中华传世养生功 1 道家养生功大观 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程克锦 编

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• 健康
• 中医养生
• 长寿
• 内功
• 养生之道

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192346

版次：1

商品编码：11760537

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：铜版纸

页数：128

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：中老年读者、养生学爱好者、慢性病患者
　　“健康与养生”是人们恒久追求的主题。古人世代传承的关于修身养性、强身健体、防病治病、延缓衰老、益寿天年的保健理论和方法，时至今日，仍是适合现代人习练的养生绝学。本书本着“图解古代人体复原工程，诠释适合现代人习练的养生绝学”的目的，从卷帙浩繁的养生史料中精选收录了极具代表性、简单易学且功效显著的道家养生功法，自助自疗、可操作性强，用日常的简单方法就能起到保健、养生、治病的功效。

内容简介

　　中国古代有关养生方面的文献资料，上溯春秋战国，下至明清近代，既见于各个历史时期的医学家的著作中，又散在于儒家、佛家、道家的典籍内；不仅探讨了养生延寿的学术理论，也记载有丰富多彩的养生方法。
　　《中华传世养生功 1 道家养生功大观》从中国古代数百种养生术中筛选出来广为流传的道家动功、静功等十多种养生术，大体按照历史的脉络进行编排，进行了深入浅出的介绍。各功法招式清晰，并注明了相应的功效，不仅可选练的内容繁多，简便易行，而且读者还可依据自己的工作、身体情况选择练习。
　　考虑到现代人的阅读和思维习惯，主要采用浅显易懂的白话文对动作要领进行阐述，并配以300余张手绘图、名家名人真人动作示范图，直观准确地表现这些功法的招式动作、作用人体部位，以便读者自学自练时参考。

作者简介

　　程克锦，著名老中医，自幼习武，传统陈式太极拳第四代正宗传人。毕业于南京医学院，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。

内页插图

目录

一 祛病延年六字法——道家秘传念字法 1
二 南朝·陶弘景导引法——晨起时的养生功 8
三 唐·胡见素坐功法——防治五脏疾病的动功功法 12
四 太上混元按摩法——肢体导引、拍击、按摩法 16
五 摄养枕中导引法——摩面养生功 26
六 幻真运气法——修炼、调和全身气机的服气要诀 30
七 玄鉴导引法——调和阴阳促消化 34
八 宋·陈希夷二十四气导引坐功——四时摄生，节气导引养生法 39
九 东晋·灵剑子导引法——配合四时炼五脏 55
十 圣胎导引——脱凡入圣轻缓功 62
十一 睡功法——道家独创睡丹功 67
十二 逍遥子导引诀——动静合育精气神 70
十三 十六段锦——导引约法十六势 75
十四 大调手——疏筋活络调气血 81
十五 坐式八段锦——练法恬静，人人皆宜 89
十六 道家太极养生功——养人三宝，充人精神 97

前言/序言

中华传世养生功 1 道家养生功大观：探寻古老智慧，激活生命潜能 这是一部承载着千年养生精髓的传世经典。它并非仅仅是一本讲述技法的书籍，更是一扇打开古老东方智慧大门的钥匙，引领我们深入探究道家养生功的博大精深。本书的核心在于挖掘和呈现道家养生功的独特体系，以及它与中华民族传统文化、哲学思想的深层联系。我们将不拘泥于表面的动作演示，而是致力于展现其内在的修炼原理、哲学根基以及长久以来在民间传承中所蕴含的生命智慧。 第一章：道家养生哲学的基石 在深入功法之前，我们必须首先理解道家养生的哲学内核。本章将从《道德经》、《庄子》等经典文献出发，阐释“道”的含义在养生实践中的体现。我们将探讨“无为而治”、“自然无为”、“柔弱胜刚强”等核心思想如何指导养生实践，以及“精、气、神”三宝在道家养生观中的重要地位。理解这些哲学概念，并非是为了进行枯燥的理论说教，而是为了让读者明白，道家养生功并非简单的肢体运动，而是建立在深刻的宇宙观和人生观之上的生命科学。我们将深入浅出地解读这些看似玄奥的理论，揭示它们如何与我们追求健康长寿的目标息息相关。 “道”的宇宙观与人生观： 探索“道”作为宇宙万物的本源，如何在养生中体现在顺应自然、返璞归真。我们将分析“道”的运行规律，以及如何在日常生活中体悟并遵循它，从而达到身心和谐。 “无为”的养生智慧： 阐述“无为”并非消极避世，而是指顺应事物自身的发展规律，不强求，不妄为。在养生方面，它意味着减少不必要的消耗，保持内心的宁静，让身体自然地进行修复与调整。 “精、气、神”：生命的根本动力： 详细解析精、气、神作为人体生命活动的三大要素，它们之间的相互关系以及如何在养生功法中进行培补和升华。我们将介绍传统医学中关于固精、聚气、养神的基本理论，并为后续功法的学习打下坚实基础。 阴阳五行与人体平衡： 探讨阴阳五行学说在道家养生中的应用，如何理解人体内部的阴阳平衡，以及五行生克制化在维持健康中的作用。我们将分析不同体质的阴阳五行属性，以及如何通过养生功法来调和身体的失衡。 第二章：内丹功法初探：炼精化气，凝神聚气 内丹功法是道家养生功中最为核心和精深的组成部分。本章将聚焦于内丹功法的初步入门，重点介绍炼精化气的原理与实践。我们将从最基础的呼吸吐纳入手，阐释如何通过调整呼吸来调息养气，进而达到内气充盈的目的。同时，也会触及一些简单的意念导引方法，说明如何在内在精神层面引导气的运行。 呼吸吐纳的艺术： 详细讲解不同形式的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及它们对内脏功能、情绪状态的积极影响。我们将强调呼吸的深度、节奏与意念的结合，使其不仅仅是生理活动，更是心意锻炼的重要环节。 意念导引的基础： 介绍意念在内丹功中的作用，如何通过集中、宁静的意念来引导体内的气感运行，从而达到炼化精微物质的目的。我们将讲解一些简单的意念方法，如守窍、存神等，并说明其在初学者中的安全性与有效性。 “炼精化气”的初步理解： 解释“炼精化气”并非指炼制实体物质，而是指将人体内的精微物质（包括生命精华、体内的水谷之气等）通过内炼转化为更具活力的“气”，从而充盈身体，增强生命力。 静功与动功的初步结合： 介绍内丹功中静功（如坐忘、冥想）与初步的动功（如一些简单的导引术）的配合，如何通过动静结合来激发和运行体内的能量。 第三章：外炼形体，内壮脏腑：八段锦与五禽戏的传承 除了深邃的内丹功法，道家养生还包含着大量注重形体锻炼与脏腑调理的功法。本章将详细介绍广为流传且效果显著的八段锦和五禽戏。我们将不仅介绍功法的具体动作要领，更会深入剖析它们背后蕴含的医学原理，以及如何通过这些动作来疏通经络、强健筋骨、调和气血。 八段锦：舒展筋骨，调理周身： 逐一讲解八段锦的八个动作，包括其名称、动作要领、呼吸配合与意念运用。我们将重点分析每个动作对特定经络、脏腑的疏通与滋养作用，例如“双手托天理三焦”如何调理上焦，“两手攀足固肾腰”如何强健腰肾等。 五禽戏：模仿自然，顺应生命： 介绍五禽戏的起源与发展，以及模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的功法。我们将阐释模仿动物形态如何契合人体的生理需求，并通过动静结合、呼吸吐纳来达到强身健体、延缓衰老的目的。例如，虎的伸展如何加强筋骨，鹿的跳跃如何促进气血循环。 经络与气血的疏通： 结合中医经络学说，详细说明八段锦和五禽戏如何通过特定的动作和姿势，有效地疏通人体的十二经络和奇经八脉，从而达到气血流畅、百病不生的目的。 筋骨与脏腑的锻炼： 分析这些功法如何通过形体锻炼来增强肌肉力量、提高关节灵活性，同时内部的调理作用如何促进脏腑功能的正常运转，提升身体的整体健康水平。 第四章：导引术与太极拳：动中求静，刚柔并济 导引术与太极拳是道家养生功在动态中的重要体现。本章将深入探讨导引术作为一种古老的保健方法，如何在历史长河中演变，以及它与气功、武术的联系。同时，我们将重点阐述太极拳的养生价值，分析其“以柔克刚”、“内外兼修”的特点，以及如何通过慢练、正练来达到强身健体、延年益寿的效果。 导引术：古老的形神锻炼法： 介绍导引术的基本理念，即通过肢体的运动、呼吸的调整和意念的引导，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。我们将提及一些具有代表性的导引方法，并分析其在不同历史时期养生实践中的地位。 太极拳的养生精义： 深入解析太极拳的“用意不用力”、“慢练”、“圆活”等核心要诀，说明其如何通过轻柔缓慢的动作来锻炼身体的协调性、平衡感和柔韧性。 “以静制动”与“以柔克刚”： 阐述太极拳在养生中的“静”与“柔”，如何通过放松身心、顺应自然来实现内在的宁静与外在的柔韧，进而达到强健体魄、抵御疾病的目的。 气血运行与脏腑调理： 分析太极拳的连绵不断、刚柔相济的动作如何促进全身气血的良性循环，从而滋养脏腑，改善身体的代谢功能。 身心合一的修炼： 强调太极拳不仅仅是肢体运动，更是心意与身体的统一。通过专注于每一个动作，达到“心静体松”，从而获得身心的双重健康。 第五章：日常起居与饮食调养：养生功的延伸与巩固 养生功法并非孤立存在，它与我们的日常生活息息相关。本章将把视野拓展到日常起居和饮食调养，探讨如何在日常生活中践行道家养生的理念，将功法修炼的效果最大化。我们将结合中医“天人合一”的观念，阐述顺应四时、调节作息的重要性，以及道家在饮食方面的独特见解。 顺应四时，调养生息： 详细解读春夏秋冬四季对人体生理和病理的影响，以及如何在不同季节采取不同的养生对策，例如春季的生发、夏季的养心、秋季的润肺、冬季的藏精。 作息有常，昼夜平衡： 强调规律的作息时间对人体内分泌、免疫系统的重要性，以及如何通过良好的睡眠来促进身体的修复与能量的恢复。 道家饮食的智慧： 介绍道家关于饮食的“五味调和”、“食饮有节”等原则，以及对某些食材的偏好与禁忌。我们将重点分析如何通过合理的饮食来滋养身体，补充生命能量，而非给身体带来负担。 情志调养与身心平衡： 探讨七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体健康的影响，以及如何通过调整心态、保持情绪稳定来达到养生的目的。 环境与养生： 简要提及居住环境、自然环境对身心健康的影响，以及如何选择适宜的环境来辅助养生。 结语：传承千年智慧，共塑健康人生 《中华传世养生功 1 道家养生功大观》不仅仅是一部关于功法的指南，更是一次对古老生命智慧的深度挖掘与呈现。它所倡导的道家养生理念，其核心在于“顺应自然，返璞归真”，在于通过修身养性来达到身心和谐，乃至与天地精神相往来。本书旨在为广大读者提供一个系统、深入的道家养生入门途径，让更多人能够了解、学习并实践这些流传千年的宝贵财富，从而在纷繁复杂的现代生活中，找到属于自己的那份宁静与健康，开启一个更具生命力的精彩人生。我们希望通过本书，能够唤醒读者内心深处的生命能量，引导大家以更智慧、更健康的方式去生活，去感受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太厚重了，拿在手里沉甸甸的，光是封面那种古朴的色调和上面模糊不清的烫金字体，就透着一股子历史的沧桑感。我拿到的时候，第一感觉就是它不像市面上那些花里胡哨的养生书，没有那些令人眼花缭乱的图片，也没有那些耸人听闻的标题。它的文字就占据了绝大部分篇幅，而且是那种密密麻麻的宋体字，读起来需要一定的耐心和专注。我粗略翻了一下目录，里面涉及的内容似乎非常广泛，从呼吸吐纳到肢体导引，从精神调养到饮食起居，几乎涵盖了道家养生方方面面的理论和实践。光看书名就让人肃然起敬，什么“道家养生功大观”，这几个字就足以让人联想到那些隐匿山林、长生不老的仙人，还有那些世代相传的秘籍。我其实对道家养生一直有种莫名的好奇，总觉得这里面藏着许多不为人知的智慧，能够解决现代人许多亚健康的问题。这本书的厚度让我觉得它承载了这份期待，让我有信心去探索那些更深层次的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉就是它的分量，拿在手里沉甸甸的，有一种踏实感。书的封面设计非常简洁，没有花哨的图案，只有书名和作者信息，透露着一种低调而厚重的气质。打开书页，里面的纸张是那种略带复古的米黄色，文字印刷清晰，排版也很工整，读起来不会感到视觉疲劳。我特别留意到书里的一些插图，虽然是线条勾勒，但非常精细，能够清晰地展示出每一个动作的关键点。这本书的文字功底很扎实，语言朴实而有力量，读起来就有一种信赖感。我一直觉得，中国传统的养生智慧中蕴藏着很多宝贵的经验，能够帮助我们应对现代生活的压力和挑战，而这本书，恰恰像一本承载着这份古老智慧的宝库，让我对探索其中的奥秘充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格非常独特，它没有采用现代图书流行的硬壳封面，而是选择了一种比较传统的布面精装，封面设计也极其简洁，没有过多的装饰，只有书名和作者的名字，这种返璞归真的设计反而更能突出其内容的分量。我拿到它的时候，第一感觉就是沉甸甸的，很有分量，拿在手里有一种踏实感。展开之后，里面的纸张也偏向于一种复古的米黄色，文字印刷清晰，排版也很疏朗，读起来不会有压迫感。最吸引我的是，书中似乎还穿插了一些非常古老的插图，线条勾勒出的动作图，虽然有些年代久矣，但依然能清晰地看出每一个动作的要领。我个人一直对中国传统文化中的养生之道很感兴趣，总觉得那些古老的智慧能够为现代人提供一些不一样的思路，而这本书，似乎恰恰是这样一本承载着厚重历史的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量确实不小，打开的时候，你能感受到它分量十足。封面的设计相当朴实，没有那些花哨的图案，就是简单的书名和作者信息，透露着一种沉静的力量。翻开书页，里面的文字是标准的宋体，排版紧凑但不会显得拥挤，读起来感觉很舒服。我注意到里面有一些古色古香的插图，虽然不是高清彩色印刷，但线条勾勒出的动作非常清晰，能够帮助读者理解一些复杂的养生姿势。这本书的语言风格也比较严谨，像是对待学术研究一样，没有那些夸大其词的宣传。我个人对中国传统的养生哲学一直情有独钟，尤其喜欢那些强调天人合一、顺应自然的理念。这本书的出现，让我觉得又多了一个深入了解这些古老智慧的途径，它不仅仅是关于动作的指导，更像是一本关于如何与自身、与自然和谐相处的指南。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就有一种穿越时空的感觉。纸张的触感带着一种陈旧的质朴，油墨的味道也并非现代印刷品那样刺鼻。翻到里面，里面密集的文字和一些手绘的线条图，虽然有些模糊，却带着一种古朴的韵味。我尤其喜欢那种描述调息、运气方法的段落，读起来仿佛能感受到气流在体内流转一般，虽然我目前还无法完全理解，但那种意境已经足够吸引我。书里的讲解非常细致，每一个动作，每一个呼吸的节奏，都力求描述得清晰明了。有时候，我会一边读，一边尝试着模仿一些简单的动作，虽然笨拙，但内心却有一种莫名的宁静。感觉这本书不仅仅是一本指导养生功的书，更像是一位智慧的长者，在娓娓道来，传授着生命的真谛。它所倡导的顺应自然，天人合一的理念，在快节奏的现代社会显得尤为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

OK

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很好！

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仙家道家贵生，人身难得也！

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很好！

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很好！

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好。

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还未来得及拆封质量如何？看上去不错！不会走偏？

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书，值得一买

评分☆☆☆☆☆

不错