核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国人体运动出版社（Human Kinetics） 著，王轩 译

图书标签:

• 核心能力
• 评估
• 训练
• 精准测试
• 能力发展
• 职业发展
• 个人成长
• 技能提升
• 管理技能
• 自我提升

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461087

版次：1

商品编码：12258336

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：154

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

叶诗文、傅园慧、徐嘉余体能康复师推荐！国乒体能教练翻译审校推荐！
核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！
通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频
讲解15种功能性评测方法、131个动作练习
阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理
帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案
发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力

核心的健康对于健身、损伤康复和运动表现有着重要的作用，而核心
评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。
本书将带你走出有关核心评测和训练的概念误区。
·掌握正确评估核心功能的能力、成功实施针对性训练计划
·发展核心力量、耐力、柔韧性、稳定性
·通过快速伸缩复合训练提升爆发力
·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案
·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标

内容简介

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。

作者简介

杰森·布鲁米特
物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。
布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会（NSCA）、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。

王轩
武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师；2012 年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员进行康复和体能训练；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017 年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等在内的乒乓名将的日常体能训练指导工作。

内页插图

目录

前言 v
在线视频访问说明 vi
核心训练简介 1
制订最佳训练计划面临的挑战 1
核心训练是缺失的一个环节 4
定义核心训练 4
小结 8
核心功能解剖学 9
核心解剖学 9
结构和功能的整合 21
小结 24
客户访谈：评测客户的第一步 25
获得病史和体检合格证 25
客户访谈 26
小结 29
身体评估和功能性测试 35
核心身体评估概述 35
站姿评估 36
治疗床或垫上评估 42
核心耐力测试得分 47
小结 47
计划设计的基础原理 49
需求分析 49
选择练习 50
周期性原则 52
平衡训练和稳定性训练 54
小结 55
核心练习 57
增强核心耐力和力量 57
增加核心力量 80
小结 85
核心柔韧性 89
什么是柔韧性？ 90
拉伸分类 91
在拉伸中使用泡沫轴 95
拉伸 96
小结 118
快速伸缩复合训练 119
快速伸缩复合训练的历史 119
快速伸缩复合训练的科学依据 119
快速伸缩复合训练计划的设计原则 121
快速伸缩复合训练的先决条件 122
其他训练注意事项 122
快速伸缩复合练习 123
小结 132
核心训练的特殊注意事项 133
核心损伤和训练注意事项 133
核心和怀孕 139
核心和运动表现 139
小结 141
术语表 142
参考文献 144
关于作者 152
视频菜单 153

《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展》 深度解析：重塑身体控制的基石 在现代生活中，无论你是追求运动表现的运动员，还是渴望改善日常健康状况的普通人，亦或是需要恢复身体功能或预防损伤的特定人群，《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展》都将为你揭示一个被低估却至关重要的身体系统——核心。本书不仅仅是一本训练手册，更是一份科学的指南，它将带领你深入理解核心的真正含义，掌握精准评估核心能力的方法，并在此基础上，为你量身定制一套高效、可持续的针对性发展方案。 超越“腹肌”的认知：核心的全面定义 长久以来，“核心”一词往往被简单地等同于腹肌，这是一种狭隘且片面的理解。本书将彻底颠覆你的认知，将核心的定义扩展至一个更为宏大而精密的体系。我们将深入探讨，核心并非仅仅是指腹部的肌肉群，而是包括了深层腹肌、骨盆底肌、多裂肌、横膈膜以及连接这些肌肉的筋膜系统。它是一个围绕身体躯干，从肋骨下缘延伸至骨盆底部的三维空间，是连接上半身和下半身的关键枢纽。 核心的强大与否，直接决定了身体的稳定性、力量的传递效率以及姿势的控制能力。一个强大的核心能够有效支撑脊柱，减少腰背部压力，预防运动损伤，同时也是力量训练和日常活动的基础。本书将通过详实的解剖学知识和生物力学原理，让你明白为何核心如此重要，并为你提供一个全面、科学的核心认知框架。 精准评估：发现你核心的“短板” “对症下药”是解决问题的关键，而精准的评估则是找到“病灶”的第一步。市面上充斥着各种笼统的“核心训练”，但如果没有针对性的评估，你很可能是在做无用功，甚至适得其反。本书将为你提供一套系统、科学的核心能力评估体系，让你能够清晰地了解自己核心力量、耐力、稳定性和协调性等方面的真实状况。 我们将介绍多种经过验证的评估方法，这些方法既可以由专业教练指导完成，也可以在充分理解操作要领后进行自我评估。这些评估将涵盖： 静态稳定性测试： 评估你在不同姿势下，核心肌群维持身体稳定性的能力，例如平板支撑、侧支撑等。我们将深入分析这些动作的变式，以及如何通过这些变式来检测核心深层肌肉的激活程度和耐力。 动态稳定性测试： 评估你在运动过程中，核心肌群对身体重心变化的适应和控制能力，例如弓步、单腿硬拉等。本书将详细讲解这些动作的标准执行方式，以及如何通过观察身体的晃动程度来判断核心的稳定性。 力量和爆发力测试： 评估核心肌群在快速发力或承受负荷时的表现，例如俄罗斯转体、药球投掷等。我们将分析不同负荷和速度下的核心参与度，以及如何通过这些测试来发现力量传递的瓶颈。 耐力测试： 评估核心肌群在长时间维持姿势或进行重复性动作时的持久能力。我们将通过一系列渐进式的训练，来测试核心肌群的疲劳阈值。 柔韧性和协调性评估： 核心的功能不仅在于力量，还在于其在整体运动链中的协调作用。本书也将涉及对核心区域相关关节活动度和肌肉链协调性的评估。 通过这些精准的测试，你将能够精确地识别出自己核心能力上的优势与劣势，从而避免盲目训练，将有限的精力投入到最需要提升的方面。 针对性发展：告别“千篇一律”的训练 一旦明确了核心的短板，下一步便是制定个性化的发展计划。《核心评估与训练》的核心价值在于其“针对性”。本书将打破传统训练模式的局限，为你提供一套高度定制化的训练方案，确保你的每一分努力都能转化为实实在在的核心进步。 我们将根据不同的评估结果，将核心发展目标细分为以下几个关键维度： 1. 深层稳定肌群的激活与强化： 许多人存在深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）激活不足的问题，导致核心整体稳定性差。本书将提供一系列专门针对这些肌群的激活练习，例如腹式呼吸、鸟狗式、死虫式等，并详细讲解如何正确感知和募集这些肌肉。 2. 腹部肌群的功能性训练： 在确保深层稳定性的基础上，我们将进一步训练腹直肌、腹内外斜肌等表层肌群，但并非以追求“马甲线”为唯一目标，而是注重其在抗伸展、抗侧屈、抗旋转等方面的功能性。本书将介绍如平板支撑的进阶变化、抗阻力卷腹、侧向屈曲等训练。 3. 骨盆底肌的控制与整合： 骨盆底肌是核心的重要组成部分，对维持盆腔稳定、泌尿生殖健康至关重要。本书将引导你学习如何感知和控制骨盆底肌，并将其融入整体核心训练中。 4. 背部深层肌群的修复与强化： 强大的背部深层肌群是维持良好体态、预防腰痛的关键。本书将提供针对多裂肌、竖脊肌等肌群的激活和强化练习，如俯卧撑、划船类动作的变式等。 5. 核心与四肢的联动性训练： 核心的力量和稳定性最终是为了更好地服务于四肢的运动。本书将引入大量核心与四肢协同发力的训练，例如滑步、箭步蹲结合上肢推拉、核心抗阻力训练结合跳跃等，旨在提升力量在身体间的有效传递。 6. 呼吸模式的优化： 呼吸是核心稳定性的重要基础。本书将强调正确的呼吸模式，如腹式呼吸，以及它如何影响核心的激活和稳定性。 进阶与挑战：持续突破你的核心极限 本书的设计不仅关注基础，更着眼于长远的持续发展。我们将为你提供不同阶段的训练进阶方案，从入门级的激活到高级别的爆发力训练，让你能够随着核心能力的提升，不断挑战新的高度。 渐进超负荷原理的应用： 解释如何在核心训练中循序渐进地增加负荷、强度、频率或缩短组间休息，以持续刺激肌肉生长和能力提升。 动作多样性与周期化训练： 介绍如何通过引入多样化的训练动作和合理的训练周期，避免身体适应性疲劳，保持训练的新鲜感和效率。 功能性整合训练： 强调将核心训练与你特定的运动项目或生活需求相结合，例如，为跑步者设计核心抗旋转训练，为办公室工作者设计久坐后核心激活方案。 预防与康复： 将核心训练的理念延伸至运动损伤的预防和术后康复，指导读者如何在安全的前提下，逐步恢复和增强核心功能。 本书的独特价值： 科学严谨： 基于运动科学、运动生理学和生物力学的最新研究成果。 操作性强： 提供详尽的动作指导、图示和视频链接（如有），让你在家或健身房都能轻松实践。 个性化： 强调评估在训练中的核心作用，引导读者根据自身情况制定最适合的计划。 全面性： 涵盖核心认知的方方面面，从解剖到功能，从评估到训练，提供一站式解决方案。 长期导向： 不仅关注短期效果，更致力于帮助读者建立长期、可持续的核心健康和运动能力。 无论你是希望提升运动表现，告别腰背疼痛，改善体态，还是仅仅想拥有更强的身体控制能力，《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展》都将是你不可或缺的专业指南。它将帮助你深入了解自己身体的“发动机”，掌握开启其无限潜能的钥匙，最终实现更健康、更强壮、更灵活的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动解剖和运动科学有着浓厚的兴趣，尤其是在理解人体运动机制和优化运动表现方面。这本书的题目——《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》，立刻抓住了我的眼球。我一直在思考，为什么有些训练看似强度很大，但效果却不尽如人意，而另一些看似简单的动作，却能带来显著的提升？我猜测这很大程度上与核心能力的个体差异以及训练的精准度有关。我希望这本书能够深入探讨核心能力到底包含哪些要素，以及如何用科学的方法去测量这些要素。更重要的是，我期待它能提供一套严谨的、基于个体评估结果的训练体系，能够指导读者如何根据自身情况，制定出最有效的训练计划。我非常想了解书中是否会介绍一些基于生物力学原理的评估方法，以及如何将这些评估结果转化为具体的训练动作和方案。如果这本书能帮助我理解如何“对症下药”，而不是盲目跟风，那么它将是一本非常有价值的参考书。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的推荐下，我购入了这本《核心评估与训练》。我是一名体育专业的学生，平时也接触过不少运动生理学和运动训练方面的书籍，但总觉得在核心训练这一块，虽然理论知识了不少，但实际应用起来，总感觉缺乏一种“点石成金”的技巧，无法让训练效果最大化。这本书的“精准测试”部分，让我看到了突破口。我希望它能提供一些前沿的、基于科学研究的评估方法，能够帮助我更深入地理解个体在核心控制、力量输出以及耐力方面的差异。更吸引我的是“针对性发展”的承诺。我一直认为，好的训练不应该是“眉毛胡子一把抓”，而是要根据每个人的具体情况，制定出最有效的训练路径。这本书如果能在这方面提供一些创新的思路和方法，比如如何根据测试结果来调整训练动作的难度、强度和频率，甚至是如何结合生物反馈技术来优化训练过程，那将对我未来的学习和实践非常有帮助。我期待这本书能够为我打开一扇新的大门，让我对核心训练有更深刻、更系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常硬核，像是那种能让人功力大增的秘籍。我拿到书的那一刻，就被它那股严谨的气势镇住了。翻开目录，各种专业名词扑面而来，什么“本体感觉”、“稳定肌群”、“生物力学”等等，瞬间觉得自己脑子里像塞满了需要解压的压缩包。我一直觉得自己的核心力量就是腹肌、背肌练到位就行了，但这本书显然打开了我一个全新的认知维度。它不仅仅是告诉你怎么练，更重要的是让你理解“为什么”要这么练，以及“练到什么程度”才算到位。我最感兴趣的是它提到的“精准测试”部分，我一直怀疑自己平时练得对不对，会不会是“假努力”，这本书如果能提供一套科学的方法来评估我的核心能力，并且针对性地给出解决方案，那真是太值了！我期待它能像一位经验丰富的教练，帮我找出身体的薄弱环节，而不是盲目地跟着网络上的视频瞎练。我希望这本书能提供一些实操性强、易于理解的测试方法，让我能够清晰地了解自己的核心能力水平，然后根据这些测试结果，制定出真正适合自己的训练计划。毕竟，没有目标的训练，就像是在茫茫大海中漂泊，不知道自己要去哪里。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯属偶然，当时在书店闲逛，被它书脊上那个简洁但又透着专业的设计吸引了。我是一名运动爱好者，平时也关注一些健身资讯，但总是觉得在核心训练方面，自己好像摸不到重点，总是在原地踏步，进步缓慢。这本书的题目《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》让我眼前一亮，尤其是“精准测试”和“针对性发展”这几个词，正是我一直以来最迫切需要的。我曾经尝试过很多不同的训练方法，但效果总是不尽如人意，有时候甚至会因为方法不当而受伤。我希望这本书能够提供一套系统性的、科学的评估体系，帮助我准确地找出自己核心肌群的薄弱环节，了解身体的运动模式是否存在问题。更重要的是，我希望它能提供切实可行的、根据个人情况量身定制的训练方案，而不是千篇一律的“万能公式”。我期待这本书能成为我的“私人教练”，带我走出核心训练的迷雾，让我真正掌握如何科学有效地提升核心能力，从而在我的运动生涯中取得更大的突破。

评分☆☆☆☆☆

这本《核心评估与训练》的书名，让我产生了一种强烈的求知欲。作为一名长期从事脑力劳动的人，我深知身体姿态和核心力量对整体健康的重要性，但却常常感到力不从心，对如何科学有效地锻炼核心肌群感到困惑。我尝试过一些健身APP，但它们通常提供的都是大众化的训练计划，缺乏针对性，效果并不显著。这本书的名字承诺了“精准测试”和“针对性发展”，这正是我所需要的。我希望它能够提供一套简单易行但又科学严谨的评估方法，让我能够了解自己核心肌群的功能状态，以及是否存在代偿模式。同时，我也期待书中能够深入浅出地讲解核心肌群的解剖结构和生理功能，让我明白为什么某些动作对核心如此重要。更重要的是，我希望这本书能够提供一系列根据不同测试结果而量身定制的训练方案，帮助我逐步改善核心力量，提升身体的稳定性和协调性，从而在日常生活中也能感受到积极的变化，比如缓解腰背疼痛，改善站姿，甚至提高运动表现。