体育运动中的功能性训练（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 迈克·鲍伊尔（Michael Boyle） 著，张丹玥，王雄 译

图书标签:

• 功能性训练
• 运动训练
• 体育科学
• 康复训练
• 运动损伤预防
• 力量训练
• 柔韧性训练
• 体能训练
• 运动表现
• 第二版

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

版次：2

商品编码：12152855

包装：精装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级！
在zui-小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。
不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现上佳训练效果。
借助国际权wei运动表现教练的概念、方法、练习和方案，大程度地优化比赛动作。
通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。
通过自我强化进阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。
在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面，加入了全新研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。
超yue了传统的动作描述和说明方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。
提供了先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

内容简介

通过训练在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现上佳训练效果。作为国际zui权wei的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够很大程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了全新的研究成果和实践经验，提供了绝jia的训练建议。《体育运动中的功能训练（第2版）》超yue了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。

《体育运动中的功能训练（第2版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了最先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

作者简介

　　迈克·鲍伊尔（Michael Boyle），体能训练、功能性训练以及大众健身领域著名的专家之一，以其先驱性的工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（Boston Breakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优秀运动员。2012年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该队后来赢得了世界职业棒球系列赛冠军。多年来，他的客户名单就像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奥运会柔道金牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 年至1997 年担任波士顿大学的首席体能教练。1990 年至2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到几乎所有ding级职业运动项目的全明星级别运动员。

　　张丹玥，美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。
　　2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。自2014 年起担任FMS/SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。Stuart
　　McGill 国际认证课程翻译，并参与翻译其著作《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师；CCTV5《运动大不同》节目嘉宾；CCTV5《健身动起来》节目体能教练。

　　王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；国家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《金牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。

内页插图

目录

作者寄语………………………………………………………………………… iii
译者序一……………………………………………………………………… iv
译者序二………………………………………………………………………… v
原版推荐序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203
关于作者…………………………………………………………………… 234

探寻运动表现的奥秘：力量、速度与耐力的系统性进阶 在瞬息万变的运动世界里，单纯依靠天赋已不足以支撑运动员走向巅峰。科学、系统化的训练方法，才是突破个人极限、实现卓越表现的关键。《探寻运动表现的奥秘：力量、速度与耐力的系统性进阶》将为您揭示隐藏在运动成就背后的深层原理，提供一套全面、实操性强的训练体系，帮助您在各个运动项目中显著提升核心能力，达到前所未有的境界。 本书并非泛泛而谈的运动常识，而是深入剖析构成运动表现的基石——力量、速度与耐力，并在此基础上构建起一个严谨、科学的进阶训练框架。我们将从最基础的运动生物力学和生理学原理出发，理解身体是如何产生力量、如何高效地传递能量、以及如何抵御疲劳的。这不仅是对“为什么”的解答，更是对“如何做”的精准指导。 第一部分：力量的基石——构建强健的运动引擎 力量，是几乎所有运动项目的根本。本书将颠覆您对“力量训练”的传统认知。我们不再局限于孤立的肌肉训练，而是强调“功能性力量”的培养。这意味着，您的力量训练将直接服务于您的运动项目需求。 运动模式分析与力量训练设计： 学习如何将复杂多变的运动动作分解为基本的力量链条，例如推、拉、蹲、铰链、旋转等。针对不同运动项目（如篮球的跳跃与落地、足球的踢球与变向、跑步的蹬地与支撑），我们将详细阐述如何设计具有针对性的力量训练计划。例如，对于需要爆发性起跳的运动员，我们将重点关注下肢的伸髋、伸膝以及踝关节的协同发力，并教授如何通过负重深蹲、弓箭步、箱式跳跃等动作进行强化。 核心肌群的全面激活与强化： 核心肌群（腹部、背部、骨盆周围肌肉）是连接上下肢、传递力量、维持身体稳定性的关键。本书将介绍一系列科学有效的核心训练方法，从基础的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的抗旋转训练、负重行走，帮助您建立一个坚不可摧的“运动引擎”。我们将深入探讨核心肌群的激活顺序与协同发力，确保力量能够从地面稳定地传递到发力部位。 神经肌肉协同与爆发力提升： 力量不仅仅是肌肉的大小，更是神经系统募集肌肉纤维的能力。本书将详细介绍如何通过训练模式的改变，例如速度力量训练（低负重高速度）、弹震训练（如波比跳、深蹲跳），来提升神经肌肉的协同效率，从而在短时间内产生更大的爆发力。我们将探讨离心收缩、向心收缩与等长收缩在不同运动场景中的应用，以及如何通过训练来缩短肌肉的激活潜伏期。 负荷选择与进展策略： 避免训练过度或训练不足，是力量训练成功的关键。本书将提供一套循序渐进的负荷选择和进展策略，帮助您在确保安全的前提下，持续挑战身体，实现力量的稳步增长。我们将介绍超负荷原则、渐进性超负荷、周期化训练等概念，并指导您如何根据自身感受、训练反应和运动表现来调整训练量和强度。 损伤预防与力量的平衡： 强大力量的背后，也潜藏着受伤的风险。本书将强调力量训练中平衡发展的重要性，例如股四头肌与腘绳肌的比例、推力肌群与拉力肌群的平衡。我们将介绍如何通过特定训练动作来加强关节周围的小肌群，提高关节稳定性，从而有效预防运动损伤。 第二部分：速度的艺术——释放身体的潜能 速度，是许多运动项目致胜的关键。本书将带您进入速度训练的深层世界，理解速度的构成要素，并学习如何科学地提升。 速度的构成要素： 速度并非单一的概念，它融合了反应速度、启动速度、加速度、最高速度和速度耐力。本书将逐一剖析这些要素，并针对性地提供训练方法。我们将探讨不同运动项目对速度要素的不同侧重，例如短跑运动员需要极致的爆发力和最高速度，而足球运动员则需要更强的启动速度和变向能力。 神经驱动与运动链的优化： 提升速度的关键在于优化神经系统对肌肉的支配，以及确保身体运动链的高效传递。本书将介绍如何通过神经肌肉训练、步频与步幅的科学训练，来提升身体的协调性与灵敏性。例如，我们将教授一些原地高抬腿、快速交叉步等练习，以提升步频；通过增加驱动腿的蹬地力量，来延长步幅。 爆发性速度训练： 如何在瞬间产生强大的驱动力？本书将详细介绍爆发性速度训练的方法，包括弹震训练、药球训练、冲刺跑等，并解释这些训练如何刺激肌肉纤维快速收缩，提升爆发速度。我们将深入讲解弹震训练中“牵张-缩短周期”的原理，以及如何通过控制训练负荷和休息时间来优化训练效果。 变向能力与敏捷性训练： 在团队运动中，快速准确的变向能力往往能决定比赛的走向。本书将提供一套系统的变向与敏捷性训练方案，包括敏捷梯、标志筒、沙袋等辅助工具的应用，以及如何设计模拟比赛场景的变向练习。我们将强调在变向过程中保持低重心、快速重心转移和有效的蹬地动作。 速度耐力与疲劳抵抗： 并非所有速度项目都只追求瞬间的极速，许多项目需要运动员在比赛过程中持续保持较高的速度。本书将探讨速度耐力的训练方法，以及如何通过训练来提高身体对疲劳的抵抗能力，延长高水平速度的维持时间。我们将介绍一些高强度间歇训练（HIIT）的变体，以及如何通过恢复性训练来加速身体的疲劳代谢。 第三部分：耐力的挑战——超越身体的极限 耐力，是支撑运动员长时间保持高水平表现的基础。本书将为您提供科学的耐力训练方法，帮助您建立持久的能量供应体系，抵御疲劳。 有氧与无氧代谢的深度解析： 深入理解身体的能量代谢机制，是制定有效耐力训练计划的前提。本书将详细讲解有氧和无氧代谢在不同运动项目中的作用，以及如何通过训练来提升这两种能量系统的效率。我们将探讨乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标，并说明如何通过训练来改善它们。 心肺功能与血管化训练： 强大的心肺功能是耐力训练的直接体现。本书将介绍多样化的心肺训练方法，包括不同强度的有氧运动、间歇训练、法特莱克训练等，并指导您如何根据自身情况进行选择和组合。我们将强调血管化对氧气输送和代谢产物清除的重要性，并介绍如何通过训练来促进血管的生成。 肌肉耐力与疲劳管理： 身体的肌肉是否能够长时间持续收缩，是影响耐力的重要因素。本书将介绍如何通过高次数、低负荷的力量训练，以及耐力性运动训练，来提高肌肉的耐力。同时，我们将深入探讨疲劳的机制，并提供有效的疲劳管理策略，包括主动恢复、营养补充、睡眠管理等。 配速策略与比赛节奏控制： 掌握科学的配速策略，能够帮助您在比赛中更有效地分配体能，避免过早消耗。本书将提供不同类型耐力项目的配速训练方法，并指导您如何根据比赛目标和自身状态来制定个性化的配速计划。我们将探讨恒速跑、变速跑、节奏跑等不同训练模式的作用。 高原训练与恢复： 对于追求极致耐力的运动员，高原训练是一个重要的选项。本书将探讨高原训练的科学原理、训练方法以及注意事项，帮助您在安全的环境下最大化训练效果。同时，我们将强调训练后的充分恢复对于身体适应和能力提升的不可或缺性。 第四部分：整合与应用——构建个性化训练体系 掌握了力量、速度与耐力的训练方法后，如何将它们有机地整合，并应用于具体的运动项目中，是本书的最终目标。 运动项目专项性原则： 强调训练必须与运动项目的需求紧密结合。我们将指导您如何分析目标运动项目的技术动作、能量系统需求、以及对力量、速度、耐力的具体要求，从而制定最有效的训练计划。 周期化训练与训练负荷管理： 科学的周期化训练能够避免训练的停滞，并最大化训练效果。本书将介绍不同周期的训练目标和内容，包括基础期、发展期、高峰期和调整期，并指导您如何管理训练负荷，避免过度训练。 训练计划的制定与调整： 本书将提供详细的训练计划制定模板，并指导您如何根据个人情况、训练进展和比赛日程进行灵活调整。我们将强调记录训练日志的重要性，以便更好地追踪进展和识别潜在问题。 营养、恢复与心理准备： 卓越的运动表现离不开全方位的支持。本书将涵盖营养补充、科学恢复、以及心理调适等关键要素，帮助您构建一个完整的运动训练体系。我们将讨论不同营养素在运动中的作用，以及如何通过有效的恢复手段来加速身体修复。 伤病康复与重返赛场： 运动训练中难免会遇到伤病。本书将提供一些基本的伤病预防措施，以及在伤病发生后，如何科学地进行康复训练，并安全地重返赛场。我们将强调在康复过程中与医疗专业人士的合作。 《探寻运动表现的奥秘：力量、速度与耐力的系统性进阶》是一本面向所有追求进步的运动爱好者、运动员、教练员的实用指南。它将为您提供一套前所未有的训练视角和方法论，帮助您解锁身体的无限潜能，在您的运动之路上，实现更强的力量、更快的速度、更持久的耐力，最终超越自我，迈向卓越！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动生理学和生物力学有着浓厚兴趣的普通读者，我一直希望能找到一本既有深度又不失趣味的读物，来满足我对人体运动的探索欲。《体育运动中的功能性训练》（第2版）完全超出了我的预期。这本书以一种非常独特的方式，将科学的原理与实际的应用巧妙地结合在一起。它没有使用过于晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻和图文并茂的展示，将复杂的概念变得易于理解。我尤其欣赏书中对于“力量的传递”以及“身体作为一个整体”的强调。它让我不再将身体看作是独立的肌肉群，而是理解它们是如何协同工作，产生强大的动力。我尝试着在日常生活中去感受和应用书中提到的“良好姿态”和“核心发力”，发现即使是简单的动作，比如弯腰捡东西，也能做得更轻松、更安全。书中关于“预防伤病”的部分，也让我受益匪浅。它揭示了许多看似不经意的动作习惯，可能正是导致运动损伤的根源，并提供了有效的改善方法。读这本书，我感觉自己不仅是在学习知识，更是在重塑自己对身体的认知，对运动的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！作为一名业余健身爱好者，我一直对如何更科学、更有效地进行训练感到好奇，也尝试过很多不同的方法。但说实话，很多时候都感觉不得要领，进步缓慢。直到我读了《体育运动中的功能性训练》（第2版），我才意识到，原来我之前很多理解都是片面的。这本书没有上来就讲一堆枯燥的解剖学和生理学，而是通过大量的实际案例和通俗易懂的语言，深入浅出地解释了什么是功能性训练，以及它为什么如此重要。它强调的是训练的“目的性”和“迁移性”，不仅仅是让你在健身房里举起多重的重量，更重要的是让你在日常生活、甚至是你的专项运动中，身体能够更协调、更有力量、更不容易受伤。我特别喜欢书中关于“动作模式”的讲解，它让我明白了为什么很多时候我们明明练了很久，但实际运动表现却没有提升，原来是核心的动作模式出了问题。书中还提供了非常多具体到不同运动项目的训练建议，比如跑步、篮球、足球等等，感觉就像是为我量身定做的指导。我开始尝试书里的一些训练方法，虽然才刚开始，但已经能感受到身体在发力方式上的细微变化，感觉更稳健了。这本书绝对是我近期健身路上遇到的最棒的“教练”！

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育教练，多年来一直致力于帮助我的学员提升运动表现，尤其是在需要爆发力和敏捷性的项目中。过去，我主要依靠传统的肌力训练和专项技术训练，也取得了一些效果。但是，我总觉得在提高运动员的整体协调性、本体感觉以及在复杂环境下进行有效发力方面，还有很大的提升空间。《体育运动中的功能性训练》（第2版）的出现，无疑为我打开了一扇新的大门。这本书的专业性和前瞻性让我印象深刻。它不仅仅是理论的堆砌，更是将最新的运动科学研究成果，通过极具操作性的训练体系呈现在我面前。书中对“核心稳定性”、“动力链”、“非线性运动”等概念的阐述，以及如何通过各种辅助工具（如弹力带、药球、平衡垫等）来设计多样的训练计划，都给我带来了极大的启发。我尝试将书中的一些训练方法融入到我现有的训练体系中，我惊喜地发现，学员们的反应速度、变向能力以及在对抗中的稳定性都有了显著的提高。这本书不仅仅是提供技术指导，更是让我从一个更宏观、更动态的角度去理解身体的运作机制。它让我认识到，功能性训练不是孤立的训练，而是与专项技术训练相辅相成，共同提升运动员整体素质的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情的人，无论是跑马拉松还是参加户外探险，我都喜欢挑战自己的身体极限。但随着年龄的增长，我发现以前那种“傻练”的方式越来越难以奏效，而且身体也时不时会发出“警告”。 《体育运动中的功能性训练》（第2版）这本书，就像是为我量身定做的一样。它没有让我去追求那些看起来很炫酷的动作，而是教会我如何从最基础的“发力”开始，让我的身体更稳定、更协调。我以前跑步总觉得髋部不稳定，容易疲劳，看了这本书之后，我才明白原来是核心力量不足，而且很多动作都是用腰部代偿。书中提供的很多针对性练习，比如桥式、平板支撑的变式，还有一些关于步态的纠正，都非常有帮助。我尝试着去调整我的跑步姿势，虽然还需要时间去适应，但感觉身体的反馈已经不一样了，不再是那种硬邦邦的对抗，而是更流畅、更省力。这本书让我意识到，真正的强大不是肌肉有多发达，而是身体能否高效、协同地工作。它让我对未来的运动生涯充满了信心，也让我明白了如何更聪明地“爱惜”自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学体育系的教授，多年来一直关注着运动科学的发展趋势。功能性训练作为一种新兴且极具潜力的训练理念，一直是我研究的重点。在阅读了大量的相关文献后，我发现《体育运动中的功能性训练》（第2版）是一本集理论深度、实践指导和前沿性于一体的优秀著作。它系统地梳理了功能性训练的核心理论，并将其与运动表现、伤病预防、康复训练等多个领域紧密联系起来。我尤其赞赏书中对“运动模式的优化”和“动作的适应性”的深入探讨，这对于理解和提升运动员在多变环境下的应对能力至关重要。书中提供的训练计划和动作示例，不仅科学严谨，而且极具创新性，很多都是我之前未曾接触过的。我可以预见到，这本书将成为我们体育教学和运动员训练的重要参考资料。它能够帮助我的学生们建立起更科学的训练观，也能够为广大教练员提供更专业的指导。它是一本能够引领运动训练走向更科学、更个性化方向的里程碑式著作。

评分☆☆☆☆☆

书不错，全彩图还算对得起这个价格

评分☆☆☆☆☆

更棒的一本书！值得信赖

评分☆☆☆☆☆

这本书想买很久了，趁着活动拿下

评分☆☆☆☆☆

京东商城送货速度快，但书那么薄就要那么多钱，两个字：坑爹

评分☆☆☆☆☆

学习学习学习学习学习学习

评分☆☆☆☆☆

书很不错，知识很丰富，很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

正版很好，纸张很厚，内容慢慢消化

评分☆☆☆☆☆

超级赞，能弄清楚私教教的动作到底是干嘛的，进阶退阶动作分别是啥

评分☆☆☆☆☆

学习学习学习学习学习学习