抑郁药不要: 4周疗愈身体，轻松缓解抑郁 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 凯利·布罗根，[美] 克里斯廷·洛伯格著，薛亮译

图书标签:

抑郁症
心理健康
自我疗愈
药物替代
身心健康
情绪管理
健康生活
自然疗法
4周疗程
缓解压力

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出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550299221

版次：1

商品编码：12175924

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：256

字数：300000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

★推荐一：《抑郁药不要》带来了一种治疗情绪障碍的革命性治疗方法，并结合了心理疾病方面前沿而科学的临床研究，《抑郁药不要》给我们这个只依赖药物的世界带来了别样的光明。

★推荐二：抑郁症不是因为身体内某些化学物质的失衡造成的，而是个人生活方式导致的危机，只要合理地重新调整，就可以治疗抑郁症状。抑郁症状之所以出现是因为身体内多个相互联系的系统出现了不平衡——从血糖到肠道健康，再到甲状腺功能。

★推荐三：既有医学背景，又有神经科学背景的凯利.布罗根博士在《抑郁药不要》中提供了一种新的4周疗愈法来帮你更新功能不良的生活方式，同时附赠丰富多样的食谱供你实践。

内容简介

在凯利.布罗根博士看来，抑郁不是病，它只是一种症状。抗抑郁药的过度使用会不可逆地破坏身体的自愈潜能。所以，我们需要一个新的范式来治疗抑郁症：疗愈心理的前提是疗愈身体。

在这种开拓性的、基于科学的整体方法中，凯利.布罗根博士打破了传统医学建立的关于抑郁症病因和治疗的神话。基于她对已经公开的医学研究的解读，结合多年临床实践，布罗根博士提出了自己对抑郁症病因的理解：抑郁症不是因为身体内某些化学物质的失衡造成的，而是个人生活方式导致的危机，只要合理地重新调整，就可以治疗抑郁症。抑郁症的出现是因为身体内多个相互联系的系统出现了不平衡——从血糖到肠道健康，再到甲状腺功能。

本书提供了一种30日行动计划——饮食干预、靶向营养素供给、排毒、睡眠调整、压力重构技术等——读者可以用以疗愈身体，缓解身体炎症，从而在不服药的情况下缓解抑郁症状。

作者简介

凯利.布罗根（Kelly Brogan）

医学博士，毕业于麻省理工学院、威尔康奈尔医学院、纽约大学医学中心，具有专家委员会认证的精神病学、心身医学和综合性整体医学资格。她是绿色医疗信息、功能医学大学、《家庭健康之路》杂志、纽约围产期协会、健康自由行动和费舍.华莱士等组织的委员会成员，是“无畏父母”平台的医学指导。同时是《抑郁症综合治疗》一书的编辑和《医疗保健替代疗法》杂志的同行评审委员会成员。

精彩书评

《抑郁药不要》带来了一种治疗情绪障碍的革命性治疗方法，并结合了心理疾病方面前沿而科学的临床研究。多亏了凯利·布罗根博士，给我们这个只依赖药物的世界带来了别样的光明。

——《谷物大脑》作者戴维.珀尔马特

对于那些认为药物是治疗抑郁和焦虑的好方法的人来说，《抑郁药不要》是一本必读书。凯利.布罗根博士不仅用了大量研究来证明自己的观点，还提供了一种新途径来帮助我们重新塑造心理和大脑的健康。

——畅销书《女人的身体，女人的智慧》《女神永远不会老》作者克里斯蒂安.诺斯鲁普博士

《抑郁药不要》提供了一张认识和治疗抑郁症的新处方：先把身体调养好，心理就会跟着变得健康。布罗根既清楚地说明了这胀新处方所蕴含的科学性，还告诉我们如何填写这张处方，这让读者有机会去了解治疗心理疾病的新方法。

——《解剖流行病》《疯狂美国人》作者罗伯特.惠特克

前言/序言

前言精神病：不全是大脑的问题

整个医学史上，真正优秀的内科医生都能够摆脱药物的束缚。

——威廉.奥斯勒（William Olser）医生（1849-1919）

当你拿起这本书，你就会有机会了解以下的情况：持续的压力，心神不宁，焦虑，内心不安，浑身乏力，性欲减退，记忆力下降，敏感，失眠，无助感，感觉不知所措及情感淡漠等。你可能每天都会在没有生活目标和缺乏激情中醒来，每天都在无聊中等待这一天的结束（或者在酗酒中等待），还会有一种莫名的、难以言说的恐惧。你不能对这些消极的感觉置之不理，它们已经让你处于崩溃的边缘。有时你真想放声大哭一场，可能你已经不记得最后一次为真正喜欢的东西而放声大哭是何时了。以上描述的所有典型症状均符合抑郁症的诊断标准。如果你试图寻求传统医学的帮助，即使你不认为自己是一个“抑郁症”患者，但还是会被开出抗抑郁药，并加入美国超过30 000 000使用者的队伍中来。可能你已经是这个队伍的一员，并且感觉自己的命运已经被贴上了标签。

根本不需要这样的。

从美国食品和药品管理局（FDA）同意使用百忧解类抗抑郁药物开始，在过去超过25年间，我们就被告知这类药物可以改善甚至治愈心理疾病，尤其是抑郁症和焦虑症。今天，这类药物是所有处方药物中销量最好的。1这导致了现代医学健康史上最沉默和最被低估的悲剧之一。

作为一个执业的精神科医生，我在麻省理工学院（MIT）获得了认知神经科学学位，在康奈尔医学院获得了医学博士学位，并在纽约大学医学院完成了临床培训，现在致力于为女性谋福祉。我想要分享通过观察获得的当前精神病学的缺陷及肮脏内幕，和其他整体方法（或者称为生活方式医学），包括营养学、冥想及身体活动等，这些不使用药物治疗，而仅需要改变每天的生活习惯的方法已经被证明完全有效，但依旧不为大众所知。

　　让我们直接从头开始了解真相吧。我不是一个阴谋论者，而且我也无心政治，但是我喜欢独立思考。我是一个天生的怀疑论者和实用主义者。这段时间，关于我们行业的一系列想法让我热血沸腾，我将这些想法联系起来，建立了一个科学“嗤之以鼻的研究”的真相的大致框架。首先心理问题不全是心理疾病，也不纯粹是神经化学问题（我们简短地看一下，没有一个单独的研究证明抑郁症的形成是由于脑内化学物质的失衡），抑郁症仅仅是一种症状，机体通过这些症状告诉我们某些地方不平衡或者出现了问题，需要我们及时处理。

第二点，抑郁症目前处在一个非常容易被误诊和错误治疗的环境下，尤其是对于女性患者而言——1/7的女性都在服药治疗（女性患抑郁症的概率是男性的2倍，40~60岁的女性中有1/4使用抗精神药物）2。尽管在学习阶段我就知道抗抑郁药之于抑郁症状（也包括焦虑症、恐惧、强迫、肠易激综合征、创伤后应激障碍、贪食症、厌食症等）犹如眼镜之于近视的人，但我还是决定不再买这些药物。当你阅读完本书之后就会理解抑郁症的原因，届时请你再三反思下以前的想法，希望你和我一样不再使用这些药物。

　　我们的大部分心理问题,包括与其类似的问题，如慢性忧虑、迷茫、偏执等都可以归因于生活方式及未确诊的躯体疾病，比如是胃和甲状腺等出了问题，而不是大脑。你可能把你的沮丧与长期的不舒服仅仅间接地归因于你脑内化学物质的失衡。的确，你早餐吃的食物（包括全麦吐司面包、新鲜的橙子、牛奶、杂粮麦片）、你应对高胆固醇以及午后的头痛（包括立普妥、艾德维尔），每件事都会与抑郁症状的出现有关。如果你认为区区一片化学药片就可以解救甚至治愈你，那你就大错特错了。这就像你脚上扎了一颗钉子却吃阿司匹林一样可笑。

虽然有多种因素——例如悲惨的人生遭遇或者核辐射——能够引起所谓的抑郁症状，但却没有人说明,抗抑郁药具有不可逆转地损害机体的自然愈合机制的潜在可能。不管你曾经多么相信抗抑郁药物，但是长期的科学研究发现它会加重心理疾病，还包括药物引起却没有被提及过的肝损伤、出血、体重增加、性欲减退以及认知功能下降。但是最令人感到肮脏的是抗抑郁药几乎是最难停药的，难度甚至超过酒精和阿片类药物。这种状况一般人可能叫它“经受撤药”，而医学专业人士经过大型制药公司指导后称它为“停药综合征”，它会引起强烈的身体和心理反应。

　　和大多数的精神科医生不一样，我不会只是给出一个诊断，开出一张处方，然后把我的病人送上一条不归路。而这些都是我们领域的标准程序。我也不会让我的病人坐在我对面的沙发上，然后和他没完没了地谈论症状。相反，我做的第一件事是和他讨论临床病史及个人的生活经历，并且向他提些问题，以获得从他出生到现在暴露于有害物质的情况以及他在出生时是否是顺产、出生后是否母乳喂养等。我也进行试验室检查来获得关于患者的更多生物学图谱。大部分精神科医生和全科医生都没有想到过这些非侵入性的检查方法（你将会在本书中学到这些容易获得的检查，并且作为工具来帮助你康复）。

当获得病人的过去经历后，我会关注他从一个受精卵演化到今天的样子，以及他免疫系统的调节情况。近20年来已经有医学文献强调心理疾病中炎症介质的重要作用。我会通过各种途径了解他目前的生活方式，而这方面一直为传统医学界所忽略。我会考虑他的全部情况，例如他摄取多少糖以及其他的饮食习惯等，了解他的肠道功能以及微生物之间怎样协作、甲状腺激素及皮质醇水平、导致他更容易患抑郁症的基因变异、他关于健康的信念以及愿意配合我们工作的意愿等。当然，这些工作需要耗费大量时间。

　　我的所有病人都目标一致：他们希冀整个人充满生机，内心安静平和，而不是一直精疲力竭，内心不安，精神迷茫，无法享受生活,我认为这也是每个人与生俱来都在追求的目标。通过我的指导，他们通过简单而直接的步骤达到了目的：饮食调整（包括更健康的食用油、低糖、乳制品及杂粮），通过天然的饮食摄取必需的维生素C和益生菌，而不是通过药物和特定的饮食来摄取；尽可能少地接触对身体有毒的物质，包括加氟自来水及添加芳香剂的化妆品；充足的睡眠以及日常运动；能够放松的行为技术（一种放松肌肉的方法）。这些基本的生活方式干预能促进强有力的机体自我恢复机制，而且有大量的科学研究支持这一方案，我将证明这些观点，并且将在末尾附上世界最权威的杂志新近出版的同行评议研究。

　　我不否认自己现在正与几十年的传统医学观点处于对峙状态。我坚信制药业及其相关产业，如那些隐藏在官方面孔背后的所谓医学会和协会等组织，会为了自己的利益而抛弃职业责任感，无中生有地制造出许多疾病。我将打破药物治疗在抑郁症和焦虑障碍方面的神话，现在正当其时。让我们把这一新观念传播开来，以改变主流医学界的观点和理论。如果我能够做好这项工作，大家将不会再反复看到抗抑郁药的广告。

不可否认，我有着不可撼动的积极信念，要在整体上通过非药物治疗来改善患者的思维、情绪和认知。我曾经独自与整个医学界对抗，但现在我可以通过很多方法达到目的,为捍卫自己的信念而战斗。我出生在一个非常相信传统医学的家庭，我对神经科学、正常行为和异常状态都很感兴趣，这也是我后来致力于精神病学的原因。然而潜意识中的男女平等观念让我对现实并不满意，这种想法直到我专门从事女性健康研究才消失。在精神病学领域，围生期或生殖精神病学在迅猛发展，它关注生育期女性治疗方案的利弊。这一阶段是一个特别敏感的时期，特别是当一个打算怀孕或者已经怀孕的女性准备使用抗精神药物时。在使用药物和/或者咨询理论模式来治疗这些抑郁患者不久后，我就开始感到有些力不从心。然后我致力于学习一种更好的方法，来治疗女性在人生任何阶段的心理问题，而不仅仅是围生期。

　　我与传统精神病学之间的分歧越大，我的疑问就越少有人能够回答，主要问题是“为什么？”为什么上百万的女性会出现机体和心理功能失调？难道是天生的缺陷？为什么在20世纪会有这么多女性生病，而我们几百万年遗传下来的DNA却几乎没有任何改变？更或者，难道医生在诊断抑郁症时给人贴标签才会变得更好么？

我把本书分成两个部分，第一部分 “抑郁症的真相”会带你了解心理健康的朋友和敌人，这涉及从每天吃的食物到非处方药和处方药。你将会消费更多的饱和脂肪和胆固醇，在杂货店和药店的购买方式也会变得不同。在引人注目的细节部分，我将从科学角度阐述胃肠道系统和心理健康之间的重要关系。并且我将会介绍炎症的来龙去脉，这是一个过度使用的流行词，但有许多人没有真正理解它的含义，尤其是它在抑郁症中所发挥的关键作用。我将在本书证明抑郁症仅仅是炎症的结果，就这么简单。我也会解释免疫系统在统筹心理健康的所有事件中的潜在作用。

第一部分还包括一篇最新的综述研究，它论述我们怎样通过每天的食物和活动改变我们自己天生的命运——我们的基因怎样表达，包括那些与情绪直接有关的基因。第一部分的目的是为讲述第二部分“灵丹妙药”做铺垫。在第二部分，我将指导你学习我的方案。它的对象包括没有服药、正在服药以及可能想逐步减药的人。该部分还有一个为期4周的活动，包括健康饮食与结合新的生活方式的策略。

　　一旦你把从本书中学到的知识应用到生活中，你收获的将不只是心神安定。我的患者常常列出下面“附带的益处”：感觉能控制自己的生活和身体（包括不费力气地控制了体重）、清醒的大脑和精神、对不幸的持久忍耐力增强。谁不期望这样的生活呢？现在是我们主宰自己大脑的时候了。

　　让我们开始吧。

《身心共振：摆脱抑郁的4周自然疗愈指南》引言：你是否正被抑郁的阴影笼罩，感到无力、迷茫，甚至对生活失去了色彩？是否尝试过各种方法，却收效甚微，甚至对药物产生了疑虑？别担心，你不是一个人。抑郁症并非不可战胜的敌人，它更像是一种身体和心灵发出的警报，提示我们内在的平衡被打破。这本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，也不是一味否定医学治疗的激进论调。相反，它是一份详尽的、基于科学循证的、以人为本的自然疗愈计划，旨在帮助你在短短四周内，通过一系列温和而强大的身心调理方法，逐步摆脱抑郁的困扰，重新找回内心的宁静与生活的活力。我们深知，面对抑郁，人们往往渴望的是一种更根本、更持久的解决方案，一种能够从源头上解决问题，而不是仅仅压抑症状的疗法。许多人对药物的长期依赖感到不安，对副作用的担忧也与日俱增。这本书正是为了回应这种需求而生，它将引领你探索身体的自愈力，激活心灵的韧性，构建一套可持续的身心健康体系。核心理念：《身心共振》的核心理念在于“身心一体，协同疗愈”。我们坚信，身体和心灵是密不可分的整体，一方的失衡都会影响另一方。抑郁并非仅仅是情绪问题，它往往伴随着生理上的变化，例如神经递质失调、炎症反应、肠道菌群紊乱、睡眠障碍、能量水平下降等。同时，长期的压力、负面思维模式、不良的生活习惯，又会进一步加剧这些生理变化，形成恶性循环。因此，我们的疗愈计划将打破“头痛医头，脚痛医脚”的传统模式，采取一种 holistic（整体性）的方法，从多个维度入手，全面调理你的身心状态。我们将聚焦于以下几个关键方面： 1. 赋能身体的自愈能力：身体本身拥有强大的修复与平衡机制。通过科学的饮食调整、规律的运动、充足的睡眠和有效的压力管理，我们可以为身体提供最佳的“硬件”支持，帮助它自我修复，恢复正常生理功能。 2. 重塑心灵的积极能量：抑郁往往伴随着负面思维、自我否定和情绪低落。我们需要通过认知重塑、情绪管理技巧、正念练习和感恩实践，来培养积极的心态，增强情绪的韧性，重新点燃生活的希望。 3. 建立健康的生活模式：很多时候，抑郁的产生与不良的生活习惯息息相关。我们将引导你建立一套科学、健康、可持续的生活方式，包括规律的作息、健康的饮食、适度的运动、积极的社交和有意义的活动，从根本上预防和缓解抑郁。 4. 培养内在的平静力量：在喧嚣的世界中，找到内心的平静至关重要。我们将传授一系列放松技巧、冥想方法和自我关怀的实践，帮助你学会与内心的情绪共处，培养觉察力，拥抱平静，并从中汲取力量。四周疗愈计划概览：这本书将你的四周疗愈之旅划分为四个循序渐进的阶段，每个阶段都有明确的目标和具体的实践内容。这种分步式的推进，旨在让你更容易地消化和吸收，避免一开始就感到 overwhelming（不知所措）。第一周：唤醒身体的活力之源目标：建立基础，为身体注入能量，优化消化与吸收。核心实践：排毒饮食原则：学习识别并剔除身体的“敌人”，如加工食品、高糖食物、不健康脂肪和潜在的过敏原。了解如何选择富含营养、易于消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，为身体提供纯净的能量。肠道健康启动：认识到“第二大脑”——肠道的重要性，以及它与情绪的紧密联系。学习通过益生菌、益生元和富含纤维的食物来改善肠道微生态。温和的身体律动：引入温和的伸展运动、太极或瑜伽，以温和的方式唤醒身体，促进血液循环，释放身体的紧张感。规律作息的基石：强调建立稳定的睡眠周期，即使在周末也要尽量保持一致，为身体提供高质量的休息。第二周：稳定情绪的潮汐目标：学习管理负面情绪，培养情绪觉察力。核心实践：情绪识别与接纳：学习准确地识别和命名自己的情绪，理解情绪背后的信号，而不是与之对抗。认知重塑技巧：学习识别和挑战非理性或负面的思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维等，并用更积极、更现实的视角来替代。正念呼吸练习：学习通过关注呼吸，将注意力拉回到当下，减少思绪的纠缠，培养平静的心态。简单的放松技巧：学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，帮助身体和心灵在感受到压力时，能够迅速进入放松状态。第三周：激活内心的力量目标：增强内心力量，培养积极的自我认知和应对能力。核心实践：感恩与欣赏：每天记录下值得感恩的人、事、物，培养积极的心理能量，对抗消极的思维倾向。建立支持系统：学习如何与信任的家人、朋友沟通，寻求支持，并主动参与社交活动，减少孤独感。自我关怀的实践：学习如何将自我关怀融入日常生活，例如安排独处时间、做喜欢的事情、设定健康的界限等。能量管理：学习识别并减少消耗自己能量的活动，同时增加能给自己带来能量的活动，优化日常的精力分配。第四周：整合与巩固，走向持久的健康目标：将前三周学到的方法整合，形成可持续的生活习惯，并制定长期的自我管理计划。核心实践：个性化疗愈方案：根据自身情况，回顾并优化前三周的疗愈实践，形成最适合自己的饮食、运动、睡眠和情绪管理方案。危机预警与应对：学习识别抑郁复发的早期迹象，并提前制定应对策略，降低复发的风险。活在当下，拥抱未来：学习将正念融入日常生活的方方面面，持续培养内心的平静与韧性。制定长期健康目标：设定可衡量的、可实现的目标，以保持身心健康的持续进步。本书的独特之处：科学循证，而非盲目推崇：书中的所有方法都基于现代科学研究，特别是关于神经科学、营养学、运动生理学和心理学的最新发现。我们力求用清晰易懂的语言，解释背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然。个性化与可操作性：我们理解每个人的情况都是独特的。本书提供的是一套灵活的框架和丰富的工具箱，你可以根据自己的具体情况和偏好，进行个性化的调整和选择。每一项建议都力求具体、可行，让你能够立即开始实践。赋权而非依赖：我们不提倡对任何单一疗法产生依赖，而是希望赋权于你，让你成为自己身心健康的“主宰者”。通过掌握这些实用的技能和知识，你将能够更自信地应对未来的挑战。温和而持久的改变：我们的方法是循序渐进的，注重内在的转化，而非强制性的改变。我们相信，真正的疗愈来自于内心的觉醒和持续的积极行动，而非短暂的“速成”。谁适合阅读本书？正在经历抑郁情绪，寻求更自然、更根本的解决方案的读者。对药物治疗感到犹豫或担忧，希望探索其他有效方法的读者。希望增强身心韧性，提升整体生活质量的读者。对健康生活方式感兴趣，希望了解身心如何协同运作的读者。关心亲友遭受抑郁困扰，希望了解如何提供有效支持的读者。结语：抑郁的经历，可以是生命中的一场挑战，但也可以成为一次深刻的蜕变。这本书是你踏上这段疗愈之旅的忠实伙伴。它将陪伴你，引导你，赋能你，让你逐步走出阴霾，重新拥抱属于自己的阳光。记住，你并不孤单，疗愈的旅程，从这一刻开始。让我们一同踏上身心共振的道路，找回内心的力量，点亮生活的色彩。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我一直在跟自己内心的那个“黑洞”搏斗，试过各种方法，但效果都不尽如人意。拿到这本《抑郁药不要: 4周疗愈身体，轻松缓解抑郁》时，其实心里是抱着一丝怀疑的，毕竟市面上这类书籍太多了，大多只是空泛的说教。然而，这本书的开篇就抓住了我，它没有直接给我开出什么“灵丹妙药”，而是非常细致地带我回顾了抑郁情绪是如何在我们身体里扎根的。作者的叙述方式非常接地气，仿佛是一位理解你的老朋友在跟你娓娓道来，而不是一位高高在上的专家在指点迷津。特别让我印象深刻的是它对于“肠道健康”和“炎症反应”与情绪波动的关联的深入探讨。我以前从未想过，我每天吃的那些食物，竟然能直接影响到我第二天的心情。这本书的文字里有一种强大的说服力，它不是强迫你相信，而是用科学的、易懂的逻辑引导你得出结论——我的身体出了问题，而我需要从根源上进行调整。这种从生理层面入手解决心理困境的思路，对我来说简直是醍醐灌顶，让我重新燃起了掌控自己生活的希望，而不是一味依赖外界的干预。我迫不及待地想开始它的“四周计划”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“运动”和“呼吸”这两个看似简单却最容易被忽视的环节的深入挖掘。作者没有要求读者必须去跑马拉松或者学习复杂的冥想技巧，而是提供了一套“微运动”方案，比如“五分钟办公室拉伸法”或者“午休时激活迷走神经的呼吸练习”。这些练习的优点在于，它们几乎可以无缝嵌入到任何人的日常生活中，不需要额外的场地或时间投入。我试着在感到焦虑的瞬间进行书里描述的“4-7-8”呼吸法，效果立竿见影，那种心跳加速、喘不过气的恐慌感真的被迅速地压制了下去。这种即时反馈的能力，极大地增强了我对自身控制力的信心。它把“疗愈”从一个宏大而遥远的目标，分解成了无数个可以轻松完成的“小胜利”，积累起来就形成了强大的自我效能感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得太巧妙了，完全不是那种一板一眼的“教科书”模式。它更像是一份详尽的、可以立即执行的“生活重塑蓝图”。我尤其欣赏它那种循序渐进的节奏感。第一周侧重于“排毒与清理”，并不是那种极端的节食，而是温柔地替换掉那些对身体造成隐性压力的食物，比如精加工糖分和某些过敏原。作者在描述每一步骤时，都会附带一些可以快速操作的小技巧，比如“如何在一分钟内准备好抗炎早餐”之类的，这对于像我这样每天忙得焦头烂额的上班族来说，简直是救星。我发现，仅仅是调整了早晨的饮品，我下午的“能量低谷”就开始有所缓解了。更重要的是，书中穿插了很多真实案例的分享，那些故事让我感觉自己不再孤单，那些痛苦是真实存在的，而战胜它的方法也是清晰可见的。它没有许诺“立刻治愈”，而是强调“持续改善”，这种务实的态度让我感到非常可靠和安心。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书让我对“抑郁”这件事的认知彻底颠覆了。它不是一种“病”，而更像是一种“失衡状态”的综合体现。我特别喜欢它在探讨“营养补充剂”那一章时的严谨态度，它没有盲目推荐昂贵的保健品，而是基于不同的生理指标，比如缺乏维生素D或镁元素时可能对情绪产生的影响，给出有针对性的建议，并且总是提醒读者需要咨询专业人士。这种负责任的写作态度，让我对作者的专业性产生了极大的信任。全书的基调是充满力量和希望的，它没有美化抑郁的痛苦，但却清晰地展示了通往光明的路径。读完之后，我感觉自己不再是被动地等待情绪好转，而是主动地、有策略地成为了自己身体和心理健康的“项目经理”。这本书不仅仅是指导如何缓解抑郁，更是一本关于如何重新学习照顾自己、听懂自己身体语言的实用手册，我墙裂推荐给所有觉得“努力了但还是不行”的人。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对“自救”类书籍抱持高度批判性眼光的人，很多书里充斥着大量的成功学口号，读完之后除了鸡汤什么都没留下。但是，这本书的价值在于它极其注重“身体的智慧”。它反复强调，情绪的波动很多时候是身体发出的求救信号，而不是单纯的意志力薄弱。书中对睡眠质量的分析简直是教科书级别的详细，它不仅仅告诉你“要睡够八小时”，而是深入剖析了不同睡眠阶段对神经递质的重置作用，并提供了一套包含环境设置和睡前仪式的完整方案。我按照书里建议调整了卧室的温度和光线，过去半年我几乎每晚都要醒两三次，现在竟然能一觉睡到自然醒，这种久违的深度休息带来的精神上的稳定感，是任何抗抑郁药物短期内都难以给予的。这让我开始真正相信，修复我的心，必须先从修复我的“容器”——我的身体——开始。

评分☆☆☆☆☆

挺好的！！！

评分☆☆☆☆☆

不想评价还不行？？？？？、

评分☆☆☆☆☆

这本书让人们放弃抑郁药物，自我调整身心，值得读一读。

评分☆☆☆☆☆

包装不错，东西喜欢。

评分☆☆☆☆☆

不错，我喜欢。好评！

评分☆☆☆☆☆

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