品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘江坤，段晓猛 编

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 白领
• 饮食
• 健身
• 瘦身秘笈
• 品质生活

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537587884

版次：1

商品编码：12255266

包装：精装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：铜版纸

正文语种：中文

产品特色

内容简介

　　《瘦身的奥秘》介绍现代人减肥很大部分已经不单是为了健康了，而是为了雕塑完美的体型。既然如此，瘦身是好的选择。因为瘦身的概念比减肥更健康、更理性，采取的减肥塑身方式也更科学瘦身，不单是科学的减肥方法，而且还是时尚的美体艺术。能让减肥者在拥有健康体魄、完美身材的同时，还会拥有自信满满、清新畅快的好心情。

目录

第一章 揭开肥胖的面纱
第一节 肥胖之谜
第二节 肥胖摧残心灵
第三节 赘肉是这样形成的
第四节 不同类型的腹部赘肉
第五节 4种小腹容易凸起的人
第六节 纤美身材十要素

第二章 瘦身经
第一节 中国古代瘦身经
第二节 瘦身是一种习惯
第三节 血型瘦身法的奥秘
第四节 减肥秘籍的变异
第五节 特别瘦身法
第六节 餐桌上的减肥奥秘
第七节 树立良好的心态

第三章 运动瘦身
第一节 找回瘦肌力
第二节 打造腰腹无肉体质
第三节 瘦身塑胸秘籍
第四节 “腰”窕骨盆操
第五节 消赘肉，成“腰”精
第六节 瑜伽跪姿，轻盈腰线
第七节 收腹，勾勒完美身段
第八节 消除臀部多余脂肪
第九节 瘦腿提臀摆脱梨形身
第十节 排毒减脂瑜伽
第十一节 魔术纤体瑜伽

第四章 饮食瘦身
第一节 药食同源
第二节 天然瘦腿的七款果蔬
第三节 帮你吸“脂”的五大美味
第四节 戒脂肪，用好油
第五节 瘦身食谱

第五章 药物瘦身
第一节 如何选择药物
第二节 常见药物的分类
第三节 药物瘦身方法
第四节 注意事项
第五节 药物瘦身的误区
第六节 药物瘦身的危害

品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形 一份关于身心平衡与健康活力的深度探索 在这快节奏的现代社会，我们总在追逐事业的成功，生活的便利，却常常忽略了最宝贵的财富——健康。当身体发出疲惫的信号，当镜中的自己不再满意，我们开始反思，究竟什么才是真正的“品质生活”？《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》这本书，并非仅仅是提供一套速成的减肥方案，而是邀请您踏上一场关于身心平衡、健康活力与自我塑造的深度探索之旅。它致力于揭示瘦身背后的真正奥秘，引领您找到适合自己的减肥秘笈，并成为一本能真正服务于忙碌白领，帮助您在工作与生活中实现完美塑形的书籍。 第一章：重新定义“瘦身”——超越数字的健康哲学 我们常常将瘦身与体重秤上的数字划等号，这是一种片面的理解。真正的瘦身，是一次关于身体健康、生活方式的全面革新。本章将深入探讨： 瘦身的真正含义： 告别“以瘦为美”的单一标准，理解健康体重、匀称体态与活力充沛之间的关系。我们将从生理学、营养学和心理学等多个角度，为您剖析“瘦”的真正价值，它代表着更健康的身体机能、更佳的精神状态，以及更积极的生活态度。 体脂与肌肉的平衡： 许多人追求的“瘦”往往伴随着肌肉流失，这不仅影响体型，更损害健康。我们将详细讲解体脂率、肌肉量的重要性，以及如何在减重过程中，有效保持甚至增加肌肉量，实现真正的“塑形”而非“缩水”。 代谢的内在驱动力： 了解身体的代谢机制是瘦身成功的关键。本章将深入浅出地解释基础代谢率、食物热效应等概念，并揭示影响代谢的多种因素，如睡眠、压力、运动类型等，帮助您从根本上调理身体，提升燃脂效率。 心理暗示与自我认知： 身体的改变离不开心理的支撑。我们将探讨负面身体意象、不健康的饮食习惯背后的心理根源，并引导您建立积极的自我认知，培养健康的心态，让瘦身之旅成为一次充满自信和愉悦的体验。 第二章：科学饮食的艺术——吃出健康，吃出瘦 “管住嘴，迈开腿”是瘦身的不二法门，但“管住嘴”并非意味着饥饿和剥夺。本章将为您揭示科学饮食的艺术，让您在享受美食的同时，轻松达到瘦身目标。 Macronutrients 的智慧： 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的奥秘。您将学会如何选择优质碳水化合物，理解蛋白质在增肌和饱腹感中的关键作用，以及摄取健康脂肪对身体的益处。我们将提供不同营养素的推荐摄入量，并结合实际饮食案例，帮助您轻松掌握搭配原则。 Micronutrients 的重要性： 维生素和矿物质，这些微量元素虽需求量小，却扮演着至关重要的角色。我们将一一介绍常见维生素和矿物质的功能，以及它们与体重管理、能量代谢的紧密联系，引导您通过多样化的食物摄取，全面补充身体所需。 食物的能量密度与饱腹感： 了解食物的能量密度，选择低能量高饱腹感的食物，是控制食欲，避免过量摄取的秘诀。本章将为您列举富含膳食纤维、水分的常见食物，并提供一份“聪明选择”食物清单，让您在日常饮食中游刃有余。 定制你的个性化饮食方案： 抛开千篇一律的食谱，本章将引导您根据自身的身体状况、生活习惯、口味偏好，设计出真正适合自己的个性化饮食方案。我们将提供一套行之有效的评估方法，帮助您了解自己的身体需求，并学会灵活调整饮食策略。 “轻断食”与“周期性饮食”的科学解读： 针对时下流行的饮食模式，本章将进行科学的解读，分析其作用机制、适用人群以及潜在风险，帮助您理性看待，并学会如何将这些方法融入您的健康饮食计划。 少食多餐的误区与真相： 许多人认为少食多餐是最佳的进食方式，本章将深入探讨其科学性，分析不同人群在少食多餐上的个体差异，以及如何根据自身情况，优化进食频率。 第三章：运动的力量——塑形，增肌，燃脂的动力引擎 运动是塑造完美体态，提升身体机能的强大武器。本章将为您揭示运动在瘦身塑形中的多重作用，并提供一份兼顾效率与乐趣的运动指南。 有氧运动的燃脂效应： 深入分析不同类型有氧运动（如慢跑、游泳、快走、骑行）的燃脂效率，以及如何根据自身体能选择合适的运动强度和时长，最大化脂肪燃烧效果。 力量训练的塑形奥秘： 讲解力量训练为何是塑形的关键，它如何帮助构建肌肉，提高基础代谢，让您在休息时也能燃烧更多热量。本章将介绍基础的力量训练动作，以及如何逐步增加训练强度，避免运动损伤。 HIIT（高强度间歇训练）的效率提升： 深入剖析HIIT的原理，解释其为何能在短时间内达到高效燃脂和心肺功能提升的效果，并提供适合不同人群的HIIT训练计划。 核心力量的重要性： 强调核心肌群在维持身体平衡、改善体态、预防腰背疼痛中的关键作用，并提供一系列简单易行的核心训练动作。 拉伸与灵活性训练： 讲解拉伸运动在预防运动损伤、提升身体柔韧性、缓解肌肉酸痛方面的作用，并提供一套全面的拉伸方案。 运动与生活方式的融合： 如何将运动融入忙碌的白领生活？本章将提供实用的建议，例如利用碎片时间进行锻炼，办公室运动操，以及如何选择适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 循序渐进的运动计划： 针对不同运动基础的读者，本章将提供一套循序渐进的运动计划，帮助您逐步提升运动能力，并实现长期的运动习惯。 第四章：生活习惯的优化——品质生活的基石 瘦身并非一蹴而就，它需要全方位的生活习惯优化。本章将聚焦于影响瘦身效果和生活品质的关键生活习惯。 睡眠的魔力： 深入探讨睡眠不足对体重、食欲、新陈代谢的负面影响，并提供改善睡眠质量的科学方法，如规律作息、睡前放松技巧等。 压力的应对与管理： 慢性压力是导致体重增加的重要因素。本章将介绍压力对身体的影响，并提供多种有效的压力管理方法，如冥想、正念、深呼吸练习等。 饮水的科学： 水是生命之源，也是瘦身的好帮手。本章将详细介绍饮水对新陈代谢、排毒、饱腹感的作用，并给出科学的饮水建议。 排除“隐形”的热量陷阱： 许多我们在不知不觉中摄入的食物和饮品，都隐藏着高热量。本章将揭示这些“隐形”的热量陷阱，如含糖饮料、加工食品、不健康的烹饪方式等，帮助您远离它们。 社交与饮食的平衡： 面对聚餐、社交活动，如何保持健康的饮食习惯？本章将提供实用的策略，让您在享受社交的同时，也能坚持瘦身目标。 科技辅助与工具运用： 介绍一些可以辅助瘦身和健康生活的科技产品和应用程序，如智能手环、健康APP等，并分析其如何帮助我们更好地追踪数据，优化生活。 第五章：白领的瘦身智慧——在忙碌中实现塑形 作为一本专为白领设计的书籍，本章将重点关注如何在繁忙的工作中，高效地实现瘦身与塑形。 时间管理与运动安排： 如何在紧张的工作日程中挤出运动时间？提供高效的运动策略，如短时高强度训练、利用通勤时间、午休时间锻炼等。 办公室健康饮食： 如何应对办公室的零食诱惑，如何选择健康的午餐，如何在家准备方便快捷的健康餐食，本章将提供切实可行的建议。 应对久坐带来的健康问题： 久坐是白领的通病。本章将介绍如何通过简单的办公室运动，改善血液循环，缓解肌肉僵硬，预防腰背疼痛。 职场压力下的情绪化进食： 学习识别和应对职场压力引起的暴饮暴食，并掌握健康的宣泄情绪的方式。 目标设定与反馈机制： 帮助白领设定可行的瘦身目标，并建立有效的反馈机制，及时调整策略，保持动力。 与工作生活平衡的塑形理念： 强调塑形并非牺牲生活，而是通过科学的方法，提升整体的生活品质，让您在工作中更加精力充沛，自信满满。 结语：开启属于你的品质生活 《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》这本书，并非是一本一次性的阅读材料，它更像是一份长期的陪伴，一个您在追求健康与美丽的道路上的忠实伙伴。我们相信，真正的品质生活，源于由内而外的健康，源于对身体的尊重与关爱。通过掌握书中科学的瘦身奥秘，找到适合自己的减肥秘笈，并将其融入忙碌的白领生活，您将不仅拥有更健康、更匀称的体态，更能收获充沛的精力，积极的心态，以及一份由内而外散发的自信与活力。让我们一起，开启属于你的品质生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的花了点心思去读，因为书名《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》听起来就很有针对性，而且我最近确实也到了一个需要“塑形”的阶段。不过，我拿到书后，发现它更多的是在探讨一种生活方式的转变，而不是像我之前看过的很多减肥书那样，直接给你列出一堆食谱和运动计划。 它更像是那种，当你生活节奏慢下来，开始审视自己的时候，会自然而然地想到的问题。书中有很多关于“品质生活”的探讨，比如如何通过调整作息来改善精神状态，如何选择更健康的食材，以及如何通过一些温和的运动方式来达到身体的舒展。我印象最深刻的是关于“慢食”的章节，作者用非常细腻的笔触描述了吃饭时的每一个细节，从食物的色香味，到咀嚼时的感受，再到用餐后的满足感。这让我意识到，很多时候我们减肥的压力，其实来自于我们对待食物的焦虑。这本书让我从一个全新的角度去理解“吃”，它不是敌人，而是我们品质生活的一部分。 而且，它还讲了很多关于“自我关怀”的内容，比如如何通过冥想来缓解压力，如何通过学习一些新的技能来丰富自己的业余生活。这些内容虽然不是直接的“瘦身秘笈”，但它们共同营造了一种积极向上的生活氛围，让我觉得，当一个人内心变得充盈和快乐的时候，身体自然也会发生一些好的变化。这本书并没有像某些“秘笈”那样，承诺立竿见影的效果，但它给了我一种更长远、更健康的方向。我最近也开始尝试书中提到的，每天抽出一点时间做一些简单的伸展运动，听听舒缓的音乐，感觉整个人都放松了很多。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“品质生活”这个词很有向往的人，所以看到《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》这本书的时候，就立刻被吸引了。我一直觉得，减肥不应该是件痛苦的事情，而应该是一种自然而然的生活方式的提升。而这本书，恰恰满足了我对这种“自然而然”的追求。 它没有给我带来那种“一夜瘦成闪电”的幻想，而是给我描绘了一幅更长远、更美好的画面。书中花了很大篇幅来讲述“如何构建一种可持续的健康生活方式”，它并不局限于“吃”和“动”，而是从更广阔的视角来审视我们的生活。比如，它提到了“社交”对健康的影响，鼓励我们多和积极向上的人交往，远离负能量。这一点我深有体会，我发现当我心情好的时候，食欲也变得很正常，而且更有动力去运动。 书中还探讨了“精神富足”与“身体健康”之间的联系。它认为，当一个人内心充满好奇心和学习的动力时，他会自然而然地去关注自己的身体，因为身体是实现这一切的载体。它鼓励我们去学习新的技能，去探索未知的领域，去拥抱生活中的小确幸。我最近开始尝试学习一门新的语言，感觉每天都充满了新鲜感，而且也更容易坚持下去。 让我特别感动的是，这本书并没有把“瘦身”当成唯一的目的。它更强调的是一种“身心合一”的状态。它让你明白，健康的身材，是来自于健康的生活方式，而健康的生活方式，又反过来滋养你积极的心态。这本书，让我觉得，我不仅是在学习如何减肥，更是在学习如何更好地生活。它让我看到了，真正的“品质生活”，原来是如此丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我第一次对“减肥”这件事有了“慢下来”的认识。我一直以来都觉得，减肥是一件需要“速战速决”的事情，越快越好。但《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》这本书，却让我看到了另一种可能性。它没有急吼吼地告诉你怎么减，而是让你先学会如何“生活”。 我最喜欢的部分是书中关于“感受”的描写。它会引导你去留意身体发出的信号，比如饥饿感、饱腹感，还有运动后的舒展感。它让你学会倾听自己的身体，而不是被外界的信息所裹挟。书中用了很多比喻，比如将身体比作一座需要精心呵护的花园，将食物比作滋养花园的养分。这种细腻的描写，让我觉得对待身体，应该是一种爱护，而不是一种惩罚。 它还提到了很多关于“情绪性进食”的探讨。我一直以为自己是因为“吃得太多”才胖，但这本书让我意识到，很多时候，我们是因为“情绪”而吃。比如，压力大、焦虑、无聊，都会让我们不自觉地往嘴里塞东西。书中提供了一些方法来识别和管理这些情绪，比如通过写日记、和朋友聊天，或者做一些让自己感到快乐的事情。这些方法，虽然不是直接的“瘦身秘笈”，但它们真的帮助我减少了很多不必要的进食。 而且，这本书的语言风格非常独特。它不像很多“励志书”那样充满口号，而是用一种非常平和、温柔的方式来引导读者。它不会给你压力，只会给你启示。我最近开始尝试书中提到的，每天晚上泡个舒服的热水澡，然后听听舒缓的音乐，感觉整个人都变得宁静了很多。这本书，让我觉得，真正的“塑形”，是从内心开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，像是一股清流。我一直以来对减肥这件事都抱有一种“打仗”的心态，总觉得要狠，要拼，要牺牲。但《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》这本书，彻底颠覆了我的这种想法。它没有教你如何饿肚子，也没有让你每天汗流浃背地去健身房。相反，它引导你审视自己的生活习惯，从更根本的层面去改变。 书中花了很大的篇幅来谈论“生活品质”与“身体健康”之间的联系。比如，它强调了充足睡眠的重要性，以及如何通过改善睡眠质量来提升新陈代谢。这一点我深有体会，以前为了工作熬夜，白天总是昏昏沉沉，食欲也变得很奇怪。这本书让我意识到，一个良好的睡眠，比任何减肥药都有效。 它还教我如何去“选择”食物，而不是“禁止”食物。书中并没有列出什么绝对不能吃的食物，而是教你如何辨别食物的营养价值，如何搭配出更均衡的餐食。比如，它提到了很多关于“原型食物”的概念，让我明白，真正的健康饮食，其实是回归食物本身的原貌。我最近开始自己做饭，买一些新鲜的蔬菜和水果，慢慢地，我发现自己对高油高糖的加工食品的欲望也大大降低了。 而且，这本书还鼓励我培养一些健康的兴趣爱好，比如园艺、绘画、阅读等等。它认为，当你的生活被各种美好的事物填满的时候，你自然而然地就不会再去过度关注体重秤上的数字，而是更加享受当下。这本书真的让我感觉，减肥可以是一种更轻松、更愉悦的过程，它不是一种负担，而是生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，抱的心态是“病急乱投医”。我作为一个常年伏案工作的白领，体重一直是个让人头疼的问题，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。这本书的名字《品质生活 瘦身的奥秘 减肥秘笈、白领用书、塑形》听起来很吸引人，尤其是“白领用书”这几个字，让我觉得它能切中我的痛点。 然而，当我翻开书页，我发现它并不是那种提供“快速瘦身秘籍”的书。它更像是一本“生活指南”，只不过这个指南的重点放在了如何通过调整生活方式来达到身心健康，进而影响到体形。书中并没有直接给出“每天瘦一斤”的承诺，也没有详细的运动计划表。 它更多的是在探讨“生活方式”的“奥秘”。比如，它花了很大的篇幅去分析白领人群普遍存在的“亚健康”状态，分析了久坐、压力大、饮食不规律等原因如何导致肥胖。然后，它提出了一系列“润物细无声”的改善方法。我印象最深的是关于“微运动”的部分，它鼓励我在工作间隙进行一些简单的拉伸，或者利用午休时间散散步。这些听起来都非常可行，而且不会对我的工作造成太大的影响。 书中还强调了“心态”的重要性。它认为，很多时候，我们对身材的焦虑，源于内心的不自信。所以，它也提供了一些心理疏导的建议，比如如何通过自我肯定来建立自信，如何通过冥想来缓解压力。这些内容虽然不是直接的“减肥方法”，但它们确实在帮助我建立一个更健康的心态，从而间接地帮助我更好地面对身材问题。这本书，让我觉得减肥不再是一场艰苦的战斗，而是一次自我提升的旅程。