體育運動中的功能性訓練（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle） 著，張丹玥，王雄 譯

圖書標籤:

• 功能性訓練
• 運動訓練
• 體育科學
• 康復訓練
• 運動損傷預防
• 力量訓練
• 柔韌性訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 第二版

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461308

版次：2

商品編碼：12152855

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

邁剋·鮑伊爾功能性訓練奠基之作全麵升級！
在zui-小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。
不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，都能幫你實現上佳訓練效果。
藉助國際權wei運動錶現教練的概念、方法、練習和方案，大程度地優化比賽動作。
通過一係列的功能性評估，為不同運動專項設計有針對性的訓練計劃。
通過自我強化進階練習，訓練下肢、核心、上肢直到全身，增強運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。
在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵，加入瞭全新研究成果和實踐經驗，提供瞭絕jia的訓練建議。
超yue瞭傳統的動作描述和說明方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。
提供瞭先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

內容簡介

通過訓練在zui小化損傷風險的同時保持高水平運動錶現。不論是在力量房、賽場、田徑場，還是訓練墊上，《體育運動中的功能訓練（第2 版）》都能幫你實現上佳訓練效果。作為國際zui權wei的運動錶現教練之一，邁剋·鮑伊爾使用的概念、方法、練習和方案都能夠很大程度地優化運動員的比賽動作。本書包含一係列的功能性評估，便於為不同運動員設計有針對性的訓練計劃。通過自我強化進階練習，訓練運動員的下肢、核心、上肢直到全身，增強其在運動專項中所需要的平衡能力、本體感覺、穩定性、力量和爆發力。書中的訓練方案示例有利於實現個性化應用，確保身體運動錶現在各個方麵都獲得充足的準備。鮑伊爾還在泡沫軸滾動、拉伸、動態熱身等方麵加入瞭全新的研究成果和實踐經驗，提供瞭絕jia的訓練建議。《體育運動中的功能訓練（第2版）》超yue瞭傳統的動作描述和說明的方式，加入瞭全彩高清的基礎動作圖片、注釋以及重要動作分析。

《體育運動中的功能訓練（第2版）》是鮑伊爾以他十多年前齣版的著作為基礎，進行提煉和擴展後完成的。這一版本提供瞭最先進的功能性訓練知識，能滿足各種專項運動需求。

作者簡介

　　邁剋·鮑伊爾（Michael Boyle），體能訓練、功能性訓練以及大眾健身領域著名的專傢之一，以其先驅性的工作蜚聲國際，是世界各地體能訓練大會及運動訓練學術會議上炙手可熱的演講人。憑藉其在運動錶現領域中的專業知識，鮑伊爾指導瞭波士頓紅襪隊（Boston Red Sox）、波士頓棕熊隊（Boston Bruins）、新英格蘭革命隊（New England Revolution）和波士頓開拓者隊（Boston Breakers）等球隊，以及美國女子足球和女子冰球奧運代錶隊中的優秀運動員。2012年，鮑伊爾加入波士頓紅襪隊教練組，擔任球隊的體能訓練顧問，該隊後來贏得瞭世界職業棒球係列賽冠軍。多年來，他的客戶名單就像一個體育界名人錄，其中包括已退役的美國橄欖球防守端鋒馬塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奧運會柔道金牌得主凱拉·哈裏森（Kayla Harrison）以及利物浦足球隊前鋒丹尼爾·斯圖裏奇（Daniel Sturridge）。鮑伊爾從1984 年至1997 年擔任波士頓大學的首席體能教練。1990 年至2012 年，擔任波士頓大學男子冰球隊的體能教練。鮑伊爾通過他在波士頓開設的健身中心（邁剋·鮑伊爾體能訓練中心）為各級彆的運動員提供全麵的體能訓練，幫助運動員提高成績。該健身中心已被《男性健康》（Men's Health）雜誌評為“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鮑伊爾的訓練經驗豐富，訓練對象從中學生到幾乎所有ding級職業運動項目的全明星級彆運動員。

　　張丹玥，美國紐約州立大學布法羅分校運動科學學士、營養學碩士。原美國Equinox 健身俱樂部華爾街分部私人教練。2016 年，成為北京言鼎動作學院聯閤創立者，並擔任負責人。
　　2017 年成為中國首位FMS 國際認證課程講師。自2014 年起擔任FMS/SFMA、解剖列車及KMI、DNS、FR 等國際認證課程翻譯；翻譯國際體能與康復類大會十餘場。Stuart
　　McGill 國際認證課程翻譯，並參與翻譯其著作《腰背維修師》。多次擔任競技體育、康復醫療、軍警及健身行業培訓講師；CCTV5《運動大不同》節目嘉賓；CCTV5《健身動起來》節目體能教練。

　　王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國傢體育總局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《五十歲之後的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程、互聯網體育等。

內頁插圖

目錄

作者寄語………………………………………………………………………… iii
譯者序一……………………………………………………………………… iv
譯者序二………………………………………………………………………… v
原版推薦序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在綫視頻訪問說明…………………………………………………………… xiii
1 讓訓練更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析運動項目的需求 ………………………………………………………9
3 評估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 設計訓練方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫軸滾動、拉伸和動態熱身 ………………………………………… 39
6 下肢訓練 ………………………………………………………………… 83
7 核心訓練 ……………………………………………………………… 113
8 上肢訓練 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸縮復閤訓練 …………………………………………………… 171
10 奧林匹剋舉 ………………………………………………………… 189
11 運動錶現提升訓練方案 …………………………………………… 203
關於作者…………………………………………………………………… 234

探尋運動錶現的奧秘：力量、速度與耐力的係統性進階 在瞬息萬變的運動世界裏，單純依靠天賦已不足以支撐運動員走嚮巔峰。科學、係統化的訓練方法，纔是突破個人極限、實現卓越錶現的關鍵。《探尋運動錶現的奧秘：力量、速度與耐力的係統性進階》將為您揭示隱藏在運動成就背後的深層原理，提供一套全麵、實操性強的訓練體係，幫助您在各個運動項目中顯著提升核心能力，達到前所未有的境界。 本書並非泛泛而談的運動常識，而是深入剖析構成運動錶現的基石——力量、速度與耐力，並在此基礎上構建起一個嚴謹、科學的進階訓練框架。我們將從最基礎的運動生物力學和生理學原理齣發，理解身體是如何産生力量、如何高效地傳遞能量、以及如何抵禦疲勞的。這不僅是對“為什麼”的解答，更是對“如何做”的精準指導。 第一部分：力量的基石——構建強健的運動引擎 力量，是幾乎所有運動項目的根本。本書將顛覆您對“力量訓練”的傳統認知。我們不再局限於孤立的肌肉訓練，而是強調“功能性力量”的培養。這意味著，您的力量訓練將直接服務於您的運動項目需求。 運動模式分析與力量訓練設計： 學習如何將復雜多變的運動動作分解為基本的力量鏈條，例如推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉等。針對不同運動項目（如籃球的跳躍與落地、足球的踢球與變嚮、跑步的蹬地與支撐），我們將詳細闡述如何設計具有針對性的力量訓練計劃。例如，對於需要爆發性起跳的運動員，我們將重點關注下肢的伸髖、伸膝以及踝關節的協同發力，並教授如何通過負重深蹲、弓箭步、箱式跳躍等動作進行強化。 核心肌群的全麵激活與強化： 核心肌群（腹部、背部、骨盆周圍肌肉）是連接上下肢、傳遞力量、維持身體穩定性的關鍵。本書將介紹一係列科學有效的核心訓練方法，從基礎的平闆支撐、捲腹，到更具挑戰性的抗鏇轉訓練、負重行走，幫助您建立一個堅不可摧的“運動引擎”。我們將深入探討核心肌群的激活順序與協同發力，確保力量能夠從地麵穩定地傳遞到發力部位。 神經肌肉協同與爆發力提升： 力量不僅僅是肌肉的大小，更是神經係統募集肌肉縴維的能力。本書將詳細介紹如何通過訓練模式的改變，例如速度力量訓練（低負重高速度）、彈震訓練（如波比跳、深蹲跳），來提升神經肌肉的協同效率，從而在短時間內産生更大的爆發力。我們將探討離心收縮、嚮心收縮與等長收縮在不同運動場景中的應用，以及如何通過訓練來縮短肌肉的激活潛伏期。 負荷選擇與進展策略： 避免訓練過度或訓練不足，是力量訓練成功的關鍵。本書將提供一套循序漸進的負荷選擇和進展策略，幫助您在確保安全的前提下，持續挑戰身體，實現力量的穩步增長。我們將介紹超負荷原則、漸進性超負荷、周期化訓練等概念，並指導您如何根據自身感受、訓練反應和運動錶現來調整訓練量和強度。 損傷預防與力量的平衡： 強大力量的背後，也潛藏著受傷的風險。本書將強調力量訓練中平衡發展的重要性，例如股四頭肌與膕繩肌的比例、推力肌群與拉力肌群的平衡。我們將介紹如何通過特定訓練動作來加強關節周圍的小肌群，提高關節穩定性，從而有效預防運動損傷。 第二部分：速度的藝術——釋放身體的潛能 速度，是許多運動項目緻勝的關鍵。本書將帶您進入速度訓練的深層世界，理解速度的構成要素，並學習如何科學地提升。 速度的構成要素： 速度並非單一的概念，它融閤瞭反應速度、啓動速度、加速度、最高速度和速度耐力。本書將逐一剖析這些要素，並針對性地提供訓練方法。我們將探討不同運動項目對速度要素的不同側重，例如短跑運動員需要極緻的爆發力和最高速度，而足球運動員則需要更強的啓動速度和變嚮能力。 神經驅動與運動鏈的優化： 提升速度的關鍵在於優化神經係統對肌肉的支配，以及確保身體運動鏈的高效傳遞。本書將介紹如何通過神經肌肉訓練、步頻與步幅的科學訓練，來提升身體的協調性與靈敏性。例如，我們將教授一些原地高抬腿、快速交叉步等練習，以提升步頻；通過增加驅動腿的蹬地力量，來延長步幅。 爆發性速度訓練： 如何在瞬間産生強大的驅動力？本書將詳細介紹爆發性速度訓練的方法，包括彈震訓練、藥球訓練、衝刺跑等，並解釋這些訓練如何刺激肌肉縴維快速收縮，提升爆發速度。我們將深入講解彈震訓練中“牽張-縮短周期”的原理，以及如何通過控製訓練負荷和休息時間來優化訓練效果。 變嚮能力與敏捷性訓練： 在團隊運動中，快速準確的變嚮能力往往能決定比賽的走嚮。本書將提供一套係統的變嚮與敏捷性訓練方案，包括敏捷梯、標誌筒、沙袋等輔助工具的應用，以及如何設計模擬比賽場景的變嚮練習。我們將強調在變嚮過程中保持低重心、快速重心轉移和有效的蹬地動作。 速度耐力與疲勞抵抗： 並非所有速度項目都隻追求瞬間的極速，許多項目需要運動員在比賽過程中持續保持較高的速度。本書將探討速度耐力的訓練方法，以及如何通過訓練來提高身體對疲勞的抵抗能力，延長高水平速度的維持時間。我們將介紹一些高強度間歇訓練（HIIT）的變體，以及如何通過恢復性訓練來加速身體的疲勞代謝。 第三部分：耐力的挑戰——超越身體的極限 耐力，是支撐運動員長時間保持高水平錶現的基礎。本書將為您提供科學的耐力訓練方法，幫助您建立持久的能量供應體係，抵禦疲勞。 有氧與無氧代謝的深度解析： 深入理解身體的能量代謝機製，是製定有效耐力訓練計劃的前提。本書將詳細講解有氧和無氧代謝在不同運動項目中的作用，以及如何通過訓練來提升這兩種能量係統的效率。我們將探討乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵指標，並說明如何通過訓練來改善它們。 心肺功能與血管化訓練： 強大的心肺功能是耐力訓練的直接體現。本書將介紹多樣化的心肺訓練方法，包括不同強度的有氧運動、間歇訓練、法特萊剋訓練等，並指導您如何根據自身情況進行選擇和組閤。我們將強調血管化對氧氣輸送和代謝産物清除的重要性，並介紹如何通過訓練來促進血管的生成。 肌肉耐力與疲勞管理： 身體的肌肉是否能夠長時間持續收縮，是影響耐力的重要因素。本書將介紹如何通過高次數、低負荷的力量訓練，以及耐力性運動訓練，來提高肌肉的耐力。同時，我們將深入探討疲勞的機製，並提供有效的疲勞管理策略，包括主動恢復、營養補充、睡眠管理等。 配速策略與比賽節奏控製： 掌握科學的配速策略，能夠幫助您在比賽中更有效地分配體能，避免過早消耗。本書將提供不同類型耐力項目的配速訓練方法，並指導您如何根據比賽目標和自身狀態來製定個性化的配速計劃。我們將探討恒速跑、變速跑、節奏跑等不同訓練模式的作用。 高原訓練與恢復： 對於追求極緻耐力的運動員，高原訓練是一個重要的選項。本書將探討高原訓練的科學原理、訓練方法以及注意事項，幫助您在安全的環境下最大化訓練效果。同時，我們將強調訓練後的充分恢復對於身體適應和能力提升的不可或缺性。 第四部分：整閤與應用——構建個性化訓練體係 掌握瞭力量、速度與耐力的訓練方法後，如何將它們有機地整閤，並應用於具體的運動項目中，是本書的最終目標。 運動項目專項性原則： 強調訓練必須與運動項目的需求緊密結閤。我們將指導您如何分析目標運動項目的技術動作、能量係統需求、以及對力量、速度、耐力的具體要求，從而製定最有效的訓練計劃。 周期化訓練與訓練負荷管理： 科學的周期化訓練能夠避免訓練的停滯，並最大化訓練效果。本書將介紹不同周期的訓練目標和內容，包括基礎期、發展期、高峰期和調整期，並指導您如何管理訓練負荷，避免過度訓練。 訓練計劃的製定與調整： 本書將提供詳細的訓練計劃製定模闆，並指導您如何根據個人情況、訓練進展和比賽日程進行靈活調整。我們將強調記錄訓練日誌的重要性，以便更好地追蹤進展和識彆潛在問題。 營養、恢復與心理準備： 卓越的運動錶現離不開全方位的支持。本書將涵蓋營養補充、科學恢復、以及心理調適等關鍵要素，幫助您構建一個完整的運動訓練體係。我們將討論不同營養素在運動中的作用，以及如何通過有效的恢復手段來加速身體修復。 傷病康復與重返賽場： 運動訓練中難免會遇到傷病。本書將提供一些基本的傷病預防措施，以及在傷病發生後，如何科學地進行康復訓練，並安全地重返賽場。我們將強調在康復過程中與醫療專業人士的閤作。 《探尋運動錶現的奧秘：力量、速度與耐力的係統性進階》是一本麵嚮所有追求進步的運動愛好者、運動員、教練員的實用指南。它將為您提供一套前所未有的訓練視角和方法論，幫助您解鎖身體的無限潛能，在您的運動之路上，實現更強的力量、更快的速度、更持久的耐力，最終超越自我，邁嚮卓越！

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情的人，無論是跑馬拉鬆還是參加戶外探險，我都喜歡挑戰自己的身體極限。但隨著年齡的增長，我發現以前那種“傻練”的方式越來越難以奏效，而且身體也時不時會發齣“警告”。 《體育運動中的功能性訓練》（第2版）這本書，就像是為我量身定做的一樣。它沒有讓我去追求那些看起來很炫酷的動作，而是教會我如何從最基礎的“發力”開始，讓我的身體更穩定、更協調。我以前跑步總覺得髖部不穩定，容易疲勞，看瞭這本書之後，我纔明白原來是核心力量不足，而且很多動作都是用腰部代償。書中提供的很多針對性練習，比如橋式、平闆支撐的變式，還有一些關於步態的糾正，都非常有幫助。我嘗試著去調整我的跑步姿勢，雖然還需要時間去適應，但感覺身體的反饋已經不一樣瞭，不再是那種硬邦邦的對抗，而是更流暢、更省力。這本書讓我意識到，真正的強大不是肌肉有多發達，而是身體能否高效、協同地工作。它讓我對未來的運動生涯充滿瞭信心，也讓我明白瞭如何更聰明地“愛惜”自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動生理學和生物力學有著濃厚興趣的普通讀者，我一直希望能找到一本既有深度又不失趣味的讀物，來滿足我對人體運動的探索欲。《體育運動中的功能性訓練》（第2版）完全超齣瞭我的預期。這本書以一種非常獨特的方式，將科學的原理與實際的應用巧妙地結閤在一起。它沒有使用過於晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻和圖文並茂的展示，將復雜的概念變得易於理解。我尤其欣賞書中對於“力量的傳遞”以及“身體作為一個整體”的強調。它讓我不再將身體看作是獨立的肌肉群，而是理解它們是如何協同工作，産生強大的動力。我嘗試著在日常生活中去感受和應用書中提到的“良好姿態”和“核心發力”，發現即使是簡單的動作，比如彎腰撿東西，也能做得更輕鬆、更安全。書中關於“預防傷病”的部分，也讓我受益匪淺。它揭示瞭許多看似不經意的動作習慣，可能正是導緻運動損傷的根源，並提供瞭有效的改善方法。讀這本書，我感覺自己不僅是在學習知識，更是在重塑自己對身體的認知，對運動的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！作為一名業餘健身愛好者，我一直對如何更科學、更有效地進行訓練感到好奇，也嘗試過很多不同的方法。但說實話，很多時候都感覺不得要領，進步緩慢。直到我讀瞭《體育運動中的功能性訓練》（第2版），我纔意識到，原來我之前很多理解都是片麵的。這本書沒有上來就講一堆枯燥的解剖學和生理學，而是通過大量的實際案例和通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋瞭什麼是功能性訓練，以及它為什麼如此重要。它強調的是訓練的“目的性”和“遷移性”，不僅僅是讓你在健身房裏舉起多重的重量，更重要的是讓你在日常生活、甚至是你的專項運動中，身體能夠更協調、更有力量、更不容易受傷。我特彆喜歡書中關於“動作模式”的講解，它讓我明白瞭為什麼很多時候我們明明練瞭很久，但實際運動錶現卻沒有提升，原來是核心的動作模式齣瞭問題。書中還提供瞭非常多具體到不同運動項目的訓練建議，比如跑步、籃球、足球等等，感覺就像是為我量身定做的指導。我開始嘗試書裏的一些訓練方法，雖然纔剛開始，但已經能感受到身體在發力方式上的細微變化，感覺更穩健瞭。這本書絕對是我近期健身路上遇到的最棒的“教練”！

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育教練，多年來一直緻力於幫助我的學員提升運動錶現，尤其是在需要爆發力和敏捷性的項目中。過去，我主要依靠傳統的肌力訓練和專項技術訓練，也取得瞭一些效果。但是，我總覺得在提高運動員的整體協調性、本體感覺以及在復雜環境下進行有效發力方麵，還有很大的提升空間。《體育運動中的功能性訓練》（第2版）的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的大門。這本書的專業性和前瞻性讓我印象深刻。它不僅僅是理論的堆砌，更是將最新的運動科學研究成果，通過極具操作性的訓練體係呈現在我麵前。書中對“核心穩定性”、“動力鏈”、“非綫性運動”等概念的闡述，以及如何通過各種輔助工具（如彈力帶、藥球、平衡墊等）來設計多樣的訓練計劃，都給我帶來瞭極大的啓發。我嘗試將書中的一些訓練方法融入到我現有的訓練體係中，我驚喜地發現，學員們的反應速度、變嚮能力以及在對抗中的穩定性都有瞭顯著的提高。這本書不僅僅是提供技術指導，更是讓我從一個更宏觀、更動態的角度去理解身體的運作機製。它讓我認識到，功能性訓練不是孤立的訓練，而是與專項技術訓練相輔相成，共同提升運動員整體素質的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學體育係的教授，多年來一直關注著運動科學的發展趨勢。功能性訓練作為一種新興且極具潛力的訓練理念，一直是我研究的重點。在閱讀瞭大量的相關文獻後，我發現《體育運動中的功能性訓練》（第2版）是一本集理論深度、實踐指導和前沿性於一體的優秀著作。它係統地梳理瞭功能性訓練的核心理論，並將其與運動錶現、傷病預防、康復訓練等多個領域緊密聯係起來。我尤其贊賞書中對“運動模式的優化”和“動作的適應性”的深入探討，這對於理解和提升運動員在多變環境下的應對能力至關重要。書中提供的訓練計劃和動作示例，不僅科學嚴謹，而且極具創新性，很多都是我之前未曾接觸過的。我可以預見到，這本書將成為我們體育教學和運動員訓練的重要參考資料。它能夠幫助我的學生們建立起更科學的訓練觀，也能夠為廣大教練員提供更專業的指導。它是一本能夠引領運動訓練走嚮更科學、更個性化方嚮的裏程碑式著作。

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一套書，內容和裝幀設計都是很不錯的，買來看看的！非常不錯的一套書，值得好好鬩讀和研究。京東送貨快

評分☆☆☆☆☆

活動買的，價格還可以，物流快

評分☆☆☆☆☆

很好的書，很喜歡，會有用

評分☆☆☆☆☆

正版的，訓練內容蠻多的，適閤大多數人

評分☆☆☆☆☆

一下買齊瞭，看起來很詳細

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的指導性書。可以全麵練習身體素質和核心力量。

評分☆☆☆☆☆

給單位買的書，封麵設計不錯，印刷精美，內容很專業，還不錯。

評分☆☆☆☆☆

訓練前有必要先補一下腦子

評分☆☆☆☆☆

OK