体育动作解剖学分析与肌肉训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁琼嘉，谭进 编

图书标签:

• 运动解剖学
• 肌肉训练
• 体育运动
• 解剖分析
• 运动康复
• 力量训练
• 运动损伤
• 生物力学
• 健身
• 运动科学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948506

版次：1

商品编码：12204690

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：295

字数：380000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育动作解剖学分析与肌肉训练》紧密结合了我国体育高等教育发展实际，特别是全民健身和竞技体育运动发展特点。全书撰写思路清楚，内容科学规范，文字深入浅出，版面图文并茂，既体现科学性，又突出实用性，是体育专业理想的本科教材和研究生参考书，同时亦适用于体育社会指导员、教练员、体能教练、医生、康复师等体育系统内外各类人员。

目录

导言
第一篇 体育动作分析的解剖学基础
第一章 人体解剖学基本术语
一、解剖学姿势及方位术语
二、人体的基本面和基本轴
第二章 人体运动系统概述
第一节 骨概述
一、骨的形态和结构
二、骨的化学成分与物理特性
三、骨的发生与生长
四、骨的主要骨性标志
第二节 关节概述
一、关节的结构
二、关节的运动
三、人体主要关节的组成、结构与运动
第三节 骨骼肌概述
一、肌肉的基本结构
二、肌肉的物理特性
三、肌肉的工作术语
四、影响肌力的解剖学因素
五、多关节肌的工作特点及其应用
六、发展肌肉力量与伸展性的解剖学依据及练习原则
七、研究肌肉功能的方法
八、体育运动对骨骼肌形态结构的影响
第四节 人体各主要关节运动肌群
一、运动上肢各主要关节的肌群
二、运动下肢各主要关节的肌群
三、运动脊柱的肌群

第二篇 体育动作解剖学分析
第三章 体育动作解剖学分析方法
第一节 动作分析的步骤、内容与方法
一、确定动作的开始姿势
二、划分动作阶段
三、各阶段内容分析
四、小结与建议
第二节 环节 受力分析法——确定原动肌
一、环节 的概念
二、环节 受力种类
三、环节 运动方向与关节运动形式
四、环节 运动方向与外力方向的关系
五、原动肌的确定
第四章 人体主要部位常见动作的解剖学分析
第一节 上肢动作分析
一、推
二、拉
三、挥臂
第二节 下肢动作分析
——、足登
二、摆
三、缓冲
第三节 躯干动作分析
一、屈
二、伸
三、侧屈
四、回旋
第五章 体育项目中常见动作的解剖学分析实例
第一节 篮球运动中常见动作的解剖学分析
一、双手胸前传球
二、单手肩上投篮
第二节 排球运动中常见动作的解剖学分析
一、正面双手垫球
二、正面扣球
三、拦网动作
第三节 足球运动中常见动作的解剖学分析
一、正脚背踢球
二、铲球
第四节 田径运动中常见动作的解剖学分析
一、背越式跳高
二、原地侧向推铅球
三、蹲踞式起跑
四、途中跑
第五节 体操运动中常见体育动作的解剖学分析
一、侧空翻
二、团身前空翻
第六节 游泳运动中常见动作的解剖学分析
一、蝶泳
二、自由泳
第七节 武术运动中常见动作的解剖学分析
一、白鹤亮翅一
二、腾空飞脚
三、旋风脚
四、马步冲拳
五、金鸡独立
六、侧踹腿
第八节 小球类项目中常见动作的解剖学分析
一、保龄球
二、高尔夫直挥式挥杆击球
三、乒乓球反手削球
四、台球击球
五、网球正手击球
第九节 其他运动项目中常见动作的解剖学分析
一、举重挺举
二、射箭开弓
三、直拳击打

第三篇 肌肉训练的理论与实践
第六章 肌肉训练的基础知识
第一节 力量训练的基础知识
一、力量练习的分类
二、力量练习的选择方法
三、力量练习的力学问题
四、力量训练课的组合原则、（练习方法、重复次数与完成组数）
五、力量练习的适应性
六、力量训练的循序渐进原则
七、力量训练动作速度的控制原则
八、力量练习的呼吸调节
九、力量练习间歇的控制
十、力量练习中高超负荷技术的运用
十一、制订力量训练计划的原则
第二节 伸展性训练的基础知识
一、肌肉伸展性的分类
二、肌肉拉伸的适应性变化
三、影响肌肉伸展性的因索
四、训练课中肌肉伸展性练习安排
五、伸展性练习要点小结
第三节 肌肉的功能性训练
一、功能性训练的概念
二、功能性训练的目标
三、基本素质训练与功能性训练
四、不同部位的功能性训练
五、使用功能性训练与练习器的对比
第七章 头颈及躯干肌肉训练
第一节 颈部肌肉训练
一、颈部肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第二节 背部肌肉训练
一、上背部肌肉训练
二、中背部肌肉训练
三、下背部肌肉训练
第三节 胸部肌肉训练
一、胸部肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第四节 腹部肌肉训练
一、腹部肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第八章 上肢肌肉训练
第一节 肩部肌肉训练
一、肩部肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第二节 上臂肌肉训练
一、上臂肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第三节 前臂肌肉训练
一、前臂肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法
第九章 下肢肌肉训练
第一节 臀部和大腿肌群的训练
一、臀部和大腿肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法．
第二节 小腿肌群的训练
一、小腿肌群
二、主要力量练习方法
三、主要伸展性练习方法

运动的奥秘：身体的语言与力量的哲学 我们生活的世界，是一部由无数运动交织而成的宏大史诗。从孩童第一次蹒跚学步的踉跄，到运动员在赛场上风驰电掣的身姿；从日常生活中弯腰拾物的优雅，到复杂手术中医生精妙的手部操控；甚至是我们每一次呼吸、每一次微笑，背后都蕴藏着身体精密的协调与力量的传递。我们对这些动作的感知，往往是直观而模糊的。我们知道“用力”了，知道“伸展”了，知道“稳定”了，但究竟是什么在支撑着我们完成这一切？是什么让我们的身体成为如此高效、如此令人惊叹的机器？ 本书将带您踏上一段探索身体深层运作机制的旅程，深入理解运动的本质，揭示构成每一个动作背后不可或缺的生理基础与力量哲学。我们不专注于特定的运动项目，也不提供“速成”的训练秘籍。相反，我们将目光投向更普适、更根本的层面：身体是如何工作的？力量是如何产生的？又是如何被精确地调控以完成各种复杂任务的？ 第一部分：身体的构建——力学与形态的和谐 想象一下，我们的身体并非只是血肉之躯，它更是一座精巧绝伦的生物力学工程。在这一部分，我们将剖析构成我们身体最基础的“零件”——骨骼、关节、肌肉，以及连接它们的筋膜、韧带和肌腱。 骨骼：身体的支架与杠杆系统。 我们将审视骨骼的结构，了解不同骨骼的形态如何适应其在运动中的特定功能。您将理解为何长骨适合作为杠杆，而扁骨则承担保护作用。我们将深入探讨骨骼之间的连接——关节，分析其不同的结构（如球窝关节、铰链关节）如何决定了运动的幅度和方向。同时，关节的稳定性并非天生，它依赖于周围的软组织，我们将一并解析韧带和关节囊在维持关节稳固性中所扮演的关键角色。 肌肉：运动的引擎与力量的源泉。 肌肉不仅仅是“肌肉块”，它们是高度特化的组织，能够将化学能转化为机械能，驱动着身体的每一个动作。我们将逐一探究不同类型的肌肉纤维（快肌纤维、慢肌纤维），了解它们各自的优势和局限，以及它们如何在不同的运动强度和耐力需求下协同工作。您将理解肌肉的收缩机制——从神经信号的传递，到肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，这是理解一切运动力量的基础。我们还会探讨肌肉的附着点与发力方向的关系，理解“力臂”的概念，这对于理解为何同一块肌肉能够产生如此多样的动作至关重要。 筋膜：被忽视的连接网络。 长期以来，筋膜常被视为简单的“包装纸”，但现代科学研究揭示了它在运动中的核心作用。我们将解析筋膜的层级结构，了解它如何将全身的肌肉、骨骼和器官连接成一个整体，形成“肌筋膜链”。您将明白为何某些身体部位的疼痛或僵硬会影响到其他看似无关的区域，以及筋膜的张力如何影响身体的姿态和运动效率。 第二部分：动作的语言——运动学与生物力学的洞察 理解了身体的构成，我们便能开始“阅读”身体的动作语言。在这一部分，我们将运用运动学（kinematics）和生物力学（biomechanics）的原理，来量化和解析身体的运动。 运动学：描述动作的空间与时间。 我们将学习如何用精确的术语描述运动的发生，例如角度、速度、加速度，以及身体各部分的位移。您将理解“运动学分析”如何帮助我们识别动作中的效率低下之处，或者潜在的损伤风险。无论是分析跑步时的步态，还是跳跃时的腾空高度，运动学都提供了客观的测量和评估工具。 生物力学：理解动作背后的力量。 这是本研究的核心。我们将深入探讨各种力量是如何在身体内部产生和传递的。您将理解“内力”（肌肉收缩产生的力量）与“外力”（重力、地面反作用力等）如何相互作用，共同驱动身体的运动。我们将解析“力矩”的概念，理解它如何决定了关节的旋转和身体的平衡。例如，为什么在举起重物时，核心肌群如此重要？答案就在于它们提供的稳定力矩，以对抗杠杆效应产生的倾覆力矩。 发力模式与协调性：力量的精妙编排。 任何复杂的动作都不是单一肌肉孤立完成的，而是多个肌肉群协同作用的结果。我们将解析常见的发力模式，如“链式反应”——力量如何从下肢传递到核心，再传导至上肢。您将理解“协同肌”（synergists）和“拮抗肌”（antagonists）的动态平衡，以及“稳定肌”（stabilizers）在维持身体姿态中的不可或缺的作用。一个流畅、高效的动作，往往是这些力量在时间和空间上的完美协调。 第三部分：力量的哲学——训练的智慧与适应的原理 理解了身体的运作机制和动作的原理，我们便能更深刻地理解“训练”的真正含义。本部分并非提供具体的训练动作列表，而是探讨力量发展的底层逻辑和身体的适应性。 超量恢复与适应性增长：身体的自我进化。 训练的本质在于给身体施加一个“应激”，迫使它进行调整和适应，从而变得更强大。我们将解析“超量恢复”的原理，理解为何适当的休息和恢复与训练本身同等重要。您将明白，肌肉的增长并非在训练时发生，而是在恢复期，当身体修复和重建受损的肌纤维，并使其比以往更强壮时。 力量训练的多元化：不仅仅是增肌。 力量不仅仅体现在肌肉的围度上。我们将探讨不同类型的力量训练所带来的不同效益：最大力量（克服最大阻力）、爆发力（在最短时间内产生最大力量）、耐力（长时间维持力量输出）。您将理解，根据不同的需求，训练的侧重点也应有所不同。例如，一位拳击手需要强大的爆发力，而马拉松运动员则需要卓越的力量耐力。 训练的周期性与个性化：量体裁衣的进步之路。 任何训练计划都应该遵循周期性的原则，将训练负荷、强度和恢复进行合理安排，以避免平台期和过度训练。同时，我们也强调训练的个性化。每个人的身体结构、运动基础、恢复能力都存在差异。理解了前两部分的原理，您将能够根据自身情况，更明智地选择训练方法，并理解为什么“别人的训练计划”不一定适合您。 运动损伤的预防与康复：理解风险，回归运动。 许多运动损伤并非意外，而是身体在承受超出其能力范围的应力时发生的。通过深入了解身体的力学结构和动作模式，我们能够更好地识别潜在的风险因素。本书将为读者提供关于如何通过科学的训练来预防损伤，以及在发生损伤后，如何理解康复过程的生物学原理，以更有效地回归运动。 本书的目标是赋能您，让您能够以一种全新的视角去审视自己的身体，去理解您每一次呼吸、每一次行走、每一次跳跃的内在逻辑。 当您能够“读懂”身体的语言，当您能够理解力量产生的哲学，您将不再仅仅是被动地执行动作，而是能够成为自己身体的“总工程师”，更智慧地运用您的力量，更有效地提升您的表现，并更长久地享受运动带来的健康与活力。这不是一本关于“练出八块腹肌”的书，而是一本关于“理解您的身体如何成就伟大的运动”的书。它将为您打开一扇通往身体无限潜能的大门。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，作者在讨论肌肉群训练时，引入了大量关于动作模式的整体性思维，而不是孤立地看待某一块肌肉。例如，在讲解胸部训练时，他会同时穿插讲解肩袖肌群和上背部的稳定作用，强调功能性链条的重要性。这种系统性的视角，极大地改变了我过去“孤立刺激”的训练思路。阅读这些内容后，我开始有意识地在训练中加入更多的复合动作和不稳定训练，明显感觉到身体的协调性和核心力量有了质的飞跃。这种将解剖学知识转化为实际运动能力提升的桥梁搭建得异常坚固，让理论学习不再枯燥乏味，真正成为了提升运动表现的有效工具，而不是束之高阁的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没的说，封面那种深沉的蓝色调配上简洁有力的字体，一看就知道是本干货满满的专业书籍。初次翻阅时，那种厚重感和纸张的质感就让人对它充满了期待。我尤其喜欢它在排版上的用心，图文的比例拿捏得恰到好处，即便是初学者也能很快找到重点。不像有些专业书籍，密密麻麻全是文字，让人望而生畏，这本则更像是一本精心制作的教科书，读起来非常顺畅。比如，章节之间的过渡处理得非常自然，总能在你感觉需要喘口气的时候，提供一个清晰的知识点总结或者一个引人深思的小案例。整体来说，视觉上的体验极大地提升了我阅读的积极性，让我愿意花更多时间沉浸其中，而不是仅仅把它当作一本工具书来应付。那种对细节的关注，从页眉页脚的细微设计上就能窥见一斑，足见出版方在制作上的诚意。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于运动生物力学的阐述简直是教科书级别的精准，尤其是关于力偶臂和力矩分析的那几个章节，我感觉像是重新上了一遍大学的物理课，但这次的知识点完全是服务于我的实际训练需求的。它用非常直观的图示来分解人体在进行深蹲、硬拉或者投掷类动作时，各个关节受力点的动态变化。这让我对自己动作模式中的“小毛病”有了更深刻的认识。比如，以前总觉得自己的膝盖在深蹲时会向内扣，但书中结合力学图谱分析，我才明白那可能不仅仅是力量不足，更多的是髋关节外旋肌群的协同性出现了问题。这种对动作几何学和生物力学相互作用的细致剖析，让我对“完美姿势”的追求不再是盲目的模仿，而是基于科学的自我校准，这无疑是一次重大的进步。

评分☆☆☆☆☆

与市面上其他偏向“快餐式”训练指南的读物相比，这本书的深度和广度都达到了一个新的高度。它并没有过度强调短期的效果和炫酷的动作，而是将重点放在了长期、可持续的运动表现提升上。书中对于肌肉恢复和超量恢复理论的讲解非常详尽，提到了许多关于营养摄入与训练周期化相结合的精妙之处。我尤其欣赏它对不同运动水平人群的训练建议的区分处理，并没有一概而论。对于业余爱好者，它强调安全性和动作修正；而对于进阶者，则深入探讨了神经肌肉募集效率的优化。这种分层级的指导思想，使得这本书的适用范围大大拓宽，无论你是刚入门的新手，还是经验丰富的老教练，都能从中找到值得深入研究的宝藏知识点。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在理论基础的构建上做得尤为扎实，它没有急于抛出复杂的训练方案，而是花费了大量的篇幅来梳理运动生理学的基本原理，这种“溯源”的做法非常得我心。我过去总是在纠结动作的细节，但往往忽略了动作背后驱动肌肉群工作的底层逻辑。这本书恰恰弥补了我的这一短板。它深入浅出地解释了能量代谢系统在不同强度运动中的转换规律，这对于理解为什么有些训练需要大重量短时间，而有些则需要中等负荷长时间的疑惑，提供了清晰的科学解释。阅读过程中，我常常需要停下来，结合自己以往的训练经历去印证书中的理论，这种学以致用的过程非常令人兴奋。它提供给读者的不是一套死板的公式，而是一套可以灵活应用的思维框架，让人明白“为什么”要这样做，而不是仅仅被告知“该”这样做。