具体描述
内容简介
一般来说，肩膀疼痛是因为包围“肩胛骨”的肌肉群的状况不佳。出现肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，让胸部、腹部和腕部的肌肉松弛并变强才是消除肩膀疼痛的捷径！本书将告诉你通过“锻炼肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘诀。只要实践本书介绍的方法，你的肩膀疼痛不再是问题！强烈推荐患有肩膀疼痛的读者阅读本书！
作者简介
島田弘，岛田Conditioning Lab代表。1973年出生于东京都大田区。早稻田大学研究生院运动科学硕士，是经深受好莱坞明星和顶*运动员喜爱的金吉姆健身中心公认的私人教练。以“锻炼肌肉可以挽救日本”、“锻炼肌肉可以减少卧床患者”为活动理念，在积极举办研讨会、培训活动和演讲的同时，集中力量指导和培养接班人。原东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心技术协助员。目录
第一章肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加003
●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛005
●越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛007
●“酸痛”到底是什么013
●热敷还是冷敷？药物只是让我们感觉病好了015
●用力按摩会破坏细胞组织016
●自己诊断肩颈疼痛吧018
●适当锻炼出肌肉，形态也会变好看021
●把印象（大脑）和实际行动（肌肉）紧密地联系起来022
●患有肩颈疼痛的人，做不到正确地活动肩胛骨025
第二章治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置”
●肩颈疼痛有三种类型031
●不正确的姿势既不好看，对身体也不好033
●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫035
●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要037
●一个部位的不适会影响整体038
●胳膊不是从肩膀开始的040
●最重要的是胳膊和后背的协作动作042
●锁骨的活动是关键..............................044
●如何度过肩颈疼痛的季节046
●只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗048
●解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方
法.................................049
●一边走路一边缓解肩颈疼痛050
●肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时，还能改善形象吗052
●肌肉不是一块一块地隆起，而是漂亮地收紧了身体054
第三章自己治疗肩颈疼痛
●良好的姿势是能够轻松地站立059
●如果能模仿奥德丽·春日的姿势，就不会得肩颈疼痛吗061
●只要下颚贴近胸骨，就会变成“春日模样”吗063
●把胸膛扩张起来..................................064
胸部的扩张运动①.............................065
胸部的扩张运动②066
利用平衡球的扩张运动067
●“肩胛骨也能活动吗？”很多人对此感到很吃惊068
●解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略069
●让我们记住6个部位的肩胛骨的活动070
●通过简单的训练，有效地活动肩胛骨071
肩胛骨的训练①.................................072
肩胛骨的训练②...............................073
●经常提很重的包，也不利于肩胛骨的活动074
●掌握不擅长的动作的规律，就能了解肩胛骨的状况076
拉伸腋下.............................................077
●你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗078
●让肩膀回忆原来该有的动作吧080
●关键是胸部、后背、胳膊的协作活动082
●解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究083
胸肌的自我按摩.............................084
●解决后背僵硬的关键在于腹肌085
●比起“看得见的腹肌”，“看不见的腹肌”更重要086
看不见的肌肉很重要087
●锻炼下腹肌肉，就会有优美的姿势089
锻炼下腹肌肉的训练（drawin）090
●这样做，下腹自然会得到锻炼091
●为了治疗腰椎前凸，锻炼腹部和臀部吧092
●腿肚子和肩颈疼痛有关系吗094
腹部和臀部的训练.............................095
●穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱096
●尽情地活动身体吧..............................097
第四章在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法
●锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由101
●锻炼出不得肩颈疼痛的身体102
●不能正确地活动肩膀，就不能消除肩颈疼痛103
推荐的转动肩膀的方法之一104
推荐的肩膀活动方法之二（相比方法一，会活动更多的
肌肉）.....................................105
●猫&狗...................................................106
猫&狗.............................................107
●“猫&狗”上级篇：活动肩胛骨时，先活动一侧胳膊，再活动
另一侧胳膊.........................................108
振臂高呼动作的训练（变换角度）110
胸部弯曲与扩展...............................111
●预防肩颈疼痛的肌肉锻炼（锻炼肩胛骨周围的肌肉）112
俯卧撑+α（膝盖着地也可以）112
肩背肌拉力训练...............................113
斜方肌拉力训练...............................114
站式背肌训练...................................115
外部·旋转..........................................116
内部·旋转..........................................117
划船（坐姿）...................................118
下蹲做振臂高呼动作119
●根据不同类型推荐的伸展运动120
●运动之前一边活动一边做伸展运动，效果会很好122
●“因为做了伸展活动，所以不会受伤”，这只是一种错觉123
针对肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌训练125
●转动脖子很危险，所以需要注意126
针对脖子僵硬类型的训练128
针对后背僵硬类型的训练129
●简单的各种各样的自我按摩130
●有没有一种键盘会让我们不容易得肩颈疼痛132
●选择大的电脑鼠标..............................134
第五章更好地解决肩颈疼痛的方法
●不仅是肩膀，腹部也同样重要139
好好锻炼腹横肌.................................140
●在办公室里坐着也能锻炼腹横肌141
在办公室里也能做的各种各样的收腹运动142
●通过收腹运动锻炼腹肌吧143
●一边触摸要活动的部位，一边锻炼吧144
●用自身的紧身衣收紧腹部吧145
有意识地去想自身的紧身衣吧146
●站姿收腹运动......................................147
站姿收腹运动.............................147
●能够使腰部曲线变得自然的坐姿149
●比起看得见的腹直肌，应该更注意看不见的腹横机152
上班或等信号灯的时候做“同步训练”153
同步收腹运动...............................154
●以不得肩颈疼痛的身体为目标155
结束语156
精彩书摘
第一章肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩
高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加
前言中也提到了，近几年患有肩颈疼痛的人数急剧上升。其中最主要的原因就是长时间使用“智能手机”和“电脑”。
如今，在我们的生活中越来越不可缺少的智能手机、电脑、IPad等这些方便的工具，成为肩颈疼痛的罪魁祸首。
为什么智能手机会引发肩颈疼痛呢？
因为我们在使用这些设备的时候，头部是向前倾着的，所以长时间支撑头部的肌肉（斜方肌）承受较大的负荷。
长时间保持这种姿势，脖子和肩膀就会变得僵硬。
而且，处于这种姿势的状态下，腹部的肌肉是松弛的。如此一来，无论我们是站着或是坐着，腹部始终会不用力，所以身体也就失去了平衡，继而，渐渐失去了原有的、理想的S型脊椎了。
方便、先进的科技加速了肩颈疼痛
年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛
近年来，长期坐着造成肩膀和头部向前倾的年轻女性的数量越来越多，因为腹部长时间不用力，造成后背的肌肉始终处于延伸的状态。长期保持这种姿势，就容易造成肌肉僵硬。
如果肌肉长时间处于延伸或缩紧的状态，就很容易出现僵硬、疼痛等症状。
患有肩颈疼痛人的数量有增无减就是因为，平时采取不良姿势的女性越来越多的缘故。
姿势影响肩颈疼痛
越追求时髦，越容易患上肩颈疼痛
高跟鞋
生活中还有很多时尚的东西会引发肩颈疼痛，比如高跟鞋。
通常我们走路时，向前迈的腿部膝盖是自然伸直的，然后脚着地。但是，看一下穿高跟鞋走路的女性们的姿势，就会发现她们的膝盖是弯曲状态下脚着地的。
这种走路方式给身体带来了很大的负担，所以很多人患上了腰痛和肩颈疼痛。
时装模特们看起来很潇洒地在一条直线上移动着步伐，但是事实上，这是一种不自然的走路方式，而且这也只是那一瞬间的走路方式而已。
在两条线上步行才是人类自然的走路方式，右脚和左脚应在不同的线上移动。
也就是说，因为在不同的两条线上行走是正确的，所以在一条直线上行走是不自然的。而且，这种走路方式对腰部和脚腕带来很大的负担。
如果鞋的后跟高，身体的重心就会前倾，相当于用脚趾头站立。这样腰部就容易弯曲，身体就会变形。不得不遗憾地说，穿不惯高跟鞋的人走路的样子，看起来真的不好看。为了解决这个问题，可以用一种能塞到脚尖、脚面、脚背部的商品。
正确的站立姿势应该是，将重心放在脚后跟内侧、脚掌后面的地方。因为这种姿势能够“用骨头站立”，所以这样就不用费多余的力气，能够轻松地站立。
因为好的姿势=用骨头站立，所以肌肉不用费多余的力气。
膝盖下方内侧有个叫胫骨的粗骨头，把重心放在这里，就能轻松地站立。胫骨的一端在脚心稍微靠后的地方，所以将重心放到这个部位站立是一个很好的姿势。如果穿高跟鞋，就不能将重心放到这个位置上。
重心前倾，支撑身体的是大脚趾的根部和脚尖的地方。这种姿势看起来就像从后面被人按压住了似的。
这样的话，脖子的位置就会偏移，为了拉回偏移的脖子，肌肉就得用力，如此一来，后背就会变得僵硬。
穿高跟鞋特别耗费体力。穿高跟鞋努力锻炼，或许也能有好的姿势，但是不管怎么说，高跟鞋并不是平时能轻松方便穿的鞋子。
穿高跟鞋会给人感觉比较正式、好看，所以偶尔穿也可以。但是，平时穿高跟鞋是否合适？我个人对此还是持保留态度的，因为模特们平时穿的也是平底鞋。
首饰
项链等饰品和手表，有时也会引起肩颈疼痛，继而发展成肩颈疼痛。
手表的重量虽然不足1千克，但是对于没有体力的人来说，身体末端稍有重量的东西也会给身体带来负担。
手脚的末端有带有重量的东西，身体就会容易被摇摆，肌肉就会承受较大的负荷。
比如项链，有的人多加一个吊坠就觉得沉；有的人挂几个像锭子一样沉的饰品也觉得没关系。所以，佩戴项链的感觉是因人而异的。
还有，这不仅是重量之差的问题，同时也是皮肤感觉的问题。
没有感觉的人也许不明白，但是有感觉的人对重量是比较敏感的。所以，脖子就会用力，结果就会导致肌肉酸痛。
如果佩戴饰物，没有多少感觉，那么就不会有什么问题。但是，如果能感觉到“佩戴饰物”，那么说明身体在意识那个部位，就容易紧张起来，所以就容易造成肌肉酸痛。
男士戴领带也是同样的道理。
既然知道高跟鞋、饰品会引起肩颈疼痛，那么，我们就应该考虑如何取舍。
以前我们不了解，所以穿戴这些，现在开始试着穿低跟的鞋，根据场合佩戴饰物吧。
女士内衣
“请把胸挺起来”，当我这样要求她们的时候，很多女性只是把腰部翘起来，而不能很好地打开胸部（第三章里会有详细的说明）。
她们看起来像挺胸了，但实际上并没有真正地挺起胸膛。
这是因为挺胸活动与肩胛骨的活动是互相关联的。肩胛骨活动不好的人，胸部的活动也不好，继而也不能很好地打开胸部。
穿着尺寸不合身的内衣时，身体会被勒紧，或肌肉被痛苦地拉伸，肩胛骨也就不能自由地活动。
这样的话，肩膀就会酸痛，也就容易引起腰痛。
胸部长期被勒紧的话，肌肉就会紧缩，慢慢地就会变僵硬。
紧身的内衣会压迫胸廓，对肩胛骨和胸廓的活动不利，所以会引起肩颈疼痛。
对女性来说，内衣给身体带来的影响很大。
不合身的内衣勒紧身体，身体就要浪费多余的力量做一些勉强的活动。
把胸廓想象成手风琴，就会容易理解。手风琴的风箱部分就是肋骨。也就是，慢慢地打开风箱和慢慢地打开肋骨和肋骨之间是同样的道理。
……
用户评价
这本书的封面设计简洁明了，书名“别把肩颈疼痛不当病”直击痛点，让我这种长期伏案工作、时常感到肩颈僵硬不适的人瞬间产生了共鸣。我一直觉得肩颈疼痛就是熬夜、疲劳的正常反应，顶多揉揉肩膀，贴个膏药就过去了，从未想过这背后可能隐藏着更深层次的问题。我个人比较倾向于通过一些比较温和、易于操作的方法来缓解不适，比如伸展运动、按摩手法之类的，所以这本书的出现，就像是为我量身定做的一份指南。我非常期待书中能提供一些简单易学、可以在办公室或家中随时进行的肩颈放松技巧，毕竟生活节奏这么快，谁也不可能天天跑去做专业的理疗。而且，我也希望书中能解释一下，为什么我们常常忽视肩颈疼痛，以及这种忽视可能会带来哪些长期的健康隐患。毕竟，知其然更要知其所以然，了解背后的原理，才能更好地坚持下去。我对书中关于如何区分不同类型的肩颈疼痛，以及针对性的缓解方法也充满了好奇。总而言之，这本书的出现，让我对一直以来被我“忽略”的肩颈疼痛有了全新的认识，也燃起了我积极寻求解决方案的希望。
评分说实话，第一次看到这本书名，我的第一反应是有点标题党的嫌疑。毕竟，谁会把脖子酸、肩膀疼这种小毛病看得太重呢？我身边的大多数朋友，跟我一样，都是“扛一扛就过去了”的心态。但是，最近我真的被肩颈问题折磨得够呛，尤其是晚上睡觉都睡不好，白天精神也差。于是，在书店里无意间看到了这本书，它的名字一下子就吸引了我。我仔细看了看封底的介绍，虽然没有具体提到书中内容的细节，但字里行间透露出一种“深入浅出”的专业性，让我觉得这可能不是一本普通的“养生书”。我比较好奇这本书是否会从医学、解剖学的角度来解释肩颈疼痛的原因，而不是仅仅停留在表面的缓解方法。毕竟，如果能从根源上了解问题，才能更好地预防和治疗。我还希望书中能提供一些案例分析，让我看到别人是如何通过这本书的指导，摆脱了肩颈疼痛的困扰的。如果这本书真的能帮我解决这个长期困扰我的问题，那我真是太幸运了。
评分当我偶然翻开这本书，那个醒目的书名“别把肩颈疼痛不当病”立刻勾起了我的注意。我一直觉得，肩颈疼痛就是生活压力大、工作忙碌的副产品，忍一忍就过去了。这种想法，可能很多人都有。我之前也看过一些关于颈椎病的科普文章，但总觉得离自己有点远，没有引起足够的重视。然而，这本书的名字却给我一种警醒，仿佛在说：“喂，你忽视的这个问题，其实比你想象的要严重！”我非常好奇，这本书究竟会以怎样的方式来论证“肩颈疼痛不该被忽视”的观点。它是否会从医学角度，揭示肩颈疼痛背后隐藏的健康风险，比如对神经、血管的影响？或者，它会分享一些真实的案例，通过别人的经历来打动读者，让他们意识到问题的严重性？我更倾向于看到一些关于如何“主动管理”肩颈健康的方法，而不是被动地等待疼痛加剧才去治疗。比如，书中是否会提供一些针对不同人群、不同症状的个性化康复方案，以及如何通过调整生活方式来提升肩颈的整体健康水平。
评分坦白说，我一直对“肩颈疼痛”这个词汇不太敏感。在我看来，它更像是一种生活常态，尤其对于我们这些长时间面对电脑工作的人来说。偶尔脖子僵硬，肩膀酸痛，贴个药膏，睡一觉也就过去了。直到我看到了这本书——《别把肩颈疼痛不当病》。这个书名就像一记警钟，让我开始反思自己一直以来的态度。我好奇的是，这本书会以何种角度来阐述“不当病”的观点？它是否会通过一些科学的论证，比如生理结构、肌肉力学等方面，来解释肩颈疼痛的潜在危害？或者，它会分享一些鲜为人知的“不当病”所带来的长期影响，例如对睡眠质量、情绪状态、甚至全身健康的影响？我特别希望这本书能够提供一些实用的、可操作的建议，帮助我从日常生活中就建立起对肩颈健康的重视，而不是等到疼痛难忍才寻求解决。比如，书中是否会包含一些关于如何优化工作环境、调整坐姿、以及进行居家锻炼的指导？我更期待的是，这本书能让我认识到，肩颈健康并非小事，而是一项需要我们认真对待的健康投资。
评分我是一名上班族，每天对着电脑的时间超过八小时，肩颈疼痛已经成了我的“老朋友”。我尝试过各种方法，按摩、拔罐、甚至针灸，效果都只能是暂时的。每次看到“别把肩颈疼痛不当病”这个书名，我都会忍不住多看两眼。我觉得这本书最吸引我的地方在于它的“不当病”三个字。这说明作者很可能认为，很多人把肩颈疼痛看得太轻了，没有意识到它可能是一种病症，需要专业的诊断和治疗。我希望这本书能够深入浅出地讲解肩颈疼痛的成因，比如不良的坐姿、长期的劳损、甚至是情绪压力对肩颈的影响。如果书中能提供一些关于如何通过改变生活习惯来预防肩颈疼痛的建议，那就更好了。我尤其关心的是，这本书是否会提供一些在家就可以进行的康复训练方法，这些方法是否需要特殊的器械，或者是否有详细的图文指导，以便我能够在家中安全有效地进行练习。总而言之，我希望这本书能够提供一些真正有效的、能够从根本上解决肩颈疼痛问题的方案。
评分很好，最好平时也健身的
评分很好！！值得购买！
评分肌肉有力量，身心更健康！
评分啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 啦 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
评分很好！！值得购买！
评分很好，最好平时也健身的
评分啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 啦 啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
评分好
评分还不错。。……。……。……
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