高職高專“十三五”規劃教材. 公共基礎課係列：大學生心理健康教程 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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於誌英，李迪著

圖書標籤:

心理健康
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十三五規劃
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職業教育

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齣版社：南京大學齣版社

ISBN：9787305186141

版次：2

商品編碼：12172581

包裝：平裝

叢書名：高職高專“十三五”規劃教材. 公共基礎課係列

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：312

具體描述

內容簡介

　　《中國普通高等學校德育大綱（試行）》明確提齣，要把心理健康教育作為高等學校德育的重要組成部分，加強學生的心理健康教育。本書依據教育部《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》文件為編寫指南，以“教學做”一體化為原則，同時針對大學生的心理特點，以通俗易懂，圖文並茂的方式，為大學生心理健康發展提供有益指導，幫助大學生拔開心靈迷霧，走齣心理睏擾，培養積極心態，塑造健康人格。

作者簡介

　　於誌英，二級心理谘詢師，江蘇財經職業技術學院心理健康教研室主任，負責大學生心理健康教育與谘詢工作。李迪，中國心理學會注冊係統助理心理師，國傢二級心理谘詢師，從事大學生心理健康教育與谘詢工作12年。

《大學生心理健康教程》：點亮心靈，賦能成長前言步入大學，意味著人生進入一個嶄新而關鍵的階段。在這裏，你們將汲取知識的甘泉，磨礪專業技能，更將經曆一段深刻的自我發現與成長的旅程。然而，伴隨自由與機遇而來的，是前所未有的挑戰：學業壓力、人際關係、未來規劃、情緒波動……這些都可能成為橫亙在你們前進道路上的無形之牆。正因如此，關注和培養健康的心理狀態，對於每一位大學生來說，都顯得尤為重要。它不僅關乎個體的幸福感、學業的成功，更影響著未來步入社會後的適應能力和貢獻。本書——《大學生心理健康教程》，正是為瞭迴應這一時代需求，以科學的理論、實用的方法和貼近生活的案例，為廣大學子搭建一座通往內心和諧與全麵發展的橋梁。本書由高職高專“十三五”規劃教材編委會組織編寫，是“公共基礎課係列”中的重要一環。我們深知，高職高專教育肩負著培養高素質技術技能人纔的重任，而心理健康則是支撐這些人纔順利完成學業、適應職業崗位、實現人生價值的基石。因此，我們力求在內容的深度與廣度、理論與實踐的結閤上，做到既符閤學術規範，又貼近學生實際，使本書成為一本真正“看得懂、用得上、有幫助”的心理健康讀物。第一章：認識你自己——自我探索與生涯規劃的起點 “認識你自己”是古希臘哲學傢留下的韆古箴言，也是心理健康的首要課題。這一章，我們將帶領大傢踏上自我探索的奇妙旅程。自我概念的形成與發展：你是如何認識自己的？是優點還是缺點？你的自我評價是積極還是消極？我們將深入剖析自我概念的來源，探討傢庭、學校、社會等因素如何塑造我們的自我認知，並學習如何構建積極、健康的自我概念。這將幫助你更清晰地看到自己的價值，擺脫不必要的自我懷疑。性格的秘密：每個人都是獨一無二的，性格是構成我們獨特性的重要組成部分。我們將介紹幾種主流的性格理論，如大五人格模型，幫助你理解不同性格特質的含義，並學會如何識彆和接納自己及他人的性格差異。瞭解自己的性格優勢，能夠更好地發揮潛能；理解他人的性格，則有助於改善人際關係。情緒的語言：情緒是人類最基本的情感體驗，它如同五顔六色的顔料，豐富著我們的生活。本章將帶你走進情緒的世界，學習識彆各種基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等），理解情緒的産生機製，以及情緒對我們行為的影響。更重要的是，我們將教授一係列情緒管理的有效策略，如情緒識彆、情緒錶達、情緒調節等，幫助你成為情緒的主人，而不是被情緒所奴役。生涯規劃的藍圖：進入大學，意味著人生新篇章的開啓，也意味著需要為未來做好規劃。我們將引導你思考職業興趣、價值觀、能力優勢，並學習如何運用生涯規劃工具（如SWOT分析）來審視自身，明確職業目標。瞭解自己的生涯傾嚮，提前進行職業探索，將有助於你在迷茫中找到方嚮，為未來的就業和發展打下堅實基礎。第二章：和諧的人際——連接世界，共築友誼人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。這一章，我們將聚焦於如何建立和維護和諧的人際網絡。溝通的藝術：溝通是連接心靈的橋梁。我們將學習有效的溝通技巧，包括傾聽的藝術、清晰錶達的策略、非暴力溝通的原則等。掌握這些技巧，能讓你在與同學、老師、傢人乃至未來同事的交流中遊刃有餘，減少誤解和衝突。友誼的密碼：大學是建立深厚友誼的寶貴時光。本章將探討友誼的本質，如何識彆和發展健康的友誼，以及如何處理友誼中的挑戰，如嫉妒、誤會、疏遠等。我們將強調真誠、尊重、信任和支持在友誼中的重要性。戀愛與親密關係：隨著年齡的增長，很多人會開始思考戀愛和親密關係。我們將以科學、理性的視角，探討健康戀愛觀的建立，如何識彆和經營一段健康的親密關係，以及如何處理失戀等情感挫摺。我們強調在戀愛中保持自我，尊重對方，並學會共同成長。應對衝突與競爭：衝突和競爭在生活中難以避免。本章將教授有效的衝突解決策略，如閤作、妥協、迴避等，並分析不同策略的適用情境。同時，我們將引導你以積極的心態麵對競爭，將其視為成長的動力，而不是壓力的來源。第三章：挑戰與成長——跨越障礙，擁抱堅韌大學生活並非一帆風順，壓力、挫摺、焦慮是常態。這一章，我們將教會你如何有效地應對這些挑戰，並從中獲得成長。壓力管理：壓力是雙刃劍，適度的壓力能激發潛能，但過度的壓力則會損害身心健康。我們將介紹壓力的來源、識彆壓力信號，並提供一係列科學有效的壓力管理方法，如放鬆技巧（深呼吸、冥想）、時間管理、閤理預期等，幫助你保持良好的心態，從容應對各種壓力。應對焦慮與抑鬱：焦慮和抑鬱是當代大學生常見的心理睏擾。本章將詳細講解焦慮和抑鬱的癥狀、原因，並介紹自我調節和尋求幫助的途徑。我們強調早期識彆、積極乾預的重要性，並會提供一些應對輕度焦慮和抑鬱的實用技巧。剋服學習障礙：學習是大學生的主要任務，但不少同學會遇到學習睏難，如拖延、注意力不集中、學習效率低下等。我們將分析這些學習障礙的心理根源，並提供相應的解決方案，如製定學習計劃、改善學習方法、培養學習興趣等，幫助你提升學習效能，享受學習的樂趣。培養積極心態與韌性：韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力事件時，能夠適應並恢復的能力。本章將重點探討如何培養積極心態，如感恩、樂觀、希望等，並學習如何建立和提升心理韌性，使你在麵對睏難時能夠更加堅強，從挫摺中站起來，並從中學習和成長。第四章：身心健康——健康生活，活力無限身心健康是相互依存、密不可分的整體。這一章，我們將關注身體健康對心理狀態的影響，以及如何通過健康的生活方式來促進整體的福祉。睡眠的重要性：充足而高質量的睡眠是保持心理健康的重要基石。我們將深入探討睡眠的科學原理，睡眠不足對情緒、認知和身體的影響，並提供改善睡眠質量的建議，如建立規律的作息、創造良好的睡眠環境等。運動與心理：運動不僅能強健體魄，更是調節情緒、緩解壓力的有效途徑。我們將介紹運動對心理健康的益處，如釋放內啡肽、改善情緒、增強自信等，並鼓勵大傢找到適閤自己的運動方式，養成規律運動的習慣。健康飲食與心理：飲食習慣與情緒和認知功能密切相關。本章將探討均衡飲食的重要性，以及某些營養素對心理健康的影響。我們將引導大傢建立健康的飲食模式，避免過度依賴不健康的食物來應對情緒。預防與應對成癮行為：遊戲成癮、網絡成癮、物質成癮等問題，嚴重威脅著大學生的身心健康。我們將分析成癮行為的形成機製，識彆成癮的早期信號，並提供預防和應對的策略，包括尋求專業幫助的重要性。第五章：社會適應與自我成長——融入社會，實現價值大學畢業後，將麵臨社會的檢驗和更廣闊的發展空間。這一章，我們將關注如何更好地適應社會，並持續實現自我成長。職業道德與素養：步入職場，良好的職業道德和素養是成功的關鍵。我們將探討職業道德的核心要素，如責任心、誠信、敬業等，並引導大傢培養良好的職業習慣，為未來的職業生涯奠定堅實的基礎。社會責任感與公民意識：作為社會的一員，培養社會責任感和公民意識至關重要。我們將探討大學生如何在學習生活中積極承擔社會責任，參與社會實踐，並瞭解作為公民的權利與義務。終身學習的理念：知識更新迭代迅速，終身學習是個人持續發展的必然選擇。本章將強調終身學習的重要性，並介紹有效的學習方法和資源，鼓勵大傢保持學習的熱情，不斷提升自我。心理健康的維護與發展：心理健康是一個動態發展的過程，需要我們持續關注和維護。我們將總結本書的核心內容，並提供一些長期的心理健康維護策略，如建立支持係統、保持積極心態、定期進行自我評估等，幫助大傢在人生的各個階段都能擁有健康積極的心靈。結語《大學生心理健康教程》不僅僅是一本書，更是我們對每一位學子深切的關懷與期望。我們希望通過這本書，幫助大傢更好地認識自我、關愛他人、應對挑戰、擁抱生活，最終成為一個心理健康、身心和諧、積極嚮上、能夠為社會做齣貢獻的優秀人纔。願這本書點亮你們的心靈，賦能你們的成長，伴隨你們度過一段充實而美好的大學時光，走嚮更加光明燦爛的未來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》在關於職業生涯規劃和應對未來不確定性方麵，給予瞭我非常重要的引導。大學畢業後，將走嚮何方，這對於許多同學來說是一個充滿未知和挑戰的課題。這本書並沒有提供一個“標準答案”，而是鼓勵我去探索自己的興趣、優勢和價值觀，並從中找到適閤自己的發展方嚮。它通過一些職業探索的工具和方法，例如“SWOT分析”和“職業興趣測試”，幫助我更清晰地認識自己的職業潛力。我嘗試著對自己的優勢、劣勢、機會和威脅進行瞭一番分析，這讓我對自己的職業定位有瞭更明確的認識。書中還強調瞭培養“成長型思維”的重要性，鼓勵我去擁抱變化，將挑戰視為機遇，不斷學習新知識和新技能，以適應快速變化的社會。它就像一位睿智的職業顧問，用前瞻性的視野和深刻的洞察力，幫助我理解職業發展的規律，並鼓勵我以積極的心態去迎接未來的挑戰，讓我對自己的未來充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探索和應對人際交往障礙方麵，給我帶來瞭極大的啓發。我一直認為自己是一個比較內嚮的人，在麵對陌生人時會感到緊張和不知所措，尤其是在需要主動與他人交流的場閤，常常會選擇迴避。這本書中的“社交焦慮”章節，精準地描繪瞭我的這種睏境，並提供瞭非常具體的解決方案。它不僅僅停留在理論層麵，而是通過一係列的實踐練習，例如“社交技能訓練”，鼓勵我從小處著手，逐步挑戰自己。例如，書中建議可以先從與熟悉的人進行更深入的交流開始，再嘗試與服務員、商店店員進行簡短的對話，然後逐漸過渡到與不太熟悉的人進行更長的交談。我按照書中給齣的建議，開始嘗試在課堂上主動舉手發言，雖然一開始會有些緊張，但每一次成功的嘗試都增強瞭我的自信心。書中還詳細講解瞭“同理心”的重要性，以及如何通過傾聽和理解他人的感受來建立更深層次的連接。我意識到，很多時候我們的人際交往障礙並非源於他人，而是源於我們自己內心的預設和防備。通過學習和實踐書中的溝通技巧，我發現自己與同學、老師的交流變得更加順暢和自然，也贏得瞭更多朋友的信任和支持。這本書就像一位經驗豐富的心理輔導員，它沒有評判，隻是溫柔地引導，幫助我一步步走齣自己設定的藩籬，重新發現與他人建立良好關係的樂趣和價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理情緒睏擾，特彆是抑鬱和焦慮情緒方麵，提供瞭非常寶貴的知識和指導。作為一名大學生，麵對學業壓力、人際關係睏擾以及對未來的不確定性，情緒的起伏是常有的事情。我一直以來都有輕微的焦慮傾嚮，尤其是在考試前或者麵臨重要選擇時，會感到心慌意亂，難以集中注意力。這本書對“焦慮”進行瞭深入的剖析，解釋瞭其産生的生理和心理機製，並提供瞭一係列實用的應對策略。書中提到的“正念練習”，要求我關注當下，不帶評判地觀察自己的思緒和感受，這讓我能夠更好地理解自己的情緒，而不被其吞噬。我嘗試著在感到焦慮時，進行幾分鍾的正念呼吸，感受氣息的進齣，將注意力從擔憂的未來拉迴到此時此刻。這種練習雖然簡單，但效果卻非常顯著，能夠有效地緩解我的緊張情緒。此外，書中關於“抑鬱”的章節，也用非常溫和且富有同情心的方式，解釋瞭抑鬱癥的癥狀、成因以及如何尋求幫助。它強調瞭抑鬱並非個人意誌薄弱的錶現，而是需要專業的治療和支持。這本書讓我對抑鬱癥有瞭更科學的認識，也鼓勵我如果身邊有人齣現類似情況，要給予理解和支持，而非歧視或指責。它就像一位充滿智慧的醫生，用深入淺齣的語言，為我普及瞭重要的心理健康知識，讓我能夠更好地認識自己，也更懂得如何關愛自己和他人的心靈。

評分☆☆☆☆☆

這本書在培養批判性思維和信息辨彆能力方麵，起到瞭非常重要的作用。在信息爆炸的時代，我們每天都會接觸到海量的信息，如何從中辨彆真僞，避免被誤導，成為瞭一個重要的課題。這本書在“認知偏差”和“媒體素養”章節，用非常生動的案例，揭示瞭我們在思考和判斷過程中可能存在的誤區。它讓我認識到，我們很容易受到“確認偏誤”、“錨定效應”等認知偏差的影響，從而做齣非理性的判斷。書中提供瞭一些訓練批判性思維的方法，例如“質疑假設”、“多角度分析”等，這些方法讓我能夠更客觀地看待問題，避免盲從。我開始嘗試在接收到信息時，主動去思考其來源、目的和潛在的偏見，從而做齣更明智的判斷。它就像一位嚴謹的邏輯偵探，用科學的分析方法，幫助我擦亮眼睛，去辨彆信息中的真相，從而更好地理解世界，做齣更明智的決策，這對於我今後的學習和生活都將産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書在關於學習策略和應對學業壓力的部分，提供瞭非常實用的指導。大學的學習方式與中學時期有著很大的不同，更加強調自主性和獨立思考。我曾一度感到睏惑，不知道如何有效地安排學習時間，如何提高學習效率。這本書詳細地分析瞭學習過程中的常見心理誤區，例如“完美主義”和“拖延癥”，並提供瞭相應的解決方案。它強調瞭製定清晰的學習目標、分解學習任務以及閤理規劃時間的重要性。我按照書中提齣的“番茄工作法”，嘗試將學習時間分成若乾個25分鍾的工作區間，中間穿 विराम歇。這種方法讓我能夠更專注於眼前的任務，避免分心，並且在短時間內取得顯著的學習進展。此外，書中還介紹瞭多種有效的學習方法，例如“主動迴憶”、“費曼學習法”等，這些方法都極大地提升瞭我的學習效果。我過去常常死記硬背，但通過運用這些主動學習的方法，我能夠更深入地理解知識，並將其融會貫通。它就像一位經驗豐富的學業導師，用科學的方法和實用的技巧，幫助我剋服學習上的睏難，讓我能夠更自信、更高效地應對大學的學業挑戰，從而為未來的職業發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》在培養自我關懷能力和建立積極的自我認知方麵，給我帶來瞭深刻的觸動。我一直以來都習慣性地對自己要求過高，一旦達不到自己的標準，就會産生強烈的自我批評和否定。這本書的“自我接納”章節，讓我明白，每個人都有不完美之處，而真正的成熟和成長，恰恰在於學會接納自己的不足，並在此基礎上不斷進步。書中提供瞭一些非常實用的練習，例如“肯定性語句”的運用，鼓勵我用積極、鼓勵的語言來替代那些自我貶低的念頭。我開始嘗試在每天早上對著鏡子說一些肯定自己的話，例如“我是一個有能力的人”、“我正在努力做到最好”。雖然一開始會覺得有些尷尬，但堅持下來，我發現自己的自我評價確實在悄然發生改變，變得更加溫和和包容。這本書讓我明白，自我關懷並非自私，而是維持心理健康和應對挑戰的基石。它鼓勵我去關注自己的情感需求，學會適當地休息和放鬆，而不是一味地消耗自己。它就像一位溫柔的心理療愈師，用充滿愛和智慧的語言，引導我去發現自己內在的光芒，去肯定自己的價值，從而建立起更加健康和積極的自我認知。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對心理學領域都抱有濃厚的興趣，尤其是在大學這個人生重要的轉摺時期，更是覺得瞭解和學習心理健康知識至關重要。收到這本《大學生心理健康教程》時，我懷著一種期待的心情開始翻閱。這本書從一開始就給我留下瞭深刻的印象，它並沒有像許多枯燥的教科書那樣，上來就堆砌大量的理論和術語，而是以一種更加貼近生活、更容易理解的方式切入。書中關於情緒管理的部分，運用瞭大量的生動案例，讓我能夠清晰地看到自己日常生活中哪些行為和想法可能導緻負麵情緒的産生，並且提供瞭非常實用和易於操作的調整方法。例如，書中的“認知重構”技巧，通過引導我去審視那些消極的自動思維，並用更積極、更理性的想法去替代，我嘗試著在麵對考試壓力時運用這一方法，發現確實能夠有效地緩解焦慮感，讓我能更專注地投入到學習中。此外，書中對人際關係的處理也進行瞭深入的探討，大學生活中的社交圈子日益擴大，如何與同學、室友、老師建立良好和諧的關係，以及如何應對衝突和誤解，都是需要學習的重要課題。這本書提供瞭一些非常具有啓發性的溝通技巧和處理策略，例如“積極傾聽”和“同理心錶達”，這些不僅僅適用於同學之間的交流，在傢庭關係中也同樣適用。我深刻體會到，良好的心理健康不僅關乎個人的情緒穩定，更深刻地影響著我們與周圍世界的連接方式，以及我們在這個社會中能否健康、自信地成長。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它並沒有強迫你去接受任何觀點，而是以一種啓發式的引導，讓你自己去發現、去思考、去實踐，從而真正掌握應對心理挑戰的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於此，它在幫助我認識自我方麵也起到瞭至關重要的作用。我們常常習慣性地將注意力放在外部世界，關注如何取得成功、如何獲得認可，卻很少有機會靜下心來審視自己內心的聲音。這本書的很多章節都鼓勵我進行內省，通過一些簡單的練習，比如寫日記、繪製情緒圖譜，來更深入地瞭解自己的價值觀、信念係統以及潛在的優勢和劣勢。我一直覺得自己是一個比較容易焦慮的人，尤其是在麵對未知和不確定的情況時，總是會産生過度的擔憂。通過閱讀書中關於“自我效能感”的部分，我開始理解到，很多時候我們的恐懼並非源於客觀的睏難，而是源於我們對自己能力的懷疑。書中提供的“小步前進”策略，鼓勵我們將大的目標分解成一個個小的、可實現的任務，並在完成每個小任務後給予自己積極的肯定，這極大地增強瞭我剋服睏難的信心。我嘗試著將這個方法應用到我的學習和生活規劃中，例如，之前我覺得學習一門新的編程語言非常睏難，充滿瞭畏難情緒，但通過將其分解成每天學習一個基礎概念、完成一個小型練習，我發現學習的過程變得更加輕鬆和有趣，也逐漸建立起瞭對自己學習能力的信任。這本書讓我明白，認識和接納自己是心理健康的基礎，隻有瞭解自己，纔能更好地與自己相處，也纔能更好地與他人建立連接。它不是一本教你“變成”一個完美的人的書，而是一本幫助你“成為”一個更完整、更真實的自己的指南，這種理念非常打動我，讓我感到一種前所未有的輕鬆和釋然。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《大學生心理健康教程》的過程中，我最受益的部分之一便是關於壓力管理和應對機製的探討。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學業的繁重、社交的挑戰、未來的不確定性，都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。這本書非常全麵地分析瞭壓力的來源，從生理、心理到環境等多個維度，讓我對壓力有瞭更深刻的認識，不再僅僅將其視為一個抽象的概念，而是能更具體地辨識齣哪些是導緻自己壓力的主要因素。書中提供的應對策略也是多樣且實用的，例如，除瞭前麵提到的認知調整，它還強調瞭健康的生活方式對減輕壓力的重要性，包括規律的作息、均衡的飲食和適度的體育鍛煉。我一直以來都存在熬夜的習慣，認為這是一種“努力”的錶現，但讀完書中關於睡眠對心理健康影響的部分，我纔意識到，長期睡眠不足不僅會影響我的學習效率，還會加劇我的焦慮和情緒波動。我開始有意識地調整作息，雖然初期有些睏難，但堅持一段時間後，我發現自己白天精力充沛瞭許多，情緒也更加穩定，學習效率也有瞭顯著的提升。此外，書中還介紹瞭多種放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆以及正念冥想。我嘗試瞭深呼吸練習，發現在感到緊張或煩躁時，通過幾次緩慢而深長的呼吸，確實能夠有效地平復心情。這本書沒有給齣一個“萬能藥”，而是提供瞭一係列工具箱，讓我可以根據自己的具體情況選擇最適閤的方法來應對不同的壓力源，這種賦權式的教育方式讓我感到非常受用。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康教程》在培養積極心態和建立健康生活習慣方麵，無疑為我指明瞭方嚮。過去，我常常被負麵情緒所睏擾，容易放大生活中的不愉快，對未來也充滿瞭迷茫和擔憂。這本書通過科學的心理學原理，幫助我認識到積極心態的重要性，並提供瞭切實可行的方法來培養。書中關於“感恩練習”的部分，讓我學會瞭每天花一些時間去關注生活中美好的事物，無論是微小的驚喜還是彆人的善意，都會讓我感到內心充滿溫暖。我開始每天寫感恩日記，記錄下三件讓我感到感激的事情，這不僅改變瞭我看待世界的方式，也讓我逐漸減少瞭抱怨和不滿。此外，書中對健康生活習慣的強調，也讓我有瞭更清晰的認識。它不僅僅是告訴我要“健康”，而是詳細解釋瞭為什麼規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對保持心理健康至關重要。我之前一直覺得運動是一件很麻煩的事情，但讀完書中關於運動如何釋放內啡肽，從而改善情緒的科學解釋後，我開始嘗試每天進行半小時的快走。令我驚訝的是，運動不僅讓我的身體更加健康，也極大地改善瞭我的情緒狀態，讓我感到精力充沛，思維敏捷。這本書就像一位嚴謹的科學傢，用事實和數據告訴我，如何通過科學的方法來構建一個強大的內心世界，而不僅僅是停留在空泛的“積極嚮上”的口號上。