女人，别让细节毁了健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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水淼 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康生活
• 自我保健
• 身心健康
• 健康指南
• 女性疾病预防
• 生活方式
• 健康知识
• 细节决定健康
• 健康管理

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787801838537

版次：1

商品编码：10312462

包装：平装

丛书名： 女性健康细节宝典

开本：16开

出版时间：2007-01-01

页数：182

正文语种：中文

编辑推荐

小疙瘩挤掉了？
头发“中毒”了？
“老朋友”好久没来了？
小问题全部自己“搞定了”?
不小心把健康弄丢了？
让健康和美丽，与懒惰、压抑相矛盾．
让你不自知，或者无法取舍的时候，
让这本书来帮助你吧!
它让你从点滴中找回健康，
很快的，美丽也会尾随而来!
生活细节构成，细节影响健康
女人 别让细节毁了健康

内容简介

今天的女性，除了追求美丽，更追求健康和快乐。《女性健康细节宝典》从女性日常生活中常见的卫生习惯和美容细节人手，剖析了其中暗藏的不健康因素，提示女人呵护自己，令自己更健康，更充满活力。全书分五章，内容包括：都是爱美惹的祸；特别的时期，特别的脆弱；白领丽人的健康杀手；女人身体看不见的秘密；粗心女人的坏习惯，是一部关爱女性健康的贴心宝典。

内页插图

目录

第一章 都是爱美惹的祸
第1节 美颜也“疯狂
大胆的美容小手术
把手交给街头“关甲师
指甲也要自由呼吸
饰品店的“无痛穿耳
理想的“人工眉
最爱仿金饰品
久戴不摘的戒指
吸油面纸时时用
漂亮廉价的太阳镜
隐形眼镜时常戴
大胆使用试用品
色彩缤纷的头发
“醉人”香水洒遍全身
头发也要“卸妆
对头发无意识的伤害
用面霜替代眼霜护肤
脸部卸妆不彻底
习惯成自然的“护肤”法
挤掉脸上的小疙瘩
腋毛的存在与否
芦荟原汁直接搽脸
避孕药的“妙用
第2节 为伊消得人憔悴
性感却难受的丁字裤
紧身内衣的瘦身效果
“挺”好的小文胸
情有独钟的隐形文胸
长筒丝袜的魅力
高高在上的痛楚
健康小锦囊：“高跟”缓压小动作
一双合脚的鞋穿到坏
影楼里的公用婚纱
湿馨小提示：从里关到外的健康

第二章 特别的时期，特别的脆弱
第1节 每个月总有那么几天
生理期间照常过
与“老朋友”亲密接触的卫生巾
生理期间的“百无忌口
经期瘙痒用手抓
美容时细菌“作祟
推迟经期的小药丸
方便护垫天天用
健康小锦囊：身体健康“晴雨表
忍一时风平浪静
彻底洗个干净
第2节 准妈妈的生活细节
准妈妈忌泡热水澡
准妈妈宜适当运动
准妈妈忌狂补营养
准妈妈不要贪吃
准妈妈的饮品
准妈妈的性爱生活
对宝宝无意中的伤害
准妈妈不要感冒
怀着宝宝如何睡
准妈妈爱美的心

第三章 白领丽人的健康杀手
凑合着的一日三餐
水果替代主食
早上再多睡一会儿
对椅子的超级依赖
习惯成自然的坐姿
都是挎包惹的祸
健康小锦囊：“小”毛病，不可“小”瞧
与电脑面对面的午休
健康小锦囊：电脑前的健身操
喝杯咖啡提提神
键盘里的大量“存货
上厕所是件麻烦事
闲来有零食减压
从不忘记吃营养药
公厕里的坐便器
健康小锦囊：忙里偷闲，找回健康

第四章 女人身体看不见的秘密
第1节 洁身小毛病
内裤上的“难言之隐
每天都用洗液清洗私处
擅自解决“小”问题
乳房不喜欢香皂
爽身粉带来的“清爽
健康小锦囊：简简单单赶走妇科病
常进桑拿房
第2节 性爱小秘密
性爱后的疲惫
性爱前洗澡助阵
健康小锦囊：性爱，“小不忍则乱大谋
体验多次性高潮
疯狂性爱后的疼痛
健康小锦囊：危害健康的性爱方式
紧急避孕药的伤害
健康小锦囊：女人的性保健操

第五章 粗心女人的坏习惯
把身体“搓”干净
蒸桑拿防感冒
每天都洗冷水澡
洗脚凉水冲一冲
使劲刷牙
有效的“健康疫苗
洗澡离不开浴霸
晚睡所以晚洗
睡前想起要洗头
健康小锦囊：不要睡得太“沉重
向左睡还是向右睡
睡前在卧室点香薰
起床后叠好被子
空气干燥舔嘴唇
手机挂在脖子上
乌烟瘴气的晨练
所有伤口都靠“创可贴
把手当成清洁布
洗衣粉是万用清洁剂
冲马桶时不盖马桶盖
用干抹布擦桌子
痰到嘴边又咽下
有泪不能尽情流
打喷嚏时捂紧嘴
运动时胸部“大解放
美容时爱聊天
用完电脑马上睡觉
“享受”高分贝音乐
用卫生纸代替餐巾纸
迫不及待穿上新衣裳
餐后的水果拼盘
牛奶加鸡蛋的早餐搭配
席间不离生食
“万能”的保鲜膜
健康小锦囊：剩菜打包的学问
干花茶当保健品
用饮料送服药物
街头麻辣烫当晚餐
喜欢吃宵夜
省掉主食却引来烦恼
在烟雾中“熏陶

精彩书摘

准妈妈使用清凉油提神。这是很不好的习惯。因为清凉油中所含成分如樟脑、薄荷、桉叶油均可经皮肤吸收，并可通过胎盘进入宝宝体内影响其生长发育。樟脑可能引起宝宝畸形、死胎或流产。准妈妈感到疲劳时可稍事休息，不应过度刺激神经，影响其正常的调节功能。
准妈妈接触到汽油等有害物质。汽油作为一种燃料，广泛用于航空、汽车、摩托车等交通工具，但汽油对人体有一定的危害。尤其是对准妈妈的危害更不容忽视。难闻的汽油味会使准妈妈感到头晕、恶心、呕吐、烦躁，不仅会影响食欲而且会严重地影响准妈妈的精神状态。交通运输行业使用的汽油中还加入了过量的四乙基铅，汽油燃烧时释放的铅随废气排入大气，孕期接触微量铅，即可造成宝宝生长发育明显抑制，神经系统也同样受累，出生的婴儿体重明显减轻，智力远较未接触铅的母亲所生婴儿差。为安全起见，准妈妈最好远离汽油废气环境。
准妈妈长时间看电视。电视机在工作时，显像管会不断产生一些肉眼看不见的x射线。虽然x射线很弱，对人体不会产生多大危害，但若长时间看电视，特别是离荧光屏太近，就会引起头晕脑胀，疲乏无力，精神紧张，因而影响准妈妈和宝宝的健康。准妈妈要避免长时间看电视，并避免看刺激性较强的节目，看电视时应距电视屏丽米以外，看完电视后用清水洗脸洗手，以消除阴级线、放射线对人体的影响。
……

前言/序言

　　世界上有些东西，当你拥有它时，你毫不在乎它，但当你一旦失去了它，你就感到它无比珍贵。健康正是如此。
　　随着生活水平的提高，女性展示美丽的机会越来越多，从而给女性带来的健康隐患也在增多。21世纪的女性，除了追求美丽和时尚，更需要追求健康和快乐。
　　大多数女性都十分注重生活细节，她们精心生活，认真工作；她们知道健康对自己有多重要，也努力要让自己变成一个健康美人。但是她们却总在不知不觉中遇到一些健康问题，因为她们对生活的细节还关注不够，对健康的误解太多太多……
　　女性对健康生活形成的一些错误观点和不经意间形成的一些不良习惯，以及对自身健康问题的不重视，致使她们有时候不得不面临一些健康问题。总的来说，女性在健康问题上常犯的一些“小”问题主要有：
　　女性天生具有“爱美”情结。女人天性爱美，先天条件一般的女人总是希望靠修饰来弥补，而天生丽质的人希望通过后天的进一步打造，使自己始终独领风骚。她们一味地追求美与时尚，结果形成一些不健康的习惯，例如无节制地吃减肥药，穿紧身衣；午夜在烟雾缭绕的歌舞厅徘徊。爱美女人的时尚生活有滋有味，却是“杀人”于无形。
　　生活讲究的女性过度“洁体”。女性身体的特殊生理结构，让一些讲究卫生的女人很在乎自身的健康问题，但是她们对身体的“关爱”存在一些不科学的方式，自以为是的想法让她们的“关爱”适得其反。例如由于频繁地用洗液清洗下身，削弱了下体的自净作用，从而患上妇科疾病，恰恰是没“病”找“病”。

书名：《女人，别让细节毁了健康》 前言 在现代社会的快节奏生活中，女性承担的角色日益多元，工作、家庭、社交，每一个维度都充满了挑战与压力。然而，在忙碌之余，我们是否真正关注过那个最基本、最根本的支撑——我们自己的健康？常常，健康的警钟在不经意间被我们忽视，那些看似微不足道的“细节”，日积月累，却可能悄然侵蚀我们的身体，最终汇聚成无法挽回的健康危机。 《女人，别让细节毁了健康》并非一本冰冷的说教手册，也不是空洞的理论堆砌。它更像是一位贴心的挚友，一位经验丰富的引路人，陪伴你在探索自身健康的道路上，拨开迷雾，看见那些容易被忽略却至关重要的环节。本书并非提供包治百病的万能药，也不是宣扬某种极致的生活方式。它所倡导的是一种“精细化”的健康管理理念，一种对身体信号的敏锐洞察，以及一种基于科学、贴近生活、人人可行的实践方案。 我们深知，健康并非遥不可及的宏大目标，而是由无数个细微之处构筑而成。一个不经意的睡姿，一顿不规律的早餐，一次短暂的沉默，一句无谓的抱怨，甚至一个被遗忘的饮水习惯，都可能成为健康链条上的薄弱环节。本书正是要将这些“细节”放大，让你清晰地看见它们对身体产生的真实影响，并提供切实可行的调整方法。 我们希望通过本书，唤醒更多女性对自身健康的重视，让“细节”不再是健康的“杀手”，而是通往健康之路的“阶梯”。让你不再为不明原因的疲惫、莫名的焦虑、悄然出现的身体不适而困扰，而是能够主动地、自信地掌握自己的健康脉搏。 目录 第一部分：感知身体的语言——那些被你忽略的细微信号 第一章：疲惫的真相：不只是“没睡好” 深度解析睡眠的质量与时间：为何有时睡足八小时依然疲惫？ 身体疲惫的四大隐藏杀手：缺乏运动、营养不均、情绪压抑、环境因素。 识别你的“睡眠窃贼”：咖啡因、电子屏幕、不规律作息、焦虑情绪。 改善睡眠的“微动作”：睡前仪式、调整卧具、光线与温度的魔法。 案例分析：一位年轻白领的“睡眠修复”之旅。 第二章：情绪的涟漪：焦虑、压力与身体的“SOS” 压力如何“压垮”你的身体：从免疫系统到消化系统。 焦虑的生理表现：心悸、肌肉紧张、胃部不适、头痛。 理解并接纳你的负面情绪：并非洪水猛兽，而是沟通的信号。 情绪调适的“即时疗法”：深呼吸、冥想、正念练习、倾诉的艺术。 建立你的“情绪缓冲带”：培养兴趣、社交支持、规律运动。 第三章：消化道的“低语”：腹胀、便秘与肠道健康 肠道微生态：身体的“第二大脑”有多重要？ “不良饮食习惯”的“罪魁祸首”：精加工食品、膳食纤维不足、饮水过少。 食物不耐受的“隐形杀手”：解读身体对某些食物的反应。 排便规律的“黄金标准”：以及背后的健康意义。 改善消化健康的“小改变”：调整进食顺序、细嚼慢咽、发酵食品的力量。 第四章：皮肤的“晴雨表”：痘痘、暗沉与衰老的悄然加速 皮肤问题背后的“系统性”原因：内分泌失调、压力、缺乏睡眠、环境污染。 “护肤误区”的“大杀器”：过度清洁、不当选品、忽视防晒。 饮食对皮肤的“潜移默化”：糖分、炎症、抗氧化剂。 “由内而外”的肌肤焕新：补充水分、规律作息、抗炎饮食。 针对不同肌肤问题的“细节护理”：选择适合的成分与方法。 第二部分：构建健康的“微习惯”——从日常生活入手 第五章：饮食的“精打细算”：不是节食，是智慧 “均衡饮食”的“误区”：并非碳水化合物的敌人，而是选择的智慧。 食物的“能量密码”：理解宏量与微量营养素。 “隐形糖分”的“陷阱”：包装食品中的“甜蜜负担”。 膳食纤维的“黄金比例”：主食、蔬菜、水果的完美搭配。 “餐桌上的小技巧”：烹饪方式的选择、进食顺序的调整、控制分量。 女性特有的营养需求：铁、钙、叶酸的重要性。 第六章：饮水的“大学问”：别让身体“缺水” 水分对身体功能的“核心作用”：从新陈代谢到皮肤弹性。 “每日饮水目标”的“科学依据”：并非一概而论，而是个体化考量。 “无效饮水”的“误区”：甜饮料、咖啡因对身体的影响。 “提升饮水乐趣”的“创意方法”：柠檬水、花草茶、加入水果。 不同场合的“饮水策略”：运动前后、干燥环境、特殊时期。 第七章：运动的“小步快跑”：告别“一次性”与“强制性” “碎片化时间”的“运动潜能”：打破“必须去健身房”的观念。 “低强度运动”的“不容小觑”：散步、伸展、家务劳动。 “力量训练”的“基础重要性”：预防骨质疏松、提升代谢。 “核心肌群”的“稳定力量”：改善体态、缓解腰背疼痛。 “趣味运动”的“长久动力”：选择你真正喜欢的活动。 运动与休息的“黄金平衡”：避免过度训练。 第八章：睡眠的“优化工程”：睡个“好觉”的细节 “睡前准备”的“仪式感”：从关掉电子设备到舒适的睡衣。 “卧室环境”的“舒适度”：温度、湿度、光线、声音。 “睡前放松技巧”：冥想、阅读、温水泡脚、腹式呼吸。 “起床的艺术”：缓慢唤醒，避免“赖床”。 “午睡”的“科学性”：以及如何获得有效的午睡。 第三部分：应对健康挑战——女性特有的关注点 第九章：女性生殖健康的“细节管理” 月经周期的“信号解读”：从周期变化到情绪波动。 孕期与产后的“身体重建”：营养、运动与心理支持。 更年期的“平稳过渡”：激素变化与应对策略。 妇科疾病的“早期识别”：定期检查的重要性。 私密部位的“日常呵护”：卫生习惯与健康关注。 第十章：骨骼健康的“隐形保卫战” 骨质疏松的“女性高发率”：为何我们需要格外关注？ 钙与维生素D的“最佳搭档”：饮食与补充的科学选择。 “负重运动”的“骨骼强化”：让运动成为骨骼的“健身房”。 “吸烟与饮酒”对骨骼的“双重打击”。 骨密度检查的“提前预警”。 第十一章：心血管健康的“女性视角” 女性心血管疾病的“特殊表现”：与男性差异在哪里？ 高血压、高胆固醇的“早期信号”。 “健康饮食”对心脏的“保护作用”。 “规律运动”的“心脏活力”。 压力管理与心脏健康的关系。 第十二章：免疫系统的“日常维护” 为何女性免疫系统“特别敏感”？ “压力”与“睡眠”对免疫力的“直接影响”。 “营养均衡”的“免疫基石”。 “运动”在“提升免疫力”中的作用。 “感冒、流感”的“预防之道”。 第四部分：拥抱健康，成为更好的自己 第十三章：建立你的“健康档案”——记录与反思 “健康日记”的“力量”：记录饮食、睡眠、情绪、运动。 “定期体检”的“必要性”：不只是检查，更是了解。 “倾听身体的声音”：培养与身体“对话”的技能。 “与医生有效沟通”的“关键技巧”。 第十四章：寻求支持，与他人同行 “社交支持”的“健康价值”。 “家庭”在健康管理中的“重要角色”。 “女性互助小组”的“力量”。 “专业咨询”的“及时帮助”。 第十五章：拥抱“不完美”的健康——耐心与坚持 健康是“旅程”，而非“终点”。 “小小的进步”同样值得庆祝。 “偶尔的放纵”并不会毁掉一切。 “自我关怀”的“永恒主题”。 结语 女性的健康，是一幅精细而复杂的水墨画。它不是一蹴而就的宏图，而是由无数细微的笔触共同勾勒而成。那些被我们轻易忽略的“细节”，恰恰是这幅画卷中最动人的色彩与最深刻的笔韵。《女人，别让细节毁了健康》正是希望引导你，用耐心与爱，去发现、去呵护、去优化每一个可能被遗忘的角落，让你的健康之画，永远充满生机与活力。 我们相信，当你开始关注那些“细节”，你的身体会用最真诚的方式回应你。你会发现，健康并非遥不可及，而就在你触手可及的地方。它是一种选择，一种生活方式，更是一种对自己的深深的爱与尊重。愿本书能成为你手中那一支精致的画笔，在你的人生画布上，描绘出最健康、最美丽的风景。 内容简介 本书深入探讨了现代女性在日常生活中容易忽视的健康细节，并提供了详尽的、可操作的健康管理方案。作者以贴近生活的笔触，剖析了疲惫、焦虑、消化不良、皮肤问题等常见身体不适背后的深层原因，指出这些看似微不足道的“小毛病”，往往是健康被“细节”所毁的警示信号。 本书分为四个主要部分： 第一部分：感知身体的语言，重点在于唤醒女性对自身身体信号的敏锐度。通过深入分析疲惫的多元成因、情绪压力对身体的实质性影响、消化道健康的关键指标，以及皮肤问题的内在联系，帮助读者识别那些被忽视的身体“低语”与“SOS”。 第二部分：构建健康的“微习惯”，聚焦于将健康理念融入日常生活。从饮食的智慧选择、饮水的科学饮用，到运动的“小步快跑”与睡眠的优化工程，本书提供了大量切实可行、易于实践的“微习惯”养成方法，强调“精打细算”式的健康管理，而非严苛的自我约束。 第三部分：应对健康挑战，则针对女性特有的生理周期、生殖健康、骨骼、心血管和免疫系统等方面的关注点，提供了有针对性的健康建议和预防策略。本书强调女性健康的独特性，并呼吁女性关注那些容易被低估的健康风险。 第四部分：拥抱健康，成为更好的自己，倡导建立长期的健康管理机制，包括如何创建“健康档案”、与医生有效沟通、寻求社会支持，以及最重要的——拥抱“不完美”的健康旅程，强调耐心、坚持与自我关怀。 《女人，别让细节毁了健康》并非一本提供速效解决方案的指南，而是鼓励读者以一种更精细、更科学、更具人文关怀的方式来理解和实践健康。它传递的核心理念是：健康并非宏大的目标，而是由无数个细微之处构筑而成，每一个微小的积极改变，都将汇聚成生命中最强大的能量。本书旨在帮助女性建立对自身健康的掌控感，从而拥有更充沛的精力、更积极的心态、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我对健康生活方式一直抱有浓厚的兴趣，也经常阅读相关的书籍和文章。最近，我留意到一本名为《女人，别让细节毁了健康》的书，尽管我还没有开始阅读，但这个标题已经在我脑海中勾勒出了一幅关于现代女性健康管理的画面。我一直认为，健康并非一蹴而就，而是日积月累的成果，而这其中，“细节”无疑扮演着至关重要的角色。这本书让我联想到，我们日常生活中那些不经意间的选择，比如饮水习惯、坐姿、甚至是情绪的细微波动，都可能在不知不觉中影响我们的身体。我猜想，书中可能会深入探讨这些看似微不足道的“细节”是如何与女性的生理特点和生活方式相互作用，最终影响身心健康的。我对此非常好奇，并期待这本书能提供一些新颖的、具有启发性的见解，帮助我更好地理解这些“细节”的潜在影响，从而在日常生活中做出更明智的选择，让我的健康之路更加稳健和可持续。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场及时的及时雨，在我的生活步入一个新阶段，开始更加关注身体和心理健康的时候，恰好出现在我的视野里。我一直觉得自己是个很细心的人，生活中的点点滴滴都会留意，但我从未想过，这些看似微不足道的“细节”竟然可能悄无声息地侵蚀着我的健康。这本书的主题，我能联想到很多自己生活中可能忽略的小事，比如睡眠习惯、饮食的微小调整、情绪的累积反应，甚至是工作环境中不经意间接触到的物品。读这本书，我期待能学到如何识别那些隐藏在日常生活表象下的健康隐患，并且掌握一些实用的、能够融入日常的小方法来规避它们。我希望这本书能提供一些切实可行、易于理解的指导，让我能够像对待重要的工作项目一样，认真地审视和管理自己的健康。毕竟，健康是我们最宝贵的财富，而很多时候，我们却因为忙碌或者“小事不值得一提”的心态而疏忽了它。我期待它能成为我健康生活的一本“锦囊妙计”，让我从“无知”走向“有知”，从“被动”走向“主动”，真正成为自己健康的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，我每天都在与时间赛跑，生活节奏快得仿佛永远停不下来。最近，我无意中看到一本名为《女人，别让细节毁了健康》的书，这个书名一下子就击中了我的痛点。我常常觉得，自己虽然工作努力，但身体却时不时地发出一些小小的警告信号，比如莫名的疲劳、偶尔的头痛、或者食欲不振。我一直以为这些都是工作压力大所致，没有深究原因。这本书的名字让我开始反思，是不是正是因为我在日常生活中忽略了太多“细节”，才导致了这些健康上的小麻烦？我猜测书中可能提到了很多关于现代女性工作与生活平衡的误区，以及如何在忙碌中保持健康的方法。我非常希望这本书能够提供一些实用的建议，帮助我认识到那些被我忽略的“细节”是什么，并且教我如何在有限的时间里，有效地调整自己的生活习惯，避免这些看似微小的问题累积成影响我生活和工作的大麻烦。这本书对我来说，可能不仅仅是一本书，更像是一个“健康雷达”，能帮助我预警和规避那些可能暗藏的风险。

评分☆☆☆☆☆

作为一名母亲，我肩负着照顾家庭的重任，也深知健康对整个家庭的重要性。最近，我看到一本名为《女人，别让细节毁了健康》的书，书名虽然直接，却引起了我深深的共鸣。我常常在忙碌于家庭和孩子的照顾之余，忽略了自己身体发出的信号，以为只要坚持就能扛过去。这本书让我开始思考，是不是正是因为我忽视了自己的一些“小毛病”，或者一些不健康的生活习惯，才导致了身体的疲惫和各种小的不适？我猜想，书中可能会提供一些针对女性，尤其是作为母亲的女性，在多重角色下如何平衡身心健康，关注那些容易被忽略的“细节”的实用建议。我非常期待它能够给我一些启发，让我学会如何更好地照顾自己，认识到只有自己健康了，才能更好地去爱和照顾我的家人。这本书对我来说，或许是一次自我关怀的契机，让我意识到，爱自己，从关注每一个“细节”开始。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对生活品质有着极高追求的女性，一直相信精致的生活才能带来真正的幸福感。最近，我接触到了一本名为《女人，别让细节毁了健康》的书，虽然我还没有深入阅读，但仅从书名，我就能感受到它传递出的深刻含义。我一直认为，对于女性而言，健康的美丽是源于内在的细致呵护，而不仅仅是外在的妆点。这本书的书名触动了我内心深处对“细节”的敏感，我猜想它可能在探讨那些我们日常生活中容易被忽视，但却对女性身心健康有着长远影响的因素。或许是关于日常饮食的微小选择，比如某种烹饪方式对营养素的影响；又或者是关于睡眠质量的微妙变化，以及它如何映射出我们的身体状态。甚至，我联想到办公室里的某些日用品、或者社交场合的某种生活习惯，都可能成为影响健康的“细节”。我非常期待这本书能够为我打开一扇新的视角，让我能够以一种更加 holistic 的方式来理解和实践健康的生活理念，将对细节的关注，转化为一种积极主动的管理方式，让我的健康如同我精心打理的生活一样，同样地精致和富有生命力。