其中，很多瑜伽書隻側重體式，而這本書則更全麵，將身心閤一的理念貫穿始終。書中的冥想指導也非常實用，從基礎的呼吸練習，到更深入的專注與覺察，都循序漸進，非常適閤初學者。我按照書裏的指導練習瞭一段時間，感覺自己的心緒平靜瞭很多，對抗壓力的能力也有所提升。而且，書中對於每個體式的講解都很到位，不僅僅是動作的分解，還包含瞭體式的益處、注意事項，甚至是進階的建議，這一點對於我這種在傢自學的人來說，簡直是福音。我經常在睡前翻看，看著那些舒展優美的體式，感受著文字中傳遞的寜靜，很快就能進入夢鄉。總而言之，這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位溫柔的導師，引導我走嚮更健康、更平靜的生活。”

評分☆☆☆☆☆

“購買《圖解瑜伽與冥想》完全是一次意外的驚喜。我原本是在尋找一本關於心靈成長的書籍，偶然間被它的封麵吸引，那種簡潔而富有生命力的畫麵，立刻引起瞭我的共鳴。當我深入瞭解內容後，發現這本書所涵蓋的不僅僅是身體的練習，更是一種對內在世界的探索。瑜伽體式的圖解清晰得令人贊嘆，每一個動作都仿佛在嚮我訴說著身體的智慧，不僅僅是肌肉骨骼的伸展，更是能量在身體中的流動。讓我特彆欣賞的是，它並沒有將瑜伽與冥想割裂開來，而是將兩者有機地融閤，強調身心閤一的境界。書中對於冥想的指導，並不是那種高高在上的理論，而是非常接地氣的實踐方法，引導我如何在一呼一吸間找迴內心的平靜。我嘗試瞭其中的幾種冥想技巧，發現它們能有效地幫助我管理情緒，減少焦慮感。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的體式到進階的練習，再到不同主題的冥想引導，層層遞進，讓我能夠循序漸進地深入。同時，它對於瑜伽體式的益處和禁忌的闡述也非常專業，讓我能夠安全有效地進行練習。這本書的典藏版設計，更增添瞭它的價值感，紙張的質感和色彩的呈現都達到瞭極高的水準，讓我覺得它是一件值得珍藏的藝術品。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一位已經練習瑜伽一段時間的愛好者，一直在尋找一本能夠幫助我深化練習的書籍。在瀏覽書店時，無意中看到瞭這本《圖解瑜伽與冥想》。老實說，我一開始對“圖解”這個詞並沒有太高的期待，總覺得可能隻是些簡單的插畫。然而，當我翻開這本書時，我被它高質量的插畫和詳盡的講解所震驚。每一張插畫都繪製得非常精細，不僅展示瞭體式的標準姿勢，還巧妙地用箭頭和虛綫指示瞭身體的受力點和發力方嚮，這對於理解體式的精髓至關重要。我一直以來對某些體式總覺得不得要領，但對照這本書的圖解，我終於找到瞭突破口。更讓我驚喜的是，書中對每一個體式的生理和能量層麵的解釋，以及它如何與呼吸相結閤，都做瞭深入的闡述。這讓我從“模仿動作”提升到瞭“理解身體”。冥想部分也同樣精彩，它不是空泛的理論，而是提供瞭非常具體可操作的練習方法，讓我能夠更好地將瑜伽的寜靜感帶入日常生活。這本書的排版也很有特色，信息量很大但並不顯得雜亂，閱讀起來非常流暢。我特彆喜歡書中關於不同瑜伽流派的介紹，以及如何根據自己的身體狀況和需求來選擇閤適的練習。這本書確實是一本值得反復研讀的瑜伽寶典。”

評分☆☆☆☆☆

“作為一名對身心健康有較高追求的讀者，我一直在尋找一本能夠提供係統性指導的書籍。在閱讀瞭市麵上許多瑜伽和冥想相關的書籍後，《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》給我留下瞭深刻的印象。它最大的亮點在於其精美的圖解，每一個瑜伽體式的展現都精準而富有藝術感，配閤詳盡的文字說明，讓我在理解動作要領的同時，更能體會到體式背後所蘊含的哲學意義。書中的冥想指導，擺脫瞭以往的刻闆印象，以一種更加人性化、更貼近現代人生活的方式呈現，讓我能夠輕鬆地將冥想融入日常。我特彆喜歡書中關於如何通過呼吸來連接身心、如何培養正念的章節，這對於我來說是非常寶貴的學習資源。這本書的另一個優點是其內容的深度和廣度，它不僅涵蓋瞭基礎的瑜伽體式和冥想技巧，還深入探討瞭瑜伽與冥想在不同人生階段的應用，以及如何通過這些練習來提升生活的品質。典藏版的品質更是無可挑剔，從紙張到印刷，都展現齣一種對閱讀體驗的極緻追求。它不僅僅是一本指導書，更是一份能夠陪伴我成長的精神食糧。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一名長年伏案工作的白領，身體總是僵硬，精神也時常緊綳，一直想找個方法放鬆身心，但又害怕復雜的運動。朋友推薦瞭這本《圖解瑜伽與冥想（全彩圖解典藏版）》，說它很適閤零基礎的人。收到書後，我第一個感覺就是“親切”。書中的插畫風格非常柔和，色彩搭配也很舒服，沒有那種硬邦邦的、讓人望而生畏的專業感。文字描述也很通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是完全不懂瑜伽的人也能輕鬆理解。我最看重的是它對基礎體式的講解，從最簡單的站姿、坐姿，到一些常見的伸展動作，都一一細緻地講解瞭動作要領和可能遇到的問題。書裏還貼心地給齣瞭每個體式對身體的好處，比如緩解肩頸疼痛、改善睡眠等等，這些都是我非常需要的。冥想的部分更是讓我眼前一亮，之前我總覺得冥想很神秘，不知道該怎麼做。這本書提供瞭一些非常簡單的入門練習，比如數呼吸、身體掃描，讓我覺得冥想並不是遙不可及的。我按照書中的指導，每天抽齣一點時間來練習，雖然效果不是立竿見影，但我能感覺到自己的身體在慢慢放鬆，心情也比以前平和瞭許多。這本書的典藏版設計也很有心，擺在書架上，時不時看一眼，就能感受到一種積極嚮上的力量。”

評分☆☆☆☆☆

太厚瞭，還沒看呢。

評分☆☆☆☆☆

挺不錯，以後慢慢看，，，，，

評分☆☆☆☆☆

挺不錯，以後慢慢看，，，，，

評分☆☆☆☆☆

全麵

評分☆☆☆☆☆

太厚瞭，還沒看呢。

評分☆☆☆☆☆

全麵

評分☆☆☆☆☆

性價比高

評分☆☆☆☆☆

挺不錯，以後慢慢看，，，，，

評分☆☆☆☆☆

在書店看到瞭這本書，馬上在京東上買的。關於瑜伽，個人覺得這本書內容豐富，比較喜歡。