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[美] 罗尔.克肖，[美] 比尔.韦德著，方一雲译

图书标签:

焦虑
心理健康
自我提升
认知行为疗法
情绪管理
压力管理
正念
放松技巧
心理学
自助成长

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559409485

版次：1

商品编码：12175695

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：150000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】
　　
　　经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？
　　想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
　　一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？
　　凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？
　　
　　这是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，
　　案例+方法+步骤
　　全方位助你摆脱焦虑魔咒，
　　重获安全、自控、自在的生活。
　　
　　★【8种心理训练方法，快速消除焦虑，重获淡定人生】
　　
　　两位资深咨询师结合心理学知识和执业经验，从心智游移、深度放松、未来导向思维、切换情绪回路、自我关怀、双脑同步运作、心流状态、超级思维八个方面，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法。
　　
　　★【掌握反焦虑思维，在自己身上，克服这个时代】
　　
　　反焦虑思维，是一套循序渐进的思维方法，它并没有复杂的步骤，也不需要特别的条件，是你随时可以利用的反焦虑诀窍。当它钻进你的大脑，占领你的心神，甚至剥夺你的幸福感时，掌握一种反焦虑思维，你就能摆脱到处弥漫的焦虑。
　　

内容简介

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？

想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？

凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

作者简介

罗尔.克肖（Carol Kershaw）

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔.韦德（Bill Wade）

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

精彩书评

这是一本充满智慧、洞察和实用建议的书，能帮助人们更好地理解自己、获得对生活的掌控感。必读推荐。

——杰弗瑞.L.范宁博士《思想天才：控制思想的力量》

我喜欢这本书，因为它给出了很实用的建议。书中有很多能立即拿来使用的技巧，都被证实很有效。

——Goodreads读者

精彩书摘

你不满6 岁的时候，家庭规则和模式会以姿势、声调、笑声、愤怒的声音以及父母亲相互凝视和说话的方式等形式，被你的无意识吸纳，成为你的生活准则。将整个家庭融为一体的基本条件是他们的价值观、伦理观，解决矛盾的办法、爱和情感的表达方式，以及信任和诚实，而这些都会成为你意识的一部分。当你长大了一点，你开始认识家庭以外的世界。你的家庭规范和家庭观念，以及你对它们的理解决定着你的快乐方式，决定着你和食物、男人、女人、宠物、工作以及你自己的灵性之间的关系。你深受所有因素的影响，它们共同形成了你的信仰体系的结构。这个“脚手架（scaffolding）”影响你所做的每一个决定和你所构建的每一个理念，并在你是否会诱发焦虑情绪上有着不可小觑的影响力。

如果我们知道到哪里去观察它们的话，就会发现，我们的限制性信念以不同的方式来显露自己。它们通常会导致恐惧、焦虑、不耐烦和挫败感的产生，也是我们“内在批评（inner critic）”的来源。如果你将内在批评的内容写下来，通常就会发现，你已经背负着它们走了很长一段时间，极可能从儿时就开始了。

支撑你限制性信念大厦的三大支柱之一，是你的生物构成（biological wiring）。在儿时就有表现的一种倾向是外向或内向。外向的人通过和别人在一起，给自己增加能量，而内向的人则是通过独处。外向者的限制性信念可能是“不要一个人待着”，而且独处会让他很不舒适。内向者则恰好相反，他们难以和别人一起完成某个目标。

第二根柱子是你的心态，或你的心理状态。如我们所证实的，你的乐观或悲观程度以及你对自己和世界的信任决定着事件是如何影响你的人生的，甚至可以影响已经发生在你身上的事情。

第三根柱子是你内在的“默认状态”以及附带的情绪、思想、态度和行为。相信自己有能力完成决心要做的事情，是你走向成功的一大促进因素。信心、对自己的肯定、快乐，这些心理状态将会推动你大步向前，敢于冒险。比如说，在整个孩童时代，你一直被这样告知：“你一定不能得到你想要的。”但如果你练习未来导向的思维方式，确信你做这些事情的时候很快乐，富有热情，坚持不懈，你很快就会发现，那句话是错误的，因为这个过程让你知道，拥有足够的数据、时间、支持和资源能让你完成任何目标。

为了使自己的人生不同凡响，你可能需要构建一种新的生活

模式。

接下来的故事将向你讲述，一个年轻人如何通过支撑起“积极态度、勇气和毅力”的柱子，拒绝他人强加给自己的限制性信念。

大脑的超能力：设想

有一个男孩，他的父亲是一位驯马师，他很喜欢帮助他的父亲。工作得来不易，而且驯马为他们带来成就感。男孩和他的父亲必须学会灵活变通才能挣钱，所以他们经常要到不同的城市去工作。在高中的最后一年，老师要求孩子们在一页纸上写下他们所梦想的未来。男孩写满了几页纸。他想

要一个200 英亩的马场，一间占地4000 平方英尺的住宅，其他建筑都围绕仓库和马道。他还在纸上设计出了马场。他放弃写他的作文，就将这几页纸交给了老师。两天之后，作业发了下来，他得了一个F，还有一句评语“下课后来见我”。当孩子问道，他的作业有什么问题，老师回答：“你的梦想是不可能实现的。”他永远都无法实现这样一个宏伟的目标——他竟是从这么卑微的开始出发的。如果他愿意重写作业，关注实实在在的梦想，那么老师可以考虑修改他的分数。年轻的孩子非常震惊和难过，问父亲他该怎么办。父亲说这是你的决定，但也强调这个决定肯定会影响到他的未来。孩子思索了很长一段时间。他回到了学校，告诉老师：“你保留你的分数，我保留我的梦想。”这个孩子就是蒙蒂·罗伯茨（Monty Roberts），世界著名的“马语者”和畅销书作家。他最后也建成了那个200 英亩的马场。通过保持那份“一定会创造自己梦想的未来”的信心，蒙蒂·罗伯茨挑战了权威和他老师的限制性信念。

挑战你的信念

当你对未来感到焦虑或疑惑的时候，将你觉得自己无法完成或害怕尝试的事情列个单子，询问自己这些事情是不是阻挡了你冒险的步伐。有多少机遇是因为现实的阻碍而错过的，又有多少是因为那些未被证实、自我强加的信念而遗漏的？

现在请进行以下的练习：

1. 写下你想要进行训练的信念是哪些。这个训练将会升级你的“思维软件”。

2. 这些信念将会带你去何方？在脑海中设想这个场景，比如，“我可以实现任何下定决心做的事情”，或者“为完成目标，我需要做的是制订几个行为步骤，收集所有的数据”。

3. 想象坐在壁炉前，血液流向你的手和脚。重复这个过程：你的手暖和了，你的脚暖和了，最后你的心暖和了。坚持这样的想象，直到你的体温有了变化。

4. 专注改变你的生理状态，然后将你的脑波状态转变到α 波。更深地呼吸，将注意力集中到一个愉快的能激发α 波的场景。你可能会进行2~3 次深呼吸，让身体里所有的张力得到放松。问自己：“我最重要的事情是什么？我想做些什么？我的目标到底值不值得我努力？我愿不愿意付出一切代价来实现这个目标？付出和收获的比例是怎样的？”记住，没有所谓的对错，但万事皆有风险。底线是，你在追求的事情可以点燃你的生命。你随时都能改变你的思想。

5. 现在请不停地重复这些话：我很平静，很放松，我可以没有焦虑地想象我所期待的未来。我正朝着我最期待的未来前行。

想象那些不值得你拥护的人从你的头脑离开，腾出了空间。再想象未来的自己给现在的你一个拥抱时，你就给自己一个拥抱，告诉自己，心有多大，舞台就有多大。既然你已经探索了未来导向的思维方式，让自己摆脱了限制性信念，现在就迈开最后一步，抑制焦虑，让我们创造美好的未来。

前言/序言

序言

那些噪声是什么？

浴室的水龙头是不是又在滴水？你确定那些文件在中午之前能送到客户手里？近来，你母亲的健康是不是每况愈下？你能负担女儿申请的任何一所大学的费用吗？仪表板上“检查引擎”按钮在闪烁，车子又出了什么问题？为什么你的伴侣不能理解那些……——喂喂，等等，在送文件到客户手里之前，你在上面签字了没有？

凌晨3 点，你头脑里的“仓鼠转轮”开始以每小时90英里的速度运转。4:30，你告诉自己，“我还可以睡上两个小时”。5:30，你依旧在期待睡眠的到来。6:30，闹钟将你惊醒，崩溃的一天又到来了。在办公室里，浓咖啡让你打起精神。在家里，一大杯酒帮你轻松地度过了傍晚。然而，几个小时的半梦半醒之后，你的思绪开始在“转轮子”，你又开始盯着闹钟数绵羊。

假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？

工作和家庭的日常需求没有变化，然而，恐惧、不确定性和压力却是可以选择的。如果你用活力、自信和平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，那么，你的生活、健康和人际关系会发生怎样的变化？如果你已经在思考“为什么生活的悲观要摧毁乐观”，或者在思考“为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧”，这就意味着，你迫切地需要行动了。利用我们提供的易于实施的方法和练习，你可以做到以下的事情：

·粉碎使你一直陷入持续焦虑状态的幻想。

·思路清晰且充满自信地迎接每天的挑战。

·为了更加充实而愉悦地生活，放飞你的思想。

我们将帮助你摆脱思维上的常规约束——那是你自觉或不自觉地为自己设置的条条框框，帮助你坚定信念，培养良好习惯，打破那一直试图拖垮你的焦虑魔咒。

发现更加平静、快乐的自己

你该如何从焦虑和反刍思维中抽身，进入冷静和平稳的状态？纽约时报畅销书作家、《每周工作4 小时》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·费里斯（Tim Ferris）说道：“你不必成为超人，取得超人那样的成果。你只需一套好的工具箱，里面装满变革性的工具和练习，而这些工具可以引爆人们探索的可能性。”在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面，突破性的研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的物理和情感现实的构造，取决于你选择将注意力放置何处。如果你的大脑将注意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在长期焦虑的状态里。然而，现在，你完全可以消除消极想法，享受当下，控制自己的思维，改变那些加剧你焦虑的有害习惯、观点和行为。

在本书中，我们将教会你在焦虑或恐惧要击垮你时，如何迅速地让自己冷静下来，创造激起你改变欲望的环境。通过最新神经系统科学领域的简单可行的办法，我们将让你转变大脑运转的方式——这种转变是显著的、可测量的。这样，你就能摆脱“破坏模式”，唤醒更加快乐、健康和有活力的自己。

送你一个无忧密码

本书致力于为所有被长期焦虑损害生活品质的人们而服务。通过识别大脑变化过程中的主要因素、利用大脑动态功能和治愈能力，我们帮助成千上万的人摆脱困境、战胜生活中毁灭性的打击，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困扰。我们期望你和他们一样惊喜地发现，重塑思维和改变生活是完全可能的，并没有想象中的那么复杂。

这本书的首要目标是帮助你构建一种坚韧的内在生活，让你可以应对生活冲突。生活冲突是指生活中那些突如其来的不愉快的波折，它们使你偏离理想的道路、推迟你梦想成为的那个人的进程。我们带领你一起体验8 种很有影响的大脑变化方式，它们基于神经系统科学、生物反馈、临床催眠和最好的心理治疗领域的研究。我们在这些研究中获益良多。在这项有点儿像临床医生的工作里，我们不仅要教你如何平息焦虑的大脑，还要训练那些可以应对简单的生活挑战的“精神肌肉”。我们将向你们展示的，也不仅仅是克服焦虑，而是从焦虑中脱身而出，创造充满欢乐、有深度交流、情感在逐渐成熟的生活状态。

此外，我们还将与你分享我们的患者如何战胜焦虑并最终拥抱理想生活的故事。从某种层面上来讲，这些故事提醒我们，我们的问题和焦虑不是特殊的、不是独一无二的，同时也给了我们信心，相信这些问题和焦虑是可以解决的。从更深的层面上来讲，这些故事能够成为能力、智慧和创造力的无意识来源。它们可能会引导你找到自己积极乐观的一面，帮助你挖掘尚未开发的潜力，建立自信，激发想象力，然后在现实中采取行动。你一定已经见到很多人使用本书中的策略和思维改变方式，使自己的生活发生巨大的改变。我们希望你也做个尝试。我们确信你将会发现自己比想象中的更加强大、更有能力、更有头脑。不要焦虑，我们将向你展示我们的“法宝”。

《反焦虑思维》一、时代之困：焦虑的蔓延与侵蚀在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，一种名为“焦虑”的情绪如同无形的潮水，悄然席卷了我们的生活。它潜伏在每一个不确定性的角落，搅扰着我们的思绪，消耗着我们的精力，甚至模糊了我们对未来的清晰认知。无论是学业的压力、职场的竞争、人际关系的挑战，还是经济的波动、健康的不安，都可能成为点燃焦虑的导火索。曾经，我们可能认为焦虑只是偶尔造访的情绪，但如今，它似乎成了许多人难以摆脱的常态。社交媒体上精致的生活图景，让我们不自觉地与他人比较，滋生出“不够好”的自卑感；铺天盖地的负面新闻，则将我们推入对未知风险的恐惧之中。生活中的每一个微小的不如意，都被放大成压垮骆驼的稻草，让我们喘不过气来。焦虑不仅仅是一种主观的感受，它还深刻地影响着我们的生理和心理健康。长期的焦虑会引发失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等问题，甚至可能加剧心血管疾病、消化系统紊乱等生理疾病的发生。在心理层面，焦虑会侵蚀我们的自信心，削弱我们的决策能力，让我们变得犹豫不决，错失良机。更令人担忧的是，当焦虑演变成一种持续性的、难以控制的状态时，它可能导致抑郁、恐慌症等更严重的心理健康问题。我们仿佛置身于一个巨大的漩涡，被焦虑的暗流裹挟着，越陷越深。很多人在试图摆脱焦虑的过程中，常常陷入一个误区：他们将注意力完全集中在“消除”焦虑上，如同与看不见的敌人搏斗，反而让焦虑的力量更加强大。他们试图压抑、逃避，但这只会让焦虑在暗中滋生，伺机反扑。《反焦虑思维》这本书，正是诞生于对这个时代普遍困境的深刻洞察。它不是简单地提供几剂“止痛药”，也不是灌输一些虚无缥缈的“积极心理学”口号。它旨在从一个更深层、更根本的角度，去理解焦虑的本质，剖析其产生的机制，并提供一套切实可行、可操作性强的思维模式和方法论，帮助读者建立起一套“反焦虑”的内在防御体系，从而在汹涌而来的焦虑浪潮中，找到属于自己的稳定锚点，重拾生活的掌控感。二、破除迷思：重新认识焦虑的真面目在许多人的认知中，焦虑似乎是一种“坏”情绪，一种需要彻底根除的疾病。然而，《反焦虑思维》这本书挑战了这种简单化的认知，它认为，适度的焦虑并非一无是处，甚至在某种程度上，它是人类生存和发展的必要驱动力。首先，我们要认识到，焦虑的根源往往并非事件本身，而是我们对事件的解读和预期。很多时候，我们并非对现实感到焦虑，而是对“可能发生的、不好的结果”感到恐惧。这种基于“如果……会怎么样”的思维模式，将我们的注意力从当下转移到虚幻的未来，从而制造出不必要的恐慌。这本书将深入剖析这种“预设性焦虑”的心理机制。它会揭示，我们的大脑天生具有规避风险、关注潜在威胁的倾向，这在远古时代是生存的关键，但在现代社会，这种过度敏感的机制却可能成为我们焦虑的温床。我们对于未知、失控、失败的恐惧，往往被我们的大脑无限放大，变成压倒我们的巨石。其次，《反焦虑思维》会带领我们审视那些我们常常误以为是焦虑“诱因”的外部因素。例如，社交媒体上的“完美生活”展示，固然会引发比较和自卑，但真正让我们产生焦虑的，是我们内心深处对“被认可”、“被接纳”的渴望，以及我们未能建立起稳固的自我价值感。同样，职场上的竞争压力，与其说是压倒我们的稻草，不如说是我们对自身能力的不确定，以及对未来职业发展的迷茫。这本书将引导读者认识到，许多看似无法摆脱的焦虑源头，实际上是可以通过改变内在的认知和思维方式来化解的。我们不必苦苦追寻“消除”焦虑的方法，而是要学会“化解”焦虑，甚至“转化”焦虑。 “反焦虑”并非否定焦虑的存在，而是不被焦虑所定义，不被焦虑所奴役。它是一种积极的、建设性的应对姿态，是在看清焦虑本质的前提下，主动构建起一种更加从容、更具韧性的内心世界。三、构建“反焦虑”思维体系：核心理念与实践策略《反焦虑思维》这本书的核心，在于为读者构建一个强大且灵活的“反焦虑”思维体系。这个体系不是一成不变的教条，而是基于心理学原理和大量实践案例，提炼出的具有普适性的思考框架和行动指南。核心理念一：认知重塑——看见并挑战思维陷阱焦虑往往源于不健康的思维模式，比如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、负面过滤等。这本书会详细讲解这些常见的认知偏差，并提供一系列方法来识别和挑战它们。停止“灾难化”：学习将事件的实际可能性与最坏的可能性区分开来，避免将一次小挫折想象成世界末日。拥抱“灰度空间”：认识到生活并非非黑即白，许多问题都存在多种解决方案和可能性，避免陷入极端化的思考。挑战“以偏概全”：警惕基于个别事件就对整体情况做出负面判断的倾向，学会用更全面的视角看待问题。打破“负面过滤”：训练自己关注积极的一面，平衡负面信息，避免让消极情绪占据主导。学会“理性怀疑”：对自己脑海中闪过的焦虑想法，进行事实检验和逻辑评估，判断其真实性和必要性。核心理念二：当下为王——锚定此刻，减少未来想象的消耗许多焦虑源于对未来不确定性的担忧，这本书将强调“活在当下”的重要性，并提供具体方法来训练这种能力。正念练习：通过呼吸练习、身体扫描等方法，将注意力拉回到身体感受和周围环境，从而摆脱思绪的漫游。专注当下任务：学习全身心地投入到正在进行的活动中，无论是工作、学习还是生活琐事，都能从中找到专注和成就感。感恩练习：培养对当下拥有的美好事物的感恩之心，这有助于提升幸福感，削弱对未知的不满和恐惧。核心理念三：接受不确定性——拥抱变化，降低失控感生活本质上是充满不确定性的，试图完全控制一切只会带来巨大的压力和焦虑。《反焦虑思维》会帮助读者认识到接受不确定性的重要性，并从中找到内在的平和。区分“可控”与“不可控”：学会辨别哪些事情是我们能够影响和改变的，哪些是我们无能为力的。将精力聚焦于可控的方面。将不确定性视为机会：重新定义不确定性，将其视为成长的契机、探索的可能，而非潜在的危险。建立“适应性”思维：培养应对变化和挑战的能力，认识到自己拥有克服困难的内在力量。核心理念四：行动胜于空谈——化解焦虑的有效途径许多时候，焦虑的产生源于行动的迟滞和拖延。《反焦虑思维》会鼓励读者通过积极的行动来对抗焦虑。分解目标，小步前进：将宏大的目标分解成可管理的小步骤，每完成一个小步骤都能带来成就感，从而缓解焦虑。 “行动疗法”：鼓励读者主动走出舒适区，尝试一些可能会引发轻微焦虑的活动，通过实践来证明自己的能力，从而消弭恐惧。寻求支持：认识到寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现。与朋友、家人或专业人士交流，获得情感支持和实际建议。实践策略除了核心理念，《反焦虑思维》还将提供一系列具体的实践工具和练习，帮助读者将理论转化为行动： “焦虑日志”：记录焦虑发生的时间、情境、想法和感受，帮助识别个人焦虑模式。 “思维重构练习表”：针对具体的焦虑想法，进行有针对性的认知挑战。 “当下锚定训练”：每日进行短暂的正念练习，训练专注当下能力。 “不确定性清单”：列出生活中不确定的事物，并思考如何应对，从而降低对未知的恐惧。 “行动计划表”：制定具体的行动计划，将想法转化为切实可行的步骤。四、走向“反焦虑”的人生：重获平静与力量《反焦虑思维》这本书的目标，不仅仅是提供一套解决焦虑的“秘籍”，更重要的是帮助读者建立一种全新的生活哲学和内在力量。它倡导的是一种积极、从容、富有韧性的生活态度。当你掌握了“反焦虑思维”的工具和方法，你会发现，焦虑不再是阻碍你前进的绊脚石，而可能成为你探索世界、实现目标的催化剂。你不再是被动的承受者，而是主动的创造者，你能够更清晰地认识自己，更坚定地走向自己想要的人生。这本书将帮助你：重拾内心的平静：在喧嚣的世界中，找到一份属于自己的宁静，不再被外界的纷扰所裹挟。提升自信心：通过一次次对焦虑的成功化解，你会更加相信自己的能力和价值。增强决策力：清晰的头脑让你能够做出更理智、更明智的决定。改善人际关系：内心的平和会让你在与他人交往时，展现出更积极、更友善的一面。实现个人成长：将挑战视为机遇，在不断克服焦虑的过程中，实现自我超越。《反焦虑思维》这本书，是你通往一个更加从容、更加强大、更加充实的人生旅程的有力伙伴。它将带领你一起，穿过焦虑的迷雾，抵达内心深处的阳光。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，《反焦虑思维》这本书，它带来的最直接的好处，就是让我“不那么害怕了”。以前，一想到要面对一些新的挑战，或者可能出现意外情况，我的脑海里就会自动播放一系列“我可能会搞砸”、“事情会变得很糟糕”的剧本，这种预设的恐慌，有时候比真正面对问题还要可怕。这本书，它让我明白，很多时候，我们对“未知”的恐惧，是被我们自己大脑里的“预设悲观”放大了。书中对“认知偏差”的解释，我真的觉得非常精辟。它让我认识到，我们的大脑并不是一个完全理性的机器，它会时不时地给我们制造一些“幻觉”，而焦虑，就是其中一种。书里提供的一些“认知重构”的练习，比如“反驳负面想法”和“寻找积极证据”，对我来说，就像是给我装上了一个“抗病毒软件”，能够有效地抵御那些无端滋生的负面情绪。我不再是那个被动接受恐惧的人，而是学会了如何主动地去质疑和挑战那些让我不安的想法。这种力量感的回归，对我来说，是无价的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《反焦虑思维》这本书，在我看来，更像是一次心灵的“深度清洁”。我一直觉得自己是个比较理性的人，但为什么还是会被莫名其妙的焦虑困扰？这本书给了我一个全新的视角。它没有把焦虑简单地归结为“想太多”，而是深入探讨了思维模式对焦虑的影响。我尤其喜欢书中关于“自动化负面思维”的章节，那些我们习以为常，甚至根本意识不到的负面想法，原来才是焦虑的罪魁祸首。作者用了很多生动的例子，比如“灾难化思维”、“贴标签”等等，让我瞬间找到了自己思维上的“病灶”。书里提供的“认知行为疗法”的简化版技巧，比如“挑战自动化想法”和“证据收集”，对我来说简直是及时雨。我开始有意识地去观察自己的想法，然后用事实和证据去反驳那些不合理的担忧。比如，当我担心一份工作我做不好时，我会回忆起我过去成功完成过的类似任务，收集那些积极的证据，而不是只盯着那些微不足道的失败。这种做法，就像是在给我的大脑做一次“思想体检”，让我能够更清楚地看到问题的本质，而不是被情绪蒙蔽。这本书让我学会了如何成为自己思想的“侦探”，而不是被它们奴役。

评分☆☆☆☆☆

分隔：这本书简直是我最近一段时间最惊喜的阅读体验了！我本来是一个很容易陷入负面情绪和过度担忧的人，每天脑子里都在上演各种“最坏情况”的预演，搞得自己身心俱疲。看到《反焦虑思维》这个名字的时候，说实话，我并没有抱太大的希望，觉得市面上这类书太多了，可能都是些套话和空泛的理论。但读了之后，我才发现自己错得离谱。它不是那种简单的“你要积极一点”的鸡汤，而是非常深入地剖析了焦虑的根源，从认知模式、思维习惯、甚至是潜意识层面的东西，都给出了非常系统和有力的解释。书里有很多让我醍醐灌顶的观点，比如它会告诉你，很多时候我们所谓的“焦虑”，其实是我们大脑在试图“保护”我们，但这种保护机制却过度活跃了，反而成了阻碍。书中提供的那些练习和方法，不是让你去压抑焦虑，而是去理解它、转化它。我尝试了几种方法，比如“情绪观察法”和“认知重构练习”，效果出乎意料地好。以前那些让我夜不能寐的烦恼，现在似乎有了一个更清晰的看待角度，不会再像潮水一样将我淹没。而且，作者的语言非常生动，不像学术论文那么枯燥，有很多生动的比喻和案例，读起来一点都不费劲，反而觉得是在和一个非常智慧的朋友在交流。我真的觉得这本书改变了我很多，至少我现在面对一些挑战的时候，不再是首先想到“我肯定做不好”，而是会问问自己，“我能做些什么？”这种心态的转变，对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是根据您的图书名称《反焦虑思维》创作的10段读者评价，每段不少于300字，风格迥异，力求真实自然，并以

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对我来说，是一种从“被动承受”到“主动应对”的转变。《反焦虑思维》这本书，它最让我感动的地方在于，它没有给我们灌输“应该”或者“必须”的道理，而是用一种非常温和且充满理解的方式，引导我们去认识和理解自己的焦虑。它把我之前一直回避和抗拒的负面情绪，变成了一个可以被探索和对话的对象。书中关于“情绪的信号作用”的阐述，让我意识到，焦虑并非一无是处，它可能是身体在告诉我，我需要关注某个方面，或者做出某些调整。这种“接纳”的态度，让我不再那么恐惧和排斥焦虑，反而能够更平静地去面对它。我尝试了书中“情绪日志”的记录方法，记录下引起焦虑的事件、我的想法、我的感受以及我的行为，然后带着问题去分析，看看是否存在可以优化的思维模式。这个过程虽然需要一些耐心，但却让我对自己有了更深的了解，也找到了突破焦虑的“切入点”。我不再把焦虑看作是一种“缺陷”，而是把它当作一个成长和学习的机会。这本书，就像是一张地图，指引我穿越焦虑的迷雾，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下接触到《反焦虑思维》这本书的，当时正处于人生中的一个低谷期，各种不确定性让我倍感压力，失眠、食欲不振成了常态，感觉自己就像一个被网住的蜘蛛，越挣扎越紧。读这本书的过程，就像是在黑暗中点亮了一盏灯。它没有直接告诉我“不要焦虑”，而是非常细腻地描绘了焦虑在我们生活中的各种表现形式，让我觉得自己并不是孤独的，原来有这么多人都在经历类似的困扰。更重要的是，书中提供了一些非常实用且可操作的工具，让我能够开始识别自己思维中的“陷阱”。比如“假设性提问”这个技巧，我一直觉得很有帮助。每当我开始陷入负面思考的时候，我就会问自己：“这个最坏的情况真的会发生吗？有没有其他可能性？即使发生了，我能应对吗？”这个问题看似简单，但却能有效地打断我负面的思维链条，让我有机会从更客观的角度审视问题。书里对“完美主义”和“过度计划”的分析也让我深受触动，我一直以为追求完美和做好充分准备是好事，但这本书让我明白，这些特质在某些时候，反而会加剧我们的焦虑感。现在，我学会了更加接纳不完美，也更懂得如何在行动中保持弹性，而不是被僵化的计划束缚。这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种由内而外的改变，让我重拾了对生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《反焦虑思维》这本书的时候，其实是带着一种“姑且试试”的心态。我自认为是一个生活还算顺利的人，但内心深处总有一种挥之不去的“不安感”，让我做什么事情都放不开手脚，总是在担忧各种不可能发生的后果。这本书，它精准地抓住了我这种“隐形焦虑”的特点。它并没有把焦虑描写成一种多么可怕的疾病，而是把它定位为一种“思维模式的习惯性偏差”。这种定位，让我感到非常放松，觉得这是一种可以被改变的习惯，而不是一种无法摆脱的命运。书中关于“惯性思维”的分析，让我意识到了自己很多不自觉的“预设悲观”倾向。比如，习惯性地去关注事情的负面可能性，而忽略积极的一面。我尝试了书里提到的“思维重构”练习，用更客观、更积极的视角去审视那些让我感到不安的想法。效果是潜移默化的，一开始可能觉得没什么，但慢慢地，我发现自己不再像以前那样容易被负面情绪牵着鼻子走，而是能够更冷静地分析问题，更自信地做出决定。这本书，它让我看到了改变的可能性，也给了我改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

怎么说呢，《反焦虑思维》这本书，我最欣赏它的一点是它的“接地气”。我之前也看过不少关于心理学的书，有些读起来就像是在云端，理论很高深，但不知道怎么运用到实际生活中。这本书就不一样，它里面讲的很多东西，都是我们日常生活中非常熟悉的场景和感受，比如担心别人怎么看你、害怕失败、对未来的担忧等等。作者用非常朴实易懂的语言，把这些复杂的情绪和思维模式一层层剥开，让我感觉自己好像在照镜子，看到了自己很多不自知的习惯。书中提供的方法，也不是什么高难度动作，都是一些微小的调整，但效果却非常显著。我印象最深的是“情绪锚定”这个概念，以及如何通过身体的放松来影响情绪。以前我觉得焦虑就是一种精神状态，跟身体关系不大，但这本书让我意识到，身体的紧张和松弛是跟情绪息息相关的。我尝试了书里介绍的几种简单的呼吸练习和身体扫描，发现当身体放松下来的时候，大脑里的焦虑信号也会减弱不少。这种身心结合的疗愈方式，让我觉得既科学又有效。这本书真的就像一个贴心又博学的伙伴，在我需要的时候，给我指明方向，让我不再那么害怕和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己的焦虑，很大程度上是因为我太在意别人的看法了。《反焦虑思维》这本书，它并没有直接跟我说“别在意别人”，而是从更深层次的思维模式上，帮助我解构了这种“他人评价敏感”的根源。它让我明白，很多时候，我们之所以焦虑，是因为我们把自己的价值，建立在了别人的认同之上。书中关于“自我价值和外在评价”的区分，让我茅塞顿开。它告诉我，真正的价值，是内在的，是源于我们自身的品格、能力和努力，而不是别人随意的评价。我尝试了书中“设定个人边界”和“优先满足自我需求”的建议，虽然一开始有些挑战，但慢慢地，我发现自己不再那么容易被别人的话语左右，也不再那么害怕因为不迎合别人而失去什么。我开始更专注于自己的成长，更敢于为自己做出选择。这种“独立”的意识，让我感到前所未有的轻松和自在。这本书，它不仅是关于如何“反焦虑”，更是关于如何“找回自己”的一本指南。

评分☆☆☆☆☆

《反焦虑思维》这本书，给我最深的感受是它的“科学性”和“系统性”。我之前也零散地接触过一些心理学的知识，但这本书将很多分散的概念，串联成了一个完整且易于理解的体系。它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“为什么”以及“怎么做”。书中对焦虑的形成机制，从神经科学到心理动力学，都有涉及，而且讲解得非常通俗易懂，让我能够理解焦虑背后的生理和心理基础。然后，它又提供了非常具体、可操作的实践方法，这些方法都不是那种“头痛医头，脚痛医脚”的临时方案，而是能够从根本上改变我们的思维模式，让我们拥有更强大的“心理韧性”。我最喜欢的是它关于“正念”和“接纳”的讨论，这些概念听起来有些虚，但书中提供了非常具体的方法，让我能够将它们融入到日常生活中。比如，在感到焦虑的时候，不是去对抗它，而是去观察它，感受它，然后让它自然地流淌过去。这种“顺流而下”的智慧，让我摆脱了以往的“抗拒式”应对，感觉更加轻松和有效。

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(●°u°●)? 」好评！

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老师推荐的，要认真看看喽

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看了推荐，焦虑纾解，希望有效。

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京东服务好，送货非常快。

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还可以吧……还没看完，看完了来评价

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给一分是希望京东客服能够看见。我这样做是爱京东，在京东买东西很方便，我不想你们越做越垃圾。