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乔，威克斯 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 快速减肥
• 健身
• 塑形
• 饮食计划
• 健康生活
• 运动
• 营养

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544369473

版次：1

商品编码：12098536

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

乔·威克斯以其独创的“15分钟便捷营养餐”和招牌式高强度间歇训练，已经帮助成千上万来自全球各地的学员成功瘦身，并迅速成为欧美受欢迎的明星健身教练。本书一经出版就一跃成为了2015年欧美畅销食谱类书籍和史上畅销健身类书籍前20之一。

本书既是健身指南又是美妙无比的食谱，书中详细介绍了健身与营养学知识，教你如何多吃少动还能瘦身；还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。本书为你提供一条一劳永逸的道路，健康体魄和完美身材从此不再是梦。

内容简介

这是一本深受健身迷们喜爱的书，书中详细介绍了健身与营养学知识，吃对食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，书中还提供了100道精心配制的食谱，曾经的节食减肥者从此再也不用忍受饥饿和艰难抗拒美食的诱惑了。威克斯说：“我的减肥健身方法非常高效、有趣且持续性强。我的食谱也并不像一般的减肥食谱，它提倡人们多吃，并适度运动，书中的食物也很美味，因为我认为快乐减脂效果才能更好。”

书中还有大量食物美图、分步骤锻炼图、瘦身英雄的前后对比图，以及学员们书面的评价推荐。毫无疑问，如果你正为你的身材忧虑，或者健身久久未见成效，你需要的正是这样一本实用且有趣的书。

作者简介

乔?威克斯，拥有运动科学及营养学学位，是一位持有执照的专业健身教练。2015年创建thebodycoach网站，在欧洲首创线上健身指导，一年时间，注册人数超过20万，目前还在以每天500人的速度持续增长，指导来自全球各地的学员减肥塑身，无数粉丝在他的指导下，取得了显著的瘦身效果。他的Instagram账户有超过160万名粉丝，还有众多粉丝在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒体上分享瘦身对比照。短短的两年时间，乔?威克斯已成为享誉全球的健身教练，并被外媒评为2016十大性感男星之一。

内页插图

精彩书评

FitTime创始人凌云教练鼎力推荐！

奥运私教沈韦羲专业指导！

目录

目 录
推荐序1 1
推荐序2 3
前 言
关于我 9
Chapter 1
15分钟轻松瘦计划 15
Chapter 2
入门指南 27
Chapter 3
低碳水化合物食谱 34
Chapter 4
锻炼后补充能量的碳水化合物食谱 104
Chapter 5
零食与小吃 171
Chapter 6
高强度间歇训练教你燃脂增肌 197
Chapter 7
成果：学员瘦身成功案例 210
鸣 谢 225

《轻盈跃动：解锁身心活力的新篇章》 在这快节奏的时代，我们常常被工作、生活琐事压得喘不过气，身心俱疲。健康，似乎成了一种奢侈品，而拥有一个轻盈、充满活力的身体，更是遥不可及的梦想。你是否也曾有过这样的时刻：望着镜子里的自己，感叹岁月流逝，身体不再如年轻时那般自在；亦或是在一次次尝试各种减肥方法后，效果甚微，倍感沮丧？你是否渴望找到一条切实可行、又能融入日常生活的健康之道，重新点燃内心的火焰，找回属于自己的光彩？ 《轻盈跃动：解锁身心活力的新篇章》正是为你而来。这本书并非市面上那些充斥着极端节食、剧烈运动承诺的“速成秘籍”，而是一场关于理解身体、关爱自我、重塑生活习惯的深度探索。我们相信，真正的健康与美丽，源于内心的平和与身体的和谐，而非对外在的刻意雕琢。这本书将带你穿越迷雾，拨开重重误区，认识到健康并非遥不可及，而是可以触手可及的日常实践。 第一章：重新认识“轻盈”的真谛 在开始任何改变之前，我们首先需要正视“轻盈”的真正含义。它不仅仅是数字的变化，更是一种由内而外的自在感，是一种与身体和谐共处的状态。我们将深入剖析现代人普遍存在的健康误区，例如“只要瘦就是健康”的片面认知，以及对“快速减重”的盲目追求。通过科学的视角，我们会揭示身体的运作机制，帮助你理解脂肪、肌肉、水分等在我们身体中扮演的角色，以及它们之间的微妙平衡。 我们将探讨，为什么许多减肥方法以失败告终，往往不是因为方法本身有问题，而是因为它们忽视了身体的个体差异和长期可持续性。真正的轻盈，是身体在营养均衡、规律作息、适度运动下的自然状态，是精力充沛、思维敏捷、情绪稳定的表现。这本书将引导你摆脱对“体重秤数字”的执念，转向关注身体的整体感受，学会倾听身体的信号，建立一种积极、健康、充满爱意的身体关系。 第二章：滋养你的内在能量源泉：饮食的智慧 “病从口入”，这句古老的谚语在今天依然适用。然而，关于饮食的建议却常常令人眼花缭乱，甚至互相矛盾。这本书将带你回到饮食的本质：食物是滋养生命的燃料，而非罪恶的根源。 我们将摒弃苛刻的禁忌，而是倡导一种灵活、智慧、个性化的饮食方式。 你将学会如何识别食物的真正价值，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们如何协同作用，维持身体的正常运转。我们不会提供一份僵化的食谱，而是教你建立一套属于自己的饮食原则。这包括： 选择天然、未加工的食物： 了解加工食品对身体的潜在影响，以及如何在家中轻松制作健康美味的餐点。 均衡的营养搭配： 如何在每一餐中合理分配蛋白质、健康脂肪和优质碳水化合物，以提供持久的能量和饱腹感。 认识食物的“能量标签”： 学习辨别食物对身体的实际益处，而非仅仅关注热量。 倾听身体的饥饱信号： 掌握正念饮食的技巧，区分生理饥饿和心理饥饿，避免情绪性进食。 善待你的消化系统： 了解益生菌、膳食纤维对肠道健康的重要性，以及如何通过饮食改善消化。 水的力量： 深入探讨水分对身体各项机能的重要性，以及如何养成健康的饮水习惯。 我们将提供大量实用的小贴士和创意食谱，帮助你在忙碌的生活中也能轻松享用营养丰富的美食。从早餐的快速能量补充，到午餐的轻盈活力，再到晚餐的舒缓安抚，这本书将为你构建一个可持续的、充满乐趣的饮食体系。 第三章：激活你的生命潜能：运动的艺术 “生命在于运动”，这句话人人皆知，但如何让运动成为一种享受而非负担，却是一门艺术。这本书将打破对运动的刻板印象，让你发现运动的无限可能，以及它如何成为释放压力、提升情绪、塑造体魄的强大工具。 我们将关注“找到适合你的运动”，而非“逼迫自己去做某种运动”。这意味着： 探索多样化的运动形式： 从舒缓的瑜伽、普拉提到活力四射的舞蹈、快走，再到需要技巧的游泳、骑行，我们鼓励你尝试不同的运动，找到最能让你感到快乐和投入的选项。 循序渐进，量力而行： 强调运动的个性化和安全性。我们将提供科学的运动计划构建原则，帮助你根据自身体能水平，制定合理的运动频率、强度和持续时间。 将运动融入生活： 告别“非去健身房不可”的观念。我们将分享如何在日常生活中巧妙融入运动，例如爬楼梯代替乘电梯，利用碎片时间进行简单的伸展或核心训练。 运动的心理益处： 深入探讨运动如何释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁，提升自信心和幸福感。 力量训练的重要性： 揭示为什么力量训练不仅仅是为了塑形，更是维持骨骼健康、提高新陈代谢的关键。 灵活性与平衡的追求： 强调拉伸和平衡性训练对改善体态、预防损伤的重要作用。 这本书将激发你内在的运动潜能，让你不再视运动为“任务”，而是将其视为一种自我关怀、自我疗愈的方式。我们将提供许多易于上手、无需器械的运动建议，让你随时随地都能轻松动起来。 第四章：内在的宁静与平衡：身心链接的力量 健康的身体，离不开健康的心理。在现代社会，压力、焦虑、负面情绪如影随形，它们不仅影响我们的精神状态，更会悄无声息地侵蚀我们的身体健康。这本书将为你打开身心链接的大门，让你学会如何从内在出发，培养宁静、平和的心态。 你将学习： 压力管理技巧： 探索有效的压力缓解方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何识别并应对生活中的压力源。 情绪的智慧： 学习如何识别、接纳和处理自己的情绪，不再被负面情绪所困扰，而是将其转化为成长的动力。 睡眠的艺术： 深入了解高质量睡眠对身体恢复、情绪稳定和健康的重要性，并掌握改善睡眠质量的实用方法。 感恩的力量： 学习如何通过感恩练习，培养积极乐观的心态，提升生活的幸福感。 建立健康的边界： 认识到学会拒绝和设定个人界限的重要性，保护自己的时间和精力，避免被消耗。 社交连接与支持： 探讨良好的人际关系对身心健康的影响，以及如何建立和维护健康的社交网络。 这本书将引导你向内探索，发掘内心的力量。通过这些练习，你将体验到前所未有的平和与宁静，让你的身体和心灵同步绽放光彩。 第五章：构建持久的健康习惯 改变并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。这本书的最终目的，是帮助你构建一套可持续的、属于你自己的健康生活习惯。我们不追求“一劳永逸”的奇迹，而是引导你成为自己健康的主宰者。 你将学习： 目标设定的智慧： 如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，并逐步实现它们。 克服惰性与挑战： 识别并应对阻碍你形成健康习惯的常见障碍，如缺乏动力、时间不足、旧习惯的惯性。 庆祝每一次进步： 强调奖励机制和自我肯定在习惯养成过程中的重要性。 复盘与调整： 学会定期回顾自己的健康实践，根据实际情况进行调整和优化。 拥抱不完美： 认识到偶尔的“犯规”是正常的，关键在于及时回到正轨，而不是彻底放弃。 将健康融入人生旅途： 让你明白，健康不仅仅是身体的健康，更是一种生活态度，一种自我价值的体现。 《轻盈跃动：解锁身心活力的新篇章》将是你通往更健康、更充实、更快乐生活的贴心向导。它将陪伴你，在点滴的改变中，解锁全新的自己，感受生命跃动的力量。准备好，与这本书一同踏上这场精彩绝伦的自我发现之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我必须得说说这本书！我最近一直在被“15分钟轻松瘦”这个名字吸引，虽然我还没有真正拿起它来读，但光是这个名字就给我注入了一股强大的动力！你知道的，我们现在生活节奏这么快，每天忙得团团转，想挤出时间做点什么都难，更别说那种需要花费大量时间精力的减肥方法了。所以，“15分钟”这个数字简直是我的救星！它给我一种“哦，原来减肥可以这么高效，这么方便”的错觉（希望不是错觉！）。我脑海里已经预演了好几种场景，比如每天早晨起来，趁着头脑还没被工作邮件淹没，利用刷牙洗脸的时间，或者晚上睡前，在追剧的间隙，就能轻松完成一些瘦身动作。我甚至想象到了书中可能包含一些非常巧妙的、利用碎片化时间的运动技巧，不需要任何特殊的器械，在家里的任何一个角落都可以进行。而且，“轻松”这两个字简直是给所有减肥“困难户”的一剂定心丸，我一直觉得减肥就是要痛苦挣扎，但这本书的名字似乎在告诉我，只要方法对，瘦身也可以是一种享受。我特别期待书中会不会分享一些能够快速提振精神，同时又能消耗热量的动作，这样我不仅能瘦，还能在忙碌的生活中找回活力。总之，光是这个名字，就已经让我在心灵上先瘦了一圈！

评分☆☆☆☆☆

“15分钟轻松瘦”这个书名，真的太有魔力了！光是这个名字，就在我心里勾勒出了一幅我一直渴望实现的画面：不用牺牲太多宝贵的时间，也能让身材变得更好。你知道的，现在的生活节奏太快了，每天像打仗一样，哪儿有多余的时间去泡在健身房，或者钻研那些复杂的健康食谱？所以，当“15分钟”这个数字映入眼帘的时候，我感觉像发现了新大陆一样！它让我觉得，瘦身不再是遥不可及的奢侈品，而是一种触手可及的日常。我脑海里已经开始想象，是不是书中介绍的都是一些能够快速见效，并且操作简便的运动，甚至是一些可以利用碎片化时间完成的动作？比如，在等公交车的时候，或者在办公室里开会间隙，就能轻松地完成一些小小的训练。而且，“轻松”这两个字，更是让我无比期待，它暗示着这本书的减肥方式一定是温和、可持续的，不会让你感到痛苦或者剥夺感。我非常希望这本书能够提供一些创新的、不落俗套的方法，让我能够真正地享受瘦身的过程，而不是把它当成一种折磨。我感觉这本书可能会改变我对“减肥”这个词的认知，让它变得更加积极和充满希望。

评分☆☆☆☆☆

这本“15分钟轻松瘦”的名字，可以说是精准地击中了现代人的痛点！我每天都被时间追着跑，总觉得做什么事情都时间不够用，尤其是在减肥这件事上，更是觉得无从下手。那些需要大量时间投入的运动或者复杂的饮食计划，我看了就头疼，而且往往坚持不了几天就会放弃。所以，当我在书店里看到这本书的名字时，我简直就像看到救星一样！“15分钟”这个数字，让我觉得非常可行，它听起来就像是信用卡账单上小数点后面的零一样，少得可怜，但却有着惊人的效果。我脑海里已经在想象，是不是每天只需要利用一些零碎的时间，比如通勤路上，或者午休时间，甚至是睡前看手机的间隙，就能完成一套瘦身计划？而且，“轻松”这两个字更是点睛之笔，它暗示着这本书提供的可能是一种不痛苦、不压抑的瘦身方式，不需要饿肚子，也不需要把自己练得精疲力尽。我期待着书中能够提供一些非常实用、操作性极强的技巧，让我能够真正地将它们融入到我的日常生活中，而不是仅仅停留在理论层面。我感觉这本书可能会像一个秘密武器，帮助我这个“时间管理困难户”和“意志力薄弱者”，也能轻松地实现瘦身目标，重新找回自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

我被“15分钟轻松瘦”这个书名给彻底种草了！Seriously，光是这个名字，就足以点燃我内心的减肥小火苗！你知道的，每天的生活就像一团打结的毛线，工作、家务、孩子的各种安排，简直要把我压得喘不过气来，哪儿还有时间去进行那些耗时耗力的减肥计划？所以，当“15分钟”这个数字跳出来的时候，我简直就像看到了曙光！它听起来是那么的触手可及，好像只需要挤出一点点时间，就能看到效果。我脑海里已经开始预设各种场景，比如早上醒来，趁着大脑还没完全清醒，来一套能唤醒身体的简易运动；又或者晚上睡觉前，在刷牙的间隙，也能完成几个能够雕塑线条的动作。最吸引我的是“轻松”这两个字，它简直是给所有减肥“小白”和“老鸟”的一剂强心针，它暗示着这本书的减肥方式一定不是那种要人命的节食或者高强度的训练，而是更加温和、更具可行性的方法。我特别好奇，书中会不会介绍一些巧妙的、能够利用日常零碎时间就能完成的瘦身技巧，让我能够在忙碌的生活中，也能悄悄地变瘦。我感觉这本书可能真的是我一直在寻找的那个“秘密武器”，能够帮助我这个“时间不够用星人”和“意志力贫乏症患者”，也能轻松地实现我的瘦身梦想。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是被“15分钟轻松瘦”这个书名给迷住了，虽然我还没来得及翻开书页，但光是那个名字，就勾勒出了我心中对于理想减肥模式的所有想象。你知道的，生活就是一团麻，工作、家庭、社交，恨不得一天有48小时才够用，更别说还要挤出时间去健身房挥汗如雨，或者对着复杂的食谱研究半天。所以，当“15分钟”和“轻松”这两个词撞在一起的时候，我的雷达就瞬间被点亮了！我脑海里已经开始描绘各种画面：清晨，在闹钟响后的十分钟里，完成一套能唤醒身体的拉伸；或者午休时间，利用短暂的间隙，做几个高效的燃脂动作；甚至到了晚上，在刷牙洗脸的时候，也能顺便雕塑一下身体线条。我特别希望这本书能告诉我，如何才能在这种碎片化的时间里，最大化地达到瘦身效果。是不是有一些巧妙的设计，能够让你在短短的时间内，就感受到身体在发生积极的变化？那种“不需要大费周章，就能轻松变瘦”的承诺，对我这种意志力不算特别坚定的人来说，简直是太有吸引力了！我开始期待，这本书会不会颠覆我对传统减肥的认知，让瘦身不再是一件痛苦而漫长的事情，而是一种可以融入日常生活的、充满乐趣的体验。