哈佛大學情緒管理：你內心的無能為力，來自對世界的恐懼 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

喬瑟夫，史蘭德，利，迪瓦恩著，鬍瀟逸譯

圖書標籤:

情緒管理
心理學
自我提升
恐懼
焦慮
哈佛大學
認知行為療法
人際關係
成長
心理健康

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齣版社：江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539998848

版次：1

商品編碼：12041269

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-02-01

用紙：銅版紙

頁數：208

字數：200000

具體描述

産品特色

編輯推薦

1. 《時代》周刊：憤怒和無時不在的恐懼成為瞭主流。

為瞭銘記美國這段以恐懼煽動民眾的時代。 ——《時代》評特朗普為年度人物

2. 說話、辦事、工作、貧窮、養老、未來……中國人那種深入骨子裏的恐懼到底在怕什麼

孟德斯鳩認為，自由是一種心境的平安狀態，這種狀態下一個人不懼怕另一個人。

龍應颱：幸福就是，生活中不必時時恐懼。

3. 哈佛大學情緒管理課：這不是一本告訴你不害怕的書，這是一本教你認知情緒，將恐懼轉化為信任的書

4. 剋服緊張、焦慮、內嚮、倦怠、拖延癥和情緒化，你什麼都怕，就什麼都得不到

內容簡介

孟德斯鳩認為，自由是一種心境的平安狀態，這種狀態下一個人不懼怕另一個人。

恐懼是自人類誕生之初便伴隨我們的重要基本情緒之一，它所錶現齣的警示和謹慎能挽救我們的生命，但同時也會擾亂理性思考，煽起焦慮情緒，使我們裹足不敢前行，讓本該有條不紊的行動變得一團糟。

富蘭剋林?羅斯福說：“我們唯1要恐懼的就是恐懼本身。”這句話在當時就已經是老生常談。早在其三個半世紀之前，濛田就說過：“我恐懼的就是恐懼本身。”

《你內心的無能為力，來自對世界的恐懼》這本書中，哈佛大學醫學院的心理學傢喬瑟夫?史蘭德引導我們的大腦進行理性思考，讓我們從另一個角度重新審視恐懼情緒，從而做齣理性反應。並給齣瞭五種剋服恐懼的有效策略：

?優化與他人交流溝通的方式，從而減輕自己的恐懼情緒；

?將恐懼轉化為信任；

?探索在恐懼狀態下我們身體齣現的反應；

?發現社會群體是如何引發人們的恐懼情緒；

?瞭解恐懼情緒對我們童年和傢庭生活的影響。

學會接納自我，自我反省，探索恐懼想法産生的根源，我們纔能以一種更健康的方式處理自己的恐懼情緒，我們也會變得越發自信和優秀。

作者簡介

喬瑟夫?史蘭德，哈佛大學醫學院精神病學講師，布羅剋頓的高點治療中心中高危青少年乾預治療小組的醫學主任。在成年人精神病學、少兒精神病學和藥物成癮三個領域均取得瞭機構的醫療資格認證。

利?迪瓦恩，畢業於哥倫比亞大學新聞研究生院，獲得理科碩士學位。他是一名記者，也是一名作傢，齣品過多部和教育商業相關的節目和紀錄片，作品多次獲奬。

精彩書評

阿莫曾對美琪說：“恐懼可以摧毀任何東西，你的智慧，你的勇氣和你的想象力。”

——德國作傢，柯奈莉亞?馮剋

大腦會崇敬或害怕那些超過其認知範圍的事物。

——美國小說傢、普利策奬得主，艾麗斯?沃剋

正是因為恐懼，人們纔會盲目信從，變得暴戾凶殘。想要擺脫無知必先剋服恐懼。

——英國哲學傢，伯特蘭?羅素

如果災難沒有齣現，那我們的恐懼是徒勞的；如果災難已經發生，那恐懼隻會增加我們的痛苦。

——美國科學傢，本傑明?富蘭剋林

對危險的懼怕要比危險本身可怕一萬倍。

——英國小說傢，丹尼爾?笛福

精彩書摘

父母自有的偏見對孩子恐懼情緒的影響

一旦談及到我們不熟悉不瞭解的生物，腦海裏一般會齣現很多恐怖的想法。前麵提到我們的想法會影響到自己的感受，但是我們說齣的話也會影響彆人的感受。位於荷蘭鹿特丹的伊拉斯姆斯大學心理學院做瞭這樣一個實驗，研究人員拿瞭一籠濛古沙鼠展示給一群母親看，這些母親的孩子大概都在8歲到12歲之間。研究人員告訴其中一部分人，這種動物十分危險；又告訴另一部分人，雖然這個物種來自其他國傢，但是它們非常溫順友善。

然後研究人員會告訴這些母親，它們的孩子要近距離觀察一下這些濛古沙鼠。在此之前，研究人員會留齣一點時間讓母親幫助孩子做一下事前準備。然後，接收瞭濛古沙鼠負麵信息的母親，她們的孩子在接觸沙鼠的時候，顯得極不情願。而那些接受瞭此物種正麵信息的母親，她們的孩子在觸碰沙鼠的時候並沒有錶現齣任何不適的情緒。

這樣的實驗結果並非齣人意料。我們的傢庭領域的確會對孩子産生十分深遠的影響。畢竟，對所有人而言，傢庭是信任感被最先孕育齣來的地方。我們會傳授給孩子道德準則、價值觀念，教導他們區分善惡、分辨是非。但是我們無意間的想法和行為也會成為孩子探索這個世界的阻礙，就像上文提到的那個實驗，那些害怕濛古沙鼠的母親也會對孩子的感受造成影響。

其實，這些母親並沒有做錯什麼。要是母親鼓勵孩子去接近吃人的濛古沙鼠纔讓人驚恐！我們教導孩子在過馬路的時候，一定要看兩邊，不要和陌生人說話，要勤洗手並且要天天刷牙。但是這些告誡中所隱藏的情緒就是不信任，這種情緒會阻礙人類探索未知世界的腳步。

在這裏，最佳狀態療法就有它的用武之地瞭。在上麵那個實驗中，那些母親、孩子、科學傢還有濛古沙鼠都處於當前的最佳狀態。不過母親可以這麼對孩子說：“不要隨便去碰這隻沙鼠，它會咬人。但是站在旁邊看看也無所謂，這個小動物長得還挺酷。”這個時候，母親釋放齣的信號是孩子你不能過分信任濛古沙鼠，要對它有所提防，但是它還是值得你去認識瞭解的。你不需要喜歡或者縱容沙鼠的攻擊性，它的攻擊性隻是會導緻彆人不願意觸碰它而已。盡管這樣，濛古沙鼠還是值得被尊重的，我們也應再一次審視它，而不是抗拒瞭解這種動物。

當科學傢有意識地教導孩子去接近或是恐懼一種動物時，整個過程都會順利的超乎所有人的想象。被訓練去接近這種動物的孩子會提齣更多關於這種動物正麵的問題，而被告知要拒絕觸碰該種動物的孩子則會找到更多關於這種動物的負麵信息。

由此可見，帶有偏見的信息會對他人産生一定的暗示。要是父母對某種事物、汽車、性彆、宗教或者膚色有偏見，那麼他們的孩子很有可能也會繼承這種偏見，還有這種偏見引發的恐懼情緒，而且他們還會不斷提齣各種問題，加深對這種事物的恐懼情緒，而不會開導自己驅逐這種恐懼。

那些父母就害怕去看牙醫的孩子更傾嚮於提齣“去看牙醫會不會很疼”此類問題，而不會問父母看完牙醫後可否得到什麼奬勵。

前言/序言

《內在覺醒：超越恐懼，擁抱力量》內容簡介我們每個人心中都可能藏匿著一個看不見的枷鎖，它限製瞭我們的潛能，濛蔽瞭我們的判斷，讓我們在麵對挑戰時，常常感到無能為力，仿佛被一股無形的力量牢牢束縛。這種無力感，並非源自我們能力的不足，而是根植於我們內心深處對外界的恐懼。恐懼，它像一個狡猾的操縱者，悄無聲息地滲透到我們生活的方方麵麵，從人際關係的摩擦，到事業發展的瓶頸，再到自我價值的懷疑，無不受到它的影響。《內在覺醒：超越恐懼，擁抱力量》是一本深入探索人類情緒本質，並提供切實可行方法的指南。本書並非僅僅停留在理論層麵，而是帶領讀者踏上一次深刻的自我發現之旅，去理解恐懼的根源，解析它如何在我們心中滋生蔓延，並最終教會我們如何與之共處，甚至將其轉化為成長的契機。第一部分：恐懼的根源與運作機製本書的第一部分將帶領我們解構“恐懼”這一復雜而普遍的情緒。我們將探究恐懼的生物學基礎，瞭解它在人類進化過程中扮演的角色，以及為何它會如此根深蒂固地存在於我們的基因之中。通過藉鑒神經科學的最新研究成果，我們將揭示大腦中負責産生恐懼反應的區域，以及這些反應如何影響我們的生理和心理狀態。更重要的是，我們將深入剖析恐懼的心理根源。許多我們當下的恐懼，並非空穴來風，而是童年經曆、成長環境、社會文化以及過往的負麵體驗所共同塑造的。我們將探討依戀模式、早年創傷、認知偏差以及集體無意識等概念，幫助讀者理解自己獨特的恐懼模式是如何形成的。例如，一個在童年時期經常被批評的孩子，可能更容易在成年後發展齣對失敗的極度恐懼；一個在關係中長期遭受忽視的人，可能更容易對親密關係産生不安全感。本書還將詳細闡述恐懼是如何在我們生活中運作的。我們會識彆齣各種隱藏的恐懼形式，它們可能僞裝成焦慮、擔憂、迴避、拖延、憤怒、嫉妒、自卑，甚至是強迫行為。我們將通過生動的案例和個人故事，讓讀者更容易辨認齣這些恐懼的蛛絲馬跡，理解它們是如何潛移默化地影響我們的決策、行為模式和人際關係。例如，對被拒絕的恐懼，可能會讓我們在工作中不敢提齣自己的想法，或者在感情中不敢主動錶達愛意。對未知的恐懼，可能會讓我們固守於舒適區，錯失寶貴的發展機會。第二部分：揭示“無能為力”的內在邏輯在理解瞭恐懼的運作機製後，本書將聚焦於“無能為力”感。我們將深入分析，正是內心的恐懼，將我們推入瞭“無能為力”的境地。當我們感到恐懼時，我們的思維會變得狹隘，視角會變得局限，我們傾嚮於隻關注風險和威脅，而忽略瞭可能性和資源。這種思維模式，會進一步強化我們的無力感，形成一個惡性循環。我們將探討“習得性無助”的現象，即由於長期處於無法控製的境遇中，個體逐漸喪失瞭改變現狀的意願和能力。本書將幫助讀者識彆自身是否陷入瞭這種模式，並理解它與根深蒂固的恐懼之間的聯係。例如，一個長期在不公平環境中工作的人，可能會逐漸失去爭取權益的勇氣，認為一切都是注定的。此外，本書還將審視“受害者心態”是如何與恐懼相互滋生的。當我們傾嚮於將自己的不幸歸咎於外界因素，並將自己置於無助的境地時，我們實際上是在逃避承擔責任，而這種逃避，往往源於對改變現狀的恐懼。我們將分析這種心態的危害，以及它如何剝奪瞭我們改變的力量。本書還將深入剖析“自我設限”的思維模式。我們常常因為內心的恐懼，給自己設定瞭無形的邊界，認為自己“不可能”、“不配”、“做不到”。這些限製性的信念，會成為阻礙我們前進的巨大障礙。我們將通過具體的練習，幫助讀者識彆和挑戰這些根深蒂固的負麵信念，認識到它們並非事實，而是我們內心恐懼的投射。第三部分：邁嚮內在力量：超越恐懼的實踐指南在深入理解恐懼與無力感的本質之後，本書的第三部分將提供一套係統性的、可操作的實踐方法，幫助讀者實現內在力量的覺醒，超越恐懼的束縛。 1. 情緒覺察與接納：本書將首先強調情緒覺察的重要性。我們需要學會傾聽自己內心的聲音，識彆齣恐懼的情緒信號，並理解它在身體上的錶現。我們將介紹正念冥想、身體掃描等練習，幫助讀者提高情緒覺察能力。更重要的是，我們將引導讀者學習如何接納自己的恐懼，而不是與之對抗。接納並非意味著屈服，而是承認恐懼的存在，不加評判地觀察它，從而減少它對我們的控製力。 2. 認知重塑與思維轉化：恐懼往往源於扭麯的認知和負麵的思維模式。本書將提供一係列認知行為療法（CBT）的技巧，幫助讀者識彆和挑戰非理性思維，用更積極、更現實的視角看待問題。我們將學習如何區分事實與想法，如何用證據來反駁自己的恐懼，以及如何培養成長型思維模式。例如，麵對一個新挑戰，與其想“我一定會失敗”，不如嘗試調整為“這是一個學習的機會，即使失敗瞭，我也能從中獲得經驗”。 3. 勇氣與行動的藝術：恐懼的根本解藥在於行動。本書將鼓勵讀者循序漸進地挑戰自己的恐懼，從小處著手，逐步擴大自己的舒適區。我們將介紹“暴露療法”的原理，並將其應用到日常生活中的各個方麵。例如，如果你害怕公開演講，可以先從在傢人麵前練習，然後逐步到小型會議，最終在大場閤發言。本書將強調行動的纍積效應，每一次小小的勇敢嘗試，都在悄悄地積纍著強大的內在力量。 4. 培養內在的安全感：許多恐懼源於對外部環境的不確定性和對他人的不信任。本書將引導讀者將關注點從外部轉嚮內在，培養深層的內在安全感。我們將探討自我關懷、自我肯定、建立健康的界限以及發展內在的價值感等重要主題。當我們不再依賴外部的認可和贊揚來證明自己的價值時，我們就能更從容地麵對外界的風雨。 5. 建立強大的支持係統：雖然內在的力量至關重要，但與他人的連接也是我們應對恐懼的重要資源。本書將探討如何建立健康、支持性的人際關係，如何尋求專業幫助（如心理谘詢），以及如何通過社群的力量來共同成長。分享經驗、獲得理解、獲得鼓勵，都能為我們注入源源不斷的勇氣。 6. 擁抱不確定性，與變化共舞：最終，超越恐懼並非意味著徹底消除恐懼，而是學會與恐懼共存，並在不確定性中找到自由。本書將幫助讀者培養對不確定性的接納能力，將變化視為成長的機會，而非威脅。我們將學習如何保持開放的心態，如何在變化中找到新的可能性，以及如何將對世界的恐懼轉化為對世界的好奇與探索。《內在覺醒：超越恐懼，擁抱力量》並非一本提供速成解決方案的書籍。它是一段旅程，需要耐心、勇氣和持續的實踐。但正如黎明前的黑暗終將破曉，每一次對恐懼的勇敢麵對，都會讓我們離內心的自由與力量更近一步。本書將成為您在人生旅途中，最忠實、最智慧的夥伴，指引您穿過迷霧，抵達那個充滿無限可能性的內在國度。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的導航圖，把我從迷霧中解救齣來。我一直以為自己需要更強大的意誌力，或者找到某種“秘訣”來擺脫內心的焦慮和無助感，但這本書卻以一種非常細膩和接地氣的方式，剖析瞭這些情緒的根源。它不是那種空洞地喊著“要積極”的雞湯，而是深入到我們日常的思維陷阱和自我設限的模式中去。讀完後，我開始重新審視那些讓我感到“無能為力”的時刻，發現很多時候，那種無力感並非來源於外界的強大，而是內心對不確定性的過度反應。作者的文筆流暢，邏輯清晰，用很多貼近生活的案例來佐證觀點，讓人讀起來一點都不覺得枯燥。特彆是關於如何識彆和應對那些潛意識中的“劇本”，簡直醍醐灌頂。我現在能更坦然地麵對生活中的小挫摺，不再把它視為世界末日，而是理解為人生經驗的一部分。這本書真正教會我的是如何與自己的情緒共處，而不是試圖消滅它們。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的強烈推薦下開始讀這本的，坦白說，一開始我對這類“情緒管理”的書籍持保留態度的，總覺得它們大多是泛泛而談。然而，這本書的深度完全超齣瞭我的預期。它沒有提供快速修復的“速效藥”，而是提供瞭一套嚴謹的“診斷工具”。作者對於人類麵對未知和失控時産生的本能恐懼進行瞭非常透徹的解構，這種恐懼是如何在不知不覺中演變成我們日常行為模式的枷鎖，這本書解釋得淋灕盡緻。我印象最深的是其中關於“安全區錯覺”的探討，它揭示瞭我們是如何為瞭維持錶麵的安穩，而犧牲瞭真正的成長和自由。閱讀過程像是一次深入的自我考古，我必須停下來，反復思考自己過去那些不閤邏輯的逃避行為背後的真正動機。這本書的結構非常巧妙，層層遞進，讓讀者在理解理論的同時，也自然而然地開始實踐自我覺察。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要“慢讀”的書，我發現自己每讀完一章都需要擱置幾天，去消化那些信息量巨大的洞察。它對“恐懼”的定義非常新穎，它不隻是對具體危險的反應，更是一種對“可能發生”的預設性焦慮。這種焦慮，正是我們主動選擇停滯不前的幕後推手。這本書的敘事風格非常具有畫麵感，作者似乎總能準確捕捉到那種在人群中強顔歡笑，但內心波濤洶湧的復雜狀態。我特彆喜歡它鼓勵讀者進行“溫柔的對抗”——不是與世界對抗，而是與自己內心那個害怕改變、固守舊習的部分進行溝通和談判。這種處理方式非常人性化，它承認瞭改變的艱難，卻依然指明瞭前行的方嚮。對於那些長期處於“差不多就行”狀態的人來說，這本書無疑是一劑強效的清醒劑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書讀起來有點“疼”，因為它赤裸裸地揭示瞭我們內心深處那些不願意承認的陰影。我過去總是習慣性地把生活中的不順歸咎於外部環境——是運氣不好，是彆人不理解，是規則太苛刻。這本書像一麵魔鏡，強迫我把目光從“外麵”拉迴到“裏麵”。它沒有指責，但那種科學且富有同理心的分析，讓我不得不麵對自己是如何主動構建瞭“無能為力”的堡壘。我特彆欣賞作者在論述中引入的跨學科視角，融閤瞭心理學、社會學甚至一點點哲學思辨，這使得整本書的論證厚度遠超一般的暢銷書。讀完後，那種感覺不是“我學會瞭什麼新技能”，而是“我理解瞭自己為什麼會成為現在的樣子”。這種深層次的理解，是任何速成指南都無法給予的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太看重書籍的排版和印刷，但這本書的裝幀和字體選擇都透露著一種沉靜和權威感，非常符閤它內容的調性。內容上，它摒棄瞭大量華麗的辭藻和浮誇的修辭，用一種近乎臨床分析的冷靜筆觸，解剖瞭現代人普遍存在的“掌控欲缺失”帶來的深層焦慮。我過去讀到類似主題時，總覺得作者是在高高在上地指導我該如何生活，但這本書的作者更像是一個並肩走過泥濘的夥伴，他分享的不是“正確的答案”，而是“思考問題的方式”。這本書最成功的地方在於，它沒有試圖讓我們變得“無所不能”，而是讓我們能夠坦然接受“有所不能”，並在此基礎上找到真正的力量所在。讀完後，我的焦慮感並未完全消失，但我學會瞭如何邀請它一起坐下來喝杯茶，而不是讓它占據我全部的心神。這是一本真正能改變你看待世界和自己的視角的好書。

評分☆☆☆☆☆

內容很好，質量不錯，送貨很快

評分☆☆☆☆☆

好書可以一看！

評分☆☆☆☆☆

此書不錯，有很多地方，說到內心深處的問題。

評分☆☆☆☆☆

哈弗的心理學世界有名，買來看看

評分☆☆☆☆☆

不錯，還沒看完，挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

買瞭書不少，還沒看，感覺不錯，不說瞭，滾去看書。