杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式 附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张自山 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 竞赛套路
• 武术
• 传统武术
• 教学
• 分解动作
• 40式
• 光盘
• 健身

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770884

版次：1

商品编码：12203720

包装：平装

丛书名： 武术系列丛书

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：251

字数：218000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式）》严格遵照国家体委武术研究院的要求，参照传统太武功的功理和教学线的实践经验来编写。《杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式）》对每个定式进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述，并且将杨式太拳的动作要领“正、稳、舒、松、轻、慢、匀、连”贯穿于其中。照片一般以演练人起式面向正南面时，从正南侧拍摄，必要时增加摄自北侧（不加注）或东侧、西侧（均加注）的照片为辅，使读者一目了然，易学易记。

目录

一、杨式太极拳基本训练
（一）手型
（二）太极桩
（三）太极步

二、杨式太极拳竞赛套路分解教学
预备式
（一）起式
（二）揽雀尾
（三）单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（八）搬拦捶
（九）如封似闭
（十）斜飞势
（十一）肘底捶
（十二）倒卷肱
（十三）左右穿梭
（十四）左右野马分鬃
（十五）云手
（十六）单鞭
（十七）高探马
（十八）右蹬脚
（十九）双峰贯耳
（二十）左分脚
（二一）转身右蹬脚
（二二）海底针
（二三）闪通臂
（二四）白蛇吐信
（二五）右拍脚
（二六）左右伏虎势
（二七）右下势
（二八）金鸡独立
（二九）指裆捶
（三十）揽雀尾
（三一）单鞭
（三二）左下势
（三三）上步七星
（三四）退步跨虎
（三五）转身摆莲
（三六）弯弓射虎
（三七）搬拦捶
（三八）如封似闭
（三九）十字手
（四十）收式
附本书图例

《杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式 附光盘）》 传承经典，精研实战——40式杨式太极拳竞赛套路深度解析 太极拳，中华武术的瑰宝，以其刚柔并济、内外兼修的独特魅力，千百年来深受世人喜爱。而在众多太极拳流派中，杨式太极拳以其舒缓流畅、圆活变通的风格，以及对健康养生的显著效益，成为流传最广、学习者最多的拳种之一。本书《杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式 附光盘）》正是聚焦于当下广泛应用的40式杨式太极拳竞赛套路，旨在为广大太极拳爱好者提供一套系统、精细、易于理解的教学指导，帮助练习者不仅掌握套路动作，更能深入理解其内涵与技击应用，提升武术修为。 为何选择40式杨式太极拳竞赛套路？ 40式杨式太极拳竞赛套路，是在传统杨式太极拳的基础上，为适应现代竞技体育的需求而提炼、规范化的一套套路。它保留了杨式太极拳的核心特点，如身法中正、动作圆活、劲力舒展、重心稳定，并在此基础上更加注重动作的清晰度、规范性、连贯性以及技术动作的完整性。相比于一些传承下来的老套路，40式竞赛套路结构紧凑，节奏明快，更具观赏性和实践性，同时也在一定程度上体现了杨式太极拳的技击原理。 这套套路对于初学者而言，是入门杨式太极拳的绝佳选择。其动作相对简洁，易于模仿和掌握，但其中蕴含的劲力运用、呼吸配合、身法变化等，却是需要反复揣摩和深入体悟的。对于有一定基础的习练者，40式竞赛套路则是巩固和提升技艺的平台。通过对每一个动作的精细拆解，可以发现平日里容易被忽略的细节，进而优化动作质量，提高整套路的流畅度和劲力层次。 本书内容亮点： 本书最大的特点在于其“分解教学”的精细化处理。我们深知，任何一套精妙的武术套路，都不是简单地模仿动作的表面形态，而是需要理解每个动作的形成原理、劲力走向、身体配合以及在实战中的应用。因此，本书将40式竞赛套路中的每一个动作，进行了深入细致的分解。 1. 动作名称与编号清晰对应： 本书严格按照国家体育总局武术运动管理中心审定的40式杨式太极拳竞赛套路名称及动作顺序进行编排，每个动作都有清晰的名称和编号，便于查阅和记忆。 2. 体态与要领逐一讲解： 起始与结束： 从预备势开始，到收势结束，每一个动作的起始和结束状态都有明确的图示和文字说明，确保练习者站位、角度、身体姿态的准确性。 动作过程拆解： 对于一个相对复杂的动作，我们将把它分解为几个关键的“节点”或“变化”，例如“起势”中的“开手”、“下沉”、“合胸”等，并对每个节点的技术要领进行详述。 身法配合： 详细讲解身体各部分的协调配合，包括腰部的转动、胯的开合、膝的屈伸、脚的踩踏、手的进退、眼的随行等，强调“心、意、气、形”合一的太极拳练习理念。 呼吸与意念： 结合动作的起伏、开合，指导练习者如何进行自然、深长的腹式呼吸，以及在练习过程中应如何运用意念引导劲力，达到“以意领气，以气运身”的境界。 劲力运用： 强调杨式太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等基本劲法在动作中的体现，分析动作的“懂劲”之处，例如“引进落空”、“借力打力”等技击原则如何体现在具体动作之中。 转换与过渡： 特别关注动作与动作之间的连接，即“转换”。一个好的转换，能够保证套路动作的流畅性、连贯性，并且是劲力得以顺畅传递的关键。本书将详细讲解每个动作如何自然、圆活地过渡到下一个动作。 3. 图文并茂，直观呈现： 本书配以大量高清、专业、多角度的动作示范图片，直观展示每个动作的关键姿态和身体细节。图片的选择充分考虑了初学者可能遇到的难点，力求让练习者一目了然。配以简洁明了的文字说明，相辅相成，降低理解难度。 4. 易错点提示与纠正： 在每个动作的讲解中，都会特别指出练习者在学习过程中容易出现的常见错误，并给出相应的纠正方法。例如，腰部过直、重心不稳、动作僵硬、呼吸急促等，帮助练习者少走弯路，避免形成不良习气。 5. 技击含义解读： 对于竞赛套路中的一些动作，本书会进行简要的技击含义解读，让练习者不仅是在“演武”，更能体会到太极拳的武术本质。虽然本书并非一本纯粹的技击理论书籍，但通过对套路动作的深入理解，可以为日后深入研究技击打下坚实基础。 附赠光盘的价值： 本书的亮点之一是附赠一张高品质的教学光盘。这张光盘不仅仅是套路动作的录像，更是一套完整的教学辅助工具。 套路演示： 光盘中将包含40式杨式太极拳竞赛套路的全程演示，由资深太极拳名家或专业教练演练，动作规范、舒展、到位，是练习者学习套路的最佳参考。 分解动作示教： 光盘内容将与书籍内容紧密配合，针对书中重点分解的动作，光盘将进行单独的示教，并可能配以口令指导，让练习者在视觉和听觉上都能得到充分的训练。 慢动作回放： 部分关键动作将提供慢动作回放功能，便于练习者仔细观察动作细节、发力过程以及身体的细微变化。 要领提示： 在演示过程中，光盘可能会穿插一些要领提示，强化练习者的记忆和理解。 本书适合哪些人群？ 初学太极拳者： 希望系统、科学地学习40式杨式太极拳竞赛套路的初学者，本书提供了一套从零开始的完整学习路径。 有一定基础的太极拳爱好者： 想要精进技艺，优化动作质量，深入理解套路内涵的习练者。 体育院校学生及武术教练： 作为教学参考，深入研究竞赛套路的技术细节和教学方法。 对中国传统武术文化感兴趣的人士： 希望通过学习太极拳，体验中华传统文化的魅力。 学习建议： 1. 细读教材，对照光盘： 学习过程中，请务必先仔细阅读书中的文字讲解和图示，理解动作要领，再观看光盘中的相应演示，将理论与实践相结合。 2. 循序渐进，逐个攻破： 不要急于求成，将40式套路一次性学完。建议先从套路的前几式开始，每一个动作都反复练习，直到动作标准、熟练，再进入下一式。 3. 反复揣摩，体会劲力： 太极拳的学习不仅仅是模仿动作，更重要的是体悟劲力的运用。在练习过程中，要时刻关注自己的身体感受，体会腰脊的带动，身体的松沉，以及劲力的由内而外的运行。 4. 持之以恒，贵在坚持： 任何一项运动的学习都需要持之以恒的练习。每天坚持一定时间的练习，哪怕只是几个动作的反复打磨，也能看到显著的进步。 5. 寻求交流，虚心请教： 如果条件允许，可以参加一些太极拳的培训班或社群，与同好交流心得，虚心请教有经验的师长，能够更快地解决练习中的困惑。 《杨式太极拳竞赛套路分解教学（40式 附光盘）》不仅仅是一本书，更是一份贴身的太极拳学习伙伴。我们希望通过这份精心制作的教学内容，能够帮助更多的朋友走近杨式太极拳，体验太极拳的健康益处和无穷魅力，并在练习中不断提升自我，体味中华武术的博大精深。让我们一起，在舒缓的动作中，感受生命的律动；在刚柔并济中，领悟人生的哲理。

评分☆☆☆☆☆

这套书的版面设计简直是艺术品级别的，我必须再次强调这一点。很多武术书籍为了节省成本，排版得密密麻麻，重点不突出，读起来非常费力，让人提不起精神。但这本书的留白恰到好处，每一个动作的名称、口诀，都被赋予了足够的空间来呼吸，视觉上非常舒服。更绝妙的是，不同章节的过渡和招式名称的字体变化，都体现出一种内在的韵律感，这与太极拳本身追求的和谐之美是相通的。我甚至发现，在一些侧面和背面的图注中，作者还加入了一些关于不同流派对同一招式理解的细微差异的探讨，这显示了编者深厚的学养和开阔的胸襟。对于一个对武术历史和文化有一定兴趣的读者来说，这种“彩蛋”式的知识点，无疑大大增加了阅读的乐趣和书籍的收藏价值。阅读这本书的过程，本身就是一种身心愉悦的体验，它不仅仅是指导动作，更是在潜移默化中提升读者的审美情趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“竞赛套路”这类略带竞技色彩的太极拳教材是持保留态度的，总觉得它可能削弱了太极拳的养生和内修本质。然而，当我开始系统地研习这套分解教学后，我的看法完全改变了。这里的“竞赛”更像是一种对动作规范性和精准度的极致追求，它迫使学习者必须将每一个动作做到位、做到标准，反而成为了检验和巩固基本功的绝佳途径。书中的图示，特别是那些关键受力点的放大插图，简直是教科书级别的清晰度。我特别欣赏它对于重心转移的讲解，往往用非常形象的比喻来描述那个微妙的平衡点，这对于我们这些在中年以后平衡感略有退化的习练者来说，帮助太大了。我尝试着按照书中的节奏和要求来慢练，惊讶地发现，原本感觉别扭的转腰拧胯，现在变得自然多了，身体的协调性明显增强。这套教材并非仅仅是为了比赛，而是通过高标准的要求，反哺了日常的养生练习，是“以严促松”的典范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是为太极拳爱好者量身定做的，那淡雅的墨绿色调，配上舒展飘逸的太极图腾，一眼就能感受到一种沉静而有力的气息。我拿到手的时候，就感觉这不仅仅是一本武术教材，更像是一件精心制作的艺术品。光是翻开扉页，那清晰的字体和排版就让人心生敬意，看得出编者在每一个细节上都倾注了心血。尤其是附带的光盘，拿在手里沉甸甸的，那种实体的教学资料，远比网络视频来得更让人踏实。我特别期待光盘里的演示，毕竟光看文字总会有些抽象，有影像辅助，对于掌握动作的连贯性和内劲的运行肯定会有质的飞跃。这本书的装帧质量也相当不错，纸张厚实，不易损坏，相信能陪我度过很长一段时间的习练过程。整体来看，从视觉到触感，这本书都散发出一种专业、严谨且充满人文关怀的气息，让人对即将展开的太极学习之旅充满了美好的憧憬和期待。这种对细节的尊重，在如今快节奏的出版物中，实在难能可贵。

评分☆☆☆☆☆

我最感激这本书的一点是它对光盘的集成度设计，真正做到了“书光互补，缺一不可”。很多时候，光盘内容和书籍内容是割裂的，要么光盘是简单的演示，要么书籍是冗长的理论，互相印证不力。但在这套教材中，每一页文字的旁边，都会有明确的指示，指出光盘中对应的动作分解角度和关键帧编号。这使得我在家自主学习时，可以非常高效地将“看”与“做”结合起来。比如，学习“揽雀尾”时，我先在书上看文字描述如何蓄劲，然后立即打开光盘，找到那个精确的慢动作镜头观察手腕的翻转，最后关上光盘，尝试自己做出来，再对照书上的要点进行自我纠错。这种即时反馈的学习回路，极大地加快了我的学习进度，减少了走弯路的可能性。光盘的录制质量也极其高，清晰度毋庸置疑，而且教练的讲解语速适中，充满了鼓励性，让人在面对难度时，总能保持乐观积极的心态去攻克难关。这套“工具箱”的完整性，是其最大的实用价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个练习太极拳有些年头的老拳友了，手上也收藏了不少相关的书籍和录像带，但真正能让我眼前一亮的，能让我产生深入钻研冲动的，这本书的理论深度和对基础的强调程度，是其他同类书籍难以比拟的。它没有那种浮夸的、只重外形的描述，而是深入浅出地剖析了每一个招式背后蕴含的劲路和呼吸配合的要领。书中对“松”和“沉”这两个太极核心概念的阐释，简直是醍醐灌顶，让我对过去一些模棱两可的理解豁然开朗。作者似乎非常懂得习练者在不同阶段会遇到的困惑，总能在恰到好处的地方给予精准的指导。比如，对于“进步七星”的转换，文字描述得极其到位，结合光盘的慢速分解镜头，我甚至能感受到动作过程中气血的流动方向。这种由内而外的教学思路，体现了对传统武学精髓的尊重和传承，而不是简单地做一个动作的“图解”。这本书更像是一位经验丰富的大师，在你耳边低语，循循善诱，让你在不知不觉中提升自己的境界。