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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550272484

商品编码：12062604487

品牌：悟空心灵花园

出版时间：2016-05-20

本店结缘书0.1，每个账号限拍1本，多拍不发，单拍不发哦~~>

世界上事物的道理，是没有穷尽的。对某一事物，假使我们能虚心地不断地加以研究，便会发现其存在的真理。静坐也是这样，有它一定的理论基础，假使我们能认真地实践，对体力、智力、和定力的培养和锻炼，必将得到一定的收获，从而转苦闷为安乐，转消极为积极。

（一九五四年六月编述）

前言
一、为什么要静坐
（一）最基本的修养法
（二）静坐与生理的关系
（三）静坐与心理的关系
（四）精神力的集中
（五）静坐与修定
二、静坐的方法
（一）静坐前的准备
（二）静坐时的姿势--调身
（三）静坐时的呼吸--调息
（四）静坐时的思想--调心
（五）调息念佛的坐法
（六）应该注意的几点事项
三、佛法论静坐
（一）祖师大德关于静坐的指示
（二）静坐与禅定
（三）关于观心
四、结论 

 
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一、为什么要静坐

1、最基本的修养法

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。

起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。所以我们要求身体的健康，自应去除疾病，要除病就须先补气，要补气就须先养性，要养性就须先调伏烦恼妄心，使心不动摇，自然精气内充，抵抗力强，疾病便无从发生了。

静坐的实践，可以使我们散乱的心念，逐步归于凝定，心定则气和，气和则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐，所以静坐的确是最基本的修养法。

《悟空心灵花园：结缘书籍 静坐入门》（定真著）—— 踏上宁静致远的内在旅程 引言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们内心深处渴望着一片宁静的港湾，一个可以安顿身心、探索自我的空间。《悟空心灵花园：结缘书籍 静坐入门》正是这样一本为你精心准备的指南，它如同一扇窗，引领你走向内心深处，开启一段与自我和谐共处的旅程。本书由深谙静坐之道、身体力行的定真先生所著，以其数十年的修行体悟，将深奥的禅意化为通俗易懂的语言，为初学者铺就了一条清晰、可行、充满启发性的静坐之路。 本书内容概览 《悟空心灵花园》并非是一部枯燥的说教，而是一场与智慧的对话，一次与心灵的约会。它以“悟空”的视角，邀请读者放下执念，回归本真，在静坐的实践中，逐渐觉察、理解并超越自身的局限。全书围绕静坐这一核心，层层递进，从理论到实践，从基础到进阶，力求让每一位读者都能在阅读和实践中获益。 第一部分：静坐的缘起与心灵的召唤 为何静坐？—— 拨开迷雾，看见真实的渴望 在快节奏的现代生活中，焦虑、压力、浮躁成为常态。我们被外界的声音所裹挟，渐渐遗忘了内心的声音。本书首先深入探讨了现代人为何如此渴望静坐。它不是一种逃避，而是一种主动的回归。定真先生将以其敏锐的洞察力，剖析现代社会对我们心灵造成的困扰，并指出静坐作为一种古老而普适的修行方式，是如何能够成为我们应对这些挑战的有力工具。我们将探讨静坐如何帮助我们： 缓解压力与焦虑： 学习如何通过呼吸和专注，将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离，回到当下，从而有效降低皮质醇等压力激素的分泌，让身心得到深层放松。 提升情绪管理能力： 认识到情绪的生起与消散过程，学习不被情绪所控制，而是以一种平和、接纳的态度去观察和处理。 增强专注力与记忆力： 在信息过载的环境下，专注力变得尤为宝贵。静坐训练能够极大地提升我们的专注力，从而在工作和学习中取得更好的表现。 培养积极心态： 通过静坐，我们能够逐渐培养感恩、慈悲、喜悦等积极品质，从而提升整体幸福感。 “悟空”的隐喻：—— 找回失落的自我，看见心灵花园 “悟空”并非仅是《西游记》中的那个神通广大的猴子，在此书中，它更是一个象征，代表着我们内心深处那份未被世俗玷污的纯真与智慧，代表着一种“觉醒”的状态。定真先生将带领我们一同踏上“悟空”的旅程，去发掘那个被层层包裹的真实自我。 放下“我执”： 理解“我执”是如何束缚我们的思想，制造痛苦，并学习如何通过静坐的实践，逐渐观照并放下这些不必要的负担。 看见心灵的花园： 每个人心中都有一片待开发的“心灵花园”。静坐是播种、耕耘、灌溉的艺术，它帮助我们培育出属于自己的宁静、智慧与喜悦之花。 与内在智慧连接： 当我们安静下来，便能倾听到内心深处的声音，那是我们最真实的智慧所在，能指引我们走向更清晰、更有意义的人生。 静坐的误区与正见：—— 破除迷思，走向正轨 许多人对静坐存在着种种误解，认为它神秘莫测，难以企及，或是追求某种“神通”般的体验。本书将一一破除这些迷思，为读者建立正知正见。 静坐不是“放空”： 澄清静坐并非是脑海一片空白，而是有意识的专注与觉察。 静坐不是“逃避现实”： 强调静坐是为了更好地面对现实，提升解决问题的能力。 静坐不是“追求特异功能”： 引导读者将注意力放在内在的平和与智慧的增长上。 静坐是一种“状态”而非“任务”： 培养一种自然而然、融入生活的练习态度。 第二部分：静坐的入门实践——从呼吸开始的旅程 准备阶段：—— 舒适的身心，为静坐打下良好基础 在正式开始静坐之前，做好充分的准备至关重要。本书将详细指导读者如何创造一个适合静坐的环境和身心状态。 选择合适的时间与地点： 探讨一天中最佳的静坐时段，以及如何寻找一个安静、不受打扰的空间。 舒适的坐姿： 提供多种简便易学的坐姿，强调舒适、稳定、脊柱挺直的重要性。无论是盘腿而坐、跪坐，还是使用椅子，都能找到适合自己的方式。 着装与放松： 建议穿着宽松、透气的衣物，并分享一些简单的身体放松技巧，如肩颈的舒展、面部肌肉的放松等，帮助身体进入预备状态。 呼吸的艺术：—— 找回生命的原动力 呼吸是生命最本源的连接，也是静坐中最直接、最有效的锚点。本书将深入浅出地讲解如何运用呼吸来稳定心神。 腹式呼吸法的练习： 详细讲解腹式呼吸的原理与方法，指导读者如何感受气息在腹部的起伏，从而达到深沉、放松的呼吸状态。 觉察呼吸的进出： 学习如何将注意力完全放在每一次吸气和呼气上，感受空气的温度、速度和身体的细微变化。 处理分心的念头： 当思绪纷飞时，如何温柔地将注意力带回呼吸，不评判、不抗拒，自然地回归当下。 不同呼吸练习的介绍： 可能会介绍一些辅助性的呼吸练习，例如深长呼吸、平静呼吸等，以适应不同阶段的需求。 身体的觉察：—— 感受当下的存在 除了呼吸，身体是我们体验当下的另一个重要载体。通过对身体的细致觉察，我们可以更好地连接自身。 身体扫描练习： 指导读者将注意力依次导向身体的各个部位，从脚趾到头顶，感受身体的温度、触感、是否存在紧绷或放松，以一种非评判的态度去接纳身体的每一个感觉。 聆听身体的语言： 学习理解身体发出的信号，例如疲惫、饥饿、口渴等，并作出恰当的回应，培养对身体的尊重和爱护。 坐姿的调整与安顿： 在静坐过程中，身体可能会出现不适，本书将提供调整坐姿的建议，以及如何通过觉察身体来缓解不适，保持持续的专注。 第三部分：心灵的耕耘——在宁静中看见真相 专注力的培养：—— 像鹰一样锐利的目光 静坐的核心在于培养专注力。本书将提供一系列方法，帮助读者逐步增强专注的深度与广度。 单一锚点练习： 以呼吸或身体感觉为单一锚点，反复练习将注意力拉回。 区分“思维”与“觉知”： 学习识别何时是在“想”，何时是在“看”，从而避免被思维的洪流卷走。 练习的持之以恒： 强调专注力如同肌肉，需要通过持续的练习来强化。 观照念头的生灭：—— 智慧的种子在萌芽 念头是心灵活动的常态，静坐并非要消灭念头，而是要学会如何与念头共处。 如实观察念头： 学习不带评判地观察念头，将其看作是天空中飘过的云朵，来了又去。 不与念头起舞： 避免对念头产生认同、分析、争辩等反应，而是保持一种观察者的距离。 识别自动化思维模式： 逐渐觉察自己习以为常的思维模式，例如悲观、担忧、评判等，并学习如何打破这些模式。 观照情绪的根源： 学习如何通过静坐，深入探索情绪产生的根源，而不是仅仅压抑或回避。 培养慈悲与接纳：—— 让心灵绽放温暖的光芒 随着静坐的深入，我们不仅能看到自己的不足，更能以一种慈悲的态度去接纳。 自我慈悲的练习： 学习如何用对待挚友的方式来对待自己，原谅自己的过失，接纳自己的不完美。 对他人产生慈悲心： 随着自我慈悲的增长，自然会延伸到对他人，理解他人的不易，生起同情与善意。 接纳无常与变化： 认识到生活中的一切都在变化，学习以平和的心态去接纳无常，减少对未来的担忧和对过去的执着。 第四部分：静坐的深化与生活中的应用——让内在的平和流淌至每一个角落 进入更深的静默：—— 体验内在的广阔天地 当基础稳固后，静坐将带领我们进入更深的静默状态，体验更广阔的内心空间。 延长静坐时间： 鼓励逐步增加静坐时间，以获得更深入的体验。 探索不同静坐形式： 可能会介绍一些进阶的静坐方法，如行走中的静坐、观呼吸中的空性等。 静坐中的洞察与觉醒： 在深度的静默中，可能会涌现出对生命、对自我更深刻的理解与洞察。 将静坐融入生活：—— 行住坐卧皆是禅 静坐的真正意义在于将其融入日常生活，让内在的平和与智慧渗透到生命的每一个时刻。 正念饮食： 在吃饭时，将注意力完全放在食物的味道、质地、香气上，享受用餐的乐趣。 正念行走： 在行走时，感受双脚与地面的接触，身体的摆动，以及周围的环境。 正念沟通： 在与人交流时，全神贯注地倾听对方，真诚地表达自己的想法。 正念工作： 在工作中，专注于当下正在进行的任务，减少分心，提高效率，并从中找到乐趣。 静坐的长期效益：—— 塑造更健康、更喜悦的人生 本书不仅教授方法，更描绘了静坐带来的长远益处，激励读者坚持练习。 身心健康的全面提升： 持续的静坐练习能够显著改善睡眠质量，增强免疫力，降低慢性疾病的风险。 人际关系的和谐： 慈悲心的增长使我们更能理解和包容他人，从而建立更健康、更融洽的人际关系。 人生智慧的增长： 通过不断观照与反思，我们能够逐渐形成更清晰的人生目标，更智慧地做出选择。 最终达到内心的自由与安宁。 结语 《悟空心灵花园：结缘书籍 静坐入门》是一本献给所有渴望内心平静、寻求生命意义的读者的礼物。它不仅仅是一本书，更是一个邀请，邀请你踏上自我发现的奇妙旅程。在定真先生的引导下，你将学会如何在这个纷扰的世界中，为自己开辟一片属于心灵的宁静花园，让智慧的花朵在此绽放，让喜悦的果实在此收获。愿这本书成为你修行路上的良伴，助你与真实的自我“结缘”，开启一段充满光明与希望的生命篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于时间管理和效率提升的书籍，简直是醍醐灌顶！这本书的作者似乎对现代人的“忙碌综合症”有着深刻的理解，开篇就用一连串我们日常生活中经常遇到的场景，比如“待办事项列表永远比一天的时间长”、“总是在被突发事件打断”等等，一下子就把我拉了进去。它没有空泛地喊“你要更有效率”，而是提供了一套非常实用的方法论。我特别喜欢它讲解的“时间块”概念，那种把一天的时间像搭积木一样，精确地分配给不同任务的思路，彻底改变了我以往那种“有空就做”的松散习惯。执行了书中介绍的“番茄工作法”的升级版后，我发现自己对任务的专注度提高了至少一个档次，以前需要花两小时才能完成的报告，现在一个半小时就能高质量地搞定。更让我印象深刻的是，这本书还探讨了“精力管理”的重要性，强调了休息不是浪费时间，而是为了更高效地投入下一阶段工作，这种辩证的观点让我不再对午后的短暂放松感到愧疚。总而言之，这本书不仅仅是教你如何做事，更是教你如何与时间和谐共处，非常适合那些感觉自己被时间追赶的都市白领。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本关于“跨文化沟通障碍与解决策略”的教材时，我还挺抗拒的，觉得理论性太强，大概会是枯燥的PPT转化版。出乎意料的是，作者采用了大量的真实案例分析，特别是那些因误解和文化差异导致的商业谈判失败案例，读起来让人捏一把汗，也更容易理解那些抽象的沟通理论在现实中的破坏力。这本书的优点在于它的结构清晰，从“高语境文化”与“低语境文化”的差异入手，然后层层递进到肢体语言、时间观念差异等具体的触发点。我印象最深的是关于“面子”文化的不同解读，作者用一个非常生动的例子说明了在某个东方国家，拒绝一个提议时委婉的表达，在西方商务人士听来可能被误解为“正在考虑”，从而导致项目延期。这本书极大地提升了我处理国际事务时的敏感度，它让我意识到，很多冲突并非出于恶意，而是源于两个完全不同的“现实地图”。对于从事国际贸易或跨国企业管理的人来说，这是一本必备的“避雷指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学思辨色彩浓厚，作者以一种近乎散文诗的笔调，探讨了“存在”与“意义”的永恒命题。阅读过程仿佛进行了一场漫长而深邃的内心对话。它并非那种强行灌输结论的读物，更多的是抛出问题，引导读者自行探索。我尤其欣赏它对“偶然性”的论述，作者认为我们生命中每一个看似微不足道的选择，都在无形中编织着我们最终的轨迹，这让我开始重新审视过去那些看似走错了的路，也许那并非错误，只是通往另一处风景的必经之径。文字的密度非常高，每一句话都值得反复咀嚼，我常常需要停下来，合上书本，望着窗外发呆，试图消化那些关于“自由意志”和“宿命论”的交锋。这本书不适合抱着快速阅读的心态去翻阅，它需要你沉下心来，用一种近乎朝圣般的心情去对待。读完之后，虽然没有获得明确的答案，但那种思维被极大拓展的畅快感，以及对生命复杂性的更深层接纳，是任何快速消费品无法比拟的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是在寻找关于古典园林艺术的历史渊源时偶然发现这本关于“宋代文人生活美学”的专著的。这本书的考据工作做得极其扎实，引用了大量的出土文物记录和当时的诗词笔记作为佐证，学术性非常强，但叙事却丝毫不枯燥。它没有停留在描绘宋词的婉约或宋瓷的温润，而是深入剖析了“理学”思想如何渗透到日常生活的方方面面——从一把茶盏的形制到一间书房的采光，无不体现着对“格物致知”的追求。作者特别细致地描绘了宋代士大夫们如何将“风雅”变成一种生活态度，比如他们对“香道”的痴迷，不仅仅是闻香，更是一种与自然气息沟通的方式。通过这本书，我仿佛穿越回了那个雅致到骨子里的时代，明白了宋朝的“简约”并非贫乏，而是一种极致的提炼与留白。对于热爱历史、对传统文化有深入探究兴趣的读者来说，这本书简直是宝藏，它提供的不是简单的知识点，而是一整套审美体系的重建。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人读完后会忍不住想立刻去旅行的游记，但它描绘的并非热门的旅游胜地，而是作者深入探访的几个世界遗产地的“非物质性遗产”保护工作。作者的文字充满了泥土的芬芳和生活的烟火气，她笔下的那些手工艺人、口述历史的传承者，每一个形象都立体而鲜活，让人感受到传统技艺的生命力正在如何艰难地延续。与那些走马观花式的旅游文学不同，这本书着重探讨了现代化进程对边缘文化带来的冲击，以及当地社区为保持文化独特性所做的努力和抗争。我被其中关于“古老纺织技艺”保护的一章深深打动，讲述了如何让年轻一代重新认识到自己手中技术的价值，避免了祖传手艺彻底失传的危机。这本书的叙事充满了一种温暖的悲悯情怀，它不仅仅是记录，更像是在为这些即将消逝的美好事物留下最真挚的注脚。读完后，我对“文化遗产”的理解不再局限于宏伟的建筑，而更多地聚焦于那些流淌在民间、需要用双手去触摸和感受的“活着的记忆”。

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书太好了?

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印刷很清楚

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好

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该好好巴巴爸爸

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很好很好